Líderes

Treino de hoje > Aquecimento: flexão 3 x 15 rep Remada curvada - pegada invertida- 26 kg - 12 a 15 rep Crucifixo inverso- halteres - 4kg - 12 a 15 rep Elevação lateral - halteres - 4kg - 10 a 12 rep (4 vezes) Remada baixa - pegada neutra - 35 kg - 12 a 15 rep - 3 vezes Remada baixa - drop set- 35 kg - 30 - 25kg Elevaçao frontal- halteres 4 kg - 12 a 15 rep (4 vezes) Desenvolvimento ombros - 14 kg - 4 x 15 rep Supino reto com barra - 10 kg cada lado - 4 x 10 a 12 rep Supino inclinado - halteres 8 kg - 12 repetições - 10 segundos intervalo- mais falha (4 vezes)

Ciclo está ok, tpc ok, a dieta tá uma bosta. Tá tomando mais comprimido que comida, e sinceramente, maioria deles totalmente dispensável. Se vc parar de tomar agora toda essa parafernalha, não irá sentir absolutamente nada de diferente. Já comprou, termine, quer manter mantenha, mas totalmente desnecessário. Gaste a mesma energia q dispõe nos comprimidos substituindo por comida.

Salve Relato do treino de upper de hoje. Estava fraco e sem energia mas beleza: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 4x110kgs + 8x100kgs - Nada novo. Pendlay Row – 8x115kgs + 10x103,5kgs + Remada Curvada 10x110kgs - 2 series de pendlay +1 serie de curvada, bom demais. Desenv. Halteres - 9x30kgs + 7x30kgs - Ja tive dias melhores. Peck Deck - 8x75kgs + 10x60kgs - Sai do crucifixo pra ca e gostei. Puxador Triângulo - 6x85kgs + 10x65kgs - Subi a top set. Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 10/9x60kgs + 10/10x18kgs - bom. SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Sentado - 2x7x24kgs + 2x12x16kgs + 2x12x45kgs - Tava cansadao, só mantive. Primeiro treino de upper desde que mudei pro fb, ate que desenrolou bem. Amanha farei lower com um camarada. VAleu!

Boa tarde! Treino ontem de peito, reduzido pois ainda com bastante dor no ombro, mas reduzindo. Supino reto - 5x8 - 35kg Supino com halter inclinado - 5x8 - 20kg Crucifixo halter - 4x10 - 14 kg A partir de hoje, off até domingo, apenas cárdio! Peso descendo, e gente me chamando de magro! Valeu, falou

Bom dia. Ja baixei 2,5kgs desde o começo do cut. Provavelmente amanhã peso deve bater 84,5. Me olhei no espelho e tirei uma foto. Faltam 3kgs pra chegar no shape do casamento, ai depois decido o que fazer. Peito parece que esta mais cheio em relação a antes. Não tirei medidas de nada por enquanto, quando eu chegar nos 81/82 eu tiro pra ver. É fellas, imaginem como tava o shape com 87kgs em fevereiro? Só a disgraça KKKKKKKKKKKKKKKK Jaja tem upper, valeu.

Até parece….. Franga na área.

Vou parar de detalhar as cargas, tá ficando ruim hahahah! Bom!

Vc nunca posta besteira, 1 vez na vida pelo menos agora, kkkk.

Vdd kkk 500mg de anastro foi foda 😂

eu uso creatina quando lembro ... e só.. tendo boa dieta, suplementos não são necessários

