Líderes

Fala galera, Ontem era dia de lower 2, po eu estava na maior gana de treinar, mas quando cheguei na academia as coisas mudaram. Fiz meu alongamento e aquecimento e fui pra gaiola fazer agacho com pausa, eu juro pra voce que após a primeira serie de aquecimento eu ja estava com vontade de ir embora. Me bateu uma bad, mas uma bad tão grande, eu olhava pra barra e me dava desanimo. Fiz a top set e o backoff conforme ja vinha fazendo, hipermega cansado, ai fui pro stiff e até bati pr no top set, 9x170kgs (ja da pra subir carga), ai no backoff mantive. Meu, depois disso eu estava totalmente imprestavel, fui pro leg e fiz 2 series leve, ai fui pra mesa flexora e eu estava tao cansado que eu não conseguia me posicionar pra fazer, ai eu parei tudo e fui pra esteira e fiz 10mins. A gente tem que admitir quando erra, e eu errei feio nesse cutting. Por varios e varios dias eu não contei calorias, e quando eu ia contar o quanto tava comendo era tipo super pouco, nem proteinas eu bati alguns dias. Nos dias da gripe eu também não comi nada direito, e isso cobrou o preço né. Nunca fiz um cutting tão lixo quanto esse na minha vida, totalmente improdutivo. Perdi 3kgs de banha, e ate que não baixei as cargas. Estou com 84,3, a meta era chegar no peso do casório que era 81,5kgs, foram 8 semanas +-. Como medida corretiva, estarei comendo em manutenção por uma ou duas semana, algo como um Diet Break mesmo, ate eu me sentir bem e sentir que os treinos estão rolando bem. Após isso eu considero voltar ao cutt com leve deficit só, igual fiz ano passado. Ja comecei ontem mesmo na janta a subir a comida, e hoje vou treinar upper 1, a noite vou sair com a mulher comer um hambúrguer artesanal. É isso fellas, esse ano ta bem difícil pra mim, mas fazer o que, segue o jogo como dá. Falouuuu.

Buenas! Ontem teve peito/ombro Supino Hammer - 196x8 / 156x17 Supino Inc. Articulado - 178x8 / 142x18 Crucifixo inclinado máquina (anilhas) - RG: 40 em 4 sets - completado Supino reto c/halteres - 4 sets Low cable fly - 4 sets Paralelas - 4 sets Elev. lateral máquina - 4 sets Elev. lateral cabo - 4 sets Triceps Pulley - 4 sets Hoje vai ter braceta, essa madrugada se dormi 3 horas foi muito. Vou ter que tentar tirar uma soneca de meio dia, que o negócio tá tenso. Mas como sempre, #nodaysoff.

Mano to falando, logo vou aceitar o destino e virar o eddie hall.

Treino de ontem à noite Carregar filha que pulou no carro sem chinelos quando fui ao depósito 250mx2@25kg Em casa. Carregar meio m³ de pedra São Tomé de um lado do quintal pra outro Hoje. Começa Medley de carrinho de mão e pá pra transporte de areia e brita. Efeito da mudança Estou comendo menos porcaria e as calças tão ficando frouxas na cintura

Todo dia isso "Ain não treinei legal, bati 3 PR e arrebentei dois cabos de aço" kkk

Po mano, não está tão ruim assim não Vc tem uma base sólida e massuda o negócio é queimar a graxa . Com uma rotina Puxada(faculdade/trabalho/1 ano de casado/ treino etc) igual vc está no momento um lado vai fraquejar vc terminando a faculdade vai ter margem pra focar melhor no seu shape . Tudo é faze!

I essa cara de cachorrinho 🤣🤣 shape tá bom irmão tem muita margem pra melhorar e sei q vai, vc é um cara perseverante logo o monstro estoura a jaula 🤭👊

Ontem achei que tava bom, mas ainda tava ruim. Fiz o mínimo do agachamento 3*160kg, depois mandei barra fixa 5*8 e flexão 5*15 sem peso e comecei passar mal. Fds é aproveitar pra dormir o que der. O lado bom é que não estou tendo problema pra comer.

