Líderes

Treino de ontem foi ohp pra finalizar, 3*75. Durante o dia não sei o que deu na minha cabeça que fui testar a contração do peito e percebi que mal consigo contrair o peito direito. No treino fui fazer o mesmo teste no banco e continuei não contraindo. Ai fui fazer o supino e tive a impressão que o lado direito estava subindo mais devagar. Na outra série coloquei a câmera centralizada e realmente tem uma diferença grande, é como se fizesse o supino com 1 peito e meio. Depois vou dar uma analisada nisso e talvez suba as imagens aqui. Peito esquerdo: consigo contrair do lado, em cima, em baixo e no miolo Peito direito: consigo contrair um pouco do lado, o restante não consigo Off até quarta pra recuperação e depois começa o trabalho de ganhos. DONE ohp ohp ciclo_56 semana_3 ohp 5/3/1 5*57 3*65 3*75 squat 8*85 4*8*102 supino 5*6*80 pendlay row 5*85 5*95 5*107 2*5*105 rdl 5*85 5*95 5*107 2*5*105 rosca 2*10*32kg

7 meses dps, parceiro... Cara já tá morto e vc comentando 😂😂

"Pra quem não tem pra onde ir qualquer caminho serve" Eu nunca vi um uso tão perfeito pra essa frase como agora

Hoje: OFF nos treinos. Mas a dinda aqui foi prestigiar o afilhado e seu irmãozinho na troca de faixa de taekwondo. 💙💙 5 anos 3 anos https://photos.app.goo.gl/kXQNXMJmsbucBpkv8

Boa noite, jovens e jovans Hoje eu vou começar relatando algo não tão legal! Não sabia que isso poderia ser um problema, mas como muitos aqui, estou com problemas de libido. Não atribuo isso ao uso de testosterona ( até então só uso isso e doses baixas, quase uma donzela ). Porém é complicado, parece que a rola sabe a hora de desapontar, como quando estou chegando no trabalho de social embalado a vácuo,lá ela está de pé.. e isso sempre foi assim. Acordo pensando merda e só paro quando durmo de novo, isso quando eu não sonho! Aí recebe uma motivação daqui, outra dali, e tá o camarada pensando em besteira lá e cá! Talvez seja um problema diferente! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Ontem acordei meio esquisito, parece que essa semana, até ontem, fiquei mal das pernas literalmente. Ontem estava com sintomas de início de gripe, cheguei a minha casa e apaguei, então não malhei( seria ombro) Hoje, como não trabalhei, fui e resolvi o problema. Malhei um pouco mais cedo pois estou em uma viagem rapidex. Treino normal, comendo bem - exceto ontem que foi bem fraco. Hoje para ombro foi Desenvolvimento Arnold - 4x10 Elevação lateral - 4x10 Desenvolvimento halter - 4x10 Remada alta - 4x8 Elevação frontal - 4x8 Aplicação de segunda deixou meu ombro fodido até ontem, um pouquinho hoje. Vamos ver a aplicação de hoje. Sigo usando 250mg/w de durateston, déficit calórico, e o restinho da gordura indo, com a massa ficando na medida do possível. Quando falamos aqui com os amigos (tmz e zanne) eu providenciei a nandrolona e a intenção é iniciar em junho. Tudo Lander Gold. Na ocasião, vou manter a comida limpa e começar com superávit leve e progredir. Pretendo fazer uns kg o mais limpo possível, além de entender como vai funcionar em mim. A ideia é, 250mg testosterona e 350 ou 400mg nandrolona na semana. Tenho uma dúvida, se alguém puder ajudar.. toxicológico de um concurso, por exemplo, poderia pegar nandrolona e dar algo? Beijocas e abraçocas

Talvez e bem provável, o próprio autor do post tomou água com hormônio e quer saber o feedback dá galera pra saber se vai ter algum benefício ou não.. O cara inventa uma estória pois não quer contar a verdade.

Update: Rolou o treino de pernas conforme programado. Treino foi muito bom, só tive que dar uma adaptada pois a academia estava lotada, pra variar... Ontem treinei peito, e hoje cedo tive quiropraxia. Agora vou treinar costas ou ombros, vai depender de quão lotado estará a gym. Abs

Boa noite pessoal, desde que comecei na academia serio há uns 3 anos comecei o fórum, tentei relatar porém é difícil manter a rotina kkkkkk sigo firme e em maio vou estrear nos palcos... competição do guaruja litoral classic dia 07/05.... @felipepin23 meu Instagram caso alguém queria acompanhar a competição e preparativos .. estou me acostumando ainda com ajuda da minha esposa a melhorar a movimentação da rede social para futuramente conseguir parcerias e patrocínio Só tenho a agradecer o fórum que sempre ajuda muito em todo tipo de informação.... tmj e se eu lembrar tento voltar aqui pra dizer como foi a competição ..

