Líderes

Segunda ainda em transição das empresas, deu tempo de mandar bala no supino agora pela manhã cedo. Soprando as velinhas fazendo 33, pra comemorar coloquei meu peso na barra e mandei uma rep pra cada década no final rs Supino: Aquecimento: 20x 30kg/ 10x 60kg / 10x 70kg / 8x 80kg / 5x 90kg / 5x100kg / 2x3 - 105kg Workset: 5x3 - 107,5kg Filmei uma: Supino fechado Workset: 5x5 - 95kg Pullover: Workset: 4x15 - halter de 30kg Crossover: Da saga: aprendendo a usar máquinas, fui pro cable cross Workset: 4x12 - 40kg Tricepa pulley: Dropset descendo os tijolinhos, quanto mais leve maior o tempo de contração. E é isso meu povo, boa semana pra todos!

A ideia é o uso para deficiência e não estética. Com esse tanto de médico sem conhecimento prescrevendo hormônios, quando começar a aparecer pessoas em outros médicos para tentar resolver problemas que vieram do uso burro de esteroides, acredito que trará uma reviravolta bem grande no mercado. Quando eu ia no médico, ele sempre me passava receita sobrando, e eu sempre comprava e ia guardando, quando ia usar mais normalmente tinha de sobra. Mas eu jogava aberto com o médico, ele sabia que eu usava droga under, sabia de tudo.. cara só servia pra me dar receita pra testo e prescrever exames pra eu fazer pelo convênio. Mas pode comprar na farmácia tranquilo, o difícil é achar farmácia com estoque grande;

Vocês também admiram a vista dos quadríceps de cima pra baixo? Eu adoro esse ângulo e vejo o vasto lateral saltando. Estou terrível, né? Pois ontem esmaguei as pernas no treino. Quase chorei, mas fui guerreira. Povo, eu amo treinar as pernas. Isso dá um lustre no meu cérebro. Saio a mais pura felicidade. E o dia seguinte doloridinho quando desde as escadss? Ahhhh, eu rio sozinha 😁😁😁. É sábado eu antecipei o treino superiores em jejum, pq domingo era feriado.

Acredito que não haja esse "alarme", no entanto o que pode "prejudicar" o médico é a quantidade de receitas fornecidas. Da última vez que comprei na drogaria, comprei as 9 caixas que tinham no estoque, com 2 receitas. Pelo que eu venho percebendo, não chegam muitas unidades por vez por conta da escassez no mercado, portanto sugiro que você não confie tanto assim que conseguirá todas as caixas de uma vez pra manter o blast. O que eu sei também, é que parece que estão querendo começar a exigir 1 receita para cada 1 caixa, não tenho certeza se já está em vigor, mas pelo que tenho visto isso deve ser posto em prática em breve, infelizmente. A drogaria quer mais é que se foda, se atende os protocolos necessários, eles vendem tudo e o quanto antes melhor.

Outra coisa que me deixou feliz foi ter visto que meus straps estão se destruindo, acho que não vão durar muito tempo visto que o tecido está estourando e rompendo KKKKKK, sinal que ta pesado e nois gosta assim.

Bom dia! Desde a criação do diario, ontem foi a primeira vez que fiquei o dia todo sem entrar no forum KKKKK Acho que o trabalhou pesou pra todo mundo e alem do trampo, ontem eu tinha uma serie de coisas pra resolver e sai ate mais cedo do trabalho pra isso. Como bom marombeiro que sou, toda programação ou planejamento de dia envolve um horario pra treino KKK então segue tudo ok. Ontem porem almocei mais tarde e fui treinar mais cedo, imaginem? Fazendo leg press e conversando com o almoço, mas segue o relato: Lower 2 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre - 4x145kgs + 6x130kgs + 8x125kgs - Vou deixar só agacho com pausa, simplesmente não to conseguindo agachar com performance mais, quando desço e vou subir parece que perco potencia, então vou manter agacho com pausa nos 2 treinos. Stiff - 8x170+ 11x155kgs - Aqui sim, senti as reps serem super SOLIDAS, voce sente quando parece estar ancorado no chão e levanta a carga totalmente estavel, ontem senti isso, acho que deve ser um certo 'dominio' do peso. Enfim fiz +2 reps no top e no backoff, acho que +2 semanas devo bater o teto e subir carga. Inclusive o meu gluteo e meus posteriores começaram a queimar absurdamente! E hoje minha upper back e lats estão doloridos. Leg Press - 8x270kgs + 9x240kgs - Subi carga no top set e quase ejetei a cabeça de fazer força. Mesa Flexora - 7x80kgs + 8x70kgs - Subi carga no backoff. Afundo Halteres - 12x36gs - Estava super destruido, só mantive. SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Sentado - 2x9x24kgs + 13/11x18kgs + 12/10x55kgs - Melhorando. Depois do leg press que a comida ameaçou voltar eu fiquei bem mal no treino, bpm subiu e a respiração ficou forçada KKK, acho que o pior do treino de pernas é ficar em pé com gluteo e posterior ardendo, nunca tinha feito esse estrago com o rdl e stiff, ontem foi absurdo. Hoje eu estou PODRE, as pernas fudidas e upper back tbm, proximo treino é upper ná sexta e sabado é outro maldito lower. Meu bf ta alto ok, mas ontem medi as legs na parte mais grossa envolvendo os adutores e deu 66 e 65,5cm. Pantus deu 38,7 quase 39 e a outra 37,5cm (sim é bem assimetrico), braço 40 e 39,5cm, e peito 110cm. O que não aumentou se manteve, não vejo a hora de enfiar comida e voltar a progredir no superior. É isso galera, valeu, otima semana a todos.

