Líderes

Ontem voltei aos treinos com agachamento, 8*152. Execução consistente e sem afobação. Subindo mais 100 calorias pra avançar. Gord Carbs Fibras Prot Cals 67,14 451,85 29,5 206,32 3241 DONE squat squat ciclo_58 semana_1 squat 5*117 5*135 8*152 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 2*8*60 3*8*57 elevação lateral 5*10*12kg rdl 3*8*120 supino halter inclinado 3*8*32 extensão nuca 3*10*35

A adaptação pra inclinado. Deve estar entre 15 e 20°, mais uma anilha de 15 e deve chegar nos 30, mas acho que vou perder o suporte dos glúteos.

Bom dia! Semaninha bem tranquilo, treinos normais, a mão melhorou bem igual cachorro, mas ainda preciso ver o que é. O joelho, estou tentando descansar ele, mas treinei perna três vezes na semana - coloquei um exercício em todos os intervalos.. um dia coloquei sumô, no outro extensora e no outro panturrilha.. Bem de boa para não magoar o bicho.. Comida está naquele jeito, os erros são mínimos, mantenho 250mg/semana em testosterona.. FDS passado eu comi errado e etc.. Estou pecando no cardio, algo que tem me feito "mal".. mas estou tomando vergonha na cara! Acho que segunda tudo se normalize... Essas duas últimas semanas eu tirei para ter um pouco mais de paz! Os treinos, estou fazendo um balanceamento legal, alguns eu faço 12 outros 8.. não quero crescer muito e nem definir demais.. um dia esqueci, fiz tudo 8 com carga maior e não consegui entrar pela porta, tive de passar pela janela. Até breve

comida faz parte dá pra pegar shape com peito de frango e batata doce, dá... dá pra pegar shape comendo melhor? também dá e treinar pra força/volume é igual ter namorada - não basta ir à academia, tem de comer direito, com força e muito pro negócio dar bão (piadinha de duplo sentido que me mata de rir)

Num sei nem o que é chilli.. Kkkkkkk

Rapaz! Eu encaro esse café! Kkk Apetite para almoçar no café da manhã, temos! Excelente!

Post do Menno Henselmans: What's the minimum effective volume to make long-term gains? A very cool new analysis by Steele et al. investigated this question by looking at the training logs of about 15.000 HIT trainees over a period of 6.8 years. All trainees did only 1 set per body part per week to true momentary muscle failure at a 4-6 RM load with a super slow tempo on Nautilus machines. This type of High Intensity Training (HIT) was popularized by the great Mike Mentzer. The 1 set per week to true failure was enough to make newbie gains for up to 1-2 years. However, thereafter most people reached a virtual plateau. Since the nervous system is much more adaptable than muscle tissue (higher plasticity), muscle size gains likely plateaued much earlier. This study nicely illustrates how beginners can still make decent progress on *really* low volumes if they train hard, but more advanced trainees require a more intensive stimulus to keep growing.

@tmz, cara eu concordo com tudo. E é difícil discordar de você com toda a experiência quem você tem. Inclusive aprendi muito com seus posts ao longo dos anos aqui no fórum. Mas eu acho que tem situações (provavelmente raras) que testo é a solução pra tudo. Eu ganhei minha vida de novo com a TRT. E foi fazendo por conta própria, aprendendo tudo aqui no fórum com você, @Zane, @krebz e outros. Com 30 anos, treinando a 10 e tentando fazer dieta minha líbido e disposição eram 0, dormia extremamente mal e estava sempre deprimido. Eu digo tentando fazer dieta porque nunca conseguia bater os macros (e isso ajudava com os sintomas) mas como é possível comer com depressão? E essa situação ocorria com todos os exames dentro dos padrões. As visitas aos médicos nunca ajudaram em nada. O psiquiatra receitou antidepressivo que me deixava chapado metade do dia; Um endócrino receitou tribulus e maca peruana e outro (médico do esporte) me passou um ciclo de 4 semanas de 2 ml de deposteron/sem e oxandrolona e quando perguntei sobre TRT ele disse que eu iria ficar estéril com um ano e meio e que hcg não funcionaria. Como alguém escapa dessa situação? A minha sorte foi ter vocês pra servir de médico/professor aqui no fórum. Com 1ml de deposteron/semana minha vida é outra. Líbido alta, dormindo bem, disposição pra trabalhar, depressão foi embora, treinando pesado. Até sobre estética, eu ganhei 10kg de massa magra. Obvio que isso não foi só o fato de injetar testo (ainda mais nessa dosagem), mas ajuda muito a ter disposição pra fazer tudo que é preciso pra ganhar músculo e sentir bem (comer, treinar, dormir..) Eu acredito que a maioria das pessoas não se encaixe na mesma situação que a minha mas com certeza eu não sou o único. Daí eu fico pensando quando leio um desses relatos como do OP se a testo também ajudaria. No final das contas eu acredito que a raiz do meu problema seja TDH. A TDH não me deixava dormir/comer/trabalhar bem e daí virava uma bola de neve. Acredito que a testo ajude um pouco com o sono mas o maior fator é ajudar com resiliência e tolerância ao estresse e recuperação. Daí fazendo tudo certo as coisas se encaixam. (*Dos fármacos pra TDH que já testei nenhum teve boa eficiência.)

