Líderes

Treino de ontem foi terra, 8*185. Esse supino halter é chatinho de fazer o setup, ainda mais que o montável fica um calombo da barra que vive me dando hematomas. Fui tentar de uma forma que falaram no reddit e saiu pior do que no modo instintivo. E eu ainda sou muito grande pro meu banco, as vezes a cabeça fica fora dele mesmo sentando na ponta, kk. Também testei um volumão na paralela e foi bom, consegui usar bem o peito em todas as séries. Olha essa referência natural que encontrei. O cara fazia supino com mais de 200kg sem as técnicas de powerlifter e paralela com quase 200kg. Gord Carbs Fibras Prot Cals 67,66 428,75 28,8 198,31 3119 DONE deadlift ciclo_57 semana_3 deadlift deadlift 5*147 3*165 8*185 front squat 5*80 5*105 5*95 5*95 5*90 supino halter 2*8*36 3*8*32 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg paralela 5*8*bw 4*8*8kg rosca martelo 2*12ḱg até começar xingar

2 Fora que tudo isso de oral e estimulante vai arrebentar seu estômago. Não vejo necessidade de tanta coisa. E não vejo sentido no protocolo. Enfim... Menos é mais.

o problema na minha opinião nem são os hormônios em si, mas na caralhada de termogênico que vai usar, possivelmente seu sono vai ficar uma merda e acabar influenciando nos demais pontos (treino/dieta/fome/qualidade de vida...) sabe usar insulina? não vejo motivos pra uso se não for um atleta profissional que vive disso, é muito perigo pra pouco resultado fora que essa quantidade você apenas vai estar trocando seis por meia dúzia, se for seguir boa sorte, relata pra gente.

Salve galeraaaaa, era o protocolo. Mas resolvi deixar por 250mg mesmo. Ah, a dose é eterna. Não vou parar de fazer.(a idéia né) Exames tudo ok. Fiz a primeira aplicação segunda-feira. Tudo certo. Logo posto fotos pra vocês darem uma olhada no shape!! Não tenho mais acompanhamento de nenhum coach, tive uns dos melhores do RS, sendo assim aprendi várias coisas, então a idéia é fazer um off até julho, e competir em novembro. Abração pra quem tá acompanhando

Bom dia!!! Estou me sentindo super bem esses dias, durmindo bem a bessa e comendo bem pra caramba. Segue relato do treino: Upper 2 Protocolo YTWL 2x OHP - 3x Aquecendo + 5x67,6kgs + 8x62,5kgs - Grind violento na 8° rep, deu ate tempo de pensar se ia dar tela preta ou não, acho que foi +1.5 segundo facil. Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 9x85kgs + 12x70kgs - Subir cargas. Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 11x82,5kgs - Fiz +1rep no backoff set, triceps daquele jeito. Remada Alta Barra MR - 24x60kgs - Subir carga. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 20x14kgs - Subir reps ate 30/30. Remada Unilateral Na Máquina - 8x70kgs + 10x60kgs - Segurando 1s no pico, subi reps. Press Inclinado - 8x38kgs + 7x34kgs - Tríceps estava fudido denovo, mas ok porque progredi nos principais. SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 9/7x24kgs + 8/7x20kgs + 2x10x120kgs - Subi reps no triceps e na panturrilha. Ainda fiz um drop na pantu. Treino bom bagarai. Mais tarde vou fazer lower 1, rdl mardito. Valeu.

