Líderes

Boa tarde Relato do treino de hoje: Upper 2 Protocolo YTWL 2x OHP - 3x Aquecendo + 5x67,6kgs + 9x60kgs - Primeira vez com essa carga, foi bem. O backoff bati o teto tbm, vou por 62,5. Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 7x85kgs + 9x70kgs - Subi carga e fiz o minimo, buscar o teto de reps agora. Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 12x80kgs - Triceps tava cansado do ohp mas foi bem, subi reps no backoff. Remada Alta Barra + Crucifixo Invertido - 11/9x65kgs + 12/12x18kgs - Subi reps nos dois. Remada Unilateral Na Máquina - 7x65kgs + 11x55kgs - Segurando 1s no pico, subir reps agora. Press Inclinado - 7x38kgs + 11x34kgs - Foi bem. SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 9/7x24kgs + 12/10x18kgs + 11/10x105kgs - Melhorando. Treino foi top! Só faço superior agora na próxima sexta, fisico vai descansar bem. Semana que vem é semana de treinar lower 2x, vai ser foda. É isso, bom fds a todos.

@Bignos Não tem nada a ver, é mito. O cara que reproduziu essa bobagem tem 1,70, 100 kg e recém criou um tópico perguntando se vai ficar 'super seco' se parar de beber as 2 garrafas de coca cola que bebe por dia. Em outro tópico aconselhava alguém que 'nutricionista é só pra atleta, e natural tem que secar até a capa da gaita pra depois entrar em bulking eterno'. Enfim, é um viajado que não faz ideia do que tá falando, só ignorar.

Certifique-se de que o restante de sua série de dorsais envolva outros exercícios como a remada serrote e o pulley frente. Um exercício deverá contribuir para o progresso nele e em outros envolvendo o mesmo grupo. E, na remada unilateral (serrote), há uma série que Matt Kroczaleski chamou de Kroc Rows[*], onde na última série você realiza o máximo de repetições (no vídeo ele aparece fazendo 25 reps com 100 kg ao som de Metallica). Na minha humilde opinião... esse exercício levanta defunto e você irá se lembrar com nostalgia desses tempos onde colocava 14 kg de cada lado. [*]

De dezembro pra cá só fico mais feliz com os resultados, foi a melhor coisa que fiz na minha vida. Estava sedentário pra caramba, as roupas sociais que ia para o trabalho voltaram a servir, menos alguns furos no cinto. Bom demais. Fora o corpo, dieta passei a ser mais organizado, melhorei em quase todas as áreas da minha vida. Como você falou estou mudando a minha postura para o resto da vida. Obrigado @Vitgtw! Vou compartilhar com vocês uma leve evolução que tive de 20/03/2022 para hoje, 30/04/2022. 20/03 https://imgur.com/ECkxoJ1 30/04 https://imgur.com/a/wzFH9zO

A dieta de manutenção demora um pouco pra ser achada, mas depois eh fácil de manter. Vc estava em um déficit que me parece bastante agressivo, então vale a pena agora começar a subir devagar as kcal, aproveitando a energia a mais que virá para treinar ainda mais pesado e incrementando os cardios em jejum separados do treino. As trocas realmente existem, mas precisa alinhar dieta, treino e cardio. Seus melhores amigos agora serão a balança, o espelho e a fita métrica. Como a ideia eh trocar massa, o peso n pode variar tanto. Se está subindo, diminui kcal, se está caindo, aumenta kcal, a ideia eh a estabilidade, sem ficar neurótico de se pesar todo dia. 1 vez por semana, a cada 10 ou 15 dias está mais doque ok. Use a fita métrica para sentir se a barriga está diminuindo, se está ganhando braço, etc. Essa visualização no espelho com o passar do tempo ajuda demais. Bata fotos de vc a cada 30 ou 60 dias, e comece a comparar. O processo eh lento, mas feito da maneira correta o resultado eh duradouro. Perceba que mudando isso na verdade está mudando a sua postura com relação a vc para o resto da vida.

