Líderes

4 meses de treino é tão pouco que você ainda mal sabe executar os movimentos, você tem uma dieta adequada? Treino bem estruturado? Você pode se frustrar com a expectativa em cima da droga se treino e dieta não estiverem bem alinhados, a droga só potencializa o que o treino e a dieta vai te dar, com pouco tempo de treino e pouca massa muscular o risco da droga se ligar em receptores como cabelo e pele são ainda maiores, isso pode te fazer ter mais facilidade em ter queda de cabelo, acne, engrossamento da voz, aumento clitoriano. Parece que oxandrolona é uma droga super tranquila, mas não é, não é um suplemento alimentar. Quer usar? Use, mas eu usaria a menor dose possível, se necessário prolonga o ciclo, faz 12 semanas de 5mg a 10mg, é melhor do que você aumentar a dose

Bom dia galera. Segue treino de ontem: Lower 1 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre - 4x145kgs + 7x135kgs - Top set foi 1RIR, ja no backoff eu subi a carga, buscar 9 reps agora. RDL - 7x170kgs + 10x150kgs - Tudo mantido, com muito sangue suor e lagrima como diz o titulo do diario. Hack Squat 60° - 6x190kgs + 10x170kgs - Era pra usar 185kgs no top set, mas me confundi e pus 190 KKKK no backoff fiz +1rep. Mesa Flexora - 9x75kgs + 9x65kgs - Mantido do ultimo treino. Cadeira Extensora - 9x110kgs + 6x110kgs - Maquina zerada, só progredir em reps agora. SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 2x7x24kgs + 2x12x16kgs + 2x8x90kgs - Martelo to me policiando pra não roubar com trapezio, frances subi de 8 pra 12 reps e pantu subi carga também. Saudades de treinar assim, ganhei tempo e ainda castiguei forte as pernocas. Acho que perdi a rigidez no RDL e acabei forçando a lombar, ela ja vem irritada de alguns dias de RDL+Pendlay, está um pouco dolorida, só treino perna denovo sabado então acredito que vai ficar zeradinha denovo. Hoje to puto porque vim trabalhar de carro e acabo que perco o Cardio da Ida e Volta do trabalho, meus passos não devem passar dos 10k hoje :/, em dias que não treino todo gasto calorico é necessario. Sexta faço upper 1 e sabado lower 2, quem sabe esses poucos dias de treino, mas treinos pesados com + dias de recuperação não ajude em algo no fisico, talvez volte a progredir carga. Segunda fui no rodizio, comi bem, fiz umas refs lixo, salgadinho cheetos e brigadeirão de padaria KKKKK Ontem voltei na dieta e era dia de treino, então eu tambem comi bem, e o restante da semana o planejamento é continuar no plano. Acredito que devo bater os 81kgs novamente dentro de 5 a 7 semanas, ai posto uma foto e decido se baixo pra 78 (sacrificio) ou se volto pra manutenção + superavit (bem provavel). Esse ano eu PRECISO sair dos marditos 40 de braço, fora as metas de cargas que estão me assombrando. Já estão definidas (5 reps): 160kgs no back squat 120kgs no supino 220kgs no terra. Não falta muito, mas preciso COMER pra chegar nessas marcas lazarentas. Valeu, só volto sabado.

A parte triste é que as pessoas com um pouco de sanidade concordam que os dois lados são uma bosta, ai cada um analisa em qual votar julgando ser o MENOS PIOR. Acho ridículo ver gente julgando o outro por votar em um ou no outro, ambos são um lixo. Bizarro pensar que depois de tudo que ocorreu não tem ninguém realmente decente e com chance pra ser uma "terceira via", essa eleição é Bolsonaro x Lula, não tem pra onde correr. Penso sinceramente se sairei pra votar...

Um homem de 85 anos estava em seu check-up anual e o médico pergunta como ele está se sentindo. "Eu nunca me senti tao bem", disse ele. "Minha nova esposa tem 18 anos e está grávida! Esperando um filho meu! Qual a sua opinião a respeito?" O médico refletiu por um momento e então disse: "Deixe-me contar uma história. Eu conheço um cara que era um caçador fanático. Nunca perdeu uma estaçao de caça. Mas, um dia, por engano, colocou seu guarda-chuva na mochila, em vez de sua arma. Quando estava na floresta, repentinamente um urso apareceu em sua frente. Ele sacou o guarda-chuva da mochila, apontou para o urso, e este, inexplicavelmente, caiu morto a sua frente." "Isto é impossível", disse o velhinho. "Algum outro caçador deve ter atirado no urso!!!" "Exatamente...Essa é a minha opinião a seu respeito!"

Boa noite família, aqui estou novamente, para relatar meus útimos meses de dieta. Realizei um exame de bioimpedância hoje e obtive os seguintes resultados: Altura: 1,70m Peso Atual: 63.5Kg - 9.3%BF - -0.7kg Massa Muscular (Infelizmente perdi um pouco de massa muscular no final, acredito que por conta do longo período de um déficit calórico mais pesado) Peso Relatado 10/02/22: 67Kg - 14%BF > +3Kg Massa Muscular Peso Relatado 25/11/21: 69Kg - 22.2%BF (Início do projeto) Com muito esforço, paciência, treino pesado, plano alimentar, hidratação, cardio e principalmente graças a ajuda de vocês, consegui diminuir bastante meu percentual de gordura e irei começar uma nova fase. Agradeço especialmente a: @Vecchio, @cadumonteiro, @Duarte Leal pela paciência e atenção! Estou no 3° período em nutrição, pretendendo praticar a nutrição esportiva, tenho o conhecimento básico ainda, mas com certeza adquiri muitos ensinamentos nesse processo, o fórum e vocês me auxiliaram bastante. Quero dar o melhor de mim, pois acredito que para ser um bom profissional, nutricionista, principalmente é necessário dar exemplo, seja em relação ao conhecimento ou em relação ao físico, que quando admirável, significa que está colocando seu conhecimento em prática no seu estilo de vida, influênciando também outros pessoas. Enfim, o pessoal está elogiando muito meu físico, melhorei bastante, tem instrutor e alunos da acadêmia achando que estou tomando anabolizantes kkkkkk, mesmo com pouco volume, a definição deixou o físico estético. (As pessoas são tão mente fechada que acham realmente que é necessário o uso de anabolizantes para conquistar um shape legal). Finalizando, preciso da ajuda de vocês agora pra meter massa muscular no corpo, o processo ser lento nunca me importou, quero o máximo de qualidade muscular possível, então preciso da ajuda de vocês novamente. Vamos lá, Estou treinando pesado, com progressão de cargas A,B,C e D - 6x semanais, aeróbico diariamente (menos legday e dia de descanso) 15-20min á 8-10km/h na esteira e 1-2x ciclismo leve/moderado semanais. (Estou bastante ativo desde que comecei o projeto, aprendi a gostar de cardio kkkkkkk) Alterno abdomen e panturrilha no fim do treino diariamente. Bom, segundo a TDEE Calculator, meu GET está na faixa das 2750Kcal, minha dúvida é: https://prnt.sc/LG6u8OoBw2M9 Estava pensando em começar na manutenção (2700-2800Kcal per day) e continuar assim por um bom tempo para observar como o corpo reage, pelo aumento de calorias consumidas já vou conseguir progredir bastante as cargas, coisa que não consegui tanto em déficit calórico. Ao analisar o resultado após algumas semanas, iria aumentar gradativamente os carboidratos (200-300Kcal) e assim em diante. Ou, posso já começar em um Bulking Limpo no superávit calórico de 200-300Kcal, analisando o resultado e aumentando gradativamente com o tempo. Sobre os macros penso em 2-2.3g/kg Proteínas | 0.8/1g/kg Lipídeos | Resto Carboidratos Qual estratégia melhor a fazer? Qualquer ideia construtiva será de enorme ajuda. Agradeço desde já! (Essa semana vou tentar tirar umas fotos do shape e colocar aqui) Resultado bioimpedância: https://prnt.sc/pwLwyyomr5mS Seguimento das dúvidas e relatos passados:

