Líderes

Treino de ontem foi supino, 5*92. Desde que baixei a gordura na dieta estou achando a comida mais palatável. Minha refeição base está sendo arroz, ovos com gema mole (importante que seja mole, kk), carne magra e salada. Aí adiciono feijão, tubérculo e as vezes azeite quando a gordura ficou baixa. Depois de sobremesa é fruta (que algumas nem contabilizo), aveia e as vezes um doce. Estou com 3 refeições. As proteínas vindo apenas da comida. Gord Carbs Fibras Prot Cals 68,27 434,85 30,5 196,98 3151 DONE bench press ciclo_57 semana_3 bp bench press 5*72 3*82 5*92 supino FSL 3*8*72 pause squat 5*95 2*5*110 2*5*105 ohp 2*8*57 3*8*55 elevação lateral sentado 5*12*8 pendlay row 5*8*102 paralela 8*bw 4*8*5kg rosca barra 2*10*35kg

É a primeira vez que vejo alguém que quer parecer gordo. Eu já vi gente que erra a mão e acaba fordo, mas querer ficar assim é a primeira vez. Powerliffter fica com esse aspecto porque está sempre comendo muito pra ter energia e resistência nos treinos, além da gordura na linha de cintura ajudar a prevenir lesões. Mantém uma grande injestão de sódio, bastante calorias e reza pra não ter problema de pressão arterial

