Líderes

Buenas, hoje teve pernas e estímulo em ombros. Nos relatos, vou deixar RG como rep goal onde eu usar esse tipo de progressão. Onde eu colocar só o número de sets (exercícios finais) são os exercícios que variam conforme o treino, focado em pump e descanso menor, Hack Squat - 196x14 / 156x19 Panturrilha máquina - 160x15 / 130x17 Extensora - RG: 30 em 3 sets - 51 kgs - completado Flexora - RG: 30 em 3 sets - 71 kgs - completado Leg Press - 348x15 / 282x23 HLR - 3 sets Cable Crunch - 3 sets Cadeira flexora - 3 sets Abdutora - 3 sets Elev Lateral + Crucifixo inverso cabo - 4 sets de cada Treino durou 92 minutos (catabolizei, segundo alguns....)

Fala amigos relatar o dia de ontem fiz um pouco mais low carb que o normal ref 1 3 ovos inteiros + 20 de proteína de soja ref 2 200arroz 200 frango pronto 10 azeite ref 3 40 whey ref 4 repete a ref 2 ref 5 repete também treino foi de pernas, músculo que mais tenho deficiência em força e desenvolvimento agachamento livre 20/30/50/60 leg press 160/200/250/300 passada até a falha cadeira extensora 40/50/60/50/40/30/20 stiff 10/15/15/15 cardio 25 na bike

Sim, é possível, mas se vale a pena já é outra história. Da minha experiência, ficar entre 9-12% é mais saudável, nessa faixa dá pra ter uma quantidade boa quantidade de massa muscular com qualidade de vida, sem viver como um monje da dieta. No único momento que baixei pra uns 7% de gordura, em 2019, perdi muito volume (fui pra menos de 74kg) e vivia com vontade de me entupir de carboidratos.

Hoje Titia amanheceu na academia para treininho lindo de pernas. É a coisa que mais gosto de fazer. Foi tudo muito bem, sentindo a musculatura e dores múltiplas que me fizeram soltar uns ruídos (não gosto nem costumo fazer isso, mas quem nunca?). Tenho feito sumô com halter até ele bater no chão, pq finalmente ganhei mobilidade pra isso. Dá pra sentir mais músculos sendo recrutados. E vamos enaltecer quem treina certo, né? Vi um cidadão treinando certinho as pernas e dá um gás a mais pra gente continuar. Fechei tudo com as panturrilhas que ando forçando bastante. Eu nem sabia disso mas vc sabe tudo. Dei mesmo. Até agora nada. Meu treino de hoje foi uma hora e meia.

você tem juízo isso eu tenho, mas ficou no bolso da calça e lavou... aí não tenho mais mas eu vivia me cortando na adolescência por brincar com faca tenho uma cicatriz na testa de "brincadeira de ogro" com meus primos e enxadas no sítio kkkk

Os correios me alegraram e a encomenda da testo que eu estava esperando chegar segunda, chegou agora de meio dia! Ou seja, amanha já inicio o protocolo de 400mg/semana que vou manter até o final das 7 semanas (contando essa) de cutting.

No meu caso, só tomei ponto na cesariana, hahahaha. Mocinha comportada é outro nível, mas vc tem mais histórias pra contar.

Fala seus frangos de macumba, Beleza ?. Ultimamente estou igual o Maguila Bom relatar Treino de ontem - Perna de cavalo aidetico. Bicicleta 5 minutos, agachamento com peso corpo, 2x20 Agachamento livre - 30/30kg 4x8 - Psicológico ainda é o fator limitante ( entre as series estou agachando com peso do corpo até as pernas começarem a bambear, pq ? pq quero foudaci. extensora 4x8-12, 90kg Unilateral só no pé direito, 4x8-12 30kg. Leg press 4x8-12 240kg cadeira abdutora 4x8-12 peso - zerada. stiff com halteres 4x8-12 20kg/20kg hiperextensão lombar 3x8-12 Panturrilha em pé peso corpo 4x15-20 Panturrilha banco 4x8-12 30kg, Pé direito 3x8-12 10kg. De resto quero que vocês se fouda@@@@ e que minha pika cresça. até proxima.

Mano, sem zoeira agora... Como faz pra sair desse fórum?