Até aqui esse assunto?

Bom, primeiro turno pro candidato 3 via que estiver a frente, sinceramente, tanto faz quem seja. Segundo turno a opção eh um idiota genocida com um desgoverno populista, ou um corrupto ladrão com um pseudo governo, também populista. Como os dois já tiveram seus mandatos, dá pra comparar antes de votar. Economicamente a comparação não fica justa, pois o candidato da esquerda teve um momento de forte crescimento econômico mundial, e não da pra dizer que suas políticas não foram beneficiadas por este movimento, então, em todos os indicadores econômicos ele ganha, mas a comparação abre espaços pra contestações, por aí não dá. Populismo com dinheiro público ambos fizeram, também acho que não seja o caminho pra comparações. Vou então pelos fatos a mim mais relevantes, deixando estes itens de fora. Orçamento pra educação. Um apliou, o outro reduziu. Maior necessidade do nosso país, e não, não vale dizer que o orçamento estava apertado, pois havia diversas outras áreas onde se podia se cortar pra manter investimento ali, ou mesmo ações econômicas que poderiam ter sido adotadas pra manter onorcamento na educação. Isso sem entrar no mérito dos indicados ao ministério. Vincular a vacina a AIDS. Pqp, sério isso? Ações feitas. Aqui no tópico mesmo listaram, vi que do governo mesmo sobrou as armas. Não consigo lembrar de mais nenhuma ação, se eu estiver errado me corrijam aí, mas pqp, em um mandato inteiro soh isso? Não dava pra fazer nada a mais? Nada? Cara, entre o ladrão e o genocida vou de ladrão, pelo menos algum governo houve, nesse último, nada, no pior momento do país na sua democracia. Sobre as privatizações, sou a favor, com porens. Hoje as duas empresas mais lucrativas pro governo e alvos de privatização são o BB e a Petrobras. Uma lucrou 21bi no ano passado, a outra 106bi. Sério mesmo que o desejo eh vender 2 empresas geradoras de caixa pro governo, por um valor que o lucro se paga de 3 a 5 anos? Vamos relembrar o passado um pouco. As duas maiores privatizações que tivemos, da vale e da telefonia. Da vale vendida por um valor ridiculamente baixo, onde se pagou com o lucro em 4 anos. Ano passado lucro dela foi de 121bi, será que essa receita não faria diferença nos cofres públicos hoje? O caso da telefonia já foi melhor, nosso sistema era ridículo, e facilitou e muito o acesso a telefonia, mas acreditaram que somente o livre mercado traria os preços pra baixo sem regulação, e hoje ainda temos uma das telefonias com os maiores preços do mundo, e qualidade longe de satisfatória. Sobre o BB, vamos lá, hoje o mercado bancário já tem a digamos "competição de mercado" para preços mais baixos, principal argumento da privatização, e o lucro dos bancos no Brasil eh absurdo, sem igual no mundo, então uma privatização desse porte não serviria pra poha nenhuma nesse aspecto. A Petrobras o caso eh mais complicado. Hoje, ela domina as tecnologias mundiais de extração de petróleo em águas profundas, então dificilmente várias empresas que comprem as fatias conseguiriam competir de imediato neste aspecto. Outro grande aspecto a ser levado em consideração eh a vinculação do preço do nosso petróleo ao barril internacional. A petro hoje respeita esse critério, então sério mesmo que vcs acham que privatizando alguma empresa iria vender aqui a preço mais baixo do que eh negociado no resto do mundo? Pq? Sou favorável a privatização sim, desde que hajam garantias sólidas de que o serviço irá melhorar e ficar mais barato ao consumidor final, e nada disso até hoje se mostrou verdade, além da perda de receitas para o governo, onerando ainda mais oque já pagamos de impostos. Vender oque dá lucro eh muito fácil, qualquer idiota quer comprar, mas ninguém inteligente vende oque dá lucro, sim prejuízo, e nesse aspecto n vejo nada caminhando em melhoras pra gente.

Boas. Ontem rolou o treino de pernas conforme programado. Cheguei na academia mais cedo que o programado e a mesma estava obviamente lotada. Por sorte abriu aquele açaí Oakberry anexo à academia, então aproveitei pra comer um açaí pequeno pra matar a fome e o tempo, esperando a academia desocupar um pouco. Deu certo. Academia levemente mais vazia, consegui treinar. Fiz pernas completas, foi um bom treino. Boas cargas e boa intensidade. Hoje vou treinar costas provavelmente, ainda estou avaliando. Caso esteja muito lotado treino peito que é mais rápido. Esperando a chuva dar uma aliviada pra tentar fugir do trânsito. Abs

kkkkkkkkkkkkkkkkkk Ah para, o gostoso de usar hormônio é ficar se furando poxa.

O hormônio trás danos isso é fato, mas a gente sabe que nessa carreira é o menor dos problemas.

Já fiz a implementação de uma pensão alimentícia direta em folha de pagamento de um cara de 75 anos. O cara mteu um filho na empregada com 75 anos com direito a 2 testes de DNA.

Já começou a baixaria ou eu tenho de voltar mais tarde?

