Líderes

Fui treinar hoje, estava me sentindo bem. Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 4x110kgs + 6x100kgs + 8x95kgs - Fiz uma serie a mais. Pendlay Row + Remada Curvada – 6x120kgs + 10x105kgs | RC 7x120kgs - Tava sem força nas dorsal, mas deu pra fazer. Desenv. Halteres - 9x30kgs + 7x30kgs - So deu pra usar os de 30kgs. Peck Deck - 8x85kgs + 9x65kgs - Ok. Puxador Triângulo - 4x85kgs + 5x70kgs - Nao consegui fazer esse exercício, minha dorsal tava doendo pacas do stiff e da remada, fiquei sem força. Biceps & Triceps Corda - Fiz 3 series ate a falha aqui, pra dar um estímulo. Panturrilha No Smith - 10/7x110kgs + 10x80kgs - Series meia boca. Foi isso. Eu estava bem, porem sem força, e também treino demorou absurdamente, acho que to bem cansado ai demoro a me sentir bem entre as sets. Ontem no pós treino já comecei a comer mais, hoje no almoço também ja caprichei no arroz e feijão, e jaja vou mandar um burguer artesanal dos Deuses kkkk De maneira geral ficarei em manutenção essa semana, talvez ate voltar a me sentir bem nos treinos. Valeuuu e bom domingo.

Ontem rolou carregar areia e brita Deu pump na lombar Rolou também Medley de limpeza pesada na churrasqueira Que estava entupida de carvão, cinzas e gordura, que acabou virando pedra e toda engordurada. Foi esfregar, jogar todo produto de limpeza que apareceu na frente, duas horas jogando vapor e esfregando e lavando com lavadora de pressão pra deixar tudo brilhando... Foram umas 5 horas de trabalho sem parar que conta como cardio e trampo de tríceps

Se a pessoa eh totalmente sedentária, esse já seria um começo, mas dá pra melhorar. Pelo que vi fará os exercícios em casa, da pra por muita coisa aí, a pandemia trouxe uma enxurrada de vídeos de malhar em casa, basta procurar. O treino de musculação e o cardio devem ser feitos separados um do outro, são focos bem diferentes. Se não dá pra separar no mesmo dia, faça dias diferentes, 1 dia de musculação, 1 dia de cardio. Se comer abaixo do gasto diario vai emagrecer, ponto final. Pra realmente saber que está comendo menos, terá que usar um app pra marcar oque come, Samsung helth, myfitnesspal, etc. A grande maioria das pessoas se sabota nessa parte.

Tenho 180! As pernas melhoraram bastante, mas ainda são ruins! Estão cortadas, mas sem muito volume! Valeu!

Existe um receptor BT que vc coloca no USB do rádio (ele usa o 5v do USB para alimentação), ele recebe o sinal BT, e manda pra uma saída p2 (auxiliar) que geralmente é conectada no mesmo rádio. Funciona? Sim. É bom? Todos sabemos que p2 costuma dar mal contato, então there's that.

Agora dando uma breve atualizada do tempo fora.. A rotina está puxada, normalizará em breve! Está tudo seguindo bem, os planos continuam, nandrolona em junho, mantenho 250mg/w testosterona (Durateston). Notei que a pele, que sempre foi oleosa, deu uma melhorada em relação ao cipionato. Mantendo legal os treinos, não vou detalhar pois não mudei nada até então. Comida, faço o possível para errar o mínimo. Cardio estava jóia, mas até daqui mais uma semana estou segurando por questões de tempo. Acho que tive e estou tendo uma boa evolução, as medidas estão em: Peso:76kg Braço: 39-40 cm Cintura: 78 cm Barriga: 82 cm Sinto, pela pele, que a gordura segue caindo, e o espelho ajudando. Para ficar ruim, ainda falta muito.. mas para quem é, está bom.. Tive boa evolução nas pernas mas houve um problema, acho que os 30 anos estão pesando. Primeiro, problema na mão, estou segurando as cargas pois não consigo mesmo as normais em alguns exercícios.. mas tá beleza. Depois, na mesma semana se não me engano, joelho doeu em um agachamento, sem peso excessivo, até porque estava segurando na carga pela mão machucada. Não impactou na corrida, pelo menos isso, mas estou com cardios limitados há duas semanas. Quando eu mudar a chave, adicionar a nandrolona, voi fazer um v0 com fotos decentes! Como está hoje! Ruim, mas melhor que antes https://photos.app.goo.gl/LkU53TJ1pKKbH6zU8

