Líderes

Clemb hoje passou pra 2ml. Novamente, sem nenhum tipo de colateral ou sensação diferente.

Se você come menos carbo para emagrecer e, então, passa a formar menos glicogênio muscular e, consequentemente, menos retenção intracelular, somado ao fato da dieta de baixo carbo e baixa caloria melhorar sua sensibilidade à insulina, o que irá fazer com que também tenha menos reabsorção de sódio nos rins, então é mais do que esperado que tu perca mais massa magra no início do cutting, ainda mais você tendo 110kg. Por isso é tão comum perder mais peso no início do cutting. Massa magra = qualquer massa que não seja gordura = glicogênio, água intra e extracelular. Avaliações físicas sempre precisam ser bem interpretadas 🤗.

Bom dia! Fica aí o de ontem 04/06 - Sábado De manhã corrida, era p/ fazer uns 40min levinho, mas acabei esticando um pouco, fui com um amigo feito: ~1:08hr | 11,26km | D+ 160m | Foi bem leve mesmo, só na resenha e blogueirás no story Antes de almoçar caminhada com 10' de trote no meio feito: ~29min | 3,91km E foi isso, fechei o dia com ~3805kcal (almoço e janta) __________________ Finalmente hj último dia da semana de descanso, segunda/terça começando algo mais puxado

Opa, tudo certo? Resolvi criar esse diário com o objetivo de relatar meu dia-a-dia desse mundo com vocês e adquirir conhecimento através dos seus comentários, apontando os pontos que devo me aprimorar em todos os aspectos (treino, dieta...)! A 4 meses atrás resolvi entrar na academia por que já não suportava mais todos tirando sarro da minha condição física, e com sangue nos olhos decidi mudar, não pelos comentários das pessoas, mas queria fazer isso por mim mesmo! SEDENTÁRIO: idade: 16 peso: 69kg altura: 1,72 BF: 18,11% 4 MESES DEPOIS: idade: 16 peso: 68kg altura: 1,72 BF: 9,69% No começo, foi apenas com a intenção de melhorar o meu corpo, atingir uma condição mais estética, mas depois eu passei a ficar OBCECADO pelo processo, eu não estava me importando com os resultados, só ficava o dia todo ansioso pra chegar A HORA DO TREINO. Meu dia não valia de nada, ia pra escola, trabalhava, mas só queria que chegasse a hora do treino pra me matar lá dentro. Ficava por volta de 2 ~ 3 horas na academia e sempre querendo ficar mais, pra mim não era um "dever", era mais como uma hora de lazer, alguns gostam de ler, outros de ficar no celular mas eu só queria que o dia acabasse pra mim ir treinar! Aliado disso eu passei a calcular meus macros com base em uma dieta de manutenção, e por incrível que pareça, também ME APAIXONEI POR ISSO! Batia meus macros TSD, fazendo isso com a maior boa vontade e disposição do mundo, pra mim aquilo já não era uma questão de provar aos outros que eu podia mudar, eu descobri a única coisa que me dá motivo de acordar todo dia. Sempre fiquei nessa de "não sei o que eu faço no futuro", "não tenho nenhum sonho", aquela indecisão fudida. E isso mudou quando eu comecei com essa vida, percebi que quanto mais eu tentasse me superar, mais razão para viver eu tinha. Aí me veio uma ideia na cabeça... E se eu tentar subir em um palco? Calmaaaa, eu sei que estou ficando meio maluco, mas isso são planos para 4 ~ 6 anos, não sou tão louco assim rsrs. Alguns atletas que treinam na mesma academia falaram que eu tinha muita disposição, que sempre mantia a mesma intensidade no que eles, e também falaram sobre essa ideia de palcos. Por meio desse diário, quero fazer uma atualização da minha condição física POR SEMANA, e sempre com feedbacks de vocês, a partir da próxima semana gostaria de fazer relatos diários. •••Desde duas semanas atrás, quando finalizei minha dieta de manutenção, comecei meu bulking e já foram 1,8KG pra carcaça, minha meta nesse primeiro bulking é no mínimo 80 ~ 83KG, com dieta limpa! Desculpe o relato longo, mas espero que me ajudem com seus comentários ao longo do tempo. Se você leu até aqui, obrigado! 🤝🏻

Tu reduziu muito o carbo de uma avaliação pra outra? Se fez isso, muito da massa magra deve ter sido glicogênio, como já disse acima o @cassioramos.cr.