Complicado é aqui no trabalho, às sextas.. pessoal faz um "café" que dura o dia todo, o cheiro da perdição.. bolo, mortanguela, mais bolo, pão, mais bolo, mais pão.. e o trouxa comendo ovo kakakakakaka Amanhã vou ver se faço na churrascaria, ouuu na pressão sem pressão de novo

Meus cabelos brancos não me deixam mentir 😁 Normalmente são séries progressivas em pirâmide, peso sobe, reps caem. O que fiz de diferente foi ter pego menos peso de forma geral no treino, inclusive nesse exercício - estava com menos carga do que o normal, bizarro. Estou desconfiado que, o que me prejudicou, foi o ombro esquerdo. Digo isso pois durmo em cima do braço forçando o ombro - nada saudável - e já estou ajustando isso. Talvez por algum cansaço/fadiga crônica do ombro, faltou estabilização e gerou sobrecarga no tríceps. É a única vertente que estou considerando possível agora. De toda forma, o tríceps já está bem melhor da dor. Ontem fiquei off e isso contribuiu. Seguirei fielmente ao plano de recuperação pra poder logo menos estar 100% novamente. Hoje tem posterior de pernas. Abs

Provavelmente forçou demais, vai ter que esperar melhorar... Não sei como conseguiu forçar o dedão, mas... se realmente for isso, vai melhorar.

Intimador kkkkkkkkkk. Mas o problema nem era o gosto, antigamente eu fazia uma vitamina e já era. mas velho nem eu me aguentava com as bomba, a mulher então tadinha, chorava kkk, Whey já não tem esse problema .

algo errado não está certo ?

faz sentido... muito sentido vou levar isso em consideração valeu o toque

Treinei legs ontem e a parte linda foi eu falando alto que o cara não devia ter dado a bunda e por isso estava nervosinho. Explico: Montei 300 kg no leg 45 e fui pegar a anilha pra fazer o stiff conjugado. Foi bem rápido, mas suficiente pra um cara me roubar duas anilhas de 20 kg. Voltei e expliquei que tinha montado pra fazer. Ele respondeu, irritado, que eu não estava lá. Meu sangue ferveu! E só me devolveu uma anilha de 20. Aí não prestou né 😁. Mas o treino foi incrível. Deu tudo certo. A energia ruim do cara não me afetou. Dia de treinar no ferro tem que ser assim ou não é treino. 💪

Bicha apaixonada treina ma maldade. Tem algo errado aí. Kkkkkkkk

cara, tô com a barriga de porco pra fazer porchetta vai dar bão

Jamais! Rodada 01/04 .. talvez na foto pareça menor, mas é um monstro.. Amanhã tem mais, e sossego! Festinha do mini monstrengo

Ontem AEJ 1:25 , treino a noite de peito , ombro e triceps + Esteira inclinação máxima 30min Hoje baixo carbo . Amanhã inicia super-hidratação Chegaram minhas sungas novas , devo subir na Classic e na Bodybuilder. bora https://www.instagram.com/p/CeVwDJhliNJ/?hl=pt

Ah cara, já deu pra ver que vc já está com a mentalidade certa e já tem os conceitos corretos na mente. Vc tbm sabe o caminho ideal, daí vai de vc se empenhar mais pra se aproximar disso ou não. Pensa que se vc comer uma cenoura a mais que o normal não vai mudar quase nada, mas já é diferente de nada. As vezes a dieta (e suas mudanças de hábitos alimentares) funcionam tipo sobrecarga progressiva. O exemplo da coca zero é super válido! O certo memo era não tomar, mas se este pequeno "erro" vai te ajudar a acertar em outras coisas muito mais importantes, o saldo tá positivo né? Abc

