Líderes

De volta Ontem mudei do apto para a casa Treino desde terça à noite medley infinito de strongman carregando tralhas para a casa e pela casa ontem as refeições foram : Café da manhã 6h Jantar às 20h - e não foi lá aquele jantar da hora, foi mais um sanduba de mortadela e desmaio até a hora de acordar segue plano, terei de comprar material de treino tenho elásticos, sandbag de 20 kg, rolo abd, e um jogo de fitas TRX vou fazer uns bulgarian bags com camaras de ar e um sandbag mais pesado com um duffelbag que tenho segue plano e segue jejum e na casa vou poder fazer muito cárdio, até amolei a enxada pra ir capinar uns bagulhos e não encher o saco de ninguém

Atleta @vitorfurt 🏆🥈 TOP 2 Men’s Physique Classe C Sinceramente, começo esse post praticamente sem palavras. O Vitor, antes de ser meu atleta, é, para mim, como um irmão mais novo. É um cara que eu sempre vou querer ver feliz e tendo o maior sucesso do mundo. E isso não só porque ele faz por merecer, mas também devido ao tamanho da humildade, da simpatia e da simplicidade que conduzem ele todo o tempo. A gente não levou o TOP 1, bateu na trave, como tão pouco conquistamos o tão sonhado PRO CARD, mas cara, ele nunca esteve tão bem, tanto fisicamente, como mentalmente ou até mesmo espiritualmente falando. Ele levou essa preparação da melhor forma que poderia levar. Fez o que deveria ser feito e fez isso com alegria até o fim. Ele desceu do palco, mas não parava de sorrir. Ele, definitivamente, conquistou e continua conquistando cada vez mais maturidade não só muscular, mas também como atleta na carreira que vem construindo. Esse TOP 2 tem um significado muito especial. Competindo há pouco mais de um ano, pela primeira vez no maior campeonato da América do Sul e já batendo de frente com caras que estão ali há tempos, no que foi, segundo a opinião de todos que assistiram, o campeonato de nível mais alto já visto até então aqui no país. Que orgulho de ti, maninho! ❤ Me sinto muito feliz e honrado por poder estar ao seu lado nessa caminhada, irmão. E bora pra cima, porque logo tem campeonato de novo! Vamos continuar batalhando sem cessar até porque, independente de qualquer coisa, esse é o nosso estilo de vida! 👊🏼🔥🚀 P.S.: o primeiro vídeo, que solicitei de feedback a ele, retrata momentos antes dele subir. Sem tensão, sem preocupação e já muito feliz independente do resultado que estava por vir. E assim foi ao longo de toda preparação. P.S.2: o segundo vídeo, que também foi solicitado de feedback, já era de momentos antes da premiação, quando estávamos na dúvida se o shape havia ficado melhor ainda 😂 Fotos e vídeos

Uma mulher sem tromba é igual a um anjo sem asas.

Perguntando pra ele qual a unidade de medida de intensidade, em um treino de musculação.

Esses dias li um artigo que afirmava que uma única injeção de deca (50mg) foi o suficiente pra inibir o eixo em 100%.

Tem nada demais nesses exames O que você quer saber? O que é pra gente achar? 7 semanas é pouco tempo. Ciclo de mulher é low-dose e mais longo, no mínimo 12 semanas com 5mg. Vá acompanhando os colaterais, evite passar de 10mg/dia.

Update> Treino de sexta foi costas. Treino intenso e volumoso, saí derrotado. Sábado tava morto da semana e resolvi ficar off. Domingo, treinei ombros, descansado e bem alimentado, foi um puta treino. Fazia tempo que não conseguia fazer um treino assim. Segunda-feira treinei braços. O treino foi muito bom também, intensidade alta e bom volume. Terça-feira fiquei off por motivos de trabalho, pós graduação e MUITA chuva. Ontem treinei pernas, tive que fazer menos exercícios e mais séries, pois como a chuva deu uma aliviada a academia estava totalmente lotada, então cada equipamento que eu conseguia, fiz umas séries a mais. Consegui fazer um bom treino em 1h. Hoje vou treinar peito provavelmente, seria a sequência lógica, ou costas. Vai depender do meu ânimo. Como vou trabalhar até tarde, provável que eu treine peito pois é um treino mais rápido do que costas, vamos ver. Felizmente parou de chover e o contra disso é que a academia deve estar ainda mais lotada. Dessa forma, vou ir mais tarde menos pra tentar pegar a academia menos cheia. Abs