Boa noite a todos, antes de mais nada quero deixar claro que sei dos possiveis (ou garantidos) problemas de um ciclo em BF considerado alto. Eu já ciclei (pouca coisa, testo only , 8 semanas) muitos anos atras, eu usava um forum onde o topico foi apagado senão teria ate o protocolo que fiz etc, hoje eu sequer lembro a dosagem. Sei que meu exame de testo deu mais de 4000ng/dl. Tive bons resultados mas eu era jovem e o objetivo era so ficar "fortinho" pra ir pras baladas pegar geral. Meu BF não estava baixo mas eu vestido tinha volume então pra mim naquela epoca estava mais que suficiente. Fiz TPC etc e meu eixo voltou como sempre esteve antes, por volta dos 300, 400ng/dl. Eu faço musculação desde 2008, porem sempre parando, engordando e voltando por alguns meses e por ae vai... tanto que nunca na vida paguei anuidade de academia, sempre paguei mes a mes pois sabia que hora ou outra eu ia desistir, e raras vezes que fiquei mais que 3 meses. A idade chegou, eu em janeiro tava basicamente com o maior (ou proximo) peso que eu já tive batendo 125Kg então resolvi mudar minha vida mas não apenas por alguns meses, e sim como rotina. Ninguem dorme magro e acorda gordo então foi todo um empenho pra chegar onde eu estava, comendo bastante comida gorda, onde pandemia com certeza contribuiu nisso. Aprendi a fazer pão italiano então era toda semana pão com queijo, tomate etc, rissottos, carbonara e por ae vai . Isso sem contar a quantidade de doces. Sei que não será um processo fácil porem eu precisava de algo pra me motivar e ae que entram as drogas. Sim, eu queria usar drogas, ponto. Eu fui no médico já pedindo droga, queria testo no alto para melhorar recuperação, dormir o melhor possível, enfim, tudo de bom que sei que a droga proporciona pois eu já tive contato com a mesma. De imediato o Dr. me informou que eu estava com BF acima de 30% então não recomendaria pelos colaterais, mas que eu baixasse isso e conversariamos. Besteira ou não foi essa minha motivação, foco para baixar BF e poder iniciar um ciclo. Desde janeiro eu já tinha voltado a andar de bike (mais ou menos 60 a 80km por semana) e passei a me alimentar melhor, então quando fui na primeira consulta final de fevereiro, eu já estava com 5kg a menos. Sai do consultório e já me inscrevi na smart fit (peguei uma promoção de 3 vouchers BLACK por R$50 cada mes). Na mesma semana comecei 3x por semana full body para voltar ao pique de treinar. Muito squat, military press etc. Primeiro final de semana já passei todo fudido com fortes dores no corpo inteiro mas completamente de se esperar já que fazia muitos anos que eu não pisava em uma academia pra valer. Mantive esse ritmo andando de bike e 3x por semana na academia. Voltei ao consultório 3 semanas depois e o BF que estava em 32% havia caido para 26% (tudo pela balança inbody, sei que não é tão precisa porem eu fiz um DEXA no lavoisier e deu diferença de pouco mais de 1% que imagino ser porque a máquina pega gordura intramuscular que bio não pega) Dr. deu o OK para testo pedindo sempre que eu faça os exames para ir acompanhando. E fiz uma batelada de exames antes para ter referencia. Deixei claro que tenho 0 pretensões de ciclar pra depois fazer TPC. A ideia é começar a testo externa pra não parar mais. Não tenho problema nenhum em me aplicar 1x por semana se for o caso do cruise, posso mudar de ideia mais pra frente? Talvez, porém se tem algo que não me importo é me injetar, sem contar que não me leva 5 minutos. Inicio marcado para maio e exames todos feitos final de março. Recebi as receitas pelo sistema Memed e já comprei tudo online na drogaria SP. Chegando lá foi apresentar o QR code e assinar algumas coisas. Estoque feito. Deposteron suficiente para todo blast e um pouco de cruise. - Idade - 38 anos - Altura - 1,83cm - Peso - 125kg inicial - Medidas(braço,peito etc) - Não tenho mas vou medir depois - Percentual de gordura(BF) - inicial acredito que estava batendo 35% - Tempo de treino - Muitos anos, mas nunca constante. Muitos anos sem pisar em