Líderes

Inicialmente, traz a dieta pra onde vc supõe que seria sua manutenção calórica e mantenha por 2-3 semanas, se pese pra acompanhar como está o peso e acompanhe como o shape responde. A partir dai, vc decide, se faz déficit todos os dias ou se mantem uma variação calórica entre dias de descanso e treino.

comentário aleatório como cintura deu uma afinada (ainda tá bem geladeira, mas em comparação com ombretas tá visivelmente menor) algumas pessoas no trabalho e o segurança do meu banco andaram perguntando se estou mandando umas bombeta kkkk só de dar uma enxugada na carcaça .... bom sinal vou seguindo o plano

Na verdade ele deveria ter posto como circunferencia abdominal. Como o sabiih disse, bf ta no limite mesmo, se acumular gordura vai começar a piorar demais o fisico. Se ficar em leve deficit de 200kcals +-, vai queimar uma pança boa e continuar ganhando MM. Pelas fotos da pra ver que ganhou MM, mas se isso for só uma resposta aguda a volta do treinamento e memoria muscular, com o tempo a fat vai vir forte. Ai daqui uns 4/5 meses daria pra voltar a ficar em superavit.

com final feliz ?

Carinha que trabalha comigo aqui faz ABCD, por mais que eu não seja fã, ele tem o treino D de delts e arms e conseguiu ganhar 1cm nos ultimos 2 meses treinando meia boca. O bom de dormir igual o dracula é que se morrer ja ta na posição KKKKKKKKKK #saifora

Bom dia!, seus fella's. Treino de quarta - Peitcho + traicepis Peckdeck 4x8-12 zerado Supino vertical maq - 1x20 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x8 65/65, 1x10 50/50, 1x15 40/40 Supino inclinado C/h - 4x8-12 26/26 Press plate 2 anilhas 5,- 4x8-12 Elevação lateral sentado pegada supinada 4x8-12 10/10 Parareula - 4x8-12 Traicepes coice polia, 4x812 - 20kg traicepes polia 4x8-12 30/40/50/60

Treino de ontem foi terra com pr, 13*170. Gord Carbs Fibras Prot Cals 68,49 451,03 28,5 195,03 3211 DONE deadlift ciclo_58 semana_1 deadlift deadlift 5*130 5*150 13*170 front squat 5*85 5*107 5*100 5*95 5*90 supino inclinado halter 2*8*38 3*8*32 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 3*8*10kg extensão nuca 2*10*35

Bom dia Depois da gandaia, tudo normalizado. Aniversário do menino, com convidados ilustres, inclusive os que não compareceram. Treino continua fofo, como vocês dizem, e um musclinho no dia, devagar e sempre. Comida bem limpa, mas sem muita preocupação com a quantidade no momento, não muito também, até porque tenho tido pouco tempo até pra comer.. Se Está assim, está bom! Segunda fiz bíceps e antebraço, no dia universal do peito, mas a academia onde eu malho estava vazia, só tinha eu e meu filho. Terça costas, academia bem vazia tbm kkkkkkkk (chega). E ontem ombro. Todos os treinos com cargas ok, e na minha humilde opinião, até que produtivos. Tenho começado a controlar mais o tempo de descanso, e por isso tem puxado bastante, principalmente falhado mais cedo. Ontem, por exemplo, em ombro: Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Desenvolvimento halter Elevação frontal halter + anilha Remada Alta Fico mais ou menos uns 30 minutos nesse treino aí, a intenção é não passar muito disso, até uns 40 minutos. Saí do treino e fui direto pra rua correr/andar.. uns 40 minutos. Dei a volta na cidade (sim, pequena). Isso por volta das 22.. voltei e ainda fui render! Segunda houve um ocorrido na aplicação. Eu estava pensando, vou dar um alívio para o ombro e "tomar na bunda" uns dias.. mas fui e segui no ombro, e, pela primeira vez, veio sangue na aspiração. Não sei como vocês procedem, mas eu tirei tudo, joguei fora, fiz todo o ritual novamente e tudo certo. Lembro a primeira vez que saiu uma gota de sangue.. saí correndo, chamei a ambulância e encomendei o caixão.. mentira, mas eu fiquei molinho KKKKK, não pelo sangue, acho que por medo. Tenho notado a diminuição de gordura, principalmente aparente nas pernas! Acho que ers um lugar onde tinha "bastante" além da parte baixa do abdômen e flancos.. tem uns cortes que eu nunca havia visto em mim. E ainda sigo devagar com as pernas por causa do joelho. E enfatizo que a perda na barriga em geral, em nós mortais (normais) é a última! Parece que não muda, vem devagarinho de cima para baixo, mas muito devagar! É isso! Até breve

Reveja esse protocolo. Não faz sentido o que você está fazendo.

