Líderes

Olá! Decidi voltar ao fórum para relatar minha cirurgia de ginecomastia que SEMPRE quis fazer e encorajar quem tem este problema a fazê-lo. Resumo de como obtive gineco: Com 3 meses de treino me apresentaram o famoso M-Drol. Com o uso veio 8kgs e uma ginecomastia bilateral. Na época eu não sabia absolutamente de nada, nem mesmo sabia a diferença entre carboidrato e proteína, por isso acabei nem reparando no problema e quando percebi, o tecido já estava fibrosado. Sempre treinava e parava, pois a estética do peito era ridícula. Se estava em off, o volume do peito aumentava e por consequência destacava a gineco na camiseta, e se secava, destacava a glândula. Parando totalmente de me dedicar aos treinos e virando um sedentário. Até que finalmente tive a coragem de procurar um cirurgião para realizar o procedimento. Custos: A maioria dos convênios médicos cobrem a remoção da glândula, porém não cobrem a lipoaspiração. Eu queria meu peitoral o mais reto possível então realizei ambos os procedimentos: Remoção das glângulas + lipoaspiração. Remoção das glandulas: R$ 0,00 (convênio) Lipoaspiração: R$ 4000,00 Procedimento: Anestesia geral Tempo de cirurgia: 3 horas Tempo internado: das 07:30 ás 22hrs (voltei para casa no mesmo dia) Pós operatório: 7 dias de repouso absoluto (com dores moderadas) 15 dias sem dirigir e sem levantar os braços (pequenas dores) 30 dias repouso ainda sem levantar os braços (incômodos na região da incisão) 45 dias com colete compressivo (incômodo ao levantar e esticar os braços) 60 dias para voltar a treinar (leve incômodo ao levantar e esticar os braços) Restrição alimentar: Nenhuma (médico bom não fala que carne de porco ou leite são inflamatórios) Resultado estético: https://ibb.co/QkLBJMk Resultado emocional: Minha vida é outra. Consigo usar roupas que jamais acharia que um dia usaria, o último presente de todos que minha avó me deu foi uma camiseta que ela nunca me viu usar por conta deste problema. Recusei muitos rolês com amigos por conta disso (praia, chácaras, parque aquático), minha auto estima era baixíssima. Agora sou outra pessoa, estou treinando com extrema vontade, tenho vontade de sair de casa, vontade de socializar e ando com o peito erguido. Sem me recurvar. Recomendo a todos que tem este problema de se esforçar ao máximo para remover isto de sua vida. A recompensa é renovadora.

Oq é uma dieta ok? Sabe quantas kcal ta ingerindo e quantas precisa ingerir para estar em superávit e ganhar peso? Ou não tem ideia do que tá fazendo, segue o que os paraiba da academia fala e acha que a bomba é a solução? Sinceramente, eu não usaria não, oxandrolona só se for manipulada e olhe lá, o risco de ser stano ou dianabol é alto. Dps é só choro...

já estou uns 75% tô um lixo humano mas perto do que estava de sexta pra sábado é quase super homem

Imosec diabo. manda bala que no mesmo dia que já caga duro e consegue treinar. fiquei 1 mês intoxicado até descobrir esse milagre kkk tava tão zoado, que cagava até agua, tomava 5 minutos depois já saia o jato.

Mano, tudo é não, menos o Sim obvio. Não sei = Não Vou ver e te falo = Não Não estou no momento = Não Depois te falo = Não. Vi isso em algum lugar e faz total sentido. Tira essa neura da cabeça, tu é novão ainda. Não existe regras pra vida, alguns dão conselhos mas no fim das contas é você contra você, a experiência vem de determinadas situações. Foque em você e de seu melhor e você colherá ótimos frutos. TATAKAE

Rapaz, quando for postar umas besteiras assim, posta 4h da manhã que vou está dormindo e não vou ler.

se quiser o link pra montar o grafico, segue: https://www.steroidplotter.com/

Pois é, pela primeira vez consegui alinhar tudo, estou desde janeiro nessa rotina e a evolução está constante. Mesma kcal semanal, alimentos, treino etc. Quando a facul voltou senti um pouco, provavelmente por causa da redução do sono, mas agora que o corpo acostumou e estou procurando descansar mais em dias q n tenho facul o corpo se acostumou e está tudo ok novamente. Bora!!