Eu não usaria bold em primeiro ciclo pelos problemas psicológicos que são BEM comuns, se for usar assim como disse os amigos acima, máximo 50mg por semana. Pra primeiro contato também recomendaria 5mg de oxan que se der colateral é só descontinuar o uso, SE quiser algo injetável eu iria de masteron. Uma dica preciosa pra você, principalmente por ser mulher. Não use hormônio de marca duvidosa, ou arrume um jeito de manipular em farmácia ou compre landerlan de um vendedor confiável, o risco de você usar testosterona enganada é muito grande e testo em mulher é ALTAMENTE virilizante.

zifio tem de testar pra ver se sua testosterona está ok para isso precisa fazer flexões penianas deite em decúbito ventral, com as mãos para trás e , com a força de sua imaginação tente se erguer do solo gerando uma ereção forte se não conseguir, sua testo está muito baixa, se conseguir uma ereção, mas não for capaz de fazer uma única flexão peniana, sugiro treiná-las na forma de negativas 1 - de joelhos arrume uma ereção 2 - mãos atrás da nuca 3 - deixe seu corpo cair para frente de forma a se aparado pela ereção. comece fazendo um grease the groove nisso faça uma depois de 10 minutos faça outra até te segurança depois faça 10x3 delas isso vai elevar sua testosterona natural mais do que qq SARNAS que achar por aí se conjugar com nofap vai fazer seu corpo achar que está num ciclo de trembo com diana e undecilanoato de testo lineup do Olímpia até 2069 ou você está fazendo algo errado CONFIA!

Good news. Ontem voltei aos treinos com agachamento, 7*150kg. Finalmente comprei halteres, eles chegaram ontem. Tava igual criança que ganhou um vídeo game. * 2 halter de rosca, cada um com 2kg * 80kg de anilhas emborrachadas, agora tenho 287kg em anilhas Acordei de madrugada rolando de dor por câimbra no antebraço. Gord Carbs Fibras Prot Cals 64,80 442,51 32,8 196,04 3129 DONE squat squat ciclo_57 semana_1 squat 5*115 5*132 7*150 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*9kg ohp 3*8*57 2*8*55 remada alta halter 5*7*16kg rdl 3*8*115 extensão nuca 3*10*30 rosca martelo 3*8*16

O whey você tem que montar uma dieta e ajustar pra bater a dose diária de proteínas que precisa (algo em torno de 100 g de proteína por dia, pro seu peso). Uma dose 'padrão' de whey são 30 g, 3 scoops, e nisso tem 24 g de proteína. Se você tomar 1 dose por dia, tem que se alimentar com 70-80 g de proteína no resto da dieta pra fechar a conta. Um jeito que fica decente são 3 scoops em 200 a 300 ml de água, se diluir muito mais vai ficar com um aspecto de água suja. O mais recomendado é tomar no pós-treino. Se bateu as 100 g de proteína só na alimentação, não toma whey nesse dia. Já a creatina pode tomar algo como 3 a 4 g. Recomendo que não coloque no shake, fica uma textura arenosa meio estranha. Eu misturo numa pequena quantidade de água, uns 100 ml, e mando. Suco de uva integral disfarça bem o sabor e textura, que são levemente desagradáveis. Toma todos os dias, mesmo quando não treinar.

