Líderes

Pessoal, tudo é questão de planejamento. Dá tranquilamente pra fazer FB3x se houver equilíbrio entre volume / intensidade / descanso. Pra quem acha que não, basta conferir o diário do @t2ds, treinando FB 3x por semana há anos, natural, progredindo, e com mais resultados que 99% da galera que treina mais dias e divide mais o treino. Vamos pegar leve no achismo, por favor.

Dá resultado sim. O maior natural que vi aqui no forum treinava 3x com um volume insano, apesar do bf dele não estar muito baixo. E também o cara mais forte natural que vi no forum treinava 3x, rs Não quero dizer que é melhor, mas sim que dá pra ter resultado.

Oque protege de lesão eh técnica, consciência corporal e um treino bem feito. Com hormonios se não tiver tudo acima bem desenvolvido na verdade soh potencialisa novas lesões, tanto pelo aumento de força, como pelo desbalanco hormonal. Quando vc diz a mágica acontece na estabilidade do eixo fica bem claro que vc esta bastante cru. Realmente em um ciclo buscar ao máximo a estabilidade dos hormonios eh o ideal, mas do eixo não. Seu eixo estará inibido, não vai produzir nada, não há oque estabilizar ali durante o ciclo. Impossível sua taxa basal ter dado 3900, mesmo com hipertireoidismo, e se tal número fosse verdade, uma dieta de 3000kcal seria um cutting bem agressivo, e não bulking. Seu bf está muito alto pra começar ciclo de hormonios, vai sofrer demais com aromatizacao, e vai controlar com anastrosol, haja vista que já está com problemas de lesão, o resultado disso pras suas articulações será péssimo. Ateh entendo que vc já tenha um físico que lhe permita hormonizar, mas ainda precisa baixar mais seu bf antes de começar, e pelo conhecimento que vc tem dará cagada. Recomendo baixar mais o bf e contratar um coach, será a melhor coisa a se fazer.

Na verdade vc tá confundindo intensidade com nível de esforço. intensidade: %RM nível de esforço: RPE ou RIR (ou PSE), que é a medida de quantas repetições distante da falha se executou De fato, treinar até a falha produz maior fadiga e exige maiores tempos de recuperação. Mas não é necessário treinar até a falha. Deixar 2 repetições no tanque costumam produzir resultados bem semelhantes, com um menor nível de fadiga e uma melhor recuperação. Sobre tudo isso, talvez valha um lida no tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?. Sobre frequência alta (mais de duas vezes por semana), pra hipertrofia realmente não há grande diferença e pra grande maioria das pessoas é melhor limitar a essa frequência de duas vezes. Pra força e pra treinar esportes mais técnicos não tem muito jeito: tem que treinar mais de duas vezes os mesmo músculos (muitas vezes todos os dias). E, obviamente, ao treinar 3 ou mais vezes o mesmo músculo, por semana, é importante controlar tanto intensidade quanto nível de esforço (e, se for bem feito, pode confiar que o ganho de força vem, mesmo sem falhar uma única vez). Ahh, então falhar é ruim, tá errado treinar até a falha? Não, mas tem muitas nuances aí. Novamente, vale uma lida no [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?.

p*rra galera o cara perguntou se pode tomar anastrozol 1x semana efetivamente sem ter ''rebote'' ou efeito adiverso ou se eh melhor usar 2x na semana por causa da meia vida do medicamento e todo mundo aqui pulando a pergunta e tentando ensinar o cara q nao precisa abaixar e2, tentando explicar os positivos do estradiol e perguntando outras coisas, tudo q ele quer saber eh qual a diferenca entre tomar 1x semana ou fracionar pqp, eu nao sei a resposta correta entao nao me meto mas vc's tem que entender oq ele ta pergutando e nao dar respostas q nao tem nada a ver