Bom dia pessoal. Semana passada fiquei doente e ainda estou me recuperando de uma forte gripe . Passei mais uma semana sem treino e retornei novamente hoje, caiu mais um pouco a força mas era esperado . Supino algumas séries com menos peso e na última 7x 70kg Agachamento high bar algumas séries com menos peso e na última 7x60kg Remada curvada algumas séries com menos peso e na última 8x 60kg Barra fixa 1x8, 1x4 peso corporal. Rosca alterna 3x10 12,5kg Tríceps coice 3x 10 12,5kg Apesar da inconstância o treino deu bom. Achei q sentiria desequilíbrio com a carga, um lado subindo antes q o outro mas não aconteceu. Outra coisa é a perda de peso corporal ( coisa q me desagrada muito) em contrapartida a barriga diminuiu . Por enquanto é isso 🙏

Quando puder explicar, explicarei

Velho, lê esses tópicos, por favor:

Bom dia! Seus transadores de costas Já raiou um novo dia aqui na fazendinha, bora encher o toba de agulinhas Treino sábado Dorsales - Barra fixa - 1x25, 1x8, 1x5 Puxador pela frente - 4x8-12 aumentando peso cada serie até zerar( são 14 de 10kg) ..... pae ta brabu. Serrote - 4x8-12, 1- 28kg, 2 - 30 kg - 3 32kg, 4 - 36kg Pull donw com barra - 4x8-12 - 60kg Remada curvada C/Barra 4x8-12 35kg cada lado Lev terra - 1x12- 35 C/lado , 1x12 - 40kg cado lado - 1x6 - 45kg cada lado * Barra tem 12kg* Peckdeck inverso - 4x8-12 90kg drop até ficar sem peso. Panturrilha - Cadeira - 4x8-12 35kg unilateral 10kg. Em pé peso corporal 1x30 Sábado teve cardio de noite - fiz 6km. clima estava agradável

Há quem diga que boa memória é uma maldição, pra outros, uma dádiva... eu fui agraciado com uma boa memória e lembro de você criar um tópico praticamente igual a esse tempos atrás, onde te deram bastante respostas. O que espera que te respondam nesse tópico?

Salve rapaziada, tô na ativa novamente! *Sigo treinando 5x na semana, optei por deixar dois dias off (quinta e domingo) pelo fato de alguns dias na semana eu ter que dormir 00:00 e acordar 4:30 (por conta da Faculdade) *Acabei perdendo 7 kgs (devido a correria da faculdade, estresse no trabalho e ansiedade) no começo do ano até agora (92 -> 85kg) e decidi voltar com tudo e recuperar o peso e colocar mais um tanto de peso em cima. *Protocolo atual: 150mg/week enan 0,4ml 2x/semana (Famoso cruise) *Peso atual: 88kg (+3kg em um mês de dieta, low dose de testo e treino pesado) *Dieta atual 3.300kcal e subindo pra 4.000kcal (iniciando dia 01 de Maio) Treino 5x/w ABCDE com foco em Força: -Peitoral - 18-22 séries/semana -Dorsais - 23-26 séries/semana -Bíceps - 14-18 séries/semana -Tríceps - 12-14 séries/semana -Antebraço 12-16 séries/semana -Quads. - 16-20 séries/semana -Posterior - 14-18 séries/semana -Panturrilha - 18-24 séries/semana -Delts - 14-16 séries/semana -Trap - 16-20 séries/semana -Amdômen - 16 séries/semana *Cargas máximas em alguns exercícios multiarticulares: -Supino reto: 50kg cada lado, 5 reps -Remada curvada: 45kg cada lado, 6 reps -Agachamento Livre: 80kg cada lado, 6 reps *Próximo Blast ocorrerá em Junho - Testo + Deca (500mg + 500mg) por 15 semanas Obviamente, farei todos os exames antes. Agradeço o acompanhamento de todos! Retorno em breve para mais relatos.

