Líderes

Bom dia galera Como eu relatei no post anterior, meu treino seria apenas sabado, porem ontem recebi email da faculdade que não teria aula, então aproveitei e resolvi treinar. Tinha treinado upper no dia anterior então só restava lower, porem estava com muitas dores no posterior e gluteo, eu acho que o treino seria uma merda pra falar a verdade, mas sempre nesses dias eu me surpreendo. Coloquei um foninho, resgatei aquela raiva que eu sentia antes das series, e voei baixo ontem, segue: Lower 2 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre com Pausa - 6x132,5kgs + 9x120kgs - Aumentei carga na top set, e subi reps no backoff. Que saudades disso! Stiff - 6x175+ 11x155kgs - Tinha feito 4 reps no treino anterior, coloquei um sonzao e fui pra cima, fiz 6 reps solidas, no backoff até tentei fazer 12 mas não deu. Trapezeira ficou alta. Leg Press - 6x280kgs + 12x230kgs - Subi carga no topset, e reps no backoff. Mesa Flexora - 9x70kgs + 9x60kgs - Como eu disse antes, acho que estava roubando aqui, abaixei a carga e vou progredir denovo. Afundo Halteres - 8x38kgs - Aumentei a carga de 36 pra 38kgs. SS - Rosca Inversa + Frances Barra + Panturrilha Smith - 13/12x26kgs + 13/12x26kgs + 2x10x120kgs - Rotacionei os exercicios de braço, estarei usando a barra W e no smith mantive a carga e reps. Dead Hang - 2x - Fiz 2series ontem, a primeira foi 40s e a segunda só 20s, estou gostando. Fiz um puta treino, fazia MESES que não progredia no agachamento. Agora é off até sabado, onde moerei o upper novamente. Valeu.

Leia a bula, a aplicação deve ser feita intra-muscular. Vai correr risco de ter inflamações nas aplicações pra que? Mais fácil aprofundar um pouco mais e fazer o correto. Você sabe o que é vale? Nem no pico vai bater 3000ng/dl com 200mg de cipionato. Entrar com anastrozol pra que? Antiaromatase é para o estradiol e não para a testosterona. Pelo seu conhecimento BEM raso, tira esse diana e usa apenas a testosterona, tu vai se lascar com isso dai por bobeira.

Hoje o google me trouxe uma lembrança de 8 anos atras, achei curioso e fiz aquela montagem que a gente gosta de ver KKKKKKK, acho que remada curvada foi de 47kgs pra 110kgs (foto). Importante lembrar que nesses 8 anos, 2 não treinei, 1 foi de pandemia treinando em casa, o restante treinando 'errado', pesado mesmo tem 1,5 anos. Segue:

Boa noite! Treino de hoje: Fofo! 🥰 Peguei leviiinho…. Nem vou relatar cargas aqui kkkk Supino inclinado com barra- máximo 12 rep Supino inclinado com halteres - máximo 10 rep 10 flexões (3 vezes) Tri set Supino reto com barra- máximo 12 rep Supino inclinado com halteres - máximo 10 rep 10 flexões (3 vezes) Tri set Triceps testa - usei halteres 4 vezes - até falha. Crucifixo na máquina- 4 vezes até falha. E foi…… rs

Amigo para de seguir o Lair Ribeiro, sério!

Gostei dessa parte aqui. "Dieta limpa, 6 refeições ao dia, mas não conto os macros." 👏🏻👏🏻👏🏻 200mg de cipionato bater 3k de testo, também está de parabéns. Ou você é um prodígio sortudo ou não sabe oq esta fazendo (que é bastante provável).

É bem aqui que as anilhas somem e o povo fica doido

pode tentar o NOFAP vá ao tópico do desafio povo lá desperta sétimo sentido, vira supersaiajim , vira MGTOW e outras putices....

Pô amigo, fica mais... faz isso não. Ninguém vai te auxiliar mais não. Se liga rapaz, você tem 36 anos, você vem em um fórum e abre um tópico, as pessoas tentam te alertar sobre as coisas e você vai dar birra? Cresce amigo! Aprenda a enxergar as coisas, não tem criança aqui, você quer que a gente veja um marmanjo tomando bcaa porque acha que é o segredo do ator porno e ainda concorde? Brinca não

Como diz nossa mãe, cadê o colorido ? saladinha vai bem. kkk

Eu sempre ficava me perguntando, como alguém acreditava na mamadeira de piroca, livro erótico nas escolas e terra plana etc. Hoje eu sei.....