Como já foi citado acima, a fadiga é multifatorial e alguns dias esse nível estará mais elevados do que em outros. O importante aqui, são os ajustes finos, geralmente autossugeridos, dependendo de como você sente seu corpo diariamente. No entanto, lembre-se sempre, a técnica precede o peso e é isso que te gerará segurança e longevidade no esporte. @nicolasnds no instagram Bons treinos!

As vezes a gente acaba subindo a carga de maneira precipitada e acontece essas coisas, voce nao precisa sentir absurdamente, mas as vezes voce nao esta conseguindo estabilizar o movimento devido a carga. Não regrida muito, volte 5kgs de cada lado e tenta começar denovo e com uma qualidade de movimento melhor. Agora, se as dorsais que trazem o cotovelo ao quadril, e voce esta fazendo esse movimento nem sempe é necessário ficar na neura de sentir a contração absurda, cada musculo foi desenhado pra fazer uma função, se a função esta sendo realizada o músculo esta sendo ativado. Criou se uma neura absurda acerca de qualidade de movimento e consciência corporal, quero ver remar 1,5bw com o tronco travado igual estátua, não dá! Nem por isso o cara ta fazendo errado.

Boa tarde Relato do treino de hoje: Upper 2 Protocolo YTWL 2x OHP - 3x Aquecendo + 5x67,6kgs + 9x60kgs - Primeira vez com essa carga, foi bem. O backoff bati o teto tbm, vou por 62,5. Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 7x85kgs + 9x70kgs - Subi carga e fiz o minimo, buscar o teto de reps agora. Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 12x80kgs - Triceps tava cansado do ohp mas foi bem, subi reps no backoff. Remada Alta Barra + Crucifixo Invertido - 11/9x65kgs + 12/12x18kgs - Subi reps nos dois. Remada Unilateral Na Máquina - 7x65kgs + 11x55kgs - Segurando 1s no pico, subir reps agora. Press Inclinado - 7x38kgs + 11x34kgs - Foi bem. SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 9/7x24kgs + 12/10x18kgs + 11/10x105kgs - Melhorando. Treino foi top! Só faço superior agora na próxima sexta, fisico vai descansar bem. Semana que vem é semana de treinar lower 2x, vai ser foda. É isso, bom fds a todos.

Show parceiro, acompanhando o shape ta bom em .

Obrigado por responder!

Seu amigo da academia está falando bosta, te recomendando uma trt, e não tem a mínima ideia do que e como causa a inibição do eixo. Pare de ouvir ele imediatamente e vá ou estudar, ou procurar um coach descente. Se resolver estudar, pode começar por aqui:

6 semanas de 125mg = praticamente um natural TRT +4 semanas de 250mg = pouquíssimo tempo e pouquíssimos ganhos, dose ainda baixa Aí faz essa cagada bagunça o eixo pra fazer TPC? Vai bater a depre, testo super baixa, perder tudo oq ganhou e mais um pouco. Quer entrar nesse mundo não deveria pensar em tpc e sim uso contínuo B&C. Quer usar mesmo assim faz um ciclo decente de 12~16 semanas com uma dose boa (500mg), vai ter bons ganhos e perder depois com o tempo.

Valeu, mano! TMJ! Abração!

A Deca incha, o Dura estufa, a Winstrol seca.

Propionato tsd pra dar um pulo tbm

Pode, aproveita e joga um durateston também rsrs

Mais completo impossível. Não eh preguiça sua, não há nada sobre NAC mesmo.

perna monstro pai, essa pantu aí

Como é que você faz pra aquecer o manguito? Tem que ser com muito pouco peso. Se lembre que você näo vai estar buscando progressäo de carga nem nada parecido. Como o colega acima citou, você pode tentar o protocolo ytwl para fortalecimento dos ombros mas se as dores persistirem ou aumentarem o ideal é procurar um médico. A dor é um sinal de que alguma coisa errada näo está certa. Ainda mais na regiäo dos ombros que é bem complexa no sentido ligamentos, rotacäo, etc. Uma lesäo no ombro pode causar até danos irreversíveis. Portanto, atencäo sempre!

Esse tipo de coisa só acontece no fórum hipertrofia, meu caro!

Praticamente o médico ferrou com teu eixo hormonal e com a TRT , visto que o método que usou na verdade já deveria ter sido expurgado da medicina a anos , médico completamente despreparado , merecia ser preso não vou entrar em detalhes , mas na prática foi constado que fora o empilhamento o undecanonato de testosterona na maioria do tempo deixa os níveis de testosterona em níveis inferiores ao fisiológico ,e faz uma bagunça na questão de estradiol e prolactina .

