Líderes

Prolactina tá alta sim. A testo deu isso ou bateu no limite de detecção do lab? Eu abaixaria um pouco o e2 também, além da prolactina. Meio comprimido de cabergolina resolve (0,25mg), e se necessário toma a outra metade 7 dias depois. Pro e2 usaria 0,5mg de anastro por 3 dias seguidos, depois manteria em 0,5mg a cada 4 dias.

Treino de ontem foi ohp, 5*70. Gord Carbs Fibras Prot Cals 63,31 404,53 26,9 198,02 3001 DONE ohp ohp ciclo_56 semana_2 ohp 5/3/1 3*52 3*62 5*70 squat 8*85 4*8*102 supino 5*6*80 pendlay row 5*85 5*95 5*107 2*5*105 rdl 5*85 5*95 5*107 2*5*105 rosca 3*10*32kg .... 180/85kg

Boa tarde! Segue treino de Push de hoje: Push Supino Máquina Vertical - 13x100kgs + 9x110kgs - Não tinha banco sobrando e eu nunca tinha feito essa máquina, ai fiz e zerei de primeira, ja perdeu a graça! Press Inclinado - 9x36kgs + 7x34kgs - Bom, subir pra 38kgs definitivo. Peck Deck - 10x75kgs + 11x60kgs - Vou subir carga no top set. Desenvolvimento Halteres - 2x6x30kgs + 7x26kgs - Como a top set ficou fraca fiz 3 series. Remada Alta Halteres - 11x28kgs + 10x28kgs - Aquele capricho nos delts. Elevação Lateral - 9/7x18kgs - Só faco as vezes em dias como hoje. Triceps Frances Unilateral - 8/7x18kgs - Subir ate 12. Dips - 19reps. Pantu no Smith - 2x10x100kgs - Buscar 12reps amanhã. 40mins de esteira inclinada. Treino foi bom demaisssss, caixa ficou alta e os triceps explodiram. Segue foto a lá NaturaU: Falando em naturaU encontraram o Instagram dele KKKKK o velhinho é maluco mesmo galera. Medi a circunferência abdominal hoje, estava 88,5cm, minha melhor medida antes do casamento foi 83/84 +-, vamos ver acredito que + uns 2,5kgs de banha indo embora eu chego lá de novo, pra dai sim ter evolução! Valeuuuu!

"Essa semana enfim fui na nutri,e estamos em desentoxicacao"... Hoje pratiquei o forgetex que consiste em esquecer o Marmitex 😝 Passei o dia com 3 ovos, cerca de 200 de arroz e 150 de patoso. Sem esquecer do suco de limão kkkkkkkkkkkk. Cheguei a minha casa compensei de maneira bacana, sem estourar a boca do tubo. Treino foi de ombro, nada de diferente na praça. Com o forgetex já me sinto mais good vibes Gratidão

COM 23 anos, ta ok. Faz isso com 35-40 no outro dia as junta estão estralando o tempo todo

É isso! Faço isso em todos os exercícios e a diferença no físico é absurda! realmente kkkkkkkkk acho que a maioria das pessoas tem um tesao particular pelas cargas msm, não dá pra fazer pico de contração pegando carga sempre no limite do RM. nada! Explora a cadência e o pico de contração e depois me diz se tu não sentiu as fibras trabalhando mais!

entrei nesse tópico comecei a catabolizar.

Por vezes menosprezamos a melhor forma de aproveitar o aporte vitamínico dos alimentos. O site Health recolheu os erros que o estão a impedir de extrair os benefícios na hora de comer. 1. Cozer espargos em água Cozinhá-los em água a ferver pode retirar-lhe toda a vitamina C. Por isso, opte por um grelhador. É importante que fiquem tenros e crocantes e não esponjosos e moles. 2. Deitar o soro do iogurte fora O soro que costuma vir no iogurte contém proteína e vitamina B12, além de minerais como cálcio e fósforo. Por isso, não o deite fora. Beba-o. 3. Leite no chá preto Não ponha leite no chá preto. Ao fazê-lo está a fazer com que o seu corpo tenha mais dificuldades em absorver os minerais do chá. 4. Cozer brócolos Se quer aproveitar o máximo dos benefícios dos brócolos, a melhor forma de os cozinhar, para não perder tantos nutrientes, é mesmo a vapor. Evite cozê-los e assá-los. 5. Cortar morangos Se quer aproveitar todos os benefícios dos morangos deve evitar cortá-los. Alguns nutrientes, especialmente a vitamina C, são sensíveis à luz e ao oxigénio. Quando corta os morangos está a danificar os nutrientes e as vitaminas. 6. Comer a linhaça sem a triturar O seu corpo pode não conseguir assimilar o ómega 3 e a fibra da linhaça se a colocar num sumo de frutas. Coloque a linhaça no seu moinho de café, no moinho de especiarias ou triture-as. 7. Comer tomate fresco Um tomate fresco dá cor e sabor a qualquer salada, mas se quer absorver o licopeno (substância que ajuda a combater doenças cardiovasculares), o melhor é usar o tomate em refeições quentes. Só quando cozinhado a temperaturas mais altas é que este componente é totalmente assimilado pelo corpo humano. 8. Carne grelhada de forma incorreta Grelhar a carne diretamente sobre a chama ou brasa pode aumentar o risco de cancro do estômago e intestino. Troque a carne queimada, por carne levemente braseada. Use um termómetro para garantir que a carne está bem cozinhada e não se guie pela cor da carne. Pode queimá-la! 9. Não demolhar o feijão Os grãos integrais com a camada exterior como as bagas de sorgo, o trigo integral, o feijão ou o farro, devem ficar em água durante a noite para ajudar a libertar os fitatos (que armazém fósforo). Caso contrário, não estará a tomar partido deste mineral. 10. Não cortar o alho Ao contrário da vitamina C, as enzimas presentes no alho beneficiam da exposição ao ar. Portanto, corte o alho aos bocadinhos e deixe-o ao ar durante 10 minutos.

