Líderes

Porra, agora que a pipoca ficou pronta, a treta acabou :c

Isso varia de individuo, necessidade e inteligência. Quanto maior a dose e maior o tempo de exposição maiores os riscos, não é porque alguns estão aparentemente bem que não vão pagar por isso. Pessoas de 30~40 anos e ativas dificilmente vão ter um problema de curto prazo com o uso de esteroides, mas e depois? Entre os 50 e 60? E depois dos 60? O maior risco infelizmente ainda é o coração, eu acredito que nossa geração vai morrer em sua grande maioria por infarto, caras com 50 anos e fisicamente muito bem porém morrendo de uma hora pra outra. O problema é que as pessoas comuns estão se iludindo vendo a vida dos atletas e são coisas completamente diferentes, atleta vive disso, faz exames sempre e não só de sangue. A maioria das pessoas subestimam o risco dos hormônios, hoje estão usando como se fosse suplemento alimentar. O uso de hormônios em dosagem suprafisiológica é EXCLUSIVAMENTE para fins estéticos, você vai estar abrindo mão de saúde e longevidade. Você entende que vai reduzir sua longevidade e não se importa, ao menos seja inteligente em fazer exames periódicos de sangue, de imagem...

Bom dia Ontem eu estava me sentindo o coleman no treino, voando baixo, carcaça cheia, regata estralando, braços no pump, cabelo na regua e a força quase em 100%, segue relato: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 5x110kgs + 8x100kgs - Recuperando a melhor marca. Pendlay Row – 8x120kgs + 12x105kgs + Remada Curvada 9x120kgs - Progredi 1 rep na top set, 2 no backoff, e na remada curvada mandei 9 reps. SATISFAÇÃO. Desenv. Halteres - 5x34kgs + 9x30kgs + 6.5x30kgs - Quase 100% da força tbm. Peck Deck - 8x85kgs + 9x65kgs - Não progredi. Puxador Triângulo - 8x85kgs + 10x75kgs - Subi 1 rep no backoff. Remada Alta Peg. Aberta (barra) - Muscle Round 6x4x65kgs - Comecei com 65kgs mas irei reduzir pra 60kgs, ta bem osso. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 20x14kgs + 15/10x14kgs - Serie com high reps, ainda não acertei o peso, tinha poucas opções ontem. SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 9/6x22kgs + 7/6x20kgs + 2x8x120kgs - Rosca martelo tive que diminuir porque tava fadigado, no triceps progredi 1 rep, e na pantu progredi carga. Treino foi bom pa car4l30, só não foi melhor porque eu estava com triceps e peito fadigado do treino de sexta, não tinha recuperado. Cheguei em casa mandei um rango pesado, o plano é chegar no nutri parecendo um tanque de guerra. Por enquanto é só, valeuuuuuu.

Porque não pede ajuda ao professor que te deu a bronca?

500mg não é cruise, 3 meses retornando depois de parado, bf de 18%... vai com calma irmão. Isso é uma maratona, não uma corrida de 100 metros.

Nunca fez blast n cruise mais aí volta com bf de 18% metendo dose de blast com 3 meses de treino? Veinho, memória muscular ou não vc sabe que está exagerando.

ouxi, ofensivo. feriu meus sentimentos

Cara, para de espalhar desinformação, por favor. Treino de resistência com 15 reps? Afetar crescimento? Não cara.