Senhoras e Senhores, bom dia. Bateu a saudade desse fórum tóxico e de ter salvo os relatos de treino/dieta pra poder consultar futuramente, então, aqui estamos nós. Um resumo desde o último diário que pedi pra excluir: Desde a exclusão (uns 2 meses), venho treinado 2-3x/semana NO MÁXIMO e sem seguir dieta, só tentando bater proteína. Em relação a testo nesse período, venho mantendo 125mg/week. Semana passada retornei aos treinos de verdade e a partir da semana que vem já subo a dose da testo pra 400mg/week, visto que nas próximas 6 semanas estarei em um cutting agressivo pra dar um bom ponto de partida pro bulking, o qual vai ser a primeira vez que irei adicionar outra droga no protocolo, que será testo+deca. No momento, nada de nudes, deixa eu dar uma limpada na graxa primeiro....kkkkkkkkk Quanto aos treinos: VOLUMOSO PRA CARALHO E SEM DIAS OFF! Treinos duram no mínimo 1h30min e os sets variam de 30-35 sets. Divisão está assim: A) Peito + ombro (lateral e frontal) e estímulo em triceps B ) Costas + ombro posterior e estímulo em bíceps C) Bíceps + Tríceps + Antebraço D) Pernas completa Repete Dieta: Jejum intermitente - 3 refs - 2,5g/kg proteina / 0.5-0,6g/kg gordura / resto de carbo, variando conforme o GCD do dia. É isso ai, aos poucos vou colocando mais detalhes e futuramente fotos do shape.

Tá braba as coisas rsrs Correria danada por esses dias! Mas por coisas boas e coisas boas acontecendo! Obrigado! Siiiiim, parece! Acho que não passo dos 40 kkkkkkkk

Ahahahahahahaha Kkkk sinto cheiro de treta. Rs

O "problema" é muita! Em momentos que não posso, geralmente kkkkkb Nandrolona em breve, acho que junho! Está tudo em mãos! Devo fazer uns exames antes @RenanTrz @Guimers tá tão complicado que eu nem sou de sentir ciúme.. agora estou com ciúme até da mulher dos outros kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fui treinar hoje, estava me sentindo bem. Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 4x110kgs + 6x100kgs + 8x95kgs - Fiz uma serie a mais. Pendlay Row + Remada Curvada – 6x120kgs + 10x105kgs | RC 7x120kgs - Tava sem força nas dorsal, mas deu pra fazer. Desenv. Halteres - 9x30kgs + 7x30kgs - So deu pra usar os de 30kgs. Peck Deck - 8x85kgs + 9x65kgs - Ok. Puxador Triângulo - 4x85kgs + 5x70kgs - Nao consegui fazer esse exercício, minha dorsal tava doendo pacas do stiff e da remada, fiquei sem força. Biceps & Triceps Corda - Fiz 3 series ate a falha aqui, pra dar um estímulo. Panturrilha No Smith - 10/7x110kgs + 10x80kgs - Series meia boca. Foi isso. Eu estava bem, porem sem força, e também treino demorou absurdamente, acho que to bem cansado ai demoro a me sentir bem entre as sets. Ontem no pós treino já comecei a comer mais, hoje no almoço também ja caprichei no arroz e feijão, e jaja vou mandar um burguer artesanal dos Deuses kkkk De maneira geral ficarei em manutenção essa semana, talvez ate voltar a me sentir bem nos treinos. Valeuuu e bom domingo.

O mano que faz menos é solteiro, vou te passar o zap dele pelo privado.

talvez uma dieta de manutenção, com algumas refeições livre. ou um bulk com leve aumento nas calorias.

