Líderes

Não, oq faz perder gordura e dieta. o jejum auxilia a controlar o déficit calórico, mas se vc comer muito na sua janela de alimentação nada adianta. Ex: eu nao sinto fome de manha, já a noite bastante, então deixo o café da manha para poder comer mais no restante do dia. Dieta, jejum não determina isso. Não. Reserve uma boa quantidade de carbo, para sua ultima refeição do dia, vai estar tudo, para o seu treino na manha seguinte. Jejum é questão de individualidade , tem gente que se da bem e outras não, se vc sentiu que não atrapalhou seu treino ok, oq vai determinar se vc vai ganhar ou não massa muscular ou gordura, e seus macros na janela de alimentação. Eu me sinto muito bem, em treinar em jejum, tenho ate preferencia ! se tiver com duvida procura video do Leandro Twin, ele explica muito bem e foi um adepto por muito tempo, não sei se hoje ainda faz. o Horse tb anda fazendo no seu novo protocolo.

Mano, vc ta fazendo merda, a galera já tentou avisar e vc não entende. oq vc ta procurando aqui e uma confirmação para sua cagada apenas, então para de procurar aceitação é toma logo de uma vez.

Bom dia Segue treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 5x110kgs + 9x100kgs - Ontem fiz 9 no backoff, botei potencia no movimento. Pendlay Row + Remada Curvada – 9x115kgs + 10x105kgs | RC 9x115kgs - 2 series de pendlay +1 serie de curvada, Subi reps em todas series, vou subir carga agora, 120kgs, cheguei. Desenv. Halteres - 4x34kgs + 11x30kgs + 7x30kgs - Tive que usar o banco scott pra fazer, ai o top set ficou meio estranho, mas tabom. Peck Deck - 9x80kgs + 13x60kgs - Subi carga e reps na top set, e reps no backoff, vou subir carga denovo. Puxador Frente Peg. Supinada - 8x85kgs + 12x65kgs - Vijei e fiz o exercicio do upper2, mas blz, acabei progredindo tambem nas duas series. Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 9/8x65kgs + 12/10x18kgs - Bom tbm. SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Sentado - 9/8x24kgs + 7/9x18kgs + 13/11/10x50kgs - Na martelo fiz +1rep, no frances fiz +2reps, e na pantu sentado sinceramente parece que não to fazendo panturrilha, não sinto nada, mas fiz mais reps tbm. Depois daquela calibrada de carbos no fim de semana, eu cheguei ontem 100%, foi um dos melhores treinos! Consegui progredir em 80% do treino, fiquei bem satisfeito. Vou tentar faltar da aula amanha e fazer lower, e sabado upper2. VALEUUU.

Treino de ontem foi supino, 6*90. No domingo fui apoiar o braço na cama e deu uma puta cãibra no tríceps, ele contraiu que virou uma bola e aquela sensação que ia estourar. Pelo que pesquisei por cima o mais provável é que estava depletado. Fiquei satisfeito com o resultado do pump depois de baixar a gordura. Mês que vem é começar o trabalho de subir novamente as calorias e buscar os 90kg. * Perdi mais uma bermuda no agachamento, já é a terceira. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,38 398,76 20,5 197,76 3016 DONE bench press ciclo_56 semana_3 bp bench press 5*72 3*80 6*90 supino FSL 3*8*72 pause squat 5*90 2*5*105 2*5*102 ohp 3*8*55 2*8*52 remada alta anilha 3*8*16kg pendlay row 5*8*100 rosca 1*10*35 1*10*32

Brasil é um dos países mais liberais quando se fala em medicamentos, e a "fiscalização" em cima dos esteroides é tão grande que os atletas divulgam no instagram até o contato pra compra. Piada demais