http://www.bodyforwife.com/endomorph-ectomorph-mesomorph-why-body-types-are-bullshit/ http://suppguide.com/br/biotipos-uma-bobagem-que-ainda-persiste/ Não preciso comentar que indicações de treino e dietas em específico para biotipos também não possuem qualquer validade, certo? Opiniões dos principais nomes (endocrinos e pesquisadores) na atualidade: Dr. Spencer Nadolsky: https://www.instagram.com/p/CSJpumhrqeo/ Alan Aragon: https://www.instagram.com/p/Bx-3wR5h2EX/ Abby Langer: https://abbylangernutrition.com/do-somatotypes-really-matter/ Menno Henselmans: https://mennohenselmans.com/endomorph-ectomorph-mesomorph-diet-workout/ Mais material sobre o assunto: http://www.healthylivingheavylifting.com/why-body-types-are-bullshit/ https://darebee.com/fitness/body-types-myth.html https://www.elitefts.com/education/training/bodybuilding/the-science-of-somatotypes/ http://orgoneresearch.com/category/pseudoscience/page/3/ https://www.theatlantic.com/health/archive/2018/11/body-stereotypes-personality-debunked-eugenics/575041/ https://www.greatestphysiques.com/fitness/body-types-somatotype/ https://www.simplypsychology.org/sheldon-constitutional-theory-somatotyping.html

Tenho 50 anos, treino há muito tempo! Faço dieta e como limpo! Faço TRT com enantato 200mg por semana! Perfil lipídico ok, SHBG ok, Prolactina ok, testo total e bio disponível ok, DHT ok, testo total 1210 e E2 72... A libido não está boa mas também não está ruim! Gostaria de melhorar esta libido! Alguém acha que esse Estradiol poderia estar ali em torno de 50? Porque a proporção com a testo não está tão grande assim! Gostaria de ouvir os amigos! Meu hematócrito deu 53, seria legal já fazer uma sangria? Já estou com o hematologista marcado! Aproveitando para deixar um abraço a todos!!!

Jesus...olha a genética dando o ar da graça, quando usar 1g vai qualificar pro Olympia. Eu aqui só ativando o modo nick walker mesmo...

O maior eu não lembro o nick, ele fez um tópico pedindo ajuda, postou o treino e fotos depois que alguém pediu. Não lembro nem o assunto do tópico, senão eu procurava aqui. o mais forte é o hellgod

Depende: Algumas pessoas tem supino com tríceps dominante, então vão falhar o tríceps antes do peitoral. Se eu abuso de supino, minha epicondilite já começa a latejar. Pessoalmente, acho que crucifixos, crossover e voador me oferecem uma contração muito superior. Tem que analisar com qual exercício vc consegue uma conexão e uma contração melhor com o músculo-alvo. Mas não vejo nada de proibitivo em um treino de peito só com supino. Testa, se não progredir, altera.

Não existe um guide line exato para saber se seu estradiol está alto ou baixo,essa questão de 0.5% é meramente especulativa , já que em tese o corpo sabe a quantidade ideal de estradiol para testosterona e isso pode variar de pessoa para pessoa,tu pode tentar diminuir esse E2 , mas com o tempo o líbido vai voltar a ficar ruim , ideal aí é vc caso queira continuar com um bom líbido e ereção não ultrapassar a quantidade de testosterona total fisiológica que em tese seria no máximo 700/800 g/n , passou disso devido a inúmeras variáveis como perfil lipídico síntese de neutrasmissores, pressão viscosidade do sangue etc tu pode ter comprometimento da função sexual. Então nesse caso tu tem que escolher performance ou saúde sexual..

Curto gravar e jogar lá, ir acompanhando ao longo do tempo a evolução kkk Alem de que vire e meche aparece algum canal parecido de lifts, eu gosto de ver a forma de execução de alguns tbm kkk. Quem sabe meus videos nao fazem sucesso igual os seus hahaha E sobre o treino, boas cargas, ta foda.