Pra ir ajudando na perda do restinho da gordura, ajuda a seca tem fibra e agua, limpar a parte digestiva tbm auxiliando...... e faz parte do processo de super hidratação/desidratação... o porque específico de tanto vou ver com o coach... eu disse pra ele testar e fazer o que quiser que irei seguir, sou a "cobaia" para ele por em pratica o conhecimento e testar teorias... então deve fazer parte tbm do disso, e ele tá me conhecendo tbm, descobrindo como meu corpo reage com cada coisa... teve carb up com muuuito arroz, dessa vez foi menor a quantidade mais tocou pepino ... então acho que é ele testando e descobrindo como meu corpo vai reagindo com cada alimento e planejamento POR FAVOR ME CORRIGEM SE ESTIVER ERRADO OU TER FALADO ALGO DE ERRADO, NAO ESTUDO NA ÁREA, POR ISSO TENHO UM TREINADOR... sou da área da construção civil, o conhecimento que tenho foi lendo aqui no forum artigos, tópicos, vendo as respostas dos mais experientes e minha vivência nesses anos treinando

Fico orgulhosa! Rs Verdade, @brenojoca!

Por que tanto pepino?

Perfeito, estimei um fator de atividade bem adequado pra rotina que você descreveu. Fica nessa faixa de 2500 a 2800kcal por dia, isso é sua manutenção. E controla peso e medidas toda semana ou a cada 15 dias, principalmente circunferência da cintura e abdômen. Peso subiu mas sem alterações nessas medidas, perfeito é ganho limpo. Conforme ganhar massa vc vai recompor o corpo, vai melhorar a estética. Se pra controlar usa o cardio, se sentiu q ganhou gordura bota mais um cardio na semana.

Encaixa mais o quadril descendo ele. Que no setup melhora a puxada. Tem uns 20kg esperando vc só acertar isso

Dia de deadlift, vou seguir a risca e tentar puxar sumo, geralmente eu não tento nas cargas mais altas e sempre jogo pro convencional, mas vamos la. Hoje teve uma galera legal no tablado também e ajudou a dar um animo. Levantamento Terra Sumo Até 80% Aquecimento: 10x 70kg / 10x 90kg / 8x 110kg / 5x 130kg / 5x 150kg / 3x 160kg Workset: 3x3 - 180kg / 2x3 - 170kg Filmei uma, vou logo avisando que sumo não é a minha puxada favorita Remada Pendlay: Aquecimento: 8x 70kg / 8x 80kg / 8x 90kg Workset: 3x5 - 100kg Mesa flexora: Respeito pra quem manda sempre até a falha aqui viu, tá louco.. Workset: 5x20 - 40kg Puxada alta na máquina: Dropset tirando um tijolo por vez Remada na máquina: Dropset tirando um tijolo por vez, foco no contração, segurando uns 4 segundos E é isso, semana que vem começo um expediente em outra empresa e em horário diferente, bem provável que todos os treinos sejam noturnos.. então vai ser daquele jeito. Vou tentar me planejar pra jogar os dias 1 e 2 da semana (mais pesados) pra sábado e domingo.

Titia se diverte com o que lê por aqui. Fica de alento: depois dos 40 a vida segue muito melhor. Dá uma girada incrível e a gente ri do que passou. Ao menos se tem histórias pra contar, mas essa fase do início é horrível, kkkkkkkkkkkkk.

Eles seguem uma tabela que o limite de 170 é 80kg.... estou com 69.7 em jejum... infelizmente tô longe do limite mais em condicionamento e poses estou me garantindo..

Atualizando um pouco galera, faltam 8 dias... Hj e amanha carbo baixo e domingo carbo alto.. ontem fiz carbo alto, foi foda pq comi 3.2kg de pepino no dia, foram 5 ref no dia Quinta-feira Ref 1️⃣ 1 mamão papaia 20g whey 1 banana 20g aveia Ref 2️⃣ 3️⃣4️⃣5️⃣ 80g Frango 280g arroz 800g de Pepino Zero ketchup a partir de hoje E até no max. 4l de água no dia... após domingo começa os 10l por dia.... Foi foda comer tanto pepino, demorava quase 1:20 pra comer, empurrando com goles pequenos de água pq tá controlada... em compensação, acordei mais seco e condicionado, ta fazendo efeito e o plano indo certo.... Domingo repito o carbo alto exceto pelas 800g de pepino... UFA, kkkkkkkkk pepino e salada está a vontade (então se quiser não preciso certo? 🤣😜)... brincadeiras a parte seguimos o plano sem errar... treino mantém o mesmo sem descanso...... 2 cardios por dia e agora tenho feito apenas 1 treino de pose por.dia, o treino da individual.... A partir de segunda acho que iremos quase zerar o carbo, apenas terá carbo no meu pré treino.... de resto sem carbo... Pra cima e vamos em busca do troféu No Instagram comecei a postar bem mais nos stories um pouco a rotina da preparação e no feed pouco, mas vou colocar principalmente agora na semana final que estamos em busca da condição

Cade o cara que queria uma ideia "promissora" pra ganhar dinheiro nas academias? Vamos vender água com testo...