Sim existe, vc pode ter atraso na recuperação do músculo , insônia, dores articulares , estresse entre outros sintomas . Faz um deload e aumenta as calorias da dieta ou aumenta as horas de sono

Na rosca não boto não kkk... meu baicepis sempre foi bem mais desenvolvimento que o restante do corpo, já fiquei mais de 2 anos sem treinar isoladores já, agora que voltei.

Tô nessa aí. Sem olhar mais os números, indo pelo visual do espelho.

Cara, naquela foto que eu postei lá no meu diário, de quando era natural, que o Guimers até comentou sobre, vc acha que eu tinha quanto de braço? 39 contraído.... Temos a mesma altura praticamente e vai dizer que na foto parecia pequeno? Número naum quer dizer nada....

peso hoje 81.800 , entrei com diuréticos e hj antes de dormir um mais forte . Saindo aqui do trabalho sauna , quero chegar nesses 80kg para a categoria Senior . Shape muito depletado , ta bonito de ver o esgotamento , sei que o carbo real e bomba de sódio vão entrar bem no dia. Hoje estou devagar , não comecei carbando com tudo . Basicamente serão 4ref 180arroz 100g mamão e a ultima só de frango . Amanhã devagar até 16:00 ( que hora maldita da pesagem , geralmente é cedinho) , e ai vamos ver como estará o peso . Quem quiser e puder me segue no insta para acompanhar mais de perto , eu to muito esgotado e talvez esqueça daqui esse fds hoje somente 2 litros agua, 1g sal , deserto ta chegando

Exatamente o que o Guimers comentou. De nada adianta querer bater 90 kgs e 40 cm de braço se depois vai parecer uma pessoa gorda que treina e perder boa parte no cutting.

Atualização das pernas - https://ibb.co/QY7NHMs olhando pelo espelho diferença não estava tão bruta mas em foto é triste kkk

Aumentar o volume nos treinos de ombro e utilizar técnicas de intensidade. Não tem segredo, basta paciência e discernimento para avaliar a resposta do treino. Boa sorte e bons ganhos

Na MINHA opinião, o BF já tá quase no limite de um bulking. Vendo as fotos, reforço ainda mais o conselho do ganho de peso lento, ou logo logo vai ter que perder a graxa.

Obs: pra mim, um treino deve ser tão simples que eu nem precise olhar celular/ficha. Não levo telefone pra academia!

Update: Ontem consegui treinar superiores pela primeira vez desde a lesão, felizmente sem dores ou nada do tipo. Antes do treino fui fazer uma sessão de liberação miofascial nos membros superiores, o que ajudou muito. Mesmo sem treinar as costa e ombros estavam bem presos. Soltou os braços também. Fiz uma puxada, uma remada, elevação lateral, crucifixo reto na máquina, crossover, rosca scott. Ficou na faixa das 30 séries. Claro que peguei bem menos carga, mas deu pra fadigar bem a musculatura. Isso em 50 min. Fiz 20 min de Cardio pra fechar. Hoje cedo fiz quiropraxia e liberação miofascial dos membros inferiores. Hoje a noite vou treinar quadríceps. Abs

isso não é TPC não serve de nada e se for pra ciclar e já fazer TPC eu recomendo não usar testo

PÉSSIMA ideia. Cara, naum há necessidade de ficar baixando kcals toda semana. Um conselho, filtre BEM o que o Twin fala... Se está perdendo peso, mantenha as kcals e só baixe quando realmente estagnar por 2-3 semanas. Refeição livre é mais psicológico do que qualquer coisa, esse negócio de dar choque no metabolismo com uma refeição/um dia vai fazer pouco ou nenhum efeito no cutting. No mais, se for fazer a refeição livre ela TEM que ser calculada, ou pode cagar o déficit de vários dias.

