Líderes

MELHOR APRESENTAÇÃO INDIVIDUAL DA CATEGORIA CLASSIC !! TOP 3 CLASSIC ATE 170CM Obrigado a todos que acompanharam por aqui e pelo insta.. tmj galera 👊🏽 Tá ótimo para estreia com 2 meses de preparação, melhor ainda é que geral achou incoerente o Top 2, totalmente sem sentido, esse feedback de pessoas que nem conhecia vale muito... irado, sensação indescritível... a ficha não caiu direito... depois volto para mais detalhes.. no insta da minha esposa tem minha apresentação individual, em breve coloco ela no meu insta no reels

cardio é essencial independente da fase, não só em relação a ganhos e perca de gordura, mas na questão cardiovascular, melhora da sensibilidade a insulina, colesterol, mitocondrial, etc que é fundamental para longevidade nesse esporte.

Salve manoww, da selva tbm hahahah Então mano, subi longe do peso máximo, fiquei bem seco perto do 3, 4%... tava com 68kg de manhã no dia do campeonato em jejum... o que ficou em 4 tinha vindo de outro campeonato há pouco e levou tudo, ter ganho dele e do top1 na coreografia individual foi sem palavras, muito boa a sensação, a ficha caiu mais hj mesmo sabe.. Quero mais mano, gostei muito, sofrido e cansativo pra.caramba, mas fiquei satisfeito e feliz de mais, me senti pertencendo aquilo tudo sabe, coisa doido.. quero mais mano, em julho subo em outro, faço um off de 3, 4 meses e fim do ano tentar de 2 pelo menos.. Muito obrigado por estar acompanhando e mando energias positivas... bom de mais ver isso de quem a gente nem conhece e recebendo essa energia e feedback... sem palavras, quero fazer meu nome no meio, essa minha intenção... tmj manow, valeu a pena sim, financeiramente foi osso de mais, mas faz parte, investindo para receber mais na frente, valeu a pena muito

Não compensa, o que compensa é estudar e obedecer teus pais.

Atualização das costas. Qualidade ruim Se vai deixar os treinos fixados por dia da semana, o terra provavelmente vai ser um matador de performance sendo o primeiro treino. Eu não gostei muito de treinar full body 2 dias seguidos. Talvez o upper/lower seja uma melhor escolha pra 4 dias. No mais, se abrir um tópico com o seu treino vai ter opiniões melhores que a minha: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/

Boa tarde!!! Semana ruim, muito trabalho, aula, sinusite e gripe de tabela, falta de comida e desorganização. Fiquei fudido de sinusite 3 dias, mas fui treinar ontem porquê como diz uns caras ai, 'descansar eu descanso quando eu morrer'. Segue: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 4x110kgs + 9x100kgs - Ok Pendlay Row + Remada Curvada – 7x120kgs + 10x105kgs | RC 7x120kgs - Com energia ainda. Desenv. Halteres - 5x34kgs + 9x30kgs + 8x30kgs - Subi uma rep no ultimo backoff. Peck Deck - 8x85kgs + 7x65kgs - Energia acabando já. Puxador Triângulo - 8x85kgs + 9x70kgs - Acabou energia aqui. Elevação lateral+ Crucifixo Invertido - 2x8x18kgs + 12/10x18kgs. Alem de estar fudido, sem energia e folego, tinha compromisso, encerrei ai e fui embora. Mas o estimulo enquanto durou foi bom, fiz o basico bem feito. Jajá posto o lower 2 de hoje. Falou.

Será que ele conseguiria voltar à antiga forma sem o uso de recursos ergogênicos? Será que os Ae's que ele usou mudaram o metabolismo dele de modo irreversível de ''perder'' para ''acumular'' gordura(mm tbm)? Lembro de uma reportagem que mesmo com todo suporte o cara não conseguiu uma mudança física relevante num desses projetos de mudança corporal para obesos. O cara virou um bagulho, shape/biotipo do cara ficou totalmente escroto. Surreal. ANTES DEPOIS

Atleta ectomorfo , após treino pode logo após fazer cardio , ou seria catabolico ? Mesmo no bulking

Brigadao manow, 2 meses de preparação só, gostei do condicionamento que cheguei, agora trabalhar forte pra ter volume Tmj mano, brigado de coração estar acompanhando e mandando essa energia... bom de mais... vlww 👊🏽💪🏽✌🏽

Manda uma tapioca de banana com pasta de amendoim a mais, gostoso pra caralho e já bate fácil essas 500 kcal. Mas seguinte, acho que tá superestimando tua necessidade. Eu peso alguns kgs a mais que você, faço 1 hora de aeróbico por dia todo santo dia e + 1 hora e meia de musculação 6 vezes por semana, meu gasto é de 2700 kcal. Começa nessas 3000 que você come e vai se pesando, aí vai descobrir se realmente tem necessidade de aumentar ou não.