Sunday morning squats madness e supino A alegria em já pular pros 70epoucos % na progressão. O bom de mandar carga no domingão é poder fazer com calma e planejar a bagaça. Com tempo de sobra aproveitei pra mandar uns sets com mais repetições em alguns momentos. Punk rock saudosista nos fones hoje, feels like 14 again Segue: Agachamento: Aquecimento: 20x 20kg / 12x 60kg / 12x 80kg / 8x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg Workset: 3x3 165kg / 1x3 170kg @Guimerstem uma porrada de vídeo massa de lifts no canal dele! Tá de parabéns! Supino: Aquecimento : 20x 20kg / 15x 60kg / 10x 70kg / 8x 80kg Workset: 5x3 - 95kg Supino fechado: Workset: 5x8 - 85kg OHP: Workset: 2x8 - 55kg /2x5 - 60kh / 1x5 - 65kg Aqui começou a loucura pra dar a suadeira: Pullover: Workset: 3x15 - 30kg / 2x12 - 34kg Crucifixo: Workset: 4x12 - 16kg Cross: Workset: 4x30 - carga leve Triceps pulley: Workset: 4x40 - carga leve Abdominal com carga: Workset: 4x15 - 15kg Que comece a semana!

Eu já fiz personáu devolver anilhas do leg que havia acabado de montar e tinha saído, deixando garrafa d'água e toalha nele, pra pegar um par de halteres O "putaqueopariu, meu, tá louco?" Que soltei fez ele parar segurando uma anilha de 20 e fiz ele tirar do aparelho do aluno dele e botar de volta... A porra da academia tava vazia O cara tava com preguiça de pegar anilha noutro lugar Ademais personal que monta e desmonta aparelhos é mais babá do que personal

Nenhuma chance disso estar certo. Zero

Rapazes, vocês são 10. Muito obrigado. Ótimos ganhos pra todos e uma boa noite.

Big man

Sempre tenho em casa.

Pós treino moralizador

Bater 100kgs de bw e 200kgs de stiff.

Perde tempo não, comece os dois desde já. Enquanto não tem conhecimento próprio vai colando no personal

Faça os dois simultaneamente. É um universo complexo e demoraria muito tempo pra vc dominar todo o assunto. Só pelo fato de você se interessar o suficiente pra se questionar isso significa que você vai ter bons resultados.

Hoje Manhã e início da tarde Trabalho geral de peão Agora a pouco Testei montar o trx num caibro da varanda Agora além de usar ele no gancho de rede consigo prender perpendicular ao solo. Pra comemorar fiz dips no TRX Fat man rows com pés apoiados no topo da escada e um exercício pra posterior de coxas que se faz à partir da posição inicial do fat man row que descrevi

Eu to uma vadiação absurda com cardio. Tô sem fone, puxar ferro sem música até vai...mas ficar 10min pedalando ou na esteira dá um desgosto absurdo. Prefiro fazer 10 séries de 30 em algum exercício 🤣 Foda é que a acada pontada no peito já penso "eita...tá chegando a hora"

Depende da época Treinando do meu jeito "padrão" 25 minutos e 35 em dia de pernas Treinando do jeito que to treinando agora, uns 45-50 minutos e 60-70 em dia de pernas Ainda não atualizei medidas, mas as ultimas do início de abril eram: 1.66 de altura 87kg 12mm de dobra abdominal 85cm de cintura 127cm de ombros 108cm de peitoral 41.5cm de bíceps 66cm de coxa 41cm de panturrilhas BF estimado entre 13-15%

treino de hoje: Barra fixa 6x6 sem peso Puxador frente 6x8 com 50kg Pulldown 3x8 com 50kg Cardio HIIT, uns 15 minutos 30 ON 30 OFF Foco do meu treino de costas agora é largura. Ando pensando em dividir meu treino de costas entre puxadas e remadas.

