Líderes

Sinceramente, parei aqui. Não há motivo algum para fazer uso de esteroides agora. Se dê a oportunidade de extrair mais resultados de ti dando o teu máximo nos treinos e na dieta. Considere também o fator tempo. Por enquanto, vá estudando e realmente dê um mínimo de tempo para ver se realmente é isso que tu quer pra sua vida. Fazer um ciclo pra depois não dar sequência também não faz muito sentido e como você treina há apenas 6 meses, é possível que tu ainda não mantenha a constância e, então, o ciclo só servirá pra te deixar "legalzinho" por um curto período e vai bagunçar tua saúde...

Boa noite! Treinei perninhas hoje: Aquecimento: glúteos 90º - 3X30 Hack - 3 X 12 40 kg - 50 kg - 58 kg - 64 kg (total) O último foi um drop-set Sumô com halter 10 repetições de cada sem pausa: 15kg - 10kg - 8kg (4 vezes) Leg 90º 3 sequências de 10 repetições - 10 segundos de intervalo (4 vezes) Mesa flexora: 35kg 3 sequências de 8 a 10 repetições - 10 segundos de intervalo (4 vezes) Cadeira flexora 5 repetições - pausa de 10 segundos segurando na isometria + 10 repetições (4 vezes) Enfim... foi gostosinho.

Um parâmetro simples e útil para decidir quando chegou a hora de envenenar é: Quando acharem que você já está usando bomba. Quando os cara chega em ti e perguntam o que tu tá tomando, sem estar tomando nada, ai você pode começar a pensar nisso, do contrário, esquece.

Fui ao médico hoje e ele confirmou a lesão. Acredita ser entre grau 1 e 2 e 99% de não ser grau 3 (ruptura completa). Já fiz a ressonância e agora é aguardar o resultado e mercar outra consulta. Disse que dificilmente será caso cirúrgico e que se for grau 1 são 3 semanas de repouso e grau 2 de 6 a 8 semanas. Colocar somente gelo 3x ao dia e repouso. O foda é voltar a ter confiança pra treinar peito novamente.

Fala aí gente, blz? Ainda tô com doses baixas de hormônios, ainda tô com dores, mas está melhorando a cada dia que passa. O trabalho novo tá me deixando bem cansado pq é muita coisa nova lá, tô aprendendo muito e chego com a cabeça cheia. Aí de quebra tá um monte de serviço acumulado em casa! Mas enfim, sigo treinando como dá e me enchendo de comida. No dia 09 teve leg day. 4 series de 5 do agachamento com 40kg cada lado, e na última série fiz 7 reps. Na real a barra subiu facinho, vou aumentar o peso um quilinhos de cada vez e manter nesse esquema de 4x5 + amrap. Como é só um treino dedicado a pernas a cada 9 dias, o barato é loco e como se não bastasse o agachamento ainda tem terra também. Fiz 4x7 com 38kg cada lado, e apesar do esforço mental ter sido grande nas duas últimas séries, eu achei que a barra subiu fácil também. Bora aumentar essa bagaça! Ontem teve o dia dos pontos fracos. Um deles é deltoide e eu tô com um ombro meio zoado ainda. Aqueci BEM e mandei bala. Puxada alta 22kg12r 20kg2*12r 18kg2*12r Fiquei com medo de zoar o ombro mas, neste movimento tava bem de boa. Meti marcha. No aquecimento eu faço tipo um YTWL só que na polia, mais um pulldown, mais uma elevação lateral com DB, mais um desenvolvimento com DB, além de rotação interna. Notei que no Y do YTWL dói bastante o ombro e no desenvolvimento, pra não doer eu não posso fazer uma pegada muito pronada. Pelas minhas breves pesquisas, acho que o supraespinhal do manguito tá zoado. Também teve elevação lateral com DB de 10kg e 5kg. 4 series de 10+10r, 10 reps com 10kg mais 10 reps com 5kg sem descanso. Finalizei com aquele circuito que eu gosto de bíceps, tríceps, e antebraço. Sem novidades, aumentei uma ou duas reps em cada exercício. Tríceps pushdown unilateral na polia, rosca no banco 45 com halteres, katana (francês unilateral na polia), spider curl barra W, e rosca punho. Um seguido do outro, com descanso de 45s entre cada um. Só pra "testar" as dores, fiz um pouco de facepull e não doeu nada. Acho que tá melhorando! Mas ainda vou ter cautela...

