Líderes

Salve rapaziada, tô na ativa novamente! *Sigo treinando 5x na semana, optei por deixar dois dias off (quinta e domingo) pelo fato de alguns dias na semana eu ter que dormir 00:00 e acordar 4:30 (por conta da Faculdade) *Acabei perdendo 7 kgs (devido a correria da faculdade, estresse no trabalho e ansiedade) no começo do ano até agora (92 -> 85kg) e decidi voltar com tudo e recuperar o peso e colocar mais um tanto de peso em cima. *Protocolo atual: 150mg/week enan 0,4ml 2x/semana (Famoso cruise) *Peso atual: 88kg (+3kg em um mês de dieta, low dose de testo e treino pesado) *Dieta atual 3.300kcal e subindo pra 4.000kcal (iniciando dia 01 de Maio) Treino 5x/w ABCDE com foco em Força: -Peitoral - 18-22 séries/semana -Dorsais - 23-26 séries/semana -Bíceps - 14-18 séries/semana -Tríceps - 12-14 séries/semana -Antebraço 12-16 séries/semana -Quads. - 16-20 séries/semana -Posterior - 14-18 séries/semana -Panturrilha - 18-24 séries/semana -Delts - 14-16 séries/semana -Trap - 16-20 séries/semana -Amdômen - 16 séries/semana *Cargas máximas em alguns exercícios multiarticulares: -Supino reto: 50kg cada lado, 5 reps -Remada curvada: 45kg cada lado, 6 reps -Agachamento Livre: 80kg cada lado, 6 reps *Próximo Blast ocorrerá em Junho - Testo + Deca (500mg + 500mg) por 15 semanas Obviamente, farei todos os exames antes. Agradeço o acompanhamento de todos! Retorno em breve para mais relatos.

Pai amado.... Pão Francês 1 unidade Qualy Margarina Cremosa 1 colher de sopa, 10 g

Boa noite! Hoje pela manhã: Cardio em jejum - 45 minutos. Noite: treino de inferiores Aquecimento - agachamento livre - 3x15 Agachamento sumô : 15 rep: 22 kg - 12 rep: 24 kg - 10 repetições: 32 kg (3 vezes) intervalos de uns 40 segundos. Ainda no sumô : 10 repetições de cada - intervalo de 10 segundos - 32kg - 24 e 22kg. No final: 15 repetições com 24kg Agachamento na máquina: 20 repetições: 50kg - 15 rep: 70kg - 12 rep: 90kg Repeti os agachamentos diminuindo as cargas. Agachamento com barra : 18kg cada lado 4 x 12 repetições Extensora: 10 repetições- isometria de 3 segundos a cada repetição (4 vezes)

A dica é a seguinte.. não fica mexendo com esses leites desnatados, sem lactose, integral.. beba leite de macho mesmo! Obs: não tomo

Teve um cara que tava qurendo que o fórum desse "ideias inovadoras" pra ele ficar rico na área da musculação (e ele nem falou nada de dar royalites nem nada pra galera) kkkkk O @Torf e o @Power_tr00 ficaram pistolas hehe

negócio agora é comprar PH pra converter em testo joguem suas seringas fora, agora é só alegria ...

Tô rachando o bico...o cara só ESQUECEU de relatar de um detalhe hiper mega importante que é o fato dele ser diabético. Muito bom...esse fórum só melhora

Claro que isso depende da fonte da sua testosterona. Um produto de qualidade, com certeza atingirá os 1500+, porém não se tem essa garantia, né. Após 4 ou 5 semanas faz o exame e a partir dai você tira suas conclusões. E aumentar de 250mg pra 300mg, como o @tmz disse, é um aumento praticamente desprezível. Se for pra aumentar que seja para, no mínimo, 400mg/sem.

Nada, vc toma e na primeira semana e ótimo. Depois vc cria dependência e ainda acorda moído, seu sono e uma bosta vc desliga mas não descansa.

Isso realmente funciona a favor do sono, sendo que a valeriana te ajuda na tal profundidade (testei na prática). Pode começar só com melatonina e valeriana e vai incluindo os outros aos poucos, analisando a qualidade do sono dia após dia. Penso que jogar tudo de uma vez não te dá certeza sobre o que faz o que.

