Líderes

Bom dia!!! To de folga, vim treInar mais cedo fazer pull, segue: Pull Pendlay Row - 8x115kgs + 12x103,5kgs - +2reps no backoff. Remada Curvada - 7x115kgs + 11x103,5kgs - Subi da semana passada pra essa. Puxador Triângulo - 7x85kgs + 11x65kgs - Subi 1 rep nas duas series. Barra Fixa - 9 e 6 reps - Ja tava bem fudido. Peck Deck Invertido - 2x10x40kgs + 10x35kgs - Bom. Rosca Martelo - 2x8x24kgs + 10/6x20kgs - Bom tbm. Panturrilha Sentado - 8x55kgs + 10x50kgs + 12x45kgs. 30 mins de esteira inclinada. Treino foi bom, mas esperava mais. Estou com o mesmo peso a 1 semana e meia, hoje nao tive pump em nada e estava com uma puta preguiça de ir treinar, as vezes como uma ou outra besteira tipo um pão, ou pedaço de chocolate, mas não faço uma lixada forte a 2 semanas, talvez 3, então acho que ta na hora de mandar uns carbos pra dentro com tudo que tem direito! Ia vir uns parentes da minha esposa em casa jantar e iamos fazer um churrasco, mas cancelaram então ja marcamos amanhã de irmos só nos dois numa churrascaria da região que não conhecemos. Ja sabem, vou treinar pernas pela manhã, vou chegar la a noite só com a solitária no estomago. No mais é isso, valeu!

Só pra registar que hoje eu estou de parabéns ahahahaha 06:00 AM - natação - 40 minutos Boa parte do treino isolando as pernas para focar nas braçadas. Domingo irei participar de outro evento de natação, percurso mais longo, então preciso “correr atrás do preju”. As praias do ES são bem geladinhas, mas hoje a temperatura estava super agradável ! E para fechar com chave de ouro, saí da natação e fui direto para academia, treino leve porque não sou loka, rs Manguito rotador - 3x12 Supino inclinado- drop diminuindo carga - 4vezes - 10 - 8kg - 6k - 5kg Elevação lateral- drop Elevação frontal (4 vezes) Tríceps testa - 8kg + triceps mergulho 12 repetições (3 vezes) Abdominal remador 10 vezes - com 30 segundos de descanso .

A dica é não fazer qualquer exercício que causa a dor. Tratar com repouso e gelo, e se não melhorar em 7-10 dias (considerando que de fato seja só uma tendinite), procurar um fisioterapeuta.

Há quem diga que boa memória é uma maldição, pra outros, uma dádiva... eu fui agraciado com uma boa memória e lembro de você criar um tópico praticamente igual a esse tempos atrás, onde te deram bastante respostas. O que espera que te respondam nesse tópico?

Padrão! Sempre acontece, gordo querendo usar esteroide é desaconselhado e depois de se frustrar some.

Insanas em que sentido? Se for no quesito tamanho, mulher tende a acumular mais gordura nesses locais, então tem chances de ser maiores. Mas se secar... Depende também da frequência do treino, da proporcionalidade com o tronco que dá alusão de serem maiores, enfim, se tratando de meros marombeiros, são vários fatores kkkkk Agora compara as pernas da open masculina e feminina, pronto.

Bom dia! Ontem a noite teve treino de inferiores novamente, dessa vez com ênfase no vasto lateral, fiquei com preguicinha de relatar rs depois irei detalhar aqui. Hoje, já adiantei algumas coisas e agora vou fazer o cardio rs Bora…

Hoje foi agachamento, 3*165. Treino fora do horário padrão, então demorou pra embalar. Gord Carbs Fibras Prot Cals 65,72 404,54 24,9 198,34 3018 DONE squat squat ciclo_56 semana_3 squat 5*130 3*147 3*165 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg ohp 5*8*55 remada alta anilha 4*6*16kg rdl 3*8*110 flexão 2*20*5kg tríceps 3*10*25

na grande maioria das vezes não são maiores, é que a mulher não possui um tronco tão desenvolvido como homens tornando uma desproporção que causa essa impressão.

A meta é chegar numa carga que a galera acha que vou terrar, dai sobe e manda pra dorsalzona KKKKK

Ta gordo, filho. Se for mandar 3500 kcal com esse BF vai virar o Jô Soares. Esquece. Se for "falso magro", um superávit de no máximo 200kcal/dia e consistência. Se for gordo mesmo, déficit e perder essas pelanca pra dps pensar em bulkar.