Boas. Quarta-feira rolou treino de costas, conforme programado. Treino muito bom. Cardio de 20 min. Quinta-feira rolou peito, foi um pouco mais longo, mudei um pouco a dinâmica pra focar mais no clavicular e deu certo. Fiquei bem dolorido. Sexta-feira foi feriado e fiquei OFF. Sábado treinei ombros, treino muito bom também. Essa semana todos os treinos foram com mais carga, a ideia era dar um choque mesmo. Hoje vou treinar braços provavelmente, e deixar pernas pra amanhã... Vamos ver como vai estar a lotação da academia. Como hoje tenho pós, só vou treinar mais tarde. Abs

Descontando os esteres, temos 174mg de testo na dura, 138mg no cipio. 36mg de diferença. Considerando que na dura 24mg estão em propionato, e 45 em femprop, meias vidas curtíssimas, o deposteron acaba até se mostrando com dose maior para utilização por permanecer mais tempo no organismo com a dose máxima. Mas na prática mesmo, pouca coisa muda.

Voces precisam fechar a pegada e apontar os cotovelos pra baixo, isso faz com que os musculos da Upper back saltem e crie um 'apoio' natural na barra, assim: O agacho mais comum é o High Bar que pelo relato deve ser os que voces fazem, a pegada deve ser mais proxima ao corpo possivel e cotovelos apontados para baixo. Tambem tem a opção do low bar que é a figura inferior (primeira imagem), só que ai a barra é apoiada em outro lugar com outra largura de pegada.

Isso já me custou um par de meias

Entonces, sábado tive alta, infecção já indo pro saco, porém com recomendação de ficar afastado de atividade pesada por 10 dias ainda. Achei exagero, até pegar minha primeira escada e aprender uma lição. Então fecho o mês fazendo caminhada e exercicios respiratórios. Parte boa: os anti-inflamatorios do inicio foram aplicados no acesso no braço direito. Mesmo cotovelo que tinha aquele incomodo, e passou 😂 Digamos que foi um reset legal.

Nunca confie E sempre veja se tem papel no banheiro antes de se assentar.

Atualização rápida Sexta feira comecei a me sentir mal no final do dia. Virei madrugada vomitando sem parar . No sábado fiquei zoado e começou diarréia Ou é uma intoxicação alimentar ou rotavírus me pegou na zero hora Hoje ainda tô bem zoado, mas melhor Não vou treinar amanhã (não rola de fazer terra quando você não está conseguindo confiar nem num peidinho parnasiano) Vou deixar a semana que vem pra convalescer totalmente inclusive da desidratação e conseguir me alimentar

Tem que rever suas prioridades, sem tempo pra comer e quer usar bomba. tem imunidade baixa toma uma pancada de coisa e não come bem, imunidade não vai estabilizar.

Essas marcas podem ser subdosas e ate composto diferente. boa sorte. se não tiver tomando dianabol já tá legal.

estou vivo #paz

Minha sensação, ao ver o vídeo, é de que não está conseguindo fazer retração + adução completa da escápula, parando de movimentar a escápula e jogando o torso pra trás pra compensar a carga alta. Eu recomendaria diminuir um pouco a carga pra conseguir contração máxima... edit: posso estar errado, tá? Você começa bacana, mas depois me parece que vai ficando dificil completar o movimento (pode ter sido o giro da câmera tb?) No mais, AC!

Fala amigo, eu tava com problema no terra, cheguei a ver alguns vídeos sobre e tentei me policiar quanto a essa jogada para trás no final do exercício, me ajudou bastante. só um comentário mesmo, no mais acompanhando o diário.