Se ficar "incucado"com essas teorias e nomeclaturas não vai viver , sempre vai existir alguém mais sheipado , mais bonito, mais rico e por aí vai .

Só pelo fato do sujeito denominar os outros com esses termos (beta/chad [que acabei descobrindo agora]), já evidencia o quanto a cabeça do cara está intoxicada com esse tipo de conteúdo.

Bom exemplo. 2 caras fudidos de feio, com 2 mulheres que dão a buceta pra eles sem um pingo de TESAO. @ohomemquevendeuomundovc chama isso de ATRACAO ou INTERESSE? com total certeza é interesse. atracao é quando a mulher sente tesao no homem cara. Dinheiro é só uma forma de burlar/ negociar a atracao. Atracao instintiva sempre vai falar mais alto. Logico que dinheiro ajuda a encontrar um parceiro, mas isso tá longe de ser ATRACAO e sim INTERESSE mesmo. Um cara com os genes fudidos de ruim pra beleza vai ser atrativo? é resposta obvia que NÃO. Se por um acaso num mundo muito distante, num futuro bem distante, surgir um sistema economico no qual todas as pessoas tenha a mesma RENDA, voce iria ver a selecao natural atuando kkkkkkkkkk as pessoas com genes bons( no caso os chads bonitoes) ia reproduzindo com as melhores mulheres do local e os feião só babando.

Não se fazem mais médicos como antigamente... Na minha época médico era status puro, só namorava modelo. Enfim... À dona do tópico, vai fundo e sempre olhe pelo lado positivo, a metade cheia do copo, se o clitóris aumentar você vai sentir mais prazer na hora do sexo, se a voz engrossar vai poder fazer vídeos falando com voz de macho pra enganar os caras e ganhar umas curtidas (olha que maravilha, hein), se o cabelo começar a cair raspa tudo e diz que é viking e por ai vai... pra tudo tem-se um jeito, o importante é tomar bomba e dizer pros outros que faz isso, ai sim terá o tão desejado "respeito" da sociedade. E só mais um detalhe, você ganhou 3kg em 1 semana e já está toda "durinha", deve ser um prodígio renegado, parabéns. Provavelmente uma nova Ângela Borges.

atração genuína é só aparência sim. O lixeiro bonitão q ele citou ela vai querer dar, o feioso rico é atração negociada, ela vai casar pra ser o betinha provedor, atração negociada. Vai regular sexo pro betinha, vai ser escasso e de má vontade, pq ela não sente o mesmo prazer q sente pelo Chad. Na verdade ela vai escolher os 2 O Betinha provedor pra casar e bancar e por fora escondido ela dá pro Chad pobre. Se bobear, o filho do betinha provedor nasce bonito e nem é dele. Kkkkkkk Ele cria sem Saber.

Esse cope é forte. O homem a partir dos 35 anos começa a perder massa muscular, grande parte já tá perdendo ou já perdeu o cabelo, tem redução da libido, cabelo e barba com fio branco, ganha peso tb, e tb vai diminuindo a fertilidade (claro que pra mulher a fertilidade é mais preocupante). A mulher de 20 não vai preferir o homem com mais de 30. O cara de 35 na maioria das vezes nem vai aparecer no corte de idade que ela coloca no tinder.

Hoje em dia academia é show dos horreres. Na época que iniciei em 1990 os marombeiros raiz eram a grande maioria, até porque naquela época poucos curtiam pegar ferro. Havia muito preconceito. E hoje resolvi antecipar o treino de superiores que faço no domingo. É um treino mais tranquilo comparado com pernas e só treino ombros, triceps, costas e abdômen, mas sinto bem a musculatura. E agora estou no aeróbico pós treino. Acho bem interessante essa estratégia. Bom feriado a todos.

Não. Catabolismo acontece quase que o tempo todo, existem momentos onde acontece mais devido à insulina e glicemia mais baixas. Mas tbm ocorre síntese proteíca em diversos momentos, o que vai determinaram se você vai ganhar ou manter massa magra é o balanço positivo desse processo.

Negativo.