academia. - Objetivo - Recomposição corporal - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - 200mg deposteron 2x SEM (seg e quinta) - 16 semanas. - Apos , cruise com 200mg deposteron por semana. Se tem algo que eu me arrependo é de não ter tirado fotos minha de todos angulos antes... mas gordo sabe como é ne? Nem foto com a namorada eu queria tirar direito. No máximo mostrando rosto e um pouco a linha do peito. Qualquer coisa que mostrasse barriga etc eu ja apagava, ego não tava nada bom. Mas faz parte. Por sorte tem uma foto de janeiro que deve servir como amostra da minha situação: É amigos, estava naquela fase de ir comprar roupa e nada servir, tudo GG ficava justo. Calças jeans usando 48 justo. Nem tinha vontade de ir comprar nada por conta disso. Hoje na data desse relato me sinto uma infinidade melhor, meu ego está na puta que o pariu. O que esses poucos meses fizeram pro meu psicologico foi um absurdo. Eu tenho certeza que pro nivel desse forum eu estou obeso e frango ainda porém cada vez que piso na academia, subo peso, acordo no dia seguinte com dores no grupo muscular que treinei, ou faço uma bioimpedancia, eu fico mais e mais empolgado de continuar. Estou desde abril indo 5 dias na semana treinar. Cada dia um grupo muscular, dia de perna, e biceps/triceps juntos. Eu já acordo ansioso pra quando eu vou treinar. Sei que tem MUIIIIIIIITO chão pela frente mas a ideia é não ter prazo e sim manter como rotina pra vida. Segue uma foto após malhar, no PUMP E uma frio em casa Sei que as fotos são uma bosta, depois eu peço pra namorar tirar as fotos padrões corpo inteiro, costas etc. Podem ficar tranquilo Tirei essa das coxas frias pra quebrar um galho: Segue bio que fiz hoje inclusive. Toda vez agendo consulta de manha, e vou fazer de jejum após mijar: Exames relevantes: (estou fazendo 1x por mes o básico, mas abaixo só alguns) Testosterona Livre: 2318,0 ng/dl HEMOGRAMA Leucócitos /µL -- 7620 Eritrócitos 10^6/µL -- 5,4 Hemoglobina g/dL -- 16,5 Hematócrito % -- 46,6 Plaquetas /µL -- 325000 ESTRADIOL - E2 RESULTADO -- 118,0 CREATINA FOSFOQUINASE TOTAL (CK) Resultado -- 328,0 TRIGLICERÍDEOS Resultado -- 77,0 COLESTEROL TOTAL RESULTADO -- 170,0 COLESTEROL (HDL) RESULTADO -- 37,0 COLESTEROL LDL RESULTADO -- 116,0 COLESTEROL (VLDL) RESULTADO -- 17,0 VITAMINA "D" 25 HIDROXI, DOSAGEM (VITAMINA D3) RESULTADO -- 68,4 Faltou DHT que o lab que uso falou que não está fazendo por hora por falta de material, mas faço no lavoisier. Mas vai estar alto pra caralho. HDL caiu bem como esperado, estava 49 antes, porém eu tinha parado cardio pois faço bike e nesse frio fodeu. Mas já voltei e mandei 40km essa semana. Quando fico com preguiça eu faço meia hora na bike da academia mas prefiro na rua mesmo como fiz hoje: Por enquanto (ainda estou na quarta semana) e não tive nenhum colateral, segundo o Dr. o estradiol está ok em referencia a minha testo. Tenho Anastrozol em mãos porém sem nenhum tipo de sensibilidade nos mamilos ainda. De tudo que li aqui no forum sobre testo + BF alto, eu aguardo todo dia a sensibilidade, talvez venha em breve, irei relatar por aqui. Tentarei manter esse tópico atualizado com fotos, bio, exames e tudo mais. Desculpem pelo relato meio enorme mas é que achei melhor detalhar tudo. Ah sobre alimentação eu estou basicamente comendo arroz macarrao frango carne vermelha e ovo... e uma quantidade obscena de abacaxi morango e manga. Compro e divido em potinhos pra eu comer de cafe da manha, apos almoço e jantar. Abacaxi no caso eu estou basicamente viciado. Eu fiz um pequeno estoque de creatina e whey da Growth e mando 30g no cafe da manha (creatina umas 7 a 9g) , e 70g de whey apos o treino. As vezes por pura preguiça pra bater proteina eu mando whey ate mais vezes durante o dia... nao é o melhor custo beneficio mas é o que faço pela praticidade as vezes. E mais uma vez, EU SEI que eu podia estar tendo resultados sem usar ABSOLUTAMENTE nada, mas eu escolhi ciclar sabendo de tudo que pode afetar a minha saúde. Então por hora é isso, abçs a todos!

