Líderes

Ahhh, saudades do tempo que o pessoal naum tinha medo de comer e que a meta de shape naum era ser uma barata do filme MIB. Esse shape dá pra chegar até sem treinar.

Boa noite pessoal, desde que comecei na academia serio há uns 3 anos comecei o fórum, tentei relatar porém é difícil manter a rotina kkkkkk sigo firme e em maio vou estrear nos palcos... competição do guaruja litoral classic dia 07/05.... @felipepin23 meu Instagram caso alguém queria acompanhar a competição e preparativos .. estou me acostumando ainda com ajuda da minha esposa a melhorar a movimentação da rede social para futuramente conseguir parcerias e patrocínio Só tenho a agradecer o fórum que sempre ajuda muito em todo tipo de informação.... tmj e se eu lembrar tento voltar aqui pra dizer como foi a competição ..

Eu entrei na academia, já completei 1 mês, e me disseram q n ia ter tanto resultado assim, mas eu tive mudança pkrl, msm sem colocar mta expectativa naquilo. Eu tenho 1,83 e pesava 54,8kg agr to na fase dos 60kg e n saio disso, em 1 mês eu fui de um desnutrido, com cara de doente, pra quase um fisíco de pedreiro em 1 mês. O peitoral e o definiram bastante, no peitoral eu passei a ter aquela linha estética divisória, no Esterno e no Peitoral Maior Inferior. Ganhei mais volumes no meu deltoide anterior e bíceps, meu trapézio continua zerado, n faço nenhum exercício só para trapézio ainda, mas provavelmente passarei a fazer. Mas em relação as costas eu era muito seco, então vocês já devem ter visto/sido algum daqueles secos que a escapula fica aparecendo muito por falta de massa, eu era assim, depois de 1 mês continua aparecendo bastante e minhas costas n tiveram um desenvolvimento tão bom quando a minha frente e braços. Quando tempo deve demorar pra ter um desenvolvimento nas costas dahora, n a ponto de parecer grande, mas em um ponto q pelo menos a minha escapula n apareça mais por conta do meu ganho de massa, a um ponto que eu n seja considerado Seco com 1,83 de altura

Eles entendem do assunto! =D

Bom dia! 07:00 AM - natação - 40 minutos Somente natação hoje, treino leve e usei nadadeiras. Hoje a noite as refeições serão mais caprichadas porque a largada será bem cedinho amanhã.

Hoje foi agachamento, 3*165. Treino fora do horário padrão, então demorou pra embalar. Gord Carbs Fibras Prot Cals 65,72 404,54 24,9 198,34 3018 DONE squat squat ciclo_56 semana_3 squat 5*130 3*147 3*165 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg ohp 5*8*55 remada alta anilha 4*6*16kg rdl 3*8*110 flexão 2*20*5kg tríceps 3*10*25

Nossa, fiquei ofendidão agora. Burro e fracassado tudo bem, agora, baixinho? Aí não, né. Vou até avisar pra minha mulher, que também tem 1,70, que ela casou com um anão e deveria procurar um garotão experiente como você, de 1,85 😂

Acho que não dá para generalizar, a resposta mais correta para a pergunta do tópico é depende, existem muitas mulheres no mundo. Muitas coisas influenciam na escolha de um parceiro; cultura, criação (teorias dizem que mulheres que chegam na fase adulta procuram de maneira inconsciente um parceiro parecido com seu pai), situação econômica, valores morais etc. Estamos em 2022, tratar o ser humano como um animal irracional é burrice pura, esses mgtows vivem de cope. Chegar e dizer: Mulher gosta disso, gosta daquilo é meio meh, existem bilhões de mulheres no mundo, a resposta muda muito de uma para outra. O único jeito de saber a resposta para essa pergunta seria lendo a mente de todas, mas isso é impossível (óbvio).

É uma discussão sem fim. Os feios dirão que o que importa é shape e xaveco, os bonitos dirão que é rosto e xaveco e os feios e sem shape, nem xaveco dirão que é dinheiro e status. Todos têm razão, dentro de suas realidades (desde que o único objetivo seja pegar umas mina) a maioria já se deu bem pelo menos uma vez na vida, de pegar aquela mina top, sendo feio, gordo, magro, pobre, etc. Tem mina que gosta de bombado, tem mina que acha feio, tem mina que não liga pra aparência e curte um bom xaveco ou um cara engraçado e por ai vai. Ficar discutindo o que é "melhor" é viadagem. Seja a melhor versão de você mesmo, se gosta de estar no shape, batalhe pra por um, se é feio, tenta melhorar como dá, cabelo sempre na régua, bem arrumado, cheiroso e por ai vai. A verdade é que sempre terá um chinelo véio pra um pé descalso.