Vou tentar escrever a maioria dos assuntos de maneira mais simples, próximo do mesmo nv de conhecimento destes usuários, então os mais experientes por favor ignorem algumas coisas, ou se quiserem aprofundar e contribuir sintam se a vontade em postar abaixo ou abrir tópicos sobre, embora a grande maioria dos assuntos abordados já tenham tópicos específicos e muito bem feitos, fica somente a disposição para procurar. Primeiro ponto relevante a se considerar antes de fazer o primeiro ciclo e pq: 1. Já possuo alguma massa muscular constituída? Porque isso é tão importante? Vamos tentar entender um pouquinho do básico. Bem simplificado, pra eu poder ganhar músculos preciso de uma dieta superavitaria em macronutrientes, criando um ambiente de síntese proteica adequado para que os músculos sejam refeitos maiores e mais fortes após cada estímulo (treino). Neste ponto entram os hormonios, potencializadores desse processo. Perfeito, então qual o problema em ciclar sem já ter massa muscular constituída? O problema eh justamente vc manter esses músculos. Tirando os outros pontos que vou abordar mais adiante, pra se manter um shape com músculos vc precisa necessariamente constituir a musculatura básica, que eh a que criamos em semanas, e o suporte disso tudo, a parte esquelética e a parte de cartilagens. A parte esquelética leva mais ou menos 6 a 8 meses pra ser constituída, a parte de cartilagens mais ainda, e sem esse suporte fica simplesmente impossível sustentar qualquer musculatura ganha em um ciclo de 8 ou 12 semanas se eu já não as tenho pelo menos de forma um pouco mais avançada. Esse eh um dos motivos de que os usuários de primeira viajem perdem absolutamente tudo que ganharam no ciclo, e rápido. Aliás, normalmente após poucas semanas acabam ficando com o shape pior do que antes de iniciar o ciclo, vou tentar explicar mais adiante também o por que. Esses dias respondi um novo usuário de que ainda não era a hora por ele não ter massa muscular constituída, ele ficou bravo e disse que no exame de bioimpedância mostrou que 40% do corpo dele eh de músculos. Kkkk, não eh isso, eh um peitoral já apontado, um biceps maior, etc etc. Músculos aparentes. 2. Não sigo uma dieta específica para hipertrofia a pelo menos 12 meses. A dieta na verdade eh o ponto mais importante pra quem busca um shape melhor, mas acabei colocando como item 2 pois se vc a seguisse já teria matado o item 1 e teria massa muscular constituída. Hoje em dia ter informação de como realizar uma dieta eh muito fácil, a parte difícil está em realmente segui lá. Pouquíssimas pessoas realmente tem a disciplina necessária pra passar 1 ano comendo somente frango, arroz e ovo. Tá, eu sei, tem um monte de perfumaria pra deixar a dieta mais palatavel, mas se vcs olharem a dieta de qualquer pessoa que realmente tenha shape vai rapidamente perceber que a base eh, frango, arroz e ovo, ou carne magra, arroz e ovo. Não adianta querer se convencer que vc vai mergulhar de cabeça na dieta quando o ciclo começar se vc já não tem essa rotina muito bem estabelecida antes, porque não vai, e pior, no pós ciclo quando essa dieta se fará ainda mais necessária vc não a terá como rotina e não conseguirá executar, te levando novamente a ficar com o shape pior do que estava antes de iniciar o ciclo. Na verdade, se vc tem uma dieta bem estabelecida, estaria tendo tantos ganhos e evolução que nem estaria pensando em hormonios nesse momento. No primeiro ano com dieta correta e treino correto, fica estimado ganhos de 9 a 11kg. No segundo ano seguindo a mesma coisa 4.5 a 5.4kg. Convenhamos que eh um ganho superior a qualquer hormônio, com a vantagem que vc esta criando musculatura esquelética e a parte de cartilagens junto, ou seja, musculatura sua, sem perdas, sem colaterais, sem bad, somente vantagens. Entenda que quem decide por usar hormonios deveria pensar em fazer somente após essas fases, simplesmente pq haverá estrutura para poder segurar esses ganhos pelo menos por mais tempo, senão aproveitar parte do que foi conseguido. Se vc pode ganhar 10kg de músculo de maneira natural somente com dieta correta, pq diabos usar hormonios? Entendem como não faz sentido? Oque falta? Ter a porra da disciplina de seguir uma dieta. Se vc não tem e não segue sem usar hormonios, não deveria nem cogitar usar, pois o resultado será desastroso. E não, repito, não vai conseguir começar a usar hormonios, seguir dieta, parar de usar e continuar seguindo dieta. 3. Estou com bf alto Aqui temos 2 pontos muito importantes. O primeiro eh que se vc esta com bf alto simplesmente não consegue seguir uma dieta por muito tempo, ou tem muito desconhecimento sobre oque e quanto comer, te joga denovo pros itens 1 e 2. A outra parte e que eh bem batida aqui no fórum eh a aromatizacao. Sim, com o bf mais alto vc irá aromatizar mais, irá ter picos maiores de estradiol, dht, etc, e estes picos te trarão diversos colaterais, como espinhas, queda de cabelo, caroço nos mamilos, gineco, maiores oscilações de humor, etc. Simplesmente aceite que ninguém inteligente que tem uma ideia de como os hormonios funcionam faz ciclo com bf alto e ponto final, definitivamente não eh recomendável, o sofrimento e a posterior frustração no meio da bad pelo corte de hormonios não vale o preço. Aprenda a comer e controlar esse bf, isso se resolve em poucos meses se vc realmente tem aderência a dieta, coisa que vai precisar no seu ciclo e pós ciclo. 