Líderes

Bom dia Segue relato do treino de ontem: Upper 2 Protocolo YTWL 2x OHP - 3x Aquecendo + 5x67,6kgs + 7x62,5kgs - Primeira vez com essa top e backoff juntos, volume a mais. Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 9x85kgs + 11x70kgs - Subi +1 rep no top e no backoff, no top a pegada quase abriu, foda. Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 10x82,5kgs - Tambem primeira vez com esse top e backoff juntos, volume acima tbm. Remada Alta Barra + Crucifixo Invertido - 6x4x65kgs + 2x12x18kgs - Resolvi testar Muscle Round na remada alta, gostei mas não farei mais. Remada Unilateral Na Máquina - 7x70kgs + 8x60kgs - Segurando 1s no pico, subi carga. Press Inclinado - 8x38kgs + 8x34kgs - Tríceps estava fudido ja, mas tabom. SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 10/7x24kgs + 2x6x20kgs + 2x12x110kgs - Subi reps no martelo, carga no triceps e reps na panturrilha. Cheguei cheio de energia e vontade, saindo de um cutting mal feito e ja progredindo é um bom sinal, satisfação, sinto que vou quebrar tudo. Hoje tem lower 2. Valeuuuu

Treino de hoje foi ohp, 5*72. Aumentei a carga pra reduzir as séries do bloco do pendlay. Continua me surpreendendo em como supino com halter arregaça o peito. Pós treino com doce de leite, bom de mais. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,47 421,03 25,0 199,67 3101 DONE ohp ohp ciclo_57 semana_2 ohp 5/3/1 3*57 3*62 5*72 squat 8*90 4*8*105 supino halter 5*8*32 pendlay row 5*105 5*115 5*120 rdl 5*105 5*115 5*120 rosca 2*10*35kg

Boa tarde! Treino rapidex: superiores Manguito rotador - 10 a 12 repetições 3 vezes Supino sentado - 4 X 20 repetições Elevação lateral com halteres Alternando halteres - 3 cargas diferentes - até falha. (4 vezes) Elevação frontal com barra - pegada supinada 4 vezes - 10 a 12 repetições Triceps testa 3 vezes - até falha Sabado a tarde e havia uma quantidade considerável de pessoas, nem acreditei! Iria fazer Crossover e não deu, polias ocupadas.

Fala amigos Fiz o lower 2 agora meio dia, segue: Lower 2 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre com Pausa - 6x130kgs + 7x120kgs - Melhorando, ja sai do buraco que estava. Stiff - 4x175+ 11x155kgs - Achei que eu tinha feito 5 reps no top, mas tinha gravado e vi que fiz 4 só, kkk no backoff voltei ao maximo que tinha feito, logo chego nos 12. Leg Press - 8x270kgs + 9x240kgs - Mantido ok. Mesa Flexora - 6x80kgs + 7x70kgs - Um ex chefe do meu trabalho que fala pra kct tava la e estragou meu treino, fiquei 15mins falando com ele. @arkhampaguei minha lingua kkk. Por fim fui meio frio pra mesa ;(. Afundo Halteres - 14x36gs - Aqui progredi de 12 pra 14kgs. SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Sentado - 9/7x24kgs + 2x7x20kgs + 2x8x60kgs - Subi reps no frances e carga na panturrilha. Treino bom, consegui desenrolar o máximo que deu, acho que pras proximas semana voltarei a progredir. Fiz mais uns clips do treino hoje: Agora estou hipermega cansado, so comer, dormir e tran..treinar. Valeu e bom fds.