"já começou errado, não é pode, é deve" Scarpelly, Léo 2022

Exato. É aquele negócio: grande, seco, e natural; escolha somente dois. @topic Só lembrando que, além da estrutura óssea e da genética que influencia isto mais as proporções dos membros, pontos de inserção, etc etc etc... Ainda tem a maturidade muscular. As vezes a mesma pessoa, com o mesmo peso, e bf parecido, tem uma aparência diferente em épocas diferentes, principalmente se fizer tudo certinho. É foda, shape é um lance que leva tempo.

Não sou muito bom para falar sobre academias, mas creio que na minha super metrópole não haja nenhuma academia que funcione domingo.. no tempo que eu frequentava, no sábado 11:00 o pessoal estava varrendo o pé da galera. Mas não só pela cultura da academia em si(uma na época) mas também dos frequentadores, sábado era bem vazio! Eu não tenho o que relatar nesse FDS Desde sexta eu só peço desculpas por ser homem e privilegiado, como mal e tudo mais. Mas por um bom motivo, mini monstro envelhecendo. Amanhã vou me purificar e puxar a rotina de novo, essa vida de vagabundo não está dando, para domingo que vem essas horas, relatar que corri, malhei fiz a semana inteira de rendimentos KKKKKKKKKK Abraço

A resposta eh depende. Estrutura óssea principalmente influência bastante. De uma olhada no diário de treino do @Alex_83, ele postou umas fotos atuais e se não me engano tem uns 1,80.

Boa tarde! Hoje estava com vontade de treinar os ombrinhos, porém , quando vi academia vazia resolvi fazer pernas kkkk e vou deixar costas para amanhã, loucura , né? Tava tão vazia que era pra eu ter feito “full body” rs Domingueira suave…. Aproveitei e fiz bastante alongamentos. Por aqui “esfriou” e juntou com as chuvas… por causa disso dei uma leve muxibada na natação no mar, pretendo retornar no próximo final de semana, pois estou sentindo falta. Para hoje, dei ênfase aos quadríceps: Alongamentos pré treino Agachamentos Avanço Extensora - com drop Leg press , a execução desse foi bemm vagarosa. Com drop Recuo Depois disso, casa, almoço e descanso.

https://tdeecalculator.net/ uso essa calculadora para calcular os macros e calorias.

Cara, eu tenho 20 cm e 30 kg a menos, mas consumo praticamente a mesma quantidade de frango que tu, + whey, + ovos, mais uma tonelada de arroz ou massa. 3 pães as vezes eu mando no café da manhã ou antes do treino. Acho que dá pra ter uma noção do quão pouca comida tá sendo pra ti. Calcula teus macros e dimensiona a dieta pra bater eles.

Pra mim sua dieta parece muito pobre em carboidrato, pode ser o motivo pela perda de massa, ou apenas foi feito uma avaliação mediocre, um ou outro. Tente pesquisar mais sobre dieta você mesmo, (não dietas malucas), mas tenta achar mais conhecimento sobre o assunto Ou então procure um nutricionista esportivo.

Cara, fiz terapia mas pra tratar um quadro geral, nunca foquei nesse detalhe, com uma ou um especialista sexologo... Estou achando que devo ir atrás, o quando antes.

Valeu amigo

É famoso do YouTube, ele pode Contém ironia

@Zanne,fez um trampo legal. vai te ajudar . EBOOK - Como emagrecer comendo mais e melhor.pdf - Google Drive

não, o que faz estocar gordura é o excesso de calorias no dia, porque o arroz é uma otima fonte de carboidratos praticamente 99% dos bodybuilder, vai ter arroz branco na sua dieta, outra vc sempre vai comer com uma fonte de proteina como frango etc

Como jiu jitsu requer muita resistência, além da força, pressão e técnica, a creatina é uma melhor opção, dado que ela tem um impacto positivo no sistema ATP-CP responsável por te proporcionar mais força e resistência nos treinos em comparação à beta alanina. Porém se você conseguir usar as duas os resultados serão ainda melhores, visto que elas possuem uma sinergia excelente quando o assunto é força e resistência.

Buenas. Só pra relatar, clemb continua em 1,5ml e naum senti nenhum colateral, só estou acordando mais vezes pra urinar, como relatado antes. O que achei legal é que ele me deixa mais ativo durante o dia todo, dá uma animada excelente pra quem tá naquele slow motion do cutting. Amanha passo pra 2ml e vou aumentar 200 kcals na dieta, pra cobrir o que o clemb possivelmente aumenta do metabolismo nessa dose, já que o déficit já está grande, naum quero deixar ainda maior.