Então cara, eu percebi em mim que quando sou obrigado a treinar menos e tipo fazer um deload, eu quebro um platô. E depois só consigo quebrar de novo quando aumento o volume de treino mais uma vez, o que está em concordância com a parte teórica de se fazer periodização e tal. Sobre o antebraço, nunca senti dor neles, mas a pegada abria direto no meio de terra, remada etc. Eu não sei dizer se há uma relação de causalidade, mas o problema se resolveu quando eu passei a fazer treino específico de antebraço, mas sem exageros... Veja que é só um exercício direto a cada 3 dias, e somente 2 ou 3 séries. Sobre o braço (bíceps e tríceps), támo aí na luta né kkkkk mas eu entendi o seu recado: foco nos compostos pq esse trem funciona. Talvez deixar o volume de treino baixo. Tipo um stronglifts da vida. Fique à vontade para escrever bastante sobre o que ocorreu, eu leio com carinho. Obrigado pela resposta! Então né cara, eu fico pensando que não deixando treino e dieta completamente de lado, eu posso não evoluir mas pelo menos não perco. Dai, quando chegar no período que eu puder dar um foco maior nessa parte, eu não vou precisar começar de um ponto onde eu tenha que recuperar o que foi perdido pra depois começar a melhorar. Mas assim, eu acho que quando vc tá a trabalho vc ainda está parcialmente na rotina e no mesmo mindset, sacou? Por mais que hajam mudanças, é mais fácil de se adaptar a elas. Agora, viajando a passeio a vibe é outra! A menos que tenha mais pessoas na pegada como você, fica bem mais difícil de sustentar a rotina de marombeiro. Observação: a fonte dessas informações são meu ânus, com uma margem de erro de 100% para mais ou para menos. Obrigado pela resposta parceiro, tmj. Eu já fiz essa rotina de treino no passado e gostei. Capaz de eu voltar a fazer desse jeito! Nesse caso, vc sugere fazer todos os treinos e um dia de descanso, ficando uma rotina assimétrica de 5 dias? Obrigado pelo feedback!

Sugiro abandonar o stano e passar as doses de testo pra 5 em 5 dias.

Se vc vai treinar os 7 dias e gosta disso, pode manter. Ai eu escolheria: - Ou superavit leve todos os dias; - Ou superavit nos dias de treino mais pesado ou grupamento que vc quer focar e déficit/manutenção nos grupamentos que vc considera mais evoluidos. No primeiro cenário, seu peso vai subir relativamente mais rápido, no segundo, vc vai crescendo aos poucos e minimizando o ganho de gordura. Fica a seu critério.

Cara isso é uma merda. Não lembro quem eu vi falando, mas era um gringo, que quando se progride no main lift o resto do treino pode ser um lixo que voce continua feliz, o contrário é valido também, se o main lift regride, mesmo que os acessórios progrida, nao tem o mesmo sabor e o treino é igualado a um lixo kkkkkk

Eu estou fazendo o ABC 2x aqui do site e o treino de ombros é desenvolvimento e elevação lateral com cabos. Já treino faz quase 4 anos. estou já querendo começar mais um ciclo de bulking limpo. Para eu destacar o ombro qual seria a recomendação? Valeeeuuu

Sem nada a acrescentar.

Boa noite, boa noite! Registro rápido do treino de hoje: Aquecimento: agachamento livre Agachamento smith - 4 X 12 repetições Avanço no smith com step (10 repetições) + Afundo com barra livre ( 15 repetições) (3 vezes) Afundo no smith (12 repetições) + Recuo com barra livre (1 Minuto) (4 vezes)

Poder pode. Pode ir até em rodízio de traveco se curtir a ideia... Whatever rocks your boat... Mas no rodízio de rango é melhor ir num bulking ou após bater seu objetivo.... No outro, não há lei que te impeça de ir... Pode até fazer balança morcego se quiser

Atualizada rápida, dei uma leve alterada no back off set, tava muito taxante fazer com 10% a menos do TOP set no nível do déficit que eu estou. Então nessas próximas semanas de cutting vai ser o TOP set normal e o back off set com 20% a menos. Assim as articulações sofrem menos e mesmo que o top set perca um pouco de intensidade pelo cutting (carga ou reps), eu compenso com um pouco a mais de volume (reps) do back off.

Talvez esse cara esteja aqui no fórum.