4. Tenho menos de 21 anos. Não se faz ciclo enquanto seu eixo hormonal ainda não se formou por completo, ponto final. Vai interromper seu eixo na fase de formação dele, te trarão problemas irreversíveis pro resto da sua vida. Não falo soh de produção menor de testo, falo de toda uma desregulação, não somente do conhecido hipofise, hipotálamo gonadas, mas pegando todos os outros periféricos, podendo te trazer problemas de produção de insulina, de t3/t4, etc etc etc. Nao eh somente sobre ficar brocha aos 30 anos, a coisa pode ser muito pior. Simplesmente não faça. Espere e vá aprendendo a comer e a malhar. 5. Espero manter pelo menos um bom % do que foi ganho durante o ciclo. Esqueça. Não vai. Se vc não tem o suporte muscular necessário, não tem por hábito já a dieta enraizada, a sua chance de manter qualquer ganho eh 0%, e vai perder rápido. Já falei sobre suporte muscular e sobre dieta, vamos tentar entender um pouco oque acontece no corpo no pós ciclo. Seu eixo hipotálamo hipofise gonadas está suprimido, sem funcionar, por culpa de uma coisa chamada feedback negativo. Ele entendeu que seu corpo está cheio de hormonios, então se desligou pra não produzir mais. Qual o problema? Alguns. Primeiro que religar ele não eh tão rápido, segundo que não necessariamente ele irá voltar a trabalhar como antes, e por último, mas não menos importante temos a testosterona. Além de ser chamado pros homens de hormonio do bem estar, ela ainda eh bastante responsável por boa parte da sua musculatura. Mas vc parou de injetar, a testo exógena já foi consumida, e a endógena ainda não está sendo produzida. E ai? E aí que te dá uma bad do caralho, fica sem vontade de fazer nada, além de toda degradação muscular que está ocorrendo e vc não pode fazer nada pra impedir. Se a dieta já fosse parte da sua rotina, quem sabe ainda atravessaria pelo menos essa parte da degradação muscular de uma forma mais tranquila, mas como ela não eh, a vontade de comer certo tbem não vem, e volta a descontar em lixos e afins. Isso acontece com todos que fazem ciclo, e quanto mais despreparo vc tem no seu físico, pior eh, e leva a grande maioria a ficar com um shape pior no pós ciclo do que antes de ciclar. Se algo já eh rotina na sua vida, vc mantém, caso não seja ainda, vai piorar. 6. Não faço cardio - não tenho problemas com colesterol entao posso usar de boa Se vc não faz cardio, definitivamente não deveria pensar em usar hormonios. Nosso corpo naturalmente usa oque pra produzir testosterona? Colesterol. Como inibi meu eixo e não estou mais produzindo testo natural, já temos essa parte de colesterol que não será utilizada. Além desse fator, os hormonios ainda elevam as taxas de ldl, o ruim, e abaixam o hdl, o bom. Além de uma alimentação adequada, rica em ômega 3, a única outra forma de regularizar ou pelo menos amenizar isso eh o cardio. Colesterol eh um inimigo lento e silencioso, se vc não tem rotina de cardio, esqueça hormonios. 7. Vou comprando as coisas que forem precisando na medida que for necessário. - grana - Mais um fator impedidito. Vários motivos. Se vai iniciar o ciclo, tenha absolutamente todos os hormonios e medicamentos que irá utilizar em mãos. Iniciar algo e perder a fonte, não conseguir mais o hormônio, ou o mesmo, arriscar receber falsificado, perder a grana q estava reservada por isso por um motivo qualquer..., etc, etc etc. Imprevistos acontecem. Não caia no imprevisto. Mesma coisa condição financeira. Ciclar sai caro, não somente pelos hormonios, mas também pelos exames médicos, medicações, etc. E se der uma cagada e vc precisar de um médico com emergência, terá condições? Se não tiver condições, não se arrisque, simples assim. 8. Oque eh ia, antiaromatase, prolactina, serms, etc? Se vc tem tudo acima bem resolvido, e ainda assim não sabe direito oque eh ia, não tem ideia dos exames a fazer e oque fazer, qual medicação entrar em cada caso, não tem ideia do que usar e quando usar na tpc, não comece já, espere mais um pouquinho e vá estudar. Conhecimento te deixa mais longe de cagadas. Bom, se vc leu tudo, entende que está tudo em ordem e dominado, e o seu desejo realmente eh usar e conhecer um hormônio, comece devagar, e boa sorte. Se acha que tem alguns, ou nenhum, sinceramente, contrate um coach descente pra te ajudar a chegar lá. Tenho 100% de certeza que um bom profissional ajustara sua dieta e treino para te deixar apto, e não simplesmente te entupir de hormonios logo no começo. Pesquise aqui no fórum, tem dezenas de ótimos coachs pra te ajudar a dominar tudo isso e chegar lá. Se outros usuários tiverem contribuições fico agradecido em acrescentar, confesso que comecei a escrever animado, depois as ideias foram sumindo, certamente esta faltando coisas importantes a serem acrescentadas. Espero também facilitar a vida da galera em não ficar dando a mesma resposta em 500 tópicos diferentes sobre o mesmo assunto abertos toda hora.