Quem disse q nao faço dieta ? Desculpa se to sendo ignorante mas tu mora comigo pra saber isso ?? Nem conhece a pessoa e ja sai afirmando que nao faz dieta ahh me poupa Bem, talvez voce esteja falando de dieta sem sodio nesse caso sim eu realmente nao tiro o sal da comida mas poxa que graça tem come uma coisa sem sabor né Eu quero uma droga que nao tenha que cortar todo o sal pra nao reter liquido Quando eu tomei hemogenin eu nao reti liquido muito mas muita gente diz que ele retem entao sei la se eu tomar de novo pode ser que retenha alem do mais onde eu iria comprar EAs ?? Quando eu comprei aquela vez meu primo que trabalhava numa farmacia fez a mao e conseguiu pra mim mas agora só se eu pagar consulta particular só que nao é garantido q o medico me de a receita de durateston ou eu comprar under mas under pode ser falsificado e eu nao sei me injetar e tambem nao cnheço quem poderia injetar pra mim, e certamente eu nao quero outra coisa tipo oxandrolona pq tira a libido e tamben pq os orais pode ser ainda mais falsificado no mercado under, por isso quero testosterona ou algo que faça o papel dela inclusive na libido Vc entende agora o pq de eu querer um PH que se converta em testo ?? Entre PH e SARMs Qual voce acha pior ou melhor ?? Tava tambem pensando em tomar YK11 com ostarina ( ligandrol nao quero nem fudendo detesto ficar com o rosto inchado e buchechudo ) tomei ostarina uma vez deu pouco efeito mas nao tiro a libido agora talvez com o YK11 junto de mais resultado mas tenho medo de perde a libido e ficar desanimado e com preguiça de viver Eu sei que voce desaprova as duas ideias mas entre YK11 x Ostarina ou um PH qual vc acha mais viavel ??

Seu bf está bem alto pela foto. Não era hora de ciclar e sim de construir músculos, mas já que se jogou, então aprenda a treinar de forma eficiente pra mudar seu contexto e pra isso deve usar uma dieta adequada. Treine como se fosse o último dia. Dê seu melhor, aguente a dor e faça aeróbico longe dos treinos, que vc conseguirá extrair bom resultado do ciclo.

Que satisfação de vir aqui relatar. Ontem de noite cheguei em casa e não sobrava nada de mim. Tomei banho, comi e dormi. Aí hoje acordo às 5 da manhã, inteirinha pra cumprir um treino. É meus amigos: quem quer faz acontecer. Tomei meu café puro (tomo dois) e fui treinar o glúteo que está cada vez melhor. Causa espanto a força, a energia e o empenho, tudo em jejum. E vamos combinar que não pego pouco peso, embora peso não seja referência pra nada, sem uma execução a contento. Mas venho me policiando para sentir cada vez mais a musculatura e isso faz o exercício ser muito mais efetivo. Então peguem essa vibe e treinem seus corpos e mente. O resultado a ser colhido é bem mais saboroso. Claro que fiz um AEJ de 20 minutos no final, pq aí a magia acontece.

Só deve tomar cuidado com o conteúdo que consome no instagram, pois o termo "vida saudável" é bastante relativo no meio competitivo. A grande maioria das musas fitness que bombam no instagram hoje em dia, não são tão "saudáveis" quando parecem ser e a galera que é desse meio, sejam atletas ou entusiastas (como eu), sabem disso. Sugiro que pegue uma ou duas dessas minas que você admira e use de inspiração para ter um corpo parecido em algum momento, use-as para absorver algumas dicas sobre o treino delas e tal, mas não se espelhe muito não, no instagram tudo é festa, tudo são flores, mas na vida real não é bem assim.