Vou deixar marcado 2 caras que entendem disso pra te ajudar. @debew e @Alex_83.

Já pensou em tratar o problema antes de terminar de arregaçar os tendões? Eu sei que é foda e estou passando por algo semelhante, estou com um rompimento de grau 1 nos 2 tendões do tríceps e a recomendação médica foi parar até resolver. Quem disse que eu consigo? Infelizmente tem que dar um passo pra trás pra poder continuar seguindo em frente. Tentei adaptar meu treino e evitar alguns exercícios, fazer oq...

me explica que dieta é essa que vai baixar o bf e ganhar massa.. kkk brincadeira a parte, isso não existe amiga ou a dieta vai ser direcionada para ganhos ou para queimar gordura o que te recomendo é usar apenas uma dose baixa pra ajudar na lipólise e manutenção de massa, pode ser oxan ou bold, primo é uma boa opção tambem .. e uma dieta focada no objetivo principal abraço.

Não se fazem mais médicos como antigamente... Na minha época médico era status puro, só namorava modelo. Enfim... À dona do tópico, vai fundo e sempre olhe pelo lado positivo, a metade cheia do copo, se o clitóris aumentar você vai sentir mais prazer na hora do sexo, se a voz engrossar vai poder fazer vídeos falando com voz de macho pra enganar os caras e ganhar umas curtidas (olha que maravilha, hein), se o cabelo começar a cair raspa tudo e diz que é viking e por ai vai... pra tudo tem-se um jeito, o importante é tomar bomba e dizer pros outros que faz isso, ai sim terá o tão desejado "respeito" da sociedade. E só mais um detalhe, você ganhou 3kg em 1 semana e já está toda "durinha", deve ser um prodígio renegado, parabéns. Provavelmente uma nova Ângela Borges.

Gostei de humildade 👏 Esse é meu garoto, orgulho do proerd.

para parar com o uso de >benzodiazepínicos< (Rivotril por exemplo) a unica forma segura é o chamado DESMAME Se você toma 3mg, passe a tomar 2.5 por 2 semanas/3semanas/1mes, o tempo que for necessario Depois desce para 2 e o mesmo processo. Depois desce pra 1.5 e o mesmo processo. Depois desce pra 1 e o mesmo processo. Depois 0.5 e o mesmo processo Depois 0.25 e o mesmo processo até chega o momento que voce fala "nao vou mais tomar!" ai vc luta com a abstinencia de 0.25 e não de 3mg, questão de 1 a 3 meses a abstinencia passa.

e coloca excepcional nisso, geral se fudendo com droga nas festas e eu nunca nem tenho experimentado isso

Tem mesmo, adolescente marrento, bom de futebol, sheipado e bonito. Inteligente eu sou, educado com algumas pessoas e outras não, futuro eu tenho e o super ogro nao sei.

Tem sim, você é um adolescente excepcional. Inteligente, educado, certamente shapado e pegador. Tenho certeza que sua família tem orgulho de você, meus parabéns. Tem futuro, continue assim!

Se os membros inferiores de uma mulher ta maior que o seu você não treina pernas corretamente.

E pq a mulher que treina mesmo, vai lá e treina inferiores 3 vezes na semana, realmente focada. A maioria dos homens joga bola uma vez na semana.

acha msm que teve sucesso? Kkkk Eu faria questão de vir aqui e mostrar o resultado l(positivo).

Galera já deu a letra, abaixa esse BF, esquece superávit calórico agora. Eu vou além: 17 anos, 2 meses de treino, sequer tinha que estar pensando em estratégias alimentares como bulking e cutting. Aprende a treinar, se alimente num plano que seja suficiente para sua demanda e vai compreendendo o processo, construindo músculos e etc.

Pior que sou ansioso, agora so fico pensando no queijo e no pãozinho de alho KKKKKKK

emagrecer primeiro amigo! ta doido ?