Boa noite, um breve conto de mais alguns dias.. Estou com problemas para empurrar em algumas posições, ainda dando um tempo para o joelho, semana que vem vou no ortopedista ver ambos, mão e joelho. Caso tenha de imobilizar a mão, vou curar no tempo e nandrolona, até porque sobrevivi até hoje, e está melhorando.. o joelho me preocupa. Os exercícios que doem bastante eu diminuí a carga.. como por exemplo supino com Barra.. esse é de foder, por incrível que pareça, com halter está de boa, mais incrível ainda é que para fazer bíceps está normal. Basicamente segurei as cargas no supino e parei de fazer francês com halter. Treino continua em casa, está satisfatório, hoje mesmo, fiz um treino bem intenso de Bíceps em torno de 30 minutos. Descanso de 1min no máximo... Treinos estão os mesmos, só não tenho feito chin e pull antes de bíceps e costas pelo tempo reduzido, mas nos próximos treinos eu retorno.. Estou começando gostar dos resultados no espelho.. Comida em leve déficit, carboidrato no arroz em duas refeições apenas (mais significativo).. bastantes frutas. Abacaxi de sempre, salvando a vontade do doce e agora uma mixirica, tangerina ou como você chame aí no seu buraco. Não estou passando fome, estou comendo bem, com qualidade e sem esforço, a única falta é o doce. Próximos dois FDS, sem ser esse, vou chupar o pau da barraca ⛺, evento aqueles que só um atleta faria desfeita, e o pior.. eventos bancados pelo "pagador". A partir dessa semana, retornarei dignamente nos cardios pois a vida vai dar uma acalmada. Estou achando que a durateston está fazendo mal para o coração, pois estou até ficando apaixonado de novo kkkkkkkkkkkk zoeira Valeu, falou .. até breve

E hoje, último dia da segunda semana, semana que vem a carga vai pra 75% na progressão linear dos main lifts Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 15x 70kg / 10x 90kg / 5x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg Workset: 5x3 - 150kg Stiff: Aquecimento: 3x 70kg / 3x 80kg Workset: 4x8 - 100kg Supino: Aquecimento: 20x 20kg / 8x 60kg / 8x 70kg / 5x 80 Workset: 4x3 - 87,5kg / 3x 90kg / 3x 100kg Supino fechado: Workset: 4x8 - 85kg OHP: Aquecimento: 10x 20kg / 8x 40kg / 5x 50kg Workset: 3x8 - 60kg Front squat: Workset: 5x8 - 80kg Crossover/Triceps pulley 4x15 cada alternando carga Corrido, mas findou a semana! Agora só domingo

Hoje Manhã e início da tarde Trabalho geral de peão Agora a pouco Testei montar o trx num caibro da varanda Agora além de usar ele no gancho de rede consigo prender perpendicular ao solo. Pra comemorar fiz dips no TRX Fat man rows com pés apoiados no topo da escada e um exercício pra posterior de coxas que se faz à partir da posição inicial do fat man row que descrevi

Não gostei da piadinha de mau gosto Tenho 1,80 e 77 kg 🤧

Então amigo se vc acha que nem parece que eu treino aí eh sacanagem, eu tenho bastante gordura abdominal, já fiz cutting de chegar num ponto de n aguentar pq a fome tava alta e msm assim oq eu consegui foi definhar e msm assim o abs não apareceu como eu gostaria, infelizmente acho que essa porra é da minha genética mas pra um natural eu acho meu nível bom, me comparando com outros naturais da academia agora se vc tiver me comparando com Caike ou Felipe Franco ou algum pro realmente meu shape é uma bosta. Minha dieta está agora em 2gr/kg de carbo e proteina e 1gr/kg de gordura, eu disse q não peso pq sei na medida do olho metro já +- a qtdade que tem, mas se pesar da em torno disso q falei levando por base o app macros. Minha ideia eh fazer um ciclo e talvez 2 pra chegar meu corpo num estado que eu me sinta melhor e depois tentar manter e aí decidir se vou continuar tomando hormônio ou não. Uma foto minha academia pra provar que pelo menos eu vou lá... kkkkkkk Vou raspar esse monte de pelo tb pq isso embaça o shape. Criei esse tópico pra relatar a minha evolução ( ou não) e também pra receber ajuda e opniao de pessoas mais experientes, mas se for só pra criticar falar q o shape tá ruim, que as dosagens estão erradas e no final não for dar um norte ou opinião de oq achar melhor fazer pra arrumar oq está errado, aí meu amigo com todo respeito mas melhor não "ajudar". (Estou falando isso para todos não é só pelo oq vc escreveu não)

Isso é algo que eu sempre falei. Profissional que costuma fazer terrorismo acerca disso é geralmente um frustado que não consegue se vender, seja como personal ou nutri. Imagino que se há alguem sem formação 'pegando' seus clientes, o problema é voce que não entrega resultado as pessoas.