Salve galera, tenho 30 anos. Entre indas e vindas treino há uns 15 anos. No meu auge tinha 84kg com um BF decente e pegava 50kg de cada lado no supino reto pra 8 reps. Tenho 1,74m. Nos últimos anos, não tenho treinado quase nada de musculação, batendo 86kg com BF bem alto. Daí fiz uma dieta agressiva onde perdi gordura e massa magra, só fiz aeróbico e meu peso bateu 72kg. Daí me lesionei no Thai, quebrei o 5o metatarso e lesionei 3 ligamentos num entorse bem bonito. Comecei a usar robofoot e depois de dois meses finalmente tirei. Durante o tratamento resolvi voltar pesado nos treinos (membros superiores, óbvio). Até perna o Dr liberou com o robofoot, mas sem agachamento ou outros exercícios de carga. Agora que tirei a bota, já pus terra e agachamento no treino, mas com mais repetições e menos carga (ainda tenho mais um mês de fisio). Nesses dois meses já consegui algum resultado, mas as fotos são de hoje. A dieta comecei agora mesmo. Meu objetivo é um bulking. Queria muito chegar em uns 40cm de braço, mas acho que com minha genética fica difícil. Tenho muita facilidade pra peitoral, mas braço parece que não vai tão rápido Sem mais delongas seguem medidas, fotos, dieta e treino: Eu que tirei as medidas, então não sei se fiz certo, mas acho que sim... Peso = 75kg Bíceps Esq. = 34 cm contraído, frio. Bíceps Dir. = 34 cm contraído, frio. Coxa Esq = 50cm Coxa Dir = 52cm Peitoral = 103 cm Panturrilha Esq = 35 cm Panturrilha Dir = 36,5cm BF=? (Sei que odeiam que perguntem, mas se puderem, comentem se está alto ou não, rs) (Na real, pode até ser que esteja meio alto, mas quero um bulking legal). Como podem ver, lesionei o pé esquerdo e nesses dois meses, quase não me apoiei nele, atrofiando a perna esquerda. Mas vou recuperar... Fotos https://drive.google.com/drive/folders/1adLW1mtkSBvAOgqm-BAzGO1d3zBs3ue0?usp=sharing A dieta varia um pouco conf. o dia, mas é mais ou menos isso: Café 6:30~7:00 Duas fatias de pão de forma (50g) 30g requeijão light 300 ml de leite desnatado com café e adoçante Meio mamão papaya ou 1 banana com aveia 9:00 300ml água com 30g de Albumina ou Whey 12:00 100-150g de Salmão/Frango/Carne, 150g de arroz e feijão e legumes a vontade 15:00 30g de peixe (atum, etc) + 1 banana ou Albumina/Whey 30g dissolvidos em 300 ml de água 19:00 Jantar Igual ao almoço e uma fruta de sobremesa. 22:00 Ceia Albumina? Sem idéias e se devo fazer uma ceia (preguiça de comer e medo de engordar, rs) A creatina tá chegando e quando chegar vou por ela na dieta, umas 3g-5g por dia. Só não sei onde... Meu problema na dieta é que sou muito formiga e acabo comendo um doce por dia mais ou menos. (uma fatia de bolo ou algo do gênero) (Se deixar como no café, almoço e janta, rsrs) O suplemento vai me ajudar muito, pois estou fora de casa a maior parte do dia e fica difícil ficar levando diversas marmitas. Treino A/B - 4x semana. 2a /4a/6a/ Dom. Treino A Peito, bíceps, ombro e Quadríceps 3x8 Supino Reto 30kg de cada lado, 70kg ao todo 3x8 Supino Inclinado com Halteres 16kg de cada lado 3x8 Cross-over 3x8 Posterior de ombro com peso livre 7kg de cada lado 3x8 Rosca Alternada 10kg de cada lado 3x8 Concentrado 6-7kg 3x12 Agachamento 10kg de cada lado, 30kg ao todo (vou aumentar muito devagar por causa do pé) 3x8 Extensão na máquina Treino B Costas, Tríceps, Ombro, Posterior da Coxa 3x8 Remada na máquina 3x8 Pulley frontal na máquina 3x8 Pulley (atrás da nunca, rs não sei o nome, dorsal?) na máquina 3x8 Desenvolvimento 16 kg de cada lado 3x8 Tríceps na máquina com a barra horizontal 3x8 Tríceps corda na máquina 3x12 Terra 10kg de cada lado, 30kg ao todo. (Também pretendo aumentar muito devagar por causa do pé) 3x8 Posterior de coxa na mesa flexora (sem panturrilha, até o médico liberar) Já fiz um thread onde já me criticaram por não sinergizar os músculos (peito + tríceps/ costas + bíceps). Sim, estou fazendo isso de propósito, mas em três meses pretendo inverter pra sinergizar. É só pra dar uma variada. No passado já fiz os dois treinos e não vi muita diferença. No domingo fiz o treino B e hoje fiz o A. Amanhã é dia de descanso. O supino tem progredido muito bem. Comecei com 20kg de cada lado e em umas duas semanas cheguei nos 30kg. No geral, tenho aumentado gradativamente os pesos. Mas estou indo com muita cautela, pois não apenas aumentei a intensidade do treino, como o volume. Até mês passado eu fazia treino AB, só 2x semana. Então só de treinar o dobro e mantendo o peso, já estou colocando grande stress na musculatura. É isso pessoal, critiquem a vonts rsrs. Sou de boas. Vou postando por aqui updates. Um abraço!!