Treino de ontem à noite Carregar filha que pulou no carro sem chinelos quando fui ao depósito 250mx2@25kg Em casa. Carregar meio m³ de pedra São Tomé de um lado do quintal pra outro Hoje. Começa Medley de carrinho de mão e pá pra transporte de areia e brita. Efeito da mudança Estou comendo menos porcaria e as calças tão ficando frouxas na cintura

Senhoras e Senhores, bom dia. Bateu a saudade desse fórum tóxico e de ter salvo os relatos de treino/dieta pra poder consultar futuramente, então, aqui estamos nós. Um resumo desde o último diário que pedi pra excluir: Desde a exclusão (uns 2 meses), venho treinado 2-3x/semana NO MÁXIMO e sem seguir dieta, só tentando bater proteína. Em relação a testo nesse período, venho mantendo 125mg/week. Semana passada retornei aos treinos de verdade e a partir da semana que vem já subo a dose da testo pra 400mg/week, visto que nas próximas 6 semanas estarei em um cutting agressivo pra dar um bom ponto de partida pro bulking, o qual vai ser a primeira vez que irei adicionar outra droga no protocolo, que será testo+deca. No momento, nada de nudes, deixa eu dar uma limpada na graxa primeiro....kkkkkkkkk Quanto aos treinos: VOLUMOSO PRA CARALHO E SEM DIAS OFF! Treinos duram no mínimo 1h30min e os sets variam de 30-35 sets. Divisão está assim: A) Peito + ombro (lateral e frontal) e estímulo em triceps B ) Costas + ombro posterior e estímulo em bíceps C) Bíceps + Tríceps + Antebraço D) Pernas completa Repete Dieta: Jejum intermitente - 3 refs - 2,5g/kg proteina / 0.5-0,6g/kg gordura / resto de carbo, variando conforme o GCD do dia. É isso ai, aos poucos vou colocando mais detalhes e futuramente fotos do shape.

Recentemente vagando por alguns arquivos localizei esta tabela perdida em uma conta na nuvem, algumas funções estavam quebradas (o que não é difícil devido sua complexidade), corrigi do jeito que pude e aqui esta o arquivo de uma das melhores tabelas que já percorreram este fórum : https://mega.nz/file/CA5B0ZzI#mdn0pp43z137_12n_8u8xLKtAYbv82nKrTiE8nZeNmw *É uma tabela antiga e pode apresentar alguns erros em novas versões do Excel. * Da pra usar no sheets, com a presença de alguns bugs.

Sim, comendo abaixo do gasto calórico emagrece. Esse déficit deve proporcionar mais ou menos 1 kg de perda de peso por mês.

Qual o Gasto calórico diário? Sabendo o GCD aplica um déficit inicial de talvez 200 calorias. Sugestão: 2 g/Kg de proteína, 1 g/Kg de gordura e o resto de carboidrato.

Tive o msm problema em janeiro do ano passado , vc tem que controlar toda a execução do exercício , início ao fim sem exceção , sem movimentos bruscos,sem simplesmente jogar o peso pra cima , depois dessa lesão eu aprendi a treinar de verdade pq vc precisa controlar a carga e contrair o músculo . Quanto ao pulldown , provável que na fase excêntrica vc tá deixando subir demais a barra/corda , ñ alongue demais a subida e contraia o máximo que puder além disso ñ exagere nas cargas

Boa tarde. Hoje foi dia de empurrar. Praticamente uma fisioterapia, por causa das lesões. Percebi que neste momento, só os movimentos de empurrar que faz doer, os de puxar estão de boa. Needless to say, reduzi o desempenho de todos os exercícios de empurrar. Aqueci BEM, como de costume. Logo no aquecimento meu ombro direito já reclamou, mas não tanto quanto da última vez. Tá ruim mas tá melhor. Supino reto, tava fazendo com 70kg antes, voltei pra 50kg e mesmo assim o ombro dá uma chorada. 4x12r OHP. Da última vez o ombro doía bastante só de tirar a barra! Hoje eu consegui fazer o exercício, mas com carga de fisioterapia kkkkk 20kg 3*15r Fiz super set de OHP com tríceps pushdown unilateral na polia, enquanto faz de um lado o outro descansa, muda o lado, e depois volta pro primeiro sem descanso, fica tipo um rest pause. 15kg 12+6r 10+5r 10+4r Crucifixo na polia. Aqui meu ombro só reclamou quando ia bastante pra trás com o braço, então limitei o alcance do movimento pra fazer sem dor. 3 series de 15r com 15kg. E só isso. Não tô querendo forçar muito pra não terminar de f*der o ombro. Por falar em lesão... Rotação externa tá 100% curado. Rotação interna eu só sinto dor quando preciso fazer essa força em específico mas passa no mesmo dia. E o ombro direito é o que tá mais zoado, lembrando a dor da bursite. Como dito antes, dói quando empurra.