6 semanas de 125mg = praticamente um natural TRT +4 semanas de 250mg = pouquíssimo tempo e pouquíssimos ganhos, dose ainda baixa Aí faz essa cagada bagunça o eixo pra fazer TPC? Vai bater a depre, testo super baixa, perder tudo oq ganhou e mais um pouco. Quer entrar nesse mundo não deveria pensar em tpc e sim uso contínuo B&C. Quer usar mesmo assim faz um ciclo decente de 12~16 semanas com uma dose boa (500mg), vai ter bons ganhos e perder depois com o tempo.

Valeu mano!

Economiza dinheiro manipulando só clomifeno, o resto se ajudar na libido(mas sem alterar testo) vai ser muito

Boa galera, hj tá acabando meu último carb up antes do campeonato... hj eu comi 2kg de arroz no carb up A partir de amanhã 9l de água por dia mais 1,5l de chá... Somente no sábado iremos cortar a água, partir de quinta começa a diminuir.. só irei ter carbo no pós treino um pouco de arroz, de resto sera apenas frango e brocolis.... sexta é sábado tem mamao na papinha de manhã.. mais isso pode mudar igual outras coisas decorrendo a semana caso necessário... Peguei hj já as uvas passas e ameixas secas, salgadinho pra bomba de sódio no dia kkkkkk geleia, biscoito de arroz e mel.. falta só o gatorade pro pós campeonato.. Já consegui a tinta e chegou a sunga... tudo certo, somebte aguardar o dia... ontem no treino meu ombro saiu do lugar, está machucado porém mesmo assim treinei hj, e vamos treinar pesado na semana.... bora em busca do troféu Muito obrigado a todos que estão acompanhando por aqui e no Instagram (@felipepiin23)... esses dias coloquei praticamente todas minhas refeições do dia, e pretendo fazer isso essa semana nos stories...

Dá sim tranquilamente. A sua dificuldade será a mesma de quem faz dieta a sério: Planejar, fazer e levar sua comida para onde for. Caso tenha um imprevisto, nas grandes cidades sempre tem opções veganas.

https://www.instagram.com/p/CasGHubo4hr/?igshid=MDJmNzVkMjY= https://www.instagram.com/p/CXgL30-jBTd/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Mito.

Se tem calorias é passível de engordar sim, tudo depende do resto da alimentação e do nível de exercício e atividade física, 250g de feijão cozido não é tanta caloria, mas também não é muita proteína, deve dar umas 11g~12g de proteína nessa quantidade, as proteínas de origem vegetal, no geral são incompletas, necessitando misturas para obter todos aminoácidos, sem falar no fato de serem menos biodisponíveis, ou seja, o corpo absorve menos... É perfeitamente possível ser vegano e em forma, e musculoso e com bf baixo, mas tem que fazer as coisas certinho...motivo para ser vegetariano/vegano é amor aos animais, respeito pelos seres, vivos, causas religiosas e só, saúde não é um motivo, é possível ser saudável vegano ou onívoro, tanto faz... assim como é possível ter uma alimentação bosta sendo onívoro ou vegano...

Sem suplementação o maior problema é que as fontes de proteína são muito calóricas, isso que dificulta ficar com um bf bem baixo, teria que apelar para soja texturizada e afins....

Tudo vai depender da dieta como um todo. Se comer menos calorias que gasta, pode usar o suplemento que for, vai emagrecer.