Sempre que tenho esse tipo de problema manipulo 5mg melatonina, 400mg gaba, 250mg mulungu e 400mg valeriana f1 vai te ajudar a cair no sono, mas a qualidade do sono não é boa. cannabis é melhor para relaxar durante o dia, melhora ansiedade. pra sono você teria que comprar um fitoterápico de canabidiol voltado pra isso, é completamente diferente de fumar.

Falei com meu médico esses dias sobre a mialgia, ele falou pra eu aguentar o tranco nessas 4 primeiras semanas. Provavelmente a dose de manutenção depois vai ser menor, o que deve resolver esse efeito colateral. E senti que a suplementação de CQ10 diminuiu consideravelmente as dores. Daqui umas 2 semanas refaço os exames (colesterol total e frações + função hepática).

Faltam inúmeras informações. TRT é para REPOR testosterona em quem tem deficiência, você estava obeso na época em que estava com 250ng de testo? Falta de líbido e disposição é multifatorial e pode não ter relação com a testosterona, você pode estar jogando a culpa em cima de algo que não tem relação com o seu problema. Se você realmente tem deficiência interromper o uso da testosterona é um tiro no pé, sempre que você descontinuar o uso e a testosterona cair você vai ter sintomas, óbvio. Isso é normal e esperado. Toda oscilação vai te trazer sintomas, seja pra baixo ou pra cima, ficar usando e parando também vai te trazer esse tipo de problema. Sua explicação está muito rasa e ai fica difícil te ajudar. Você fez exames recentemente? Pra parar de ter acompanhamento do médico você teria que ter uma boa noção sobre o que está fazendo, coisa que você não tem, a melhor opção pra sua saúde seria retornar ao médico que tem seu histórico e sabe das suas deficiências.

Dizem que leite de vaca não é muito bom, segundo a galera experiente do fórum leite bom é o do boi.

Hj no globo repórter, descobrimos que todo marombeiro é burro, fica se aplicando, comprando trem falsificado, mendigando receita para medico, sendo que poderia comprar PH, para transformar em testo

Não, oq faz perder gordura e dieta. o jejum auxilia a controlar o déficit calórico, mas se vc comer muito na sua janela de alimentação nada adianta. Ex: eu nao sinto fome de manha, já a noite bastante, então deixo o café da manha para poder comer mais no restante do dia. Dieta, jejum não determina isso. Não. Reserve uma boa quantidade de carbo, para sua ultima refeição do dia, vai estar tudo, para o seu treino na manha seguinte. Jejum é questão de individualidade , tem gente que se da bem e outras não, se vc sentiu que não atrapalhou seu treino ok, oq vai determinar se vc vai ganhar ou não massa muscular ou gordura, e seus macros na janela de alimentação. Eu me sinto muito bem, em treinar em jejum, tenho ate preferencia ! se tiver com duvida procura video do Leandro Twin, ele explica muito bem e foi um adepto por muito tempo, não sei se hoje ainda faz. o Horse tb anda fazendo no seu novo protocolo.

Só pode ser fake... Tomando anticoncepcional feminino para ter ganhos de massa muscular...