Sigo na construção dos calos! Segunda aplicação da Lander Gold, agora no delt esquerdo, aplicação foi ontem e hoje começou o desconforto. Vamos ver como será a segunda aplicação no músculo. Dia começou bem, boas notícias pela manhã, e 3km em 12min, sorrindo! Com direito a tiro de 110m na subida no fim! Vovô tá um adolescente.. Treino de ombro hoje, nada diferente Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Desenvolvimento com halter Elevação frontal Remada alta Pulei umas todas refeições no trabalho, cheguei em casa e comi tudo junto. Segue o jogo. Boa noite

Treino de costas, bíceps e posterior de ombro. Puxada frente - 4x 50kg Puxada frente triângulo - 4x 50kg Remada baixa triângulo- 4x 45kg Pulldown na máquina - 4x 65kg Rosca martelo - 4x 14kg Rosca unilateral na polia - 4x 13kg Crucifixo inverso na polia - 4x 10kg Panturrilha em pé - 5x 50kg Cardio - 20m

meu treino é brutal

Bom dia Começando a relatar aqui minha rotina de treino e algumas outras info. Treinando de 5 a 6 vezes semana abcde com 6 alimentações dia, saindo da rotina maioria das vezes nos finais de semana, atualmente com 97 kg, e sem avaliação física desde o ano passado, no qual estava com 92 kg e antes do período de férias. Ano passado fiz academia combinado com natação 2x semana, com acompanhamento nutricional, o que me garantia um bom cardio e melhora na condição, com dificuldade financeira tive q da um pause na natação e nutricionista até me ajustar nas contas! Já venho treinando há um bom período, porém nunca tinha constância, sempre treinava 4 meses, parava dois, voltava e parava, porém de 3 anos pra cá, tenho mantido sem intervalos, e o treino tem sido parte da minha vida, a qual não vejo mais sem! Treinando: Segunda, Peito/tríceps Terça, Costa/bíceps e panturrilha Quarta, Ombro/trapézio Quinta, Quadríceps e panturrilha Sexta, Terra/posterior Vou começar cada dia relatar como foi meu treino do dia, ou do anterior!