Creio que esse tópico seja para muitos que pretendem entrar no TRT e acham que é tudo mil maravilhas, ereção todo o tempo, massa muscular, energia adoidado e da para manter TRT indefinidamente ou sair do TRT sem qualquer problema. Vou me basear na minha experiência pessoal (estou em TRT, nesse momento com 29 anos (2018), faço TRT a mais de 1 ano com deposteron e já tive que trocar diversas vezes de médico e viajar com testo) e também relatos desse excelente tópico: Sem dúvidas TRT é ótimo, ajuda muito quem está realmente com testo baixa e mesmo se enchendo de tamox+clomid+hcg não consegue voltar à produção em níveis decentes. Mas é necessário ter precaução achando que é tudo fácil, pois a dificuldade começa já em achar um bom profissional que entenda do assunto. Antes de começar o assunto, provavelmente o que vai ser relatado aqui é o mesmo problema de alguém que fosse fazer cruise. Mas entendam a diferença, aonde TRT é, idealmente, para quem realmente precisa, cruise é uma opção de vida. Vamos aos desafios que TRT vai causar na vida de quem for entrar nesse meio. Sobre Profissionais da área👨‍⚕️👩‍⚕️ Por experiência própria digo que facilmente 90% dos endocrinos não possuem conhecimento ou segurança em passar TRT para alguém. O mais comum que vai ocorrer é o seguinte: Investigação sobre o motivo de testo baixa 1 - Se estiver baixo mas dentro da faixa normal (testo total) e/ou testo livre estiver "normal" (mas com testo total beirando o mínimo): Você vai escutar: "está na faixa normal, não tem qualquer problema", independente se você tem 20 anos e já está com 250 de testo total, sem conseguir ter uma ereção a meses. Qualquer reclamação sobre falta de ereção, libido zerada, falta de sexo a 3 meses, não consegue se masturbar = "psicológico, o exame está mostrando que está na faixa normal" 1.1 - Se o profissional for menos deinsformado ruim e realmente compreender todos os efeitos relatados e analisar o caso junto com o exame de sangue (mesmo estando baixo mas faixa normal): Recomendação de tomar clomid + tamox por 2 a 3 meses. Se não aumentar com clomix e tamox o médico vai insistir por mais 3 meses no clomid + tamox ou você vai escutar: "essa é a produção do seu corpo mesmo, não tem por que fazer reposição" 1.2 - Se o profissional for mais inteirado sobre o assunto, começa a jornada de TRT. Importante: tudo que foi dito antes vai acontecer novamente assim que tiver que trocar de médico (geralmente quando o atual não atende mais o plano de saúde), então se prepare para contar toda a sua trajetória de vida até então e ainda assim escutar "prefiro que você tente clomid e tamox mais uma vez, não vou receitar testosterona"... Importante 2: dos poucos que recomendam TRT, menos ainda conhecem sobre HCG. Fique esperto (ver sobre colaterais a seguir)... Colaterais💣 1 - Atrofia de Testículos 🥜 Cedo ou tarde sua produção natural vai ser suprimida, talvez leve alguns meses ou anos mas vai suprimir com certeza em algum momento. Com isso vai ocorrer o seguinte: -> Espermograma mostrando 0 (zero) espermatozoides. -> Diminuição das bolas Se seu plano é ter filhos no futuro: É altamente recomendado usar HCG durante o TRT ou pelo menos algumas vezes durante o ano tentar fazer um "restart" da produção natural para ver se suas bolas ainda estão vivas. Restart não possui um protocolo específico, você vai encontrar todo tipo de recomendação pra isso dependendo dos profissionais (principalmente fora do brasil). Segue pesquisas de restarts: Resumindo, seria basicamente usar uma dosagem mais baixa de testo (TRT) ou nenhuma testo e iniciar HCG com uma dosagem mais alta "de arranque" e seguir com 500ui a cara 3 dias por +- 1 a 2 meses, junto(ou não) com algum SERMS e junto com anastrozol (ou outro) para tentar controlar estrogênio. Repetir espermograma após isso. Seria muito interessante e importante colocar o esperma para congelar em alguma clinica de fertilidade, é raro de ocorrer mas nem sempre as bolas voltam a funcionar mesmo se atolando de HCG. Se prepare pois colher o esperma bom para congelar custa pelo menos >1000 reais e você vai ter que pagar a cada 6 meses um valor X pra manter seu esperma no banco.... 