Boa noite, um breve conto de mais alguns dias.. Estou com problemas para empurrar em algumas posições, ainda dando um tempo para o joelho, semana que vem vou no ortopedista ver ambos, mão e joelho. Caso tenha de imobilizar a mão, vou curar no tempo e nandrolona, até porque sobrevivi até hoje, e está melhorando.. o joelho me preocupa. Os exercícios que doem bastante eu diminuí a carga.. como por exemplo supino com Barra.. esse é de foder, por incrível que pareça, com halter está de boa, mais incrível ainda é que para fazer bíceps está normal. Basicamente segurei as cargas no supino e parei de fazer francês com halter. Treino continua em casa, está satisfatório, hoje mesmo, fiz um treino bem intenso de Bíceps em torno de 30 minutos. Descanso de 1min no máximo... Treinos estão os mesmos, só não tenho feito chin e pull antes de bíceps e costas pelo tempo reduzido, mas nos próximos treinos eu retorno.. Estou começando gostar dos resultados no espelho.. Comida em leve déficit, carboidrato no arroz em duas refeições apenas (mais significativo).. bastantes frutas. Abacaxi de sempre, salvando a vontade do doce e agora uma mixirica, tangerina ou como você chame aí no seu buraco. Não estou passando fome, estou comendo bem, com qualidade e sem esforço, a única falta é o doce. Próximos dois FDS, sem ser esse, vou chupar o pau da barraca ⛺, evento aqueles que só um atleta faria desfeita, e o pior.. eventos bancados pelo "pagador". A partir dessa semana, retornarei dignamente nos cardios pois a vida vai dar uma acalmada. Estou achando que a durateston está fazendo mal para o coração, pois estou até ficando apaixonado de novo kkkkkkkkkkkk zoeira Valeu, falou .. até breve

Dói só se eu forçar. Alguns exercícios de costas e ombro eu sinto, então tô treinando mega fofo. Não tô tomando remédio, só gelo 3x ao dia. Fui ao médico hoje, recomendou mais 3 semanas de repouso (já estou há 3 semanas) e fisioterapia. Obrigado mano. Fui ao médico hoje e recomendou a fisio mesmo. Ja foram 3 semanas de repouso e recomendou mais 3 e voltar aos treinos conforme o progresso na fisioterapia. Vou voltar aos poucos os treinos e pretendo após um período de adaptação testar dar estímulo todos os dias ao invés de 1 ou 2x socando carga e correr o risco de me ferrar de novo.

Se alguém te disser que isometria gera hipertrofia, nem dê atenção. Até a Nasa uma vez tentou usar exercícios isométricos para os astronautas não definharem tanto durante as viagens (não tem como treinar com peso na gravidade zero). O resultado? Mudou nada. Isometria é para ganho de força, adaptação neuromuscular, serve como base para outros exercícios se for combinado com exercícios isotônicos.

Sairam resultados de alguns exames, testo ainda não saiu, mas saiu: Estradiol: 85.7 (vr: ate65.9) Prolactina:24.8 (vr: ate 15) Hdl:40 Ldl:87 Minha dúvida é, essa alteração na prolactina ja pode afetar na paudurecencia? Lembrando: uso 250g enantato 200mg nandro (lander)

Dar consultoria sem formação acadêmica ✔️ Dar consultoria sem ter shape ❌

Treino tranquilo, cheguei quase 18h40, geral chegando só depois: Desci do busao umas 3 paradas antes, aproveitei pra caminhada já contar no cardio Agachamento: Aquecimento: 20x 60kg / 15x 70kg / 12x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg Workset: 5x3 - 145kg Agachamento frontal: Workset: 2x8 80kg / 1x8 - 90kg / 1x5 - 100kg Avanço com barra: Workset: 5x20 40kg (aqui morri) Elevacao de quadril: Workset: 4x15 - 90kg

Levei um pacote aberto de jujuba pra comer hoje durante o treino, ai quando fui fazer supino com halter eu levantei as pernas pra subir os pesos e elas cairam todas do meu bolso. Eu parecia um palhaço cheio de doce, depois da série ainda peguei todas. Nunca sofri tamanha humilhação em minha vida.