Eu tenho uma sugestão, que para pessoas que são metade ousadas e metade idiotas como eu, pode ser legal. Lembra daquele negócio que eu falei antes? O problema dele é o fato de o P2 dar mal contato, né? Então. Pega o receptor BT, faz uma fonte 12v/5v (tem pronto no ML por $15) para alimentar ele, e a saída P2 ao invés de usar aquela merda de cabo vc solda direto um par de fios (tem que ser blindado e coaxial) do receptor pro rádio, soldando direto na placa mesmo, ou talvez onde o P2 encaixaria. Esconde tudo atrás do painel, e esquece lá. Pronto! Agora teu carro tem conexão BT no rádio original que na real não é mais totalmente original! Super contra-indicado se o teu carro estiver na garantia, caso contrário, eu faria no meu, com ctz.

Vlw mano!

Kakakakakaka A intenção está sendo cumprida! Valeu!!!! Estou parecendo um idoso! Simples fato de abrir uma porta dói minha mão, e no momento não posso imobilizar, então é conviver! Mas semana que vem vejo isso! Valeu aí

Pesquise por "receiver " É um Dispositivo usado geralmente em casa, mas é basicamente isso que você quer. Teria de adaptar a fonte. Creio que a melhor opção seja um som mesmo! Ou talvez haja um receiver para carros.

É galera, obrigado a todos que responderam, definitivamente a resposta é a mesma! Fui teimoso, entrei com uns fitos e manipulados, eles ALIVIAM algumas crises mas não melhoram nada, então estou cortando a partir de hoje, com o shape denso, seco, parece que tudo que eu como vira músculo, mas realmente não vale a pena, vou relatando aqui mesmo o tempo que levou pra sair completamente e voltar ao normal a mente.

Shape tá formando, tá bacana! Abdômen aparente, volume decente no peitoral, deltóide separado do braço... Tá daora. 30 anos pesando? Cria vergonha na cara rapá KKKKKKKKK acho que um tapa de costa de mão na cara resolve ✋

Valeu galera, realmente tem sido uma fase tensa esse primeiro semestre. Mas vamos em frente, é o unico caminho.

Kkkkkkkkkkkkkkk exatamente isso

Eu ia falar "perdemo", mas a gente já tinha perdido antes, então... Essa eu não conhecia kkkkkkkkkkkkkk To me cagando de rir

clenbuterol também depleda glicogênio, então tem que saber manipular o tempo de retirada na semana final, sabendo fazer isso, é uma das poucas substancias que realmente é um diferencial sim mano

Primeiro que não há necessidade de escrever td em caixa alta, em fóruns demonstra falta de educação, provavelmente vc não sabia, anote aí. Problema de anos, procure um médico pra pelo menos saber oque está de errado. Se após a consulta e exames for necessário exercícios de fortalecimento, os que o @Torf indicou são excelentes.

Pelos seus dados e a estrutura desse novo protocolo, tem tudo pra dar bom (excluindo o fator saúde, claro). A questão é, dieta e treino devem estar muito bem alinhados, principalmente a dieta. Como já disseram, protetor hepático não existe, o único que funciona para uns dependendo da crença é Deus, de resto é besteira. Em geral uma alimentação rica em frutas e vegetais pode minimizar alguns problemas provenientes do uso dos EAS, mas nada vai prevenir. Uma dúvida com relação ao protocolo, serão 16 semanas com 400mg de testo + 60mg de ox por dia durante as 16 semanas também? Caso seja isso, já acredito que seja um pouco agressivo demais ao fígado mesmo, pois não é uma dosagem baixa, é uma dose padrão e normalmente usa-se por períodos de, no máximo, 8 semanas. Cuidado. Outra coisa que também é bem curioso é esse teu médico, puta cara "gente boa" hein, chega nele e fala que não tá sentindo porra nenhuma e ele simplesmente dobra a dose assim, fácil? Eu acho é que não tem porra de médico nenhum, até pq com a tua idade se ele fizesse o que você diz, seria um bom de um filho da puta. Não sei Rick...

Isso é vasto lateral e glúteo. Fui tomar vacina da gripe e a maldita da velha mandou com a 25x0.6 no deltoide lateral. Fiquei um dia com o braço duro.

