Líderes

Esquece, ninguém consegue responder isso. Só leio e me divirto. Reafirmo: entre os dois, nem gasto gasolina pra ir votar.

Treino de ontem foi ohp com PR, 8*65. A última rep foi com aquele grind violento. Gord Carbs Fibras Prot Cals 65,18 334,13 20,8 200,39 2732 DONE ohp ohp ciclo_56 semana_1 ohp 5/3/1 5*50 5*57 8*65 squat 8*85 4*8*102 supino 4*6*75 10*75 pendlay row 5*85 5*95 5*107 5*100 5*100 floor press 5*85 4*95 rdl 5*107 2*5*100 rosca 2*10*32kg

acorda pela manhã e a esposa está se barbeando no banheiro

Po, irmão, muito provavelmente ce ja deve ter visto em alguns relatos aqui no fórum uma progressão de carga/tipo de treino conhecida como 5/3/1. O boring but big é do mesmo criador, um powerlifter chamado Jim Wendler, que parte desse princípio e tem várias variações (templates). Inclusive nesse site aqui ce bota seu 1rm, escolhe o programa e ele já gera a progressão de carga pra você (https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator) . Tá em inglês, mas, caso não manje, é até bem intuitivo. Basicamente, quando feito em 4 dias (porque dá pra fazer menos ou mais), é um dia pra cada main lift (ohp, agachamento, terra e supino), com as séries de aquecimento, de trabalho e depois se ce quiser ce bota um FSL ou algo assim. Depois são exercícios auxiliares que servem pra te ajudar a melhorar nesse main lift (exemplo: no template que eu seguia, que era esse 3 months challenge, eu fazia o ohp seguindo a progressão e em seguida eu fazia 5x10 de supino reto com halteres. Já no de agachamento, depois de agachar, eu fazia 5x10 de rdl. Ou seja, exercícios focados em hipertrofia, mas que partem de exercícios compostos e te ajudam a melhorar neles). Aí depois desses 2 você escolhe os isoladores que quiser, além de core/panturrilha que ce divide como achar melhor, e é feliz. Cheguei a relatar o tempo que fiz isso no meu diário aqui no fórum (começa na pagina 16 e vai ate a 22: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/245941-diário-do-ex-obeso-que-quer-botar-um-sheipe-pique-boribiuder-serátrtftm/page/16/#comments), mas tem uma galera aqui que manja bastante dele ou já o fez/faz por um tempo (como o @t2ds, @Schrödinger, @Power_tr00, @SaBiih, @Vecchioetc). Inclusive um bizu que me deram de cara é fazer remada com halteres no dia de supino e puxada quando fizer supino com halteres pra não sobrecarregar os ombros. No início parece confuso, mas ce vai pegando o jeito e a vantagem é que dá pra ir criando por cima. Se manjar de inglês, vou deixar o livro nesse link aqui (file:///C:/Users/MED02/Downloads/531%20by%20Jim%20Wendler.pdf) Espero ter ajudado de alguma forma, irmão. Se cuida, tmj! Mesmo que não faça agora, realmente acho um tipo de progressão bem bacana, simples e eficiente.

Tem algumas poucas farmácias que fazem injetável, mas ai é o preço de um rim mesmo rs. Tem médico picareta que vende testo injetável manipulada, custa uma fortuna, alegam que é "bioidentica" tem menos colaterais, os leigos caem nessa conversa e gastam rios de dinheiro com esse tipo de sem vergonha

Posta foto do shape de 20 anos de treino

Não vi nenhum ataque a ti, só ao teu treino (que você postou dizendo "sintam-se a vontade para comentar, elogiar ou criticar!"). Mas repito as perguntas, qual o problema do Twin? E não acha estranho que um cara com mais de 20 kg a menos e que malha faz menos de 4 meses (aliás, você malha há quanto?) use as mesmas cargas que tu? Em algumas a diferença é até brutal, uso o dobro da sua carga no encolhimento e panturrilhas, fazendo 5 séries de 12-15.