Hj no globo repórter, descobrimos que todo marombeiro é burro, fica se aplicando, comprando trem falsificado, mendigando receita para medico, sendo que poderia comprar PH, para transformar em testo

"Não consigo botar o shape, puta merda, a culpa é da Anvisa. #anvisalixo".

OZEMPIC virou moda, tinha video de uma mina lá ensinando a usar. comentei que estava usando drogas como muleta e daqui pouco ia virar abuser, ela ficou revoltada kkkkk..

Afinal só no brasil hormônio para fins estético é proibido ne kkk, antibiótico, ainda bem que não existem superbactérias por causa de abuso ne. Vc ta no mundo da lua amigo. mais uma vez vc esta apenas procurando alguém para te confirmar a sua merda, estando a pessoa certa ou não. para de discutir e vai tomar oq vc quer, aproveita e depois conta pra gente.

mais uma no bonde do jejum

Ótimo!!! Hoje fiz bike em jejum, vou acostumando aos poucos rs

Update blast Venho fazendo um blast de 125mg de testo, 100mg de deca e 40 dianabol, faz 6 semanas que começei sai de 77kg para 82kg dieta está em volta de 3000kcal, resolvi fazer um blast com menos drogas só adicionei 40mg de diana e continuei com a dose de testo e deca de cruise mesmo. Unica coisa que mudei nesse blast foram os treinos que estão muito mais pesados pois sarei da lesão na coluna. Agora a parte interessante: Realizei exames para ver o estrago no figado e esses foram os resultados: TRANSAMINASE OXALACÉTICA TGO: RESULTADO: 20 U/L TRANSAMINASE PIRÚVICA TGP (ALT) RESULTADO: 25U/L GAMA GLUTAMIL TRANSFERASE RESULTADO: 19U/L Era pra estar muito mais alto, estranhei esses valores pois estão melhores do que quando não estava usando. Shape: https://imgur.com/a/FJMyB2r

Tem um tópico só pra isso, futuro bodybuilder: @Hipertrofia.org @krebz

Ai que tá o "Q" da questão, quando você lutava, se mantinha na dieta restritiva pq tinha um objetivo e ele era mais forte. O tempo passa e acabamos por perder essa "força" toda, como você tem uma filha, suponho que seja casado, os objetivos e prioridades são outras, por isso o problema de você se manter em uma dieta tão restrita é que ao menor sinal de cansaço você já liga o "FODA-SE", "Não preciso dessa porra, não sou atleta", "To ruim, mas tem piores" e por ai vai, uma série de desculpas e você larga de mão todo o planejamento. Por isso é mais inteligente começar com mais kcal, acostumar com isso e ir baixando aos poucos. Claro que é a minha opinião, você faz o que quiser, como bem entender. Mas do jeito que está fazendo é arriscado.

Update: Ontem treinei ombos conforme programado. O único problema foi o inferno chamado segunda-feira onde todo mundo resolve tirar o rabo de casa e ir treinar. Fui um pouco mais tarde pra poder fugir do fluxo mas ainda peguei a academia bem cheia e quando saí ainda estava bem movimentada. Estou seriamente considerando a possibilidade de alterar toda minha agenda pra fazer o day off na segunda pra fugir desse estresse. Tem também a possiblidade de ir treinar mais tarde, perto da meia noite, porém aí caga meu sono da semana toda, o que é outro problema (meu sono já não é aquelas coisas). O treino foi bom. Boas cargas, intensidade alta, bom volume. Fiz cardio também. Hoje vou treinar braços. Abs