Heavy Duty – Uma releitura da intensidade no treinamento Prefácio Saudações, Sou conhecido como T. Wall dentro do Hipertrofia e, basicamente, atuo na área de Diários de Treinos. Possuo o meu diário nesta seção (endereço) e treino há aproximadamente três anos. Nos últimos tempos eu tenho estudado bastante sobre uma série de coisas e buscando compreender sistemas de treinamentos antigos, da época de ouro do fisiculturismo. Hoje em dia, fala-se tanto na época “Oldschool”, entretanto poucos procuram compreender ou mesmo estudar a fundo os métodos de treinamento surgidos nesta época. Os corpos dos anos 70 à 90 até hoje são cultuados. Schwarzenegger, Zane, Ferringo, Mentzer, dentre outros. Tempos em que simetria, volume, alimentação e trabalho árduo eram extremamente valorizados. Este é a primeira versão (conforme eu vá estudando e/ou me atualizando eu altero coisas aqui) desta releitura do Heavy Duty, o sistema de treinamento criado por Mike Mentzer e que até hoje gera polêmica. Aqui busco trazer fundamentos deste sistema de treinamento e adaptá-lo à realidade do nosso país e, também, contextualizá-lo numa abordagem mais atual. Sumário 1. Mike Mentzer – O Criador 2. Heavy Duty – Fundamentos 3. A intensidade aplicada ao método 4. Recuperação e dieta 5. Etapas de Treinamento 5.1 Iniciante 5.2 Intermediário 5.3 Avançado 5.4 Super-Avançado 6. Principais técnicas utilizadas 7. Exemplos de rotinas 8. Considerações finais 1. Mike Mentzer – O Criador Mike Mentzer começou a treinar aos doze (repito, DOZE) anos e passou a competir em concursos locais quando tinha dezoito anos. Sua primeira competição amadora foi em 1969. Em 1971, ele sofreu sua pior derrota, ficando em décimo lugar no AAU Mr. America, que foi ganho por Casey Viator. A competição foi importante para Mentzer, pois conheceu Viator, que o indicou o seu treinador Arthur Jones. Para quem não sabe quem é Jones, segue trecho: As ideias de Jones ajudaram a mover a noção do público do bodybuilding e do treinamento de força para longe da escola de treinamento de Arnold Schwarzenegger (método apadrinhado por Joe Weider), que envolvia horas na academia, para o treinamento da alta intensidade. Isto envolvia treinos breves, escolha de cargas suficientes para que se pudessem executar-se as séries até o fracasso muscular em boa forma e minimizando o impulso, que, de acordo com a ideologia do método, provoca o máximo crescimento muscular. (Wikipedia) Simplificando: Arthur Jones foi um dos criadores do high-intensity training (HIT) aplicado ao levantamento com pesos. Você deve estar se perguntando: “Ué, mas o HIT não é um treinamento de aeróbico?”. A resposta é sim e não. O HIT é, na verdade, uma filosofia de treinamento onde a intensidade é o enfoque e não o volume do treinamento. Estudaremos isto mais a fundo depois. Voltando ao Mentzer, após retirada de alguns anos, ele voltou às competições em 1975 no Mr. América, ficando em terceiro lugar atrás de Robby Robinson e Roger Callard. Mentzer ganhou essa competição no ano seguinte, em 1976. Em 1977 ganhou o North America Championships em Vancouver, o British Columbia, e competiu uma semana mais tarde no Mr. Universo, em Nîmes, França, ficando em segundo lugar, atrás de Kal Szkalak. Em 1978, Mentzer ganhou o Mr. Universe em Acapulco, no México, com uma pontuação perfeita (algo inédito) de 300 pontos, o que o fez profissionalizar-se no esporte. No final de 1979, Mentzer venceu a categoria peso pesado do Mr. Olympia, outra vez 300 pontos, mas perdeu no geral para Frank Zane, que foi agraciado com o título pela terceira vez. Detalhe: Mentzer nesta época já tinha uma profunda desavença com os Weider que, por sinal, eram organizadores do Mr. Olympia. Motivo? Os Weiders defendiam o método clássico de treinamento com alto volume. Em 1980, no Mr. Olympia, Mentzer ficou em quarto lugar (num empate com Boyer Coe) atrás de Arnold Schwarzenegger, Chris Dickerson e Frank Zane. Este resultado até hoje é muito contestado e polêmico. Arnold voltou a competir após anos afastados e, muitos dizem, que isto se devia ao verdadeiro burburinho causado por Mentzer e seu método de treinamento. Aposentou-se do fisiculturismo competitivo após o concurso, com 29 anos. Ele alegou que o concurso foi fraudado, até a sua morte, e nunca disse que achava que ele deveria ter ganhado, mas que Arnold não deveria, embora tivesse um relacionamento amigável com Schwarzenegger. Mentzer está presente na enciclopédia de fisiculturismo de Arnold Schwarzenegger, na qual é colocado como um dos melhores posadores de todos os tempos, ao lado de Frank Zane. 2. Heavy Duty – Fundamentos Em tradução livre, podemos compreender Heavy Duty como “Dever Pesado”. Como já foi abordado no capítulo inicial, o treino criado por Mentzer é oriundo do HIT. Na realidade é uma abordagem a respeito do treino de alta intensidade. No seu livro Heavy Duty by Mike Mentzer, no capítulo II o autor traz o que chama de ‘uma abordagem racional’: Muitos se iniciam no fisiculturismo com mais do que um simples desejo de desenvolver um corpo mais musculoso. Tomados pela sensação de que suas vidas são importantes, e uma grande realização é possível, eles aspiram conquistar os maiores títulos de fisiculturismo. Já que o que cada um pode conseguir no fim, em grande parte, é ditado pela sua programação genética, ninguém consegue antever o que conseguirá na sua carreira de fisiculturista ou quanto músculo conseguirá desenvolver. Uma coisa que você tem em comum com Dorian Yates, Lee Labrada e eu é que todos nós começamos infelizes com a nossa aparência e decidimos fazer algo a respeito. (MENTZER, Mike) O ponto de partida da mudança corporal é o que ele chama de ‘paixão’. É aquela faísca íntima que nos move ao mundo da musculação. Muitas vezes a ‘paixão’ nasce sob o véu da ‘insatisfação’ [com o próprio corpo] ou mesmo da ‘decepção’ [amorosas, normalmente]. Não raro vemos casos de pessoas ou muito magras ou muito gordas que decidem entrar neste universo. E é então que somos apresentados ao racionalismo aplicado ao levantamento de peso: A base para uma abordagem racional do fisiculturismo – ou qualquer outra área – é o reconhecimento de que apenas um conhecimento específico e apropriado pode leva-lo a agir da forma necessária para atingir seu objetivo. A razão da NASA ser tão espetacularmente bem sucedida em suas missões espaciais está enraizada no seu profundo conhecimento e entendimento dos princípios envolvidos nas viagens espaciais. Eles não “acham” ou “pensam que” sabem o que estão fazendo. Eles sabem, até o menor detalhe, precisamente o que é necessário. E quando cometem um erro, e isso acontece, eles sabem que tem as referências (realidade) e os meios (razão) necessários para corrigir o erro. (MENTZER, Mike) A abordagem racional apontada aqui é um ponto fundamental para compreender os conceitos e fundamentos do Heavy Duty. A musculação, mundialmente falando, carrega consigo um teor híbrido de teoria e prática. Existe uma verdadeira briga entre as diferentes abordagens, métodos de treino, nutrição e outras coisas. De um lado, pessoas que se apegam às bases teóricas, estudos, artigos e, na outra ponta, os usuários comuns e atletas que são empiristas. São pessoas que aplicam em si mesmo os métodos e veem os resultados. No Brasil, este empirismo é muito confundido com “achismo”. Infelizmente, toda pessoa que começa na musculação ao se deparar com pessoas maiores ou por “profissionais” são bombardeadas com informações dúbias, falsas. E isso só contribui para uma onda de ignorância que parece se alastrar não só pelo país, mas pelo próprio Hipertrofia.org que deveria ser um espaço de discussão qualificado. Outra discussão pertinente que Mentzer aborda em seu capítulo dois é a sua grande crítica aos métodos de treinamento clássicos. Os treinamentos de alto volume. Aqui é preciso fazer uma distinção etimológica do que seria o “volume”. Volume, quando falando de musculação, são treinos longos com muitos exercícios para um mesmo grupo muscular (ou muitas séries) e isoladores. Ou seja, “volume” não tem nada a ver com cargas. Não cometa o erro de se comparar com as outras pessoas. A única pessoa com a qual você pode se comparar com certeza é...VOCÊ! Você só crescerá quando se tornar mais forte e, se você se tornar mais forte de treino para treino, estará no caminho certo. Como dito acima, fisiculturistas que não entendem que devem treinar a sua força, não sabem como direcionar seus esforços. Não sabendo como direcionar seus esforços, muitas vezes desperdiçam meses ou anos, durante os quais eles não veem nenhum ou quase nenhum resultado. É como se eles estivessem esperando um “ZAP!” saído do mundo místico de magos e desejos de onde um dia ele ganhará seus desejados músculos. (MENTZER, Mike) Mentzer defende o treinamento de força, sobretudo para iniciantes. Seu método de treino intermediário envolve a rotina de HIT desenvolvida por Jones, a qual trataremos em momento oportuno. Desta forma, o autor trouxe a base de seu treinamento ou princípio que podemos elencar: - Sistema árduo: alcançar o máximo de sua musculatura, falha extrema. Para isto, são utilizadas técnicas nas fases mais avançadas de treinamento. - Sistema breve: treinamentos curtos, de baixo volume. Novamente, fazendo a distinção de “volume” acima explicado. Significa dizer no Heavy Duty são poucos exercícios e séries, mas isto não quer dizer que será menos desgastante. - Sistema Infrequente: deve-se proporcionar treinamentos bem espaçados entre si, maximizando a recuperação do corpo. A recuperação é um ponto muito abordado por Mentzer. - Sistema seguro: NUNCA, em hipótese alguma, o risco deve superar a necessidade de segurança em prol da produtividade. Significa dizer que o treinamento deve sempre buscar a execução perfeita e a cadência (velocidade) de cada repetição. Mentzer batia muito nesta tecla. 