É tudo questão de volume semanal e recuperação entre os treinos. EU prefiro (e rendo mais) treinando mais frequente com menos volume por sessão. Só tiro dias OFF quando sinto que o corpo pede, caso contrário, vou 7x na semana e fazia isso mesmo quando era natural. Prefiro fazer 8 sets de peito 2x na semana do que ir uma vez e fazer 16. Minha filosofia é basicamente essa: https://www.facebook.com/OfficialTestosteroneNation/photos/a.10151583810256117/10154957455371117/?type=3&eid=ARCNl3lJ6echCq_4fFfigweYY1Ogn3xAJnhHuogEGg8OXtmMMaov7CWbxzTy3CiG0AGW0Fe-8Nq1YAdS

Já na quarta, fiz treino de inferiores. Inventei de tomar a dose de reforço bem no leg day, pra que mesmo, em galera? kkkkkk Tava me sentindo um pouco mal, embora o cérebro me dissesse pra repousar, meu coração me dizia pra ir treinar, e assim o fiz. Detesto treinar perna de camisa com manga, detesto, me sinto sufocado. Mas fui mesmo assim pq me sentia um pouco febril. Galera, foi um dos melhores treinos de perna da minha vida! Inclusive, graças à @Fefa_duda, tentei fazer o hack pela primeira vez e put* que partiu viu velho, foi lindo. Reduzi uma série do agachamento e da leg 45 pra não aumentar demais o volume do treino e mandei bala num 3xaté a falha (10-12), cadencia de 5-6 segs na subida-descida. Como havia acabado de sair do agachamento, este que fiz pela primeira vez em uns 4-5 anos na barra guiada - já estava naquele estado de já não saber como estava existindo, e somado ao fato de que estava em quase-morte pela vacina (obg SUS!!!!!!!!!!!!!!), já viram, né? -, o hack e a leg 45 em seguida me mataram. Sobre o agacha na barra guiada: meu primeiro sentimento foi de alívio. Alívio porque o agacha livre é complexo demais, e exige muita coordenação. A barra guiada nos dá essa colher de chá, uma segurança maior. Senti que poderia aumentar mais as cargas e só não o fiz, pois não estava no meu 100%. Treino C ficou, então: Extensão de quadril na polia: 16kg 3xfalha (10-12) cadencia de 4-5segs pico de contração de 2segs. Cadeira abdutora: [80kg 3xfalha (10-12)] posição normal + posição mais à frente em seguida, sem descanso. elevação pélvica: 3x 50kg (25kg de cada lado) cadenciado, pico de 2-3 segs. cadeira extensora: 75kg cluster set = 3x(4x+10s+4x+10s+4x) agachamento na barra guiada: 70kg/75kg/80kg até a falha (8-12) hack: 50kg(25kg-25kg) 3xfalha, cadencia alta e amplitude máx. até a trava. (nunca pensei que sentira o glúteo dessa forma) leg45: 260kg 3xfalha stiff: 30kg 3xfalha super cadenciado mesmo, coisa de 6segs, indo até o solo em amplitude máx. mesa flexora 52.5kg cluster set = 3x(4x+10s+4x+10s+4x) pico de contração de 2segs, cadencia alta tb.

Fiz o teste, amei, e já vou incluí-lo nos treinos. Manaaaaa, que sensação maravilhosa que esse exercício deu! Glúteo ficou tremendo hahaha

Fora isso chegou a ver estrogenio, prolactina, etc? Apesar de que 6 meses após ciclo já deveria, em tese, estar normalizado esses dois hormônios. Se puder também diz alguns detalhes como % gordura, como foi os TPC, usa algum medicamento anti-depressivo, possui relacionamento fixo com alguém, stress com trabalho/familia, etc. É complicado pois muita coisa afeta libido, apesar de que claro que quando se trata de uso de esteroides o que seria mais fácil desconfiar é de estrogenio e prolactina

Acerte a dieta e não ultrapasse 10mg por dia, nitidamente você não sabe dos riscos que está correndo, pesquise bastante sobre os riscos e colaterais que pode ter... Oxandrolona não é suplemento, é ESTEROIDE. Não precisa tomar fracionado, se a capsula é de 10mg, tome 1 por dia.

https://exame.com/marketing/barrinha-anti-alcool-ambev-reduz-alcool-no-corpo/

As espinhas acabam vindo nos primeiros ciclos principiante, inevitável. Oxan se for com receita e mandado manipular seria melhor opção, qualquer outra forma de conseguir melhor usar a bold, simplesmente pela questão de procedência. Espero que gaste pouco mais e não vá escolher aqueles Labs do além.

Com certeza. Siga a recomendação que a coisa se acerta.

Exato... Com 23 eu virava duas noites seguidas, uma estudando pra prova e a seguinte tomando trago pra comemorar. Terceiro dia acordava, dava um gorfão de manhã e tava novo. Míseros 6 anos depois, é uma noite virada e no dia seguinte sou um zumbi moribundo. Me forço a ver o lado bom, que é que isso obriga o cara a adotar hábitos e comportamentos mais saudáveis. Hoje em dia bebo uma vez a cada 2, 3 meses, quando muito.