Eu esperaria para tomar e também essa marca aí nunca vi. Aproveita agora que tem mais tempo para treinar e fazer dieta e faça o seu melhor natural. Depois de uma boa base, um bom conhecimento em ciclo, treino e dieta, você pensa em ciclar. Hormônios não corrige treino ruim e dieta ruim ao contrário só irá trazer colaterais se não tiver receptores suficiente!

Hoje foi dia de maltratar os glúteos (claro que com elásticos tb). Eu arrisco dizer que é a parte do meu corpo que mais apresenta pump. O fluxo sanguíneo é tão intenso que fica pesado ao caminhar. Chego despretensiosamente na academia e inicio meu treino. Quando saio da elevação pélvica, é outra pessoa que está em mim: cheia de poder e muito segura de si mesma. E assim rola o treino até o último exercício. Eu me apodero de cada peso e faço ele exercer o trabalho em prol do meu corpo. Essa relação com academia melhora a cada dia. E vamos à citação: "a palavra convence, o exemplo arrasta". Assim eu consegui que meu filho também ingressasse na musculação e ele está gostando. E hoje ele foi comigo e viu a mãe treinar como uma verdadeira marombeira. Tem notícia melhor que essa?

Ah não... aí acho muito tempo rs. Eu quase sempre consigo seguir a minha ideia, mas eventualmente mudo uma coisa ou outra, sempre tentando ficar mais próximo e fiel ao plano possível. Eu costumo fazer isso também. Funciona melhor ainda com aqueles que fazem intervalos de 3 minutos no instagram/wpp. Obrigado. Eu gosto de treinar a noite, sempre treinei. Já estou acostumado com a muvuca. Mesmo trabalhando em home office, eu passo a maior parte do dia em reunião então muitas vezes não consigo uma janela de 2h para ir, treinar, tomar banho e retomar o trabalho. Então normalmente fica pra depois do expediente mesmo. O que tenho feito é trabalhar até mais tarde e ir treinar depois do horário de pico. 20:30 em diante. Dias de pós graduação eu chego lá perto das 22h. Ontem treinei braços. Ia ser pernas, mas aí pensei melhor que como era segunda-feira, a área de lower estaria infestada - e eu estava correto. Foi uma boa troca. Sendo assim, o massacre da cadeira de rodas será hoje. Abs

Ai fodeu kkkkkkkkkkkkk Mas virilização não acontece assim mano, o povo acha que a mulher vai dormir deboa e acordar peluda e com voz grossa kkkkkkkkk Quando começa a ter virilização, a voz oscila, a mulher ta conversando e da uma alterada na voz naquela hora, ali já é sinal que vai piorar, é a hora que tem que saber o que fazer e muitas vezes é onde boa parte se fode, você pega uma menina fazendo protocolo com médico, usando por exemplo stanozolol, se ela esperar 2 meses pra voltar na consulta tem grandes chances de boa parte ficar irreversivel. Esses dias peguei um protocolo de uma garota, foi ao médico e ele receitou 50mg de nandrolona por semana + 20mg de oxandrolona por dia, é óbvio que vai dar merda.

se ela virar pra ele e falar "vira a bundinha" aí fudeu ( em diversos sentidos)

20mg (0,2ml) em 2 aplicações já seria suficiente pra aparecer no exame como testosterona, primobolan aparece como DHT. A mesma coisa de um blast & cruise masculino, rs. Doses de manutenção e doses de construção. Ai depende da droga, do objetivo, do volume que a mulher tem. De forma simplista e óbvio que isso não vira regra porque é individual. Testosterona em homens usam cruise com 250mg de testo por semana, certo? O Blast vai da coragem do individuo, entra trembo, nandrolona, etc. Na mulher uma dose de 50mg de primobolan por semana é bem suficiente pra dar suporte pra ganhos e trás poucas alterações, colaterais... é uma droga bem segura, infelizmente pelo valor elevado tem falsificação demais;