Bom dia Só pra avisar que hoje tomei 1 comp de franol, avisei os mais proximos e pedi que caso eu viesse a obito não dirigem meu carro por 60 dias, questão de respeito. Fiquei levemente ansioso, vou usar só até acabar a cafeina, umas 3 semanas e já era. Comecei com 87kgs e estou com 84kgs, se eu baixar +1kg nessas 3 semanas já fico satisfeito. Depois farei um periodo de diet break ou manutenção e revejo qual caminho para o restante do ano. Inclusive verei a possibilidade de ir de fato ao nutri bodybuilder aqui da cidade que ja mencionei, pra apenas seguir ordens. Preciso postar nudes aqui, desde o casamento foi só foto a lá naturaU. Outra alteração é que após terminar a faculdade agora em junho, voltarei a treinar 4x na semana, pretendo mudar a divisão pra focar mais em upper, vai ser +- assim: Pull com Posteriores Push Legs - Upper. Com isso vou aumentar volume de treino do superior como um todo, com mais enfase no tetoral, manterei o do posterior de coxa, e o quadriceps ficará mais baixo. Valeu.

É meio complicado pra pessoas comuns, mas como você se formou em 5 anos e não em ed. física, deve ser mais fácil de entender, vamos lá: 1. Você clica com o cursor do mouse no "Xzinho" lá no canto superior direito e fecha o browser (navegador, tipo chrome); 2. Não acesse mais o endereço do fórum; 3. Resolvido, saiu daqui e não precisa mais voltar. Sei que é complicado, mas uma pessoa tão bem instruída como você, não deve ter dificuldades. Dependendo da pós-graduação, eles ensinam isso também.

se é pra usar essa dose nem use 40 eu tenho como uma dose mínima pra quem busca resultado em 90% dos casos dose de cruise, quase TRT... não da pra esperar muito resultado disso. abraço.

Trino de ontem foi ohp com pr, 8*67. Estava com um incomodo na garganta, mas deu pra treinar. Hoje acordei que parecia que levei uma surra, febril. Gord Carbs Fibras Prot Cals 66,04 424,38 20,8 197,90 3122 DONE ohp ohp ciclo_57 semana_1 ohp 5/3/1 5*52 5*60 8*67 squat 8*90 4*8*105 supino halter 3*6*36-36 2*6*32-32 pendlay row 5*85 5*100 5*110 2*5*105 rdl 5*85 5*100 5*110 2*5*105 rosca 2*10*35kg

Treino noturno de hoje, lotado. E a fadiga do dia açoita Agachamento 60% Aquecimento: 30x 20kg / 10x 70kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 120 Workset: 3x3 - 140kg Avanço Usando a barra mesmo Workset: 4x10 - 50kg Elevação de quadril com barra Vulgo sarrada training Workset: 4x12 - 90kg Agachamento frontal Workset: 5x10 - 60kg E é isso

O Guimers tá em guerra contigo, toda hora "preciso alcançar o t2ds, cara é muito focado vai da não" KKKKKKKKKKK

Corta a bold. Não se cava um buraco para tapar outro. Problema se resolve na raiz.

eu não vejo assim, mais uma coisa eu digo, resultado vai pra onde a dieta apontar ela é o fator principal abraço.

Senhoras e Senhores, bom dia. Bateu a saudade desse fórum tóxico e de ter salvo os relatos de treino/dieta pra poder consultar futuramente, então, aqui estamos nós. Um resumo desde o último diário que pedi pra excluir: Desde a exclusão (uns 2 meses), venho treinado 2-3x/semana NO MÁXIMO e sem seguir dieta, só tentando bater proteína. Em relação a testo nesse período, venho mantendo 125mg/week. Semana passada retornei aos treinos de verdade e a partir da semana que vem já subo a dose da testo pra 400mg/week, visto que nas próximas 6 semanas estarei em um cutting agressivo pra dar um bom ponto de partida pro bulking, o qual vai ser a primeira vez que irei adicionar outra droga no protocolo, que será testo+deca. No momento, nada de nudes, deixa eu dar uma limpada na graxa primeiro....kkkkkkkkk Quanto aos treinos: VOLUMOSO PRA CARALHO E SEM DIAS OFF! Treinos duram no mínimo 1h30min e os sets variam de 30-35 sets. Divisão está assim: A) Peito + ombro (lateral e frontal) e estímulo em triceps B ) Costas + ombro posterior e estímulo em bíceps C) Bíceps + Tríceps + Antebraço D) Pernas completa Repete Dieta: Jejum intermitente - 3 refs - 2,5g/kg proteina / 0.5-0,6g/kg gordura / resto de carbo, variando conforme o GCD do dia. É isso ai, aos poucos vou colocando mais detalhes e futuramente fotos do shape.