Ah cara, tá proporcional... Eu não acho que vou crescer tanto assim tão rápido a ponto de ficar zoado, só tô tentando dar um foco nos braços e principalmente deltoides. Fora que esses treinos sem máquina são super desgastantes, principalmente o de pernas. Tá loco, só composto pesado! Aí antes de desandar a proporção eu volto a treinar mais as pernas. Quer dizer, essa era a ideia, mas vamos ver como será o proximo plano. Hoje é treino de nuca. Ah, sobrou 15 minutinhos então põe uma flexora aí, perna nunca é demais... Kkkkkkk

O problema é que a maioria dos naturais que fazem esse tipo de split, acabam com peito e costas fracos e ombro/braços fortes (o que eu acho ridículo)

Bom dia! De volta à “normalidade “ , Ah, para! Treino fofo é só o meu! ahaha Bacana! Treinos e dieta. E aquela leve queda de pressão após sangue? “Sugiro “ foto das pernas na próxima atualização do shape kkkkkk (tô brincando, tô brincando) Barrriguinha sempre última!

sem mais

então né, uma desgraça. kkk minha ideologia agora é perna nunca é demais.

E tuas pernas tão bem assim pra dar essa atenção a menos? Já caí nesse erro, e depois pra correr atrás é uma merda.

Cara, calculadoras de TMB é estimativa, nunca vai ser o valor correto. O que te aconselho: Se hoje está comendo 3k kcal, pode fazer da maneira que vc sugeriu ai. Se pese todo dia de manha em jejum e tire a média semanal. Se em 2-3 semanas o peso naum mudar, ai sim, aumente as calorias (e aumente pouca coisa, naum precisa querer aumentar mais 200-300 kcals). Seu peso naum precisa subir toda semana, esse é o pior erro de quem tá bulkando, a paranoia de ver a balança aumentando. De que adianta ganhar 1 kg e vir uma caralhada de gordura? SEMPRE se acompanhe por medidas e pelo espelho.

Vc tem que ter em mente que vai virar refém da agulha, porque vc vai perder qse tudo depois da TPC, aí vai querer fazer outro, e depois outro até que vc vai chegar ao ponto de tomar 1 dirateston a cada 10 dias entre ciclos, é sempre assim, entre nesse mundo já com isso em mente.

primeiro erro segundo erro (e esse foi feio) stano é algo que se se usa em situações específicas da forma que esta usando é melhor nem usar

Rapaz, eu achava que a minha rotina estava corrida, mas vc tá de parabéns hein kkkkk Bom treino, bom aeróbico... Tá beleza! Kkkkkkkkkkkk Ah mano, até hoje não teve nenhuma vez que veio sangue comigo, mas o dia que acontecer eu vou entrar em choque também! Um dia vai acontecer... Sobre o que fazer, não precisa jogar fora, só muda o spot e manda bala! Eu trocaria a agulha somente, mas muitos não fariam nem isso. Pensa que tem gente que faz aquela terapia doida que tira sangue da veia e joga no músculo mano, relaxa que tá safe kkkkkkk acho que é auto hemoterapia que chama, algo assim.

Eu tinha problema nos antebraços tbem. Fazia treinos específicos, fortalecimento, etc. Dor vinha, sentia que me limitavam. N lembro ao certo quando, mas estava vindo de treinos volumosos, ainda na academia e não em casa, e o trabalho entrou naquelas fases de fuder com o tempo. Pra n deixar de treinar, passei a ir 3vz por semana, treinos curtos, aboli treinar antebraço que o tempo não dava, foquei nos compostos principais. Estava com bf e peso relativamente baixo, mantive bulk. Durou uns meses essa fase. Bum, vieram os braços e antebraços. Com certeza dá pra escrever bastante sobre, explicando oque ocorreu, mas foi isso. Deixo pra vc tirar suas próprias conclusões.

Depois dessa fase mais madura na "academia" eu nunca estava a trabalho em uma viagem, todas foram com a família a passeio.. em todas eu falava que levaria uns pesos ou iria procurar uma academia (caso fosse acessível quanto à localidade), mas nunca o fiz! Maneiro você estar conseguindo cumprir, as vezes como você consegue, mas seguir o plano! É aí que o resultado vem.. não é só o melhor treino, dieta.. mas quanto maior a constância de ambos. É quase uma maratona! Abraço

Cara namoral, você é uma máquina de treino, com certeza que vai começar a ter resultados bons. Vai pro iron man ou algo mais brando? Ai em arraial tem bastante competição?