Não está ajudando, vou esperar outro que esteja disposto responder

Velho, lê esses tópicos, por favor:

Hoje, dia de mobilidade, speed deadlift e outros auxiliares. Treino noturno, casa cheia, mas seguindo a ideia de jogar os pesados pro fds, creio que dê certo: Alongamento, aproveitando pra soltar mais a cadeia posterior. Levantamento Terra Pegada de snatch, carga em 45%. Foco na velocidade, no fim do movimento mandando um shrug nas ombretas Aquecimento: 20x 20kg / 20x 30kg / 12 x 60kg / 8x 80kg Workset: 5x8 - 95kg Stiff Aproveitando anilhas, hoje joguei as fichas mais altas pra brincar Workset: 3x5 - 90kg Agachamento frontal Com pausa de 4s, 40% de carga, saindo do clean Workset: 5x10 - 60kg (bem aqui, quase as valquirias puxam minha senha) Inverted row Tô fazendo um trabalho pra criar vergonha na cara e fazer pelo menos 5 barras fixas dignas Workset: 4x20 - bw (inclinado 45o) Abd com anilha Workset: 4x20 - 15kg Tô me sentindo bem, sem suadeira absurda depois do treino. Disposto. Se não fosse o DIU da patroa arriscava até um irmãozinho pro filhote

Oi, estou começando recentemente a estudar mais a parte de musculação, pra ter mais independência na academia e otimizar minha saúde. Acredito que no momento não consigo pagar um personal, então comecei a estudar mais essa parte, mas não sei bem por onde começar, sigo os conteúdos do Treino em Foco, Leandro Twin, Will Detilli, Dr Paulo Muzy e Renato Cariani. Teriam recomendações de Youtubers, livros ou conteúdos em português?

Nutrição livros dudu haluch

N1 Education, Nick Gloff, Treinador Leandro Ribeiro e João Franken

5mg dia para o começo.

Eu não acho nada, se você ler novamente meu comentário respondi ao meu amigo Alemão sobre um assunto do qual nem participei. A namorada é sua, a vida é dela, e de fato 90% dos médicos do "esporte" não entendem NADA de hormônios quando se fala em prática estética.

pra mim zoou muito, e a sudorese aumentou de forma absurda, todo dia com o travesseiro molhado de suor! E o cheiro do suor ficou muito pior!

Pior que auxiliei uma colega ai sobre ciclo, mesmo eu só sabendo da 'teoria" 10mg por 8 semanas, deu bom.

Ótimo!!! Bom saber. Semana passada fiz ressonância e terça irei ao ortopedista para ver isso. Vou, também, pedir uma mudança de treino... trabalhar mais resistência, hipertrofia ou algo que não agrida tanto essas articulações, mas que não me gere perda de massa muscular. Valeu demais pela dica!!

Waldemar Guimarães discorda de você. Discorda também do Brad Schoenfeld. kkkkkk

Pqp... nem fale. Paguei 20tão em 400g de leite em pó desnatado. Também não tá compensando essa porra. Daqui a pouco é viver de arroz, frango e whey. Foda-se o mundo!

Mês passado eu paguei R$178,00 na caixa com 30 dúzias de ovos. Tempos atrás eu cheguei a comprar por 88. Ou seja, realmente tá compensando comprar whey, que por sinal sai por 88 reais na growth também, pagando a vista. Não era adepto, até pq não me dou bem com refeições líquidas, se não mastigar dá 5 minutos dps do shake e eu já to varado de fome, mas tive que aderir, tem um melhor CxB. Hoje faço um mingau ao invés de shake e me dou um pouco melhor.

Como vc mesmo diz, povo acha que EAS é tic tac. Principalmente os orais que são mais parecidos.

Olá, tenho 16 anos e queria saber como maximizar os ganhos do meu treino mesmo sem uma refeição pré treino. Eu trabalho a tarde, estudo durante a noite e só tenho tempo de treinar pela manhã, mas a academia da minha cidade só fica aberta até às 9, então minha rotina é, comer bastante no recreio da escola, chegar em casa às 11:20/11:30, dormir, acordar às 7 e lá pelas 7:15 já vou pra academia treinar, chego em casa 8:45/9:00 e só aí faço minha primeira refeição, que consiste em ovo, queijo e aveia. Não tenho dinheiro pra whey/suplemento, então não teria como ter uma refeição líquida. Já tentei comer logo quando acordo mas só sentia que atrapalhava meu treino. Penso que o correto seria fazer minha refeição pré treino a noite antes de dormir, estou certo?

Estava sinistro. Parabens

O que achamos em relação a que?