3. A intensidade aplicada ao método Assim como há uma confusão etimológica com o termo “volume”, encontra-se o mesmo com o termo “intensidade”. Intensidade é o conceito fundamental do HIT e Heavy Duty. Mentzer define “intensidade” como “porcentagem do esforço momentâneo requerido pra mover um peso”. Outro meio de definir intensidade seria como o grau de fatiga momentânea imposto em um músculo. Os proponentes do HIT ou Heavy Duty acreditam que a intensidade é o fator principal para a estimulação do crescimento, citando o princípio da sobrecarga. Tal princípio define que um músculo deve ser sobrecarregado com um trabalho além de sua capacidade normal para produzir crescimento. Intensidade, portanto, não é simplesmente descansar pouco ou fazer exercícios conjugados (embora estas técnicas modifiquem este detalhe). Um pergunta que me é feita constantemente é “Mike, se eu tentar o Heavy Duty, eu verei resultados em seis meses?”. Minha resposta é: “Você não precisa esperar seis meses, você verá resultados imediatamente – desde o primeiro treino”. Progresso deve ser significante e imediato, desde o momento em que você começar a usar a rotina e deve ser ininterrupto. Arthur Jones disse algo há alguns anos atrás de que esse progresso deve ser constante, desde o início dos treinos e o fisiculturista deve ser capaz de – usando um programa de treino correto, é obvio – atingir o seu grau máximo de desenvolvimento em dois anos. Não demora cinco anos, ou mais, para se desenvolver um físico musculoso. (MENTZER, Mike). Parece loucura a princípio, não é? Ao menos não em condições normais. Não em condições “naturais”. Porém, segundo o autor, o treinamento de força e o princípio da sobrecarga garantem este crescimento e desenvolvimento muscular. Precedido, claro, do aumento de força. Por isto sua defesa por treinos de força. Se você observar todos os grandes fisiculturistas da história, sem exceção, e inclusive aqueles adeptos aos treinamentos clássicos de muito volume, todos realizam os chamados exercícios básicos, multiarticulares ou compostos. Exercícios como o Levantamento Terra, Agachamento Livre, Supino Reto, Desenvolvimento Militar. Por quê? Porque estes são exercícios fundamentalmente de força. E com o aumento de força, há o aumento de massa muscular em médio prazo. Ao mesmo tempo em que você deve esperar um aumento de força com regularidade, nem todos podem esperar um aumento regular ou perceptível de massa. Para a maioria das pessoas, o aumento de força precede o aumento de tamanho. Em outras palavras, você ficará cada vez mais forte, por um período de tempo, sem que fique maior. Eu não quero desencorajar ninguém. É importante entender isso por questões de motivação. Conforme você cresce em termos de força, esse ganho de força eventualmente levará ao ganho de massa. O quanto de musculo você conseguira e quanto tempo isto levará, é algo definido pela genética. (MENTZER, Mike) Observem o que o autor já preconizava em seus livros. O aumento de força, ou progressão de cargas, é a base do powerlifting, do stronglift, do fullbody, e uma série de treinamentos modernos. Mentzer já afirmava isto nos anos 80! 4. Recuperação e dieta Outro ponto focal do sistema de treinamento Heavy Duty é quanto ao descanso, a recuperação. E quando falo descanso, não me refiro ao descanso entre as séries ou essas baboseiras. Ele fala do descanso corporal. Ao contrário do método clássico de treinamento, onde a maioria dos fisiculturistas passavam duas, três, quatro, cinco horas na academia, Mentzer foi um dos primeiros ao bater na tecla que o treino deve ser intenso e durar, no máximo, uma hora. Novamente, isto não quer dizer que você tenha que “correr contra o tempo” para fechar seu treino. Não! Mas que ele não precisa durar (a fase de treinamento resistido com pesos) mais do que este tempo. O descanso apontado por Mentzer tem a ver com a infrequência dos treinamentos, do tempo elevado entre os ciclos. Segundo sua filosofia clássica, os grupos musculares devem ser espaçados de 3 a 6 dias de descanso. Ou seja, se você treinou Peito e Costas (exemplo) você só estaria “apto” a treiná-lo novamente a partir da quinta-feira. Dorian Yates, um de seus pupilos, em seus tempos áureos de Heavy Duty descansava uma semana inteira (7 dias) o seu treinamento de pernas. "O treino, entendam, não produz crescimento muscular, mas serve simplesmente para estimular o mecanismo de crescimento do corpo. Quer dizer que o corpo é que produz crescimento, mas somente se deixado descansar por um período suficiente". (MENTZER, Mike) Na filosofia Heavy Duty original, basicamente imagina-se que o treino deve estimular o músculo em quantidades suficientes e progressivas (sempre) para que ele possa posteriormente se desenvolver na recuperação, tanto com a síntese proteica, quanto com a supercompensação de glicogênio, entre outros princípios. Estimular o músculo demasiadamente, não trará um ambiente anabólico, nem na recuperação e, se quer no treinamento. Do contrário, trará um ambiente totalmente catabólico, o qual pode não possibilitar se quer a recuperação muscular. Como todos os processos fisiológicos, normalmente, demoram a ocorrer, a síntese muscular não poderia estar à parte e, aliás, pode estar entre os processos fisiológicos mais demorados, pois segue vias como: A limitação do corpo; a necessidade de estímulos frequentes; a necessidade de manipulação da ingesta de alimentos; dos próprios quesitos bioquímicos relacionados as síntese proteica e de glicogênio; a necessidade de recuperação de aspectos neurológicos e psicológicos entre outros. (SENDON, Marcelo) Mentzer acreditava piamente que o praticante da musculação não deveria dedicar todas suas horas diárias ao treinamento. Segundo sua filosofia, o tempo fora do ginásio deveria ser aproveitado para outras coisas como estudo, vida pessoal, etc.. Mas isso não quer dizer que deveria ser negligenciado. Como todos sabem (ou deveriam saber) musculação é um esporte que envolve outros aspectos, não apenas o treinamento. Para uma boa recuperação, o descanso adequado e, sobretudo, uma dieta ajustada são fundamentais. Existem questões específicas de dieta no programa de treinamento de Mentzer, mas não vou me aprofundar muito nesta questões, pois esta releitura se atém ao método de treino. 5. Etapas de Treinamento Mentzer acreditava que para um bodybuilder ganhar massa muscular por longos períodos seria necessário aumentar a intensidade do treino e não o seu volume. "Se o músculo não for levado ao seu limite sempre, ele irá estagnar em ganho de massa magra e força", dizia. Esse era o pensamento do Heavy Duty por isso ele fez a seguinte divisão entre os níveis de evolução do treinamento: 5.1 Iniciante Para quem não pratica nenhum tipo de treinamento com pesos, iniciar uma atividade anaeróbica (como, por exemplo, aqueles treinos padrões passados por instrutores de academia) é um salto enorme em intensidade, isto falando de pessoas sedentárias. É por este motivo que quando você começa a treinar, constrói massa muscular tão rápido. Para continuar progredindo, um iniciante só precisa adicionar mais peso a barra ou diminuir o intervalo entre as séries. E tudo ocorre bem até que chega o dia em que o número da balança não sobe. Que a fita métrica vira sua inimiga número um. E seus amigos leigos começam a perguntar se você parou de "malhar" ou de "tomar bomba" (sendo que você nunca usou esteroides anabolizantes). Para Mentzer é a hora de realmente iniciar o treinamento do Heavy Duty. 5.2 Intermediário Quando se passa pela fase iniciante, mais ou menos com um ano ou dois de treinamento sério, as pessoas chegam a um platô (estagnação). Neste ponto, buscam outros métodos de treinamento. Dentre eles, o Heavy Duty. Na fase intermediária, a intensidade é acrescentada com séries de pré-exaustão muscular, repetições forçadas e negativas. Por quê? Estas técnicas auxiliam para se obter o estágio de fadiga muscular momentânea, vulga "falha muscular". E isto é um dos princípios que norteiam do Heavy Duty. Por exemplo, você faz uma série pré-exaustiva num exercício isolador (Peck Deck/Voador para peitoral, por exemplo) e, em seguida, (sem descanso) segue para uma série de supino reto até a falha muscular. As repetições negativas e outras técnicas entram para se alcançar o "além da falha positiva" e são usadas ocasionalmente e não em todo o treino. Quando se percebe que não é possível mais aumentar o peso e entrou em novo platô é quando sinaliza a chega ao nível avançado de treinamento. 