Salve rapaziada! Montei uma dieta de cutting e estou seguindo já tem uma semana. Gostaria de dicas de alimentos para adicionar ou remover, melhores combinações e se to no caminho certo. Altura: 1,82 Peso atual: 90kg Dividi tudo em 33%: Carbo 213g/ Proteína 206g/ Gordura 92g Treino de seg a sábado e faço 30min de cardio 7x semana. Tudo isso em jejum mandando 10mg de ioimbina antes. To utilizando o treino ABC 2x disponível aqui no site mesmo. Fiz um déficit calórico de 500. Minha TMB deu 3000 pra manter o peso e 2700 pra cutting, porém cortei um pouco mais. To mandando 2500 por dia. Trabalho de madrugada das 23 até 8, então fiz a divisão da dieta dessa maneira: Treino: 15h (logo após acordar) Almoço: 17h 100g arroz branco 150g patinho moído ou frango grelhado 50g feijão salada a vontade Lanche: 20h (faço um shake com água) 30g albumina chocolate growth 30g farelo de aveia 3g canela em pó 30g pasta amendoim Janta serviço: 00:00 80g arroz branco 150g patinho moído ou frango grelhado 50g feijão salada a vontade Lanche serviço: 04:00/05:00 2 ovos brancos mexidos 30g queijo minas 1 banana prata Lanche antes de dormir: 08:30 30g albumina chocolate growth 3g canela 30g pasta amendoim 2 ovos brancos mexidos Total: 2480kcal usando o app da Growth. To com dificuldade pra bater as gorduras, alguma dica de outras fontes? Pois carbo e prot já bati e até passou um pouco. Vou tirar as fotos e posto mais tarde. Desde já agradeço, tmj.

Geralmente também não troco o enantato por nada , mais nesse caso não tinha opção,ou era pegar a dura ou tentar outro fornecedor . Pra mim a característica mais marcante dessa bendita dura do Paraguai é justamente a dor , não preciso nem falar o nome do lab que todo mundo deve saber , então estranhei bastante isso , não vou fazer exame essa semana porque devo ter muita testosterona empilhada ainda ,mas como de costume sempre faço a medição quando troco de bujão e dessa vez principalmente vou fazer questão de tirar a dúvida .

Morreu mas passa bem. relata ai bixa, fotos, pelado de pref. no mais vai se f digo AC.

Passando só pra avisar que estou vivo e na ativa ainda ! Em preparação novamente, subo daqui 5 semanas e meia . 😎

oxi, tá viralizando esses vídeos aí

iaE cambada, neguebinha JR tá metendo o Shape by CR7. Pelo perfil, acreditam q chega lá no Shape V ? "Vinícius Júnior impressiona ao copiar método de treino de Cristiano Ronaldo". https://jc.ne10.uol.com.br/colunas/vida-fit/2020/05/5608754-vinicius-junior-impressiona-ao-copiar-metodo-de-treino-de-cristiano-ronaldo.html

eu só achei esse conteúdo na gringa, lá eles usam a agulha de insulina há um bom tempo, propagam e divulgam. A agulha 30x7 / 25x7 ou até mesmo 30x8 só veio por que o procedimento médico sugere elas, quem foi esperto no começo pra se ligar que usar esteroide não tem nada a a ver com procedimento médico, usava as de insulina, única e exclusivamente por ser menos dolorido, Estes, mesmo usando gramas de hormônios por semana nunca sofreram com abcessos, fibroses e assim por diante

Bulking: Proteina: 2g/kg Gordura: 1g/kg Resto carbo, aumentando cerca de 200~300kcal sempre que o peso estacionar (mínimo ganho de gordura possível). 2.250 pra 76kg e treinando pesado achei pouco, já subiria pelo menos 500kcal de cara, mas se tá sem pressa quanto mais gradual menos gordura.

carai

Também estou sofrendo com isto kkkk

👌 bom demais

Supino bem solido. E não poderia deixar de comentar sobre as pantus tambem, vai toma no c0.