Não entendo porque tem gente que ainda usa boldenona. Tanta opção melhor. E também não sei pra que usar NPP, tem que gostar muito de ficar se furando.... Boldenona é excelente pra quem quer suicidar e falta coragem, logo a coragem vem.

da pra usar tranquilamente a escolha da agulha se dá pelo músculo / local da aplicação e não pelo fármaco em sí

Durante a minha fase de transformação corporal eu venho focando muito mais na dieta do que no treino. Bem, de fato é o assunto que mais me interesso, mas por outro lado, lendo os relatos do povo aqui, vi que eu tava fazendo treinos absurdamente exagerados. Sabe aquela pessoa que treina fofo e por isso quer fazer uns 500 exercícios pra compensar? É tipo eu. Fui mudando um pouco esse cenário, respeitando um máximo de séries por grupo muscular ("8 para pequenos e 12 para grandes") mas ainda antes fazia oito séries de aquecimento para cada um. E bom, só decidi mudar de vez a estrutura agora porque tô treinando tipo três horas por dia e juro que não fico enrolando, mexendo no celular nem nada. Testei fazer um treino ABCDE mas não gostei, porque não acho que eu consiga treinar bem superiores ao ponto de repetir apenas uma vez por semana e continuar tendo resultados. Acho que o ponto para diminuir esse volume de treino é considerar os exercícios multiarculares (sim, eu fazia agachamento com perna fechada ou aberta como se fosse isolador de quadríceps e adutor respectivamente, só somando mais e mais exercícios para cumprir as tais "8 séries de músculos pequenos e 12 para grandes") Montei esse treino de uma maneira bem leiga mesmo. A cada exercício que eu senti na prática que trabalhava mais de uma coisa (ex: flexão declinada), eu considerei que a cada 2 séries do músculo mais ativado teria uma do menos ativado (no exemplo, a cada 4 séries de flexão declinada eu teria 4 séries de peitoral + 2 de deltóides). Ent talvez ele seja sem sentido nenhum, preciso de orientações KAKDSK Treino A (ênfase em peitoral, tríceps e ombros) Flexão de tradicional – 4 séries Flexão inclinada – 2 séries Flexão declinada – 4 séries Mergulho no banco – 2 séries Tríceps testa – 2 séries Rosca francesa unilateral – 3 séries Elevação lateral – 2 séries Crucifixo invertido – 2 séries Desenvolvimento com alteres – 2 séries Treino B (costas, bíceps, antebraço e abs) Remada curvada com pegada supinada – 4 séries Remada unilateral – 4 séries Pull over – 4 séries Rosca concentrada - 2 séries Rosca direta – 2 séries Rosca zottman – 2 séries Rosca de punho – 2 séries Rosca de punho invertido – 3 séries Abdomnal infra - 4 séries Abdomnal tesoura - 4 séries Abdomnal tradicional - 4 séries Treino C (inferiores) Flexão nórdica reversa – 4 séries Afundo – 4 séries Agachamento sumô – 4 séries Ponte – 4 séries Coice lateral – 4 séries Stiff – 4 séries Agachamento terra – 4 séries Coice normal – 2 séries Apertar uma bola entre as pernas – 4 séries Abertura de pernas com pesos – 4 séries Elevação de panturrilha em pé – 12 séries ****OBS: TREINO EM CASA, com alteres e uma barra pequena. O número de repetições está entre 8-12 para tudo, o meu objetivo é hipertrofia. Os exercícios não estão em ordem de execução, ainda estudarei como organizar isso.

Então, meu velho, tu sabe ou não sabe? Usuário de Polo você quer dizer que eu dou o rabo, é isso, compadre? Oras, se eu dou o rabo você é o mano alfa, é isso? Tá a fim de saber quem seja mais alfa? Tá a fim de sair de frente do teclado e ver na real se eu sou usuário de Polo? Ou vai ficar bolando resposta fodinha de Internet? Seguramente tu não vai amarelar, já que tá postando fotinha de rear double biceps, né?

Boa noite galera, gostaria de tirar uma duvida aqui sobre cilco de 12 semanas de Oxandrolona. Eu tomo 40mg por dia, 20mg de manha e 20mg de noite, ja faz 8 semanas que estou nesse ciclo e estou pensando em aumentar para 12 semanas, mas estou com um pouco de receio, seria muito prejudicial/perigoso ? E sobre tpc, alguem poderia me explicar como funciona mais ou menos o tpc da oxandrolona ? Dispenso piadas, eu sou novo e não tenho muito conhecimento por isso to procurando saber mais sobre a oxandrolona, cilco e tpc. Obrigado a todos!!