Já fritei um liquidificador fazendo isso, bichinho não aguentou a pressão, agora todo eletrodoméstico que vou comprar eu sempre verifico a potência pra ver se vai dar conta de coisa desses tipo.

Tá bom cara, então mete o ciclo porque é só isso que tá faltando. Esquece essa bobagem de controlar dieta. Obs: ganho de peso rápido é sempre = glicogênio, água e graxa. Boa sorte.

E os macros? Uma colher de manteiga pode variar muito. Carne a vontade? Aí tu já perde totalmente a conta de proteínas e gorduras. Bananas têm tamanhos e pesos variados, as vezes compro bananas que pesam 60g a unidade, outras, pesam 100g. Carne moída ou atum? Quanto? Azeite de oliva com queijo? Cara, me espanta um estudante de nutrição montar uma "dieta" assim. Te digo com absoluta certeza: tu come muito mais do que 50g de gorduras por dia (e isso não é errado, só mostra que tu não sabe fazer dieta).

coordenação motora de um filhote de labrador

fui pular corda hoje cedo e pqp, minha filha e esposa fazem parecer fácil minha coordenação motora torna pular corda um desafio

É, jovens, não é fácil carregar o peso da idade. Ontem treinei braços como programado, e no último exercício (é sempre no último, essa porra), senti uma leve rasgada "de 4 tempos" no tríceps esquerdo, fazendo extensão com corda por cima da cabeça. Com certeza foi um rompimento, lembro bem do adutor e do bíceps, foram a mesma coisa. "Felizmente" o rompimento foi pequeno e foi interno, com nada de hematoma e sem deformação da forma externa do músculo. Mas agora é cuidar, ficar de molho do tríceps (e de tudo que recruta ele) por uns 10 dias e voltar aos poucos. Oremos. Faz parte, não foi a primeira nem será a última lesão, e olha que eu nem tava com tanto peso assim... Fazer o que, né? Hoje vou fazer só cardio. Abs

Bcaa não serve pra nada, pode descontinuar o uso, ta jogando dinheiro fora. 0,5ml de quantas mg de nandrolona e testosterona? Não se especifica por ML, sempre por MG. Não tem necessidade dessa piramide, sem nexo isso. Pode jogar no mínimo 250 de testo + 250 de nandrolona por semana. Se busca melhorar estética compre uma balança e esqueça essa dieta de colheres. Se não quer "bitolar" na dieta pare de usar esteroide, uma coisa caminha com a outra. Quer usar esteroide? Lembre-se sempre de que seu treino e dieta precisam estar 200%.

Talvez agora, finalmente esse pessoal do BR entenda que treino DE VERDADE se faz com cargas pesadas, descanso longo e VOLUME.

Cara, não entendi a sua dúvida no tópico pra poder responder. A sua dúvida eh sobre a diana? Eh seu primeiro ciclo, não sabe ainda ler direito a aromatizacao no seu corpo, se estiver com bf alto a diana eh uma das campeãs pra te dar gineco e pressão alta, por ser primeiro protocolo eu cortaria ela, e não subiria a dose. 200mg por semana mesmo empilhada não tem como dar 3000 no exame de testo total, há algum erro aí, reavalie. 100mg de testo pura dariam mais ou menos 700ng. Deposteron tem uns 70mg de testo por ml. Mesmo empilhando, com a meia vida dela impossível esse resultado. A testo eh recomendada intramuscular simplesmente por uma questão de volume. Vc esta usando deposteron, mandar 2ml pra debaixo da pele eh bastante coisa, e tende a não ser legal na continuidade, com a provável aparição de abcessos. Use intra muscular, como recomendado, no dorso glúteo será confortável pra essa dose. Alterne entre os gluteos.

É só olhar os atletas que o Saizen tá pegando... TODOS saem de um bro-split pra um treino mais frequente e com mais cargas e estão mudando 200% o shape. E por favor....naum venham com esse mimimi que é tudo roidz.

Hoje teve OHP furioso. OHP - 86x10 / 78x14 Supino Inc. Articulado - 170x10 / 154x14 Peck Deck - RG: 32 reps em 4 sets - completo - 111 kgs Supino reto c/ halteres - 3 sets Low cable fly - 3 sets + rest pause Overhead Triceps - RG: 24 reps em 3 sets - completo - 87 kgs Triceps corda - 3 sets + rest pause Elev. Lateral - 3 sets + rest pause

Com 70kgs e 2 anos de treino você não tem nenhum ponto fraco, você precisa é melhorar seu treino de perna. 2 anos de treino não são nada, não é hora de pensar em esteroides, não viaja amigo. Provavelmente você não está dando o mesmo enfase e dedicação que dá para os membros superiores. Você treina perna quantas vezes na semana? Agacha com quantos kgs? Não é hora de pensar em fármaco.