Olha, pra mulher até que não é tão caro levando em conta que em um "blast" a mulher vai usar na faixa de 100mg por semana, um vial de 10ml vai durar 10 semanas e você vai pagar na faixa de R$400, minha esposa inclusive está usando no momento, da landerlan e está tendo ótimos resultados, fizemos as 2 primeiras aplicações com pouquíssimo volume pra fazer exames e ter certeza que não era testosterona, mas já aconteceu em uma outra ocasião de ser testosterona e ela bater mais de 1000ng/dl no exame, rs. Ai infelizmente tem que interromper tudo e aguardar a normalização pra pensar em usar mais alguma coisa, se não complica. Com uma fonte confiável e óbvio, assumindo os outros riscos à saúde, daria pra mulher fazer um "blast x cruise" com primobolan apenas acertando doses, se tivesse primobolan nas farmácias, seria uma bela carta na manga para os médicos. Agora, quando fala-se em homem, você vai precisar de pelo menos 30ml por mês pra ter algum resultado satisfatório, ai já estamos falando em mais de R$1000 por mês só com primobolan.

hahaha te falei, se estiver com treino e dieta alinhados vai sentir melhora na "definição" porque mulher tem maior retenção com uso de esteroides, mas ai vem a neura da roupa estar "descolando" nas pernas, glúteos, kkkk Bem vindo ao mundo dos drogados... Aliás, sinal de loucura, rs. O dia que você entrar em um ciclo com injetáveis, ai acabou mesmo, é caminho sem volta. Tem é que tomar cuidado, achar primobolan no mercado é difícil, o risco de usar testosterona é grande.

Segunda-feira: dia de academia extremamente LOTADA, Brasil! Acabei fazendo uma misturança no treino de superiores: Rosca direta com barra 20 repetições - 5kg de cada lado Tríceps mergulho - 20 repetições (3 vezes) Elevação lateral - 4kg - 15 repetições Desenvolvimento com halter - 6 kg - 12 repetições Elevação frontal - 4 kg - 10 repetições (3 vezes ) Remada com corda na polia alta - 25kg - 15 repetições Remada curvada - halteres 10kg - 15 repetições (3 vezes) Abdominal supra com carga Os ombros ficaram até cansadinhos para voltar dirigindo pra casa. Parei para abastecer, só pra constar aqui onde moro: Gasolina - R$ 7,19 Etanol - R$ 5,77 🤡

Boa noite! Evolução até hoje, calos nas mãos! E não parece ser retenção, estão com um aspecto duro, acho que não vou perder eles pois não farei TPC,o que acham? O resto é só perdendo mesmo! Treino de bíceps normal, o básico que já foi relatado.. Comidinha certinha, purificação de ontem!

Boas. Na sexta-feira acabei treinando ombros. Foi um excelente treino. Especialmente porque a academia estava cheia e portanto tive que alterar a ordem dos exercícios. No meu caso, a ordem nunca é aleatória. Existe uma construção do treino na forma como eu monto (tanto para mim quanto para os demais), pensando não só no músculo mas principalmente nas ativações, cadeias de movimento, planos de movimento (sei que 99% ignora isso), pontos fracos, assimetrias, etc.. É um trabalho de formiguinha mas que precisa ser feito, principalmente pensando no longo prazo. Como eu pretendo ficar anos ainda nesse esporte, toda medida de longevidade é interessante. No final de semana bateu um cansaço violento junto do tempo que não estava aquelas mil maravilhas e optei por descansar sábado e domingo. Hoje acordei com torcicolo e uma senhora dor de cabeça, mas já estou medicado. O dia vai longe porque tenho pós, então só vou treinar mais tarde. Por ser segunda-feira, ir mais tarde é sempre uma excelente opção. Hoje vou treinar pernas. Seja o que deu quiser. Abs