Sim, eu consegui resolver. Primeiro de tudo, dá uma olhada se o teu colchão e travesseiro são adequados pra ti. As vezes era mas não é mais. O bagulho fica velho, as vezes o jeito que vc dorme muda o tipo que vc precisa, e a mudança no corpo também requer algo diferente. Hoje eu uso um travesseiro que não seja muito alto na cabeça e outro beeem macio e não muito alto também no tórax, tipo na costela. Aí fica um canal mais baixo na altura do ombro. Além disso uso um pillow top, que é uma camada de viscoelástico em cima do colchão todo, e também evito deitar totalmente de lado. Ou eu fico um pouco inclinado de barriga pra baixo, o que requer um travesseiro mais baixo se não a cabeça fica pra cima e zoa o pescoço, ou eu deito meio com a barriga pra cima e pra isso o travesseiro pode ser mais alto. Só o lance do cotovelo e antebraço que não tem muito o que fazer🤷‍♂️

Meu deus, dormi 30 minutos de meio dia e pareceu uma noite de sono quando acordei (to novo) kkkkkkkkkk Espero que esse efeito dure até acabar o treino.

Primeiro que não há necessidade de escrever td em caixa alta, em fóruns demonstra falta de educação, provavelmente vc não sabia, anote aí. Problema de anos, procure um médico pra pelo menos saber oque está de errado. Se após a consulta e exames for necessário exercícios de fortalecimento, os que o @Torf indicou são excelentes.

Inclua a rotina YTWL no seu treino.

Ain, to me sentindo mal BATE PR 🤷‍♂️ A foto não carregou aqui, mas blz. Acho que o que desandou o bagulho foi a gripe mano. Cê já tava em déficit e moendo no treino, bateu a gripe, fudeu. Mas vai de boa. O plano tá bom... Manutenção por um tempo, e depois que estiver bom de novo, volta pro cutting com mais foco. Bora!

KKKKKKKKKKKKKKK É COMO TO ME SENTINDO

Nem me fale... 12 dias de cutting e meus treinos de push já estão sofrendo. A testo naum tá dando conta de um déficit agressivo. O jeito é engolir o choro e sofrer no treino, já que vai ser só mais 6 semanas.

Tá acabando minha bateria vou relatar rápido treinei agora de manhã ontem não fui por motivo de luto. Tô muito satisfeito com o treino apesar de desandar. Levei 50 minutos de treino Agacho fui fazendo até chegar a 80kg e subiu 5rm e fui tirando o peso e fazendo . Barra fixa bw, 4kg, e 6kg e 4kg e bw novamente e subiu em média de 5 a 6 rm Supino fui subindo até 80kg e subiu 6 Ohp comecei com 30 , 38 , 42kg e subiu 6 Treino foi muito bom 👊 bom fds

Foto do shape lixoso, so pra atualizar. Pelo menos o peito parece que melhorou mesmo.

Na força do amor e da dipirona Carregar tb pega perna

Alguém trabalhou as costas bonito nesse medley aí!

Quanto a mudar o treino, se o objetivo não mudar e se o treino estiver funcionando ele não precisa ser mudado.

Fala galera relatar dia de hj, foi um dia bem normal mesmo de dieta, não mudei nada, fui doar sangue… aproximadamente 500ml, o bagulho chato viu.. doei no turno da tarde pra não atrapalhar no meu trampo que sou novo, sai de lá com o braço zuado, preferi descansar hj, sem cardio sem treino, amanhã recupero! Me senti mal tbm lá.. pressão baixou enfim.. hj tem shot 0,5 testo, vou começar a aplicar em pontos que preciso evoluir mais, superior de peito e triceps semana que vem vou começar com nandrolona de novo, vou testar se ela me deixa na bad mesmo, tenho 20mls guardados…

Sexta feira, dia da galera do pump pra balada. Pra mim, dia da perigosa mistura de feijoada no bandejão da firma no almoço e levantamento terra a noite. Ainda na semana de 60% Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 15x 60kg / 10x 70kg / 10x 80kg / 5x 100kg / 5x 130kg Workset: 5x5 - 140kg Stiff: Workset: 4x8 - 90kg Zombie squat: Saindo do clean Workset: 5x10 - 60kg Supino: Tentando refinar o movimento, tô estudando mais do supino Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 5x70kg Workset: 4x8 - 80kg OHP: Aquecimento: 20x20kg / 10x 40kg / 8x 50kg Workset: 2x6 - 60kg / 1x6 - 65 / 1x5 - 70kg (aqui saiu muito push press) Fechando com um circuito aqui pra beliscar o VO2 Max: Abd com anilha Kettlebell press Kettlebell swing 8sets X 20. Descansa 30/40/60/40/60/30segs

Uhhhhhhhh... agora eu quero ver esse duelo entre as donzelas.