Bom dia Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 5x110kgs + 8x100kgs - Recuperei a melhor marca, to pensando se mudo de exercicio ou se mantenho. Pendlay Row – 8x120kgs + 10x107,5kgs + Remada Curvada 6x122,5kgs - Subi carga no backoff, e na remada curvada, porem execução não ficou legal, estava com dmts absurdas no gluteo posterior e lombar, ficou ruim estabilizar, talvez eu volte pra 120 ou use a carga do backoff de 107,5kgs, to pensando ainda. Desenv. Halteres - 5x34kgs + 11x30kgs + 8x30kgs - Quase saiu a 6º rep no top set, e nos dois backoffs progredi repetição, pr de volume load total do exercicio. Peck Deck - 10x85kgs + 11x65kgs - Progredi 2 reps em cada set, bom demais. Puxador Triângulo - 8x85kgs + 8x75kgs - Po, aqui marquei errado no app, a carga certa era 70kgs, por isso backoff ficou no minimo, mas vou corrigir nos proximos dias. Remada Alta Peg. Aberta (barra) - Muscle Round 6x4x62,5kgs - Quase conclui, fiz 23reps totais, falou a ultima rep. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 21x14kgs + 21x14kgs - Subi 1 rep. SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Unilateral - 7/6x22kgs + 9/8x20kgs + 2x7x34kgs - Rosca martelo sem progressão, no triceps progredi 2 rep, e na pantu tentei inventar algo unilateral mas não deu certo denovo. Provavelmente irei rotacionar o exercicio de rosca martelo pra rosca inversa na barra. Dead Hang - Me pendurei na barra tambem até a pegada abrir, tem um nome pra isso mas me esqueci, a intenção é aliviar a coluna e melhorar a força da pegada. Treino foi bom, gostei bastante. Duro foi fazer pendlay row com a minha cadeia posterior toda fudida do rdl, foi um castigo. Meu proximo treino de upper seria na sexta, porem vamos receber visita no sabado e a mulher quer fazer despesa na sexta, me fodi né. Mas só vou abrir mão porque se Deus quiser em 2 semanas devo finalizar minhas provas na facul e estarei livre e liberto para voltar a treinar 4x na semana. É isso, valeu e otima semana.

Claro, não eh algo muito saudável pela quantidade de sódio pois eh basicamente um miojo "gourmet" hahaha Mas como não eh algo que eu como sempre não vejo problemas. Compro na liberdade mas tem em diversos sites como Korea mart, otugui etc (vários tipos mas meu preferido e que sempre compro é o shin abaixo) Como todo ramen koreano é bastante picante, pra quem curte que nem eu é fenomenal Frango faço normal grelhado e corto pra jogar no ramen, e os ovos eu faço 2 min na panela de pressão depois direto pro gelo pra parar o cozimento. Gosto com a gema mole. Na foto que mandei do jantar de ontem ele apagou um pouco do ponto pro meu gosto mas ainda tava bom. E shoyo e pimenta do reino pra terminar.

Boa tarde pessoal venho humildemente pedir uma opinião sobre meu primeiro ciclo. Idade : 22 anos - Altura : 168 cm - Peso : 76kg - Tempo de treino : já treino desde os 17 anos mas daquele jeito começando e parando, atualmente estou a 1 ano e 6 meses sem parar e levando a sério. - Objetivo: Ganho de massa e perca de gordura, mas principalmente me testar e testar meu corpo. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1 - 14 sem 300mg Deca 1 - 14 sem 125 mg enantato de testosterona. ( Ambos Lander) Minha dúvida séria após o término dessas 14 semanas, penso em entrar em Cruise com 250mg de enantato até o próximo ciclo, caso opte por não fazer Cruise preciso de tpc? Levando em consideração que 125mg de testo não é suprafisiologico? Obs: Possuo plano de saúde e pretendo fazer exame a cada 5 semenas. Grato.