O Hemogenin é uma droga bastante popular no meio do fisiculturismo e uma das minhas favoritas, fiz esse pequeno resumo utilizando o e-book perfil dos esteroides anabolizantes do Dudu Haluch, o artigo por ele citado e minha experiência com o uso da droga. Espero que o assunto acrescente aos usuários do fórum, sintam-se à vontade para comentar. A oximetolona (17beta-hydroxy-2-[hydroxymethylene]-17-methyl-5alpha-androstan-3-one) é um esteroide anabólico-androgênico 17alfa-alquilado, um derivado sintético da testosterona. Aprovado pela Food and Drug Administration dos EUA para o tratamento de anemias causadas pela produção deficiente de glóbulos vermelhos. Derivado do DHT, é um esteroide que não aromatiza, porém pode ocorrer ginecomastia devido ao aumento da prolactina, sendo a melhor alternativa de controle as drogas agonistas da dopamina como cabergolina e bromocriptina. A hepatotoxicidade é o principal efeito adverso associado ao uso de oximetolona e como qualquer esteroide 17a-a causa bastante danos ao perfil lipídico reduzindo HDL e aumentando LDL. A meia-vida da droga é de +/-8 horas porém hoje a maioria das prescrições de indicam o uso em dose única entre 2~3 horas antes do treino. O hemogenin é comercializado em comprimidos de 25 e 50mg, sendo as dosagens usuais de 50 a 100mg/dia para homens e 10 a 25mg/dia para mulheres, lembrando sempre que os efeitos anabólicos assim como os colaterais são dose-dependente. Quanto maior a dose maior efeito anabólico e consequentemente maior efeito colateral. Como é o caso de muitos esteroides anabolizantes, poucos estudos farmacocinéticos e de tolerabilidade foram realizados antes da aprovação da oximetolona na década de 60. Ele provou, no entanto, ser uma escolha de tratamento adequado para pacientes selecionados com anemia, se cuidadosamente monitorado. Referências: AM Pavlatos: Review of oxymetholone: a 17alpha-alkylated anabolic-androgenic steroid. Clin Ther. 2001 Jun;23(6):789-801;

Seguinte pessoal, treino há 1 ano e 4 meses e vejo que meus quadríceps, adutores e post já estão bem hipertrofiados, percebo que olhando por trás e de lado as coxas parecem grandes, porém quando olho de frente a parte lateral, acima dos joelhos nao tem aquela hipertrofia típica nas mulheres. Quando treino sinto que da um pump, mas no outro dia já some. Talvez esteja faltando algum exercício no treino, mas nao faco ideia qual seja, treino A B C D, sendo A y C de inferiores. TREINO A Cadeira abdutora (54kg) abdução no cabo (14kg) Elevação pélvica (35kg total) Extensão de quadril na polia (23kg) ou afundo agachamento smith (12kg) Agachamento sumo - composto (28kg) Cadeira adutora (36kg) Levantamento terra - exercício composto (30kg) Leg press 180° (72kg) TREINO C Cadeira extensora (45kg) Agachamento Frontal ou livre - 3 de 15 (intercalar) (17.5kg cada) Passada com metade do peso do Stiff Leg press 160° (60kg total) Mesa flexora (18kg) Agachamento taça ou bulgaro - composto (24kg) https://drive.google.com/drive/folders/1xqqxmwbEg27L3J16tVVBITgDXL7THhaw?usp=sharing fotos lat e ant atualização: DICA PARA QUEM ESTÁ LENDO ESSE TÓPICO E TEM O MESMO PROBLEMA QUE EU TINHA: Mudei meus treinos pessoal, coloquei técnicas de dropset e biset no meu treino além de fazer esses 2 treinos focados no quadríceps: https://www.youtube.com/watch?v=OA1Kh9YKn6U https://www.youtube.com/watch?v=Pz9d3OYNKKw Intercalo entre esses dois treinos, 1 semana um, 1 semana o outro... e posso dizer que esta dando muuito resultado em meu vasto lateral, na primeira semana meu vasto lateral ficou absurdamente doloroso, pensei que ia morrrer kkkk. (noto pelo espelho que está maior e pelas calcas apertando mais) Percebi que em todos meus treinos o quadriceps lat nao era tao exigido pois meu Tensor da fascia lata e meus músculos da regia post sao muito fortes. entao o quadriceps nunca chegava em exaustão. Esses videos aí me ajudaram demaiss, espero que ajude quem precisa tbm! é noix 👊

Obrigado, galera!! Suas dicas e avaliações foram de grande valia para mim!! Vou tentar montar um upper/lower quase nesse mesmo esquema e ver como vou me adaptar. Assim que tiver pronto, mando aqui para vocês realizarem uma nova avaliação, se for possível. Um abraço.

acho que o que faz aumentar a cintura é fazer abdominais com carga assim como qualquer outro músculo ele vai AUMENTAR... e crossfiteiro a grande maioria são tudo shape quadrado igual uma geladeira.