Que ?..... galera tem medo de fazer treino volumoso, dorsal então, mando mais de 32 sets, 2x na semana. se tá achando ruim conversa com a dorsal de naja -q kkkk.

Dobra essa meta de tempo, vai emagrecer com muito mais qualidade, sem sofrimento, e no final vai ficar com um resultado estético muito melhor. Calcula o seu gasto diário (GET), monta uma dieta com 2 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura e o restante em carboidrato até fechar seu GET - 10% (proteína e carbo tem 4 kcal/g, gordura tem 9 kcal/g). A partir daí vai diminuindo alguns gramas de carboidrato a cada semana e vai observando como a balança responde, com o objetivo de perder no máximo meio kg por semana. Recomendo um aeróbico em jejum leve (15 a 30 minutos de caminhada, começa com pouco e vai aumentando) pelo menos 4 ou 5 vezes por semana.

Fica a dica: https://www.t-nation.com/training/6-meathead-myths-debunked/?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article8414&fbclid=IwAR1sAH-uQy4t0x0dzk_F7fc3-AWzeP_Vz-aI0AOSbh82ctAIdK_g8dttv0s Workout Time Myth: Don't train for more than 60 minutes. Fact: Train as long as you need to attain the right results, regardless of time. Many old-school lifters used to train for 2-3 hours, venture off to do 6-8 hours of intense manual labor, and then top the night off with a ribeye and a couple of beers – all while maintaining impressive physiques. Somewhere down the line, though, a theory arose that the body releases a fatal amount of cortisol as soon as a workout exceeds 60 minutes, at which point the muscles disintegrate into an atrophied pile of dust. Even though research and anecdotal evidence show there's no merit behind these claims, most lifters remain wary of staying in the gym for more than an hour, lest they start sweating out buckets of estrogen. Can you make progress if you only have 30-45 minutes to train? Definitely. Is it optimal? Probably not, especially if you're a stronger lifter with more years of training under your belt. The reality is that you need more time to train. For example, let's say there are two lifters who want to work up to a 3-RM. Lifter A has been training for a year and can deadlift 225 pounds, whereas Lifter B has been training for 20 years and can deadlift 600 pounds. Example ramp-up sets for Lifter A: 95x8, 135x5, 165x3, 185x1, top-end set at 205x3 Example ramp-up sets for Lifter B: 135x8, 225x5, 275x3, 315x1, 365x1, 405x1, 455x1, 495x1, 525x1, top-end set at 545x3 Lifter A can get to his top-end set after four ramp-up sets, whereas Lifter B needs nine ramp-up sets to accomplish the same task. Lifter B will also need longer rest periods between sets, additional ramp-up sets for accessory work, and will spend more time loading and unloading plates. Add in the fact that Lifter B (who's likely older and more injury-prone) will need a more thorough warm-up, and that's 30-40 minutes gone. Don't waste time in the gym, but don't race against the clock, either. Time is a guide – not a be-all and end-all. Doing quality work and eliciting a powerful training effect trumps all else.