Como diria o Leo Stronda - O maior erro de quem treina natural, é treinar natural! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Falando nisso, hoje teve o primeiro shot de 200mg (delícia). Vou fazer as aplicações quinta e domingo. Treino de hoje T-Bar Row - 137x14 / 110x22 Hammer Row - 130x9 / 114x16 Remada baixa (pegada larga) - RG: 40 em 4 sets - completado Puxada Alta - 4 sets Remada c/ halteres no banco inclinado - 3 sets Pulldown - 3 sets Peck Deck Inverso - 4 sets Face Pull - 4 sets Preacher Curl - 4 sets Treino durou 85 minutos

assim que é bom, ontem treinei perna. antes de dormir já estava batendo dor no posterior, coisa gostosa kk.

Daí estou toda dolorida por aqui.

No pain no gain ,Go again

20 anos não deveria nem ter começado a usar hormônio, ta fazendo cagada e vai se arrepender no futuro. Hoje é bacana, uma injeção por semana, ok. E daqui 10 anos? Já pensou se o seu eixo não funcionar mais? Vai passar a vida toda dependente disso, está preparado pra isso? Sabe dos riscos que vai ter? Risco cardíaco, queda de cabelo, problemas de ereção, líbido... Uma coisa te falo, 200mg de testo por semana é pouco pra resultado, mas é o suficiente pra te trazer problemas no futuro, você é muito jovem, espero que não tenha problemas irreversíveis.

2 boas fontes de proteínas. Pode ser tanto uma, quanto a outra, não vai fazer diferença. Albumina costuma ser mais barata, porém menos palatável que whey. A marca com maior CxB que existe é a growth, sem sombras de dúvidas. Se for comprar, whey concentrado mesmo, isolado só se você é intolerante a lactose e hidrolisado se você faz sexo com a bunda.

O que te impede? Tem disposição? Tá sem dor? Sem febre? Só vai e usa a máscara.

vai em paz kk como tenho renite quase sempre to com nariz entupido, ou escorrendo, ou alguma dificuldade pra respirar, só começar a treinar que as vias respiratórias melhoram passa quase tudo Eu só nao acho lgl treinar com febre, vc fica mt mais fraco e dolorido a tudo

Treino com volume na casa do caralho? Gostamos! xD

Se eu não fosse treinar quando tivesse alérgico, nunca treinaria, rsrs. Bota a máscara aí e vai. Uma vez um médico escreveu num blog (rs, não me matem) que se os sintomas da sua "doença" são leves, você pode fazer o esporte que quiser. Se você tem um mal-estar generalizado, febre, dores no corpo, etc, aí é repouso mesmo. Ele literalmente disse, do pescoço para cima, ok (coriza, dor de cabeça, etc), do pescoço para baixo (mal-estar generalizado, febre, etc), aí não.

O @Power_tr00 tem uma boa lista do que se pode ou não fazer sob diversas circunstâncias/condições. Acredito que ele possa te ajudar a elucidar essa questão. Vamos aguardar...

Por curiosidade, posta os seus dados pra gente ter uma ideia melhor da situação: Idade; Altura; Peso; %BF; Dieta resumida a macros e kcal/dia. 16 semanas com dose de cruise é pouco tempo, normalmente em um bulking se faz de 12 à 16 semanas mas com doses mais altas. Também me parece que você não sabe ou não entendeu que se você não tem a pretensão de continuar usando a testo ad eternum, o que você conquistar durante esse seu ciclo, após cessar o uso, você vai perder. A TPC não serve para manter os ganhos, serve para reestabelecer seu eixo e você não ficar numa merda do caralho com os hormônios tudo alterado, querendo se matar ou dar o rabo por ai. Portanto, te falto um pouco de entendimento, pois além de a expectativa estar alta demais, ela está te levando além do que é possível conquistar.

No seu caso, acho que você poderia comprar o google e tirar o site do ar. Seria uma opção viável pra ti.