Intensidade em treino de musculação não tem nada a ver com sensação de fadiga, ou séries até a falha. Intensidade = carga. O que essas calculadoras pedem, normalmente, é nível de atividade (e aí conta o quanto treina, seja musculação, cárdio, outros esportes, o tipo de trabalho, hábitos como andar mais a pé ou de carro, etc).

Ótimo!! Também estou passando pelo mesmo problema. Dor chata demais. Ainda, para piorar, meu ombro direito tem doído demais (sofri um trauma há 12 anos e sempre que coloco cargas mais altas, o ombro volta a doer). Mas é isso... paciência e treinos mais planejados para não piorar o que já está ruim.

Começa com oxan como falaram aí , se por acaso vc for das que têm muito colateral é só parar de tomar e tá tudo certo , com bold é possível que os colaterais psicológicos depois de instalados nunca passem...

EAS sempre em mg, falando em ml não dá para opinar. Qts mg tem em 1ml do produto que vc quer usar? Se for veterinária, são 50mg por ml, nesse caso, 1ml por semana, não precisa fracionar, já que é uma droga de meia vida longa. Se for lab under, ai tem que ver ql a concentração... 200mg.. 250mg.. 300mg por ml, ai tem q fazer o fracionamento para uma dosagem segura.

a medida que consta na literatura falta em 0,07g de creatina por kg, no seu caso que tem 52kg isso dá 3,64g de creatina. tome entre 3 e 4 e estará bom, lembrando que tem que tomar todo dia. e sobre o whey, ele é pra complementar a dieta e te ajuda a bater as proteínas diárias, se você nem sabe o por que tá tomando, acredito que não tenha uma dieta montada, e aí não faz sentido o whey, ainda mais que você tem 52kg, dá pra bater as proteínas diárias somente com carne e ovos com certa facilidade

Mano fiz uma gambiarra kkk peguei o halter lá de 40kg e joguei 2 caneleira em cada braço de 10kg e supinei assim… só desse jeito mesmo A intenção agora é ficar mais forte pra ganhar mais densidade muscular, mas sinto que perdi força sim qnd reduzi os hormônios hahahaahahahahaha minha vó cara, quer por planta em tudo quanto é lugar, sim maninho falta aquele superior de Peitola pra ficar melhor o shape, se nada der certo vou partir pra esse iniciativa kkkkk costumo utilizar 30 graus pra inclinado

Da pra emagrecer sem sim, mas quem adequa treino de musculação junto sofre menos com rebote, pois a própria tmb acaba subindo junto pela quantidade de massa magra a mais.

Depende do que é estética agradável pra vc , se um corpo magro com pouco músculo é bonito pra vc dá pra ter sem musculação , por outro lado se um corpo bonito é um corpo bem definido e musculoso é provável que precise de musculação

Concordo com o comentário acima. Busque bater seus macros diários. Criou-se uma idéia que temos que comer algo antes de treinar, treinos em jejum também são eficientes como qualquer outro. Mas cada um com sua peculiaridade. No seu caso em específico, sua refeição pré treino seria o jantar/ceia, busque reunir de forma equilibrada seus macros e que te forneçam os nutrientes básicos pra vc treinar. Lembrando também da digestão equilibrada pra saúde do seu estômago enquanto dorme.

Buscando maximizar resultados resumidamente se preocupe mais com o balanço diário/semanal do que com refeições específicas. A refeição pré-treino teria maior impacto em como você se sente treinando de barriga cheia ou em jejum. Como você disse que treinar de barriga cheia atrapalha seu treino, logo treine em jejum e bata os macros no restante do dia.

Cada treino, uma vitória, na esteira do @Power_tr00 = segue vencendo! Pq ontem foi a vez dos glúteos serem esmagados. Dica: qdo for fazer a abdutora, deixe os pés no suporte, mas quase flutuando, pq o trabalho dos feixes do glúteo se intensificam, já que a força é só exercida pelo movimento da adução das pernas. Faz e sinta o peso mais pesado, mas lembre-se de travar o abdômen sempre. Outra dica: conjugar um exercício de glúteo com peso com um exercício usando o elástico te dá um plus no trabalho local. Não estou dizendo que isso é melhor que aquilo. É apenas umas das possibilidades de se trabalhar a musculatura, que venho investindo e colhendo frutos. E glúteo se dá bem com alta repetições e baixas repetições, o que favorece esse conjugado que citei. Agora vou me enaltecer. Puxa a cadeira e senta: Titia tá com bumbum na nuca 🍑 . Marombeiro que não se admira não é Marombeiro. Ser narcisista faz parte do nosso contexto.

