Líderes

Cara, todo mundo leu seu tópico, aprenda você a interpretar. Você está equivocado, você está na capa da gaita, não tem músculo. Definir é tirar a gordura que esconde o músculo, pra isso você precisa de ter músculo. Ou você quer parecer alguém com desnutrição? Você está querendo usar um monte de estimulante pra parecer uma caveira? Comece do inicio pelo amor de Deus.

Salvez, finalizando hoje o bloco 3 semana 3, semana que vem é deload bem de boas, agora to precisando, ainda mais após entrar em cruise e uma leve redução nas calorias. Peso ainda entre 78~79kg o que é otimo, a qualidade ta voltando, algumas fibrinhas do ombro ja voltando a aparecer e o abdomen tbm, retenção ta suave, conseguindo melhorar a estética e qualidade sem redução de peso, manutenção presumo que esteja bem acertadinha e a bike todo dia ta completando pra ser 100%. Atualmente com as 3k calorias em 5 refeições, Sol, Sol, Liq, Sol, Sol. 3 delas apenas com arroz e alguma fonte de pronteina, atualmente estou utilizando frango desfiado com molho vermelho ou entao proteina de soja texturizada (a pequena igual carne moida). Ontem decidi fazer pela primeira vez do ano uma fotinho na academia no meio da galera, nao sou disso mas ta ai, treino de deltoides. https://ibb.co/RTRpCwH Altas ideias pro proximo semestre, vamos ver no q vai dar, se maio entrar uma grana ai por fora q tao me devendo, vai ser possivel dar mais um UP lgl no shape e fechar o ano acima dos 80kg com qualidade.

Meu pai era bem sedentário e consegui levar ele pra academia, porém ele só fica na esteira. As esteiras ficam atrás dos aparelhos onde as mulheres treinam pernas, então o véi fica lá tranquilão enquanto faço meu treino, a saúde melhorou bastante desde que ele iniciou essa prática.

Aqui tem de tudo... tem advogado, tem nutricionista, administrador, cozinheiro e tem doido com 65kg querendo fazer cutting.

Shape? Tá doido, falta muito músculo aí pra poder se considerar ter algum shape. Corta todos os fármacos, pode malha a anos, mas obviamente está errando em dieta e treino. Aprende a comer e a malhar antes de qualquer coisa.

Acompanhando. Em casa o que engorda e emagrece é só eu, minha esposa continua sempre igual, incrivel KKKKKK E bacana que voce e seu marido curtem o estilo de vida juntos, pretendo converter minha esposa em breve KKK