Ontem o marido me convidou para fazer o mesmo treino dele, os objetivos são um pouco diferentes, é voltado somente para natação, treino extenso, um montureiro, não acaba nunca kkk Estou bem acostumada com os meus que são sucintos. Eis aí: (Alongamentos) Alongamento de dorsal e posterior Alongamento de dorsal espaldar Banco lombar isometria Hiperextensão de lombar solo Mobilidade de dorsal (Exercícios) Pull dow com barra reta Pull dow com corda Puxada articulada unilateral Pullover no TRX Puxada alta pegada super aberta Puxada alta unilateral Remada alta com barra W Alguns eu fiz 15 repetições, outros 12 repetições.

Leia, pode te ajudar:

1 não tem como ter certeza sem uma avaliação física de antes e depois, mas é possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, principalmente em indivíduos destreinados, iniciantes, e com maior quantidade de massa gorda. A Progressão de carga inicial não é garantia de ter ganho massa muscular também, sendo que adaptações neuronais interligadas a aprendizado da técnica correta são mais importantes nesse começo de treinamento para aumento de pesos. 2 Quanto menos treinado, mais músculos podem ser ganhos inicialmente, quanto mais musculosa a pessoa, menos podem ser ganhos. individualidade vai contar muito aqui, e nível de treinamento, e até o tempo de bulking, não tem regra de 4 kilos no máximo não, já acompanhei casos de ganhos de 10 kilos em bulking com apenas de 2 sendo de tecido adiposo (iniciante natural), não se prenda nessa matemática falha aí. 3 falso magro é aquele com falta de músculos e ainda grande quantidade de gordura, causados por falta de treinamento aliado a má alimentação, não tem a ver com a dieta ser "limpa", (claro que é muito mais fácil errar comendo essas bolachas aí) mas sim com fornecer todos nutrientes que o corpo precisa na medida certa, sem faltas e sem exageros.

Eu acompanhei esporadicamente o teu IG mas não cheguei a ver material da competição. De todo modo, bom trabalho! Fez o que tinha que fazer, botou um shape sinistro, e pelo jeito representou muito bem. Parabéns!

Mano, tem coisas que a gente só descobre na prática, não dá pra prever. Uma delas é até onde o seu físico pode chegar, independente da sua situação atual. Pode ser que os EAAs bugaram de maneira permanente o sistema dele, pode ser que não. Só testando pra ver. O rosto dele está bem cheio, isso pode ser só de gordo mesmo ou pode ser que a estrutura óssea ganhou muita massa e agora ele simplesmente é assim. Sei lá. De qualquer maneira, me parece que ele ficou sim forte em algum momento, mas nunca se deu o trabalho de secar. Acho que nunca deve ter feito mais que uma semana de déficit calórico, que dirá um cutting adequado. Vou presumir que isso é por falta de aderência a uma dieta adequada ou simplesmente pq o cara não quer emagrecer, ou ele realmente se sente muito mal psicologicamente passando fome então nunca quis seguir este caminho. Seja como for, eu não acho que esse cara tenha botado um shape e nem acho que o fará. Claro que posso estar enganado pq não o conheço de fato, mas baseado no que temos aqui de informações, é isso que eu penso.

Não sei quem é esse elemento, mas ele era magro e ficou gordo. Suspeito que ele não emagreça novamente por sem vergonhisse mesmo. E se ele usou ergogenicos pra ficar com o corpo da primeira foto, tem mais é que se arrombar mesmo kkkkk 😂😂

Parabéns mano, vi sua apresentação no insta da sua mina e achei da hora. Para a primeira vez, foi excelente!! Vi que treina na bluefit de SV, já treinei lá também, nascido e criado na selva e hj to em Santo André. Subiu com quantos kg? Aparentemente bem mais seco que os demais... E os próximos capítulos, vai continuar na pegada ou foi só essa vez pra sentir o drama mesmo? Achou que valeu a pena? Tmj.