2 - Acne Bastante relativo, mas pode aumentar com TRT depois de um tempo. Em algumas pessoas só controlando o estrogênio já segura isso mas as vezes pode ser puramente por causa da maior quantidade de DHT no corpo. Se já tinha uma pré-disposição quando era mais novo, pior ainda... Se prepare para ir no dermatologista, talvez alguns cremes sejam suficientes ou no pior dos casos isotretinoína (e seja sincero com o dermatologista sobre o uso de testo). 3 - Falta de libido ↘️ (!) Pode não fazer sentido algum para quem está iniciando TRT, mas acontece (e muito) perder libido após usar testosterona. Quem inicia TRT com certeza começa a ter uma libido absurda, é normal. Depois começa a normalizar e as vezes pode diminuir muito a libido. Libido é influenciada por muita (MUITA) coisa, desde psicológico, remédios (principalmente depressão), trauma físico em testiculos e por fim existem as causas ligadas ao uso de testo exogena (resumindo: outros hormonios que ficaram zuados). Existe a possibilidade de tentar contornar o problema com alguns suplementos (que talvez tenham ou não alguma pesquisa confirmando que ajuda na ereção), mas de qualquer forma vamos discutir só as prováveis causas de libido baixa. Segue os principais suspeitos: 3.1 - Estrogênio Isso não costuma ser um problema com dosagens baixas de testo (realmente para TRT), mas sempre é importante fazer exames para saber se isso está controlado. Estrogênio muito baixo causa libido baixa, estrogenio alto também (!). Pode acontecer de ter que acabar testando usar anastrozol aos poucos (Dosagem nada padrão, tem quem use 0.5mg por semana, 0.5mg DS2DN, 1mg por dia costuma ser muito(!). Comece pelo menor valor para não diminuir estrogenio demais) e ver se melhora libido Se não estiver colaterais aparentes (acne, mamilos sensíveis/gino, libido baixa, etc) não precisaria se preocupar em tomar anastrozol a não ser que faça muita questão. Vide (em inglês) sobre gineco para quem usa e abusa de testo: 3.2 - Prolactina Não é incomum ver também prolactina aumentando (muito) após iniciar TRT. Prolactina alta pode causar libido baixa, gineco, etc. Faça exames sempre que possivel. De qualquer forma a "solução" mais comum é usar cabergolina para reduzir prolactina. 4 - Colesterol, Hemoglobina, Hematócrito, Hipertensão🩸❣️ Esses são os colaterais menos aparentes e os mais complicados se sair fora de controle (e perigosos☠️). É de se esperar que um deles, se não todos, aumentem em alguma magnitude, não tem muito como escapar disso mesmo em TRT mas a variação deveria ser baixa (se a dosagem de reposição for correta). Acompanhe com exames como era antes do TRT e durante, seja a cada 6 meses ou 1 ano. Pode ser necessário espaçar mais dosagens de testo ou reduzir doses para minimizar alguns problemas. No caso de hematócritos altos é relativamente simples controlar: Fazer sangria/doação de sangue a cada 3-4 meses. Agora, no caso de colesterol, hipertensão e qualquer outro colateral relacionado ao coração: Consulte um cardiologista e discuta o que pode ser feito (e seja sincero sobre fazer TRT) 4.1 - Ferritina baixa 🩸 Como seu corpo vai produzir mais glóbulos vermelhos (hematócritos), o seu corpo vai consumir mais dos estoques de ferro (ferritina) e a ferritina vai diminuir com passar do tempo (nos seus exames de sangue). Literalmente não tem muito o que fazer, vai acompanhando outros exames de ferro (ferro sérico, transferrina, etc). Pior dos casos daria para reduzir frequência de doação de sangue, mas como pode imaginar, isso vem com o outro lado do problema que seria hematócritos elevados.... Em tese não precisaria repor ferro com suplementação, pois vc não está anêmico de verdade (ferritina está baixa, ok, mas em contrapartida glóbulos vermelhos estão altos). Suplementando supostamente iria ajudar a produzir mais glóbulos vermelhos (e ai vai doar mais sangue do que já estava doando?...). Mas atenção, o cenário totalmente oposto também existe: Quem tem testosterona baixa, também pode ter ferritina baixa...vai entender... Sinceramente, minha opinião pessoal (28/11/2022), esse assunto de ferro + TRT é meio nebuloso do que deveria ser feito ou não E o que deve-se esperar a longo-prazo. Pesquisas sobre: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154071/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433757/ Vídeo sobre (mas sinceramente assista com certo ceticismo, não sei quem são as pessoas no vídeo e graduação delas😞 5 - Queda de cabelo 👨‍🦲 Situação basicamente parecida com