4 x diga onde você vai, que eu vou varrendo - peso do corpo

Treino de hoje: arrumar casa. Nem preciso detalhar rsrs

Olá, galera!! Depois de algum tempo decidi criar um diário pra servir de referência pra mim ao longo desse percurso até o que seria considerado meu "limite natural". Não tenho nenhuma pretensão de fazer qualquer tipo de reposição/tratamento hormonal. Treino desde o 19, mas com pausas. Voltei com tudo em agosto de 2021 e desde então tenho me mantido firme no objetivo: shape em X! Estou fazendo acompanhamento nutricional, mas no momento estou sem plano alimentar (vou recebê-lo até quarta), ai atualizo aqui a dieta nova. No momento to seguindo uma dieta de cutting/manutenção de 1946kcal! Dessa forma, seguem os dados gerais: Idade: 25 anos Peso (20/03/2022): 78kg gordura corporal (segundo bioimpedacia da smartfit): 16.3% MM: 37.5 Kg Água corporal: 48L gordura visceral: 4 Medidas (20/03/2022): Cintura: 79cm peito: 106 cm ombro: 123 cm braço: 39 cm antebraço: 31 cm perna: 63 cm panturrilha: 43 cm Treino: ABC 2x A: Peito, ombro e tríceps Supino reto halter 20kg 4xfalha Supino inclinado halter 20kg 4 falha cross polia10kg (pico de contração 5segs) 3xfalha cross máquina 40kg 4xfalha desenvolvimento maquina 22kg (pico de contração 5segs) 3xfalha elevação lateral halter 7kg (pico de contração 5segs) 3xfalha triceps corda polia 18kg 3xfalha triceps maquina 72.5kg 3xfalha paralela no graviton peso na máquina 19kg 3xfalha B: Costas e biceps Puxada pronada (ver peso) 4xfalha Remada máquina (ver peso) 3xfalha Remada cavalinho barra 20kg 3xfalha biceps maquina bilat (ver peso) 3xfalha biceps barra 26kg 3xfalha martelo halter 10kg 3xfalha biceps barra polia pronada 3xfalha C : Inferiores Extensão de quadril na polia 13kg 3xfalha Abdução de quadril 72kg 3xfalha (pensando em add elevação pélvica aqui pra terminar de judiar o glúteo) Cadeira extensora 72kg 3xfalha 6 lentas, 4 rápidas agachamento livre 60kg 4x10 leg45 280kg 4x10 stiff barra 30kg cadeira flexora 72kg 3xfalha (talvez add mesa flexora) Fotos: https://ibb.co/2gH7RW9 (duplo biceps de frente) https://ibb.co/9Y2XLnS (peito) https://ibb.co/T0LTtHj (triceps) https://ibb.co/Swy8JnZ (duplo biceps de costas) Fotos att (08/04/2022) frente/cintura/quads (vou chamar a pose dessa forma kkk) https://ibb.co/5MQJ2s8 peito https://ibb.co/9HYPcKp duplo bicp frente https://ibb.co/t3fBHfH ombro/triceps https://ibb.co/nkkz7s0 costas (olha como mudou vei!!) https://ibb.co/HdHD0gW

fui

Fefe, eu AMO treinar glúteo na polia! Simplesmente amo! A extensão de quadril nela desenha a parte superior do glúteo de uma forma que não da nem pra descrever. Foda é assistir/ler uma galera falando que exercícios isolados de glúteo não são tão eficazes quanto os compostos pq ativam menos o glúteo máximo, como se o glúteo fosse só o máximo, as porções média e mínima sendo completamente ignoradas rs

O que foi o treino de ontem, meu povo?? Eu estava no 220 e me joguei com tudo. Senti no início do treino que estáva com a força e decidi ousar. No leg 45 consegui arrancar mais repetições com uma ajudinha extra. No stiff e flexora deitada subi o peso um pouquinho. Fiz novamente o hack com mais peso e conjugado com agachamento taça descendo fundo. E as panturtilhas foram muito bem trabalhadas. Foi O Treinão da semana. Sim, semana que vem vou treinar menos. Não tenho pressa.

Caramba @Guimers Seria o caso de exames cardiológicos, ou já fez? Aí realmente dá desânimo de tentar e ficar passando mal.

Agora que estamos mudando para casa, e esposa curtiu ideia de home gym, então ela vai aceitar fazer meus treinos insanos e malvados....

Bom dia . Ontem não consegui ir treinar, estou abarrotado de trabalho então fui hoje as 6 da manhã . Fiz um treino de hipertrofia clássica rsrs sem baixas repetições. Agachamento comecei 40 e fui até 2x7 80kg Dentro do esperado Supino comecei com 40 e fui até 2x7 80kg Dentro do esperado Remada curvada 1x8 50kg, 2x7 70kg Dentro do esperado Rosca alternada 3x8a14 15kg Rosca punho 3x com 15kg Coice 3x8 15kg Elevação lateral 3x8 10kg Treino levou 1 hora cravado. É isso .