Manooo Pior que toda vez que agacho mal, alguem me elogia KKK da outra vez agachei mal e um cara la shaipado disse que eu agachava profundo e era forte. Hoje eu la todo fudido, agachei mal denovo e um outro indivíduo meio grande também veio comentar e disse 'tava vendo você agachar, agacha de verdade, agachamento de respeito' KKKKKKKKKKKK

Guimers: tô fraco hoje pq tô doente also Guimers: agacha 130kg com pausa Eu, tomando bomba e agachando com 100kg: 🤡

Pois é, eu tbm tenho tido uns problemas não só para dormir por causa do peso no ombro como também pra mexer no celular. Se eu fico com o cotovelo flexionado num ângulo bastante fechado, acho que algo fica pressionado lá dentro pq começa a dar dormência ou formigamento no antebraço. Que bosta hein kkkkkkkk

Ai hoje acordei meio fudido e com nariz bem irritado, escorrendo e espirrando. Tomei 420mg de cafeina (comecei quarta), mandei o resfenol e fui, melhorou os sintomas mas estava fraco né, fiz o que deu tambem: Lower 1 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre com Pausa - 4x130kgs + 5x120kgs - Ruim pra caraio. RDL - 10/5x150kgs - Ruim ao quadrado. Hack Squat - 9x180kgs + 12x130kgs - Ok. Mesa Flexora - 6x80kgs + 7x70kgs - Ok. Cadeira Extensora - 8/7x110kgs - Ok. Panturrilha Smith - 3x10x50kgs - Só fiz pantu porque estava cansado. Foi bem meia boca, mas melhor que nada. Depois do treino dei uma melhorada absurda, mas como to meio zoado desses dias sei que se eu comer vou continuar mal, então hoje ja vou começar a comer, começando por pão de queijo com catupiry hahaha e amanhã tem churrasco de niver do meu pai. É Isso fellas e fellas, bom fds a todos.

aqui onde vi é 700 pila pra fazer a coleta e depois 1200 por ano.

Treino de ontem foi supino, 10*82. Estava todo ferrado do treino de quarta. Começando a me adaptar com halter, 26kg tava tranquilo. Na próxima vou tentar os 30kg. Gord Carbs Fibras Prot Cals 65,84 431,77 33,0 197,67 3117 DONE bench press ciclo_57 semana_1 bp bench press 5*62 5*72 10*82 supino halter 3*8*26 pause squat 5*95 2*5*110 2*5*105 ohp 2*8*57 3*8*55 remada alta anilha 3*6*18 pendlay row 5*8*102 knee raises 3*10 extensão nuca halter 3*10*18

Essas pessoas deveriam era comprar água dele mesmo, pelo menos colateral não tem. Com certeza se quiser comprar ele tem um esteroide ungido pra vender

Olá! Registro de ontem 05/05 Manhã: Cardio 25 minutos Aquecimento – Agachamento livre – 3 x 15 Agachamento sumô com barra 5 vezes até falha (descanso “curto” - 40 segundos aproximadamente) Agachamento com barra livre - aumentando carga a cada série 4 vezes – até falha (intervalo de 1 minuto) Leg 90° aumentando as cargas 2 X 15 repetições + ponte extensão de quadril 1 x 12 repetições + ponte extensão de quadril A cada série de Leg 90° fazia ponte logo em seguida (ponte com duração de 30 segundos – que dava uma ardida legal nos quadríceps) Leg 90° rest pause – 3 X

Boa galera, hj tá acabando meu último carb up antes do campeonato... hj eu comi 2kg de arroz no carb up A partir de amanhã 9l de água por dia mais 1,5l de chá... Somente no sábado iremos cortar a água, partir de quinta começa a diminuir.. só irei ter carbo no pós treino um pouco de arroz, de resto sera apenas frango e brocolis.... sexta é sábado tem mamao na papinha de manhã.. mais isso pode mudar igual outras coisas decorrendo a semana caso necessário... Peguei hj já as uvas passas e ameixas secas, salgadinho pra bomba de sódio no dia kkkkkk geleia, biscoito de arroz e mel.. falta só o gatorade pro pós campeonato.. Já consegui a tinta e chegou a sunga... tudo certo, somebte aguardar o dia... ontem no treino meu ombro saiu do lugar, está machucado porém mesmo assim treinei hj, e vamos treinar pesado na semana.... bora em busca do troféu Muito obrigado a todos que estão acompanhando por aqui e no Instagram (@felipepiin23)... esses dias coloquei praticamente todas minhas refeições do dia, e pretendo fazer isso essa semana nos stories...