Legal quando você se solidariza com pobres e vítimas de guerras em um dia pra caçoar pobres no outro…

Muito exagerado, vai ganhar pura banha. Bota 2 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura e o restante em carbo pra descobrir quanto precisa pra ficar em manutenção. Ok, você calculou, mas descobrir na prática é mais certeiro. A partir daí, sobe 0,1 a 0,2 g/kg de carbo por semana (isso dá umas 25 a 50 kcal/semana). Vai engordar bem mais lentamente, mas com muito mais qualidade e menor ganho de gordura. Também vai ser muito mais agradável pra você, que tem um organismo acostumado com miséria, ir subindo aos poucos, em vez de começar a despejar um caminhão de comida do nada.

Quando os cara usa hormônio, até unha encravada é culpa da testo. Seu corpo não é só hormônio, avalia todo o contexto, dieta, psicológico, sono e treino. Testo não é o elixir dos deuses, tu vai cansar, estressar e ficar ruim como qualquer outro.

Acho mais fácil a náusea ter vindo do manipulado que dá oxan. Cara, pqp: Espironolactona ???????? Dutasterida Clomifeno Ioimbina Além do monte de lixo junto q n citei, sem peh nem cabeça, mas ioimbina em especial nessa dosagem da xabu mesmo dependendo da pessoa. Nesses 4 aí vc tem diurético, tem medicação pra restart de eixo (usa pós ciclo) e um termogenico. Que blz em um cara inexperiente hein?

+1 Ta jogando a responsabilidade em cima do hormônio. Você acha que a dieta está alinhada ou tem certeza? Está dormindo bem? Meu conselho pra você é olhar TODO o resto fora os hormônios.

Pode sim ser efeitos colaterais dá oxam ,fico assim quando tomo dianabol , ideal é esperar, geralmente se for da droga passa em uns 2 ou 3 Dias. Pega esse manipulado e coloca fora , só vai servir pra aumentar os colaterais. Obs mais um caso de médico usuário de intorpecentes ,colocar espironolactona ,Saw palmetto, dutasterida em uma fórmula de tpc para oxam , é de fuder. Espera passar os sintomas e tenta recomeçar o ciclo, porém em vez de tomar a cápsulas de oxam ,usa via sublingual com o estômago bem cheio ,pode seguir como está fazendo na questão de intervalos .

Eu tomei oxon de 5mg da landerlan e já percebi diferença já na primeira semana de treino.. diferença digo muita força e melhor desempenho nos treinos. Já os resultados vai ser uma combinação de treino e dieta bem feito. Se não estiver 100% focada não adianta tomar! Oxon não faz milagre se você não fizer nada vai jogar dinheiro fora. E já que vai comprar não gaste dinheiro em produtos não conhecidos, toma landerlan q não tem erro. Bjs

Assim como o @skrotoback eu não acredito que vc tenha comprado oxan mesmo na primeira vez, e também acho muito difícil que seja agora oxan pura, eh no mínimo subdosada. 5mg dia pra mulher que está começando esta de ótimo tamanho, ache lander, que pode verificar autenticidade, ou mande manipular em farmácia. Oxan de verdade sai caro, se está pagando barato já eh o primeiro indício, e cápsula vindo 20mg... sei n hein.

Não faço ideia de qnt tempo estou em cruise, ainda tem mais um tempinho antes da coleta de exames, provável q faça o basico e mais importante, perfil lipídico e hemograma. Testo, estadriol, prolac, figado e afins nao tenho com que me preocupar. Atualizando o shape ja limpo de outros hormonios alem de testo, a linha me agrada cada vez mais, membros inferiores vindo bem, talvez daqui uns anos de pra por um físico de classic, vamos ver ate onde a genetica irá me permitir chegar. https://imgur.com/a/opGR5lW

Dosagem extremamente alta pra uma mulher. Provavelmente a que vc tomou anteriormente era capsulas de farinha 5mg de oxa por dia pra uma mulher que treina, tem resultados excepcionas. Tome 5mg antes do treino e não precisa dividir 12em 12hs compre landerlan original, faça isso e depois relate. 10mg pra mulher já é uma quantidade gritante, 20mg seu corpo terá mais colaterais que os efeitos que teria com 5mg. Outra coisa é, dieta e treino está alinhada? adianta nada tomar oxadrolona esperando emagrecer ganhar definição sem estar bem alinhada na dieta. rigorosamente isso.