Olá pessoal, estou às voltas com a montagem do meu ciclo, na verdade já está pronto, e durante esse tempo todo de pesquisa, sobre as drogas e tal, resolvi pesquisar sobre o hCG (Gonadrotopina Coriônica Humana) e seu uso na recuperação pós AE's. Enfim, encontrei muita coisa boa, e MUITA coisa ruim, conceitos defasados que não se aplicam mais, como por exemplo a idéia de usar hCG durante a TPC. Sem mais delongas, vou ir postando artigos e links bastante auto-explicativos sobre a melhor maneira de se utilizar o hCG. Espero que vocês gostem das informações! ----------------------------------------------------- HCG - Esclarecendo By Eric M. Potratz Traduzido por Tycoon (Fórum Hipertrofia.org) Link original: http://www.primordialperformance.com/store/educational-articles.html?id=47 Eric M. Potratz desenvolveu sua educação no campo da endocrinologia e melhoramento da performance através de anos de pesquisa, aconselhamento, e experiência no mundo real. Nos últimos 5 anos ele tem sido um consulto privado para centenas de atletas e fisiculturistas, e é o fundador e presidente da Primordial Performance. Terapia Pós-Ciclo é uma necessidade quando cessamos o uso de esteróides. Muitos bons protocolos de TCP já foram descritos ao longo dos anos, e muitos usuários tiveram sucesso seguindo tais protocolos. Ainda assim, aquilo que funciona sempre pode funcionar melhor, e eu pretendo mostrar a você o jeito mais efetivo para se recuperar do uso de EAs. Isso serve especialmente para aqueles que não tiveram tanto sucesso seguindo conselhos populares. Neste artigo explicarei o mal-entendimento e mal uso da Gonadrotopina Coriônica Humana (hCG) e mostrar a você o jeito mais eficiente de usar hCG para a mais rápida e completa recuperação. HCG - Esclarecendo Gonadrotopina Coriônica Humana (hCG) é um hormônio peptídico que mimetiza a ação do hormônio luteinizante (LH). LH é o hormônio que estimula os testículos a aumentar os níveis de testosterona. (1) Mais especificamente, LH é o sinal primário enviado da pituitária (hipófise) para os testículos, que estimula as células de Leydig, dentro dos testículos a produzirem testosterona. Quando esteróides são administrados, os níveis de LH rapidamente declinam. A abstenção de um sinal de LH da hipófise causa aos testículos que parem de produzir testosterona, o que por sua vez causa rápida degeneração testicular. Essa degeneração começa com a redução do volume das células de Leydig, que é então seguida por rápidas reduções na testosterona intra-testicular (ITT), peroxisomos, e Insulin-like factor 3 (INSL3) – Todos importantes biomarcadores e fatores para a correta função testicular e produção de testosterona. (2-6,19) Entretanto, essa degeneração pode ser evitada por uma pequena dose de manutenção de hCG administrada durante o ciclo. Infelizmente, a maioria dos usuários de esteróides foi levada a acreditar que hCG deve ser usado durante a TPC. Após rever a ciência e o básico de endocrinologia você verá que a mais rápida e completa recuperação é possível se o hCG for administrado durante o ciclo. Primeiramente, nós precisamos entender a história clínica do hCG para entender seu propósito e sua mais eficiente aplicação. Muitos populares “perfis de esteróides” advogam usar hCG numa dose de 2500-5000iu uma ou duas vezes por semana. Essas eram as dosagens usadas nos estudos históricos (1960’s) sobre o hCG com homens que sofriam de hipogonadismo e que tinham reduzida sensibilidade testicular devido a prolongada deficiência de LH. (21,22). Uma deficiência prolongada de LH causa desensibilização aos testículos, requerendo uma dose maior de hCG para ampla estimulação. Em homens com níveis normais de LH e sensibilidade testicular normal, o aumento máximo de testosterona é visto com uma dose de apenas 250iu, com mínimos avanços obtidos com uma dose de 500iu ou até mesmo 5000iu. (2,11) (Aparentemente, a secreção máxima de testosterona pelos testículos é em torno de 140% acima de sua capacidade normal.) (12-18) Se você permitir que seus testículos sejam desensibilizados durante um período típico de utilização de esteróides (8-16 semanas) você precisaria de uma dose maior para obter uma resposta na tentativa de restaurar o tamanho natural dos testículos e sua função – mas existe um custo, e uma alta probabilidade de que você não vá recuperar sua função testicular completa. Um ponto que é crítico que se entenda é que capacidade de secreção de testosterona, é sinônimo de sensibilidade testicular. Isto é, a quantidade de testosterona que seus testículos podem produzir para um dado nível de LH ou estimulação via hCG. Portanto, se você possui uma capacidade de secreção de testosterona reduzida (sensibilidade testicular reduzida), será necessário mais LH ou estimulação via hCG para produzir os mesmos resultados do que se você tivesse sua capacidade de secreção de testosterona normal. Se sua capacidade de secreção de testosterona for reduzida demais, então quantidade alguma de LH ou hCG ativará o gatilho natural da produção de testosterona – e isso leva a produção reduzida de testosterona permanentemente. Para se ter uma idéia do quão rapidamente é possível reduzir sua capacidade de secreção de testosterona em um ciclo comum de esteróides, considere isso: os níveis de LH rapidamente diminuem pelo segundo dia da administração de esteróides. (2,9,10) Fechando o sinal de LH e permitindo que os testículos fiquem não-funcionais por um período de 12-16 semanas, causa que o volume das suas células de Leydig diminuam 90%, ITT diminui 94%, INSL3 diminui 95%, enquanto que a capacidade de secretar testosterona pode diminuir até 98%. (2-6) Nota: Analisar visualmente o tamanho dos testículos é um péssimo método de julgar sua função testicular atual, porque o tamanho do testículo não é diretamente relacionado a capacidade de secretar testosterona. (4) Isso acontece porque as células de Leydig, que são os principais lugares da produção de testosterona correspondem a apenas 10% do volume testicular total. Portanto, quando os testículos aparentam estarem apenas 5-10% menores, a capacidade deles secretarem testosterona pelo LH ou hCG pode já estar reduzida em até 98% da produção normal. (3-5) Então não julgue o seu “shutdown” pelo tamanho dos testículos! A capacidade reduzida de produção de testosterona causada por esteróides foi bem demonstrada em um estudo em atletas de força que usaram esteróides por 16 semanas, e então foram administrados uma dose de 4500iu de hCG no pós-ciclo. Foi descoberto que estes usuários de esteróides estavam cerca de 20 vezes menos responsivos ao hCG, quando comparados a homens normais que não usaram esteróides. (8) Em outras palavras, a capacidade de secreção de testosterona desses atletas foi dramaticamente reduzida porque eles não receberam sinal do LH por 16 semanas. Os testículos essencialmente se tornaram desensibilizados e diminuídos. Estudos de caso com usuários de esteróides mostraram que tratamentos agressivos de longo prazo com hCG com dosagens de até 10.000iu a cada 3 dias por 12 semanas foram incapazes de retornar o tamanho orgiginal dos testículos. (7) Outro estudo com homens usando baixas doses de esteróides por 6 semanas mostrou baixo sucesso em retornar a concentração de Insulin-like factor-3 (INSL3) nos testículos com doses de 5000iu/semana por 12 semanas (6) (INSL3 é um importante