Bicha apaixonada treina ma maldade. Tem algo errado aí. Kkkkkkkk

Bom dia!, Fiuzas do dia. barra fixa 1x35 ( tinha umas novinha olhando +20 de força) 1x20, 1x8) Serrote 4x8-12 40/40 peckdeck inverso 4x8-12 90kg Puxada pela frente 4x8-12 Zerada Remada curvada c/Barra 1x15 - 30/30, 2x10 40/40, 1x12 35/35 Lev Terra 1x12 35/35, 1x8 40/40, 1x8 50/50 Stiff 3x8-12 30/30 C/barra pull donw c/corda 4x8-12 60lkg Remada C/halteres puxando no peito 4x8-12 10/10 "Baicipinhos" Rosca sentado apoiando cutuuuuvelos 4x8-12 10/10 Pantu banco 4x8-12 20kg, com unilateral só no pé ex zoado entre as series

Mal não vai fazer. Provavelmente também não faça bem. Na verdade eu acho que você não vai sentir é porra nenhuma com essa dosagem. Nem tem muito sentido usar essa Deca, sinceramente.

Bom pessoas! Dando outro sinal de vida (a pedido do @Guimers XD) Bem, esses treinos estão começando a se pagar hehehe, ontem fiz uma corrida de trail run (que já fiz outras vezes) de 30k. Eu fui com o objetivo de tentar fechar com um corte de 3hrs (a última vez que fiz foi ~3:30hr, isso já seria um corte de tempo ousado demais), e caso não desse certo #partiuPlanoB de fechar em 3:15hrs (que tbm já seria um corte grande de 15min). Consegui fechar em 2:57:55, 15º geral (14º no masc) e acabei filando um 3º lugar na faixa-etária (35-39M). Mas ainda tem que comer muito arroz e feijão p/ chegar minimamente perto do top 5 (e perder pelo menos uns 7-10kg p/ ficar na mesma faixa de peso deles 😆). No geral gostei bastante (bastante mesmo), visto que não é o único esporte que pratico com algum afinco, preciso alinhar melhor alguns pontos, principalmente no consumo e administração de sódio - que pequei - e tive uma cãimbra absurda na panturrilha faltando uns 3km p/ fechar (e os músculos da panturra esquerda treparam um por cima do outro e ficavam se "contorcendo", o pé se movia sozinho - tive que ficar parado um belo tempo até voltarem p/ lugar e a dor ficar "gerenciável", o restante da corrida foi mancando - erro meu, estratégia pobre, mas foi p/ livrinho de lições aprendidas) Bem, hj é descanso (caminhadas e mobilidade), mas amanhã já voltamos aos trabalhos, rotina leve no lado do cardio e começar um novo meso na musculação. Já com cargas ajustadas - ainda bem abaixo das minhas melhores marcas, mas mais altas que as cargas do ano passado (aos poucos vamos alinhando as coisas). A título de curiosidade, ontem meu GCD ficou na faixa dos 6300-6500kcal e esse aqui embaixo foi o percurso. Yo, no finalzinho (faltava uns 300-500m), estava só o pó da rabiola

eu parei de tomar clomid, e nao usotesto. agora estou usando maca, tribulus, mucuna, ashwaganda pra pelo menos ver se controla algum efeito adverso que eu venha a ter quando cair a testo. antes do clomid era mais ou menos igual a sua média de 600 a 700. vamos ver como vai acompanhar a clínica, tomei 0.5mg de anastro onte, acho q vou manter essa conduta pelas proximas semanas (0.5mg/semana) pq a tendencia quando paro com o clomid (uma vez fiz isso) é meu estrogenio dar uma subidinha. mas de toda forma farei exames semana que vem para ir acompanhando e fazer ajuste se necessário.

No meu caso eu tenho este "problema" de sensibildiade quando a relação testo x e2 esta abaixa... Exemplo, sempre tive minha testo natural na casa dos 700 e E2 20>30, nao tinha sensibilidade nenhuma kkkk Hoje depois de parar TRT minha testo natural é 500 e meu E2 continua na casa dos 30, e me atrapalha muito pq a sensibilidade aumenta absurdo... sobre sua testo e e2 ao meu ver esta Boa, mas precisa ver sua clinica, voce ja suspendeu o uso do Clomid? se sim aguarde sem normalizar sozinho.. se ainda faz o uso é mais complicado de "controlar"... se faz TRT o ideal é do diminuir um pouco a dose da Testo, deixa ela na casa dos 800, pq se seu E2 nao acompanhar (assim como o meu nao costuma acompanhar) sua sensibilidade ira voltar...

sensibilidade de menos, to lá de pau duro e as vezes nao sentindo nada. minha testo na epoca estava em média 20 / 1 1.000k de testo pra 45 de e2. com voce era assim tbm ?