Bom dia galera. Segue treino de ontem: Lower 1 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre - 4x145kgs + 7x135kgs - Top set foi 1RIR, ja no backoff eu subi a carga, buscar 9 reps agora. RDL - 7x170kgs + 10x150kgs - Tudo mantido, com muito sangue suor e lagrima como diz o titulo do diario. Hack Squat 60° - 6x190kgs + 10x170kgs - Era pra usar 185kgs no top set, mas me confundi e pus 190 KKKK no backoff fiz +1rep. Mesa Flexora - 9x75kgs + 9x65kgs - Mantido do ultimo treino. Cadeira Extensora - 9x110kgs + 6x110kgs - Maquina zerada, só progredir em reps agora. SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 2x7x24kgs + 2x12x16kgs + 2x8x90kgs - Martelo to me policiando pra não roubar com trapezio, frances subi de 8 pra 12 reps e pantu subi carga também. Saudades de treinar assim, ganhei tempo e ainda castiguei forte as pernocas. Acho que perdi a rigidez no RDL e acabei forçando a lombar, ela ja vem irritada de alguns dias de RDL+Pendlay, está um pouco dolorida, só treino perna denovo sabado então acredito que vai ficar zeradinha denovo. Hoje to puto porque vim trabalhar de carro e acabo que perco o Cardio da Ida e Volta do trabalho, meus passos não devem passar dos 10k hoje :/, em dias que não treino todo gasto calorico é necessario. Sexta faço upper 1 e sabado lower 2, quem sabe esses poucos dias de treino, mas treinos pesados com + dias de recuperação não ajude em algo no fisico, talvez volte a progredir carga. Segunda fui no rodizio, comi bem, fiz umas refs lixo, salgadinho cheetos e brigadeirão de padaria KKKKK Ontem voltei na dieta e era dia de treino, então eu tambem comi bem, e o restante da semana o planejamento é continuar no plano. Acredito que devo bater os 81kgs novamente dentro de 5 a 7 semanas, ai posto uma foto e decido se baixo pra 78 (sacrificio) ou se volto pra manutenção + superavit (bem provavel). Esse ano eu PRECISO sair dos marditos 40 de braço, fora as metas de cargas que estão me assombrando. Já estão definidas (5 reps): 160kgs no back squat 120kgs no supino 220kgs no terra. Não falta muito, mas preciso COMER pra chegar nessas marcas lazarentas. Valeu, só volto sabado.

Sei que podem me ajudar. queria saber qual a forma mais rápida de perder 20kg. Amo desafios então a dificuldade não será um problema. Só quero saber qual a dieta e treino que me fará alcançar o meu objetivo o mais rápido possível. Atualização: Eu não quero que me deem nada de bandeja. Eu estudei muito e tenho um treino e uma dieta "básica" já estruturada. Tudo o que eu queria era saber a maneira mais rápida de chegar ao meu objetivo. Sei que existem milhares de estratégias e métodos de alcançar o meu objetivo e queria apenas que me dissessem qual é o método mais rápido na vossa opinião. Apesar de eu ter a teoria tenho zero pratica e sei que muitos aqui no fórum já conseguiram perder esse peso. Simplesmente o nome de uma dieta que voces achem eficiente ou dicas á ajudariam imenso. Obrigado

fui

Pessoal, comecei um ciclo de durateston e já vou na quinta aplicação. As 4 primeiras eu revezei no glúteo. Segunda em um lado e quinta no outro. Sempre 1 ml. O único problema é que nessa região eu mancava por 3 ou 4 dias. Mas fora isso ficava bem. Resolvi parar de andar assim e fui aplicar no ombro. Agora está há 4 dias inchado, com dor e a vermelhidão desceu até o tríceps. Alguém pode me explicar o que aconteceu? Estou usando da dark pharma.

Olá pessoal, malho a 4 anos e nunca me dediquei firmemente aos treinos. Gostaria de buscar novos resultados é melhor performance estética. Estou aqui para pedir um pouca da sabedoria de cada um que tenha à experiência para me passar com, treinos, anabolizantes, critica (construtiva). idade:23 anos peso: 78kg altura: 1,74 Bf: só Deus sabe. mas deve tá ruim demais kkk Objetivo: primeiro eu devo ter que ganhar um volume maior e, dps conseguir descer com ganhos secos braço direito (41) Esquerdo (41,5) recentemente fiz todos os exames hormonais e de sangue também. todos os resultados foram excelentes e tudo tranquilo. Já levei ao meu médico para ele analisar os resultados e foram OK. Minha testo total está em (819,00) Fiz uso de hormônio com acompanhamento em nov/20 1mes de oxandrolona e 1mes após usei, primobolan 100mg 1xsem e boldenona também. Esse mês eu fiz a compra de 10ml de enantato de testo+boldenona+oxan para usar. O problema é que fico com medo de fazer o uso sem alguma dica ou auxílio de uma pessoa com experiência. Oque vocês podem me auxiliar? Gostaria de uma dica super legal e talz. O meu objetivo é um resultado satisfatório para minha pessoa. E depois, quero tentar algo diferente no mundo do esporte.