Provavelmente tu vai ter uma queda de líbido e uma "paumolesensa" , mesmo usando Testosterona , já que vai ter uma troca de um ambiente hormonal bastante androgenico ,para um menos androgenico ,e um outro provável reboot de estradiol . Melhor ir acompanhando por exames .

Como baixar o dht? Corta o masteron, baixa a testo pra 150, e deixa o corpo metabolizar o que tem. Dê tempo ao tempo. É bem lógico que com 500 de testo + 300 de masteron o dht estaria explodindo, errado era se não estivesse.

Se você procurar um(a) psicólogo(a), talvez auxilie no trato da compulsão. Tal profissional irá auxiliá-la em descobrir quais são os seus mecanismos pessoais que disparam estes episódios. É um tedioso e lento processo de terapia, preferivelmente semanal, onde você tratá o relato diário de como foi sua alimentação. O quão mais detalhista você for, maiores serão as chances de serem localizados os motivos que a fizeram ter este comportamento. Durante as consultas, o(a) profissional montará também o mosaico da sua vida para sugerir algumas causas. O que achei estranho foi o seguinte: conseguir manter-se fiel a um planejamento alimentar por duas semanas, em geral, é coisa que um compulsivo não consegue manter. Mas isso é um bom sinal, pois a terapia suficiente possa ser só via psicólogo(a), evitando o tratamento medicamentoso que psiquiatras podem precisar prescrever para combater este transtorno (não que seja algo ruim. É que muitas vezes também é necessário). Com relação ao(à) nutricionista, um recordatório (diário) alimentar que você leve para a reconsulta, acompanhado de horários onde as crises sejam comuns, poderá ser um feedback importante para este(a) profissional remanejar um outro plano alimentar (é uma técnica chamada de nutrient timing). Outra coisa interessante também de você mapear seria a correlação dos episódios de compulsão com os alimentos em torno dos quais isto ocorre. É compulsão de arroz, feijão e salada? É compulsão de tudo que estiver à sua frente? Comendo em pé em frente à geladeira, sem paciência pra levar pro micro-ondas e aquecer? Ou é "compulsão-ostentação" (chocolatinho, pizza, enfim, só tem compulsão por certos alimentos)? Repare que o termo compulsão alimentar começou a ser usado em demasia em diversos cenários e, muitas vezes, não chega a ser isso. Dou a você um exemplo: quem pratica low carb costuma adaptar seu paladar ao longo do tempo com certos alimentos in natura. Aí surgem episódios em que a pessoa tenha de se alimentar com processados e ultraprocessados. Tais produtos - industrialmente desenvolvidos para serem hiperpalatáveis - causam uma euforia tão grande na pessoa, que aqueles alimentos in natura que ela gostava e os comia sem questioná-los, passam a ser "sem graça". E os episódios de voltar a comer compulsivamente buscando "a liga" que os hiperpalatáveis causam são consequência normal, infelizmente. É por isso que, em tais casos alguns nutricionistas programam uma pequena quantidade deste alimento disparador para que a pessoa volte a olhar pra comida e dizer "é só um alimento... isso não pode me governar". Enfim, resumindo: eu apostaria no seu caso, por ser tão jovem, em terapia com psicólogo(a) e um detalhado recordatório alimentar para a reconsulta com o(a) nutricionista.

Vai ganhar mais uma dependência, parabéns e boa sorte. Edit - recomendação de leitura:

Treino de ontem foi ohp, 5*70. Gord Carbs Fibras Prot Cals 63,31 404,53 26,9 198,02 3001 DONE ohp ohp ciclo_56 semana_2 ohp 5/3/1 3*52 3*62 5*70 squat 8*85 4*8*102 supino 5*6*80 pendlay row 5*85 5*95 5*107 2*5*105 rdl 5*85 5*95 5*107 2*5*105 rosca 3*10*32kg .... 180/85kg

Inacreditável.