Acne: DHT aumentou e/ou você possui pre-disposição genética = vai começar a cair mais cabelo. Se for genético, voce só está acelerando o inevitável. Se não for, pode ser controlado se o DHT voltar ao normal (doses menores de testo). De qualquer forma, vá em um dermatologista. Possivelmente vai ser tratamentos com minoxidil e finasterida (evite tomar o oral, ele reduz DHT mas pode causar problemas mais sérios em algumas pessoas). Vide (em inglês): 6 - Embolia Pulmonar 🏥 Isso não é realmente um "colateral" mas mais um risco em toda vez que injeta algo oleoso. Funciona da seguinte forma (e não acontece apenas com trembolona!): Após inserir a agulha, puxar para ver se não sai sangue, vc começa a injetar e dentro de alguns segundos literalmente sente o gosto do oleo na boca e começa a tossir (muito), junto com isso a garganta da uma sensação ruim como se tivesse inchada. Meu amigo, um pouco do óleo que vc acabou de injetar entrou em uma veia (mesmo vc não tendo puxado sangue na seringa). Isso é chamado de microembolia pulmonar. Isso já me aconteceu umas 3x nesses últimos 6 anos de TRT (atualização 28/11/2022) e da desespero fodido. Costumo ter que deitar (completamente) e esperar passar quando acontece. Agora sendo mais a fundo desse tópico, isso é perigoso. Na grande maioria das vezes passa apenas esperando, mas pode ser necessário ir ao hospital. De qualquer forma, não importa se vc está injetando cipio, prop ou o que for. Se ver que não ta passando a tosse, é de muita importancia ir ao hospital. Para quem quiser ler mais sobre: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2050116120300234 https://eje.bioscientifica.com/view/journals/eje/172/5/511.xml https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3205107/ Produtos vendidos (Testosterona, HCG, etc) 1- Testosterona 1.1 - Testosterona de farmácias (legalizado) - Nebido (e outros genéricos): muito caro, 1 aplicação é para +-3 meses. É uma alternativa boa para quem não está disposto a fazer injeção frequente (1x por semana ou 1x a cada 2 semanas). Como o pico é baixo, pode não dar sensação alguma de que usou testosterona, se não melhorar nada (nem libido), avalie se não é melhor trocar para cipio, etc. - Deposteron (cipionato): era barato agora é caro (Atualização 2022), facilmente 3 ampolas (1 caixa) duram por um pouco mais de um mês. Provavelmente o médico vai indicar no mínimo injetar a cada duas semanas, mesmo que a meia vida seja entre 5-7 dias..... Alguns insistem até em tomar 1x por mês, esses sim não sabe o que fazem. Veja o que for mais conveniente (e se sentir melhor), seja 200mg a cada 2 semanas ou 100mg por semana (vai ser necessário separar e guardar a seringa para aplicar 2x) - Durateston: Barato (2022) nem sempre médico sabe como indicar a frequencia (principalmente por conta de 3 testosteronas com meia-vidas diferentes) E não é facil de achar nas farmácias. - Androgel: Absurdamente caro, CxB é péssimo. Mas é uma opção para quem não gosta de agulhas. Caso use androgel, lembre-se de passar longe de qualquer área que outras pessoas possa encostar (filhos, esposa, etc). Não é uma boa opção comparada com injetável. - Proviron: nunca é uma escolha para ser utilizada como TRT por ser derivado de DHT. Geralmente indicado para ser utilizado JUNTO de testo. - Manipulados (gel): mesma coisa do androgel, mas o médico pode errar na formula (e a dosagem/absorção ficar pior ainda) - Manipulado (oxandrolona/anavar): esteróide oral. Para quem se preocupa com fígado, apesar de ser relativamente "ok", evite. Mas é uma opção para quem não gosta de agulhas também.... - Bioidêntico: geralmente é testosterona suspenso, isso é uma bosta para ser controlado (tem que injetar todo dia pois a meia-vida é baixa) e possui mesmos colaterais de fármaco "de farmácia" (afinal testosterona é testosterona depois que é processado e perde ester). É modinha hoje em dia indicar qualquer coisa "bioidentico" com o marketing que é mais seguro, o detalhe é que testosterona é produzido sinteticamente da mesma forma seja bioidentico ou farmaco, a diferença seria só o ester usado (ou não). 💩Importante: existem periodos durante o ano que fica em falta testos nas farmácias e você vai ter a escolha de: trocar de testo (deposteron para gel, etc) ou comprar underground. Minha dica é se possivel sempre estoque o suficiente para pelo menos 3 meses. 