Feriadão passou com descanso a beça e acabei não postando aqui quinta nem sexta. Campeonato do futebol foi show demais, mas, ntj, ficamos em ultimo. O importante é competir e aprender, nékkkkkk. Além disso, como já tinha dito que não rolaria, também não treinei sábado. Ultimos dias foram digamos que "diferenciados"kkkkkk. Então senta que lá vem super relatão: Quinta (foi ombrera mesmo) (14/04/2022): Aquecimento: YTWL (2x) Elevação Lateral: 1x15 Elevação Lateral: 4x12-15 (9kg - 9kg / 10kg - 10kg / 12,5kg - 12,5kg / 15kg - 15kg) Biset: Desenvolvimento Sentado (Halteres) + Elevação Frontal (Barra W): 4x12 (15kg - 15kg /17,5kg - 17,5kg / 20kg - 20kg / 22,5kg - 22,5kg) + (15kg / 17,5kg / 10kg/ 25kg) Crucifixo Inverso no Banco 45º (Halteres): 4x12 (17,5kg - 17,5kg) Biset: Remada Alta (Barra W) + Encolhimento (Halteres): 4x15 + 4x20 (15kg / 20kg / 25kg / 30kg) + (30kg - 30kg) Treino bom a beça. Não rolou cardio porque choveu pra caramba e eu tava apertado de horário, mas foi o que deu. Encontrei meu amigo bodybuilder na academia (que inclusive tinha subido no fds anterior e pegou 2º lugar de primeira na classic physique aberração do crlkkkk e tava todo quebrado lá enfrentando o rebote/treino pós competição.) e ele me deu umas dicas de execução brabas demais. Ntj, sei lá se é porque a gente se conheceu na pirralhice e, mesmo não sendo muito íntimo, se viu crescer e ir se encaminhando na vida, mas, porr, fiz questão de frisar 1930420938402x o quanto eu acho ele foda. Ele vive botando pilha pra eu subir principalmente porque ele vê que eu tenho um mindset que pode ser trabalhado nisso. Que bom que ele não me viu de sexta até ontem porque acho que mudaria de ideia, mas isso falo depoiskkkkkkk Anyway, nesse dia foi tudo suave, treino e dieta tranquilos e tudo de boa. Sexta feira (15/04/2022) Dia foi cheio, joguei de tarde e ainda tinha que comprar coisa de páscoa com tudo lotado, então basicamente caí da cama pra resolver minha vida correndo. Foi peichola. Na íntegra: Aquecimento: YTWL (2x) Supino Inclinado (Barra): 2x20 (só a barra / 5kg - 5kg) Supino Inclinado (Barra): 4x12-15 (12,5kg - 12,5kg / 17,5kg - 17,5kg / 20kg - 20kg / 22,5kg - 22,5kg) Supino Reto (Halteres): 4x12 (22,5kg - 22,5kg / 25kg - 25kg / 27,5kg - 27,5kg / 30kg - 30kg) Crucifixo (Máquina) : 4x10-12 (57,5kg / 60kg / 62,5kg / 65kg) Biset - Crucifixo (Halteres) + Supino Inclinado 45º (Halteres): 4x12 (20kg - 20kg) + 4x8 (25kg - 25kg) Cross-Over "do pump" (Polia Alta) (1 série = 1x12 + 2x12 (cada uma com um drop crescente): 4x12 (fui de 3,75kg de cada lado até 12,5kg de cada lado, respeitando essa estrutura de cargas e séries) Triset - Abdominal Crunch (Máquina) + Prancha Isométrica + HLR: 4x15 (37,5kg / 40kg / 42,5kg / 45kg) + 4x60" + 4x15 (bodyweight) Biset - Gêmeos Sentado + Panturrilha no Leg Press 180º: 4x15 (22,5kg - 22,5kg / 25kg - 25kg / 27,5kg - 27,5kg / 30kg - 30kg) + 4x15 (97,5kg / 102,5kg / 107,5kg / 112,5kg) Treino bom, bom pump e rendimento, com cargas e execução melhorando muito. Como todos os bancos estavam ocupados, fiz o biset do crucifixo e supino inclinado depois do crucifixo na máquina, o que não é um hábito e acho que não foi muito legal. Enfim, foi o que deu. Já a dietaKKKKKKK aí que começa a dar merda, mas vou falar um pouco mais sério. Veio páscoa e, como já falei e mostrei mesmo nos relatos aqui, embora tenha tido umas escorregadas no passado com compulsão alimentar e perdesse um pouco a linha vez ou outra na ref livre, ultimamente andava mais tranquilo com isso. Só que de sexta a domingo dei uma descaralhada. Tudo