Para o fígado, coma abacate, aveia, abacaxi.... Farelo de uva, pó de alcaxofra..

Ó doente, que porra é essa? O cara vem pedir ajuda e tu manda essas daí pro maluco? Tu tá com problema em casa mano? Tá sendo corno ou algo do tipo? Resolve tuas tretas em casa antes de vir postar merda na internet seu imbecil.

Sim.. sei que vai uns centímetros junto, mas mesmo assim, a impressão no espelho é de estar maior. Mas aí vem a galera e fala, tá magro, tá com anemia, tá doente.. kkkkkkkkkk

Pelo que entendi, esse é seu plano no momento, definição, certo?

Contando que vc n tenha aplicado muito errado, músculo virgem. Normal, vai passar. Agora, se no glúteo já tava foda de aguentar foi aplicar no ombro pra que meu filho?

Besteira vc aplicar 2x por semana nessa dosagem, tá fazendo um cruise, dose que usualmente usamos pra segurar massa magra, e não pra ganhar. Anastro ou exames, ou sensibilidade no mamilo, como eh marinheiro de primeira viajem, exames. Seu eixo será interrompido, ponto final. 21 dias muito cedo pra iniciar a tpc, espere pelo menos uns 30. Sem sacanagem, mas vc ficou a pandemia sem malhar. Está voltando agora e quer acelerar o processo com dose de cruise. Tá totalmente errado. Malha e faz uma dieta descente pelo menos um ano ou 2, e depois se for do interesse faz um ciclo com doses pra ganhos mesmo.

Vai depender muito do que vc relatar ao médico, e da forma física que se encontra agora. De maneira geral vão te pedir hemograma e glicemia. Podem fazer melhor e pedir um ecg e um teste de esteira. Se não apresenta nenhum sintoma n precisa ir muito além disso.

Salvo engano ele já tem 60, e chegar assim aos 60 é invejável.

cara, acabei comprando a cueca da insider store, a performance, muito boa mesmo! realmente parece boa pra quem tem perna grande.

Alternando períodos de dieta de manutenção com leve superávit. Leva bastante tempo, mas eh mais duradouro. Se trabalhar pra queimar gordura, ficará em déficit e inevitavelmente seu corpo queimará músculos pra produzir energia também. A saída pra isso dependendo de onde vc quer chegar eh extrapolar bastante seu peso em bulk, com bastante massa magra, pra hora q descer ficar recortado mas com shape razoável em quantidade de músculos. Vão se anos pra isso tbem.