Moço, não deixarem ela comprar uma balança é o de menos, a irmã tá "obrigando" ela a comer abacate (parece a vovó juju do desenho "Irmão do Jorel") kkkkkkk 😝 Oxe, não tem como suplementar por que? tem sim uai... pode não ser necessário, mas tem.. a Growth tem uma sessão só para vegetarianos (https://www.gsuplementos.com.br/vegetariano/) Mas é isso, compra a balança, come seu abacate, e pesa tudo, "olhometro" engana muito 😜

Foto de outubro/2019. Tenho um histórico brabo de compulsão alimentar e era aquela pessoa que tentava começar a treinar/fazer dietas restritivas com menos 600 kcals diarias e, obviamente, sempre parava depois de 1 mês no máximo. Apesar disso tudo, só comecei a treinar de fato em agosto/2020, quando as academias reabriram aqui na minha cidade. Infelizmente não tenho foto dessa época, mas creio que essa de 2019 foi meu maior peso até hoje 100kg pra menos de 1,60m (manlet KKKK) https://imgur.com/gallery/DWtwPwE Foto da primeira semana de junho/2021, em que eu estava com uns 67kg - 66,5kg, e era véspera de uma cirurgia que fiz. Ainda querendo secar mais um pouco pra começar meu primeiro bulking (se Deus quiser). 7 meses de cutting, 2 meses da nova manutenção e 1 mês de volta ao cutting com treino 4x na semana na maior parte do tempo (depois passou pra 6x e por fim 5x por causa de mudanças na rotina), capoeira 2x e aeróbico 5x. No momento tô me recuperando pra poder voltar assim que o médico liberar. https://imgur.com/gallery/In4inQv

Oi Galera. Tenho 33 anos, atualmente estou com 76 KG . Eu havia treinado musculação por uns 5 anos , parei e fiquei 7 anos sem treinar. Estava com 100 kg praticamente, emagreci 30 na pandemia só fazendo aeróbicos na rua e dieta. Agora faz 1 mês que voltei a treinar musculação. Estava indo tudo muito bem só que 3 dias atrás entrei em overtraining, tenho câimbras em todos os músculos que treinei na semana, se eu tento contraí-los ou simplesmente fechar a mão sinto uma dor terrível como se travasse, parece que está tudo com pump mas travado, uma queimação no peito, fora imunidade baixa (dor de garganta), vontade de vomitar, vertigem, fico como se tivesse saído de um treino pesado o tempo todo. A minha dúvida é , quando a gente volta a treinar , os instrutores nos tratam como iniciante independente de qualquer coisa. E eu tenho respeitado isso , meio que seguindo o que me passam geralmente me é passado 4x15 a maioria das vezes e 4x10. E quase nada de 3x12. Mas eu sinto um certo antagonismo porque eu tenho uma baita força, sempre fui atleta, já trabalhei com funções que envolvem o uso da força o dia inteiro. Então eu vejo os outros iniciantes que estão pela primeira vez e vão na máquina colocando 15 kg e se esforçando pra ganhar condenação , força e tal. E eu vou na mesma máquina e zero ela tranquilamente , sem roubar , as vezes fazendo isometria com aquelas mesmas 60 repetições totais. Fora os 3...4 exercícios que ainda vou ter que fazer pra aquele músculo com o mesmo tanto de repetições. Na hora eu fico de boa. Mas confesso que ultimamente meu corpo já estava dando sinais de que eu iria entrar em overtraining, já não tava ganhando massa tão rápido. E minha dieta aumento consideravelmente de 3200 calorias pra até 4000. Comendo aí de duas em duas horas sem ganhar peso. Me tirem essa dúvida, pois estou com muito medo de passar por isso de novo: Seria melhor pular pra um treino com 3x6-12 repetições , pois seria mais seguro e assertivo? Ou ainda faz sentido manter essas 4x15, mesmo já progredindo com a carga? Quero deixar bem claro que eu não sou do tipo que se gaba que pega muito peso , ou que acha que isso tem alguma importância. Estou relatando uma condição minha, que acho muito desproporcional e não estou conseguindo conciliar. Penso que pode estar afetando meu desenvolvimento. Sou natural, amo fisiculturismo, minha meta é bem simples, queria o shape do Felipe Franco em 2011 que é bem aquele padrão fitness, definido com pouco volume. Estou fazendo um bulking de 20...25 kg.