Fala rapaziada, primeiro post aqui no fórum, vou compartilhar pra vocês um pouco da minha evolução de maneira bem sintética, com fotos, deixando tudo sempre claro e sem hipocrisia, quem tiver acompanhando, lembra de comentar pra eu manter sempre em dia as atualizações. Inicialmente: Treinava de maneira intermitente desde os 14, mas nunca malhei pra valer fazendo dieta ou treino forte, em julho de 2021 decidi começar pra "valer" = de maneira sem interrupções (+ ainda não tinha muito conhecimento sobre dieta ou qualquer coisa ), e no início de Janeiro de 2022 iniciei com um acompanhamento de um Coach. Vou mandar a foto do físico no decorrer das semanas. PROTOCOLO INICIADO NO DIA 30/03/2022 - 240 mg Enantato de testo / 120 mg seg e 120mg quinta No início de janeiro eu estava com um físico mais "forte" em termo de músculo mas tb (fortemente gorduroso) e sem alterações de valor na balança, então ainda no início de janeiro estava com variação de 80-82 kg, e aí desde então vim fazendo um cutting, e deste ponto em diante que irei iniciar o relato. IDADE: 23 ALTURA:172cm PESO INICIAL:82 (JAN 2022) PESO ATUAL:72 (30/03/2022) FOTOS DE ANTES DE INICIAR A VOLTA AOS TREINOS ( 3 JULHO DE 2021) (82KG) (Natural) https://ibb.co/1qrhNKN https://ibb.co/02rZG67 https://ibb.co/2MbnCcw ATUALIZAÇÃO DE JANEIRO (PERDI, CASO ENCONTRE DPS EU POSTO) (AINDA ESTAVA POR VOLTA DE 80-82 KG, PORÉM COM + DENSIDADE MUSCULAR(Natural) ATUALIZAÇÃO DE FEVEREIRO(Natural) FOTOS DE ÍNICIO DE FEV , OK? https://ibb.co/CWHbBH0 https://ibb.co/vm6dJPG https://ibb.co/sK2BQzS ATUALIZAÇÃO DE MARÇO(Natural) FÍSICO FLAT (MT TEMPO COM O CARBO RELATIVAMENTE BAIXO, DPS FIZ UMA REF LIVRE E FÍSICO FICOU + CHEIO) https://ibb.co/jk8vMmh https://ibb.co/MP4pCyV https://ibb.co/8N6QtKH https://ibb.co/gTsZq4V ATUALIZAÇÃO 28 DE MAIO DE 2022 (PÁGINA 4) https://ibb.co/L6Q8KhT https://ibb.co/Wtpvrfz https://ibb.co/D17SSxT https://ibb.co/9N5FyJL https://ibb.co/wQVMv4m https://ibb.co/4JKXqF5 TREINO DIETA DE JANEIRO https://ibb.co/58xTg6c https://ibb.co/VwjBXFZ DIETA DE FEVEREIRO https://ibb.co/2N9KJx7 https://ibb.co/qpR0MF1 DIETA DE MARÇO https://ibb.co/4FmN9GZ https://ibb.co/rtnNzdT Daqui pra frente, só envenenado. A partir de agora, vão os relatos semanais do resultado do enantato, primeiro vou ver a reação do corpo com a droga, após isso vai ser utilizado masteron.

Bater 100kgs de bw e 200kgs de stiff.

Deu uma boa melhorada no shape, continue no foco. estou acompanhando.

Polias e halteres de 12kg, extremamente disputados em alto fluxo na academia

kkkkkkkkkkkkkkkk Eu nem conto, só vou fazendo reps e quando fadigo, fico fazendo parciais. Mas uso essas super high reps 1 ou 2x/semana só e como último set.

Cara, aceita uma sugestão/dica? Sei que vc tá com o tempo apertado no treino, mas eu tentaria adaptar um volume um pouco maior pra delt. lateral e posterior, podendo até ser em bi-set e com reps ALTAS, bem estilo metabólico mesmo, coisa de 20+. Quando tava natural, foi algo que mudou completamente a estética dos meus delts, somado ao OHP pesado e a parte lateral/posterior focado em high reps, a estética mudou 100%. Quem sabe, pode até encaixar eles no final do treino de lower (eu fiz isso durante muito tempo).