Sensibilidade de mais ou de menos? Ambos podem ser a referencia entre a Testo x Estradiol ... Vão vir vários especialistas e médicos de fórum aqui falar que não tem nada haver, mas pra mim, no meu corpo, tem sim... pode ser que seja seu caso tbm...

irmão, desculpa perguntar, mas tem como você explicar melhor seu caso? ultimamente to com problema é de sensibilidade no penis, fiz uso de clomifeno por uns 6 meses 3 cps por semana (total de 150mg) , parei achando que poderia ser isso, mas nada de voltar ao normal. libido ta ok , ereção ta ok, mas poderia ser melhor as vezes. ai sei la se é só psicogenico mesmo ou se o estradiol interfere na sensibilidade tbm

Deca only é uma alternativa à TRT. Ela não converte em estrogênio ou converte muito pouco, então dispensa o uso de anastrozol. Só que ela é mais supressora do eixo que a própria testosterona e eleva a prolactina. Quando a deca suprime a testosterona, os hormônios derivados da testo também podem cair (e2 e DHT). Por isso precisa ter um acompanhamento médico, pq o e2 e o DHT tb são necessários no nosso organismo na quantidade certa e a longo prazo a falta deles pode dar problema.

kkkkkk Fiz com 28 % e foi top. Não acredite em tudo que dizem, é possível, se souber como fazer. Tudo que sabemos hoje é porque teve alguém que meteu as caras e fez, e depois disse que dava pra fazer. Então tem alguém que se deu mal e não conseguiu fazer, ai se alastra informação de que não dá pra fazer. Só que a informação acaba chegando errada, dizendo que foi apenas o BF alto. Não é só isso, mas a droga utilizada também conta muito para o erro. Pois bem, existe um vídeo do Leandro Twin de como fazer com bf alto e as drogas indicadas. Vale a pena conferir. Segui as dicas e foi só sucesso.

Olá pessoal, gostaria de tirar uma dúvida sobre a proporção de perda muscular X massa gorda enquanto se está em dieta, fiz recentemente minha avaliação física e tive mais perda de massa magra do que de massa gorda, segue os valores abaixo: 09/12/2021 Peso: 110,0 kg Altura: 1,90m IMC: 30,47 % Gordura: 15,93 Massa Magra: 92,48kg Massa Gorda: 17,52 kg 03/06/2022 Peso: 100,8 kg Altura: 1,90m IMC: 27,98 % Gordura: 13,4 Massa Magra: 87,40 kg Massa Gorda: 13,49 kg Gostaria de salientar que não estou fazendo aeróbico e faço TRT de 0,5mL da Durateston Lander Gold ( Aprox 87,5mg de Testo semanal). Estou fazendo 2 refeições por dia e consumo 600g de frango crú por dia ( 1 bandeja, não sei quanto dá a gramatura cozido). Quanto a carboidrato, estou consumindo 3 pães por dia e quase nada de arroz no almoço, em grande parte, dou volume às refeições com saladas. Alguma dica de nutrição para mim ? Quero terminar o ano com BF o mais próximo possível de 10%, mas não gostaria de perder tanto músculo no processo. Pensei essa semana em entrar com albumina 50g-75g de pós-treino, assim eu aumento as proteínas e de quebra aumento minha ingestão de calorias.

Cara, minha opinião é que você está confundindo testo com o "segredo secreto do ator porno" quando a coisa não é bem assim. Até eles tem que injetar fármaco no pênis pra poder conseguir ter performance. Mas já que tu é tão locão com sexo vai lá e tenta um fio ferra. Vai que resolve teu problema.

Por problemas de libido, mesmo com 700 de testo natural, após estudar muito sobre, decidi que meu primeiro ciclo vai ser um blast and cruise eterno, irei começar com 14 semanas 1 durateston por semana, eu planejei quando acabar essas 14 semanas, fazer um ciclo de 12 semanas de deca + dura, sendo 500mg de dura e 400mg de deca por semana, a minha dúvida é, quando acabar as 14 semanas de dura, ja posso ir direto pro deca + dura por ser o primeiro ciclo?