Líderes

Bom dia! Sexta a noite após ter uma sessão de treinamento horrivel, ja comecei a comer mais, sabado comi bem e domingo tambem, ai ontem eu ja estava me sentindo bem melhor e pude ter certeza disso no treino. Relato do treino de ontem: Lower 1 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre com Pausa - 6x130kgs + 8x120kgs - Recuperei a rep no topset e fiz +1 no backoff. Acho inclusive que no top set foi 1RIR, veremos se sabado consigo fazer 7. RDL - 8x170kgs + 9x150kgs - Consegui recuperar as 8 reps no topset tambem, que inclusive foram bem rigidas e solidas, acho que 9 reps está perto. Já no backoff me faltou folego, eu consigo fazer 11 reps com essa carga, mas ontem na 9º parecia que eu estava em apneia em baixo da agua a 1hora, tive que parar. Obs: estava com dmts do stiff de sexta, no posterior e lombar. Hack Squat - 5x190kgs + 9x170kgs - Aqui foi ruim, bem abaixo do que ja fiz, mas acredito que ainda seja reflexo dos dias ruins que tive. Mesa Flexora - 8x80kgs + 9x70kgs - Subi reps. Cadeira Extensora - 11x110kgs + 8x110kgs - 1 rep a menos nas duas series. SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Sentado - 9/8x24kgs + 15/11x18kgs + 2x12x55kgs - Fiz 9 reps na martelo com boa qualidade, triceps mantive consegui bater 15 reps, vou subir pro halter de 20 haha, e na pantu fiz essas 2 series, e baixei o peso e fiz +1 serie até a morte. Esse treino foi 7/10 kk, mas ta otimo, ja me senti mais vivo e mais forte, voltou aquela motivação de buscar repetições a mais. Isso que eu comi bem 3 dias, agora imagina 3 meses KKK. Porem, ja estou conversando com minha esposa, vou passar no nutri aqui da cidade, que inclusive é coacheado pelo Matt Jansen, provavelmente em junho ou julho, e até lá irei comer em manutenção e deixar as coisas rolar. Pretendo com esse periodo por mais que pequeno, tentar consolidar algumas cargas e quem sabe até progredir. Eu queria passar já, porem eu to mai duro que pa0 de tarado, e não sei se mes que vem tambem irei conseguir, mas já esta decidido que não vou ficar dando murro em ponta de faca, deixar a responsa do que fazer pra alguem que tem experiencia e me preocupar em somente seguir. Temos 2 semanas em maio, +5 em junho, se eu for em julho tenho umas semanas ai pra conseguir evoluir algo, veremos. No mais é isso, só volto a treinar na sexta agora. VALEU.

E mais um treino hoje, 68% no deadlift e auxiliares Alongamento padrão, aproveitando pra soltar a musculatura e dar um trato nos quads, tavam castigados Levantamento Terra Pegada convencional, 67% Aquecimento: 15x60kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 120kg / 3x 140kg Workset: 5x3 - 150kg Remada Pendlay Aquecimento: 8x80kg / 6x90kg Workset: 4x8 - 100kg Momento cômico do dia, na empolgação, antes de fazer a Remada inventei de puxar um clean e uns 10 Front squats com 80kg. A mão suada me traiu e tomei um coice da barra, puxei e a mão escorregou, fui parar na parede. Ah a física.. Remada cavalinho Workset: 3x15 - 70kg / 1x15 - 75kg / 1x12 - 80kg / 1x10 - 90kg Rosca martelo Workset: 4x15 - 12kg Barbell curl Workset: 4x20 - Barra E é isso

Boa noite, galera! Pra hoje: Costas/dorsais Puxada alta - pegada super aberta 35 kg - 40 kg - 40 kg - 45 kg - 45 kg - 50 kg Puxada - romana 35 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg Pull down 35 kg - 4 vezes Remada com corda na polia alta - 35 kg Remada com anilhas - 10kg Bi-set (4 vezes) Cardio : 20 minutos. Finito.