Fala galera Fui treinar lower, e como so vou fazer 1 dia de perna ate acabar a facul agora, resolvi fazer afundo também que é do lower 2. Mas alem de mim tava 90% da academia fazendo perna, conclusão me fodi né e demorei pra kct o treino, segue: Lower 1 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre com Pausa - 6x130kgs + 8x120kgs - Ta difícil progredir nessa merda. RDL - 9x170kgs + 12x150kgs - Aqui sim, finalmente vou sair dessa carga, bati o teto de reps em ambas as sets, partiu 175kgs. Afundo - 15x36kgs - Tive que fazer já porque nao tinha anilha e nem máquina disponível, vou pra 38kgs, porra de fazer 15reps parece cardio. Mesa Flexora - 6x80kgs + 8x70kgs - Sem novidade, acho inclusive que to roubando, vou tentar baixar o peso pra melhorar execução. Hack Squat - 6x190kgs + 12x170kgs - Era pra ser o 3° exercício né, mas ok. Se fosse eu teria recuperado minha melhor marca (8reps), mas ainda assim progredi no backoff e bati 12, vou por 175kgs de backoff agora. Cadeira Extensora - 8x110kgs + 5x110kgs - Normal bater menos reps pelo trabalho inserido do afundo. Panturrilha Sentado - 3x8x65kgs - Bom tbm. Nao fiz braços porque eu estava MORTO. Mas o treino foi bom, gostei. Segue video da maravilhosa hack machine com 195kgs, talvez se tivesse sido meu 3° exercício eu faria 8 reps denovo, mas ok: Lado bom de treinar em gym é a variedade. Valeu e bom fim de semana.

quando o cara passa o dia todo sofrendo só de imaginar o treino

Eu gosto da divisão PPL, mas tem toda a questão do volume, intensidade e exercícios também. Tua academia não tem bike ou elíptico? Faça os cardios nesses que não é necessário um tênis top. Se tu quer secar TEM que fazer cardio de preferência todo dia. É muito melhor tu aumentar o gasto calórico diário do que tirar calorias da dieta. Sobre a nutri... Está se especializando em nutrição esportiva e ainda prescreve ciclo de creatina? Não gosto de criticar profissionais, mas isso é um assunto que já foi batido o martelo há muito tempo. Entendo a sua intenção de ajudar, mas dieta é extremamente individual. De modo geral a dieta está bem estruturada, faça e veja se terá resultado. Eu particularmente acho que há estratégia melhor para falso magro, mas também entendo a sua vontade de baixar o bf antes de ganhar MM e eu já fiz isso também. Um cara com a sua altura e o seu peso comendo isso de kcal, como está a disposição e rendimento nos treinos?

Hoje T-Bar Row - 142x14 / 128x18 Hammer Row - 118x13 / 106x16 Remada baixa (pegada triangulo) - RG: 32 reps em 4 sets - completo - 115 kgs Pulldown - 4 sets Rosca direta cabo - RG: 24 reps em 3 sets - completo - 64 kgs Face Pull (polia alta) - 3 sets Rosca inversa cabo - 3 sets + rest pause Peck Deck inverso - 3 sets + rest pause