Hoje e ontem tentei fazer 3 refs, mas mesmo comendo 2h antes do treino e uma ref. pequena, fiquei extremamente letárgico e com enjoo no treino. Amanha volto com as duas refs grandes e a primeira com 4h antes do treino. T-Bar Row - 143x13 / 129x21 Hammer Row - 120x13 / 108x16 Puxada Alta triangulo - RG: 24 reps em 3 sets - completo - 79 kgs Puxada alta pegada aberta - 3 sets Pulldown - 3 sets Rosca direta cabo - RG: 24 reps em 3 sets - completo - 65 kgs Peck Deck inverso - 3 sets Rosca inversa cabo - 3 sets + rest pause Crucifixo cabo - 3 sets + rest pause

Pra mim nenhuma bota supera essa relíquia aqui: só de colocar no pé a testo ja sobe pra 5000ng

Antigamente tinha-se pouca informações porém as pessoas tinham medo dos esteroides, era como se fosse realmente um veneno, e hoje estão transformando a coisa em suplemento alimentar, você vê os caras e parece que nunca nem foram na academia, cara tem 5 anos de treino e acha que o que falta pra ele é fármaco, chega a dar vergonha. Eu sei que os caras normalmente vão usar mesmo a gente tentando alertar, mas prefiro ter a consciência tranquila, quem quer usar deve usar, cada um sabe o que faz ou deveria saber, mas o cara tem que entrar no jogo sabendo dos riscos e não só dos benefícios. Os riscos são infinitamente maiores do que os benefícios.

Tentar manter a constância nessas próximas 4-5 semanas!!! Hoje Supino reto - 128x8 / 114x14 Desenv. Hammer - 96x10 / 86x17 Crucifixo Inc. máquina - RG: 24 reps em 3 sets - completo - 44 kgs Supino Inc. Halteres - 3 sets Paralelas - 3 sets Crossover polia alta - 3 sets Triceps Pushdown - RG: 24 reps em 3 sets - completo - 85 kgs Elev. Lateral máquina - 3 sets + rest pause Triceps overhead - 3 sets + rest pause

A creatina vai te dar lá, digamos, 1 repetição a mais por série, e olhe lá. Julgue se vale os 70 pila isso.

Boa tarde gente, o de ontem 02/06 - Quinta De manhã corrida, 45min feito: ~45min | 7,49km | D+ 210m | peguei um pouco de trilha, ver como o corpo estava, cadeia posterior esquerda ainda meio "meh ¬¬' " Antes de almoçar, caminhada com 10' de trote no meio feito: ~32min | 4,04km De noite musculação, feito: A. OHP - 6x20 - 3x26 - 5x34 - 4x40 - 2x3x46 - 4x3x54 B. Weighted Pull-up - 8N-12-11-10-9 | 1º set foi normal, o restante com o colete de 10kg C. Db Row - 2x15x24 D. Elevação Lateral + Frontal - 19+19x5 E. Tríceps na polia Unil - 20x? F. Elevação Lateral corpo inclinado - 35x5 E foi isso, fechei o dia com 3740kcal (almoço e janta)

obrigadooo sempre 🏆

Vamos lá, talvez a maneira com qual me expresso deixe as pessoas confusas. O homem precisa de testosterona, isso não quer dizer que ele precise utilizar testosterona exógena, mas quando a endógena falta a única opção é suplementar, correto? Quando eu brigo dizendo que testosterona não é a solução dos problemas do mundo, é porque INFELIZMENTE está banalizado, hoje 90% que usa não precisa ou não deveria estar usando, entendeu? Você pega um cara com 5 anos de treino e sem evolução, esse cara não vai resolver o problema dele com o uso de hormônio, ele infelizmente vai é arrumar mais problemas, é uma realidade difícil de aceitar mas infelizmente a maioria que experimenta nunca vai conseguir parar de usar, é viciante, é droga. Ai vem mais um caso, o individuo obeso e sedentário que acha que tem hipogonadismo, a maioria não tem, deveria é começar a praticar exercício e perder peso, mas o cara quer a maneira prática, então ele procura algo momentaneamente prática, mas ele não pensa que daqui 10 anos ele vai ter que continuar tomando injeção TODA semana, entendeu? De curto prazo é mil maravilhas, mas e daqui alguns anos? Vai continuar se espetando toda semana? Se você tem como reverter esse "hipogonadismo" perdendo peso e melhorando sua atividade física, não é mais vantajoso? No final vem o cara que usa por estética, que me incluo, o único benefício é estética, não tem mais nenhum benefício, ainda vai ter diminuição de longevidade, colaterais, e tem que ter uma vida sempre voltada ao esporte, sempre em dieta, pouco/nenhum álcool, e mesmo assim sabendo que a conta vai chegar, a pessoa tem que assumir o risco e assumir a verdade... não adianta achar que tem almoço grátis, não tem!