Fala galera! Estou voltando aos treinos e resolvi montar um diário pra manter isso organizado aqui. Vou contar brevemente a minha história, mas se não quiser ler, fique a vontade pra pular para a parte da academia e treino. MINHA HISTÓRIA Eu treino há uns 10 anos, mas houveram indas e vindas. Quando eu iniciei eu era magrelo e consegui chegar em um shape legal. Sai de 60kg e cheguei a 80kg. Estava forte, mas estagnei e cansei um pouco do treino que eu estava fazendo. Resolvi fazer algo novo e parti para calistenia. Sai da academia e fiquei 100% no treino body weight. Tive um resultado legal na parte superior do corpo, mas, ao mesmo tempo, perdi muita massa muscular nas pernas, que eram músculos bem fortes em mim, pois treinava com o 5x5 (pernas 3x na semana). A calistenia me trouxe muito auto conhecimento e pude aprender muito sobre como montar um treino mais completo e como trabalhar meu músculo de várias formas. O que aconteceu depois foi uma apendicite e perda de muita massa muscular por causa disso. Depois tive muitas mudanças em minha vida profissional e não tive mais tempo de treinar. Eu treinava uma ou duas vezes na semana e sem muita vontade. Mas agora estou voltando. Continuo não tendo muito tempo, mas tenho vontade e determinação e vou conseguir fazer isso. MINHA ACADEMIA - atualizando Estou montando aos poucos uma academia em casa. Como disse na minha história, eu venho da calistenia, então faço muitos exercícios com o peso do corpo. No momento, não sinto necessidade de tanta coisa, mas estou comprando os equipamentos aos poucos. O que eu já tenho: 1 banco de supino que consigo mudar a angulação e fazer flexora e extensora de coxa 3 barras grandes 2 barras pequenas, de mão 104kg de anilhas Barras paralelas Barra de parede Uma estação com polias MEU TREINO Talvez alguns queiram me linchar aqui, mas não tenho exatamente um treino fixo. Trabalho com alguns exercícios compostos que tenho como base e vou colocando eles nos meus treinos e testando as coisas. Meu exercícios básicos são: Agachamento - pernas Barra fixa - costas e bíceps Supino - peito, tríceps e ombro Dips - peito e tríceps Overhead press (OHP) - ombros Também faço outros exercícios, mas estes são minha base. Um detalhe muito importante é que prático ciclismo. Praticamente só pedalo aos domingos. As vezes aos sábados também e raramente durante a semana. DIETA Não tenho. Procuro comer bem, mas não sigo nenhuma dieta específica. OBJETIVO Hipertrofia. Tenho 1,78 de altura e peso uns 78kg. Voltei com os treinos há umas 3 semanas, mas vou começar a postas a partir dos treinos desta semana. FOTOS (24/05/2022): https://drive.google.com/drive/folders/1_r0yKdjXUN4kqOCsOTJJIpa0a6eGFjLa?usp=sharing

Deltoide montado pae

Se bobear você já tem menos BF que eu e eu estou comendo mais de 3000 kcal dia, no meu bulking rsrs. Mas vai devagar, iria no superávit mesmo. Dá pra ganhar bastante massa onde você está e isso vai te ajudar a queimar mais gordura. Mantém o cardio...

Esse emoji kkkkkkkkkkkkk A diferença entre homem e mulher tá aí. O homem apaixonado fica meio burro e mais disposto, daí ele acaba treinando mais forte que o normal. Mas não se acanhe! Aqui ninguém vai te julgar... Mas pô, só de ter feito umas par de séries até a falha, mais esse volume de treino aí, no mínimo deu pra manter o físico, né?

Buenas. Tô aqui em Minas gerais a trabalho. O hotel tem uma gym parceira, $10 o dia de treino. Pretendo treinar dia sim dia não. Segunda feira a gente chegou tarde da noite aqui, sem treino. Terça feira acordei cedinho e fiz meu AEJ, corri na rua e tal. Bão. À noite teve treino de puxar. Não sei se foi a fadiga de ter dormido meio mal ou o cansaço do trabalho, mas o treino rendeu um pouco menos que o habitual. Consegui manter cargas e reps, mas eu me matei para fazê-lo! Hoje, quarta feira, dia off. Não vou mais fazer os AEJ de manhã pq a gente tá andando muito no trabalho aqui. E cheio de ferramentas pra ajudar. Amanhã tem aquele treino bosta de empurrar, já que meu ombro ainda não tá 100%.

ontem finalizei dia com treino de ombro e estimulo no peitoral , não foi o melhor de todos mas foi feito com o melhor que pude , depois esteira 40min inclinada. Hoje é meu último treino de pernas antes do champ , vou dar um estimulo no posterior e massacrar o quads , devo incluir muitas passadas tbm e dropar na extensora . Ultimo dia também de esteira inclinada , depois somente normal e a testo devo cortar hoje também e ficar somente com mast , trem e hemo Carbo alto hoje e caso treino seja bem feito deve rolar 2 burger feito por mim mesmo em casa no pós . Pão australiano de hamburguer , cerca de 150g patinho em cada e muçarela, apenas.