Se prepara para ter paciência porque Deposteron demora pra surti efeito, eu estou usando no momento primeiro ciclo também, tomei 200mg por 5 semanas e não via diferença nenhuma (fiz até um tópico aqui chorando rs). Nem aumento de libido, disposição, colaterais, nadinha. Mas foi questão de mais uma semana de paciência com treino e dieta alinhados que o efeito veio com tudo. Agora aumentei para 400mg e botei Oxandrolona junto. Tô bem animado com os resultados e acho que você também vai curtir. Bom ciclo, tmj.

Não tenho certeza, mas acho que o @t2ds também é natural.

Seu corpo está lutando para eliminar o vírus. Você quer focar as suas energias em recuperar-se ou em fazer aeróbicos? Se você não liga pra ficar bom logo e está entediado ou psicologicamente afetado por não estar indo à academia, pode fazer aeróbico, treinar com pesos, etc. Se quer ficar curado o mais rápido possível repouse ao máximo, alimente-se bem e beba bastante água. Tudo depende das suas prioridades e do seu objetivo.

Que massa! Gostar dos resultados no espelho é muito satisfatório! Mais uma vez: melhoras aí com esse joelho e mão. Ainda bem que as frutas ajudam a disfarçar essa vontade de doce. Obs.: vou passar longe de durateston kkkk zoando.

Doente você deve se deitar e tomar sopa! Se possível alguém colocando na sua boca! Próximo

81Kg para 1,80 e 18% aqui nasce um open bodybuilder

Mais da metade do próprio peso de massa muscular= nada de musculatura. Tranquilo, obrigado pela sua opinião.

Pare o ciclo, faça tpc. Vc ainda está formando seu eixo hormonal, irá trazer consequências pro resto da sua vida por ciclar agora. Não tem nada de musculatura, malhe por uns 2 anos, aprenda a comer, ganhe musculatura. Lá pelos seus 21 ou 22 anos voltamos a falar de vc fazer ciclo.

Daqui a pouco vc cria um tópico perguntando quanto de musculo perde cagando.

Ah eu tô aproveitando esse role e já contabilizei nos passos. Tinha um tempo que eu me deslocava muito de bike pela cidade e era ótimo

Veja que o como vcs fariam depende de como estamos. Qual seu bf, medidas, como está o shape? Posta uma foto aí pra poder opinar, assim no escuro não dá.

Hoje teve legs. Noite passada dormi mal novamente e ainda lembrei no meio do caminho pro treino que tinha deixado o fone em casa e as músicas da academia, só por deus. Anyway, o treino foi arrastado, mas foi: Hack Squat - 200x14 / 180x15 / 160x18 Extensora - RG: 30 reps em 3 sets - 52 kgs - completo Flexora - RG: 30 reps em 3 sets - 72 kgs - completo Panturrilha - RG: 30 reps em 3 sets - 150 kgs - completo Abdutora - 3 sets HLR - 3 sets Preacher Curl - 3 sets + rest pause Elev. Lateral cabo - 3 sets + rest pause O cutting mais agressivo já tá fazendo efeito. Rosto já deu uma afinada boa e as veias no treino estão bizarras. A princípio, ainda tenho +5 semanas, acredito que se manter nesse ritmo, vai ficar muito bom.

só varia os temperos e molhos pois todo dia comendo a mesma coisa pode ser foda, quando eu viajava por muito tempo e ficava só comendo ovo eu já tava colocando até mostarda em cima do ovo pra variar o gosto

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pior que todo tópico das paradinha e assim, alguém com menos de um ano de treino querendo somente "UM" comentário positivo, não importa se tem 4 paginas falando que não é hora ! Caralho velho e só curti o processo, treinar e gostoso pra caramba, vai lá da o sangue. gasta tempo estudando dieta, treino, hormônios, pra quando vc realmente for tomar aproveitar 110%, mas quem faz isso ne ? Todo um dia um Ronnie coleman, achando que tem a genética diferenciada e que com ele vai dar bom !