biomarcador para produção de testosterona e produção de esperma) (20) Tomando com base as evidências acima, torna-se óbvio que nós devemos tomar medidas preventivas para evitar essa degeneração testicular. Devemos proteger nossa sensibilidade testicular. Além do mais, com hCG estando tão prontamente disponível em farmácias, e com uma injeção indolor, faz você pensar porque alguém não iria utilizá-lo durante o ciclo. Baseado em estudos com homens normais utilizando esteróides, 100iu de hCG administrados todo dia foi o suficiente para preservar a completa função testicular e níveis de ITT, sem causar a desensibilização tipicamente associada a altas doses de hCG. (2) É importante que essa baixa dosagem de hCG seja iniciada antes que a sensibilidade testicular seja reduzida, o que parente se manifestar rapidamente logo nas primeiras 2 ou 3 semanas de uso. Também é importante descontinuar o hCG antes de começar sua TPC assim suas células de Leydig tem a chance de se re-sensibilizar a produção de LH do seu próprio corpo. Baseado na informação acima, uma dose ótima de hCG durante um ciclo seria 250iu a cada 4 dias, ou numa alternativa menos desejável, uma vez por semana na dosagem de 500iu. Mantenha em mente que a meia-vida do hCG é 3-4 dias, enquanto que a meia-vida do LH é de apenas 1-2 horas. Considerando essa diferença no tempo de excreção, é melhor espaçar cada dose de hCG entre pelo menos 4 dias para uma melhor replicação de “topos e vales” nas concentrações. Entretanto, ficando mais de 7 dias entre cada dose de hCG pode promover ao aumento da taxa de desensibilização pela falta de LH ou estimulação via hCG. Se você estiver começando o hCG tarde no seu ciclo, você poderia calcular uma estimativa aproximada para a dose “de arranque” necessária de hCG multiplicando 40iu x dias de abstenção de LH. (ex. 40iu x 60 dias = 2400 iu) Lembre-se, como os testículos estarão desensibilizados ao final do ciclo, você precisará de uma dose maior. A dose máxima de hCG não deve exceder 5000iu, e 4-7 dias devem ser respeitados entre cada injeção. (ex. 2500iu = 7 dias entre cada aplicação) Nota: Se estiver seguindo o protocolo de hCG durante o ciclo, você NÃO deve usar hCG durante a TPC. Recapitulando – Para a preservação da sua sensibilidade testicular, use 250iu a cada 4 dias começando depois de 7-14 dias depois da sua primeira dose de AEs. Ao final do seu ciclo, termine a administração do hCG duas semanas antes de o EA sair do seu sistema. Por exemplo, você terminaria as aplicações de hCG juntamente com sua última injeção de Enantato de Testosterona. Ou, se você estiver encerrando um ciclo com drogas orais, você cessaria o hCG em torno de 10 dias antes da sua última dose oral. Isto permitirá uma limpeza nos níveis hormonais. Desta forma, iniciará um forte aumento do LH e FSH da glândula pituitária (hipófise), para começar a estimular seus testículos a produzirem testosterona. Lembre-se, a recuperação não começa até você estar livre do hCG no seu corpo, caso contrário o corpo não secretará seu próprio LH. Concluindo, aprendemos que a utilização de hCG durante um ciclo de esteróides irá significantemente prevenir a degeneração testicular. Isto ajuda a criar uma transição consistente de “on cycle” para “off cycle”, desta forma evitando o “crash” típico do pós-ciclo. Referências 1. Glycoprotein hormones: structure and function. Pierce JG, Parsons TF 1981 Annu Rev Biochem 50:466–495 2. Low-Dose Human Chorionic Gonadotropin Maintains Intratesticular Testosterone in Normal Men with Testosterone-Induced Gonadotropin Suppression Andrea D. Coviello, et al J. Clin. Endocrinol. Metab., May 2005; 90: 2595 - 2602. 3. Luteinizing hormone on Leydig cell structure and function. Mendis-Handagama SM Histol Histopathol 12:869–882 (1997) 4. Leydig cell peroxisomes and sterol carrier protein-2 in luteinizing hormone-deprived rats SM Mendis-Handagama, et al. Endocrinology, Dec 1992; 131: 2839. 5. Effect of long term deprivation of luteinizing hormone on Leydig cell volume, Leydig cell number, and steroidogenic capacity of the rat testis. Keeney DS, et al. Endocrinology 1988; 123:2906–2915. 6.The Effects of Gonadotropin Suppression and Selective Replacement on Insulin-Like Factor 3 Secretion in Normal Adult Men Katrine Bay, et al J. Clin. Endocrinol. Metab., Mar 2006; 91: 1108 - 1111. 7. Successful treatment of anabolic steroid–induced azoospermia with human chorionic gonadotropin and human menopausal gonadotropin Dev Kumar Menon, et al. FERTILITY AND STERILITY VOL. 79, SUPPL. 3, JUNE 2003 8. Testicular responsiveness to human chorionic godadotrophin during transient hypogonadotrophic hypogonadism induced by androgenic/anabolic steroids in power athletes Hannu et al. J. Steroid Biochem. Vol. 25, No. 1 pp. 109-112 (1986) 9. Comparison of testosterone, dihydrotestosterone, luteinizing hormone, and follicle-stimulating hormone in serum after injection of testosterone enanthate of testosterone cypionate. Schulte-Beerbuhl M, et al 1980 Fertil Steril 33:201–203 10. Effects of chronic testosterone administration in normal men: safety and efficacy of high dosage testosterone and parallel dose-dependent suppression of luteinizing hormone, follicle-stimulating hormone, and sperm production. Matsumoto AM, et al 1990 J Clin Endocrinol Metab 70:282–287 11. Effect of human chorionic gonadotropin on plasma steroid levels in young and old men. Longcope C et al Steroids 21:583–590 (1973) 12. Regulation of peptide hormone receptors and gonadal steroidogenesis. Catt KJ, et al Rec Prog Horm Res 1980; 36:557–622 13. Effect of human chorionic gonadotropin on the endocrine function of Papio testes GV Katsiia, et al Probl Endokrinol (Mosk), Sep 1984; 30(5): 68-71. 14. Reproductive function in young fathers and grandfathers. Nieschlag E, et al. J Clin Endocrinol Metab 55:676–681 (1982) 15. The aging Leydig cell III Gonadotropin stimulation in men. Nankin HR, et al. 1981 J Androl 2:181–189 16. Reproductive hormones in aging men. I. Measurement of sex steroids, basal luteinizing hormone, and Leydig cell response to human chorionic gonadotropin. Harman SM, et al. 1980 J Clin Endocrinol Metab 51:35–40 17. Prolonged biphasic response of plasma testosterone to single intramuscular injections of human chorionic gonadotropin. Padron RS, et al. 1980 J Clin Endocrinol Metab 50:1100–1104 18. Gonadotrophins and plasma testosterone in senescence. In: James VHT, Serio M, Martini L, eds. The endocrine function of the human testis. Mazzi C, et al. 1974 New York: Academic Press, Inc.; 51–66 19. Androgen biosynthesis in Leydig cells after testicular desensitization by luteinizing hormone-releasing hormone and human chorionic gonadotropin. Dufau ML, et al. Endocrinology 105 1314–1321 (1979) 20. Insulin-Like Factor 3 Serum Levels in 135 Normal Men and 85 Men with Testicular Disorders: Relationship to the Luteinizing Hormone-Testosterone Axis K. Bay, S. et al J. Clin. Endocrinol. Metab., Jun 2005; 90: 3410 - 3418. 21. Stimulation of sperm production by human chorionic gonadotropin after prolonged gonadotropin suppression in normal men. Matsumoto AM, et al 1985 J Androl 6:137–143 22. Human chorionic gonadotropin and testicular function: stimulation of testosterone, testosterone precursors, and sperm production despite high estradiol levels. Matsumoto AM, et al. 1983 J Clin Endocrinol Metab 56:720–728