5.3 Avançado Neste nível, Mentzer percebeu que seu treino já estava tão intenso e sua força tão grande que o máximo esforço aplicado ao exercício provocavam um acúmulo de ácido lático e deficit de oxigênio praticamente instantâneo. Reações fortes o suficiente para interromper o exercício mesmo antes dele atingir a falha muscular, por conta da limitação cardiovascular. A questão de como ir além disto fez ele desenvolver um recurso novo. Para tanto, a técnica chamada rest-pause foi utilizada por Mentzer no Heavy Duty. Porém, com uma abordagem completamente nova. Para tanto, ele utilizava o peso capaz de realizar apenas uma repetição máxima (RM), descansava por 10 segundos (tempo necessário para dissipação do ácido lático e reporte de oxigênio às céludas) e voltava a fazer mais uma repetição máxima, repetindo o processo de descanso. Faria isto três vezes, até fazer mais uma RM com a ajuda de um parceiro de treino (ou com 20% a menos de carga) e 15 segundo de descanso, até realizar quantas repetições fossem necessárias até se alcançar a falha positiva. Como cálcular a sua Repetição Máxima? (Créditos do cálculo: Debew) Existe um cálculo para se encontrar o seu grau de repetição máxima. É importante, antes de iniciar no Heavy Duty tirar uma semana para fazer treinamentos e tirar estas marcas, pois serão importantes na fase avançada. Este cálculo, obviamente não é 100% exato, mas dá uma ótima base para a realização deste tipo de treinamento avançado. 5.4 Super-Avançado O último degrau da escada Heavy Duty foi chamado por Mentzer de "Infitonic Training". Esse método de alta intensidade só pode ser realizado com ajuda de um personal ou parceiro de treino, devido a muitos fatores, principalmente para que você seja auxiliado no aumento de tensão na fase negativa do exercício. Basicamente a técnica Infitonic consiste em começar o exercício pela fase positiva subindo o peso o mais lento possível. Em seguida, uma breve pausa ao final da fase positiva (até 5 segundos). Agora vem a parte destruidora. Lentamente comece a baixar o peso (fase negativa do exercício), porém com seu parceiro forçando o peso para baixo e você lutando para baixar o mais lentamente possível. Descanse por 15 segundo e inicie uma nova repetição. Mike ainda desenvolveu mais uma técnica que ele mesmo veio a dizer ser o nível mais alto do Heavy Duty. Ele chamou de "Omni-Contraction Training", em tradução livre seria "Todos em contração". Existem três tipos de contração muscular, quando você levanta o peso (positiva), quando você abaixa o peso (negativa) e quando você segura o peso (estática). Nesta técnica, Mentzer impõe o treino com esforço máximo que as fibras musculares poderiam aguentar. Consiste em dar tudo o que você tem na fase positiva do exercício, seguido de uma fase negativa extremamente lenta e concentrada. Durante a fase negativa você para o peso e literalmente tenta ergue-lo novamente por três vezes (o que é praticamente impossível, considerando que estamos próximos de sua RM). Essas 3 pausas são deitas em três pontos diferentes da fase negativa. Uma logo que começar a baixar o peso, a segunda bem no meio da descida e a terceira na parte inferior da negativa. Cada pausa deve ter cerca de três segundos. 6. Principais técnicas utilizadas O Heavy Duty, a fim de visar o máximo do trabalho muscular, utiliza de algumas técnicas a qual comumente são utilizadas na maioria das academias, mas infelizmente de maneira inadequada ou dentro de planejamentos os quais não são tão interessantes. Entre as principais técnicas do Heavy Duty, podemos destacar: Pré-exaustão: Trata-se da realização de exercícios isolados para um músculo antes dos compostos. Isso faz com que as fibras musculares alvo sejam trabalhadas e entrem em uma pré-exaustão antes dos músculos auxiliares e/ou estabilizadores dos movimentos compostos, os quais normalmente entram em fadiga antes do alvo. Por exemplo, executa-se o peck-deck antes do supino inclinado no Smith, executa-se o Pullover antes do Lat Pulldown e assim por diante. Negativas e repetições forçadas: Visando o trabalho excêntrico da musculatura, o indivíduo quando não conseguir executar mais repetições, deve, com o auxílio de um parceiro, manter a fase apenas excêntrica do movimento, controlando o peso, enquanto o outro realiza ou auxilia na realização da fase concêntrica. Repetições forçadas serão realizadas valorizando ambas as fases do movimento, deixando para que o atleta em realização do exercício, force ao máximo na fase concêntrica do movimento e que faça a excêntrica totalmente sozinho. Manuais: Pouco utilizadas, essa técnica valoriza a fase excêntrica do movimento. Após a chegada à falha concêntrica, o indivíduo, com auxílio de um parceiro, deve ter a força resistida pelo mesmo. Por exemplo, imaginemos a rosca direta após a falha na subida da barra, o parceiro auxiliará na fase CONCÊNTRICA e dificultará a excêntrica, forçando a barra para baixo, enquanto o atleta que está executando o movimento resiste contra o peso. Contrações estáticas: Também podendo ser chamada de isometria, essa técnica pode ser utilizada tanto a início de um exercício quanto ao final. Caso seja no começo, normalmente é usada como pré-exaustão. Porém, quando utilizada ao final, visa-se a máxima fadiga. Ela é obtida através da contração máxima e permanência da mesma até que não se consiga mais superar o peso em questão. Pré-alongamento: O pré-alongamento visa uma pré-exaustão na miofibrila muscular antes do treinamento. Entretanto, alguns atletas e autores condenam essa prática pelo alto risco de lesão e por possíveis quedas de performance antes do exercício. Superslow: Se há realmente uma técnica a qual seja utilizada largamente nesse sistema, essa é a Superslow. Técnica essa que valoriza as repetições em níveis extremamente lentos de movimentação. Normalmente, Mentzer utilizava de 10 segundos para a fase concêntrica e 5-10 segundos na fase excêntrica, a depender da utilização de máquinas ou pesos livres. Desta forma, Mentzer preconizava, dentro desse protocolo, cerca de 4-8 repetições na série. A técnica em questão necessita de uma atenção extra: Mentzer dizia que trabalhos que ultrapassassem 70 segundos na continuidade, poderiam se tornar aeróbios, enquanto trabalho menores de 45 segundos eram ineficazes e submáximos. O resultado é que você terá de adaptar uma carga X tempo de execução das repetições X tempo médio de 50-60 segundos na realização da série para então obter os máximos benefícios. Logicamente, séries com repetições forçadas seguem outros parâmetros, não necessitando estreitamente desta lógica. 7. Exemplos de rotinas Como ficou claro, o sistema Heavy Duty é muito mais do que um simples método de treinamento. Há toda uma filosofia por trás que o norteia. Estas rotinas abaixo são apenas exemplos, mas é preciso compreender, sobretudo, a ideia de intensidade aplicada ao treino e as técnicas utilizadas para atingir este objetivo. Rotina #1 Esta é a rotina Heavy padrão. Se regulada corretamente as seções de treinamento e os descansos, funcionará para a maioria das pessoas por até 6-9 meses. Quando o descanso de 6-7 dias não mais produzir resultados significativos, mude para a rotina de consolidação. Essa rotina deve ser usada somente se o individuo tiver uma pobre habilidade de recuperação e não tiver ganhado com a rotina padrão. Rotina consolidada Esta rotina severamente reduzida foi modificada recentemente por Mentzer. Ele acredita que é a única no livro que leva as pessoas ao overtraining. Inicialmente, descanse por 5 dias, e depois aumente conforme a evolução. Essa é a rotina que deve ser usada até se atingir os limites genéticos do individuo. 8. Considerações finais Antes de tudo, espero que tenham gostado. Este não foi um mero trabalho de tradução ou apenas copiar e colar. Passei aproximadamente cinco dias estudando a fundo o Heavy Duty, lendo artigos e livros do próprio Mentzer até conseguir compreender seu método de treinamento. Infelizmente, nós no Brasil (e boa parte do mundo) somos “domesticados” no método clássico de treinamento de volume. Por forte influência das empresas e pessoas por traz desse grande negócio chamado “mundo fitness”. Entretanto, olhar para o passado é importante. E esta foi a grande lição que tirei ao estudar o Mike Mentzer e seu Heavy Duty. Espero que todos tenham gostado deste artigo, ele foi escrito com muito carinho e dedicação, justamente para produzir conteúdo de qualidade e contextualizado à nossa realidade. Uma pena que não tive como aprofundar em questões importantes, como o excesso de treinamento, dietas fracas, uso de suplementos. Mas isto fugiria do tema de estudo. Preferi me ater ao básico. Creio que vou transformar este artigo num e-book e distribuí-lo em breve aqui. Se você gostou deste conteúdo, não deixe de dar o seu “curtir” e ajudar na divulgação deste treinamento clássico e, por vezes, esquecido. Um abraço, T. Wall. Bibliografia http://pt.wikipedia.org/wiki/Mike_Mentzer http://www.musclemass.com.br/heavy-duty/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/360-hevy-duty-by-mike-mentzer-capitulo-2/ http://dicasdemusculacao.org/heavy-duty-sistema-de-treinamento-criado-por-mike-mentzer/ http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17/sistema-heavy-duty/ https://www.youtube.com/watch?v=VUfWMxvdid0&list=UUOOLLUHhjJ-I6dXTQ-5cq5g https://www.youtube.com/watch?v=Sft37E_SFrE https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=sites&srcid=ZGVmYXVsdGRvbWFpbnxmaWxvc29maWFoaXR8Z3g6NGY0NjU1MzFjNjc5Yjg0OA (PS: Se algum moderador passar aqui, move para seção de artigos de treino).