Treino hoje de Push foi excelente. Supino reto barra - 120x12 / 108x15 / 98x21 Desenv. Máquina - RG: 25 em 3 sets - completado - 90 kgs Crucifixo Inc. máquina - RG: 30 em 3 sets - completado - 38 kgs Supino Inc. c/ halteres - 3 sets Peck Deck - 3 sets Triceps Pushdown - RG: 25 em 3 sets - completado - 80 kgs Overhead Triceps - 3 sets + rest pause Elev. Lateral máquina - 3 sets + rest pause

Cara indiscutívelmente esteroides tem um potencial efeito nocivo sobre a saúde. Muito mais que a maioria desses medicamentos que você citou como xarope e antiflamatorios. Mas a maioria desses efeitos podem ser amenizados, só que isso vai exigir esforço e consistência. As doenças cardíacas são a principal causa de mortalidade no mundo atualmente. Podemos elencar alguns fatores de risco para isso. Os principais: pressão alta, dislepidemia, obesidade, sedentarismo, potencial genético. O interessante é que um fator puxa o outro então normalmente eles ocorrem em conjunto (dislepidemia leva a hipertensão e vice-versa). Esteroides tem impacto danoso na saúde cardiovascular em 3 sentidos principais: aumento da pressão, piora do perfil lipídico, hipertrofia das câmaras cardíacas. Os cardiomiocitos (células musculares do coração) são células altamente especializadas e praticamente impossíveis de regenerar, assim lesões ao músculo cardíaco e hipertrofia patológica do coração são irreversíveis. Quando você usa esteroides todos os seus músculos estão propensos a uma maior hipertrofia, inclusive os músculos do coração, se esse fator é somado a hipertensão sistêmica a hipertrofia cardíaca é agravada pois o coração precisa fazer mais força para bombear o sangue (é como se você estivesse aumentando a carga no treino). Por isso o usuário de esteroides precisa ter um cuidado redobrado. Controlando esses fatores dá sim pra usar de uma maneira saudável. Obviamente você terá mais riscos do que se não usasse mas na minha visão se você ama o lifestyle vale a pena. Então o que seria uma conduta adequada pra usar esteroides de uma maneira mais saudável 1- Exames periódicos a cada 6 meses no máximo (hemograma e perfil lipídico, eletro), se tiver disposto a gastar mais grana ou tiver plano dá pra fazer um ecocardiograma uma vez por ano. 2-aferir a pressão e garantir que esteja controlada. 3-De acordo com os resultados dos exames encaminhar a dieta pra reduzir os potenciais nocivos (manter controlado principalmente o ldl) o hdl de quem usa esteroides provavelmente vai estar abaixo do normal, isso é aceitável contanto que o ldl esteja controlado. 4-cuidado com o hematocrito (hematocrito alto aumenta pressão e o fato do sangue estar mais viscoso aumenta a sobrecarga sobre o coração) 5-Faca aeróbico regularmente (aeróbico aumenta a eficiência cardíaca o que gera um efeito cardioprotetor). 6-Ficar longe de estimulantes beta-adrenergicos. Eu sou estudante de medicina e pretendo trabalhar nesse área após a graduação, então sempre que sobra um tempinho eu dou uma estudada kkk. Recentemente comecei a usar testosterona e tem me ajudado bastante a conciliar a rotina de treinos, faculdade e trabalho. Hormônios tem um potencial incrível pra melhorar a qualidade de vida... É só saber o que tá fazendo.

Todo dia mesmo, no meu taf eu treinava até quando tava todo dolorido, só reprova quem quer, o mais fácil do concurso é o TAF.

É pra concurso? Deixa de ser pão duro e paga um personal pra te preparar Vai ser de fuder o k00 do palhaço passar na prova escrita e se fuder na prova física.

Mandei um fullbody com sandbag Agachamento com sandbag Good morning c sandbag Pasadas com sandbag Suitcase carries com sandbag. 16m/mão Shoulder carries com sandbag 16m/lado. Tríceps e bíceps com sandbag Desenvolvimento com sandbag Remada curvada Unilateral com sandbag E push ups

Geralmente faz se 2 barras em poucos segundos.. em 45 dias dá para fazer milhares.. Brincadeiras à parte, dá! Se não conseguir, foi falta de força de vontade. Sem suplementos, sem milagre, só você e você!