Não sei quanto tempo em contato com hormônio você tem, quanto de massa muscular você tem. Mulheres não é ideal fazer combinações de hormônios pois aumenta o risco de virilização, mas com sabedoria da pra fazer. Masteron é a prima pobre da primobolan, funciona muito bem em mulheres.

Pelo que eu entendi, o problema é ter MUITA libido KK

Valeu, irmão. Realmente, este é um ponto forte do atleta. Mas vamos melhorar os pontos fracos, principalmente peito e delts anterior para trazer um conjunto melhor no próximo campeonato. Grato pelo feedback. Abraços.

Atleta @schhmitt 🏆🥉 TOP 3 Mens Performance 🎖TOP 4 Class até 1,72m . Mesmo não conquistando o lugar mais alto do pódio, alcançamos o nosso objetivo inicial que era de superar a última condição obtida na última edição do @sardinhaclassic. Tivemos a certeza de ter extraído o máximo que era possível deste físico até o momento. . Agora é hora de entrar em off, comer bem e continuar batendo em cima dos pontos fracos para mostrar um físico cada vez melhor. . Orgulho de ti, irmão. Não só pela tua evolução, mas também pela tua disciplina e pela tua determinação! 👏🏼👏🏼👏🏼 O trabalho segue! . Fotos

Considero que este mês que se passou já foi suficiente para isso. Penso neste período de manutenção como uma forma de voltar o corpo ao seu estado de normalidade, aliado a um descanso, visto que o cutt severo causa uma série de desregulações, principalmente metabólicas, saciedade, questão da retenção de líquidos, etc. Nesse sentido, meu peso já estabilizou (subi a dieta para manutenção, média de 2.700-3000kcal), portanto controlei o rebote; minha saciedade voltou ao normal, e já me sinto disposto a voltar aos treinos com força total. Caso meus exames estivessem alterados, com certeza prolongaria a manutenção até que estivessem regulares. Porém, como tudo está OK, já me sinto preparado para iniciar o BULK. Lembrando que será gradual, da mesma forma que o CUTT. portanto, vou iniciar com um leve superávit, para posteriormente ir subindo as calorias. Não pretendo exceder as 4.000kcal, ou, se exceder, será por pouco tempo. 250mg/sem

Dá uma olhada nesse tópico. O site que o autor coloca tem quase todos (se não todos) os spots possíveis:

Comecei treinar recentemente mais ou menos 1 mês e já comecei tomar creatina, hipercalórico e whey no objetivo de ganhar peso… mais vi que comecei a ter uma perda de libido e ereção com o tempo… e não se normalizaram ainda… Usei doses exageradas de hipercalórico e comecei a comer muito… isso pode ter causado algum desequilíbrio hormonal ? Pois meu corpo não tava acostumado com tanta caloria… No começo vi que minhas ereções tavam muita mais do nada abaixou… Pausei as suplementações…. Vi relatos que creatina pode causar queda de libido e impotência sexual mais não sei se é verdade… o que pode ter acontecido comigo?

Treino, treino, acho que só semana que vem... depois dou detalhes

Fiz a mesma cagada rsrsrs Era cabação no mundo maromba, fiquei empolgado e comprei essa porcaria. A única coisa boa é que eu consigo me pesar no escuro rsrs

Inclinado halter 24 kg 12 rep 11 rep 10 rep Paralelas +10 kg 7 rep 7 rep 6 rep Flexões 15 rep 12 rep Crossover 5x Desenvolvimento sentado 18 kg - 12 rep 20 kg - 10 rep 20 kg - 7 rep Elevação lateral 14 kg 12 rep 9 rep Elevação lateral 15 rep 12 rep 12 rep Rosca martelo 14 kg - 12 rep 16 kg - 6 rep Nessa academia o supino é ruim, aí no lugar tô fazendo inclinado com halter e as paralelas com carga, que, segundo o maluco do alphadestiny é o melhor exercício pra peito, superior ao supino e sendo como o agachamento é pras pernas. Verei daqui umas semanas o que deu.

Mano já ouviu a frase "bombado broxa", tá aí o motivo ,ou vc treina e fica Grande ou faz sexo ,as duas coisas não dá , ainda mais tomando creatina que além de te deixar broxa ,faz o jubileu diminuir . Obs mentira , provavelmente vc esteja cansado ou até com algum problema psicológico exemplo ansiedade ,com o tempo o corpo acostuma e volta tudo ao normal .