Cruise com 500mg pra 93kg e 18% de bf O.O , imagina um blast hein amigo reduz essa dose aí pra 250mg e desce o bf man , usar essa dose com esse bf vai ser desperdício

12 - Saber treinar, e estar em nível avançado. Consegue puxar 10 repetições na barra fixa? ( ) sim ( ) não Consegue fazer 10 repetições, com o próprio peso: - no supino? ( ) sim ( ) não - no remada curvada? ( ) sim ( ) não - no agachamento? ( ) sim ( ) não - no levantamento terra? ( ) sim ( ) não Se a resposta pras 5 perguntas for sim, com técnica ótima, parabéns, você provavelmente sabe treinar.

Nenhuma. Nenhuma. Nenhuma. 🤣

@Alex_83 @Snowflake Obrigado pela ajuda, vou buscar um profissional aqui na área para me ajudar. Não confio em plano que a academia faz, pode ser paranoia minha, más eu acho que é o mesmo plano para todo mundo ou são 2 – 3 planos para todo mundo. Principalmente por ser tão novo e ainda estar me desenvolvendo, já que eu tenho condições, vou contratar alguém. De qualquer forma, vou tomar cuidado. Pelo oque entendi da discussão, desde que eu não exagere até os 16 – 17 posso fazer musculação tranquilamente. E quanto ao esporro. Acho que exagerei, ele não gritou comigo ou coisa do tipo, ele simplesmente não fez nada enquanto tava tudo cagado, esperou eu fazer a merda e depois ficou falando que tava errado. Falou que o meu treino ta errado e que ta tudo errado, mas não gritou.

125mg/sem é quase dose de TRT, acho que não bate nem 1000 a testo total, pq decidiu fazer assim? Não consigo ver as fotos, mas deve ser mais de 18%, pq eu tenho quase a sua altura e com 100kg estava com uns 16, 17%, pouco tempo depois dessa foto do meu perfil. Eu faria 250mg/sem a perder de vista, aumenta as proteinas pra 2g/kg e calcula o déficit em torno de 300~500kcal. Abaixa esse BF pra uns 10~12% e depois aumenta a dose pra crescer. No meu ponto de vista, do jeito que você tá querendo fazer, tá uma merda.