começou porque domingo eu já pretendia fazer um dia mais livre, afinal, páscoa. Porém, nos jogos de sexta e sábado fomos proibidos de entrar com alimentos que os técnicos não tivessem avisado que levariam e que não fossem comprados no lugar do jogo. Isso por si só ferrou o plantão, já que fuck my marmitinhas. Juntando essa parada com, o que pra mim foi o principal, eu estar vindo de uma semana estressante, não teve como. Podia sim ter me mantido focado, como já fiz muitas vezes, e não justificava, mas, sinceramente, liguei o foda-se, comi o que tinha e jantei com my namo depois. No dia seguinte, até pretendia voltar pra dieta, mas, como meus pais foram me ver jogar. Só que acabou que não só foi uma das primeiras vezes que meu pai saiu de casa pra um evento que não fosse ir ao médico sem ficar extremamente ansioso e se mostrou totalmente feliz, como, pela primeira vez em muito tempo, ele conseguiu falar algumas palavras, já que a demencia dele detriorou muito a fala. Não teve jeito, eu simplesmente CAGUEI pra dieta e fui sair com minha familia pra comemorar. Se isso foi o certo pro protocolo e vai de acordo com as escolhas que tenho feito, provavelmente não, mas sinceramente isso por si só fez sabado ser um dos melhores dias da minha vida disparado. Conclusão: Juntando essas situações, podia ter transformado tudo em um dia de cheat meals e só, mas, no fim fui mais negligente e resolvi tirar um off da dieta por completo (coisa que nem lembro a ultima vez que fiz e não fosse um natal/ano novo), sem pesar nada na balança, comendo o que queria e intuitivamente. Como foi a primeira vez que fiz isso em muito tempo e vinha de uma semana extremamente estressante, não teve jeito, a jacada foi braba. Por outro lado, embora tenha me doído um pouco admitir isso, tomei um susto com a calma que estava sentido quando acordei domingo de manhã porque parecia ter tirado um caminhão das costas. Tanto que a dor que tenho na regiao do pescoço que sei que é por estresse tinha sumido. Não tem jeito, não precisa ser nenhum gênio pra entender por que as pessoas descontam as frustrações na comida e em outros vicios. A parada, dependendo da situação, desestressa mesmo. Nem preciso dizer que subi na balança hoje e bati 71kg de pura retenção, água e talvez gordura. Por um lado, não vou negar, embora soubesse que isso aconteceria e não tinha como ser diferente diante do que comi, a real é que fiquei sim chateado porque é foda perder o controle, mesmo que estivesse ciente disso, e a parada afetou sim o shape, to retidaço, aquela sensação de ter falhado e pá, até porque tava indo bem nas ultimas semanas. Por outro lado, se lamentar não dá em nada, principalmente quando as consequencias não tinham como ser diferentes. Então mesmo curtindo a jacada enquanto durou, esse tempo todo pensei em formas de, nos proximos dias, otimizar a rotina pra fazer o que precisa ser feito. Como o que mais falho é o cardio, a meta é botar isso nos eixos até o fim dessa semana sem falta. Porém pensar nao bota nada em prática, entao a parada é ir testando nos proximos dias pra ver o que funciona e o que não. Sigo pensando em estratégias de melhorar tudo, assim como me permeti errar mesmo ciente das consequencias. Foi bom comer aquele monte de chocolate (dentro do possívelkkkkk), mas agora a meta é ir sem desculpas, sem me sabotar e de forma que até os possiveis erros sejam controlados. Como dizem, a maior dificuldade é sempre a nossa cabeça. Não sei se vai dar certo, mas não custa tentar, né. Um dia de cada vez. Boa semana, se cuidem. Tmj!