A princípio tudo certo, também aumentaria para 12 semanas; Tribulus é realmente dispensável; 2h de cardio por semana, com esse bf é aceitável, mas eu faria 20min por dia; Se não comprou a durateston ainda, visto que não tem mais nas drogarias e supondo que vai usar underground, eu compraria o enantato ao invés da dura; Pesquise sobre os colaterais de uma estradiol alto para ter ideia e começar a aprender por feeling a controlá-lo, até lá, exames após 4 ou 5 semanas do início; Saiba que após cessar o uso da testosterona e iniciar a TPC, praticamente todos os seus ganhos irão embora junto. Infelizmente é a verdade dolorida, quem quer se manter no shape entra em cruise após o blast (ciclo), ou se der sorte e tiver muita dedicação e paciência, se mantém natural e seguindo esse estilo de vida por anos sem errar. Não se iluda e foque bastante no item que pontuei acima.

Bixo é tão brabo que prende as planta na gaiola. Um deuso do egito, Shape touper, só falta aquele superior de peitcho para ficar 2000%. Conhece iniciativa A.D.E ? kk. NO inclinado Halter e barra mantem mesmo ângulo do banco ?

Só queria achar uma academia perto de casa que tenha halteres até 50kg, suas cargas mesmo em cruise são sinistras brother, marcha.

Atualização: Por aqui estamos há 40 dias sem uso de oxan (nem outras substâncias rs) Última consulta com nutri: 65 kg Peso hoje: 62,95 kg (Sempre em jejum) Não tive outra consulta, portanto não sei BF ainda e permaneço com a mesma dieta. Devo retornar no final desse mês ou início de junho. Sensação de “emagrecimento” no pós ciclo devido a retenção, como os colegas já me explicaram aqui no fórum.

Tive só um único probleminha nas aplicações, mas vou relatar ai pra galera ver. O andamento vai bem

Salve! Mandei mensagem agora para o meu nutri. Eu irei reatualizar o diário amanhã com mais informações, para manter completo. Abraço!

Dose está alta. 50-100mg por semana pra mulheres já está ok, ainda mais por ser seu primeiro ciclo. Bold tem característica de precisar de mais prazo pra fazer efeito significativo no shape, sem contar que a permanência no corpo tbem eh grande se der alguma cagada. Pq n começa com 5mg de oxan por dia somente? Meia vida e ciclo mais curtos, resultados relativamente mais rápidos em relação a bold.

Fortalecer ante braço com intensidade e pelo menos 3x na semana,quando for treinar costas ñ exagerar nas cargas e escolher a pegada que dói menos(pronada ou supinada ,evitar exercícios que girem o cotovelo,evitar extensão ou flexão total do cotovelo, gelos após os treinos sempre , pomada balsamex , alongamento dos extensores e flexores do ante braço , procurar ñ perde força e MM no bíceps e tríceps , sair do cutting se estiver fazendo , o tratamento é longo msm o meu durou mais de 6 meses

Não uso papel higiênico, após cagar eu tomo banho, limpo o ânus com sabonete e depois lavo o rosto (não necessariamente nessa ordem)

Cetogênica te faz murchar, perder o pump, inchaco e retenção pois o glicogênio quase acaba. Talvez seja a que mais queima gordura. Low carb, tem uma proposta de poupar mais MM, afinal carbo poupa proteína... Défcit geral, masntendo os % de macros é uma alternativa válida. COisas a serem consideradas: 1-cada corpo é um corpo, um metabolismo diferente 2-glicogênio retém 3 a 4g de água intramuscular junto 3-objetivos e necessidades durante cut (manter os 40 de braço ou queimar graxa o máximo possível, manter o cérebro ativo...)