depende tem versões só com feijões, no texas há uma disputa sobre o real chili ser apenas com carne ou carne com feijão tem um canal gringo que acompanho, velhinho falando dessa polêmica de ter chii com ou sem feijão e ele falando " lá em casa a gente sempre tinha mais feijão do que carne, então chili sempre era com feijão"

“Véi”, faz raiva não!

“De pacífico só o oceano” Fefe Kkkkkkkkkkkkkkkk Por falar em oceano, depois farei o registro da super série de ontem e tome afundos ahahahahaha

O que parece ser uma boa. Nos 30° caí demais a demanda do restante do peitoral (- carga). Nessa faixa 15~20 ainda mantém um bom uso de todo o peitoral, mas o superior entra como primário.

Espaço é o mais foda e $$$$$. Esse ano devo fazer uma mudança e ter que usar um lugar menor. Cara, comecei 1 semana antes de fecharem tudo lá em 2020, comprei a barra + umas anilhas. A ideia era investir o mínimo esperando as academias voltarem, ai ficou nesse abre e fecha toda hora e fui comprando mais coisas.

ESTRADIOL está batendo 123. Mas n senti nenhuma sensibilidade nos mamilos nem nada. talvez pq já operei de ginecomastia GRAU 3. Ginecomastia hereditária. acho que o médico retirou toda glândula na cirurgia. essa deposteron eu comprei na farmácias distintas com receita médica. deposteron da EMS.

Pela experiência adquirida, seu corpo vai ficar louco por não entender a demanda, parar de evoluir é o ponto inicial, e posteriormente, você pode até morrer por isso! Acho bom procurar um coach e ajustar seus treinos!

O céu é o limite

Essa já tá virando um clássico dos relatos. Eu tô assim também, alguns dias treino 8, outros treino 12, outros 15, e outros misturo 6-8-10-12-15 - UMA LOU - CU - RA. Não sei o que vai acontecer com meu corpo desse jeito.

Boa noite! Olha, até que o treino de empurrar não foi nada mal! A dor de rotação interna e externa do braço esquerdo não existe mais. No braço direito, não dói ao fazer força na rotação interna, o que é novo, mas quando eu tô aquecendo a rotação interna, na parte do movimento que o braço está externamente rotacionado ainda dói um pouco. No aquecimento do Y do protocolo YTWL antes doía legal o ombro, e cada vez dói menos. Comecei com supino. Eu tô meio perdido nas cargas pq n sei exatamente o peso das barras e anilhas daqui, mas a gente faz o que da. O legal é que meu ombro deu um pouco de desconforto, mas zero dor! Fiz séries com 25kg, 2*27kg, 2*25kg e 23kg (cada lado). Crucifixo na polia, uma série até a falha em 12r mais uma série até a falha com um drop set também até a falha. No OHP, que era o que mais doía, não senti dor nenhuma, apenas um pequeno desconforto no ombro, assim como no supino. Fiz séries com 2*14kg e 2*12kg (cada lado). Essa barra aqui deve ser mais leve do que a minha, pq eu tava fazendo com 7kg cada lado e o desconforto no ombro era maior. Ou eu tô ficando bom de novo, sei lá. Puxada alta pra bater um pouco no deltoide. Uma série com 15kg, mais duas com 17kg cada lado. Era uma barra mais curta e eu tava meio cansado, acho que foi um exercício mais ou menos dessa vez. Em seguida fiz elevação lateral. Uma série até a falha com DB de 8kg, mais uma até a falha com 9kg, e uma terceira que eu arreguei na metade pq eu sou um cuzão e tava cansado. Finalizei com tríceps. Fiz um pushdown unilateral, 9r cada lado, sem descanso mais 3r cada lado, dropa uma pedrinha e manda mais 4r de cada lado. Finalizei com uma série de katana no mesmo esquema. Uma série até a falha, sendo unilateral faz mais um pouco sem descanso, depois um drop. Hj tem shot de Nebido com durateston, dose de TRT.