5 anos da minha vida levantando 5h30 da manhã pra trampar, saia do trampo direto pra faculdade, saia da faculdade por volta das 22h15 e ia treinar (academia 24h), chegava em casa 0h, até comer, tomar banho e os caralho todo, no mínimo 1h, pra repetir tudo no dia seguinte. Não é fácil, o rendimento cai, a cabeça fica uma merda, fds só quer saber de dormir, mas hoje colho os frutos desses sacrifícios, estabilidade financeira, responsabilidades e etc. Nesse momento, com essa sua idade, vale a pena priorizar o que vai te trazer um futuro melhor do que shape, tenta treinar quando der e comer o melhor que puder, mas o foco DEVE ser os estudos.

concluido com sucesso ontem , cheguei cansado ja mas dei meu máximo e consegui progredir carga inclusive . Ao final do do treino 50min de esteira na inclinação máxima 15% Amém !! devagarzinho chegamos la Hoje segue zero carbs , ta sendo um dia um pouco mais chato...uma certa irritabilidade que não sentia a algum tempo mas td bem , ja sei lidar com isso . Mais tarde peito e triceps e novamente cardio com esteira inclinada , pela manhã foi AEJ , 1 hora e 20min Amanhã médio carbo , dar vida para esses músculos

Bom dia iniciei a semana de treinos hoje, não consegui ir ontem. Levei mais q 50 minutos pra completar o treino, aumentei Agacho stiff e barra fixa . Agachamento . Comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 6x80kg e 4x84kg depois fui tirando de 10 em 10 e fui fazendo . Supino comecei com 30 e fui subindo até 7x80kg e 5x84kg Barra fixa 1x8bw, 1x7 4kg, 1x6 6kg, 1x5 8kg, 1x5 bw Stiff 1x8 50kg , 1x8 60kg, 1x8 64kg Ohp 1x10 34kg, 1x8 40kg 1x8 44kg Treino foi esse 👊

Os atletas ñ falam a dose verdadeira que tomam , nenhum deles falam. Participo de grupos de labs com alguns e eles sabem que se falar a verdade algum idiota vai copiar e se fu***. Ñ existe esse papo de low dose , tem treinador famoso que vive falando isso em podcast e o atleta dele até igf1 tá tomando

Treino de ontem foi agachamento, 3*167. Esse mês passou rápido, já é a reta final do ciclo. Não deu muito certo o teste que fiz com remada alta, então vou usar elevação lateral. Ele + ohp deram um pump nervoso trapézio. Gord Carbs Fibras Prot Cals 71,18 422,60 29,8 194,71 3130 DONE squat squat ciclo_57 semana_3 squat 5*132 3*150 3*167 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*9kg ohp 3*8*57 2*8*55 elevação lateral 5*8*12kg rdl 3*8*115 flexão 3*15*6kg extensão nuca 3*10*30 rosca halter 3*8*12

Você tem 14 anos e não tem um profissional te acompanhando? Como assim? O cara só te deu esporro e não te orientou? 3 semanas não precisa se preocupar com carga dessa forma, foca na ativação muscular e técnica, aprenda a executar os movimentos corretamente.

2 anos parado é muita coisa, reforçando o que os colegas já disseram, não vale a pena ainda nem condicionou direito e já quer mandar "Cruise" de 500mg... Segura mais um tempo e faz a parada com inteligência.

Iniciei a semana com treino de pernas em jejum (é a semana de trabalho presencial). Fui com gás, fiz um excelente aquecimento, mas na hora do arranque no leg 45 o peso não subiu. Falei pra mim: -Mulher, perdeu a força? Respira fundo e vai pq vc dá conta disso. Deixa de ser franga. Respirei e fui bonito, mas só saíram 10 repetições, então concluí que o corpo não estava 100% como de costume, mas fiz todas as séries sofrendo bem. Quando fui retirar as anilhas, percebi que coloquei mais duas anilhas de 20 quilos. Aí entendi a minha dificuldade. Eu sei aumentar peso como ninguém, graças a minha falta de atenção, kkkkkkkkkkk. O resto do treino foi mais que lindo pq senti uma felicidade impar. E estou aqui, trabalhando sentada, com a musculatura latejando. Para um início de semana, foi bem bonito. Vcs não negam que são guerreiros e a gente faz o que tem que ser feito. Essa semana o Rio volta a esquentar. Não chega a ser calor, mas é melhor que nublado.

Esse teu cruise tá mais forte que meu blast.

Esqueci completamente o que é ficar sem carbo ou carbo baixo. Não causa saudade. Boa sorte.