Nenhum problema Teria problema se você tivesse toc

Boa noite a todos, antes de mais nada quero deixar claro que sei dos possiveis (ou garantidos) problemas de um ciclo em BF considerado alto. Eu já ciclei (pouca coisa, testo only , 8 semanas) muitos anos atras, eu usava um forum onde o topico foi apagado senão teria ate o protocolo que fiz etc, hoje eu sequer lembro a dosagem. Sei que meu exame de testo deu mais de 4000ng/dl. Tive bons resultados mas eu era jovem e o objetivo era so ficar "fortinho" pra ir pras baladas pegar geral. Meu BF não estava baixo mas eu vestido tinha volume então pra mim naquela epoca estava mais que suficiente. Fiz TPC etc e meu eixo voltou como sempre esteve antes, por volta dos 300, 400ng/dl. Eu faço musculação desde 2008, porem sempre parando, engordando e voltando por alguns meses e por ae vai... tanto que nunca na vida paguei anuidade de academia, sempre paguei mes a mes pois sabia que hora ou outra eu ia desistir, e raras vezes que fiquei mais que 3 meses. A idade chegou, eu em janeiro tava basicamente com o maior (ou proximo) peso que eu já tive batendo 125Kg então resolvi mudar minha vida mas não apenas por alguns meses, e sim como rotina. Ninguem dorme magro e acorda gordo então foi todo um empenho pra chegar onde eu estava, comendo bastante comida gorda, onde pandemia com certeza contribuiu nisso. Aprendi a fazer pão italiano então era toda semana pão com queijo, tomate etc, rissottos, carbonara e por ae vai . Isso sem contar a quantidade de doces. Sei que não será um processo fácil porem eu precisava de algo pra me motivar e ae que entram as drogas. Sim, eu queria usar drogas, ponto. Eu fui no médico já pedindo droga, queria testo no alto para melhorar recuperação, dormir o melhor possível, enfim, tudo de bom que sei que a droga proporciona pois eu já tive contato com a mesma. De imediato o Dr. me informou que eu estava com BF acima de 30% então não recomendaria pelos colaterais, mas que eu baixasse isso e conversariamos. Besteira ou não foi essa minha motivação, foco para baixar BF e poder iniciar um ciclo. Desde janeiro eu já tinha voltado a andar de bike (mais ou menos 60 a 80km por semana) e passei a me alimentar melhor, então quando fui na primeira consulta final de fevereiro, eu já estava com 5kg a menos. Sai do consultório e já me inscrevi na smart fit (peguei uma promoção de 3 vouchers BLACK por R$50 cada mes). Na mesma semana comecei 3x por semana full body para voltar ao pique de treinar. Muito squat, military press etc. Primeiro final de semana já passei todo fudido com fortes dores no corpo inteiro mas completamente de se esperar já que fazia muitos anos que eu não pisava em uma academia pra valer. Mantive esse ritmo andando de bike e 3x por semana na academia. Voltei ao consultório 3 semanas depois e o BF que estava em 32% havia caido para 26% (tudo pela balança inbody, sei que não é tão precisa porem eu fiz um DEXA no lavoisier e deu diferença de pouco mais de 1% que imagino ser porque a máquina pega gordura intramuscular que bio não pega) Dr. deu o OK para testo pedindo sempre que eu faça os exames para ir acompanhando. E fiz uma batelada de exames antes para ter referencia. Deixei claro que tenho 0 pretensões de ciclar pra depois fazer TPC. A ideia é começar a testo externa pra não parar mais. Não tenho problema nenhum em me aplicar 1x por semana se for o caso do cruise, posso mudar de ideia mais pra frente? Talvez, porém se tem algo que não me importo é me injetar, sem contar que não me leva 5 minutos. Inicio marcado para maio e exames todos feitos final de março. Recebi as receitas pelo sistema Memed e já comprei tudo online na drogaria SP. Chegando lá foi apresentar o QR code e assinar algumas coisas. Estoque feito. Deposteron suficiente para todo blast e um pouco de cruise. - Idade - 38 anos - Altura - 1,83cm - Peso - 125kg inicial - Medidas(braço,peito etc) - Não tenho mas vou medir depois - Percentual de gordura(BF) - inicial acredito que estava batendo 35% - Tempo de treino - Muitos anos, mas nunca constante. Muitos