Luscao tem shape, pega mulher pa crl, é bonito, mas gasta 23h nesse tópico kk

Tu é muito fora da realidade, carinha. Em 2021, 90% dos brasileiros ganharam menos de R$ 3.500 e o salário médio era de R$ 1.149. Só o aluguel de um jk minimamente decente numa grande capital vai uns R$ 1000. Bota aí mais água, luz, internet, condomínio, alimentação e transporte. E isso é o básico, mínimo pra sobreviver. "Ganhando um salário mediano como a maioria da população" tu mal consegue sobreviver, quanto mais viajar pra Alemanha. Se teus pais não tem grana pra te bancar, pensando desse jeito tu vai tomar um laço fodido da vida quando tiver que ser independente.

"Status de militar" = 95% borra botas, pintor de meio feio que vive com um salário de miséria; 5% funcionário público parasita, ganhando super salário pra tomar cafezinho e fingir que faz alguma coisa pelo país. Falo isso com tranquilidade, tendo militares de alta e baixa patente na família. Ser careca, baixinho e com "traços de um cara negro" (puta merda, haja racismo e/ou relutância em se auto aceitar pra falar desse jeito) não é o que te faz "rejeitado" e "invisível". É a tua persona.

A realidade de um careca, baixinho, traços de um cara negro e que tem status de militar: Status só valerá pra quem me conhece, em uma festa, por exemplo, sou invisível. Nas redes sociais ninguém sabe que sou militar, então sou invisível lá, sempre rejeitado. Ou seja, o que vale muito pra quem não é bonitão e tal, é o círculo de amizade amplo( status) aliado a alguma habilidade social pra trazer um bug emocional na mulher. Festas e rede social, pelo menos pra mim, esquece pra pegar mulher.

Imma back Em partes A musculatura diz: vai e faz teu nome A capacidade pulmonar diz: deita, puxa uma anilha de 20kg e apoia a cabeça Mas hoje foi um dia legal, participei do treino do LPO com o pessoal, cargas de aquecimento mesmo e com a desculpa de poder descansar entre séries por mais tempo. Hoje foi bem na onda do snatch, mas fiquei só nos auxiliares, sem o snatch técnico. Curiosidade: to acompanhando meus batimentos, e hoje bateu fácil 160/170 em alguns picos. Geralmente não é assim mesmo com mais reps de agachamento. E é isso, que falta eu tava dos pesos.

Obrigado. Acho pesado, vai vir muita gordura junto. Um superavit de 300kcal a 500kcal no máximo já está perfeito. Sua melhor amiga nessa fase será a balança. Faça pesagens a cada 7 ou 10 dias, em jejum, depois de ir ao banheiro. Como vai entrar com diversas atividades, terá que ir regulando devagar as kcal pra n virar um bujao. Passou 10 dias, se pesou e viu que não veio peso, sobe 200kcal. Nessa fase de começo também haverá muita troca de gordura por massa magra, as vz peso na balança não vem, mas está trocando e ganhando qualidade. Nessa parte entre seu segundo e terceiro melhor amigo, espelho e fita métrica. Boa sorte. Foco e determinação.

Se tu trabalha entregando carta, colhendo melancia, batendo reboco, pode até ser. O que você chama de "corre"? Uma sessão muito longa de HIIT (1h) extremamente intenso, que basicamente só intermediários-avançados vão conseguir executar, vai umas 500-600 kcal. Um cardio bem decente pra tds você faz com umas 300 kcal na boa. Quanto mais lento o bulking (e o cutting também, e quanto maior o tempo de manutenção entre eles), maior a qualidade e consistência dos resultados. Bulking rápido vai te dar mais banha, cutting rápido vai te roubar mais massa muscular, e manutenção curta vai evaporar os ganhos (de MM) e perdas (de banha) entre um e outro. Pra hipertrofia, pressa é inimiga da perfeição.