1.2 - Underground Creio que todos sabem que underground se resume em: Matéria-prima vinda da china ou índia, cozida por algum "chefe" que talvez ou não saiba o que está fazendo (esterilização, dosagens, etc).... Sem contar as possibilidades de: - Vendedor chines/indiano ter passado a perna e mandado outro testosterona qualquer no lugar (sem nem entrar na discussão sobre pureza ou se mandou sal de cozinha e nada de testo no pó...) para o chefe. Vai testar como? ninguém vai pagar laboratório privado pra testar... - Chefe propositalmente vende óleo sem nada ativo dentro... 2 - HCG Existem pessoas que tentam fazer "TRT" usando HCG. Não é nada comum e não é muito vantajoso (preço, quantidade de injeções, etc). Isso tem que ser avaliado por um endocrino. De qualquer forma, você possui a possibilidade de: Comprar em farmácia (não precisa de receita), preço muito próximo do veterinário. Comprar veterinário, o que não faz sentido se for preço próximo do humano na sua cidade. Manipular (muitas vezes sub-lingual), mas é caro. O mais comum é usar HCG para fazer os testiculos voltarem a funcionar (sair de TRT, ter filhos, etc) e não como TRT. Para a vida toda (e o que significa para sua vida pessoal)👴 Basicamente TRT é para quem realmente está na ferrado e as bolas não dão conta de produzir o suficiente para ter uma qualidade de vida boa (principalmente sexual, energia, humor, etc) . Iniciar um TRT por livre espontânea vontade para "parar depois de 6 meses" é uma ideia muito sem noção, pois está ferrando o eixo-hormonal sem necessidades e com poucos ganhos estéticos. É mais fácil fazer um ciclo bem feito no lugar. Video interessante (em ingles) sobre: 1 - Família Seu parceiro(a) deve estar preparado psicologicamente para você se injetando (caso seja injetavel) para o resto da vida. Sem julgamentos, entendendo a necessidade. Se apertar o bolso ou estiver em falta nas farmácias, você talvez tenha que comprar underground. Seu parceiro vai ter que entender (as vezes da para se sentir como se tivesse comprando drogas de traficante). Filhos podem não entender inicialmente do que se trata tantas seringas, etc. Lembre-se de ter uma boa conversa sobre isso para a interpretação dos filhos não sair totalmente errada e ainda espalhar na escola de forma mais errada ainda. Se você ainda é dependente dos seus pais (moradia, etc) ou as vezes não há dependência mas se preocupam muito com você: talvez não entendam a necessidade. Eles vão receber a notícia de que precisa injetar testosterona e reagir de que forma? Digo por experiencia própria, os meus não conseguem entender de forma alguma que é por ter testo baixa. Em >3 anos de TRT ainda escuto "mas quando vc vai parar, faz mal".... Em geral, prepare-se para escutar também "Ta querendo ficar bombado", "teu pau vai ficar pequeno", "Parece viciado com essas agulhas", "Para com isso, vai foder sua saúde". Isso eu já escutei até de médico (em geral), que claramente não estudaram nada sobre TRT. 2 - Viagem internacional Essa parte é um inferno, segue o motivo: Beleza, vai viajar internacionalmente, show de bola, mas tem que ser bem pensado principalmente dependendo da duração da viagem (principalmente se for ficar fora do país por mais de um mês): - Farmaco Tem receita pras ampolas (testo e/ou HCG)? Algum atestado em inglês sobre sua condição e necessidade? Esse atestado será que vale algo no outro país? Vai levar seringas junto? - Underground: Vai esconder como? PS: Não vamos passar dicas aqui no topico, mas como somos brasileiros sempre existe muita criatividade nessa hora... Não vamos nem entrar na discussão do problema que daria, seja no brasil ou no país de destino, caso encontrem as ampolas e não aceitem a receita ou é underground. Tentar comprar no outro país pode ser uma situação bem complicada, ainda mais dependendo do quão ilegal seria adquirir esteroides com ou sem receita. Minha recomendação é: Leve, se possível, fármaco com receita (inclusive em inglês < nem que seja do google translator> ). Se for underground, usem a criatividade pra levar... Não leve seringas e compre no país de destino (se for ficar fora por alguns meses) ------- Favor comentarem mais situações (ou me corrigir, pois devo ter errado alguns detalhes) que é importante deixar claro para quem está querendo entrar nessa vida de TRT.