Hoje Hack Squat - 204x14 / 184x16 Leg Press - 358x14 / 320x18 Panturrilhas - 152 kgs - RG: 30 reps em 3 sets - completo Flexora - 73 kgs - RG: 25 reps em 3 sets - completo Extensora - 4 sets Adutora - 2 sets HLR - 3 sets Hiperext. Lombar - 3 sets Elev. Lateral - 3 sets + rest pause

+3 Hoje em dia tudo é culpa da testosterona. Preocupe-se menos com seus exames e preocupe-se mais em melhorar sua alimentação, procurar um nutricionista e pegar firme na musculação.

Aproveitando os comentários, vou contar que cansei, rsrsrs. Já não como mais por prazer e sim por prescrição. Quero voltar a comer menos, mas sem passar fome. Claro que me dá um gás a mais pra treinar e por esta razão ando com tanto fogo na academia. E pra terminar, é tanta coisa que ás vezes esqueço de comer umas refeições. Aí já era! Fica por isso mesmo. Hoje estou nessa. Esqueci parte da comida que fiz, e quando chegar não vai dar pra comer mais.

+2

Lá fui eu mandar meu treino de quadríceps e posterior cedinho, em jejum. Nada surreal, mas tudo no controle. Eu começo por um combo de hack e sumô com halter. Dá um up bacana nos quadríceps. Não fiz o leg 45 com os 40 kg a mais da última vez. Aumentei só 20 pra não pular etapas. Pra ser diferente, fiz stif com halter e elástico (esse é do combo leg 45 e stiff). Sim, dificulta e era o meu intuito. Assim, com um detalhe aqui, outro ali vou evoluindo. Não contei, mas há tempos estou comendo tanto, que nem sei onde vou parar. O peso está em 57 kg (fofa 🤗).

É devagar, devagarinho....que se chega lá.

Hope! Tava meio enrolado esses dias acabei não postando! Ontem foi a sexta aplicação, o protocolo está saindo o melhor que eu já fiz em todos os sentidos. Meu sono está bem melhor, tem noites que chego a dormir a noite toda, estou tomando a melatonina 3mg, não sei dizer se foi ela que melhorou o sono ou se isso ja ia acontecer naturalmente no decorrer do protocolo. Também estou utilizando 5htp 200mg e panax ginseng 200mg, todos da oficial farma. Em questão de ereção, não sei mais o que é tadalafil, está bem firme, ereção noturna e matinal sempre. Mas percebi que a melhora dos 100% mesmo, foi após a 3 semana do protocolo. A líbido está boa também, não é a mesma de quando uso testo base, mas sendo sincero até prefiro assim. Questão de treino está perfeito, consigo fazer um treino bem volumoso e intenso, me sinto muito bem nesse quesito com a deca. O shape está respondendo bem, não ganhei muito peso estou com 93kg, mas também não é esse o intuito, sei que vou ganhar no máximo 3kg de massa seca em uma ano, e olhe lá. Então, não fico fissurado nessas variações rápidas de peso. Mesmo tendo batido muito bem o protocolo, na próxima semana já começarei um desmame da deca para voltar a dosagem de cruise, estou com uns projetos pessoais em andamento que estão deixando meu tempo apertado e andei perdendo alguns dias de treino. Não compensa tomar doses altas (pra mim considero altas) se não for pra usar para um desempenho alto. Nunca fiz desmame para voltar pro cruise e acredito que foi isso que sempre me gerou o problema de crash hormonal. Estarei apartir da próxima semana aplicando: 0,8ml (200mg) - Durateston 0,7ml (210mg) - Nandrolona Total - 410mg Ja irei subir a dose de testo em detrimento da nandro por dois motivos, primeiro porque só tenho um frasco de Deca e não quero comprar outro kkkk e segundo quero testar essa subida de leve do estradiol (pois a testo vai aromatizar mais) pra saber se vai bagunçar minha ereção. Gosto de fazer este tipo de teste, pois como não temos referências acadêmicas pra esse tipo de coisa o melhor jeito pra saber se bate bem é testando. Mas se eu tivesse aqui outro frasco de DECA iria só retirando um pouco a cada duas semanas até ficar somente com a testo. Vou relatando aqui se o desmame der certo e também outro dia posto umas fotos do shape atual, como disse o tempo ta meio curto. Irei fazer os exames do pós-ciclo também só pra saber se houve alguma alteração em HDL ou hematócrito.

Bom dia. Fiz um treino todo diferenciado por recomendação do instrutor , fiz só guadriceps e panturrilha , agachamento ele me ajudou e tals.... Agacho comecei dom 30 e cheguei a 70kg e depois 4x90kg com ajuda , 4x90kg com ajuda , 6x70kg. Adutora 4x10 Extensora 4x10 Leg sem inclinação, linha reta 4x10 Panturrilha 4x10 Estou acabado 🤣 O instrutor me disse pra fazer um ABC 3 dias já q não consigo ir mais vezes na academia. Vou pensar no caso rsrs talvez seria um bom teste pra ver como o corpo reagiria. É isso

Gema mole é o diferencial de quem come muito ovo! Uso pouco azeite, na verdade quase nada (naquela panela bolada), só coloco o ovo, e ele sai escorregando.. geminha mole, orégano.. zero trabalho kkkkkkkk e no arroz fica sensacional