Dose um pouco acima do suprafisiologico não há de se esperar grandes resultados ou dobra essa dose.. e faça exames pra ver se tem testo mesmo

Eu não queria expor ninguém, mas o Alemão é filho do Jorge Paulo Lemann, tenho certeza que sua formação não vai fazer nenhuma diferença pra ele, você sabe quem é Jorge Paulo Lemann? Você pelo visto deve ser a Anitta né? Eu sou o Elon Musk, mas a gente cria codinome pra evitar ser exposto.

chamou ate o cara de broxa KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Li acho que uns 10 relatos já, a maioria dos retardados usam 3 comp por dia. Como eu to só fazendo um teste, vou usar só 1 durante essas semanas, mais pra frente eu resolvo usar 2, 1 de manha as 6h e 1 umas 14h. Se apos o diet break eu resolver voltar ao cutting, ai eu já coloco 2 de uma vez e já era, fodase. Mano vou almoçar daqui a pouco, a cafeina ja deu uma cortada na minha fome esses dias, acho que vai dar uma segurada sim, geralmente essa hora eu ja to transtornado de fome.

Sentiu algum efeito na fome com o franol? Ou foi igual eu que naum sentiu nada? Se vai usar por período curto, dá pra aumentar pra 2 comp/dia, eu nunca passei disso, mas quando usei, ajudou secar (e ouso dizer que até ajudou segurar MM).

Faça exames, mas se é deposteron de farmácia, provavelmente está ok e sua testo já está elevada Nessa parte, talvez você que esteja esperando muito da droga, foram apenas 5 semanas de uso e existem muitos outros fatores, como treino e dieta E sobre aumento da libido e disposição, já devia estar sentindo alguma diferença, mas mantém o uso, já que está com acompanhamento médico, que logo você deve começar sentir a diferença

Corta a bold e se possível entra com uns fitos até os efeitos passarem completamente 5htp,ashwagandha e NAC devem ajudar

Verdade, vi muita gente ficando doente esses tempos. E parece que semana que vem vai esfriar muito. --- Esqueci de comentar um negócio aqui. Tava navegando no forum em tópicos sobre bíceps e me deparei com esse garoto com menos de 2 meses de treino: Já tô conformado que nunca vou ter pico no bíceps.

Não entendo porque tem gente que ainda usa boldenona. Tanta opção melhor. E também não sei pra que usar NPP, tem que gostar muito de ficar se furando.... Boldenona é excelente pra quem quer suicidar e falta coragem, logo a coragem vem.

Bem vindo de volta veinho, fazia falta.

19 reps no hack? Cardio ta em dia, slc. Até com carga leve fazer 19 reps é puxado.

Meu Deus, o que esta acontecendo com essa gente? Tudo querem se vitimizar... Não, minha filha, essa marca é uma merda, ninguém nunca ouviu falar, mas se você quiser usar, Foda-se também, ninguém tá nem aí. Podia ser homem, mulher, traveco, binário, não binário, bitcoin, qualquer porra, se não sabe interpretar a porra de um texto, deveria estudar ao invés de ficar choramingando na Internet.

de comer e dormir rsrsrsrs

Calma, ele vai dizer que BAN é altamente inflamatório para o corpo e colar uns links de estudos.

Pô galera! Vou ficar natural mesmo. Pensei que o BF já estava legal para ciciar. Eu pago um personal para fazer meu treino, penso que treino bem, sempre até a falha. Enfim… Natural vou seguir por mais 6 meses e ver, pq já comprei o ciclo só faltava a TPC hahahaha. Obrigado pela atenção de todos, esse fórum é massa demais.

Tem mais projetinho que o @Azyzz Br Remastered.... no sempre AC minha eletrolux favorita

Boa noite! Treino de hoje: Glúteos 90° - 3x 15 repetições Agachamento livre : 20 rep - 20kg 12 rep - 40kg 8 rep - 60kg Fiz novamente diminuindo cargas. ( Fiz o mesmo processo 2 vezes - na última foi drop-set) Afundo - 40kg 4 X 10 repetições + Passadas com anilhas de 10kg - 4x Não lembro a quantidade de passadas, sempre faço ida e volta no corredor disponível da academia.

Essa selvageria bicho

Quais doses? Por quanto tempo? Peso, idade, altura, BF, tempo de treino? Se a fonte for boa tanto lander quanto cooper batem bem. Cooper é melhor. Se tem medo de perder cabelo e ficar careca passe LONGE desse protocolo.