Parar de comer igual uma baleia..... é simples o excesso de peso "não vem do nada "pra ter engordado vc deve ter comido por muito tempo colorias a mais do que precisava e alimentos ruins. O melhor caminho a seguir agora. 1-bolar um plano que se enquadre na tua rotina e tu conseguiu aderir ,nada de dietas super restritivas e mirabolantes ,vc é uma baleia comendo toneladas de lixo então não adianta do dia pra noite tentar comer igual um Pincher. 2.comece pelo básico , faça uma reeducação alimentar ,coma apenas alimentos que Nutren realmente suas necessidades ,nada de porcarias industrializados,doces, salgados etc ,o básico feijão arroz, batata,saladas ,frutas legumes ,carnes , procure saber o básico sobre alimentação ,ou seja o que é o que ,de onde vem as proteínas ,os carboidratos,as fibras as boas gorduras se tiver ,dificuldade procure um profissional . 3-faça alguma atividade física de preferência musculação , calestenia, Cross fit e qualquer outra atividade que exija um esforço muscular e recrutamento do mesmo, seguido de exercícios aeróbicos,como cárdio, bicicleta,pode até ser caminhadas,com isso fica muito mais fácil aderir ao novo estilo de vida , exercícios físicos liberam uma série de hormônios e neurostransmissores o que literalmente muda a "química do teu cérebro". 4-treine tua mente também ,um corpo sem uma mente estável não é nada , tudo aquilo que se reflete por fora é um reflexo de dentro , provavelmente o teu corpo se encontra como está hoje porque vc preferio seguir os prazeres momentâneos e rápidos exemplo comer aquele pedaço de pizza a mais porque o gosto estava maravilhoso ,ou ter deixado de ir na academia porque estava ,frio , calor chovendo , porque o cachorro morreu ,ou porque tinha que jogar videogame ou fazer qualquer outra coisa estúpida , então aconselho a limpar a mente , meditar , fazer mudanças pequenas na rotina ,como acordar uns minutos mais cedo , escolher a escada em vez do elevador ,consumir filmes livros,gibis, canais redes sociais que te inspirem e por aí vai . Sempre irão existir mais de um caminho ,alguns são mais fácies que outros . Boa sorte 👍

Vou te dar a fórmula que vc pediu: Déficit calórico, musculação e aeróbico.

Se o BF tá ruim demais, pela sua altura e peso, dá para você tirar uns 4kg fácil antes de pensar em mandar bala...

Vai morrer antes de intoxicação se tomar 200mg de anastro ...

Opa, vamos com calma que tá quase todo mundo bêbado nesse tópico. Dosagem do anastro costuma ser se manipulado 0.5mg, ou de farmácia 1mg. Nada de 200, 300, ou sei lá quantos miligramas. Galera experiente postou aí, soh estou corrigindo pra não dar merda. Pro autor do tópico, silimarina não precisa, saw palmito tbem não, anastro PROVAVELMENTE vc irá precisar. Esta com o bf bem alto, vai aromatizar bastante, tenha em mãos manipulado 0.5mg, sentiu sensibilidade ou exame apontou estar alto demais, entre com ele, pode começar se precisar com 0.5mg ds2dn, depois vai ajustando. Edit: a galera se confundir ateh vai, cansaço bate, agora, o médico receitar 200mg? Sendo que o comprimido eh de 1 mg, vc teria segundo o médico que tomar 200 comprimidos? Pqp velho, troca de médico. Foi no médico mesmo? @sdmnogueira123

Sim, aquelas de furação menor. Vi só os anúncios do ML. Essa questão de quantas anilhas cabem eu ainda preciso verifica medindo elas. As anilhas são essas, iguais as que tem lá na academia que frequentava. Está dando algo como 6 reais o kg.

Já usei enantato deles e bateu ok, porém acompanho um rapaz que comprou nandrolona lá e não bateu, não foi nem subdosado, não tinha nada, rs. E conheço uma mulher que comprou a primobolan deles confiando por conta dos atletas patrocinados e preço elevado e era testosterona, bateu 1000ng/dl a testo da menina. Sendo sincero, pela facilidade que hoje está tendo pra comprar lander, eu não fico variando lab mais não, inviável. Hemogenin pelo preço tenho certeza que vai ser subdosado

Treino de ontem foi agachamento, 4*155. As anilhas que estou vendo pra halter tem uma configuração cagada. Mas ainda tá num preço interessante. Fui fazendo umas contas e vai ficar uns buracos de progressão. 10 anilhas de 10 kg 3 de 4 kg 2 de 3kg 2 de 2kg 6 de 1kg 5 de meio kg DONE squat squat ciclo_56 semana_2 squat 3*120 3*140 4*155 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg ohp 5*8*55 remada alta anilha 4*6*16kg rdl 3*8*110 flexão com elástico 3*20

Bom dia! Hoje sem cardio pela manhã, vou intercalar os dias. Treino de ontem: Agachamento máquina- 80kg - 2x 30 repetições Leg 45º - 120 kg 12 repetições 12 + 10 rep - 10 segundos intervalo 12+ 10 + 8 rep - 10 segundos de intervalo 12+ 10+ 8+ 6 repetições - 10 segundos de intervalo Sumô- 30kg- (4x 15 rep) Leg horizontal - 60kg - até falhar Isometria na parede - 1 minuto (4 vezes)

Estava usando creatina e beta alanina, tive que escolher em qual investir de forma sólida, fiquei com creatina.