É possível sim mas se seu objetivo principal é crescer e seu secundário é ser vegano, o ideal é focar em crescer comendo produtos animais. Se seu objetivo principal é ser vegano e o secundário é crescer, näo vai ser nada prático mas é sim possível.

https://www.instagram.com/p/CdBfLRKKksz/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Aí, fiz a doideira de comprar... Veio amido de milho, bicarbonato, sei lá... aquilo é qualuqer coisa, menos creatina!

corta exato, esquece isso de bulking, come certo e treina bem que já está de bom tamanho

Um simples estresse alto pode alterar o quadro hormonal, conseqüentemente atrasando a menstruacäo, imagine injetar hormônios sintéticos. O ideal mesmo é näo gerar especulacöes e procurar um médico.

Bom dia! Usa anticoncepcional? Ciclo menstrual era regular? Acho que qualquer esteroide pode desregular o ciclo menstrual. Por precaução, faça o exame Beta hCG.

Precisa ter as refeições pré treino (almoço, café da tarde e janta,etc) bem balanceadas eu faço em jejum muitos dos meus treinos, diminui minha nausea principalmente durante o treino de costas e pernas. mas é questão de costume, vai fazendo refeições mais leves cada vez mais, o segredo pra começar são umas bolachinhas de água e sal ou bolacha Maria com café preto heheheheh so colocar na dieta essas kcal extra

De um lado o Elon Musk fazer aumentar as ações dela, do outro vc fazendo cair.

Pode ter certeza que irei aderir, simplesmente brutal

Depende da quantidade de comida e o horário que vc come na sua ultima refeição em relação ao horário do treino. Eu treino muito melhor de estômago vazio.

Inclinado halter 24 kg - 12 rep 24 kg - 11 rep 24 kg - 10 rep Paralelas +8 kg 10 rep 8 rep 6 rep Crossover 2x Elevação lateral 14 kg 12 rep 8 rep Elevação lateral 12 kg 15 rep 12 rep 12 rep 12 rep Desenvolvimento em pé 16 kg - 6 rep Fui treinar ontem morrendo de fome, por isso não rendeu. Mas até que fui bem no início, só que na metade decidi vir embora.

Mano, não tem como agradecer uma resposta dessa não, deu aula hahahahahha. Vou providenciar o plicômetro (tentar achar um com frete grátis kkkk) Estou sem pressa nenhuma, não estou treinando pra ter tanquinho desnutrido KKKKKKKKKKKKKKK prefiro criar uma base legal pra depois secar bem. Vou seguir a dica de vocês sobre a dieta, já tenho a tabela com o cálculo e vou trabalhar com a retirada de medidas para estimar o BF. E sobre a cafeína, já parei de usar todos os dias, só uso quando estou muito desanimado. Outra coisa que esqueci de colocar na dieta, estou suplementando com creatina e beta alanina também. Obrigado @Vecchio ajudou demais.

Obrigado veinho. Se pesar 1vez na semana ok, fita métrica e fotos o espaço de tempo tem que ser maior, 1 vez a cada mês ou 2 meses está perfeito.

Normal, no decorrer das séries a performance vai caindo. Na primeira série eu sinto bem a contração, o pump. Na ultima vai na misericórdia de deus. Mas como o @Guimersdisse, se vc ta trazendo os cotovelos próximos ao quadril pode ter certeza que a dorsal ta trabalhando. Na remada pronada não sinto quase nada de bíceps (só o antebraço que frita msm), então é de se supor q quem ta realizando a maior parte do trabalho são os musculos das costas

Pode ser que conforme fique mais próximo da falha, outras musculaturas entram pra ajudar a dorsal a realizar o movimento. Mas se levantou o peso, algo fez força pra levantar e nao foi o osso kk foi a musculatura. O importante é manter a boa forma sempre. Em qualquer remada ou puxada sempre imagine 'trazer o cotovelo ao quadril'

Não tive o brio para manter essa anotação precisa de fita métrica, mas em quase um mês de manutenção já notei uma diferença em relação ao mês passado (leve, mas orgulhosa), todo meu agradecimento ao Vitgtw por bater na tecla de body recomp. Acho que vou começar a tirar medida uma vez na semana com fotos, para ajudar na motivação, mas não sei a maneira certa de medir kkkkkkk

Vlw @Zanne essa era exatamente a minha dúvida. Achei a quantidade de calorias muito alta. Vou fazer como recomendado pelo @cadumonteiro, vou aumentar aos poucos e ir vendo peso/medida. Agradeço ambos pela contribuição!