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de agachamento treino de 20 minutos, só agachei ainda na pegada da recuperação Box squat 5@55kg 5@95kg 5@115kg 3@135kg - aqui faria mais uma série, mas a #$%@#$!@% de um personal esbarrou no banco em que estava usando de box e me tirou o chão, quase deu ruim e resolvi não progredir a carga mais 5x5@95kg segue plano, segue jogo e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Caras digitei um textão aqui respondendo vocês 2 , a internet tava off sumiu tudo… vou ser breve aqui dps desse meu último relato eu dobrei a testo fui pra 500mg minha libido melhorou tanto que eu tive q entrar com anastro, utilizei 1 comp de parlodel e fiquei suave, porem deis do feriado de carnaval eu não consigo mais treinar, não consigo render, chego na academia quero voltar pra casa, me sinto cansado, sem apetite, por mais que eu vá num rodízio e tal não consigo nem comer a mesma quantidade que eu estava acostumado, bem bosta mesmo, tinha um relato meu aqui, sobre deca que eu cheguei a usar ano passado, e eu fiquei parecido com a situação que me encontro hj, totalmente deprê, sem querer treinar e tal.. retirei a deca deixei só a testo pela metade e agora to esperando sair desse limbo, fica aí o cuidado que vocês tem que ter ao utilizar deca, bold e trembo, infelizmente eu tenho sensibilidade pra essas drogas, menos trembo.. trembo fico benzão… mas é isso.. meu shape regrediu um pouco, acumulei mais fat, mas tô tentando ir pelo menos todos os dias treinar , nem que eu faça um treino mais ou menos

Tô sem react Mas foi totalmente excelente

Como sugestão dos colegas @Power_tr00 e @brenojoca, aderi à ideia de abrir o diário de treino. Ciclo de oxan finalizado recentemente (25/03/22) agora vou dar uma pausa. Agora que vcs já estão familiarizados com minha pessoa, um breve resumo: Idas e vindas na musculação, sempre gostei de praticar alguma atividade física, principalmente esportes de aventura (doideira?? é só me chamar que eu vou kkk) Já fui magrinha sem bunda e tbm já estive em sobrepeso com BF na casa do chapéu. (Por sorte, pouquíssimas estrias, nem sei como) Depois que casei a comida rolava solta 100 limites, daí eu caí na real e pisei no freio, pois do jeito que estava era só ladeira abaixo. Retornei para musculação em setembro de 2020 e durante o processo emagreci 12kg, sem atalhos. Pois bem, aceito sugestões, a intenção é melhorar cada vez mais. Divisão de treino é basicamente assim: -Costas, dorsais, bíceps -Anterior de coxa -Peito, ombro, triceps -Posterior de coxa e glúteos Cardios: já percebi que tá na hora de sair da zona de conforto e vou começar a experimentar os Cardios em jejum, só não vou fazer isso na natação pq já passei mal. (Não vou prometer registros diários rs) Dieta Última atualização de fotos

Olá, irei usar esse tópico como uma forma de registro de meus treinos/dieta/medidas para que eu possa sempre ter disponível quando precisar consultar coisas que deram certo (ou não). O principal motivo é criar uma rotina de registro e não ficar apenas no achismo de estar evoluindo no treino. Começando por umas informações sobre mim; Idade: 23 anos. Altura: 176. Prolactina: 5,7 ng/mL Testosterona Total: 627,76 ng/dL Data Peso Cintura Braço 16/04 75,2 83 33,5/37,5 30/04 75,2 82,5 33,5/37,5 07/05 74,7 81 33/38 Dieta Atual: Banana 2x Arroz Cozido 300g Filé de Frango 300g Óleo de Soja 15ml Óleo de Soja 15ml Ovo 6 Tapioca 120g Sardinha 60g Macros: 2268kcal Carb Protein Gord 254 151 72 Treino; ABC+upper+lower A - Peito/ombros/tríceps Supino inclinado Articulado Crucifixo inclinado (polia) Voador Desenvolvimento Supino fechado Paralelas Abdominais B - Pernas Agachamento Legpress Stiff Cadeira Flexora Cadeira Extensora Prancha C - Costas/ombros/bíceps Barra fixa Remada curvada Remada Baixa Articulada Elevação Lateral Bíceps Martelo (halteres) Rosca Direta Sentado Abdominais DESCANÇO Cardio quando tiver jacado na dieta UPPER Supino reto Paralelas Remada curvada Rosca Direta Desenvolvimento (barra guiada) Remada alta (barra livre) Abdominais LOWER Deadlift Agachamento Agachamento Búlgaro Cadeira Extensora Cadeira Flexora Prancha Estou aberto a todos tipos de crítica que possa me ajudar a melhorar em qualquer aspecto.