Se não me engano o @Vitgtw tem mais conhecimento sobre o assunto e pode te dar uma parecer melhor sobre.

Se vc pensa assim já devia ter ciclado kkkkkkkkkk

De qual LAB foi essa nandro?

Melhoras.

Melhoras bro. Esses dias começei a espirrar loucamente e o nariz não parava de escorrer. Mandei 2 resfenol de uma vez só e uma vit C, acordei zerado. Mas as vezes o buraco é mais fundo mesmo.

Eita! Melhoras e se cuida.

Acompanhando

Quanto tempo faz que você está com o eixo desligado? Eu manteria a testo em dose de TRT pra evitar o crash hormonal, nada além disso. De toda forma após voltar a treinar de um tempo antes de pensar em subir dose ou adicionar mais esteroides.

Não necessariamente.

Cara eu manteria as kcal de manutenção e manteria e a água alta em média 80ml x peso, faria Cardio dsdn ou 3 vezes na semana e veria como o corpo irá responder em 10 dias, se o peso subir mantém até estagnar e então aumentar 200- 300kcal. Macros Proteína 2- 2,5g ok Carboidratos 3- 4g Gordura completaria o restante.

Ciclo: oxandrolona 10 mg durante 8 semanas. Treino: 4 meses (não briguem comigo, sei que é pouco tempo) Sou uma falsa magra e estou com muita flacidez. De olho no lanceeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee. o que sucede o resultado esperado vai condizer com seu tempo de treino. Resumindo Baixo. não gastaria saúde e dinheiro atoa, principalmente tendo um período tão curto de treino ( não sabe treinar/fazer dieta)

Eu parei para ler isso.. o pior, eu ri! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkikkkkkk

O que mais vejo é caras que acharam que estavam estéreis tendo filhos, alguns até com sentença dada pelo médico... o detalhe é que depois que o cara para com as paradinhas, o corpo pode até demorar, mas ele vai em busca do estado natural de funcionamento... obviamente não digo isso pra você sair na louca achando que vai dar tudo certo, é sua vida né...

E ainda tem muita gente que vota no Lula, um homem que ficou preso por 520 dias, voltar a a governar o Brasil ? 😂 minha opinião galera, paz ✌🏼

Essas marcas podem ser subdosas e ate composto diferente. boa sorte. se não tiver tomando dianabol já tá legal.