Pensar que todos passamos por essas coisas... na época parecia o fim do mundo, rs.

] Já viu uma história dessas ai na Alemanhã Torf? Ou esse tipo de coisa só acontece aqui no Brasil?

o "hormônio"

Pode contar que você tomou e se arrependeu.

Pessoal, acabou o veneno. Dos 10ml nas minhas anotações de 8,4ml tomados, acho que não foi ruim, pois tenho medo de injetar ar e sempre jogo umas gotas fora, fora o restante que fica na seringa e no pote. Essa semana 9 foi 0,5ml + 0,4ml. Bem, acabou o veneno, acabou o ciclo, não tive o resultado esperado. Eu nem queria ficar igual o Coleman, uma Ballestrin já estava bom, mas esse negócio de veneno não funciona. Agora é esperar o eixo retornar, aguentar os colaterais e largar de mão tudo. Obrigado a todos que contribuíram!!! Bjo grande!

Vídeo da remada curvada! Bom domingo.

Mas nem caminhar? Eu vou e volto a pé pra academia (1km de distância). E tem dias que aproveito pra caminhar 3km no pós-treino, inclusive depois de um treino de pernas. Acho excelente, já dá aquela "soltada" na musculatura. Galera, cárdio não é sinônimo de exercício de alta intensidade. Existem diversas opções pra encaixar e organizar o treinamento.

Essa semana fiz antes e depois e me surpreendi. A primeira foto em 2018 e as duas últimas na semana passada. Passava muito mal do estômago (refluxo, gastrite, e outras ites) que não podia ficar 24h sem remédios, muito indisposto, dores no corpo e noites mal dormidas. Sem dinheiro para nutricionista e academia, comecei pesquisar e mudei por conta própria a alimentação e atividades físicas. Não tenho tempo para ir à academia e a única hora que a família (02 filhos pequenos e esposa) dá tempo (pois são extremamente dependentes de mim) pra fazer algo é qdo estão todos dormindo. Então levanto às 05:10 quase todo dia pra fazer exercícios em casa mesmo, além de 2 a 3x correndo 5 a 7Km. Comprei um kit de barra com anilhas (24kg) que já não estão servindo pra muita coisa e vou pesquisando exercícios para fazer/adaptar à minha realidade, além de exercícios usando apenas o peso do corpo. Agora estou pensando em comprar uma estação de musculação. Poderia ser melhor, mas a gordura abdominal é difícil tirar e fazer o six-pack quase impossível!

Só tenho 1h e pouca disponível pra treinar, estava pensando em dividir mais meu treino pra sobrar tempo de correr, é uma boa? tô em cutting

vamos todos virar peixes, ning mais morre afogado, viva !!

Tô fazendo tudo junto com médico horto molecular nada é de cabeçada. Foi só uma dúvida de leigo mesmo.

Eu estou fazendo um ciclo de enantato com Masteron meio ml de cada um, segunda e quinta. Minha dúvida é, posso jogar um cipionato de Testo (deposteron) em cima? Se sim como? Pois meu primeiro ciclo foi com o deposteron de 15 em 15 dias (mais reposição hormonal do que ciclo) a droga bateu legal libido lá em cima! Agora com esse segundo ciclo com enantato e o Masteron 👎

Cara, me considero leigo em medicina/nutrição, mas vou dar minha opinião. Seu corpo tem muita gordura para queimar. Acho que vai ser difícil você fazer um "bulk cutting", rs um oxímoro por definição. Se fosse tu, eu faria um treino de adaptação de musculação. Pouca carga, altas reps. Comeria bem pouco mesmo, morreria de fome. Talvez iria pra 1500 cal/dia. Corta carbo, etc. Socaria cardio. Quando chegasse nos 72kg pensaria num bulking. Na real, foi o que fiz rsrs. Eu tenho praticamente a mesma altura que você e tinha 86kg e estava parado nos treinos. Fiz uma dieta de "passar fome", 1500kcal mesmo e soquei cardio. Bati 72kg em alguns meses. Agora estou em bulking e treino pesadão. Cá entre nós, tem aí uma questão psicológica. Você deve estar comendo besteira pra caramba. Primeiro precisa se desligar dos doces, se reeducar na comida. Depois fazer o tal do bulking. Fazendo o bulking agora, é bem provável que você coma doce junto e você só engorde. Um abraço e boa sorte.