Sim está inibido pra primeira pergunta Depende pra segunda , se for fazer tpc o tempo de espera entre o fim do ciclo e início da tpc pode influenciar pq o eixo vai está parcialmente inibido ainda ,por outro lado se tiver mandando testo exógena pra dentro toda semana a influência na ereção e libido tem que ser positiva né

Data: 02/05/2022 Boa noite a todos, antes de relatar do treino, como não vim aqui esse fim de semana, um resumo breve dele: Tudo mantido, treino, dieta e etc, sem erros. Treino de hoje Treino A (Perna foco anterior) - Cadeira abdutora (Utilizada para mobilidade/aquecimento): 4 séries com 10 placas todas com 12 repetições - Agachamento Smith: 4 séries 35 37,5 40 42,5kg cada lado para 15 12 10 8 reps - Afundo Smith: 4 séries 6,25 7,5 8,75 10kg cada lado para 12 10 8 6 reps - Leg press 45: 4 séries 100 100 110 120kg cada lado para 15 12 10 7 reps - Panturrilha no leg press: 4 séries 9 10 11 12 placas para 18 12 10 8 reps (Aumentei a carga, próximo treino devo aumentar novamente) - Cadeira extensora: FST 7, 7 placas em todas as séries com 20 segundos alongando em cada perna durante o descanso, comecei com 12 reps e terminei a última mal conseguindo fazer 6 reps (Continua bem difícil esse último exercício) - Abdominal infra banco declinado: 4 séries sem carga para 15 12 10 10 reps

Obrigado. Então basicamente meu eixo está inibido, certo? Mas isso nao deveria influenciar em ereção, libido, etc

Boa noite, galera! Hoje com alguns exercícios conjugados. Remada curvada + supino inclinado Remada curvada - barra - 22 kg (total) - 12 a 15 repetições Remada - 22 kg (12 a 15 rep) + 26 kg (10 a 12 rep) Remada - 22 kg ( 12 a 15 rep) + 26 kg (10 a 12) + 30 kg (8 a 10 rep) Remada - Drop-set A cada série de remadas : uma série de supino inclinado - halteres - 10kg Remada - 10kg cada lado Supino reto - 10kg cada lado ( 4 vezes - 12 a 15 repetições) Remada unilateral serrote - 14 kg - no mínimo 10 repetições - 4 vezes Remada baixa - pegada neutra - 35 kg - 3 vezes com 10 segundos de intervalo. (3 séries) 20 minutos cardio.

Ganho exorbitante com hormonio depende do ponto em que vc esta. Se já tem bom físico, nenhuma droga mais fará milagres e trará aqueles 10kg a mais, isso eh coisa pra quem n tem físico ainda. Eu iria de deca + testo, testa e vê oque dá. Hematocrito sobe mais com deca, nada que assuste muito. Retenção eh mito. Ademais, veja como a droga reage no seu corpo e tire suas próprias conclusões, a dose está bem ok pra vc poder fazer isso tranquilo.

Brabo demais, slc. Longe de mim querer cagar regra em quem é avançado, mas geralmente o pessoal recomenda ficar um tempo manutenção entre bulking e cutting.

Espero que morra.... Digo, tá bem suave, a minha bate bem além kkk

Bom dia. Fiz os exames, mostrei ao médico, e todos os indicadores estão dentro das referências de normalidade. CPK nas alturas, como esperado, em razão dos treinos. Testosterona total 1.500 Aguardando eletrocardiograma e monitorando diariamente a pressão arterial. Aferindo da maneira correta, nenhum dia deu acima de 11x7, então acho que está tudo OK. O que ocorre é que quando faço algum esforço, por exemplo, se eu vou caminhando para aferir, e não espero um tempo, a pressão costuma estar alta. De todo jeito, vou continuar monitorando. Tem a questão da hérnia que representa um pequeno contratempo, porém não sei quando vou operar...então vou seguir minha programação normal até que isso aconteça, com os devidos cuidados (uso de cinta indispensável). Estou encerrando um mês de manutenção após o fim do Cutting, Neste mês eu comi mais livre, não fiz tantos cardios e fiz treinos mais regenerativos. Segui muito o que meu corpo pedia...quando via que estava com disposição para treinar pesado, eu treinava....quando não estava disposto, fazia um treino mais leve. Na dieta, passei os 15 primeiros dias com bastante compulsão alimentar, realmente exagerei vários dias, porém atualmente considero que está estabilizado o quesito fome. Mas de forma geral, considero que os abusos foram pontuais. Na maior parte do tempo comi dentro do planejamento da dieta, porém sem se preocupar tanto com peso dos alimentos. A única coisa que eu queria era não passar fome e não ficar indisposto. Peso atualmente está estacionado nos 92 KG, com BF bem controlado ainda, boa vascularização e cortes. (no final do cutting estava com 88) Pretendo em breve iniciar um BULK. Quando for o caso, darei mais detalhes das minhas estratégias.