Quem começou a semana com intensidade? Confesso que entrei desanimada para o treino de pernas mas depois do segundo exercício entrei em estado de graça e foi. Aproveitei bem.os conjugados para castigar os quadríceps. Os posteriores não conseguem acompanhar essa intensidade, então o foco é outro. Fiz stiff com quase 70 quilos, que pra mim é exaustivo. Haja concentração! Fechei com boas séries de panturtilhas pra desgastar bem os músculos. Boa semana!

podem fechar o tópico, já me convenceram a usar kkkkkkkkkkk

Sim, o que importa é a restrição, porém não adianta restringir por apenas 1 semana. Para poder responder satisfatoriamente a um plano alimentar, é necessário ter aderência, se manter nesse plano por determinado período. O que estão levantando aqui e que você não está se atentando justamente por nunca ter feito nada do tipo é isso. Essa "dieta" que você montou, se é que pode ser chamada dessa maneira, é muito difícil de ser mantida por longos períodos e ainda mais pra alguém sem experiência como você, a dificuldade triplica. Portanto, o mais inteligente seria contratar um profissional para preparar um plano alimentar decente. Seguir esse plano e ir ajustando conforme a necessidade. Sair da inércia e atingir os 100km/h em 3 segundos é apenas para o tesla, isso que você está querendo fazer não será mantido.

ta querendo deixar o que gigante ai? Um Xiuaua de 3kg? Aumenta essa dose ai krl

Eu quem sou abençoado mesmo, fico ruim com nandro e bold, mas com trembo fico benzão hahahaaha vou testar dnv nandro, se eu ficar ruim, vou distribuir meus viais pra vocês

Já vi alguns relatos de humor ruim com nandrolona, mas é pouco comum. O jeito é ficar de olho. Já em relação a libido... Pra mim é fácil perceber quando é um problema pq já tive problemas com isso no passado antes de começar a usar hormônios. Quando eu comecei com o enantato eu tive bastante alteração na libido mas não chegou a me atrapalhar. Depois acho que o corpo acostumou e se regulou, pq ficou mais de boa. Hoje eu tô em "TRT" (<100mg testo + <100mg Deca por semana) e tô me sentindo normal.

Rendimento, fazendo as 20 séries na mesma sessão a tendência é perder rendimento e reduzir a intensidade (considerando que o cara não tá treinando fofo). Ou seja, menos séries serão efetivas. Dividindo em duas (ou mais) sessões tu resolve isso.

Bom dia suas bixas atomicas!, que diz que só pode fazer 20 sets por semana se não entra em overtraining. Peitcho de nóx todos Peckdeck 4x8-12 ( zerado). Supino maquina vertical - 1x15 (30kg C/ Lado) 1x10 ( 40kg C/lado) 1x10 ( 50 c/Lado) 1x10 (55kg cada lado) 1x8 (60 C/Lado) 1x8 ( 65kg cada lado) queria chegar no 70/70 mas não foi desta vez. Supino inclinado com halter 4x8-12 26kg ( primeira serie senti um fisgada no antebraço estranhada fiquei nos 26kg não achei interessante aumentar. nos outros sets foi normal.) Press plate 2 anilhas de 5 4x8-12 Paralela 3x8-12 elevação lateral - 4x8-12 - 12kg,14kg,16kg,16kg 1xaté falha 8kg. Traicipis - polia - barra leve curvada. 4x8-12 polia unilateral, 5x8-12 sem descanso. pantu banco 4x8-12 30kg em pé peso corporal, 4x8-12 bem concentrado

KKKKKKKKKK Eu penso assim quando lembro que se eu não moer no treino, a comida que comi vai virar pança KKKK

Eu penso no shape daqui uns 4 anos ainda, ai acho q vai estar interessante kkk esse esporte vc tem que ver o objetivo de telescópio kkk se ver de óculos nao vira, vai ta mt perto e quase n vai mudar kkk

77kg pra 1,80m ainda ta confortável... na hora que as coxas começarem a raspar e assar com a corrida, joelho pedir socorro... ai o cara perde o gosto pela corrida hahahhaa maratonista normalmente só tem joelho, coxa e panturrilha sobra só os ossos.