Não começa com essa diferença alta de calorias não Começa com 2300kcal fica 2 semanas, monitora peso e medidas, observa como vai ser o treino. Depois sobe pra 2500kcal e mesma coisa, segura 2 se possível 4 semanas, acompanha peso e medidas Peso pode subir mas relaxa, é glicogênio e água. Independente da caloria deixa 1g/kg de gordura e 2g/kg de proteína e manipula o restante nos carbos

Mais fácil ter havido um descasamento entre testo, e2 e prolactina.

Supino com halteres por uns meses...

Realmente, acho que a Diana me fez reter demais, fiz o controle das mijadas ontem, mesmo bebendo bastante água, fui mijar apenas 4 vezes no dia, sendo que o normal é 1-2 vezes por hora. Não sei se tem alguma relação, mas foi o que aconteceu. Acabei tomando a noite uma aspirina infantil, 100mg, parece que ressucitei, fiquei 100% melhor dos sintomas da pressão. Não sei se isso pode atrapalhar o processo de hipertrofia, mas que me fez bem, fez. Agora acho que vou deixar a Diana de fora mesmo, uma semana de uso foi suficiente pra ver que essa não é pra mim, não recomendo essas sensações que tive pra ninguém.

Mano 😑 Fica sem treinar ai uns 6 meses so pra eu testar um negócio KKKKKKKK Sobre o peito achei estranho, sera que nao rompeu algo?

Cara tá querendo a pá de ouro, tirou o dia pra desenterrar.

Treino de ontem foi ohp pra finalizar, 3*75. Durante o dia não sei o que deu na minha cabeça que fui testar a contração do peito e percebi que mal consigo contrair o peito direito. No treino fui fazer o mesmo teste no banco e continuei não contraindo. Ai fui fazer o supino e tive a impressão que o lado direito estava subindo mais devagar. Na outra série coloquei a câmera centralizada e realmente tem uma diferença grande, é como se fizesse o supino com 1 peito e meio. Depois vou dar uma analisada nisso e talvez suba as imagens aqui. Peito esquerdo: consigo contrair do lado, em cima, em baixo e no miolo Peito direito: consigo contrair um pouco do lado, o restante não consigo Off até quarta pra recuperação e depois começa o trabalho de ganhos. DONE ohp ohp ciclo_56 semana_3 ohp 5/3/1 5*57 3*65 3*75 squat 8*85 4*8*102 supino 5*6*80 pendlay row 5*85 5*95 5*107 2*5*105 rdl 5*85 5*95 5*107 2*5*105 rosca 2*10*32kg

Tá rindo, mas já vi um cara querendo fazer ciclo de stano e clembuterol "pra dar uma secada".

Não notei diferença alguma entre a semana 2 e a semana 8, sinceramente. Coloquei uma foto do lado da outra pra ver se conseguia ver alguma diferença e não vi diferença alguma... Depois de 9 semanas (2 meses) de ciclo o cara decidiu treinar direito(duvido) e fazer dieta(duvido também). A real é que o rapaz queria secar ao mesmo tempo que ganha músculos, sem se alimentar e sem treinar direito (um lunático que acreditava ter a genética do Coleman multiplicada em 50x). No final o resultado foi esse. Pelo menos decidiu fazer dieta e treinar.