Ontem treinei bem , com médio carbo as coisas ficam menos sofridas , fiz somente 30min de esteira inclinado no pós e fui pra casa descansar . Hoje acordei com menor peso da prep até aqui 84.350kg e com musculo mais cheio e denso . Semana que vem (penúltima antes do champ ) dependendo da condição começo a colocar carbo em algumas refs estratégicas todos os dias antes da peak weak - semana de finalização . O peso da categoria é 86kg , ja estou com peso batido e uma condição legal ( que vai melhorar ) , a death face ja esta aqui a 2 semanas do champ isso é bom tbm , agora é tudo manipulação. Hoje é um dos únicos e o último dia de descanso total , onde não faço absolutamente nada. Não fiz AEJ , não vou treinar e não vou fazer cardio . Sem carbo também . bora

Pode treinar e fazer dieta por uns 2 anos com BASTANTE constância, dieta 7 dias por semana, treino no mínimo de segunda à sexta e pesado, nesse meio tempo você começa a estudar sobre esteroides pra entender o funcionamento e parar de achar que hormônio é suplemento alimentar. Está longe de pensar em usar hormônio e se teve esse tipo de coletaral com oxandrolona esqueça deca pois o risco de ter problema psicológico é ainda maior. E só pra te alertar, 1ml de testo não vai te deixar forte rasgado, nem se você usar 1ml por dia. Ta viajando amigo! Hormônio é POTENCIALIZADOR de resultados, ele serve pra quem já está com shape no caminho ficar ainda melhor, voltou a treinar agora e já está procurando jeito de se foder de novo?

Mesma coisa aqui. Também uso essa base de arroz, carne ou ovo e vegetais (as frutas de sobremesa tbm). Raramente passo de 50g/dia de gordura, digestão fica 100% o tempo todo.

Pois é meu caro, trabalho há mais de dez anos na área da saúde com médicos, dá pra contar nos dedos de uma mão e ainda sobra, a quantidade de médicos realmente bons que eu conheci. A maioria é "dublê", usa o jaleco por status e não por conhecimento, outro fator é que a faculdade de medicina, como qualquer outra da saúde , não fala especificamente sobre fisiculturismo ou performance atlética, então se o "profissional da saúde" não for especializado ou do meio esportivo, nem leve em consideração o que ela falar sobre isso ou ao menos seja mais cético e crítico em relação a opinião deles.

Hoje OHP - 84x10 / 76x14 Supino Inc. Art. - 168x10 / 152x15 Peck Deck - RG: 32 reps em 4 sets - completo - 108 kgs Supino reto c/halteres - 3 sets Low cable fly - 3 sets Overhead Triceps - RG: 25 reps em 3 sets - completo - 85 kgs Elev. lateral cabo - 4 sets + rest pause Triceps corda - 3 sets + rest pause

Esquece isso de ectomorfo, isso é coisa da cabeça do Renato Cariani, você acha que tem dificuldade pra ganhar massa muscular porque nunca fez um bulking decente. Não se iluda com 200mg de testo, você deveria ter procurado um nutricionista antes de procurar um médico. O hormônio entra pra potencializar o treino e a dieta que já estão ok, não adianta pular etapa. Se o BF realmente estiver em 11% pode comer e treinar feito satanás se não tu vai gastar saúde atoa.

fuja disso ... 99% só faz merda só receitam um monte de coisa que só acha na farmacia de manipulação que eles indicam, (olha a coincidência)

Boa noite, galera! Hoje pela manhã subi na balança e o peso baixou mais um pouquinho, mas isso não está me incomodando, estou gostando. Registro do treino sucinto de hoje: Agachamento 15 repetições: 22 kg - 12 repetições: 25 kg - 10 rep: 27 kg - 8 rep: 30 kg c/lado. Afundo 8 repetições: 30 kg c/lado - 10 rep: 27 kg 12 rep: 25 kg - 15 rep: 20 kg Agachamento com barra livre - 20kg c/lado 12 rep - 10 rep - 8 repetições - rest pause com 10 segundos de intervalo. (4 vezes)