Friu para um diabu, bom para fazer uma dorsal com uns 40 sets... hoje tem kk. AC seu deuso braçudo lindo do olimpo

Eu superei há tempos a fase "treinar mesmo resfriado". Prefiro perder 2 ou 3 dias de treino, me recuperar, e voltar bem do que arriscar piorar e ficar 7-10 dias parado. Outra coisa, quando nosso corpo tá combatendo um vírus ou bactéria, a última preocupação dele é em recuperar/construir músculos. Teu caso é Covid, teria que parar igual, mas minha dica é pra casos de gripe em geral.

uma coisa boa - só de sair de apartamento e estar em casa eu percebi que não estou com vontade de comer porcaria... e mesmo comida dei uma readequada pra opções mais saudáveis... natural... só de sair daquele estresse de bicho enjaulado e mudou muita coisa perdi 3 cm de cintura em 14 dias ah, domingo estava na casa de meus pais minha balança está sem pilhas e não tive tempo de trocar, mas peso deve ter caído consideravelmente, fui na minha antiga barra fixa e fiz algumas sem grande dificuldade

Qualquer loja de qualidade que venda trajes masculinos possuí alfaiataria para fazer ajustes e customizar as peças, inclusive camisas sociais Terno de Cia do terno .m e lojas similares te deixam ou com cara de obreiro de igreja pentecostal ou com cara de segurança de zona

Boa tarde. Hoje foi dia de empurrar. Praticamente uma fisioterapia, por causa das lesões. Percebi que neste momento, só os movimentos de empurrar que faz doer, os de puxar estão de boa. Needless to say, reduzi o desempenho de todos os exercícios de empurrar. Aqueci BEM, como de costume. Logo no aquecimento meu ombro direito já reclamou, mas não tanto quanto da última vez. Tá ruim mas tá melhor. Supino reto, tava fazendo com 70kg antes, voltei pra 50kg e mesmo assim o ombro dá uma chorada. 4x12r OHP. Da última vez o ombro doía bastante só de tirar a barra! Hoje eu consegui fazer o exercício, mas com carga de fisioterapia kkkkk 20kg 3*15r Fiz super set de OHP com tríceps pushdown unilateral na polia, enquanto faz de um lado o outro descansa, muda o lado, e depois volta pro primeiro sem descanso, fica tipo um rest pause. 15kg 12+6r 10+5r 10+4r Crucifixo na polia. Aqui meu ombro só reclamou quando ia bastante pra trás com o braço, então limitei o alcance do movimento pra fazer sem dor. 3 series de 15r com 15kg. E só isso. Não tô querendo forçar muito pra não terminar de f*der o ombro. Por falar em lesão... Rotação externa tá 100% curado. Rotação interna eu só sinto dor quando preciso fazer essa força em específico mas passa no mesmo dia. E o ombro direito é o que tá mais zoado, lembrando a dor da bursite. Como dito antes, dói quando empurra.

Falando a verdade nua e crua ,se perguntar para qualquer médico enfermeiro ou qualquer outro profissional que trabalha na linha de frente da saúde ele vai te responder que a grande maioria dos casos que adoecem nos homens e o que mais levam os mesmos para o hospital é AVC e infarto ,e 99% desses homens nunca usaram Hormônios nem se quer pisaram em uma academia ou fizeram qualquer tipo de dieta . Se pegar aqueles fisiculturistas clássicos da década de 60,70,80 e fazer um paralelo das mortes comparando com homens da mesma idade vai ver que não existe diferença na espectativa de vida praticamente é a mesma . Porém isso não se aplica ao cenário atual , claramente esteroides aliados a preparações agressivas junto com outros medicamentos como estimulantes , diuréticos e Hormônios como GH , insulina e outros derivados do fator de crescimento sem dúvidas causam o encurtamento da espectativa de vida . No entanto uma vida sedentária com uma dieta pobre é tão danosa quanto ,e pode ser ainda mais perigosa comparando com usuários de hormônios recreativos que não abusam. Então minha opinião é a seguinte usado de forma inteligente e responsável Aes tem pouco impacto na questão de longevidade , porém o abuso é algo que com toda certeza vai fazer vc morrer mais cedo.