Irmão, sinceramente, estou acompanhando seu post faz um tempo e resolvi comentar agora. Não estou aqui para te zuar, o problema é que a verdade dói. Iniciei meus treinos em dezembro/2021. Primeiro parei de comer besteira e depois de 1 mês iniciei uma dieta, simples, pesando meu alimentos e tudo mais. Me desculpe mas vendo suas fotos eu tenho muito mais resultados que você, fazendo tudo sem tomar um EAS. O pessoal do youtube, do fórum estão cansados de dizer que EAS não faz milagre, e você é a completa prova disso. Dieta e treino, fazendo ambos 100% daria um resultado maior do que esse que você está tendo. Se você fez um post buscando informações, sobre EAS, dieta, treino, já começou errado, tudo isso você encontra pesquisando, estudando. Porra se tu viu qualquer conteúdo sobre dieta, um vídeo do Leandro Twin, tu teria feito uma dieta melhor que essa. Além de ter desculpa pra fazer dieta, tu também tem preguiça de estudar minimamente sobre o que você está tentando fazer? Tenho um amigo, que fazia dieta e nos dias que não conseguia levar a marmita dele e tinha que ir até um restaurante por kg, ele conversava com o cara que estava na balança e ia pesando os alimentos dele. Para tudo a gente consegue dar um jeito. Se você quer, de um jeito, não invente desculpas. É isso, espero ajudar.

Sempre achei que o Hack Squat da academia tinha uma angulação diferente de 45º, ai ontem peguei a marca e vim procurar hoje na net, é 45º mesmo. O fato talvez dele ser mais leve que o anterior que eu fazia deve ser porque ele é com guia linear e não roldana/trilho. É essa belezinha aqui, é o meu favorito pra quads. Então que fique claro que os 190kgs foram no hack 45º.

A dica é a seguinte.. não fica mexendo com esses leites desnatados, sem lactose, integral.. beba leite de macho mesmo! Obs: não tomo

Nada de novo, nenhuma grande descoberta. Isso eu já fiz e milhares já fizeram. Resultado: vai ganhar muito pouco, vai viver em platô de peso, aparência e força, vai ficar com um corpo que só parece legal em foto, mas ao vivo parece que nunca treinou (eu vivi essa situação em quase toda minha vida). O bulking é o caminho necessário pra ganhar volume muscular. Quem tá querendo melhorar o físico na academia mas tem medo e ansiedade do rosto ficar menos fino e perder definição do abdômen deveria se preocupar com estar possivelmente sofrendo de dismorfia corporal.

Seria esse o shape de praia que você busca? Se for isso é só passar fome e ter paciência.

Se não for piada, a única coisa que vc tem que focar por hora eh comer, muito.

que cagada hein amigo, dois suplementos praticamente inúteis....

vou confessar que shape zyzz a mulherada pira e eu to nessa vibe ai, curtindo balada cheirando pó, usando pre treino pra fritar em rave estética é tudo eu sempre fui do tipo retidão, odiava o fato de andar um quarteirão e ficar ofegante, as bolas ralando nas coxas, andar assado perdi metade do meu volume (que era gordura e agua) pra ganhar estética, ainda não ta BAUM mas... e também tatuei o veni vidi vici no peito! haters gonna hate eu gosto do zyzz, mesmo ele sendo um retardado querendo ou não, conheci a musculação vendo um video RANDOM dele no youtube 10 anos atras mas não to nem ai pro que ele fazia, eu também curto ficar doido as vezes, mas não faço loucura no shape no max 1g de tren hahaha enfim, por mais que 99% do forum odeie o zyzz eu não culpo ninguem, ele não era nem um pouco sensato, fazia de tudo pra se aparecer, mas motivava as pessoas (por mais que aquilo tudo fosse hipocrisia) ele conseguiu um fan clube consideravel na epoca ate hoje motiva talvez não da melhor forma né mas... tem gente que curte o ander, o toguro o bam bam kkkkkkkkkkkkkkk

Acho que o maior problema dele mesmo foi a patologia congenita no coracao que não tinha sido diagnosticada. Enfim tambem é muito comum ver homens de 30 anos infartando por causa do uso sozinho da cocaína.