Nenhum nem outra,se vai usar algo apenas por 4 semanas ,usa uma droga específica pra isso, exemplo um Hemogenin, Diana ou oxandrolona.

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top esse site em, vlw!

Cara, vc não sabe o quanto me arrependo de ter pago academia e personal, hoje em dia vejo que foi um mês e pouco jogado literalmente no lixo, em 2 semanas treinando exclusivamente na barra já tive resultados muito melhores, meu único receio é o pouco tempo para aprender todo o movimento de execução e fazer as 3 repetições, mas tenho fé que vai dar certo. Comprei super bands e uma barra de porta, só que sinto que a barra tá me limitando de mais, pq não consigo fazer uma pegada mais aberta, as mãos ficam quase que na largura do ombro.

Sinal que a alimantação está ok, recuperação e volume de treino ok, tudo funcionando.

Salve galerinha du mau, mto bom dia a todos e uma ótima semana pra nós, Final de semana nem encostei no celular ou computador, só descansei... moí as pernas nos treinos, tava sentindo elas até ontem kkkkkkkkkk hoje o treino vai ser de perna dnv, e fazer oq né... irei destruí-las novamente kkkkkkkkkkkkkkkkkk comi um ovo de oreo ontem sinistro, to chei das energia hj, bagulho vai fica loucuuuuuuuuu d+ Sábado treino de upper foi dahora, geralmente não curto treinar de manhã, mas esse treino de sábado foi dahora... fiz uma PUMP7 só no meio terra pq minha lombar ta dando aquela sentidinha, faço rdl, remada curvada e agachamento pela semana, dai a lombar da um grito no ultimo treino da semana kkkkkkkkk provavelmente colocarei meio terra no treino 1 da semana e vou trocar por um exercício de triceps no dia de upper MR. Treino B para a proxima periodização ja ta feitinho, agora é só decidir minha dose de DECA e DURA. Irei fazer Deca base, e provavelmente vai ser 400mg/sem de DECA com 300mg/sem de DURA por 12 ou 16 semanas, as duas da Landerlan. Essa semana tbm irei fazer exame de sangue completo pra começar o ciclo. Segue aqui o treino de sábado, bem sincero e hardecore hehehehe 15/abr EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PUXADA FECHADA NEUTRA 80 1 24 MR REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA 80 1 24 MR SUPINO SMITH 80 1 24 MR ELEVAÇÃO LATERAL 18uni 1 30 MR TRICEPS BARRA CROSS 70 1 24 MR MEIO TERRA 60 1 22 PUMP

Editando aqui, parei pra analisar melhor... Você já fez kick start com dianabol antes? Eu particularmente não gosto dessa ideia, Mas digamos que se gostar e quiser fazer, está aceitável

Bom dia!, Seus transadores de costas. quinta treinei mas já esqueci o que fiz kkk.. Sexta - Academia fechada, fiz "AEJ" de manhã 4km andando igual uma velha carregando uma mochila de 20kg.. pé zero dores, até tentei dar uns sprint mas descoordenação está reinando. Sábado Dorsal - Barra fixa - 1x25, 1x8- 1x6 Puxada alta pela frente, 4x8-12 - 80kg,85,90,95 Peck deck invertido - 4x8-12 -95kg 1x drop até acabar peso Remada baixo triangulo - 3x8-12 - 40kg. "Perna" - Extensora + serie unilateral na perna direita ( ex fraturada) 4x8-12, com 5seg na extensão máxima. peso quase inexistente Flexora - 4x8-12 10kg, sofrendo. Cadeira abdutora - 4x8-12 60kg * já estava fazendo antes. Panturrilha sentado- 4x8-20, 5kg somente no pé direito, academia já estava fechando.. os fela fecha a 11:55 se fude. no mais as vezes sinto uma pontada no lugar da fratura ( acho que é psicológico) troquei de tenis, o meu guerreiro de academia estava me causando uma dor insana no dedão. Adendo ( tirei umas medidas, me bateu uma depre kkkk) 17/04/22 Panturrilha Direita - 33cm ( meu krai2&@W#¨2#¨&@#¨) Panturrilha esquerda - 35 cm ( ultima vez que medi as duas batia 37-37,5 antes do incidente) Braço de noix todos, esquerdo 39,5, Direito 40cm ( antes 42,5 e 43) abdômen 78 ( não mudou.) hoje vou tirar o resto.

é igual pedir numero que será sorteado na mega da quarta feira....

O seu diário é exemplo pra quem quer virar dinossauro. Melhoras!

não tem estudo nem acompanhamento de caso então impossível dizer o caso é que tem produto bom no mercado, pra uso humano a pouco tempo peguei 1 kg na promoção e saiu barato da integral

Muito interessante.. nunca tive problemas de insônia, sempre dormi muito bem, mesmo acordando pra mijar 2~3x de madruga era voltar pra cama que dormia em segundos. Podia até tomar café antes de dormir que capotava. Recentemente no blast 400deca/500testo toda noite acordo e demoro pra pegar no sono de novo, nada absurdo, mas está incomodando. Achei que era por causa da deca ou alta dose, mas muito interessante esse relato de variação do estradiol, estou tomando 1mg anastro 2x na semana, diminuiu espinhas e libido está excelente. Tenho tendência a aromatizar bastante (estradiol em 100 com dose de cruise 250mg/sem), nunca tive nenhum sintoma do estradiol alto (teto e libido 100%), porém fiquei curioso de essa poder ser a causa da insõnia. Farei exames e fracionarei/diminuirei a dose pra ver se resolve.