Por isso fico com a barra, de preferência a guiada (além de reduzir os riscos de lesão por uma cagada qualquer na hora de começar ou finalizar).

Qual é a tua definição de treino intenso?

Dar consultoria sem formação acadêmica ✔️ Dar consultoria sem ter shape ❌

Que argumento de merda. Retomando ao tópico. Sim, é ilegal exercer profissão de Educador Físico/Personal e nutricionista sem o CREF/CRN, porém isso vai da escolha de quem tá contratando, se a pessoa não liga ok, eu mesmo preferiria ter consultoria do Mr. Saizen (que não tem formações) do que um nutricionista qualquer por ai. Muitas das vezes as pessoas com menos ensino porém com mais vontade de aprender sobre treinos, dieta (e também testar em si mesmo protocolos hormonais, spots de aplicações), se sobressaem sobre as pessoas que acham que um diploma é tudo e que possivelmente não treinam e/ou não fazem dieta.

Treino de ontem foi terra, 11*175kg. Gord Carbs Fibras Prot Cals 75,55 413,07 26,6 199,85 3143 DONE deadlift ciclo_57 semana_2 deadlift deadlift 3*137 3*155 11*175 front squat 5*80 5*105 5*95 5*95 5*90 supino halter 2*6*36 3*8*32 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg paralela 8*bw 3*8*2kg extensão nuca 3*10*30

Pra você ensinar matemática pro seu filho, você tem que ter licenciatura em matemática? Pra você dizer pra sua esposa tomar um Doril, você tem que ser formado em medicina? Pra dizer pro seu amigo comer mais verduras, tem que ser formado em nutrição? Muitas das vezes a regulamentação tem mais a ver com corporativismo do que com proteção ao consumidor.

Parece que nunca entrou na academia, comece melhorando dieta e treino e se tiver muito fogo no periquito usa só testo em dose baixa e por longo período. Se tiver realmente 18 anos ta fazendo mais cagada ainda por usar hormônio, mas a vida é sua. Hormônio não resolve problema de treino fofo. Boa sorte!

Como eu disse, é uma TRT. Eu comecei um cruise eterno com 250mg de testo, daí quando fui experimentar Deca-base eu tive uma lesão. Apesar de não ser grave, achei melhor pegar mais leve nos treinos, daí não faz sentido encher o rabo de bomba né? Entrei em "TRT". Entre aspas pq não é bem uma TRT e nem mesmo TRH né KKKKKKKKK mas é que eu fiz um estoque tão grande de Deca pq eu sou cagão e fico com medo de acabar e ficar sem, que achei mais negócio fazer essa TRH com Deca base ao invés de só testo.

Oshe, o cara é aquele 1% das estatísticas kkkkkk Doação de bomba? Tô aceitando! Vc tem meu contato kkkkkk

150 kg e namora, e eu aqui treinando pra krl não pego ninguém. Cai no bait de treinar pra pegar muié.

Fala rapaziada, atualização sobre como andam as coisas. O ganho de força foi considerável, senti que tive uma perda de gordura, mas a alteração na balança não foi tão grande, eu vou deixar pra vocês avaliarem as alterações pelas fotos. ( vou deixar as fotos pra atualização de sábado que eu fizer esse sábado) Tive um único problema com aplicação, teve um dia que fui colocar no ombro esquerdo, ai tava sentindo uma dor (oq geralmente não sinto) e ainda restava muita agulha pra entrar, fiz a retirada, ai saiu uma quantidade razoável de sangue, mais do que sai dps de fazer uma correta intramuscular, na certa eu devo ter acertado algum vaso. Sem problemas, troca seringa, faz a limpeza do local no outro ombro, manda la dentro, tudo certo, ja era. Sempre sigo um protocolo rigoroso pré aplicação, 1 - limpeza do local (ombro por ex), 2- limpeza do bujão , 3- puxar com a 30x7 , 4-trocar pela 0,55x20 , 5- Novamente limpeza do local, 6- injetar, 7- Limpeza do local e injetar, 8- descartar tudo de maneira correta numa caixa com indicação. Até hoje, zero dor de cabeça quanto a inflamação e bla bla bla. Rotina apertou, ultimas 1 semana e meia, n consegui ser 100% fiel, mas segurei a dieta e fiz oq podia dentro da rotina de trabalho e faculdade. As vezes, me sinto foda, ainda mais pq a imagem n transmite 100% de como é pessoalmente por conta de ainda n ser tão cortado, porém, as vezes tb fico com a sensação de estar estagnado, espero ao menos atingir uma definição legal nos próximos meses, pra dar uma motivada a +.