Bom dia Só pra avisar que hoje tomei 1 comp de franol, avisei os mais proximos e pedi que caso eu viesse a obito não dirigem meu carro por 60 dias, questão de respeito. Fiquei levemente ansioso, vou usar só até acabar a cafeina, umas 3 semanas e já era. Comecei com 87kgs e estou com 84kgs, se eu baixar +1kg nessas 3 semanas já fico satisfeito. Depois farei um periodo de diet break ou manutenção e revejo qual caminho para o restante do ano. Inclusive verei a possibilidade de ir de fato ao nutri bodybuilder aqui da cidade que ja mencionei, pra apenas seguir ordens. Preciso postar nudes aqui, desde o casamento foi só foto a lá naturaU. Outra alteração é que após terminar a faculdade agora em junho, voltarei a treinar 4x na semana, pretendo mudar a divisão pra focar mais em upper, vai ser +- assim: Pull com Posteriores Push Legs - Upper. Com isso vou aumentar volume de treino do superior como um todo, com mais enfase no tetoral, manterei o do posterior de coxa, e o quadriceps ficará mais baixo. Valeu.

💪

Cara ta geral ficando ruim, esse tempo que virou aqui + menos tempo de sol, veio fodendo geral. Eu mesmo fiquei ruim uns 4 dias, mas como tenho contas pra pagar fingi no trabalho que estava tudo bem KKK. edit: ah e antes que eu me esqueça: 'Trino de ontem foi ohp com pr, 8*67.' tnc

Trino de ontem foi ohp com pr, 8*67. Estava com um incomodo na garganta, mas deu pra treinar. Hoje acordei que parecia que levei uma surra, febril. Gord Carbs Fibras Prot Cals 66,04 424,38 20,8 197,90 3122 DONE ohp ohp ciclo_57 semana_1 ohp 5/3/1 5*52 5*60 8*67 squat 8*90 4*8*105 supino halter 3*6*36-36 2*6*32-32 pendlay row 5*85 5*100 5*110 2*5*105 rdl 5*85 5*100 5*110 2*5*105 rosca 2*10*35kg

O @Guimers não vai nem dormir.

Médico.

Treino de ontem foi terra, 12*165. Começando com o trabalho no supino halter. Na primeira série já senti esmagando o peito e o pump veio, em compensação o tríceps trabalhou pouco. Gord Carbs Fibras Prot Cals 63,83 435,60 28,3 201,41 3124 DONE deadlift ciclo_57 semana_1 deadlift deadlift 5*127 5*147 12*165 front squat 5*80 5*105 5*95 5*95 5*90 supino halter 5*8*32 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg floor press 5*80 5*90 3*100 extensão nuca 3*10*30

Pois é, eu tbm tenho tido uns problemas não só para dormir por causa do peso no ombro como também pra mexer no celular. Se eu fico com o cotovelo flexionado num ângulo bastante fechado, acho que algo fica pressionado lá dentro pq começa a dar dormência ou formigamento no antebraço. Que bosta hein kkkkkkkk

Ah, pode crer, agora que entendi o problema de muita libido KKKKKKKKK Mano, eu tbm tive isso quando comecei a tomar testo, depois que estabilizou... Bom, continuou meio anormal kkkkkk mas mais controlável. No início foi difícil!

Pelo que eu entendi, o problema é ter MUITA libido KK

☝🏼 Isso é história da carochinha @tmz kkkkkkkkk Pelo que entendi, é zoação 🤣

Seu problema é falta de vontade ou falta de ereção? Está usando anastrozol? Já inseriu a nandrolona? Não adicione nenhum fármaco antes de solucionar um problema pre-existente, depois fica mais difícil pra você acertar isso. Líbido e ereção é multifatorial, pode ser hormonal e pode não ser. Se a rotina estiver muito puxada é normal afetar a líbido, principalmente em deficit calórico.

Enfim, acho que posso falar de glúteos, porque já fiz todo tipo de trabalho. Fato é que caneleiras não dão resultado. Funcionam como exercício de assistência, apenas, e em casos isolados. O glúteo é solicitado nos agachamentos todos, passadas, afundo, stiff, extensão de quadril, leg. Quanto mais composto o exercício e quanto mais bem executado, melhor ativação dos glúteos. Portanto, existe vida satisfatória com glúteo sem exercício de caneleiras.

este é o tipo de postagem que se espera nesta área..