Minha única lesão até hoje foi exatamente isso (só que no bíceps). Tbm senti que havia rasgado alguma coisa. Graças a deus naum foi nada grave e voltei a treinar em 20 dias. Boa recuperação ai, jovem.

Faz parte. Vc esta começando. Dominar o ego e focar mais na execução. Não importa se eh com 5kg de cada lado, oque importa nesse momento eh a execução.

Bom, são 8 anos treinando isso se viu né? KKKKK

Tu consegue bater 4.000kcal com só 50g de gordura? Sobram 3.550kcal pra carbos e proteínas.. Detalha teus macros e alimentos pra gente entender?

Bom dia a todos, Hoje foi dia de Peito + Tríceps + Ombro + Quads + Pants E hoje foi dia de... admitir que estava errado! rsrs @Vitgtw @Guimers Vou baixar o peso no supino uns 10kg e vamos ver como vai a execução. Hoje tentei os 84kg sozinho e até foi, mas não foi legal. Em todos os exercícios, luto contra meu ego e abaixo o peso, mesmo se for para pegar peso de frango. Vide minha elevação lateral que parece fisioterapia. Por que então ser teimoso no supino? Se eu quero caixa grande, o esquema é ir até a falha, não fazer cagado... Se eu preciso de um professor logo na primeira série, algo não está certo. Obrigado senhores pelos pitacos. Em particular, gostei muito do vídeo, vou tentar seguir a técnica à risca. Comecei com aquele HIIT. Foi muito bom. (3 min walk 2 min run 13-16km/h 3 tiros). 15 min 2.2km O professor até elogiou, "belo aquecimento", rsrs. Adoro correr. Supino Reto 1x8 84kg 1x6 84kg 1x6 80kg. A execução foi piorando, rs. A primeira até foi razoavelmente melhor, mas já fadigou o peito e o ombro na primeira série. Sem dúvida, esse não é o jeito certo de treinar. Supino Inclinado 1x8 64kg 1x7 60kg 1x7 54kg. O ombro foi morrendo. Tava queimando. Tacar peso no reto, acaba prejudicando o inclinado. Também não quero ficar com saboneteira, rs. Supino na Máquina 3x8 12o tijolo. Ombro chorando (cross super ocupado) Elevação Lateral 1x8 5kg. Rs sim, o ombro estava queimando tanto que abortei ombro. Acho que passei bem perto de lesionar. Fica a dica... Quis fazer paralelas, mas do jeito que estava o ombro, deixei pra um próx treino. Tríceps Barra na Polia 3x8 50kg Tríceps Corda na Polia 3x8 40kg Tríceps Coice na Polia 3x8 10kg. Alguma coisa tinha que brilhar neste treino... E foi quads! Fiquei feliz! Squat Livre 1x12 50kg, 3x10 60kg. Desci a bunda bem, rs. Odeio bufar e fazer aqueles barulhos de ogro na academia, mas juro que não consegui segurar, rsrs. O cardio dá aquela disparada. Cadeira Extensora 1x12 90kg 2x12 80kg. Elevação unilateral BW 3x12 em cada perna. Vamos ver se ainda nessa semana boto um novo vídeo, 10kg a menos, pelo menos, para vocês avaliarem de novo a execução. Vou tentar contrair as escápulas, manter braço 45 graus e descer abaixo do mamilo e encostar a barra no peito. Um abs pra galera.

Não existe diminuição na produção de esperma com uso de testo. Mais de 90% do volume ejaculado é produzido nas vesículas seminais e próstata. Testículos grandes não significam nada em relação ao volume ejaculado. É importante avaliar próstata e vesículas seminais como falei antes.

Essa história de acumular gordura nos flancos por ter resistência periférica a insulina é falar bonito pra atrair público , isso ñ existe. O homem geneticamente vai acumular gorduras nos flancos então se engordar lá vai ser o primeiro lugar onde a gordura vai , além disso é o lugar mais difícil de perder gordura , quando vc estiver extremamente seco com veia saltando pra tudo que é lado , pele fina , os flancos ainda vão ter um pouco pra tirar. É como o amigo falou acima : dieta normocalórica, add MM ,fazer cardio e ter constância.