Muito obrigada por todo o detalhamento do texto mano. Não sabia como funcionava essas consultas Consigo ter ideia de algumas das causas mas já vi gente investigando tão a fundo, tipo falando que pode ter origem na amamentação, seria importante para mim ver com clareza esse mosaico para me conhecer até. Naquelas duas semanas eu tinha me sentido muito feliz, como se tivesse curada, mas é um buraco bem embaixo mesmo. Também prefiro uma terapia mais longa, medo de desenvolver dependência de certos remédios... Interessante esse método do diário. Seria tortuoso de escrever, mas parece muito eficaz Vários tipos específicos de formas de compulsão cédoido. Verdade. Nisso da low carb, já vi muita gente relatando que aderiram a ela por não conseguir adaptar-se a uma dieta flexível (provavelmente, após passarem pela própria low carb ou outra dieta restritiva), pois sempre exagerava no alimento gatilho, aí coloca a composição dele como causadora de todos os males... e essa demonização da comida me deixa triste e revoltada. Minhas compulsões envolvem principalmente bolachas sem recheio e arroz, não sei porque esses dois alimentos em específico akskakak, mas não quero excluí-los da minha vida. Buscarei os profissionais. Obrigada novamente 😃

https://youtu.be/49thEg7fFlg Como dizia o filósofo Piton...