Sem dúvidas. Se não consegue ingerir mais que isso, não tem o que fazer, né!? Faça o melhor com o que você tem no momento. Sei bem como é querer fazer dieta morando com os pais e não colocando 1 real dentro de casa, realmente fica difícil se a família não tem muitas condições. Mantenha essa sua linha de pensamento e continue no caminho, melhor ingerir 1g ou 1,2g do que não ingerir nada, quando você tiver mais condições, agradecerá a si mesma por não ter desistido nessa época. E outra, não fique tão bitolada em shape por ora, procure estudar e ter uma carreira profissional sólida. A longo prazo isso é mais importante e cedo ou tarde você terá condições de investir mais tempo e dinheiro na construção do seu corpo.

Tive a mesma impressão, deve tá no caminho certo. Dieta com baixo carbo , eu ficaria “fraquinha”.

Bom dia, irmão. Primeiro, você precisa ser mais constante no seu bulking e no seu blast. 40mg/dia de Dianabol por 3 semanas vão servir apenas pra você reter e depois, quando parar, perder. Pra mim, não há nada melhor do que usar esteres longos e permanecer em bulking comendo limpo, pouco acima do teu gasto e só adicionando calorias conforme percebe que o físico está aceitando ou até mesmo reduzindo por algumas semanas se perceber que começou a embaçar. Se fizer isso, poderá ficar meses em bulking de forma efetiva. Quanto mais gordura você ganha, a tendência será de que ganhe mais gordura ainda e, ao mesmo tempo, você prejudica o processo de hipertrofia. Acredito que na situação em que se encontra, o melhor seria ficar algumas semanas/meses com uma dieta levemente hipocalórica, reduzindo seu BF, enquanto fica em cruise. Depois disso, volte a subir as calorias de forma controlada e, se for usar algo, considere fazer o que disse acima. Quanto à dieta, sinceramente, não avalio se não houver macros e calorias. Só não vejo necessidade de usar hipercalóricos, mas isso porque eu realmente gosto de usar ao máximo os alimentos. E você não precisa nem seguir recomendação de rótulo de suplemento, muito menos se sentir obrigado a fazer mais do que 4 refeições ao longo do dia. Garanta seguir uma dieta adequada que se encaixe na sua rotina para que consiga ter adesão e estará tudo certo. Abraços.

anotando para referências futuras

Pela minha condição, até que tenho levado a sério demais ... Mas está bem bom, a vida está boa junto! Logo menos será o aniversário do meu filho, comprei uma vodka das boas, para mim, e vou abraçar ela o dia inteiro.. com limão e adoçante, Claro kkkkkkkk Meu tempo é restrito demais, mesmo que eu ficasse de boa para treinar pernas ontem, eu ficaria com peso na consciência, isso se eu conseguisse ter esse tempo.. E o puxador de fila lá era brabo.. Estou meio parado, então foi puxado para mim! Mas dei conta, e foi ótimo Foi zoada, estou tomando certinho.. a maior concentração em comparação ao cipionato está deixando bem mais fácil! E estou usando só os ombros já hahaha, primeiras doses foram puxado, achei que ficaria cotó kkkkkkkk Por falar nisso, você está como em relação a isso?

É mano, tem que saber priorizar as coisas né. A gente não é profissional nisso, então tem que saber viver. Uns dias curtindo não vai matar o shape e a satisfação de estar com as pessoas amadas vale o preço que se paga. Eu nunca fiz dieta pra perder peso, sempre que isso aconteceu foi ou por algum deslize ou por eu não ter conseguido encaixar a dieta na rotina. É bem isso aí mesmo, vc vê os cortes aparecendo e é legal pra caramba! Ou seja, mesmo com o déficit vc provavelmente está conseguindo manter muito da sua massa magra. Significa que o processo está correto. Sobre a corrida e treino. Eu acho que não sendo no mesmo dia, o aeróbico só vai estragar teu treino se for realmente puxado, mas essa estratégia de mudar a ordem pra dar mais um dia de descanso é boa. Ou seja, não registre a dose tomada e se não lembrar que tomou, tome de novo kkkkkkkkk