Na verdade as margarinas produzidas hoje em dia são em sua maioria compostas por gorduras mono e poliinsaturadas, não possuem gorduras trans e pouquissima quantidade de gorduras saturadas. Portanto é mais saudável comer margarina que manteiga. Fora que nessas quantidades é praticamente irrelevante, se forem 10g de margarina no dia, não dá nada. Pode não ser a melhor estratégia para um cutting, mas que não tem problema, não tem.

Isso nunca tomei, mas não citei que tomo chá de capim-limão, pq eu gosto muito e ajuda a relaxar. Boto a cabeça no travesseiro e durmo imediatamente.

Faz todo sentido! Talvez só a melatonina seja suficiente... Mulungu me ajuda a pegar no sono mais rápido... No caso citado realmente se torna desnecessário, o problema é no decorrer da noite. Lembrando que fitoterápico pode auxiliar, mas não vai resolver o problema, ai só cortando o esteroide.

1 - força de core ativada! 2 - Comecei jejum na necessidade ia treinar de madrugada, tentava comer algo e vomitava daí parei e deu bão

Oi meninos, alguém me indicaria algum app top,q mostre exercícios, formas de executar , divisão de treinos e etc .. obrigadaaa ❤️

Sim! Eu acho Excelente!

Erro de digitação, arrumei.

Vc treina há 9 anos e está querendo conhecer o corpo?

É um dos exercícios de quadríceps que mais gosto de fazer, embora não faça muito. Se vc dá profundidade, a tensão no glúteo e posteriores é imediata,

@Alex_83 perda ou perca? kkkkkkkkkkkk

Testar uns chá também, até pensei em f1, mas como o problema não é pegar no sono e sim ficar acordando não sei.. e com o chá provavelmente acorda pra ir no banheiro né.

A perna chora nessa "paradinha" kkkkkkkk

Sua falta de equilíbrio no búlgaro pode estar muitas vezes associada a falta de estabilização no tornozelo. Claro que largura da base, posicionamento dos pés, inclinação do tronco irão influenciar no equilíbrio, mas, por vezes, vale a pena focar especificamente em uma articulação exclusiva e avaliar o progresso. @nicolasnds no instagram Bons treinos!

OZEMPIC virou moda, tinha video de uma mina lá ensinando a usar. comentei que estava usando drogas como muleta e daqui pouco ia virar abuser, ela ficou revoltada kkkkk..

Bom dia, irmão. Primeiro, você precisa ser mais constante no seu bulking e no seu blast. 40mg/dia de Dianabol por 3 semanas vão servir apenas pra você reter e depois, quando parar, perder. Pra mim, não há nada melhor do que usar esteres longos e permanecer em bulking comendo limpo, pouco acima do teu gasto e só adicionando calorias conforme percebe que o físico está aceitando ou até mesmo reduzindo por algumas semanas se perceber que começou a embaçar. Se fizer isso, poderá ficar meses em bulking de forma efetiva. Quanto mais gordura você ganha, a tendência será de que ganhe mais gordura ainda e, ao mesmo tempo, você prejudica o processo de hipertrofia. Acredito que na situação em que se encontra, o melhor seria ficar algumas semanas/meses com uma dieta levemente hipocalórica, reduzindo seu BF, enquanto fica em cruise. Depois disso, volte a subir as calorias de forma controlada e, se for usar algo, considere fazer o que disse acima. Quanto à dieta, sinceramente, não avalio se não houver macros e calorias. Só não vejo necessidade de usar hipercalóricos, mas isso porque eu realmente gosto de usar ao máximo os alimentos. E você não precisa nem seguir recomendação de rótulo de suplemento, muito menos se sentir obrigado a fazer mais do que 4 refeições ao longo do dia. Garanta seguir uma dieta adequada que se encaixe na sua rotina para que consiga ter adesão e estará tudo certo. Abraços.

O nome "técnico" é fita para nado estacionado!