São 500kcal de pasta de amendoim, que é quase nada no sentido de comida palpável, não mata fome e tal... eu jamais recomendaria isso tudo em cutting, daria pra colocar até um omelete com pão, e algumas frutas pra ajudar a melhorar o aporte de nutrientes da sua dieta nessas 500kcal, brócolis e couve flor são ótimos! Sobre os fármacos, eles juntos dão uma acelerada no metabolismo, e principalmente, uma boa enganada na fome, o detalhe é que no momento que tirar as drogas, vai compensar comendo mais e gastando menos calorias, resultando em recuperar a gordura corporal, já vi acontecer. E como não vale a pena usar Efedrina para sempre... pensando em saúde mesmo, acaba sendo um tiro no pé, deixaria esse tipo de coisa para ficar bem para um dia especial, sabendo que vai ter rebote, não pensando em longo prazo.

Cara não tem ironia, sério. Te expliquei já... Pensa comigo, você quer "definir", certo? Pra você definir você tem que tirar a capa de gordura que esconde o músculo, como você vai fazer isso sem ter músculo? Se você perder peso nessa situação, ainda com estimulantes vai ficar pele e osso, onde isso é estético? Vai abaixar as kcal, vai zoar sua parte hormonal e vai ter rebote depois, sua estratégia não é viável, você está nadando contra a maré, mas é direito seu... É o que você quer? Manda bala, tu não depende da aprovação de ninguém, aqui ninguém paga as suas contas.

Meu único medo é pegar em toxicológico. Já tinha até planejado o assalto

A matematica não erra, se voce comer a mais será gerado um suparavicit e isso vai pra algum lugar. Talvez substituir uma refeição por essa 'besteira' ajude, ou nesse dia fazer um cardio a mais. Na segunda apenas siga o plano normal, não faça compensações.

Foca em ganhar massa muscular primeiro esquece o cuting ...tu deve estar roliço porque não esta fazendo uma boa estratégia na dieta ,faz um bulking limpo priorizando bons carboidratos e boas proteínas e gorduras e treine insanamente com descanso adequado . Provavelmente com isso já de pra mudar a composição corporal e aumentar teu metabolismo com ganho de massa muscular e dar um aspecto no shaip mais estético.

Tbm pensei nisso, na apneia sem perceber , é tonteira na certa e teto preto.

Boas. Quarta-feira treinei peito. Academia lotada, mas consegui fazer um bom treino. Tenho mantido a faixa de 20-25 séries pra músculo grande com intensidade bem alta, sinto que tá sendo suficiente. A cada 4 semanas +- tenho feito uma redução de intensidade pra dar uma aliviada nas juntas e ligamentos. Ontem treinei costas, fui um pouco mais tarde pra fugir da muvuca e consegui treinar bem, e com calma. Foram quase 30 séries. Aproveitei que tinha feito liberação miofascial e estava mais solto, deu pra colocar um volume a mais sem sentir dores. Hoje estou sentindo as dores tardias da liberação, ventosas e do treino. Ou seja, to lascado. A noite vou treinar perna ou ombro, tudo vai depender do horário e da minha boa vontade. Abs

Vai ficar tetudo desse jeito.

to nessa luta com minha mãe kkkkkkk acompanhando fefa!

Estou olhando e acho que se não for comprar power rack, vou fazer um no esquema do da starting strength Power Rack (L) (1) (startingstrength.com) https://startingstrength.com/files/starting_strength_rack.pdf Usa perfil C estrutural, a Usiminas vende 6 metros dele por 130 mangos tenho de comprar dois desses, e vem com frete gratis pra minas hehehehe comprar barra de aço redondo e umas chapas metálicas material fica menos de 500 e mão de obra não passa de de uns 500 tb.... um dia de serralheiro

Eu desisti! Malhou comigo três dias E a FDP é fácil de dar um 180.. barriga chapada etc etc

Legal!! Na musculação ele sempre foi mais ativo que eu, então incentivo maior era por parte dele mesmo. Mas agora, realmente peguei “gosto” na musculação. Nosso foco tá um pouco diferente, mas sempre ativos em alguma atividade rs

putz brother que situação hein, no mais é esperar a substância sair do organismo, sabendo disso não vale mais o uso de deca/bold pela sua experiência, melhor trabalhar com uma testosterona mais alta 750mg-1g como droga única no protocolo do que acabar misturando algo que possa te tirar do foco, talvez algum derivado de DHT possa te ajudar, drostanolona não é tão anabólica mas particularmente gosto de utilizar pelo "drive" e bem estar que sinto.