Fala galera, fiz treino de peito/ombro e triceps hoje! Tenho refletido muito sobre isso, Alex, e concordo contigo! Acho que o que me traz conforto nesse exercício é o fato da maior atenção que tenho ao executá-lo. Sabe quando fazemos algo meticulosamente só por estarmos conscientes dos riscos? uasushasua não sei explicar. Mandei ele hoje dnvo e foi super tranquilo! Exercicio peso Série + rep Supino reto halter 20kg -> 22kg 1xfalha 16kg aquecimento + 4x até a falha (10-12) Supino inclinado halter 20kg -> 22kg 4x até a falha (8-10) cross-over 10kg 3 x até a falha (isometria concêntrica de 5segs) (10-12) fly maquina 42.5kg -> 45kg 1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !! desenvolvimento maquina 20kg -> 25kg 3x ate a falha (isometria concêntrica de 5segs) (8-10) elevação lateral halter 7kg -> 6kg (3x8+pegada normal até a falha) rotação interna (isometria concêntrica de 5 segs) (12-15) triceps corda polia 17kg 3x ate a falha + drop x2 na última (8-10) ->(10-12) triceps maquina 72.5kg 3x ate a falha (8-10) ->(10-12) paralela no graviton peso na máquina 19kg ->12kg 3x ate a falha (8-10) Cardio: 20min 2km LCC: OK Dieta: OK Amanhã vou postar as medições atuais pra comparar os resultados. Semana que vem to na nutri novamente! A mulher fez milagres, viu? Sequei satisfatoriamente sem perder muito volume, retenção diminuiu, etc. Vamos ver o que ela vai dizer.

Boa noite, 🦑 Desde a última atualização, tudo normal! Treinos ok, comida ok na medida do possível. Sábado fui em um churrasco bem longe de casa, comi legal, bebi coca zero (nhommm) Porém no caminho, fiz a rota do ouro para comprar uma corda para me enforcar mais um pouco, e só tomei no c*.. gastei um dinheirão, e ainda tomei um senhor café da tarde! Acho que foi meu maior "deslize".. comi pão e tomei Nescau! Não estou me importando muito mais com isso, pois a maioria absoluta está ok, e de levar também, inclusive está gostoso e não estou passando fome! O peso tem caído levemente, tenho baixado o carboidrato.. Corpo está "melhorando", aspas porque medidas vão junto, recortes vêm, sabia disso, e sinceramente estou gostando bastante! Nos treinos que não detalhei, nada novo, apesar do peso e carboidrato mantive as cargas e repetições. Hoje seria treino de inferiores, porém eu necessito manter a corrida em dia.. então chamei um amigo da área e me puxou hoje.. bati tempo em 2400, deu na casa dos 10min, e depois fiz mais 2mil e poucos sem me preocupar com tempo! Muito bom por sinal, alguém cadenciando, pista (primeira vez que fui) é muito bom.. além de você querer acompanhar os caras! Então eu pulei hoje o treino, amanhã ele vem, e hoje fica o dia de "descanso" Ou eu faço um superior amanhã e quarta inferiores para dar um descanso e render direto o treino. Mantenho a dose de 250mg durateston/semana, com margem de erro data folha, 500mg para mais ou para mais.. Até breve!