Nenhuma. Nenhuma. Nenhuma. 🤣

Nasci com crescimento inverso de panturrilha não pode ser kkkk... Ac

Bom pessoal, hora da avaliação, com fotos. Antes Peso = 75kg Bíceps Esq. = 34 cm contraído, frio. Bíceps Dir. = 34 cm contraído, frio. Coxa Esq = 50cm (aqui eu medi na parte inferior. Deveria ser talvez 52 cm na superior) Coxa Dir = 52cm (aqui eu medi na parte inferior. Deveria ser talvez 54 cm na superior) Peitoral = 103 cm Panturrilha Esq = 35 cm Panturrilha Dir = 36,5cm BF = ? Fotos: https://drive.google.com/drive/folders/1adLW1mtkSBvAOgqm-BAzGO1d3zBs3ue0?usp=sharing 1 mês depois Peso = 80kg Bíceps Esq. = 36,5 cm contraído, frio. Bíceps Dir. = 36,5 cm contraído, frio. Coxa Esq = 58cm (parte superior) Coxa Dir = 58,5cm (parte superior superior) Peitoral = 109 cm Panturrilha Esq = 36,5 cm Panturrilha Dir = 37cm Pescoço = 42 cm Cintura = 88,5 cm BF = ~16% de acordo com a calculadora de um site. Fotos: https://drive.google.com/drive/folders/1KJlOz6_p0_QHdiFPqO4ukhXWm1SjCfeg?usp=sharing Feliz com a evolução. Tanto que comemorei comendo dois pedaços de uma pizza três queijos e bolo de chocolate. Rsrs não é zueira!! Amanhã volto com tudo. Ganhei um pouquinho de graxa de brinde, mas acredito que evoluí. O que acham? Estou feliz também que as pernas já estão quase simétricas. Lembrando que quebrei o quinto meta no pé esquerdo e fiquei dois meses quase sem usar a perna esquerda. Não estou tomando danones e nem pretendo. Acredito que consigo chegar nos 86kg com menos BF, sem danones. Mas pra baixar esse BF vou ter que correr (literalmente, rs) e parar de ser uma formiguinha gorda. Um abs pra galera.

Ontem foi ombro e cardio básico na academia mesmo: Hoje devo fazer perna ou biceps/triceps, na hora vejo Fui fazer ultrassom pois eu estava com Esteatose Hepática grau II Apos 2 meses treinando, cardio, perdendo peso isso já foi sanado o/ Aproveitei que tinha um mercado perto da clinica já fiz estoque de abacaxi (ainda tem mais pra descascar mas esse pote deve durar uns bons dias)

3 meses com 1g, e mais 3 meses com 500mg e depois faz exame pra ver.

aposto que essa comida com os treinos pesados estão caindo bem no shape , pra cima Fefe !

treino padrão Fefê trabalhando de forma segura e controlada deixar mais difícil = ter melhor resultado tá satisfeita com isso? se estiver... vai na boa

é o que ando vendo bastante nesse tempo de outono

pelo tanto de multa um gopro filmando o trajeto dele já seria interessante.

gato na mama, diabu é isso kkkk. então, é que sempre sou alá foda-se, como de tudo e mais um pouco ( dieta/macro/proteína) passa longe, além do treino que é na pura intuição ( não sigo regras, sou rebelde mãe).. atualmente só uso vitamina C 500mg dia

Fotos: https://ibb.co/BCVrKVC https://ibb.co/1XLPJTc https://ibb.co/cwXvB75 https://ibb.co/FH3Rj3j https://ibb.co/kBxGMB5 Idade: 25 anos - Altura: 1,78 - Peso: 100 kg - Percentual de gordura(BF): aqui na academia do Bairro a avaliação não é muito confiável, fiz a a avaliação deu 18% de bf - Tempo de treino: 2 anos e 6 meses ( 7 meses parado após lesão) - Objetivo: perder gordura e subir massa magra - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) ex: 1-4 dura mg/125 4-8: dura mg/250 8-♾: 125 Anatrozol em mãos caso sinta sensibilidade Obs: já fiz o uso de 40mg de oxan dia a 2 anos atrás(sinto falta da sensação do hormônio) Vocês acham q esse bf de 18% tá correto? Oque vocês acharam do ciclo? Dieta tá 1.6 / kgcaloria 2.0 / carbo 0.6 / gordura Nesse bf posso esperar muitos colaterais?