Top maninho.

Pois é, foi um investimento que parece que lhe trouxe muita qualidade de vida. Fico feliz por você.

show de bola, de graça ainda, vai te ajudar demais bater as proteínas, só aproveita

encontrei o trecho que citei, a partir do minuto 11:30 ele fala das claras de ovos

Consegue sim cara, lógico que se tiver um tempo maior, seria melhor, mas 3 barras são relativamente pouco. comecei a treinar 13/06 para um TaF no mês 10, e consegui sair de 0 para 8 barras. Faça o seguinte, esqueça exercícios que não agregam nada no TAF. - treine barra todos os dias, se qser pode descansar sábado e domingo - se n consegue fazer nenhuma, comece dando impulso com o corpo e segurando a decida, faça isso várias vezes até cansar, termine o treino somente ficando pendurado na barra para fortalecer a pegada, até a mão doer mesmo. - treine remada invertida - treine isometria - após progredir nesses acima, você pode ir tentando-se fazer a barra como o concurso pede. - dívida entre a semana essa estratégia ai, ex: seg: treinar somente a decida ter: remada invertida e pegada qua: isometria qui: barra propriamente dita: igual pede seu edital, tente fazer o máximo que conseguir sex: faça barra, mas não o máximo que consegue, deixe 1 ou 2 repetições antes de cansar, se n está conseguindo, repita segunda feira é importante vc encontrar sua postura tbm, travar escapula, posição dos pés, posição do pescoço (se atente esse último, pois pode te dar uma torcicolo fudida se der mal jeito)

cara, tem um vídeo do Edoc mostrando o dia a dia dele, e ele todo domingo quando ia fazer as marmitas, quebrava todos os ovos e armazenava só as claras em uma garrafa pet de 2 litros, segundo ele, deixando na geladeira, ficava de boa pra semana toda, lembro de ele dizer que fazia assim pq o coach dele passava a quantidade de clara de ovos em ml e não em unidades. mas se puder me responder, que trampo é esse que tu consegue só as claras de ovo?

Amigo, na época que eu comia clara eu usava 5 e um ovo inteiro, pimenta do reino, sal, virava uma panqueca/omelete, recheava com queijo ou frango, ficava legal. joga no google receita com clara que vc acha umas legal. Sobre armazenar não tenho ideia de tempo, ovo eu sempre tenho medo, mas alguém aqui deve saber com toda certeza.

Creatina é creatina ...a única diferença é na questão de filtragem refinamento ,creatina de cavalo foi feita para ser digerida pelo estômago do cavalo , então provavelmente ela seja mais "pesada"se comparar com a de humanos , porém no momento que ela é digerida e se torna biodisponivel é a mesma coisa . Tem a questão da maioria das creatinas de cavalo ter outras coisas juntos ,como vitaminas e minerais em altas doses. Obs pra quem toma ou já tomou estano, boldenona,trembolona tomar creatina de cavalo , não é nada , aliás pra quem usa esteroides do mercado under no geral .

Muitos carnavais já veinho, a idade começa a dar as caras.

Treino de peito, ombro e tríceps hoje. Troquei a corda pela barra w, zero dor no pulso, então vou seguir assim. Supino inclinado na máquina - 4x 20kg cada lado Supino declinado - 4x 17kg cada lado Voador - 4x 60kg Elevação lateral - 4x 10kg Desenvolvimento com halteres - 4x 12kg Tríceps barra - 4x 48kg Tríceps unilateral pronado - 4x 13kg Panturrilha em pé - 5x 54kg