Pras mulheres a sociedade sempre eh mais dura, infelizmente, uma pena que seja assim. Não acho que se esconder seja a saída pra buscar o espaço de vcs, vi que tentou responder e não deu certo, sugiro que a principio justamente para dar a volta por cima simplesmente ignore oque achar que não agrega, sempre haverá os que irão responder de forma ok, ou pelo menos próxima disso. Sobre hormonios, vc esta fazendo cagada e sabe disso, mas.... atire a primeira pedra quem nunca pecou. Eu mesmo já colecionei várias cagadas. Vá tirando suas dúvidas, vou por pra seguir aqui e tentar me atentar a responder, pra tentar diminuir um pouco desse impacto negativo. Sobre sua auto estima, seu shape está ótimo, garanto que melhor do que a maioria das mulheres que talvez esse povo pegue, ou nem pegue neh, vamos lá... relaxe com isso e coloque o foco em melhorar, mas melhorar pra si mesma, e não para oque os outros pensam. Agora tô um pouco sem tempo, logo mais volto atrás e procuro as suas dúvidas e tento responder da melhor maneira possível. Aos demais, criticar eh muito bom, mas a única crítica que vale a pena eh a crítica construtiva, falar mal por falar mal não agrega em nada. Fórum eh lugar de dividir conhecimento, ajudar, ou tentar na medida do possível corrigir algumas coisas, vamos nos atentar para oque realmente tem sido esse espaço pra todos.

Toma meio comprimido de Cabergolina (0,25mg) e daqui 7 dias a outra metade, pra abaixar e manter baixa essa prolactina. Junto disso, entra com Tamoxifeno 20mg todos os dias por 60 a 90 dias pra garantir que seu eixo volte. Seu fígado tá meio baleado, corta todo e qualquer oral bem como qualquer tipo de álcool. Manda 300g de abacaxi todos os dias que ajuda também.

Salve galera, tá cada dia mais difícil a fome, stress, kkkkkk mais tamo indo seguindo em frente firme e forte fazendo tudo que o coah manda... Faltam apenas 2 semanas (12 dias)... agora o feedback é diário, todo dia de manhã em jejum mando foto forçando para ele acompanhar as refeições.. vim de 2 dias seguidos de carb up, nesse 2 dias mais de 2.5kg de arroz kkkkk pra quem tava comendo 50g por.refeicao de arroz comi mais de 300g por refeição... até melhorou o ânimo kkkkk Hj voltou ao normal, peso dava 69.5 em jejum agora dando 71.5.. carb up dando boa, as fibras e riscos ficando mais evidente a cada dia, isso pq ainda tem muito pra melhorar.. .. mais tô curtindo cada processo, gostando dos resultados.... mantendo 2 cardios e 2 treinos de pose por dia, fora o treino.. ontem foram mais de 3 horas na academia.... cansativo e exaustivo, porém faz parte.... vamos pra cima.em busca do troféu

Vídeo da remada curvada! Bom domingo.

Reabilitação, pessoas idosas, iniciante de academia

Vc esqueceu da pipoca. kkk

Arrebenta!!

Aqui vai tempo, irmão. Sem treinar então... Pensa em adequar essa alimentação diária ao teu cotidiano e esquece o tempo, pq se esperar resultados imediatos vai se frustrar e abandonar tudo.

Complicado. Você vai voltar a treinar ou só quer baixar o peso na balança? Na minha opinião você dificilmente conseguirá manter essa dieta por mais de 6 semanas (sendo otimista), pelos meus cálculos, com essa quantidade de macros você estará ingerindo apenas 1552 kcal/dia, que pra um cara com 1,84m deve estar pelo menos 1000kcal (sendo otimista novamente) abaixo do gasto calórico diário. A quantidade de proteínas também estão baixas, elas devem ser usadas como "poupadoras de massa magra" e para aumentar sua saciedade em dietas restritivas, portanto é comum ter uma ingestão de proteínas mais alta e carboidratos mais baixa. Eu manteria essa quantidade de carbo, mas aumentaria pelo menos em umas 70g de proteínas. Também daria pra aumentar um pouco as gorduras e deixar em aproximadamente 2100 kcal/dia para conseguir ter mais aderência e manter por um período maior. Com 112kg de banha, você deve comer pra caralho hoje, acha mesmo que vai conseguir manter uma dieta em que você consumirá menos da metade da noite pro dia? Creio que seja totalmente inviável.