Bom, primeiramente vou contextualizar minha experiência aqui, hoje (03/04/22) tenho 23 anos, 78,2kg e aproximadamente 14% de BF (pelo adipômetro, opinem pfv) como toda transição de um jovem adulto a vida fica cheia de imprevistos e reviravoltas que me fizeram sair da constância várias vezes em questões de treinos e dietas. Já fui muito feliz com meu corpo, dei uma relaxada, e no início de 2022 estava com 86.6kg e aproximadamente 23% de gordura. (Avaliação - https://imgur.com/a/y4BsvQN Foto - https://imgur.com/a/cpjtI1c - https://imgur.com/a/f858AOW) Desde então fui na nutri, resolvi que até o final do ano vou colocar meu shape no lugar de novo, até agora já consegui perder bastante sem nenhum termo ou ergogênico, mas agora que deu uma estagnada vou utilizar meu bom e velho amigo Clenbuterol. To utilizando da lavizoo que na minha opinião tem um gosto melhor que o pulmonil e uma concentração por ml maior também. A estrutura é simples, começar com 2ml e aumentar somente até 6ml. O aumento ocorre a cada 3 dias, ou seja: 1º-3ºdia: 2ml 4º-6ºdia:3ml 7º-9ºdia:4ml 10º-12ºdia:5ml 12º-15ºdia:6ml Fotos início do ciclo - (https://imgur.com/a/NBfu8cC - https://imgur.com/a/aCO2Lbf) A meta é chegar aos 12% de bf aproximadamente e fazer um ciclo de Deca - Deposteron, ambas de farmácia, com ajuda do endócrino. Amanhã inclusive farei os exames de sangue pra ver como está testo, eixo hormonal no geral, mas isso fica pro próximo post, aguardem. Minha rotina é bem pesada, sou garçom em uma rede mundial de restaurantes bem famosa e lá a gente anda muito, carrega muito peso, e acaba que já gasto muita caloria lá. O relógio as vezes marca cerca de 20 mil passos diários. Faculdade pela manhã 8:00 até 11:00, trabalho 12:00 até 15:00 academia 16:00 e trabalho denovo 18:00 até 23:00. Então não faço cardio na academia, apenas na ida e volta da mesma que vou a pé e dá cerca de 25min de caminhada. Treino simples e eficiente, maneirando nas cargas, pois o carbo tá bem baixo, mas sempre chegando na falha. Já estou no 4º dia de clenbuterol e as coisas normais já estão por aqui. Tremedeiras, sono meio zoado, cãibras ocasionais e etc.... mas já to acostumado então vamo pra cima. Não é meu primeiro uso e em todas as vezes tive resultados muito satisfatórios, inclusive tinha relatos no finado forumanabolizantes, e percebo que todas as vezes que faço relatos o ciclo rende melhor pois me comprometo mais. No mais é isso, se tiver faltando algo comentem ai que adiciono Até breve! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bom galera, terminei os 15 dias e tive um resultado meio meh, estou satisfeito sim, mas esperava mais do clembuterol. Usaria de novo? acho que não, mas acho que o mesmo teve um papel em me motivar a continuar por estar sob o efeito e não querer "disperdiçar" o ciclo. Segue fotos do dia 15/04/22 com 75.2kg

Seus ccrossfiteiros safados, pai ta on. Osso consolidado 🦶🕺

Pela "marca" provavelmente não vai ter isso tudo na capsula, não sei quantas capsulas você tem disponível, mas não tome mais do que 1 por dia já que não da pra ter certeza da dose, pode manter isso por 10~12 semanas tranquila, vai acompanhando os colaterais. (queda de cabelo, clítoris, alteração na voz).

Só não vale depois falar que não votou no Alckmin, lembre-se dessa vez de ver quem é o vice do seu candidato.

Não li nada e nem lerei, 13 confirma se deus quiser no primeiro turno ainda Make Brazil Great Again

Não me diga kk @Manufit só usou oxan mesmo?

Armar civis serviu pra movimentar o mercado de armas e clubes de tiro, vejo como algo "benéfico" porque na verdade não estão "armando" ninguém, muita gente gosta de praticar tiro esportivo e acabou que facilitou esse esporte, eu pelo menos desconheço algum caso em que alguém com arma registrada praticou alguma chacina ou crime. Aliás, não sou à favor de PORTE de armas, mas acho que se alguém quer comprar uma arma pra praticar tiro esportivo, não vejo problema, o cara tem que passar por psicologo, aprender a manusear a arma e é exigido um número X de horas praticadas por ano pra comprovar que o cara realmente é praticante da modalidade, já fui algumas vezes em clubes de tiro e é realmente um esporte bacana. O Bolsonaro não facilitou ninguém andar armado, não tem liberdade de porte de arma no país. A reforma tributaria era o que todos esperavam.