Quanto mais carga e mais bem executado, mais o sinergista eh recrutado. Não eh pq n sai com ele doendo ou com pump que não houve estímulo ali, e quebras de músculos que precisam ser regenerados. Se vc fizer um teste: descanso de 72hrs para biceps e costas. Treino de costas, depois treino de biceps no máximo que conseguir extrair. Mais 72 horas de descanso, treino somente de biceps. Perceberá que quando treinar somente biceps sentirá que foi muito mais intenso, e pq? Pq fazendo costas o sinergista eh ativado, e há bastante desgaste ali. Por isso a insistência nos sinergistas, ainda mais em comeco/recomeço de construção muscular.

E quanto a minha aparência de não ser modelo, realmente tenho que concordar, bonita não sou mesmo e não faço a minima ideia pq ele namora comigo....e também não entendo pq meu namoro entrou em pauta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas ta tranquilo também, o importante é ser feliz bb kkkkkkkkkkkkkk

Que gracinha, o primeiro que entendeu a minha dúvida....Estou amando os resultados, engordei 4 kg e estou me sentindo mais durinha e com mais força pra malhar e sem nenhum efeito colateral por enquanto, quarta fazem três semanas que estou ciclando e por enquanto estou muito satisfeita.

Update: A semana foi bem corrida, mas consegui treinar quase todos os dias. Dois dias fiquei em função da pós graduação mas ainda assim treinei. Um dia ou outro acabei ficando off mas treinei sábado e domingo. No geral o ritmo está bom e os treinos estão fortes. Hoje vou treinar ombros. Abs

Fez tpc usando algum serm como tamoxifeno ou clomifeno ??? Ideal é fazer check up de outros hormônios inclusive da tireóide ,tu chegou a ver a testo endógena antes de usar os esteroides?? Teu caso é bastante comum ,em ex usuários de androgenos , que caíram no conto de que ciclar era uma boa e que era só parar e fazer tpc que tudo voltava como era antes. A boa notícia que existe tratamento, mais nada dessas tpcs prontas que tu encontra pela internet a fora ,requer uma análise critériosa do teu caso e saúde geral .

Pelo jeito não é só eu que sou burra aqui....que não conseguiu entender o que eu disse kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vc definitivamente não está comendo 7g kg de carbo. A hora que comprar a balança começar a pesar e marcar no app vai se assustar com a quantidade a menor que realmente está ingerindo. Nem que vc fique o dia todo pulando igual louca 7g de carbo te trariam muito peso e rápido.

Que mal lhe pergunte, quantos anos a senhora tem? Vejo muitas preocupações complexas demais para problemas simples de serem resolvidos. O básico sempre funciona, não precisa complicar. E outra, de que adianta calcular os macros se não tem certeza da quantidade que esta ingerindo?

Sou da área da saúde e te digo: temos que parar de pensar na assistência em saúde apenas em casos de urgência/emergência! A prevenção é, se não a principal, uma das mais importantes intervenções em saúde. É um erro terrível só procurar ajuda especializada como última alternativa. Se avaliar é de suma importância, tente fazer as modificações que você mesmo e os demais propuseram, mas se você sentiu essa dor, procure um médico do esporte/ortopedista de ombro de confiança e explique a situação (como começou, de que forma, em quais situações sente a dor e quais foram as medidas que vc adotou pra remediar a situação), entenda qual o problema, verifique a saúde da articulação, e PREVINA futuras lesões! Basicamente é isso!

Cara vai no youtube e pesquisa o exercicio que vc quer , tipo stiff execução , agachamento etc , a gracyane nego curte tirar onda mas ela treina bem pacaralho , se vc ver um video de treino dela da pra aprender as execuções

Vc pode começar pesquisando no próprio site do Hipertrofia, Treino para Mulheres...aí na dúvida de como executar os exercícios vá para o Youtube como diz o amigo acima. E acredite, vc aprende no youtube, até melhor do que com muitos profissionais de academias por aí.

em termos gerais: faça TPC para praticamente todos os SARMs. Infelizmente sarms virou a promessa de algo "com menos colaterais que testo" e no final das contas os relatos é dos mesmos colaterais

monstruosa, mas na hora do vai e vem acho que ela que te come