Deixa pra adicionar o NAC e o outro apenas após terminar o dianabol, não faz sentido por durante, é só mais coisas pro seu fígado filtrar e não vai te trazer melhoras. Da pra esperar um terminar pra começar o outro.

Eu achei que veria um linchamento pelo multishow Mas segurança tirou o cara antes que a festa da democracia começasse

Com 70kg e 1,70 de altura todos seus músculos são pontos fracos , foca em crescer por completo man e agora ñ é hora de usar esteróides

Obvio que não vale a pena. Sobre o que eu elenquei poucas pessoas tentaram conversar sobre. Quem não concordou veio com "Gay, pobre, frustrado" é Obvio que não vale a pena debater com gente assim Por mim pode até fechar o tópico.

Nada deixa isso mais claro que o marketing por trás de "chip da beleza" que de beleza não tem nada. Se o médico informa antes os possiveis colaterais, e os possiveis problemas da propria "tecnologia" (dar algo errado e a capsula soltar mais hormonio do que o programado) e a pessoa ainda aceita ok mas eu acho bizarro esse tipo de implante tão artesanal feito por farmácias de manipulação. O que não falta são relatos de mulheres que ficaram basicamente 100% carecas pois a capsula soltou doses maiores, e que nem conseguiram remover o implante depois. Coisa de filme de terror os relatos que já li online sobre isso.

Atualizando: Ontem treinei quadz conforme programado. Tive que ir mais cedo, no horário de pico, em plena segunda-feira (a própria definição de ódio) mas foi tudo OK. Demorou um pouco mais do que o programado por conta das esperas pelos aparelhos, todavia, cada aparelho que eu conseguia monopolizei por algum tempo a mais. Foram 7 séries de agachamento, 6 de Leg Unilateral, 6 de Adutora, 6 de Extensora, 8 de Panturrilha. Foi o que deu pra fazer em pouco mais de uma hora. Hoje devo treinar braços. Abs

The day after rdl ... 🥲

Fala galera Fui treinar lower, e como so vou fazer 1 dia de perna ate acabar a facul agora, resolvi fazer afundo também que é do lower 2. Mas alem de mim tava 90% da academia fazendo perna, conclusão me fodi né e demorei pra kct o treino, segue: Lower 1 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre com Pausa - 6x130kgs + 8x120kgs - Ta difícil progredir nessa merda. RDL - 9x170kgs + 12x150kgs - Aqui sim, finalmente vou sair dessa carga, bati o teto de reps em ambas as sets, partiu 175kgs. Afundo - 15x36kgs - Tive que fazer já porque nao tinha anilha e nem máquina disponível, vou pra 38kgs, porra de fazer 15reps parece cardio. Mesa Flexora - 6x80kgs + 8x70kgs - Sem novidade, acho inclusive que to roubando, vou tentar baixar o peso pra melhorar execução. Hack Squat - 6x190kgs + 12x170kgs - Era pra ser o 3° exercício né, mas ok. Se fosse eu teria recuperado minha melhor marca (8reps), mas ainda assim progredi no backoff e bati 12, vou por 175kgs de backoff agora. Cadeira Extensora - 8x110kgs + 5x110kgs - Normal bater menos reps pelo trabalho inserido do afundo. Panturrilha Sentado - 3x8x65kgs - Bom tbm. Nao fiz braços porque eu estava MORTO. Mas o treino foi bom, gostei. Segue video da maravilhosa hack machine com 195kgs, talvez se tivesse sido meu 3° exercício eu faria 8 reps denovo, mas ok: Lado bom de treinar em gym é a variedade. Valeu e bom fim de semana.

Pra você ensinar matemática pro seu filho, você tem que ter licenciatura em matemática? Pra você dizer pra sua esposa tomar um Doril, você tem que ser formado em medicina? Pra dizer pro seu amigo comer mais verduras, tem que ser formado em nutrição? Muitas das vezes a regulamentação tem mais a ver com corporativismo do que com proteção ao consumidor.

Levei um pacote aberto de jujuba pra comer hoje durante o treino, ai quando fui fazer supino com halter eu levantei as pernas pra subir os pesos e elas cairam todas do meu bolso. Eu parecia um palhaço cheio de doce, depois da série ainda peguei todas. Nunca sofri tamanha humilhação em minha vida.