Que merda de relato kkkk cade as fotos?? cade o relato? MEU DEUS

É o terceiro ou quarto post que vejo nas últimas duas semanas onde adolescentes (15~17 anos) questionam sobre bulking/cutting. Não estou de modo algum criticando a @Ana pf, mas é curioso como uma galera tão jovem está se apegando a esses conceitos/estratégias. Talvez seja resultado da quantidade de informação nas redes (é toda hora influenciadores e atletas falando sobre isso e muito mais), só que essa realidade é muito mais próxima da vida deles do que do cara q treina e procura comer o melhor que consegue. De todo modo @Ana pf, dedica seu tempo a aprender sobre treino, entender como seu corpo reage a alimentação e etc, come o que tem disponível, e tenta manter sua alimentação compatível com seu gasto e treino (só toma cuidado com o abacate que sua irmã te obriga comer kkkkk). Mais pra frente, quando puder, você se dedica ao rigor de uma dieta.

não rolou treino hoje, não estou com cabeça pra isso hoje seria pedir pra dar merda... por motivos que prefiro não detalhar aqui estou meio que um apilha de nervos e já me machuquei muito no passado tentando treinar assim

Sabe aquele ditado: " no ** dos outros eh refresco"?

Não.

Por qual motivo A longo e médio prazo você tem um impacto negativo na saciedade, sinalização e sensibilidade à insulina, pode haver um impacto na microbiota intestinal, redução de absorção de nutrientes. Mas eu tô falando isso numa extrapolação tipo a pessoa passar um período longo do dia sem comer ou comer pouco e fazer refeições de 1500, 2000kcal. Claro q com isso a gente entra na questão de quem faz jejum intermitente e tem uma janela de 8h ou às vezes 4h. Mas lembrando q isso depende da adaptação individual, e o balanço calórico e qualidade dos alimentos sempre vão ser mais importantes. Um jejum intermitente q vc tem 8h pra comer 2500kcal onde vc bate as calorias com fast dois é diferente de quem faz a mesma ingestão calórica com arroz feijão, carne, legumes, frutas, pão e inclui um pouco de alimentos"sujos" Por isso q entrei nessa questão de quando possível evitar uma densidade calórica maior em um período menor de tempo, pois normalmente é onde se coloca mais alimentos sujos

Semana de treino concluída com apenas 4 treinos, ficou faltando o lower pois estava gripado esse fim de semana, hoje volto a rotina e consigo encaixar os 5 treinos normalmente. Aproveitei para tirar umas medidas já que não tinha ido à academia; Cintura (linha do umbigo) 83cm. Bíceps relaxado/contraído 34/39cm Panturrilha 41cm Coxa 61 Medidas tiradas em jejum.

Segunda back to basics, ainda mais pra saber a quantas ficou o corpo: Alongamento Agachamento: Low bar, com pausa de 2s Aquecimento: 60kg x 20 / 80kg X 10 / 100kg x 5 / 120kg x 5 Workset: 4x3 140kg Front Squat: Aquecimento: 10x 60kg / 8x 70kg Workset: 5x 80kg / 90kg / 100kg Bom dia: Leve, longe da falha: Workset: 4x15 - 30kg / 40kg Abd com anilha: Workset: 4x20 - 15kg Cadeira extensora: Na moral, fiz pra saber se era melhor isso ou outro exercício no dia de squat com carga, mas só em encarar fila pra usar lembrei prq não gosto de maquina: Workset: Começando em 47kg, repetições devagares, reduzindo a carga a cada falha. Vamos la, acompanhando os batimentos, não foi intenso em BPM como o LPO de sábado(pico de 146 hoje), mas tem 1h30 que sai da academia e os batimentos ainda circulam em 100-108.

Procura na farmácia por Hidrafix e toma 2 ou 3x por dia, é bem barato. Foca em se alimentar com carbos de fácil digestão (arroz, banana, pao), pouca gordura e pouca proteina. Sempre que acontece cmg, faço isso e melhora rapidinho.

Falou "detox", pode troca de nutri...

Exato, se o sal é ruim é problema do lab, não do cliente, o Lab que tem q tomar as cautelas na produção. Nem todo mundo vai ficar fazendo exames pra ver se bateu...o negócio tinha que bater e pronto...

Já estou com o anastrozol, vou usar sim uma dosagem baixa, melhor prevenir. Então também alterei a aplicação, já até mandei o primeiro shot com trembolona 100 mg de cada.