Deixar bem lacrado ate eu deixo. Seu "amigo" queria só te passar o produto. que cozinha nova é essa senhor ? nunca ouvi falar. Vc acredita não ter ganhos pq estava sem grana pra suplemento( que só ai já e motivo para não usar pq aparentemente não sabe fazer sua dieta). ai que me pergunto, grana para os exames ? se der merda grana para medicamento ? depois que acabar esse frasco, vc vai fazer oq ? tpc ? comprar mais ? Não tem tempo de treino o suficiente.

ligar o segundo motor no meio do treino é ótimo e agora faz o filhão ficar maromba muito bom

Qual a vantagem? Segurança pública? Isso é função do Estado. E começa numa mudança na sociedade, com educação básica, educação em que nenhum governo até hoje investiu, porque não é do interesse deles. Armas nas mãos de um povo pouco instruído não faz sentido algum. Vira problema. No nosso caso específico, é só uma desculpa pra armar as milícias apoiadoras. Ou tu não entendeu o "povo armado jamais será escravizado"? Citar os impostos reduzidos. De qualquer forma, medida populista pra mascarar a inflação, e insuficiente, porque tudo tá mais caro. "Isso aconteceu no mundo inteiro". Sim, mas o real foi uma das moedas que mais se desvalorizou no mundo durante a pandemia, e isso é pura incompetência. Ideologia irrelevante na minha vida. E nem poderia: nem uma nem outra medida seria constitucional. Cita alguma relevante. Qual governo não inaugurou meia dúzia de obras? Efeito colateral da pandemia.

se tá sem grana pra manter a dieta, dificilmente vai conseguir manter as drogas e possíveis protetores. 1 bujão de enantato vai dar diferença no teu físico? Vai, pouquíssimo, mas vai. Depois que parar vai perder a maior parte dos ganhos e vai se frustrar. vende esse bujão, foca na dieta, aproveita o curso de formação militar e usa os treinamentos para ter ganhos consistentes. Depois quando tiver estabilizado financeiramente pensa em colocar drogas no corpo.

Seria melhor um AB push/pull ou upper/lower...

absurdo inesperado ridículo non sense ou uma combinação linear deles pense na cena de blazing saddles (banzé no oeste) onde o Xerife está chegando à cidade

tudo fantoche, aonde partido envia a mão no rabo do boneco e controla ele. 500 anos e nada mudou... flw só meu pé que quebrou.... e o grau não vingou, pé fIca torto e o freio traseiro não apertou. Revirou..... Revirou.............. no grau e no amour

E essa “neura” pós ciclo …. Sensação de estar só emagrecendo ahaha @tmz sonhei, há umas semanas atrás , que eu estava usando primobolan, isso é bom sinal? Ou sinal de loucura mesmo? 🤣🤣🤣🤣

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de supinar. treino de 27 minutos em jejum, com descansos curtos Primeiro bloco Supino chão em ponte = treino de glúteos e core de brinde Com direito ao esconde esconde das anilhas, 12@60kg 8@100kg 5@140kg 2@180kg 1@180kg - sustentação = tira a barra, sustenta sem mover e põe de volta - pra dar um grau nos ligamentos 3@160kg 6@140kg 8@120kg 10@100kg Segundo bloco Supino fechado chão em ponte 3x20@80kg só isso - o tempo perdido procurando anilhas atrapalhou qq finisher que poderia fazer segue plano, segue jogo, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Achei péssimo, reorganizaria do zero. Mas se tu gostou, segue.

Também não curto mudar a ordem, prefiro aguardar (ao lado da pessoa e olhando pra ela kkkkk) Fique bem!