anos sem pisar em academia. - Objetivo - Recomposição corporal - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - 200mg deposteron 2x SEM (seg e quinta) - 16 semanas. - Apos , cruise com 200mg deposteron por semana. Se tem algo que eu me arrependo é de não ter tirado fotos minha de todos angulos antes... mas gordo sabe como é ne? Nem foto com a namorada eu queria tirar direito. No máximo mostrando rosto e um pouco a linha do peito. Qualquer coisa que mostrasse barriga etc eu ja apagava, ego não tava nada bom. Mas faz parte. Por sorte tem uma foto de janeiro que deve servir como amostra da minha situação: É amigos, estava naquela fase de ir comprar roupa e nada servir, tudo GG ficava justo. Calças jeans usando 48 justo. Nem tinha vontade de ir comprar nada por conta disso. Hoje na data desse relato me sinto uma infinidade melhor, meu ego está na puta que o pariu. O que esses poucos meses fizeram pro meu psicologico foi um absurdo. Eu tenho certeza que pro nivel desse forum eu estou obeso e frango ainda porém cada vez que piso na academia, subo peso, acordo no dia seguinte com dores no grupo muscular que treinei, ou faço uma bioimpedancia, eu fico mais e mais empolgado de continuar. Estou desde abril indo 5 dias na semana treinar. Cada dia um grupo muscular, dia de perna, e biceps/triceps juntos. Eu já acordo ansioso pra quando eu vou treinar. Sei que tem MUIIIIIIIITO chão pela frente mas a ideia é não ter prazo e sim manter como rotina pra vida. Segue uma foto após malhar, no PUMP E uma frio em casa Sei que as fotos são uma bosta, depois eu peço pra namorar tirar as fotos padrões corpo inteiro, costas etc. Podem ficar tranquilo Tirei essa das coxas frias pra quebrar um galho: Segue bio que fiz hoje inclusive. Toda vez agendo consulta de manha, e vou fazer de jejum após mijar: Exames relevantes: (estou fazendo 1x por mes o básico, mas abaixo só alguns) Testosterona Livre: 2318,0 ng/dl HEMOGRAMA Leucócitos /µL -- 7620 Eritrócitos 10^6/µL -- 5,4 Hemoglobina g/dL -- 16,5 Hematócrito % -- 46,6 Plaquetas /µL -- 325000 ESTRADIOL - E2 RESULTADO -- 118,0 CREATINA FOSFOQUINASE TOTAL (CK) Resultado -- 328,0 TRIGLICERÍDEOS Resultado -- 77,0 COLESTEROL TOTAL RESULTADO -- 170,0 COLESTEROL (HDL) RESULTADO -- 37,0 COLESTEROL LDL RESULTADO -- 116,0 COLESTEROL (VLDL) RESULTADO -- 17,0 VITAMINA "D" 25 HIDROXI, DOSAGEM (VITAMINA D3) RESULTADO -- 68,4 Faltou DHT que o lab que uso falou que não está fazendo por hora por falta de material, mas faço no lavoisier. Mas vai estar alto pra caralho. HDL caiu bem como esperado, estava 49 antes, porém eu tinha parado cardio pois faço bike e nesse frio fodeu. Mas já voltei e mandei 40km essa semana. Quando fico com preguiça eu faço meia hora na bike da academia mas prefiro na rua mesmo como fiz hoje: Por enquanto (ainda estou na quarta semana) e não tive nenhum colateral, segundo o Dr. o estradiol está ok em referencia a minha testo. Tenho Anastrozol em mãos porém sem nenhum tipo de sensibilidade nos mamilos ainda. De tudo que li aqui no forum sobre testo + BF alto, eu aguardo todo dia a sensibilidade, talvez venha em breve, irei relatar por aqui. Tentarei manter esse tópico atualizado com fotos, bio, exames e tudo mais. Desculpem pelo relato meio enorme mas é que achei melhor detalhar tudo. Ah sobre alimentação eu estou basicamente comendo arroz macarrao frango carne vermelha e ovo... e uma quantidade obscena de abacaxi morango e manga. Compro e divido em potinhos pra eu comer de cafe da manha, apos almoço e jantar. Abacaxi no caso eu estou basicamente viciado. Eu fiz um pequeno estoque de creatina e whey da Growth e mando 30g no cafe da manha (creatina umas 7 a 9g) , e 70g de whey apos o treino. As vezes por pura preguiça pra bater proteina eu mando whey ate mais vezes durante o dia... nao é o melhor custo beneficio mas é o que faço pela praticidade as vezes. E mais uma vez, EU SEI que eu podia estar tendo resultados sem usar ABSOLUTAMENTE nada, mas eu escolhi ciclar sabendo de tudo que pode afetar a minha saúde. Então por hora é isso, abçs a todos!