Uhhhhhhhh... agora eu quero ver esse duelo entre as donzelas.

ah, tomei a antitetânica ontem o efeito de dores musculares me pegou bonito e parece que passei a noite fazendo um treinão de costas

Não amigo, digo pessoas mais experientes, sua mãe dizer que você tá tomando algo ou o seu amigo magrelo que só bate punheta o dia todo não contam. Por exemplo, olhando suas fotos, garanto que NINGUÉM do fórum diria que você já usou alguma coisa. Tanto é verdade que se observar os comentários, ninguém te aconselha a usar justamente por saber que você tá mais imaturo que banana verde.

Bom dia! Muito bom! Inveja, poder treinar perna! Aconteceram umas coisas aí, tive de dar uma nelas, só corrida mesmo! Tá firme e forte! Parabéns Abraço

Mude de cardiologista e de nutricionista.

Sim cara, terceiro dia eu tava acabado já, pra treinar perna então… hidratação eu acabo pecando um pouco mas não fico abaixo de 2,5L sei que é pouco… hemoglobina deu 17,9, referência do lab é 17,5

Fala seus Lindos, que foram no Endo pedindo um ciclo, o viado lhe passou 100mg de Cipionato a cada 21 dias, 5mg de oxan e 2k em fitoterápicos fornecidos pela famarcia de confiança dele.. Treino de quinta - Peito de pombo e deltoides Supino maquina vertical - 1x15 (30kg C/ Lado) 1x10 ( 40kg C/lado) 1x10 ( 50 c/Lado) 1x10 (55kg cada lado) 1x8 (60 C/Lado) 1x8 ( 65kg cada lado). Peckdeck 4x8-12 ( zerado). Supino inclinado com halter 4x8-12 28kg, 1x10 - 26kg Press plate 2 anilhas de 5 4x8-12 Paralela 3x8-12 Deltoides - Desenvolvimento sentado sem apoio na lombar 4x8-12 Halter 14kg. Elevação lateral no banco inclinado 4x8-12 Halter 8kg Elevação lateral sentado ( pegada supinada ) 4x8-12 halter 10kg. elevação lateral em pé 4x8-12 halter 12kg. elevação frontal anilha 10kg, 4x8-12.

Nenhum deles vai te ajudar na hipertrofia, nem no aumento de energia. O que pode dar uma estimulada é a cafeína, mas mesmo assim não é muito bom tomar sempre. O resto desses compostos ai é dinheiro no lixo, como já disseram, no máximo melhorar um pouquinho a libido, mas se ela já é normal, não vai sentir absolutamente nada.

Reverse hyper comeu solta hoje cedo Fazendo a manutenção da lower back pra continuar treinando

Daqui a uns 4 anos pode ser um bom momento.

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

Possivelmente, mas, sinceramente, que diferença faz?

A Naja... A tartaruga... Briga boa, mas se os 2 tivessem de fio dental ia conseguir avaliar melhor.

Que ?..... galera tem medo de fazer treino volumoso, dorsal então, mando mais de 32 sets, 2x na semana. se tá achando ruim conversa com a dorsal de naja -q kkkk.

Visto que você começou HOJE na academia, acho ok o treino. Trabalha o corpo todo, pouco volume e devagar vai acostumando e gerando as adaptações necessárias pra começar a treinar de verdade. Única coisa que EU mudaria é o cardio, coloria no final do treino e aumentaria para 20 minutos todos os dias. Sabendo que a tendência é esse tempo aumentar conforme for se adaptando à rotina de treinos.

Sextou meus parças! Quem aí também aproveita os sentidos de tato na pele? Acho que marombeiro curte passar a mão em si mesmo sentido a musculatura e é importante esse contato pra você entender onde está maior, onde está melhor, onde falta alguma coisa. E nessas horas sempre descobrimos alguma coisa que os olhos não viram. É um dado bem interessante. Mas vamos ao treino de hoje. Levei o celular e fiquei no spotify. Ventou ao meu favor, pq ao som das músicas que amo, dá pra arrancar mais repetições e dá pra executar com mais categoria. Sim, deu pump. Sim, foi treinão. Sim, fiz elevação pélvica com a barra e não no smith. Sim, saí satisfeita. Rolou foto, mas pra postar preciso de tempo e no trabalho não tenho permissão pra hospedar foto, tampouco tempo pra postar. Mas, no decorrer do período, virá foto por aí (não exijam muito de mim, pfv). E bom fds anabólico a todos.

Já perdi a conta de quantas vezes isso já aconteceu por causa do meu resultado rápido, fui de 29 pra 39,5 de braço em 6 meses, claro que o meu bf nao ta dos melhores, arrisco chutar uns 18%

eu fazia 20-30 sou muito ansioso para terminar kkk agora para peito, dorsal - Perna estou fazendo 1:30 as vezes 2. Baicipis e tricepolis and Cabeça do meu pal digo deltoides mantenho 20-30 mas tem que ver como está sua "disposição" na series.