Comecem a utilizar o Tor e buscar notícias de fora do Brasil, vão ver que quase tudo que vocês leem aqui sobre a pandemia é manipulado e os "negacionistas" não são ridicularizados como escravos estatistas falam. É o seguinte galera, no final tudo se resume a guerra por recursos escassos, sempre foi assim e ainda é, só mudaram as armas, meios de informação e velocidade mas a Arte da Guerra ainda é aplicada e era aplicada há milênios pelo oriente. Somos uma população muito nova e ao mesmo tempo arrogante pra achar que temos todas as melhores informações na mão, mas esquecemos que o homem já tava na lua e no Brasil mal tinha televisão das primeiras... Façam a conexão, quando faz anos que líderes mundiais batem na tecla da super população mundial e que precisa baixar logo pois não há recursos para todos e o Brasil sendo um dos maiores exportadores de alimento, minério e combustíveis do mundo, virou alvo de quem tem poder. Esquema é o seguinte, dividir a população pra ficar se degladiando, assim ficam fracos, manipulados com as mídias que vamos comprar e assim invadimos e tomamos os seus recursos, como é o que acontece hoje a China comprando tudo... É guerra pessoal, é e sempre foi guerra mas ainda acreditam que vivemos num mundo onde todos querem dar as mãos e se ajudar a ficar vivos como raça humana. Eu to indo pra área rural e grupos de conhecidos estão fazendo o mesmo, objetivando ter a própria energia, alimento e vender para fora e quem tentar atrapalhar, como o governo, será expurgado junto com ratos que tentarem se meter ou atrapalhar. As cidades que já estão ruins, vão ficar um caos com pobreza, violência e o governo roubando deliciosamente enquanto os escravos ainda acham gostoso levar no rabo. Ah, o vírus vai continuar existindo e pessoas vão morrer e quem viver vai acabar ficando mais forte, novas doenças surgirão e a vida segue... Não defendo nenhum político, pra mim petista é acéfalo e bolsonarista é a mesma coisa porém mais iludido ainda, acreditando num cara com sobrenome "MESSIAS" que veio para salvar o brasil do comunismo... Caralho chega a ser piada Entendam logo e parem de encher o saco

Eu vou fazer uma avaliação na quarta feira pra atualizar o post. Ai boto fotos etc... Mas a cerca de um mês atrás estava com 18% de bf, 81 kg, 1,79 de altura Natural. Desde então comecei o com testo pra conservar o pouco de massa magra que tenho. Treinava meia boca dos 14 aos 18 anos, tive uma lesão no meu trabalho que me fez ficar um ano parado, voltei a treinar tem uns 4 meses, hoje estou com 19 pra 20 anos.

Não to puto não, longe disso. Respeito sua opinião, só que ela é mais uma, no montante das que eu reúno e escuto a maioria ainda é favorável. Agr procuro opiniões de como usar, o que você não quis opinar, por isso te agradeci e pronto. Não fico puto, cada um é dono de si, se você não usaria eu respeito isso.

Shape tá bom natural, com um ciclo vai surgir bons resultados pode te certeza. mais pra frente vou abrir meu relato de ciclo com BF alto por aqui mas se tem uma coisa que concordo com o que foi falado é que ciclar pensando em acelerar a chegada ao seu limite natural, ok, você pode depois na TPC manter uma boa parte dos ganhos. Agora eu já penso ser mais vantajoso ciclar pra não parar mais de usar testo...se sua ideia eh ciclar e mais pra frente ciclar de novo, ou seja parar seu eixo 2x acho melhor nem voltar com ele