queira vc ou não, vc está inserido dentro de uma dessas realidades. vc pode negar por instinto de defesa do seu cérebro (caso se enquadre como Beta, é a realidade da maior porcentagem da população), pra manter a sanidade mental e não cair em niilismo. vc pode dizer q não aceita, mas refutar, não tem como! e as provas eu estou colocando aqui há umas 5 ou 6 páginas com fotos pra firmar a teoria. o feio quer se olhar no espelho e se ver como lindo, e achar q as mulheres tb vão acha-lo lindo. não quer dizer q seja, é apenas um auto-engano pra seguir a vida com a mentalidade mais sã. é apenas instinto de defesa do cérebro. mas ele vai colher o fruto desse auto-engano. a mulher tb tem a realidade dela... se ela for muito feia e fora de forma ou de avançada idade, dificilmente um homem até mediano vai deseja-la. só vai conseguir se relacionar se for um cara extremamente feio e escasso.

Não é questão de negar. É questão nem perder tempo ou se preocupar com esse tipo de coisa. Não se pressione nem aos outros. Muito menos se trata de "realidade". É muita presunção achar que a sua perspectiva (ou a que você consome) é uma realidade. Parece clichê, mas cada um tem sua realidade. Quando eu estava no ensino médio, minha maior preocupação era não aparentar ser um "virjão" na frente dos amigos. Isso é muito comum com adolescente. Hoje, cara... Expressar esse tipo de conduta/aparência não faz o menor sentido pra mim, inclusive pras pessoas q me cercam. Por isso q eu falo q as pessoas q consumem esse tipo de conteúdo estão intoxicadas. Porque esse conteúdo prega determinadas posturas com escopo da pessoa se definir dentro de um rótulo (pills, chad etc).

ohp é uma delicia fazer, apesar de não ser um grande construtor de massa igual o supino

É simples assim, né. Rapaz, faça o que você tem vontade ou acha necessário, depois colha as consequências ou frutos disso. Não há necessidade de ficar rotulando/julgando essas condutas dessa forma a não ser por puro e simples ego. Esse papo de "pills" não passa de masturbação mental.

Quando o pessoal do fórum esculhamba a galera que não tem ideia do que tá fazendo e mesmo assim se mete com bomba, é por isso. Na verdade pra tentar evitar isso. Agora o peão fica desesperado com o pau parecendo uma lesma e não sabe o que fazer. Se nada der jeito, começa a dar o rabo até gostar, pelo menos vai continuar sentindo prazer.

Acho que melhor que procurar um nutricionista seria procurar um médico.

Eu nunca fui muito fã desse conteúdo , justamente por isso ,na maioria dos casos distorce os fatos e narrativas ,mas vou usar uma experiência prática que eu mesmo acompanhei. Um senhor em seus 50 e poucos anos ,bem estilo Homer Simpsons , gordinho calvo , divorciado , totalmente o esteriótipo do brasileiro médio quando chega a os 50 ,resolveu um dia entrar na academia ,com isso pegou gosto , procurou nutricionista , passou a fazer dieta ,foi atrás de um médico inclusive entrou em TRT e pouco mais de 2 ou 3 anos depois estava totalmente mudado ,com poucos recursos apenas com Testosterona em gel treino e cárdio intenso o cara mudou completamente a composição corporal não ...com isso também passou a sair com mulheres mais novas e deu uma variada no cardápio .

Tá bom, tá bom...

Não é baseada nos dias de treino, é uma média do seu GCD semanal. Se a dieta foi bem elaborada, com treino ou sem treino ela deve ser mantida.

Esse sou eu. Dia de perna é agacho, rdl, agacho denovo. Do lado do rack tem as extensoras e flexoras, forma uma fila de gente esperando pra fazer meio agacho com 5kg de cada lado... Não consigo inspirar nenhum colega a aumentar o peso 🥲

seria melhor tirar a drostanolona do seu protocolo brother, visto que a mesma é um derivado do DHT repetir os exames e observar a questão da sua pele, sinceramente sou contra a adicionar mais fármacos para combater colaterais, vulgo farmácia ambulante, 6 meses com essas dosagens já é bastante coisa, manteria só a testosterona em 250-350mg/semana por um bom tempo até arrumar a casa.

No final a reação será a mesma, vinagre é ácido acético e limão, ácido cítrico. Quando combinado com bicarbonato de sódio, ocorre uma reação ácido/base, favorecendo a degradação dessa primeira camada do feijão.

Sim! Deixar o feijão de molho tem seus benefícios. Não só o feijão, demais leguminosas também. A água pode ser trocada nesse intervalo de tempo. Há quem use algumas gotas de limão.

Até pq ao fazer isso, libera parte dos gases que acabam fermentando dentro da gente (ai já viu...). Minha esposa costuma deixar de 1 dia pro outro de molho com vinagre e bicarbonato pra tentar extrair o máximo de gases (melhor os gases saírem direto do feijão do que de dentro de mim. Isso que ela fala 😔).

Sim e não. Da pra discorrer por horas entre as duas alternativas. Sem levar muito para a teoria, acho simplesmente muito tempo sem comer, e após um grande esforço. Imagino que essa janela seja por dificuldade de parar e comer. Pode levar uma marmita na mochila, ou simplesmente mandar um whey e malto por ex.