Porque nesse ponto a placa de crescimento já se consolidou e aí o risco de dano às articulações é reduzido. Tem um salto lógico enorme entre isso e 'musculação vai te fazer crescer menos'. É uma sugestão vaga. '1 a 2 séries de 12-15 repetições tá bão', não diz 'não faça menos do que 12 reps'. Porra, posta lá. Vou ficar bastante impressionado se tiver uma execução minimamente decente e tiver levantando esse peso com 1 mês de treino, com memória muscular ou não. Agora, se for pra fazer meio movimento, largar o peso na fase excêntrica, travar os braços no final, fazendo a série em segundos, talvez melhor nem postar pra não passar vergonha.

voa alto, só coisa boa

Aí só diz que o treino pra crianças deve ser diferenciado. E que crianças podem treinar força a partir dos 7 ou 8 anos, com múltiplos benefícios. Em momento algum sugere que isso dificultaria o crescimento. É a mesma coisa que afirma o resto do artigo, o treino tem que ser diferenciado. Mas isso é meio óbvio, acho que ninguém aqui imagina que seja razoável mandar uma criança fazer bulking. A explicação sobre a questão óssea também tá no artigo, tem a ver com as placas de crescimento e o maior risco de lesão nas articulações. De novo, nada sobre impedir crescimento (pelo contrário, entre os benefícios lista o fortalecimento ósseo). @Alex_83 Isso aí é inveja porque mesmo com o físico flat e 1 mês de treino o cara já tá levantando praticamente o mesmo peso que tu no supino, desde os 15 aliás kkkkkkkk 😂

Sem condição de expressar toda a minha felicidade hoje, mas foi do nada. Talvez a noite de sono e sonhos tenha me feito muito bem. mas não posso atribuir a exatamente isso. Daí que foi nesse clima que fui treinar os glúteos e resolvi fazer tudo igual mas meio diferente. Ou seja, mesmos exercícios, mas outra ordem, outras repetições, outras séries e veio o pump. É o pump que mais me faz feliz em termos de treino. Para os demais, eu realmente não ligo, mas esse eu reconheço e exalto. Deu gás pro resto da semana. Tô surfando numa vibe muito alta. Se descer, eu me esborracho, kkkkkkkkkkkkk.

Ok cara, não vou mais contrariar. Treinos de 8 ou 12 repetições têm objetivos e resultados diferentes. Adolescentes não devem treinar pesado porque param de crescer. Parabéns, passou 15 anos batendo ponto na academia pra aprender isso.

Eu e meu irmão começamos a treinar em 2014, eu com 16 e ele com 13. Nós dois esmagrecemos e treinamos 'pesado' pra epoca e pra idade, eu fiz supino com 30 e agachamento com 35 cada lado, meu irmao um pouco menos. Meu pai tem 1,80 e minha mãe 1,60. Eu fiquei na média com 1,70, já meu irmão bateu 1,80. Então acho que tem mais haver com genetica e propensão mesmo. A questão dos ginastas serem pequenos devem ser porque os pequenos se destacam, e acaba parecendo que eles ficam pequenos, mas na real os pequenos são os melhores e só aparecem eles. Sobre o topico, contrata um profissional, ou muda pra uma academia de bairro diferente e la provavelmente vai ter algum professor de bom coração que vai te ajudar. Me lembro que na minha primeira gym, voce tinha +-12 semans cada treino, e sempre vinha um nome diferente do treino, a graça era pegar os treinos 'Superman', 'Bruce Wayne', treinos com nome tipo 'Avançado 3' e etc, não posso reclamar, consegui um shapezinho razoavel pra 16 anos KKK.

Sensação maravilhosa. Monstro tá arrebentando a jaula 🐾👽

Fora que é "só" 1ml de clemb pre cardio, e 4ui de gh dia se não me engano

Tem relato do William aqui, mais de 4gr fácil ..

De 3 nomes, 2 voce já usou, tanque de guerra e projeto guindaste, só me resta projeto eddie hall. kkkk

Na autopsia do Dallas McCarver deu 55k de testo.