De ontem. Na íntegra: Aquecimento: Triceps Pushdown (Corda): 1x20 Rosca Martelo (Corda): 1x20 Triceps Pushdown (Corda): 4x12-15 Tríceps Unilateral (Polia Alta):3x12-15 Rosca Unilateral e Bilateral (1 rep = um braço + outro braço + os dois): 4x10-12 Rosca 21 (Barra W): 3x21 Triset - Abdominal Crunch + Prancha Isométrica + HLR: 4x15 + 4x60" + 4x15 Cardio: Capoeira a noite (~65 -70 min) Treino foi de manhã cedo pré trampo. Bom pra caramba, rápido, simples e eficiente. Por mim só treinava nesse horário, mas fica puxado dependendo do dia. Mesmo com o resultado legal de maneira geral, acho que vou precisar dar uma segurada nas cargas do primeiro exercício de trícpes, porque percebi que, além de estar com receio do meu cotovelo não aguentar muito, a execução tá ficando meio cagada e provavelmente vou ter que dar atenção a isso a partir do próximo treino pra evitar lesões futuramente ou coisas do tipo. No mais, muito engraçada essa coisa de chegar no trabalho "pumpado". Tem uma prof aqui que tb treina pré trampo na mesma academia e ela fica brincando comigo sempre que nos encontramos lá porque, como sou baixo, fico com um aspecto mais "compactozinho" ainda. Sem dúvidas a novidade do dia foi que FINALMENTE pra minha glória, depois de tentar pra caramba, consegui ir pra capoeira. Com tudo dando certo acho que tô encontrando uma forma de voltar pra ela, o que é ótimo porque, como já disse 293892420x sou apaixonado nisso. Por conta da adaptação, foi cansativo no início, mas a sensação das coisas finalmente estarem conseguindo se encaixar com a rotina simplesmente não tem preço. No mais, sem novidades com dieta e intestino. Tudo seguiu na mesma. Só o descanso que ficou aquém, mas, com o feriado, muito provavelmente devo repor nos próximos dias. É isso. Tmj. Valeu pra quem ler e se cuidem.

Na minha eu tenho certeza que quando eu chego a galera olha e pensa 'la vem o jumento burro de carga' KKKKKKKKKKKKKK

Man...não querendo te desanimar(até porque vc vai ter que correr atrás e desistir será pior), mas ta ruim a estrategia. E fica pior com as informações que vc deu. Porque pensa comigo: vc terá que fazer um cutting agora, porque sua pança tá saliente, mas seus braços e seu peito continua com pouca massa magra...porque diabos vc perdeu tempo com bulking se vc vai voltar pra estaca zero quando emagrecer? É o dilema do falso magro total(quando faz bulking mal feito engorda na pança, e quando emagrece, volta pro mesmo lugar). Vc com certeza tá errado tanto na dieta quanto no treino, e se vc não acertar isso, vc não vai evoluir nunca. Além que com certeza foi um bulking super sujo,porque vc engordou super rápido, elevou seu bf para mais de 20% e não tá com peito,braço e ombros bons para um bulking. A melhor estratégia se eu fosse vc, seria fazer uma dieta de manutenção. Deixar a proteína alta, 2g, arregaçar no treino e fazer aeróbico para ver como esse corpo reage. E daí vc ver o que fazer. Bulking tendo mais de 21%...meu...por que? Seu objetivo é chegar em 25% de bf? Hahaha se sabe como vai ser isso pra abaixar depois? Enfim, finalizo dizendo pra vc voltar a estudar o que é o esporte mesmo. O que é comer os macro direito, o que é treinar pesado e essas coisas.

Antes de tudo, parabéns pelo relato, você escreve bem na minha opinião. Sobre o agachamento, tive o mesmo problema. Não tenho noção técnica, sei um pouco do básico em relação aos movimentos, para resolver botei a almofada mas como você falou, só mascarou o problema. Por fim decidi ir para a barra guiada a algumas semanas e o problema se resolveu até o momento. Faça o teste, espero que você ache a melhor forma de resolver isso, vou estar acompanhando. Abraço!

eu tava na mesma situação, fiz o cut e deu certo... mas fui abaixando as calorias de pouco em pouco... comecei com manutenção e depois desci até ficar do jeito q queria, depois iniciei um bulking. Faltou um cadim mais de explicação ali, tentei resumir só. não é bem assim q funciona amigo kkkkkkk depende de quanta comida vc começar a colocar né kkkkkkkkk

Em qualquer exercício, se o cara consegue fazer 3 séries com as mesmas repetições/carga e só 1 min de intervalo, quer dizer que ele tá se poupando MUITO, treinando bem longe do que poderia.

Se vc estiver perguntando isso pq se acha feio, é melhor ser feio com um shape foda doq horrível em tudo, coisas óbvias.

Fala @Bamor, obrigado pelo feedback mano, eu fiz já um ciclo enantato testo muscle + oxan, ganhei 9kg, foi top, por isso pensei em mudar dessa vez.. Mas claro, estou aberto a sugestões também. Obrigado irmão.