Não é bem por aí... A incidência de lesão em maratonistas tende a ser menor do que em corredores de menores distâncias e iniciantes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4513221/ Apesar do dano em várias estruturas do joelho, em geral não há a apresentação de sintomas. Em maratonistas iniciantes de idade mais avançada, há um efeito protetor do joelho: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31673407/ Não é nem um pouco controverso, isso já é conhecido há mais de 100 anos e confirmado por dezenas de estudos independentes. Poucos fatores são tão bem correlacionadas com longevidade quanto uma dieta com restrição calórica.

o que eu estou fazendo é aumentar tempo de descanso entre as series em exercícios que está me exaurindo muito. para minha pessoa linda maravilhosa funciona. testa ai gay(macho viado). AC

Cárdio e dar uma limpada nessa graxa

Oshe, so treina perna? Legal, continue assim kkkkkk

Ler pra que? Melhor receitar e o paciente gastar na farmácia de manipulação.. Médico não ta nem ai com o paciente não, viraram todos um bando de mercenários.

Protetor hepático é ter prudência e não fazer uso de álcool e medicação intra-ciclo. De resto, o que vai ditar o resultado é seu treino e a dieta, se você não treinar pesado vai gastar saúde atoa.

entre as 2 opções, a melhor é nenhuma. mas caso queira mesmo tomar oxan, pesquise sobre ciclo pra iniciantes aqui no fórum, que tem exemplos de ciclo só de oxan com as dosagens e recomendações, se depois de ler, você se considerar apto a realizar um ciclo só de oxandrolona e assumir os colaterais, vai precisar de mais comprimidos que isso

19 anos, muito novo, vc já hormonizou antes? Se sim, é ideia fazer o que o @cassioramos.cr falou, se não, acho melhor vender.

Divide as aplicações se for o caso ,Dsdn já que é um volume grande de vínculo ,sobre empilhar as 3 drogas se tu tiver receptores pra isso tudo ,ou seja uma massa muscular considerável pode dar um bom resultado ,caso contrário vai virar mais em colaterais ,oxam 8 semanas no máximo sem acompanhar marcadores hepáticos ,primo e testo 10/12 semanas mais que isso não vejo vantagem .

Muito obrigado! me esclareceu algum pontos. Meu objetivo na verdade é perder a pança, vou montar uma dieta de manutenção e seguir um treino AB e ver como meu corpo vai reagir.

Quem tem uma vida normal, testosterona normal sente pouquíssima diferença com dose baixa, low-dose revoluciona a vida de pessoas hipogonádicas pois essas tem falta de testosterona. Sendo sincero, não espera grandes resultados com 200mg/sem de testo, isso é dose de cruise, acho mais viável a pessoa começar com uma dose maior e depois reduzir, a construção exige mais do que a manutenção.

Espera os exames. Não me parece vantajoso ciclar 200mg/sem, ou fica em cruise nessa dosagem ou dobra pra 400mg... Recomendo ler o livro do dudu haluch sobre testo, vai sanar essas dúvidas..

Verdade, vi muita gente ficando doente esses tempos. E parece que semana que vem vai esfriar muito. --- Esqueci de comentar um negócio aqui. Tava navegando no forum em tópicos sobre bíceps e me deparei com esse garoto com menos de 2 meses de treino: Já tô conformado que nunca vou ter pico no bíceps.

Que top cara, imagine os próximos resultados com mais tempo de preparação. Parabéns.

Salve Salve, semana de treino concluída sem nenhum contratempo. peso em jejum diminuiu 500g e quase 3cm de circunferência abdominal. Lado negativo que a braceta diminuiu 1cm também. Engraçado que mesmo ficando mais leve e com menos medidas, no espelho a sensação é o contrario. oO Comecei a fazer cardio no dia do descanso, 1h de caminhada leve, como fico viajando escutando podcast passa rapidão.

Parabéns mano, vi sua apresentação no insta da sua mina e achei da hora. Para a primeira vez, foi excelente!! Vi que treina na bluefit de SV, já treinei lá também, nascido e criado na selva e hj to em Santo André. Subiu com quantos kg? Aparentemente bem mais seco que os demais... E os próximos capítulos, vai continuar na pegada ou foi só essa vez pra sentir o drama mesmo? Achou que valeu a pena? Tmj.

Ah, esqueci de dizer. Montei meu treino novo. Pau no cu do leg day e sem treino leve. Agora é puxa, empurra, descansa, puxa, empurra, descansa, leg day, pontos fracos, descansa. Pra não ficar com exercício de perna só uma vez a cada 9 dias, tem um terra no primeiro treino de puxar, e um agachamento bulgaro (no Smith) no segundo dia de empurrar.