Pior que já tive um cachorro com nome de Petrukio, só por causa da novela. Quando eu era criança, todo cachorro que eu tinha eu colocava nome de alguém da novela, meus pais sofriam com os nomes.

Tb acho, se vc esta se preparando e só tem 45 dias, pague um bom personal, vai perder a chance por causa de um taf ? sangue no olho irmão, treino forte e barra todo santo dia !!!

Não tinha reparado que não tinha posto o peso, obrigado por avisar. Não pretendo baixar mais calorias que isso. Quando estagnar aumento a intensidade e a duração do treino e do cardio e acho que assim chego lá. Obrigada pelo comentário e bem-vindo.

Ahahahaa Isso aí, perguntei porque você disse que estão “cortadas” rs Segue firme!

Você não tem acesso à alguma smart fit ou academia de bairro? Pelo que entendi, seu treino é apenas de calistenia. Pra perda de peso, acho que ok, mas para hipertrofia, não vai muito longe na calistenia. Se seu objetivo é cutting, como a galera já disse, seria legal um esporte que você curte, pra ajudar a queimar mais kcals. Artes marciais sempre é uma boa opção. Jejum pode até funcionar, mas e depois? Não seria melhor você criar um plano alimentar para sua vida? Isso aí não dá pra manter por mais que três meses. Acho que um já vai ser bem difícil. Uma dieta balanceada com comida de verdade (arroz, feijão, carne, etc) é bem mais fácil de manter e você sempre pode colocar um diazinho do lixo. Se calcular direitinho as kcals, vai comer, passar um pouquinho de fome e emagrecer. Mesmo que demore mais, é mais certeza de dar certo no longo prazo. Abs.

Cuidem na hora de puxar a testo do bujão. Se puxar muito rápido, o gás vai ficar soltar do óleo, mesmo depois dele liquificando, o gás vai para o pulmão. Então quando puxarem, façam devagar

Como diz um amigo, sempre que comer alguma tranqueira mentaliza no treino que tudo vai pro músculo. Sempre longo prazo! Curto prazo é só retenção kkkkk Povo ilude com muitos kg's em um ciclo. Ai você ve um cara com 80kg retido e um cara de 80kg limpo e parece que o seco pesa 20kg a mais.

sim principalmente pernas dividindo em anterior e posterior

Já está recuperado fela. o que ainda não recuperei é a massa muscular e força de ambas as pernas, além de limitações de mobilidade do tornozelo mas estou fazendo bastante alongamentos de panturrilha que está ajudando bastante.

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tábuas de expectativa de vida ao nascer costumam ser mais complexas, do tipo expectativa de vida ao nascer = x expectativa de vida se sobreviver até os 5 anos = x+n =X' expectativa de vida se sobreviver até os 15 = X'+n'=Xn Expectativa de vida se sobreviver ate os 30 = Xn+k então se conseguisse passar de certas idades a perspectiva melhorava