Fracionamento ajuda a ingerir maior quantidade de comida. Poucas pessoas conseguem fazer uma refeição de arroz e frango dando 2000kcal, por isso fracionamos, oque não quer dizer que em um bulk vc n fica saciado dia todo. Esquece isso de ecto, besteira, pense simplesmente no mais com menos das suas calorias necessárias no dia. Se comer mais do que gasta, vai engordar, mesmo que fosse válido essa balela de ecto, mesmo, bla bla bla. Mantenha superavit calórico que o peso vem, ponto final. Maior erro das pessoas eh não pesar comida e contar calorias em um bom app. 100% das pessoas que não engordam e dizem estar em superavit na verdade não estão.

maré alcalina pós-prandial, normal

Pra pegar MENININHA, rosto é muito mais válido. Agora, MULHER de verdade, o shape com mais MM, em bulking mesmo, conta MUITO MAIS. Naum precisa nem ser bonito, higiene pessoal e uma roupa que valorize bem o shape é fim de jogo.

Täo simples, né?

Bom dia!! Hoje tem ref livre kkkk 😁, alegria do gordo. Fiz o Lower 2 segue: Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre - 4x145kgs + 5x135kgs + 7x125kgs - Como nao progredi nada, fiz +1 set adicional. Me senti sem força. Stiff - 6x170kgs + 9x155kgs - Nada tbm. Leg Press - 9x250kgs + 12x210kgs - Progredi na top e no backoff, vou subir carga. Mesa Flexora - 7x80kgs + 12x65kgs - Progredi no top e fiz + reps no backoff. Afundo Halteres - 12x36gs - Subi carga, vou progredir ate 14 antes de ir pra 38. Panturrilha Smith - 12/10x100kgs - Pantu esta dando as caras, estou gostando! Preciso progredir a 2° set pra 12 reps também antes de ir pra 110kgs. 30mins de esteira inclinada É isso, deficit e fadiga acumulada esta dando as caras bem forte, estou me sentindo hipermega cansado, sem vontade de treinar e no exercícios livres estou perdendo força. Isso é sinal de deload, porém semana que vem volto a treinar 3x na semana então acredito que fique tudo bem. Essa semama acabei dando uma forçada devido aos feriados, segurei a dieta 2 semanas e to treinando na pegada, acredito que reduzindo novamente eu deva me recuperar. Próximo treino de lower será só quinta/sexta da proxima semana, será up 1/ lo 2/ up 1. Hoje comecei ja na primeira ref a por mais carbo, no almoço também vou por mais carbo, e a noite vou comer carne, pão de alho e palmito até sair pela orelha. Valeuuuuuu! Bom fds a todos.

Se pesa no domingo sem a água e verifica.

Primeiro passo exames, fica mais fácil averiguar. Hemograma, perfil lipidico, glicemia, testo, e2, prolactina. Segundo sua rotina, como está? Terceiro e mais provável, sua dieta. Como foi a dieta nesse 1 ano? Fale o máximo possível dela, oque come, como foram os bulks, cutting, ou seja la oque tenha feito. Não creio que seja a testo o problema. Soh acho que vc esta fazendo tudo acima errado, inclusive os usos de testo.

Brigadao.... não esperava me apaixonar dessa forma, começou como uma terapia, hj é paixão, mó legal isso..... vlw mesmo, me dedicando bastante pra apresentar algo legal e sair com trofeu na mão kkkkk 🙌🏽✌🏽

Brigadao ^^

Admiro muito quem faz isso, eh por muito amor ao esporte. Detone lá veinho.

Shape ta massa mano! Boa sorte

boa sorte na competição mano, e volta aqui sim pra relatar pra galera a experiência, parabéns

shape graveto.

Nada a comentar, concordo totalmente com o que foi dito aqui. Vacilou na estratégia, amigo. @Viniciusrds

Você passa fome? Você morreu por coisa boba? Você foi assassinado em série? Você luta em uma guerra mundial? Você foi atacado com armas nucleares ou químicas? Lamento informar-lhe mas, em comparação com pelo menos 90% das pessoas do mundo, você leva sim uma vida confortável.