Obrigado por compartilhar sua experiência. 🙏👊

musculação é uma boa em qualquer idade e uma dieta também

Tudo isso pelo torresmo, ahaha Estou seguindo o insta q me passou :baixa gastronomia, tô sofrendo. Marido já perguntou: quer fazer tour gastronômico em BH, né? 🤣

Bora queimar o toiço

Bora para o cardio, povo da madrugada! Kd vc @Torv1? #zeropochete

Entre king e lander gold? Lander neh veinho, tem nem oque pensar.

Adorei kk

Kraiu, que preguiça de ler isso tudo... Falando em Serie, 2 ep do cavaleiro da lua ta foda... hoje ache que tem do halo... só vai

Só você vai saber quando é a hora pra isso. Sabe dos riscos? Em curto prazo: Ficar careca, ter espinhas, ginecomastia, problemas de ereção e líbido. Lembrando que os colaterais de curto prazo são os mais tranquilos e fáceis de resolver, o problema é a saúde que vai sacrificar no longo prazo. Está preparado pra ficar fazendo exames? Sangrias, aplicações de injeção toda semana, talvez até mais de uma vez na semana? Essa vida não é pra quem quer, é pra quem está preparado pra ela, se você for um cara que quer tomar uma cervejinha no final de semana, ficar comendo porcaria, infelizmente os riscos à saúde vão ser ainda maiores. Quer entrar no jogo? Entenda que vai precisar de se acostumar com uma vida de atleta, BF sempre controlado, dieta sempre alinhada, cardio frequentemente, exames sempre, cardiologista ao menos 1 vez ao ano... Tu vai mudar sua vida em troca APENAS de estética, hormônio não vai te trazer nada além disso.

Bom dia seus Fellas!, que começam relato de treino fofo e somem 1 mês depois. De ontem - Fisio foi hard, alguns exercicios não consegui fazer, dor na fratura ( acho que ainda está fraturada kkk) no mais caminhar 95% ( quase 100% mas tem hora que lembro e começo a mancar kkk) consegui dirigir carro após 3 meses da fratura ( parecendo recém habilitado) Dorsal - Barra fixa 1x20, 1x10, 1x5 Puxada alta pela frente, 4x8-12 - 80kg Puxada articulada - 4x8-12 - 50kg cada lado. Peck deck invertido - 4x8-12 -70kg 1x drop até acabar peso Tentativa de pull donw com corda sentado no banco 4x8-12 25kg Bíceps de nós todos Rosca 4x8-12 halteres 10kg, exaustão halteres 6kg Martelo 4x8-12 halteres 10kg, exaustão halteres 6kg

Não há necessidade de ser pré, pós, intra treino. Whey é um complemento alimentar, proteína em pó! A melhor estratégia é utilizar para refeições rápida, quando se não consegue fazer refeição sólida. Utiliza antes de ir para faculdade com aveia e faz uma refeição sólida no intervalo da faculdade.

Justamente o intuito de fazer Deca only é não usar testo ,no caso se tem teorias da mesma não se dar bem com testosterona ,mas existe sim protocolos assim mais aí não iria ser Deca only e sim Deca base ,pode tentar algo entre 150mg de testo + 500/400mg de Deca , até menos 300mg ,eu já testei e a diferença que reti mais , líbido ficou ótimo mas senti efeitos de estradiol alto como retenção , variação no humor espinhas etc ,a única coisa que não faria novamente seria Deca e testo na proporção de 1:1 já fiz várias vezes ,mas talvez tentaria low doses de testo + Deca ,sim ... tenho um buxão de Deca aqui sobrando e vários de testosterona enantato, cipionato durateston e a vontade de emendar um Cruise com low doses de testo e com Deca é grande ,mas pretendo ficar uns 6 meses só na TRT, tradicional mesmo . Mas já vou adiantando ,poucas vezes fiquei com a ereção tão rígida como fiquei usando apenas nandro , não sei se cheguei a ter o famoso Deca Dick mas nas vezes que usei nandro junto com testo parecia que perdia um pouco de sensibilidade no jubileu .