O que eu faço para conter danos e recomendo é: Exames de perfil lipídico, hemograma, saúde hepática à cada 4~5 meses, checkup cardíaco 1 vez ao ano. Manter hematócrito sempre controlado. Nunca começar um blast com os exames no limite superior. Manter cardio pelo menos 4x na semana Evitar extrapolar na refeição livre com comidas ultraprocessadas Ter consciência de que quando você escolhe viver hormonizado você precisa adaptar sua vida para esse seu novo você. Se você quer ter uma ferrari tem que estar ciente de que vai ter que colocar gasolina podium nela, se você não tem condições de abastecer seu carro com combustível de qualidade é melhor você nem se aventurar.

Libido é uma questão multifatorial, quando vc menciona a utilização de esteróides por 2 anos adicionando a visualização de porno neste período vc mexeu com mecanismos e neurotransmisores, a dopamina é um exemplo pelo qual os Aes atuam, gerando principalmente a sensação de poder. Todo porno que vc assiste vc pode desregular a captação de dopamina! todos ja sabem a atuaçao dos Aes visando a recuperação muscular mas é importante ressaltar a importância da parte e atuação dos mesmos no cérebro! exames: Testo total, LH, FSH, Prolactina, e2 , SHBG.... irao dar um norte avaliando o desfecho atual. fica a pergunta! 1 vc fez exames antes quando estava natural pelo menos para ter uma referencia? 2 como foi feita a TPC? o que usou? 3 quais hormônios foram utilizados ? usou trembo? É evidente em consultório que usuarios principalmente de Trembo desenvolve uma resistência a receptores androgenios, fazendo com que o individuo msm sem usar nada apos cortar tudo e depois que volta a ser natural não responda da msma forma que antes! ate mesmo se o individuo volta a níveis iguais! Sugestões: 1 leve os exames solicitados a seu medico 2 Faça uma limpa por 8 semanas sem pornografia, Aproveita e relata isso para o medico caso seja feita a consulta! 3 estimulantes como tadala e cia... pode atrapalhar ainda mais o caso! 4 Avaliando os exames nesse meio tempo nao deixe de treinar e fazer cardio muito menos dieta isso é muito importante! 5 use 1g de cada um desses: genseng, tribulus, e feno grego acredite nesta situação essa porra ajuda! qualquer horário sem frescura! https://www.instagram.com/nutrition_permormace/

Sexta feira, dia da galera do pump pra balada. Pra mim, dia da perigosa mistura de feijoada no bandejão da firma no almoço e levantamento terra a noite. Ainda na semana de 60% Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 15x 60kg / 10x 70kg / 10x 80kg / 5x 100kg / 5x 130kg Workset: 5x5 - 140kg Stiff: Workset: 4x8 - 90kg Zombie squat: Saindo do clean Workset: 5x10 - 60kg Supino: Tentando refinar o movimento, tô estudando mais do supino Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 5x70kg Workset: 4x8 - 80kg OHP: Aquecimento: 20x20kg / 10x 40kg / 8x 50kg Workset: 2x6 - 60kg / 1x6 - 65 / 1x5 - 70kg (aqui saiu muito push press) Fechando com um circuito aqui pra beliscar o VO2 Max: Abd com anilha Kettlebell press Kettlebell swing 8sets X 20. Descansa 30/40/60/40/60/30segs

É meio complicado pra pessoas comuns, mas como você se formou em 5 anos e não em ed. física, deve ser mais fácil de entender, vamos lá: 1. Você clica com o cursor do mouse no "Xzinho" lá no canto superior direito e fecha o browser (navegador, tipo chrome); 2. Não acesse mais o endereço do fórum; 3. Resolvido, saiu daqui e não precisa mais voltar. Sei que é complicado, mas uma pessoa tão bem instruída como você, não deve ter dificuldades. Dependendo da pós-graduação, eles ensinam isso também.