Pois é, eu tbm tenho tido uns problemas não só para dormir por causa do peso no ombro como também pra mexer no celular. Se eu fico com o cotovelo flexionado num ângulo bastante fechado, acho que algo fica pressionado lá dentro pq começa a dar dormência ou formigamento no antebraço. Que bosta hein kkkkkkkk

Salve galera... foi embacado beber tanta água e chá... pqp kkkkkk mais deu tudo certo até então, segui tudo certinho, treino esses dias foram uma loucura, sem regras kkkkk ele montava no dia anterior de acordo com meu feedback de fotos... sempre de mannhha em jejum ma do foto pra ele acompanhar... hj era para ser 7l + 1 de cha, mais ele diminui pra 6l e 1 de chá, pq já estou bem seco, amanhã será apenas 3l e mais 1l de chá... Hj último treino, amanhã carb up pra sábado... serão 10 refeições amanhã, dia pra ficR em casa o máximo fazendo comida kkkkkk Na próxima estarei aqui falando que ganhei 🙌🏽🙌🏽💪🏽💪🏽👊🏽👊🏽

Reviveu o tópico! Meu próximo vai ser deca base e vou relata tudo aqui.

Brigadao por acompanhar manow.... isso dá tinta eu tava vendo, ia pegar muscle tan mais meu treinador disse que ele ano passado pra subir no mister Santos deu ruim a tinta da muscle, ficou escorrendo, justamente o que vc disse, ele falou que teve de tomar banho correndo e pegar uma tinta que ele tinha vencida já faz tempo e passou, mas era da Protan.... então eu ia já ia comprar da protan, já investi tanto em danones, dieta, pra querer economizar agora no final justo na tinta.. Mais tem um personal amigo meu que viu meu story flando que precisava somente da tinta e hj ele me trouxe na academia o que sobrou da tinta de quando ele competiu, ele me entregou a tinta quase cheia da Protan, esponja pra passar e 2 band pra puxar no Backstage.. mo legal, as coisas e as pessoas estão se encaixando e aparecendo no momento certo... Da física tá puxado sim, porém agora acho que o psicológico vai ter entrar mais em cena, essa reta final sem carbo... por isso não tenho recorrido a trembolona.... minha preparação foi sem trembo... foi dura, masteron e nas últimas 3 semanas stano... e respondi bem, dificilmente usarei trembo... para mim os danos psicológicos dela não compensa

Boa galera, hj tá acabando meu último carb up antes do campeonato... hj eu comi 2kg de arroz no carb up A partir de amanhã 9l de água por dia mais 1,5l de chá... Somente no sábado iremos cortar a água, partir de quinta começa a diminuir.. só irei ter carbo no pós treino um pouco de arroz, de resto sera apenas frango e brocolis.... sexta é sábado tem mamao na papinha de manhã.. mais isso pode mudar igual outras coisas decorrendo a semana caso necessário... Peguei hj já as uvas passas e ameixas secas, salgadinho pra bomba de sódio no dia kkkkkk geleia, biscoito de arroz e mel.. falta só o gatorade pro pós campeonato.. Já consegui a tinta e chegou a sunga... tudo certo, somebte aguardar o dia... ontem no treino meu ombro saiu do lugar, está machucado porém mesmo assim treinei hj, e vamos treinar pesado na semana.... bora em busca do troféu Muito obrigado a todos que estão acompanhando por aqui e no Instagram (@felipepiin23)... esses dias coloquei praticamente todas minhas refeições do dia, e pretendo fazer isso essa semana nos stories...

Brigadao mesmo por acompanhar manow... e obrigado pelo elogio.. muito bom ver os frutos sendo colhidos nesses anos de dedicação .... 💪🏽👊🏽👍🏽

Show parceiro, acompanhando o shape ta bom em .

Não é um colateral recorrente, muitos tem filhos enquanto utilizam hormônios. O que ocorre é a diminuição de espermatozóides, mas não chega a zerar, o que aumenta a dificuldade de engravidar. É possível tratar a infertilidade com HCG e TPC, mas tudo depende da individualidade biológica de cada organismo. Tem pessoas que ficam inférteis e outras que não, tem quem volte normalmente e tem quem não.

Isso, utilizo 0,5ml do Deposteron, o equivalente a 50mg. Aplico nas segundas e quintas. Ao abrir a ampola, utilizo Clorexidina 2% para limpar superfícies, frascos e pote onde armazeno. Uma ampola de Deposteron possui 2ml/200mg e serve para 4 aplicações. Deixo as seringas pré-montadas e armazenadas com agulha 27G curta (marrom) para aplicar no SubQ. Não reutilizo agulhas e somente desencapo no momento da aplicação. Higienizo a pele com Clorexidina 2% antes de aplicar. Nunca tive infecções ou hematomas. Zero problemas em 2 anos.