Bom dia/tarde/noite. Depois de MESES de loucura total devido ao trabalho, retorno à ativação do diário. Assumi uma nova função na empresa, porém agora no nível nacional, e ainda por cima estou tendo que conciliar minha nova função com uma outra de uma colega que pediu pra sair umas semanas atrás. Ou seja, o que já estava complexo, está totalmente insano. Duas funções, uma estratégica e outra mais tática (com gestão de quase 20 pessoas na equipe) não é simples. Está sendo bem desafiador, porém está muito satisfatório. Estou conseguindo treinar muitas habilidades que antes não eram tão necessários pois o ambiente anterior era mais burocrático, então apesar do cansaço e fadiga, estou me desenvolvendo e estou feliz com isso. O ruim é que não consegui dar andamento a novos clientes da consultoria que me procuraram, estou apenas mantendo os atuais. Aos que mandaram e-mail procurando pelo serviço, peço desculpas. Assim que as coisas melhorarem, retornarei um a um. No mais, a vida segue. Tenho treinado bem, com algumas dores pontuais. Descansando sempre que posso, ao contrário de antes que eu sempre tentava afastar ao máximo os descansos. O peso está estabilizado na casa dos 95 kgs, mantendo volume e qualidade medianos. Protocolo simples, 250 masteron, 500 dura. Tem segurado bem. Quase nada de cardio, 1 a 2h por semana. Dieta dei uma aliviada, tirei o pé da comida e estou conseguindo sustentar o peso, tá ok. Durante a semana erro quase nada, só fico sem comer às vezes devido ao volume de trabalho e reuniões (são em média 5 a 8, por dia, todo dia). Sujado quase nada. Por enquanto, é isso. Hoje treino peito. Treinos seguem na mesma pegada de sempre, mas respeitando mais meus limites da dor. Pretendo voltar a atualizar diariamente isso aqui. Abs!

hahahahaha tem quem nasceu pra ser pai, tem quem não nasceu! Não tenho essa ilusão, mas ainda bem que existem pessoas que sim se não o mundo acaba.

Pois é, ai voltamos ao outro tópico, tem que deixar se foder mesmo. kkkkkkkkkkkkkkkkk

Está se adiantando. Você não teve nem tempo de ter resultado sem drogas na academia. Você não teve nem tempo de treinar de verdade Sem treino e sem dieta você pode usar qualquer droga que nada dará o resultado que você quer, mas dará colaterais nada agradáveis. Olha aí... Você não consegue nem se manter num peso fixo por algum tempo. Fica nesse efeito sanfona. O mais prudente seria pegar firme na dieta e nos treinos, COMPROMETIMENTO REAL por um ano no mínimo e depois você pensa em usar drogas. Colágeno não resolve flacidez, dinheiro jogado fora. Whey é proteína em pó, você usa se não consegue comer toda a proteína no dia. Para um primeiro ciclo eu não passaria de 10mg por dia, se você não tiver resultado o problema não é a droga, nem a dosagem, é o básico: dieta e treino. Que no seu caso, claramente é o problema. Se quer perder peso você terá que achar tempo para dieta, musculação e aeróbico. Você não precisa começar o aeróbico logo no início, pode ser mais para frente, quando a dieta não der mais resultado e antes de baixar as calorias, você aumenta o gasto. Aeróbico não precisa ser feito na academia. Pode ser uma caminha na rua, ir a pé para o trabalho, caminhada após o jantar, sei lá... tempo para mim não é desculpa. Tempo é prioridade. No lugar de passar 30 minutos na frente da TV/Celular, caminhe, corra 30 minutos. Quando a gente quer, a gente arruma tempo. Acorda mais cedo, dorme mais tarde... Sei lá, se vira. O seu corpo... do jeito que está, se pegar firme na dieta e no treino... em um ano ficará ótimo. O desenho dele é bonito. Cintura fina, bumbum redondo, ombros são proporcionais em relação ao quadril.

Sem duvidas um dos melhores comentários, me ajudou MUITO ! Obrigado de coração cara !