Pior que não tomo há meses também. Nunca notei diferença. Tô menos inchado, mas não sei se é por conta disso, eu não estou treinando/comendo bem desde que parei, então é difícil atrelar a ela. Mas acho que só comprarei daqui uns meses novamente.

Tópico repetido. @Hipertrofia.org

02/06 Quinta Agachamento 20kg 1x10 30kg 1x10 42kg 1x10 52kg 2x8 Remada curvada 36kg 1x12 42kg 1x10 52kg 2x6 1x7 56kg 1x5 Bi set: Dips 3x 10 Rosca halteres 9kg cada lado 3x10

Ou a amplitude é tão pequena que nem move o peso kkkkkkkkkkk

Que porcaria de urologista hein? Meu Deus! O cara deveria ter estimulado sua produção com SERMS antes de pensar em usar testo exógena, ele obviamente acabou de desligar sua produção natural. Testo em gel tem meia vida curta, tem que ser usada 2 a 3x ao dia, acho inviável. Como está seu BF, está obeso? Sua testosterona veio diminuindo por algum motivo, provavelmente sedentarismo já que seu LH e FSH não estão ruins. Eu usaria clomifeno, compre pela cliquefarma que é mais barato... 50mg com 60 caps e usa 1 por dia. Pare de inventar moda com testosterona, se estiver com BF alto aproveite esse período pra fazer cardio, treinar e fazer dieta, se o BF estiver alto dificilmente vai melhorar.

Seria investir em ombros e dorsais

Todos grupamentos, porem as costas (dorsais) geralmente é um grande influenciador na linha física por dar um aspecto de cintura fina e fazer esta ilusão de V que vocês gostam de chamar

Hoje o google me trouxe uma lembrança de 8 anos atras, achei curioso e fiz aquela montagem que a gente gosta de ver KKKKKKK, acho que remada curvada foi de 47kgs pra 110kgs (foto). Importante lembrar que nesses 8 anos, 2 não treinei, 1 foi de pandemia treinando em casa, o restante treinando 'errado', pesado mesmo tem 1,5 anos. Segue:

Tô com 400mg de testo/semana e até agora não senti sequer uma mínima sensibilidade nos mamilos, fiz os exames e o estradiol não aumentou muito, totalmente desnecessário usar IA sem sentir os efeitos colaterais, isso pode prejudicar seu ciclo. Pode ser que seu estradiol nem altere tanto como está pensando ainda mais nessa dosagem que você tá mandando. Entre com ele só se necessário acompanhando os exames e efeitos colaterais!

enquanto isso a mãe tá CRIANDO o filho. problema nenhum em ser, cada um tem o livre arbítrio pra tomar as próprias escolhas, mas o que vejo é a galera levando isso como uma religião e tentando convencer mais gente a ser, na tentativa de justificar os próprios fracassos, ou ainda, terceirizar a culpa por não conseguir um relacionamento no mais, é um puta papo de incel

Não entendo porque tem gente que ainda usa boldenona. Tanta opção melhor. E também não sei pra que usar NPP, tem que gostar muito de ficar se furando.... Boldenona é excelente pra quem quer suicidar e falta coragem, logo a coragem vem.

A partir de, provavelmente dia 6, vou mudar de cipionato para durateston Lander! Além dos riscos da dor - Kkkkkkkkkk - e de que testosterona é testosterona, sempre segui nessa linha, o que poderá alterar? Hoje eu uso 200mg/w, com a alta concentração da durateston, vou fazer 250mg/w, pois é essa a concentração em 1ml. Pensei em manter os 200mg, mas ia virar uma suruba de valor muito quebrado, pouco produto na aplicação - que vou dividir em duas - e consequentemente maiores perdas de seringa e tal. O que além disso eu posso encontrar nessa mudança? Esses 50mg vão afetar muito? mexer com algo? É uma dose perigosa para longos períodos? Caso seja, posso fazer uma compensação no espaçamento.. tipo 0,5ml a cada 4 dias.. dando 250mg/8dias.. ou algo assim.. Colesterol está melhor que quando eu comecei, a dieta está bacana, água está bacana, hematócrito, sem sinais de aromatizar, e o BF baixando no espelho, apesar do peso estar mantendo! Durmo com 77.. 77,3kg.. acordo com 66,8 .. 66,5kg *E o preço das coisas está um absurdo. Comida, anabolizantes, gasolina, prostitutas - kkkkkkkkk. Cada vez no posto fica 500 pila, as motos bebem mais que o carro, então não tem para onde fugir