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de remar. Treino de 18 minutos, descansos curtos, no máximo 30 segundos, e em jejum bloco único - Remada curvada 8@55kg 5@95kg 5@135kg 3x5@155kg 2x5@135kg 3x5@95kg 4x10@55kg Carga total movida, vulgo tonelagem, 8.890 kg segue jogo, segue plano. segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas! e agora sei o que a turma que não guarda os pesos faz com eles Médicos retiram peso de academia de dentro de paciente de Manaus (globo.com)

Meu nariz também sangra quando eu como amendoim, é normal, ó mestre supremo?

Bom dia Registro do SLDL de sexta:

Como todo mundo já falou: péssima idéia. Vale a pena primeiro melhorar a alimentação o otimizar o treino. Isso vai ser de uma ajuda significante.

não

Essa é braba, top demais.

Tem caras bons no fórum oferecendo consultoria por quase 1/4 desse valor, e os caras cuidam da dieta, treino e até ergogênico se for o caso. Você tá há 10 anos tentando, será que não compensa mudar? Investe em consultoria!

Esse negócio de genética é papo furado, sei dq estou falando. Pega 400g de castanha do para taca no liquidificador com leite e bebe todo santo dia e depois vc me fala se subiu Kg

Se 7 anos depois o sangramento ainda não cessou, receio que seja tarde demais pra ele.

Eu penso que, treino fullbody 3 dias seguidos não seria uma boa estratégia pelo seguinte fato, você não teria uma boa recuperação muscular e com isso estaria mais vulnerável ao overtraining. O ideal seria segunda, quarta e sexta ou no seu caso segunda e quarta seria mais vantajoso.

Putz, tinha ouvido fala disso, mas nunca com tantas informações. Será que é isso mesmo? Porque para aqueles que ciclam dura, seria interessante começar a TPC bem antes do 18º ou 21º dia.

Olá a todos, fui ao urologista pois estou com problemas com a minha namorada, ereção fraca, quando tem, libido fudido, gosto mt dela mas não posso dar oque ela quer, fui no urologista e fiz o exames, e deu 140ng de testo, e ele me passou apenas um tribulus terrestris por 6 meses, é pelo plano, não sei se funciona ou é gozação com a minha cara, mas alguém sabe se era pra ter indicado a trt no meu caso, tenho 23 anos, bf pouco alto, perto dos 30%, eu deveria procurar outro profissional? Me ajudem PF!!!!!

Fala galera…. iniciei uma TRT com deposteron vamos no protocolo.. Objetivo: energia, libido, se possível ganhar massa Deposteron Nacional 100mg/1ml por semana toda as Terças feira, via Subcutânea fiz s primeira aplicação e foi tranquila. agulha de insulina 13x0,45 suplementos usado: D3, Magnesio, Whey, glutamina, coenzima q10, vit C, Multivitaminico, Nadh, acido alfa lipoico, óleo de alho e orégano, D ribose. Oque acham essa TRT ? Exame antes de Testosterona Total: 520 quero chegar ou manter próximo de 100 Exames: FSH: 2,48. Referência 1,40 a 18,10 LH 5,21. Referência 1,50 a 9,30 Estradiol 23. Referência inferior a 33 Dehidroandrosterona 308. Referência 85-390 Shbg. 30,9. Referência 14-94 Testo total 526 testo livre 11,0 t3 livre: 3,90 t4 1,21 tsh 4.0