Vários fatores possíveis: Assepsia, substancia duvidosa, alergia a oleaginoso, material reutilizado, má aplicação. Qual tu se encaixa?

Umas das principais reclamações do meu esposo tbm, as escadas no serviço. Mas as pernas “agradecem”

Sem falar que as vezes é stano ou prop de testo

faz bem... eu dou preferência para o cárdio nunca, mas acabo fazendo ao longo do dia andando igual um condenado e usando escadas

Um pouco atrasada- cardio reduzido hoje, porém mais intenso. 21 minutos Dou preferência ao cardio pela manhã e musculação a noite.

Quando vejo respostas desse tipo sem argumento nenhum, já sei que eh ou esquerdopata ou bolsominion. Sigam o lider/mito ou qualquer nome que queiram dar, ele eh rei e tudo que fizer assino embaixo. As duas classes são iguais, cada uma pro seu lado.

Sempre estarei aqui.

Ah não... aí acho muito tempo rs. Eu quase sempre consigo seguir a minha ideia, mas eventualmente mudo uma coisa ou outra, sempre tentando ficar mais próximo e fiel ao plano possível. Eu costumo fazer isso também. Funciona melhor ainda com aqueles que fazem intervalos de 3 minutos no instagram/wpp. Obrigado. Eu gosto de treinar a noite, sempre treinei. Já estou acostumado com a muvuca. Mesmo trabalhando em home office, eu passo a maior parte do dia em reunião então muitas vezes não consigo uma janela de 2h para ir, treinar, tomar banho e retomar o trabalho. Então normalmente fica pra depois do expediente mesmo. O que tenho feito é trabalhar até mais tarde e ir treinar depois do horário de pico. 20:30 em diante. Dias de pós graduação eu chego lá perto das 22h. Ontem treinei braços. Ia ser pernas, mas aí pensei melhor que como era segunda-feira, a área de lower estaria infestada - e eu estava correto. Foi uma boa troca. Sendo assim, o massacre da cadeira de rodas será hoje. Abs

Boa noite galera, treino de enfase em lower pesadíssimo... me sentindo mto forte e aproveitando mto bem os movimentos. Hack squat, extensora e adutora foram zerados com sucesso. Irei ter q começar a colocar mais técnicas para aumentar a dificuldade na extensora e adutora, o hack ainda preciso tirar mais repetições dele hehehehe Aumentei as calorias também, ficamos com 428g de carbo, 240g de prot e 91g de gord, totalizando 3.560kcal. Que comece o bulking né rsrsrsrs Segue o treino de hj de tarde, 11/abr EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS 140 1 7 LOAD EXTENSORA 100 1 12 LOAD STIFF 95 1 10 LOAD ADUTOR 80 1 12 LOAD PANTURRILHA 200 2 14, 12 LOAD FLY 40 1 20 PUMP LATERAL HALTER uni 20 1 20 PUMP ADMN SUPRA DECLINADA 0 1 20 PUMP BICEPS POLIA PARTE ALTA 40 1 21 PUMP TRICEPS CORDA 30 1 22 PUMP

Boa noite fellas. Meio sumido por aqui, mas a vida está corrida e se não correr a gente fica pra trás hahahaha Entrei em uma academia aqui perto de casa pra ter uma gama maior de exercícios, poder variar um pouco, também pra fazer junto com a muié que começou comigo agora (não via a hora). Fiz uma avaliação física dia 25/03, vou deixar uns dados básicos: Altura: 1,79m BF: 19,3% - estava com 22,7% antes de começar a treinar Peso: 74,1kg - mantive meu peso desde o começo, abaixando o bf Massa magra: 30,08kg (40,6%) Medidas: Antebraço: 27cm Braço relaxado: 30cm Braço contraído: 32cm Coxa: 58cm Panturrilha: 38cm Peitoral: 94cm Cintura: 80cm Abdomen: 89cm Quadril: 100cm Bora que tamo no foco no treino e na dieta, só a rotina que está meio cansativa e estava sem cabeça pra dar uma atualizada aqui, mas continuamos 💪

Com bom treino e boa alimentação vc vai ganhar uma massa e um volume legal antes de queimar a largada. Já vem de uma evolução digna de parabéns, então não tem porque ter mais pressa, fazer tudo no tempo certo Criar bastante consciência corporal, maturidade muscular, tudo isso ajuda muito nos ganhos antes de entrar com Aes.

Pode aplicar 3x na semana não muda nada, se preocupe com a dose empilhada na semana, para controle e percepção dos colaterais. Lembrando que excesso de esteroides retém água. Se vai competir se atente a Isso.

Saudades de 30 ovos por 10 reais como estava ano passado, agora esta na média de 18 reais (fora de promoção) aqui na cidade

Bom, já deram muitas dicas boas, mas vou resumir algumas coisas que eu passei e que meu cunhado que estava com 47kg passou para ganhar +8kg em 6 meses. Avalie corretamente seu gasto calórico diário (TMB + Calorias que gasta com passos, treinos e etc). Use somente sua manutenção para começar, avalie por 7-14 dias, pese no mesmo horário que a primeira vez e após number 1e2. Se o peso manteve, sobe 200kcal, e vai avaliando sempre assim, nunca por apenas feeling ou querer ir mais rápido, só vai ganhar cintura se ir mais rápido. Compre a creatina e use a grana do hipercalórico para fazer um caseiro como passaram acima, mas não passe de um shake por dia, dê prioridade para comida. Eu faço assim. Começo comendo uma quantidade que consigo sem empurrar pra dentro. O corpo vai se adaptando e aguentando comer mais, sempre quando chego em 350gr de arroz/refeição já começa ficar difícil, então é nessa hora que coloco uma colher de azeite em cima, ou seja, ganho +200kcal sem precisar colocar mais comida. Ainda não deu? Coloca um suco de uva, que é bem calórico e 250ml já aumenta bem. Sacô as paradas? Começa com o normal, o que você come normalmente e vai aumentando aos poucos. Nada de comer arroz e frango agora no início que vc não vai aguentar 15 dias.

Ganha o que kk Se for mulher, depende Aqui na cidade tem gatas saindo com ratos de esgoto E tem as que tem nojo de cara feio, e preferem os com mais corpo Sla, não me considero o cara mais lindo do universo, mas não sou a coisa mais feia da terra Importante é se sentir bem e usar produtos ivone

O cara tem muito conhecimento na área, mas também é vendendor de suplemento, então tem que filtrar tudo o que ele fala. Fora o que já foi apontado pelos colegas cima.