Meu deus kkj se for assim eu só passeio kk 40 a 50 minutos

Além de punheteiro é burro!

Dieta com 200kcals de superavit, 2g/kg de proteina. E treinar pesado, progredindo carga.

Rapaz, eu sou do time dos que não gostam de ficar conversando durante o treino. Acho que tira a intensidade do treino e me desvia do foco. Curto entrar calado e sair calado auhsuhas Claro que tem uns "oi, e ai, tudo bem?" ao logo do treino, mas coisa de 5segs, e depois cada um segue no seu treino. Sobre a vulgarização das academias, eu acho que tem dois lados. Vejo que, positivamente, uma quantidade maior de pessoas passaram a praticar musculação (mesmo que com técnica duvidosa e objetivos puramente estéticos), e com isso, passaram a ser mais ativas. Num país em que obesidade, doenças cardiovasculares crônicas e diabetes são extremamente prevalentes na população, todo e qualquer bairro deveria ter salas de musculação. Não faz sentido existirem apenas em lugares específicos. Se as pessoas não se sentem motivadas a saírem de casa pra ir à academia do lado da casa delas, imagine se tivessem que pegar algum transporte? E quem é que teria dinheiro pra arcar com esses custos? Certamente as academias seriam construídas no centro da cidade, deixando toda a população que mora na periferia com esse ônus. O lado negativo é que, realmente, a qualidade dos profissionais de educação física é bastante questionável. São mal remunerados e há pouca regulação do exercício profissional nas academias. O que percebo é que 90% do quadro profissional das academias de rede é composto por estagiários(as), e os 10% é formado -muitos com formação duvidosa -, mas não acompanha ninguém. Muito complicado, ai só fazendo barulho pro CREF mesmo.

Ah. E teve a vez que um personal me filmou fazendo supino chão e postou como se fosse aluno dele

Ficaria em manutenção calórica por uns 3-4 meses depois um leve superávit.... até atingir as formas desejadas.

Bom dia! Relato do treino de ontem: Lower 1 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre com Pausa - 6x130kgs + 7x120kgs - Estava sentindo uma certa canseira em fazer força, acho que snc ta cansado já, resolvi fazer o paused e sabado faço o heavy. RDL - 8x170kgs + 8x150kgs - Percebi que na 7ºrep do top set eu perco a rigidez das costas e acaba prejudicando a execução da 7 e 8º rep, então vou fazer 7 reps caso eu sinta melhora eu faço a 8º. No backoff como eu disse eu estava mega exausto tambem e acabei fazendo menos. Hack Squat 60° - 7x190kgs + 13x140kgs - Top set mantido, já no backoff confundi e pus menos peso, acabei fazendo 13 reps tambem, quase um cardio. Mas o bgl produziu uma ardencia que me tirou do serio, começei a passar mal de leves dai. Mesa Flexora - 9x75kgs + 10x65kgs - Backoff set com +1 rep, dor de cabeça e azia forte. Cadeira Extensora - 11x110kgs + 8x110kgs - Maquina zerada, progredi na top e backoff em reps. Panturrilha Smith - 3x9/9/8x100kgs - Estava mega cansado e meus braços estavam com dmts, optei por fazer apenas panturrilha, subi a carga e fiz 3 series. Treino foi bom, já estava desgastado pois descansei apenas domingo e venho mantendo o deficit, estava sem pique pra fazer força mas fiz o basico. Acabei gravando a top set do agachamento, e ao ver a filmagem fiquei feliz em ver em mim o que eu via nos atletas que acompanho, um volume de coxa grande ao agachar e um calombo no quadriceps, e no final tambem da pra notar um volume nos posteriores KK, segue: Enfim, essas coisas fazem parte das chamadas pequenas vitorias que temos ao seguir ao com proposito. Começo a ter convicção que as coisas estão funcionando melhor do que eu imagino. Hoje é day off, com direito a IDA presencial na faculdade. Se academia abrir amanha, farei push, sexta pull e sabado legs. VALEU E OTIMA QUARTA! Satisfação!

Boa noite cardios não estou fazendo todos os dias, mas vou retomar em breve, no mínimo 30 minutos. Dieta estou comendo na casa de 2300/2500 calorias vou manter assim umas semaninhas para compensar os últimos dias mais livres Treino é praticamente o mesmo de sempre, porém focando em aprimorar execução e progredir cargas. já estou conseguindo treinar na minha normalidade, bem recuperado do cutt

1000kcal em 1 hr bem difícil, umas 500-600 fica mais realista, e isso considerando boa intensidade. Vcs precisam aprender a separar hit do treino de musculação. Na hora do hit o foco eh cardio. Na hr da musculação eh criar músculos, as duas coisas no mesmo instante não. Solução eh alternar dias, ou Hit pela manhã musculação a noite. Se está saindo do treino de musculação e tá conseguindo fazer hit depois, o treino está fofo, deixando a desejar. Intensifique e aumente as cargas no treino de musculação, separe o hit, vai evoluir.

jejum de 24h

É antigo e ninguem faz.

Realmente é um exercício que preciso melhorar a execução, até porque não costumo usar em minha rotina, vou fazer o ajuste para que as fibras sejam melhor recrutadas, valeu pela dica!