Não entendo porque tem gente que ainda usa boldenona. Tanta opção melhor. E também não sei pra que usar NPP, tem que gostar muito de ficar se furando.... Boldenona é excelente pra quem quer suicidar e falta coragem, logo a coragem vem.

Treino noturno de hoje, lotado. E a fadiga do dia açoita Agachamento 60% Aquecimento: 30x 20kg / 10x 70kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 120 Workset: 3x3 - 140kg Avanço Usando a barra mesmo Workset: 4x10 - 50kg Elevação de quadril com barra Vulgo sarrada training Workset: 4x12 - 90kg Agachamento frontal Workset: 5x10 - 60kg E é isso

Meu Deus, o que esta acontecendo com essa gente? Tudo querem se vitimizar... Não, minha filha, essa marca é uma merda, ninguém nunca ouviu falar, mas se você quiser usar, Foda-se também, ninguém tá nem aí. Podia ser homem, mulher, traveco, binário, não binário, bitcoin, qualquer porra, se não sabe interpretar a porra de um texto, deveria estudar ao invés de ficar choramingando na Internet.

Relaxa moça, ninguém ta te massacrando. A marca não é boa, mulheres devem usar produtos manipulados em farmácia e/ou no máximo de industria farmacêutica, essas marcas de instagram não são confiáveis e vão te trazer ainda mais riscos. Ninguém aqui está sendo "machista" pelo amor de Deus, você tem 15 anos?

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

O maluco não toma bomba, não pesa os alimentos... pqp! É alien.

Tomando um Whey, dá pra conciliar então?

Obrigado pelo link, vou conferir. Bom, eu treino assim hoje, "deixando 2 reps no tanque". Mas estou curioso para chegar até meu limite 1x na semana e avaliar os resultados. Meu ponto é que 3x na semana FB, vai ter que cair muito a intensidade/esforço e não vai compensar, pelo menos para hipertrofia. Afinal, o músculo cresce na recuperação. Se treinar o mesmo músculo 3x na semana, vai descansar muito pouco. Se é assim, porque não treina tudo todo dia, rs. Obviamente existe um equilíbrio entre esforço e volume. Só acho que muito volume e pouco esforço vai dar pouco resultado. Também acho que 2x FB é o limite. As vezes menos é mais. Eu, por exemplo, não entendo nego que fica 2h na academia. Se treinar com muita intensidade/esforço, 45-1h10 tá mais do que bom...

Olha a deselegância (2), nem citou... Tem razão cara, melhor você escutar quem sai distribuindo ad hominem, chamando os outros de burro e distorcendo o que eles falam. Aí vai dar certo. Cara, nego nem entendeu o que eu disse. Vamos lá, vou tentar falar mais devagar pra ver se o sabe-tudo entende. Eu treino 4x por semana, rs como eu ia dizer que treinar 3x é ruim? Estou dizendo que treinar 3x na semana TODOS os grupos musculares me parece idiota. Mas se você acha que faz sentido, vai lá, leva o peitoral à falha 3x na semana e depois me conta dos seus ganhos. Mas leva mesmo! O que eu acho que não vai ocorrer. Vai treinar com pouca intensidade pra poder treinar todos os grupos musculares 3x na semana. Estou treinando 2x na semana TODOS os meus grupos musculares (nos meus 4 dias de treino, melhor deixar claro, tem gente que não sabe interpretar texto aqui) e já estou achando que estou sacrificando em intensidade. Depois de uns 10 anos de treino, só estou entendendo o conceito de intensidade melhor agora. Numa próxima, devo tentar um treino ABCD/ABCDE e treinar TODOS os grupos musculares 1x na semana e acho que vai ser até melhor! Não faz sentido treinar peito 3x na semana. Quando ele vai descansar? Quanto você vai castigar ele? Se castigar direito, fica em recuperação a semana inteira. Se não fica em recuperação a semana inteira, o treino não foi tão intenso assim. Estou vendo que eu mesmo não levo meu peito completamente a falha. Se eu castigar ele direito, não consigo treinar ele 2x na semana, imagine 3!!!! Mas cara, faz o que quiser. Galera aqui só posta a opinião. Vivemos numa democracia, você é livre pra seguir o senhor sabe-tudo.