Nada a comentar só acompanhar. AC

De ontem. Treino foi um pouco diferente, com mais atenção na execução e alongamento nos exercícios e cargas mais leves por cagaço no joelho e ferrar ele pros jogos do fds (ou seja, menos ego liftingkkkkk). Na íntegra: Aquecimento: Mesa Flexora: 1x20 Treino em si: Biset: Mesa Flexora (isometria 2s) + Stiff (Barra pequena já com peso): 4x12 (35kg / 45kg / 55kg / 60kg) + 4x12 (45kg) Biset: Cadeira Flexora + Cadeira Adutora:: 4x18-20 (62,5kg / 65kg / 70kg / 72,5kg) + 4x20 (105kg / 115kg / 125kg / 135kg) Elevação Pélvica (Barra) (isometria 3s): 3x12 (35kg - 35kg / 37,5kg - 37,5kg / 40kg - 40kg) Cadeira Abdutora Encostado + Em pé + Inclinado (1 série = 12 reps de cada movimento): 3x12 (107,5kg / 117,5kg / 127,5kg) Triset: Crunch Abdominal (Máquina) + Prancha + HLR: 4x12-15 (40kg / 42,5kg / 45kg / 47,5kg) + 4x60" + 4x15 (bodyweight) Biset: Gêmeos Sentado + Panturrilha no Leg Press Horizontal: 4x15 + 4x15 (22,5kg - 22,5kg /25kg - 25kg / 27,5kg - 27,5kg / 30kg - 30kg) + (97,5kg / 102,5kg / 107,5kg / 112,5kg) Acabou não rolando cardio porque só consegui ir bem tarde e não era muito jogo ter que fazer na rua nesse horário, já que a academia ia fechar e esse bairrozinho que moro fica perigoso. Mesmo com mais cuidado nas cargas, fiz o possível pra fazer um treino "de respeito". Consciência corporal no talo e lutando pra ultrapassar a falha mental que vem antes de sequer chegarmos perto de alcançarmos a muscular. Mantive o sangue nozoio o máximo que consegui, embora minha autocrítica ainda me faça achar que não foi o suficiente e posso mais (talvez isso seja o que chamam de "motivação"kkk). Enfim, como dizem no Kobra Kai, "no mercy" ou quase isso. Dieta seguiu igual, porém, por volta de umas 11h da manhã, me bateu uma diarréia feia e agradeci por não estar dando atividade pra nenhum aluno no andar na hora (trabalho com educação e pá. Famoso professor marombakkk). Não sei se comi algo estragado sem perceber, mas, se foi, nao só era parte do planejamento como minha irmã, que agora quer ser "fit", também comeu porque ela comentou que teve a mesma coisa. Família que maromba e faz dieta junta também passa mal juntakkkk. De qualquer forma melhorou com o decorrer do dia e segui o planejamento igual. Fui dormir mais tarde que o normal, mas, como hoje não trabalhei, tirei o dia pra descansar e tirar umas pequenas sonecas. Aproveitar que vai ter feriado aqui essa semana e na próxima pra usar o que já tenho de marmita nos próximos dias que trampar e, quem sabe, tentar adiantar as próximas semanas pra diminuir o trabalho com isso durante os fds. Enfim, é isso. Mais tarde tem treino de peichola e trago atualizações aqui. Ia ser ombro, mas como amanhã vou precisar correr um pouco por causa do horário do jogo, vou aproveitar que tô com mais tempo hoje e peitin é mais longo. Se cuidem e eh noix.

1-6 Oxandrolona 5mg 2hrs antes do treino. Já vai ser o suficiente e fácil de controlar os colaterais. Treino com cargas alta para os músculos que deseja evoluir de preferência progressão de carga.

sou de 1993, agora tenho 28 para 29.... então, conselho não namora com a primeira mina que você se apaixona..... me fudi muito, fiquei 5 anos sofrendo sem só na mão da filha de uma p brasileira.... depois me saparei... passei a pindola em geral. atualmente conheci uma mina muito gente boa e namorando por enquanto.

A vida de um jovem de 16 anos meu amigo, é quase uma série da Globo Play.

Dieta é pra sempre hahaha E vamos combinar pra você e para os outros é bem chato quando você diz "to de dieta" e fica em casa. Minha família ia me internar kkkkkkkk. Então acho que se você sair e comer o que quiser em um sábado não vai mudar, afinal, sua vida inteira vai ser 'dieta' e não dá pra passar a vida toda em casa com todos comendo aquele bolo e você aquela batata doce. É diferente de uma pessoa que tem determinado dia pra acabar a dieta e depois volta a comer de tudo... Sei lá, ficou meio confuso, porém eu entendo essa minha filosofia osapokasopksaoksao.