Insanas em que sentido? Se for no quesito tamanho, mulher tende a acumular mais gordura nesses locais, então tem chances de ser maiores. Mas se secar... Depende também da frequência do treino, da proporcionalidade com o tronco que dá alusão de serem maiores, enfim, se tratando de meros marombeiros, são vários fatores kkkkk Agora compara as pernas da open masculina e feminina, pronto.

Parei por aqui. Tô discutindo com um garoto que tá na escola, acha que sabe exatamente como funciona comportamento humano sendo que é um assunto extremamente complexo e ainda não compreendido totalmente por profissionais sérios que passam a vida estudando isso, não acha ciência importante, acha que o ser humano não é superior a outras espécies sendo que leva uma vida de conforto no mundo devido a tudo que a humanidade criou, e fica propagando teoria que é base para assassinato em massa por terrorista doméstico em pais desenvolvido. Mas quem tá certo então devem ser esses youtubers anônimos sem nenhum estudo formal sobre isso, que acham que alguns milímetros de osso no seu rosto vão determinar sua vida e baseiam suas teorias em vídeo de tiktok: o Tails blackpill (incel da Suiça), Wheat Waffles (que faz vídeo blackpill sendo que é um cara normal que namora e vende face rating), ou o canal teoria da aparência (mais um radical extremista anônimo). Ou pode ser que vc esteja adquirido o seu "conhecimento" com os canais nacionais que copiam esses aí, que são piores ainda. Mas pode deixar, logo logo seus amigos que vc acha que não são bonitos e são classe média vão pegar uma garota, ter relação sexual com ela, namorar, casar, ter filhos, viver uma vida feliz. Isso vai se repetir com várias pessoas do seu círculo social, até vc se tocar que pode estar errado e deixar de achar que a atração que eles tem não é genuína, e que as mulheres não são tão superficiais quanto você imagina, e que não vêem os caras como um caixa eletrônico ambulante.

Há quem diga que boa memória é uma maldição, pra outros, uma dádiva... eu fui agraciado com uma boa memória e lembro de você criar um tópico praticamente igual a esse tempos atrás, onde te deram bastante respostas. O que espera que te respondam nesse tópico?

Galera, ja estive aqui relatando sobre a primeira aplicacao no vasto quw fiquei 1 semana sem conseguir andar. agora estou na minha 3ª semana de ciclo de 0,5ml de testo 2x na semana, estou mandando so no gluteo… No dia seguinte nao fica vermelho e o local não fica quente… fica dolorido e inchado. gostaria de saber se isso é normal e se o corpo acostuma?

Salvez, finalizando hoje o bloco 3 semana 3, semana que vem é deload bem de boas, agora to precisando, ainda mais após entrar em cruise e uma leve redução nas calorias. Peso ainda entre 78~79kg o que é otimo, a qualidade ta voltando, algumas fibrinhas do ombro ja voltando a aparecer e o abdomen tbm, retenção ta suave, conseguindo melhorar a estética e qualidade sem redução de peso, manutenção presumo que esteja bem acertadinha e a bike todo dia ta completando pra ser 100%. Atualmente com as 3k calorias em 5 refeições, Sol, Sol, Liq, Sol, Sol. 3 delas apenas com arroz e alguma fonte de pronteina, atualmente estou utilizando frango desfiado com molho vermelho ou entao proteina de soja texturizada (a pequena igual carne moida). Ontem decidi fazer pela primeira vez do ano uma fotinho na academia no meio da galera, nao sou disso mas ta ai, treino de deltoides. https://ibb.co/RTRpCwH Altas ideias pro proximo semestre, vamos ver no q vai dar, se maio entrar uma grana ai por fora q tao me devendo, vai ser possivel dar mais um UP lgl no shape e fechar o ano acima dos 80kg com qualidade.

errado melhor que aplique metade da dose a cada 7 pelo menos essa oscilação causa problemas um deles é as espinhas

Eu faço: A - peito/tríceps B - pernas C - ombro/trapézio D - costas/bíceps Abdominais treino A e C. Treino D faço um exercício pra panturrilha. - Me ajudou muito desenvolver melhor meus ombros e fica com 1 dia de descanso pro treino de peito. - 3 dias de descanso pra pernas da pra arregaçar no treino. - 1 dia só pra braços acho que não compensa (só pra avançados), foco nos exercícios compostos. Assim não fica com tríceps seguido de peito nem bíceps seguido de costas.

Malditos negromorfos kkkkk Acompanhando