Hipertiroidismo.....

Exatamente o meu ponto. Não estou dizendo que é ruim. Mas você não vê nenhum Mr. Olympia fazer full body. Tudo bem, confesso que é exagero, até porque Mr. Olympia não é um padrão atingível pra maioria das pessoas. Acho que alguns fazem ABCDE x2. Mas ouso dizer que a maioria aqui que quer hipertrofia, não treina FB. Vi o diário do nosso colega e vou fazer questão de acompanhar. Pelo que entendi, ele treina em casa. Neste sentido, fica difícil ter uma variedade muito grande de exercícios e o FB pode fazer sentido. Mas será que ele não teria mais resultado numa academia, variando mais o treino, levando os músculos efetivamente até a falha e reduzindo a frequência com a qual ele treina os grupos musculares? Fica a questão. O povo adora ser purista. Tá, eu confesso que sou ruim de terminologia. Mas vocês entenderam o que eu quis dizer. Levar o músculo até a falha. Ah não é o único jeito de hipertrofiar. Não, não é. Você pode também trabalhar em obra e ganhar bíceps, peito, etc. É o melhor jeito? Pois é. Evidentemente qualquer estímulo na musculatura pode servir, mesmo não chegando a falha. Mas será que é o melhor jeito? Geral que tá apoiando essa iniciativa de FB não treina FB. Por que será? De novo, não tenho nada contra, achei legal, como aquele SL 5x5 também. Mas no momento atual que estou focado em hipertrofia, não acho o melhor caminho pra mim. Na real, acho que os outros métodos são mais eficazes para hipertrofia, mas enfim, meu "achismo". O que eu acho, na real, é que nosso colega no thread, que não teve resultado nos treinos anteriores, não foi culpa do treino em si, talvez na questão de chegar a falha e na dieta/descanso. Colocar um FB não me parece que vai ajudar nessa questão. Mas de novo, só minha opinião.

Boa noite turma, treino há mais de 10 anos naturalmente hehe, confesso que no inicio sofri muito. Iniciei na academia pesando 51 KG com 1.89 de altura foi foda. Mais com resiliência e força de vontade alcancei hoje os meus 94 Kg e 1.92 de altura, obtendo pra mim uma super evolução pessoal e visual. A um ano atras vim me lesionar na academia diminuindo as cargas mais nunca parando. as medidas continuaram igual. Objetivo do protocolo: bulking + proteger articulações "naturalmente ta foda lesão e muitas dores". - Idade: 26 anos. - Altura: 1.92 Cm - Peso: 94 Kg - Medidas(braço,peito etc): Braços: 43 Cm D, 42 Cm E. Peitoral: preciso medir rsrs. - Percentual de gordura(BF): No meu olhometro 16 a 18 Bf - Tempo de treino: 10 anos + - Objetivo: Bulking Saudável. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): Droga: Dura Only. Estrutura de ciclo: Então leio bastante estudos científicos sobre a temática não acho viável 250 Mg por semana pela acilação da dosagem, logo, maior oscilação maior colaterais. A magica acontece na estabilidade do "EIXO". Então 0.5 a cada 5 Dias. Oque acham ? Total: 12 Semanas. Dieta: 3000 KCal Dia Dieta Limpa. (Basicao). Gasto Basal: Realizei uma bioimpedância a 2 anos atras. Basal: 3900 Kcal. (DORMINDO). Me diga oque acham? Aceito sugestões e criticas. Desde já agradeço!