É sempre bom ter alguém ousado aqui e disposto a tudo pelo shape perfeito. Vá em frente, vai relatando e enviando fotos e, se sobreviver, será um exemplo para colegas dispostos a ousar como vc 😆

Pode estar exagerado não, está absurdamente exagerado. Quer usar as drogas como atleta de ponta de palco, espero que shape tenha pra isso, conhecimento certamente não. Sua escolha de ordem de drogas está ridiculamente errada, primeiro secar oque der, depois inflar igual balão? Qual o sentido?

Complex de C&J de hoje: To voltando a fazer os olys com mais frequência!

é, bom de fazer bio a cada mês é isso, ver o que tá mudando com uma precisao melhor. Acho que vou manter um consumo de 3200kcal por dia esse mês. E sobre os legumes você não está errado, mas tá na hora de eu aprender isso. Fazer legumes ao meu gosto. Vlw!

Achei pouca comida no pré treino, e faltou um carbo de alto índice glicemico no pós treino. Ademais, tá legal, se conseguir seguir.

Varia muito de uma pessoa para outra, o negócio é usar a calculadora somente como um ponto inicial. Com o tempo vc vai descobrindo com quantas kcals o teu peso sobe ou desce. Bom, pra quem disse que não gosta muito de legumes, parece que na verdade vc só não sabe cozinhar legumes de maneira que lhe agrade kkkkkkkk Bons ganhos

Estamos na luta com o terra, esse ano devo chegar no trabalho com os 200kg em algum ciclo. O halter dá um trabalho montar pq peguei o de rosca. Excelente ideia essa do vídeo, valeu!. Tenho uma dessas aqui que abriu o bico, vou ver se acho e já testo no treino de segunda.

Irmão esse post é antigo, esquece ciclo de creatina. Usa ou não usa. O cardio pode ser pós treino ou aej, depende de como tu prefere. O tempo varia. E como eu falei antes, acho que há estratégia mais interessante para falso magro, até pq pela foto vc tem pouca massa muscular.

esse terra é monstro, pqp sobre os halteres montaveis que vc comprou, tem foto? (ou link do produto) algo que talvez possa te ajudar, da uma olhada nesse link (apenas 1.5 min de video)

Clemb is on the way. Acho que terça ou quarta já deve tá aqui e já vou iniciar o uso com 1ml. Tenho mais 5 semanas (4 e meia) de cutting, acho que vai ficar legal o shape, principalmente a vascularização, que já tá bem boa. Como o clemb (em doses maiores) aumenta bem o metabolismo, nas últimas duas ou três semanas do cutting vou dar um UP nas calorias (200-300 kcals), pro déficit naum ficar MUITO agressivo.

Exatamente KKKKK ja to sentindo a pressão ao sacar a barra com 170, é quase um castigo kkkkkkkkkk

R$ 800,00 reais ? Tá maluco... Comprei na Internet em site de farmácia por R$ 42,00 reais uma caixa com 30 e entregaram em casa grátis ainda

ñ tem sentido nem em cutting quem dirá em bulking , um termogênico muito superestimado . A pouca comprovação científica mostra redução de no máximo 100 kcal , eu ñ gastaria com isso .

Obg! Vleu Vou ao médico 👍

Só spoiler do relato de segunda, quase fui de base no levantamento terra hoje.

Não, espero ter ajudado.

Treino 5x na semana, push, pull e legs. Nunca fui um cara forte de ter força, mas to aumentando os pesos aos poucos, sempre visando a técnica do exercício, quando tenho dúvidas, do uma olhada no youtube e sempre acompanho o site hipertrofia org. Cardio estava fazendo umas 3x na semana, porém estou sem tênis e aqui na minha cidade esta chovendo muito pela manhã, acabou que tem uns 15 dias que não faço o aej, mas as corridas no fds são sempre certas. Quase todo fds(sab ou dom) faço uma corrida de 5 a 10km. A nutri é do plano, porém eu gosto muito, ela me respondi no whatsapp minhas dúvidas e esta se especializando em nutrição esportiva. Estou relatando e quero opiniões também. A ideia real é ajudar alguém que é falso magro e não tem condições de ir na nutri e pode se basear pela minha dieta / relatos. Sobre a creatina, confesso que só segui os conselhos dela e parei. Já vi alguns relatos na net de pessoas falando que pode tomar sem parar e que tem que parar por um tempo. Na próxima consulta irei questiona-la para entender o ponto de vista dela. Obrigado por responder.

Problema nenhum, uma época eu treinava ABCD e fazia assim também, só que treinava 6 vezes por semana, aí em uma semana repetia os treinos AB e na outra os CD. Ficava assim as 2 semanas: ABCDAB CDABCD

E os treinos e cardios como estão? Tu esta relatando ou quer opiniões? Pq se está consultando uma nutri deve confiar no trabalho dela. E creatina o uso é constante, não se cicla.

Nao prefere dividir em abcde? Se não, manda bala assim mesmo.

Perfeito....vou iniciar a oxi....40mg dia....20mg de 12/12h....fazer aí 8 semanas

Justo, estamos concordando. Por isso mesmo é complicado pessoas normais falarem que é tranquilo chegar no físico de um atleta que vive pra isso.