Bom dia Fellas!, seus possuidores de Polo. Treino de segunda Mamica da tia da merenda. Supino vertical maquina - 1x20 30/30, 1x20 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60 1x10 65/65, 1x8 70/70 Peckdeck 4x8-12 zerado Supino inclinado Halteres 4x8-12 26/26 ( está leve mas ainda não peguei tecnica de volta de jogar peso para iniciar o movimento, to meio descontrolado ainda kk). Press plate 4x8-12, 2 anilhas de 5. peck deck, braços esticados simulando crucifixo 4x8-12 40kg aumentando 10kg cada serie. pararela 4x8-12 ( cutuvelo tá estralando gostoso.) elevação lateral banco 4x8-12 pegada supinada Ainda fiz estimulo de perna. stiff com halteres 26/26 4x8-12 com agachamento só com peso corpo entre as series. Panturrilha em pé + extensora 4x8-12 ambos. e abdomenanal 4x8-12 supra

Depois de eu sair de 14kgs pra 18kgs no fraces unilateral, meu OHP subiu, mas acho que nada se compara a algo feito com a barra e bilateral.

Hoje em dia não é igual antigamente que os professores da sala te conheciam pelo nome, e montavam treinos para ver sua evolução e tentavam te ajudar, hoje eles só estão lá de pé e impedem alguem de fazer uma merda maior KKK. Pra ter alguem acompanhando vai ter que pagar.

Lê isso aqui:

Acompanhando aqui. Nao deixa de atualizar! Abraços, bom ganho. Segue a dica do pessoal e começa a pensar em um cruise...

90% do fórum reprova nessa Alex, inclusive eu. E não estou dizendo que vc esta errado, muito pelo contrário, por isso te cito de exemplo a toda hora, mas entenda que normalmente o exemplo está 1 nv acima pelo menos. E o exemplo nem hormonios usa...

Kkk, verdade, mas minha parte fiz. Gostei, vou por, mudando um pouco as palavras se não se importar. Gracias.

Na faixa de uns 12, 13%. Tá ótimo pra fazer um bulking logo mais, começa estabilizando as calorias e depois sobe 100 kcal a cada 2 semanas e vai vendo como o corpo responde.

11 - tem plano de saúde ou grana pra bancar problemas médicos? Se você trabalha de manhã pra ter a grana pra comer à noite, musculação pode não ser o esporte pra você... e definitivamente não será o esporte pra encher o toba de bombeta e nem falo só dos efeitos colaterais das paradinha falo do fato de que músculo e força crescem muito mais rápido do que seus tendões se adaptam ... Uma lesão num tendão e você verá rios de grana indo pelo ralo (tenta a sorte no SUS...em 3 anos agendam sua consulta inicial)

ótimo conteúdo irmão !!!

Procurou pouco. Diversos tópicos onde explicam o motivo de o E2 muito alto acaba elevando a prolactina também. Que por sinal, quase certeza que foi esse o problema.

Treino tranquilo, cheguei quase 18h40, geral chegando só depois: Desci do busao umas 3 paradas antes, aproveitei pra caminhada já contar no cardio Agachamento: Aquecimento: 20x 60kg / 15x 70kg / 12x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg Workset: 5x3 - 145kg Agachamento frontal: Workset: 2x8 80kg / 1x8 - 90kg / 1x5 - 100kg Avanço com barra: Workset: 5x20 40kg (aqui morri) Elevacao de quadril: Workset: 4x15 - 90kg

E mais um treino hoje, 68% no deadlift e auxiliares Alongamento padrão, aproveitando pra soltar a musculatura e dar um trato nos quads, tavam castigados Levantamento Terra Pegada convencional, 67% Aquecimento: 15x60kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 120kg / 3x 140kg Workset: 5x3 - 150kg Remada Pendlay Aquecimento: 8x80kg / 6x90kg Workset: 4x8 - 100kg Momento cômico do dia, na empolgação, antes de fazer a Remada inventei de puxar um clean e uns 10 Front squats com 80kg. A mão suada me traiu e tomei um coice da barra, puxei e a mão escorregou, fui parar na parede. Ah a física.. Remada cavalinho Workset: 3x15 - 70kg / 1x15 - 75kg / 1x12 - 80kg / 1x10 - 90kg Rosca martelo Workset: 4x15 - 12kg Barbell curl Workset: 4x20 - Barra E é isso

O maluco não toma bomba, não pesa os alimentos... pqp! É alien.