duplicidade double check

Acho que as doses estão ok apesar de que com esse seu bf ñ usaria IA , ficaria com eles em mãos só pra garantir e se tivesse gineco entraria com ele bem leve e tamox . Na tpc gosto de hcg mas é escolha pessoal minha , tamox na maioria dos casos vai bem . Só vejo sentido em tribulus se libido cair muito durante a tpc

Dia de LPO e uns lifts, e descubro que meus fones de ouvido não estão na caixinha deles, logo foi treino ao som de Léo Magalhães.. -40kg de PR (soundtrack da academia hoje..) Aquecimento com hang stiff, good morning e overhead squat, só o peso da barra. 8x de cada movimento, 3 rounds Puxada alta com pegada de arranco + Hang snatch Workset: (4+6) 40kg (3+5) 45kg ( 2+4) 50kg Power snatch + Overhead squat Workset: (5+5) 50kg (4+4) 60kg (3+3) 65kg Snatch + Hang snatch Workset: (1+3)x3series 65kg Clean + Push press Workset: 3 series (2+3) 60/65/70kg Clean + Jerk press Workset: (1+3) X 3 séries 70kg Clean and Jerk Workset: 4x1 - 70/70/75/80 (As ultima foram pífias, acumulei um cansaço) Fim do LPO Levantamento terra: Aquecimento: 3x 90kg / 3x110kg / 3x140kg / 3x 160kg Workset: 3x3 - 170kg Remada pendlay: Workset: 4x8 - 90kg Barbell curl: Workset: 4x10 - 20kg Acabou o cabra. Amanhã é dia de descanso.

Treino de ontem foi supino com pr, 10*85. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,15 458,14 31,6 197,67 3260 DONE bench press ciclo_58 semana_1 bp bench press 5*65 5*72 10*85 supino FSL 3*8*65 pause squat 5*100 2*5*115 2*5*105 ohp 8*60 3*8*57 8*55 elevação lateral sentado 5*8*12 pendlay row 5*8*105 paralela 8*bw 4*8*12kg rosca barra 2*10*37kg

ORAIS: Substância(s): Oxandrolona Duração: 5 a 10 semanas Dose: Homens 40-100mg/dia, Mulheres 10-30mg/dia Recomendação: Dose estática ou crescente, nunca decescente Proteções: Silimarina 200 a 300mg antes e depois, NUNCA durante. Exemplo(s): Ex. 1: 1-6 Oxandrolona 60mg/dia, 7-X TPC Ex. 2: 1-8 Oxandrolona 40-50-60-70-80-80-80-80mg/dia, 9-X TPC Substância(s): Turinabol Duração: 4 a 6 semanas Dose: Homens 30-50mg/dia Recomendação: Dose estática ou crescente, nunca decescente Proteções: Silimarina 200 a 300mg antes e depois, NUNCA durante. Exemplo(s): Ex. 1: 1-4 Turinabol 40mg/dia, 5-X TPC Ex. 2: 1-5 Turinabol 30-30-40-40-50mg/dia, 6-X TPC ============================================================================= STACKS: ( injetável mais um oral ) Recomendação: Usar éster longo de testo (menos aplicações, melhor controle de e2), Dianabol no início para dar força enquanto a testosterona acumula. Proteções: Anastrozol (IA), variando de 0,5mg a 1mg dia sim, dia não (DSDN), até todo santo dia (TSD), conforme exames de sangue. =================================================================== Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Dianabol (Kick Start - KS) Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 40-50mg/dia (Diana) Exemplo: 1/4 Dianabol 50mg/dia, 1/8 Enantato 400mg/semana, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13-X TPC Exemplo 2: 1/5 Dianabol 40mg/dia, 1/10 Cipionato 500mg/semana, 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Oxandrolona (Intra-ciclo OU Ponte até TPC) Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 40-100mg/dia (Oxan) Exemplo: 1/8 Enantato 500mg/semana, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 7/12 Oxandrolona 60mg/dia, 13-X TPC Exemplo 2: 1-10 Cipionato 500mg/semana, 1-10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 7-14 Oxandrolona 40-50-60-70-80-80-80-80mg/dia, 15-X TPC Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Stanozolol ORAL Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 30-50mg/dia (Stano) Exemplo(s): Ex. 1: 1/8 Enantato 400mg/semana, 1/8 Stanozolol 30mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13/X TPC Ex. 2: 1/8 Enantato 500mg/semana, 3/8 Stanozolol 50mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13/X TPC Ex. 3: 1/10 Cipionato 500mg/semana, 4/8 Stanozolol 40mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15/X TPC