Isso são individualidades e por isso a gente desaconselha novatos usarem nandrolona, a meia vida é longa se der bad demora passar, porém é extremamente raro isso acontecer, quem causa mais esse tipo de colateral é a boldenona. Essa é triste! Sobre o protocolo existem diversos meios e isso varia de pessoa pra pessoa. Eu já usei desde 500 de testo com 250 de nandro quanto 500 de cada, 500 de nandro pra 250 de testo e em mim e no pessoal que acompanho o que mais funciona até o momento é deca base... Tu tem a opção de manter a testo no fisiológico com 100mg/sem até levar 200~250mg/sem... isso é individual. Problema já esperado com o uso da nandrolona é o espessamento do sangue, hematócrito COM CERTEZA vai subir, é preparar pra fazer sangria no final do ciclo ou até mesmo durante se for um ciclo mais longo. O maior erro no uso de nandrolona ao meu ver é o uso incorreto de antiaromatase, nandrolona não aromatiza porém no exame de testo ela aparece como testo na maioria dos laboratórios e isso faz a pessoa confundir os marcadores, dai tu tem dois problemas. 1º Se o cara ta usando uma testo subdosada, ele acha que tem testo circulante porque a nandrolona engana, porém não tem. Dai vem os problemas de ereção. 2º - O cara não sabe fazer bulking e acaba ficando gordo no meio do caminho, mesmo com 250mg/sem de testo ele vai aromatizar porém ai vem a história da prolactina e o cara começa a jogar anastrozol, cabergolina vai tentando até o capeta pra melhorar a sensibilidade do mamilo, ai fodeu a ereção e líbido de novo. Nandrolona é uma droga EXCELENTE, tanto em resultados estéticos quanto no controle de colaterais, porém é uma droga que vai dar bom resultado pra quem leva esse estilo de vida à serio, faz dieta direito, sabe que bulking é pra ganhar massa muscular e não acumular gordura. Que vejo de bons resultados e com pouca queixa de colateral 200~250mg/sem - testosterona 400~600mg/sem - nandrolona Da pra manter 14~16 semanas tranquilo, faz exame no meio do caminho pra ver os marcadores e pronto. Com a testo nessa faixa no máximo ai tu vai usar 0,5mg/sem de anastrozol se você for uma pessoa sensível.

entendido, soldado

150 kg e namora, e eu aqui treinando pra krl não pego ninguém. Cai no bait de treinar pra pegar muié.

Levei um pacote aberto de jujuba pra comer hoje durante o treino, ai quando fui fazer supino com halter eu levantei as pernas pra subir os pesos e elas cairam todas do meu bolso. Eu parecia um palhaço cheio de doce, depois da série ainda peguei todas. Nunca sofri tamanha humilhação em minha vida.

Taquipariu

Ramon do Universo 6 veio ganhar o Olympia no Universo 7

Odeio.

Isso é sinal pra ficar longe de boldenona. Povo tem uma tara em usar boldenona, meu Deus. O povo que gosta de sofrer.

Como comentei, o cutting começou de verdade (déficit mais agressivo), sendo assim, achei mais prudente voltar para o PPL, assim, consigo fazer menos exercícios por grupo muscular por sessão e treinar mais frequente, fazendo a intensidade ficar maior. Iniciei hoje com Pull. T-Bar Row - 138x13 / 124x16 / 111x20 Remada baixa pegada fechada - RG: 30 em 3 sets - completado - 112 kgs Puxada alta pegada aberta - RG: 30 em 3 sets - completado - 72 kgs Pulldown - 3 sets Rosca direta cabo (barra reta) - RG: 30 em 3 sets - completado - 60 kgs Rosca martelo corda - 3 sets + rest pause Face pull - 3 sets + rest pause Peck deck inverso - 3 sets + rest pause

eta porra, acho que nunca vi tanta espinha assim. Foda man, te desejo melhoras!

Precisava avaliar seu físico, ve se há necessidade de realmente fazer esse treino na quarta-feira. (Se o peito é um ponto fraco e também os demais pontos fracos) Mais pelo que li.... Eu descansaria na quarta-feira, aumentava as repetições principalmente no treino de pernas! Trabalharia com 5-6 série faria 1-2 série de aquecimento e as 2 últimas com carga alta para falhar entre 9-15 para pernas e 6-9 para os demais. Com intuito de gerar hipertrofia e aumentar as cargas que estão baixa e aumentar a comida para ganhar mais uns 10 kg aí em relação a sua altura. Com 30 a 40 dias muda o treino e não se apegue em 3x8, 4x6, 3x10.... Treine sempre até a falha

Provavelmente morreu! Foi em janeiro, estamos em abril.

Pprt, não tinha lido isso, obrigado pela a informação, vou tentar ler sim !