Nenhum, o músculo não reconhece os dias da semana. Sequencial assim é o mais lógico a se fazer.

Legumes/verduras faltam mesmo, e eu não gosto muito então acabo compensando com vitamina em capsula mesmo, frutas, etc. No começo eu pesava e colocava ate no my fitness pal, vou ver se faço uns dias pra ter uma ideia de quantas kcal estao indo em 1 dia. Tirando verduras/legumas não sou muito chato pra comer então consigo repetir mesma comida varios dias sem enjoar.

Esse é o passo número 1. Pão pode comer tranquilamente se couber na sua dieta, não é um vilão. Esse é o número 2, comer alimentos limpos. Eu chamaria atenção que parece que faltam vegetais, bem importantes pra bater vitaminas e fibras. Falta o passo número 3, que é calcular seus macronutrientes (carboidrato, proteína, gordura e fibra) e dimensionar a dieta pra eles. No início é importante pesar os alimentos, depois de um tempo você pega o olho (mas final de bulking ou cutting sempre bom voltar a pesar também porque chega momentos que pequenos equívocos podem fazer a diferença). Esses três são os mais importantes. Mas depois ainda dá pra calcular os principais micronutrientes e começar a testar e entender quais alimentos você tem melhor ou pior digestibilidade.

Depende da postura o certo é 1,77 mas dia dia é 1,75 kkk, trabalho sentado bem escaralhado ai fode.

Minha terra e ótima 😂

A primeira coisa que vem na minha cabeça nas perguntas sobre "MG" é que tem bastantes lugares bonitos, natureza, pão de queijo, pinga kkkkkkkkkkk Sempre! E não é zoeira

Fazer uma dieta calculada e dentro das calorias vc jogar alimentos "sujos" e comer tocando o foda-se são coisas diferentes. É bem possível uma dieta conter pão francês, doce de leite, Sucrilhos, chocolate e outros alimentos que muitas vezes ficam de fora de uma dieta considerada limpa. Mas se tu não quer pesar alimentos e seguir uma dieta calculada e quer comer no olhometro, faz o teste e vê.

Mais ou menos isso mesmo.

Aproveitar pra postar algumas cargas atuais (últimos 5-6 meses): Back squat 2x130kg RPE 9 (máxima estimada: 141kg) Pause bench press 2x112kg RPE 8,5 (máxima estimada: 122kg) Power C&J 100kg Snatch 84kg Push Press 2x94kg RPE 10 (máxima estimada: 99kg) Power jerk 104kg Weighted pull up 4x(88+20)kg RPE 8 (máxima estimada: 130kg ou +42kg) Esse ano tem sido desafiador treinar bem, por conta de alguns estresses, mas até que tenho conseguido manter e até aumentar um pouco o nível geral de força.

Sucesso nessa nova jornada! Só de escolher retornar, você já venceu. Acompanhando.

Tenho curiosidade sobre! Acompanharei

Ainda acho que tem clomid e tamox nesses exames aí, testo deu bem alta, eu continuaria com o tamox, adicionaria um tadala 5mg + tribulus pro teu problema de libido e esperaria… tem que ter paciência, infelizmente tpc é triste desse jeitinho mesmo.

Como eu sei que vc vai cagar pras dicas do pessoal pra parar... Coloca um pouco de testo na semana e procura os tópicos sobre tpc no fórum pra ñ se f**** depois

O deposteron é de farmácia? Engraçado como a resposta é diferente em cada indivíduo, eu com 200mg de deposteron a testo tava em quase 2000. Por isso que quando escutar que o tratamento deve ser individualizado, pode acreditar, pois deve mesmo.

qdo passa uma cremosa na rua padrão Panicat ou assiste um vídeo a libido continua ruim? pergunto isso pq tem gente q casa com uma Panicat e alguns anos depois acorda com uma coisa feia do lado e quer entender pq está sem libido.

Mais um mito quebrado. Mais um ótimo artigo. Parabéns! Ps: aquela figura que representa o "ectomorfo" tá parecendo um cruzamento de alienígena com faráo egípcio.