Muito bacana o treino e as cargas dos superiores! Você mesmo monta? Quanto à gasolina, 0,60 mais barato que aqui! Estamos é fodidos

não faz lixo, faz um refeed no domingo. Pizza tem muita gordura e nem tanto carbo assim. Faz um refeed com 500g de carbo e 150 de proteína. gordura o mínimo, só uns omega3. Usa só carbo complexo, ou mistura vegetais com arroz por exemplo.

Já ouviu a frase que você é a média das 5 pessoas com quem mais passa seu tempo? Se você anda com os que gostam de estudar e se esforçam para ser alguém você irá adquirir esses atributos. Se você anda com os que só querem saber de bagunçar e brincadeiras de primário (os fracassados), são com essas pessoas que você irá parecer. Se você quer obter a sua melhor versão busque pessoas que lhe são inspiração... Se afaste de quem não lhe agrega nada... se afaste de quem você nunca gostaria de ser... Manda Um fod@-se para o que pensam sobre você (coisas negativas). Se você quer malhar, puxa um papo com quem malha de verdade, Se você quer cultivar o habito da leitura, busca conselhos e dicas que quem lê bastante, Se você que cuidar de sua auto imagem, busca as pessoas certas que se cuidam e tem boa aparecia... Sempre terá em nossa volta pessoas que estão a nossa frente em algum aspecto... A ideia eh sempre tentar progredir.

Ontem rolou uma pizza tão gostosa de noite e tirei o pé da lama. Tudo pra me garantir um treino efetivo de pernas hoje de manhã em jejum (essa semana será assim). Mas corpo que está acostumado a treinar no fim da tarde não amanhece no ponto pra treinar e tive que aquecer bem a musculatura e a minha capacidade de treinar, que estava devagar. Depois que engrenei, rolou um belo treino, com muitas dores musculares de execução e muitas sentadas no chão por não aguentar mais (exatamente como eu gosto). Pelo que fiz, dei conta da pizza comida. Estou aqui trabalhando e os quadríceps latejando.

Não é papel da polícia violentar adolescentes (e nem adultos). O papel é apenas garantir a ordem e a segurança, dentro dos limites legais. Tu como cidadão pode espancar quem tu bem entender, matar, esfolar vivo, depois tu arca com as consequências, responde pelos teus atos. Mas achar que a polícia deve usar truculência como ferramenta, não meu amigo. Aí é idade média. Sem mais perguntas.

O Lula falou repetidas vezes. O cara que rouba um celular muitas vezes só quer ganhar um dinheirinho pra sair com os amigos. Haddad deixou claro que devemos perdoar aqueles que cometem pequenos delitos. Estou no trabalho e fica difícil colocar ps links para os vídeos, mas eles não são difíceis de encontrar. Se você for ler um livro recente em alemão, vai ver que o autor comete várias atrocidades gramaticais para ser mais „inclusivo“. E quanto aos sociais democratas, nosso novo chanceler tem um apelido: O SUMIDO. Isso se dá pela inércia do seu governo, e dele mesmo, em vários assuntos importantes como Corona e Ucrânia. Ainda bem que os liberais (libertários) fazem parte do governo, porque se fossem só os sociais democratas e os verdes, estaríamos caminhando de mãos dadas pro mesmo abismo que os EUA de Biden estão indo.

Os dois lados usam essa guerrinha ideológica pra maquiar os problemas para os quais não apresentam soluções, e o cidadão mediano cai como um pato na armadilha. É estratégia clara. Só observo e me divirto. O que impede um governo conservador de ser bom? E um progressista? Pura cortina de fumaça. Acordem.

Infelizmente terceira via não há. Um é conservador e todos os outros estão de mãos dadas com a agenda progressista e de progressista, ops, desculpe, progressiste, quero distância.

Branco - Presida são apenas bonecos controlados por partidos que por si são formados de famílias que já estão a séculos enrabando o povo com areia. única solução seria um presida pique el savador, que destitui todos magistrados de governo anteriores

Se 7 anos depois o sangramento ainda não cessou, receio que seja tarde demais pra ele.

Tenho mais 7 dias de uso para o diana, devo me preocupar? não sinto nenhuma alteração e nem efeitos colaterais, devo cortar o diana?