A retenção em si tem mais a ver com a dieta, o estrogênio pode ter uma pequena contribuição com ela, mas em geral não é o fator preponderante. Como o Miller disse acima, se quiser se manter retido, basta continuar com essa testo, se manter em superávit e comer bastante merda. E também concordo que não é nem um pouco inteligente isso. A menos que você tenha pretensão de ser um powerlifter (o que não acredito ser o caso). Retenção é ilusão, nada mais. Se está feliz com o shape todo retido, é pq não tem shape.

Cabelo igual do Colleman???

Top, bora que bora fella..

Copa Acrópolis em Catanduva - SP , 11/06

Perfeito.

Se ele ganhar 1 kg de PURO MÚSCULO, o que é possível apenas pra um iniciante e logo se torna insustentável, o BF vai de 17,8 pra 17,6%. Ganhar 10 kg de músculo puro em meses é impossível, você falou bobagem e ficou todo ofendidinho porque apontei isso. Obrigado pela ofensa, mostra muita maturidade da tua parte. O burro não ofende porque tu não tem a menor noção da minha trajetória acadêmica ou capacidade intelectual, muito menos sabe o que já estudei ou não. Fica tranquilo, me chamar de burro é só motivo de risada. Já 'Super Ogro' é o nick que eu usava em vários RPGs, uma piada. Mas estou bastante satisfeito com o meu shape e a evolução dele, obrigado por mencionar 👌

Tava olhando minhas anotações de treinos antigas e achei o modelo de progressão sugerido pelo Greg Nuckols e curti, vou usar ele a partir de hoje, ao invés de usar percentual como o JP sugere. Basicamente ele propõe: - Se vc faz 1 ou 2 reps a mais do que está planejado, aumenta 5 lb totais (como naum tenho anilhas fracionadas, vou arredondar para baixo e considerar 2 kgs). - Se vc faz 3 ou 4 reps a mais do que está planejado, aumenta 10 lb totais (vou considerar 4 kgs). - Se vc faz 5+ reps a mais do que está planejado, aumenta 15 lb totais (vou considerar 6 kgs).

Agora que fez exames vai ficar doente, fugiu da regra é penalizado. Só fica doente quem vai para o medico.

Em primeiro lugar, dor tardia não significa resultado. Como tu é iniciante, é bem provável que a tua execução não esteja 100%. Se tu sente que o tríceps ou o ombro falha antes do peito, pode fazer um exercício isolado pra peito como pré exaustão antes do supino. O mais importante é aprender a execução e a forma correta de ativar o músculo alvo. A progressão de carga é muito importante e 8-12 reps está ótimo para hipertrofia, porém acredito que no seu caso vc deve primeiro aprender a execução correta pra depois pensar em aumentar a carga. No YouTube tu encontra diversos vídeos ensinando a maneira correta de executar os exercícios. Veja alguns vídeos do Pacholok.

Tem nego que e sensível de mais, que isso kkk.

Pelo menos 25% Quanto mais gordura mais riscos de colaterais, o ideal seria perder essa gordura primeiro... EU não faria isso e nem indicaria; Completamente perdido amigo, você vai substituir a sua testosterona endógena pela exógena. Tu deveria aproveitar que está animado em retornar a ativa e abrir um diário no fórum, pede ajuda com dieta e treino e queima essa gordura primeiro, aproveita nesse meio tempo pra estudar sobre hormônios pois é nítido que você não tem ideia do que está fazendo. Desnecessário e errado, seria mais prudente fazer 250mg durante as 8 semanas, porém com esse bf vai precisar de mais anastrozol, se errar a mão vai ter mais dificuldade pra perder gordura, pode ter problemas de líbido e ereção. Completamente imprudente e desnecessário o hormônio nesse momento.