Olá, Recentemente li esse interessante artigo do Greg Nuckols, onde ele dá algumas dicas de como fazer programas de força para iniciantes promoverem ganhos por mais tempo. Escrevi um post sobre isso no tópico Dicas de treino a partir de artigos ae Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle, mas resolvi criar um tópico pra aumentar o alcance, já que achei interessante. Basicamente ele dá algumas dicas de como fazer programas de força para iniciantes promoverem ganhos por mais tempo. Alguns exemplos de como melhorar um programa de iniciante: Digamos que queira fazer o famoso SL5x5. Em vez de utilizar a mesma matriz de sets x reps todos os treinos, periodize da forma mais simples que existe: inicie com, digamos, 3x8, progredindo linearmente até estagnar, depois mude pra 4x5, novamente até estagnar e, em seguida, 5x3. Quando estagnar, em vez de simplesmente fazer um deload, reduza em 10-20% as cargas, mas aumente o volume em uma série, por exemplo - o que vai fazer com que seu organismo tenha que se adaptar a um estímulo diferente e não o mesmo estímulo do ciclo anterior. Segundo o Greg, isso tende a promover melhores resultados a longo prazo, através de uma progressão mais duradoura. Ficaria algo do tipo: 3x8 -> progressão linear até estagnar; 4x5 -> progressão linear até estagnar; 5x3 -> progressão linear até estagnar; Reduza 10-20% das cargas; 4x8 -> progressão linear até estagnar; 5x5 -> progressão linear até estagnar; 6x3 -> progressão linear até estagnar; Repita. Esse é só um exemplo de como melhorar um modelo de treinos de iniciante como o SL5x5, SS e tantos outros. Outra possibilidade é utilizar DUP, progredindo linearmente e fazendo a redução de carga e aumento de volume quando estagnar. Basta entender a filosofia e aplicar. Ademais, acho que isso pode servir muito bem pra intermediários também. Abraços, Lucas

To trazendo um artigo do Poliquin, traduzido ja No jogo do ferro, há um debate sobre os desenvolvimentos (press) de sobrecarga devem ser feitos sentado ou em pé. Aqui estão alguns fatos a considerar: 1. Se você se sentar, você tira uma abundância de estruturas musculares fora da equação. 2. A maioria dos esportes são realizados em pé. Aprender a estabilizar o tronco sob cargas pesadas levantado sobrecarga é vantajoso na prevenção de lesões lombares. Alguns de vocês vão argumentar que a sobrecarga trabalhando com cargas elevadas só ocorre na WWE quando o wrestler pressiona um adversário sobre sua cabeça. Não é assim 3. Executar desenvolvimentos em pé exigem mais foco na técnica: você não quer que ela se degenerere para empurrar as cargas 4. Você deve ser capaz de fazer press sem cinto de. Se você precisa de um cinto, você tem um problema. Qual problema? Minhas habilidades psíquicas são baixas, va ver um profissional de saúde qualificado que possa avaliar e tratar o problema corretamente. 5. Se você é fã de protocolos de hipertrofia, tanto em pé quanto sentado vai funcionar. Se você é um atleta, desenvolvimento sentado é ótimo para a preparação geral, porém o grosso do trabalho sobre (ou acima de) sua cabeça, deve ser feito em pé. 6. Uma das melhores maneiras de quebrar um platô no supino é parar de fazer supino por 3 meses, e usar essas 12 semanas para estabelecer um recorde pessoal em desenvolvimentos de sobrecarga. Escolha 4 formas de movimentos de empurrar para cima, e fazer cada um 3x por semana. Para recapitular, sentado para o isolamento, de pé para fins esportivos. O treinador Charles R. Poliquin fonte: http://www.strengthsensei.com/overhead-presses-seated-or-standing/ tradução: saintgraal

acrescentando mais informações: 1 - minha ampola de hCG é de 5000iu, como faço para obter doses de 250iu? você irá precisar comprar um frasco esterilizado de 20ml para fazer a armazenagem posterior, e comprar água bacteriostática. Utilizando uma seringa meça 10ml de água bacteriostática e misture com o hCG. Seguindo uma simples lógica agora você terá no recipiente 5000iu de hCG diluidos em 10ml. Logo, 1ml = 500iu. Você utilizará uma seringa de insulina (1ml) para fazer a injeção sub-cutânea. Como 1ml = 500iu, você só precisa de 0,5ml para obter os seus 250iu. Não tem como ficar mais simples que isso hehe. obs: se sua ampola for de 1500iu, ou outra concentração qualquer você só precisa ajustar os cálculos acima pra dar a dose necessária. 2 - Como posso armazenar o hCG para usar posteriormente? se você fez a diluição com água bacteriostática em um recipiente esterilizado, mantenha em refrigeração sempre (geladeira) por 30-45 dias tranquilamente. 3- Como fazer sua própria água bacteriostática? EDITADO: 07/01/13 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109434-tutorial-fazer-gua-bacteriosttica/ 4 - Tá, e a injeção é sub-cutânea ou intra-muscular? Ou tanto faz? Tanto faz, mas o método mais prático e sem dor é a subcutânea, até pelo fato de você estar utilizando uma seringa de insulina. Veja no vídeo abaixo uma demonstração de como fazer a aplicação sem stress.