Dia 30: Dieta OK Treino: Supino, encolhimento, abd infra, abd supra, panturrilha hammer, panturrilha leg 45° Dia 1: Dieta OK Treino off Fui pra BC em um evento, dieta desandou, porém consegui bater as metas de proteínas: 4 Whey's prontos (15g prot cada) 2 barrinhas de proteina (16g prot cada) 1 dose de whey (25g prot) 1 Madero 180g de carne (40-50g prot) Hoje, treino de dorsal, vou esmagar essa porr@ pra compensar os lixos de ontem.

Domingão, dia de mandar uns squats com carga. 2 dias acertando a mente pra me preparar, acordei hoje super bem. Mandei um café pra dar um up, pego o carro, vou na academia e descubro que tá fechada pro dia do trabalhador. Desabafo isso com 2 parceiros de treino, subitamente sou inserido em um grupo underground de WhatsApp de fisiculturismo na cidade. Geral discutindo se tem alguma academia de bairro aberta, o hype tá feito. Descobrem uma funcionando, eis que ocorre a nova invasão bárbara. Agachamento: Aquecimento: 20x 20kg/ 10x 70kg / 8x 90kg / 8x 110kg / 5x 130kg / 3x150kg / 1x 160kg Workset: 5x5 - 170kg Agachamento com pausa: 4seg, mas era pra ser Box squat, mas não tinha como Workset: 8x3 - 110kg Bom dia: Leve, longe de falha Workset: 4x15- 20kg Abd com anilha: Workset: 4x20 15kg Remada na maquina Uma surpresa a máquina lá disponivel Workset: 2000m em menos de 10min obs: aqui a pulsação disparou, o pulmão parecia queimar, tudo certo (¿?) E é isso! E bem legal ver o pessoal se ajudando pra não perder treino.

A dieta de manutenção demora um pouco pra ser achada, mas depois eh fácil de manter. Vc estava em um déficit que me parece bastante agressivo, então vale a pena agora começar a subir devagar as kcal, aproveitando a energia a mais que virá para treinar ainda mais pesado e incrementando os cardios em jejum separados do treino. As trocas realmente existem, mas precisa alinhar dieta, treino e cardio. Seus melhores amigos agora serão a balança, o espelho e a fita métrica. Como a ideia eh trocar massa, o peso n pode variar tanto. Se está subindo, diminui kcal, se está caindo, aumenta kcal, a ideia eh a estabilidade, sem ficar neurótico de se pesar todo dia. 1 vez por semana, a cada 10 ou 15 dias está mais doque ok. Use a fita métrica para sentir se a barriga está diminuindo, se está ganhando braço, etc. Essa visualização no espelho com o passar do tempo ajuda demais. Bata fotos de vc a cada 30 ou 60 dias, e comece a comparar. O processo eh lento, mas feito da maneira correta o resultado eh duradouro. Perceba que mudando isso na verdade está mudando a sua postura com relação a vc para o resto da vida.

Estou separando minha frustração sobre os treinos + a progressão do dia 26, aproveitando o "anonimato" para poder desabafar. Infelizmente estou a quatro dias sem treinar (de 27 a 30) pois no dia 28 estava muito cansado, resolvi adiar os dois dias de descanso de domingo e segunda para quinta e sex., porém novamente acabei precisando ficar sem treinar hoje (por causa de uma chuva muito forte que molhou a área onde treino hoje). Realmente preciso ter um psicológico de ferro nessas horas e está complicado. 27/04 28/04 30/04 Realizei aeróbico de 30 min., em intensidade moderada. Desabafo sobre frustração e ansiedade 26/04

Salve Salve Treinos ABC foram tranquilos, com um leve aumento de peso no agachamento, agora batendo 8 reps pra 100kg. Stiff deu uma melhora na execução e estou achando a carga ideal ainda, no momento ta 60kg. Segue duas fotos depois do treino de costas.

Fala Duh Boa Noite como sei se posso fazer o 1° ciclo? e como faço ?