Cade as fotos? Nu frente e costas de preferencia. Se entendi direito, voce treinou em academia, depois migrou pra calistenia e agora esta na calistenia + exercicios livres em casa?

Esse teu cruise tá mais forte que meu blast.

Sem condição de expressar toda a minha felicidade hoje, mas foi do nada. Talvez a noite de sono e sonhos tenha me feito muito bem. mas não posso atribuir a exatamente isso. Daí que foi nesse clima que fui treinar os glúteos e resolvi fazer tudo igual mas meio diferente. Ou seja, mesmos exercícios, mas outra ordem, outras repetições, outras séries e veio o pump. É o pump que mais me faz feliz em termos de treino. Para os demais, eu realmente não ligo, mas esse eu reconheço e exalto. Deu gás pro resto da semana. Tô surfando numa vibe muito alta. Se descer, eu me esborracho, kkkkkkkkkkkkk.

Tem alguém vivo por aqui ainda???

Só prender o vomito na boca na hora que ele tiver saindo e engolir denovo kkk

Vc logo no seu primeiro ciclo decidiu usar a droga mais anabolica e androgenica que tem de cara. Um erro gigantesco, nunca mais vai ter este tipo de resultado e acaba virando um tomador de trembo, levando sua saúde a extremos que com essa idade não deveria nem estar cogitando. Não, nenhuma tpc irá segurar esses ganhos. Efeitos neurológicos da trembo não vem imediatamente, devem começar a aparecer agora, além dos outros a saúde. Queimou largada, e bonito, deveria ter lido o tópico de ciclos para iniciantes e ter começado somente com testo, ou nem começado. Tudo isso de ganhos rápidos em 1 mês mostra que poderia ter ganho muito de forma natural ainda. Esquece hemogenim, corte a trembo. Já iniciou mesmo, mantenha testo uns 200mg por semana pelo menos mais um tempo, algo parecido com um cruise antes de partir pra tpc. Está transformando seu corpo em sanfona fazendo desse jeito, as estrias vão vir mesmo. Na musculação o ganho bom eh lento, mas consistente. Tá tudo errado rapaz. Sobre a sua fala de o corpo humano não se acostumar com hormonios, não tem ideia de como essa citação está errada.

Cara, eu tenho mesmo problema de lipomastia, resolvi fazer um cut estava com 82kg baixei meu peso para 68kg em 3 meses, cortei toda alimentação errada, cardio e treino todo dia e com alimentação correta consegui perder 14kg, mas fiquei so a capa do grilo, a gordura do peito nao saiu acho que nem 10%, acabei desistindo porque ja estava com aparencia de doente, muito magro ja estavam achando que eu tava com AIDS, estava me sentindo cansado sem energia, passei com cirurgiao do SUS e ele me recomendou antes de fazer a lipo focar mais em ganho de massa para tentar preencher a parte da gordura. isso de perder peso voce nao vai conseguir eliminar a gordura 100%, e caso voce conseguisse e resolvesse fazer um bulking mais para frente voce provavelmente ganharia gordura de novo, o melhor a se fazer e focar em ganho de massa no local e quando atingir uma musculatura legal voce faz um cut para eliminar o resto da gordura.

sinto um sarcasmo no ar. kkkkkk estava comentando ontem com um amigo sobre a questão de dor no treino. em vários exercícios para peito eu não sinto mais aquela queimação do lactato batendo. vai de execução completa a meia execução, chegando ao ponto de vc tremer tentando mover a carga sem que consiga realizar movimento nenhum, mais sem sentir dor. agora no outro dia o desconforto vem.. isso vem ocorrendo comigo, e não sei explicar o porque.