Líderes

Fala senhores, esse plano ai de cima não deu certo não KKKKKKKK Segue relato do treino de ontem, meio bom mas meio bosta: FB 1 Alongamento e Mobilidade Agacho Livre – 4x145kgs + 9x130kgs - Top set ainda não subiu, mas o backoff consegui fazer 9, pra falar a verdade eu ia até tentar a 10º mas uma FDP ficou na minha frente e me cobriu o espelho, me tirou toda concentração. Fazia tempo que não sentia pump nos quads so agachando, gostei. RDL – 7x170kgs + 10x150kgs - Mencionei acima que estava dolorido né, achei que não fosse me atrapalhar mas atrapalhou, perdi 1 rep na topset e foi super dificil manter o backoff, quase explodi. Alem do posterior estar dolorido a minha upperback estava dolorida tambem e eu senti desde a primeira rep que não estava tão rigido quanto eu precisava. O bagulho ta tão pesado que mesmo com strap a pegada começa a abrir, o antebraço fica fritado. Supino Reto - 8x100kgs + 6x100kgs - Caguei no pau e resolvi testar supino reto denovo, estava com dores no peito e triceps mas fui de teimoso, deu ruim e fiquei abaixo dos outros treinos, vou encaixar um peck deck agora. Puxador Frente Supinada – 8x80kgs + 11x65kgs - Progredi no top set e no backoff set. Desenvolvimento Sentado – 5x34kgs + 9x30kgs - Aqui sim, satisfação bater esses numeros novamente. Martelo + Frances + Panturrilha no Smith – 12/7x24kgs + 2x8x14kgs + 2x10x80kgs - A rosca martelo ta com execução zoada, to roubando demais com trapezio, vou manter até ir melhorando. Triceps ok nada daquela dor absurda de muito volume. E a pantu ta aguentando o tranco, logo vou começar a judiar e fazer 3 sets por treino. Bom como eu disse, foi um treino bom e treino bosta KKKK. Mas tranquilo, essa semana irei mensurar o quanto consigo me recuperar entre seg e sexta, e entre sexta e segunda. Dependendo da resposta tiro mesa flexora do treino de sabado pros posteriores recuperar. Treinar é arte. Valeu senhores, serão 3 dias de provas na facul agora, só volto a treinar sexta a noite.

Boa a foto ein, da pra avaliar só a careca do caboclo

Como que chega no limite natural sem ser natural? 💩

De volta do off com avaliação física no fim do textão. Treino de ontem foi agachamento, 7*147. Coloquei uma rosca no final do treino pra testar e o bíceps ainda tava zero bala, fiquei com a impressão que pendlay destrói mais eles do que barra fixa. Porém o restante tava um cocô: perna, costas, antebraço. Ia bem uma rosca na máquina. Estou namorando 120 e poucos kg em anilhas de uma academia que fechou, os caras estão pedindo 750 já com o suporte pra guardar elas. É aquelas anilhas com furação menor o que seria ótimo, daria pra pegar um halter de rosca e até uma barra w, isso ia dar um up monstro nos equipamentos e opções de treino. DONE squat squat ciclo_56 semana_1 squat 5*112 5*130 7*147 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg ohp 5*8*55 remada alta anilha 4*6*16kg rdl 3*8*110 rosca 2*10*30 A avaliação foi diferente do que pensei. Achei que estaria mais leve e com menos gordura, porém estou mais pesado. Ao menos tem menos gordura. O @SaBiih tinha comentado em uma foto que postei esse ano que devia estar em uns 15 e provavelmente estava por aí, pra ter sentido estar mais pesado agora. Foi um resultado positivo, estava com medo de estar perdendo massa magra. Também me deu base pra segurar mais um pouco o déficit.

Envia para mim, eu jogo fora para você! Tenho o recipiente para descarte

TMB de 4 mil calorias, pesando 66kg? Não...

opa, pessoal. Boa noite! Então, comecei a tomar creatina hoje. Uns 10 minutos depois da ingestão, comecei a sentir umas coceiras na perna. Na batata da perna e na parte atrás do joelho principalmente... Li algo na internet que poderia ser o corpo se acostumando com o suplemento. Porém, também li que poderia ser alergia... Queria saber, alguém já passou pela mesma experiência? se sim, qual foi a solução? utilizo a creatina monohidratada, rótulo verde, da growth. Pô, gostaria bastante da contribuição de alguém aí! fico no aguardo!

Vou deixar isso aqui e ver o pau quebrar

A vida de um jovem de 16 anos meu amigo, é quase uma série da Globo Play.

Como imaginei não estou conseguindo atualizar todos os dias, mas bora, uma hora eu crio o costume. 05/04/2022 - Terça-feira - Legs + abs (inferiores) A - Cadeira abdutora 2x10-12 (80kg) B - Agachamento no smith 4x6-8 (55kg) C - Agachamento búlgaro 4x8-12 (12kg halteres) D - Stiff com barra 4x8-12 (50kg) E - Cadeira extensora excêntrica 4x8-12 (50kg) F - Mesa flexora excêntrica 4x8-12 (45kg) G - Panturrilha no legpress 6x8-12 (160kg) H1 - Abdominal supra 4x10-20 H2 - Abdominal infra 4x10-20 Troquei os exercícios de abdominal por exercícios mais comuns. Acho que abdômen é um dos meus músculos menos fortalecidos, infelizmente é o que eu menos gosto de treinar, mas estou trabalhando para mudar. Hoje troquei a proteína do almoço e da janta por filé mignon suíno pra sair um pouco do frango, mas amanhã é frango de novo. Quem estiver dando uma olhada ai no tópico da uma opinada ai, quero saber se estou seguindo o caminho certo. Vlw!

Usar low dose pra ter testo a nível fisiológico (700 ng de testo), vai entender....... Não faz diferença nenhuma ter 200~300 ou 700. O que faz diferença é ter 1500, 3000, 5000, 10000. Quem tem genética comum (maioria das pessoas) nunca vai ser grande (de verdade). Nem com uso de esteroides. Leia de novo: nem com uso de esteroides. Mas vai conseguir um corpo atlético, acima da média, isso eu garanto. E quem tem genética boa não precisa de EAs. Resumindo: a resposta não está no uso de hormônios, não se engane.

14 colheres de malto é isso mesmo ou li errado?

12,3% de BF? Show de bola. Dá sim pra continuar o cutting (até recomendaria), mantenha um déficit calórico pequeno e siga treinando pesado que sem dúvidas vai ficar melhor ainda e mantendo o BF. Lembro de quando estava natural, sempre que fazia cutting, parecia que estava ficando pior, isso se devia ao glicogênio/água que inevitavelmente acaba-se perdendo e dando um aspecto de músculo murcho, coisa que acaba acontecendo também hormonizado, porém, em menor grau e esse aspecto de murcho é só quando se aperta MUITO a dieta (coisa que naum acho necessário sem o intuito de competir).

quando o cara supina o que tu levanta em um deadlift 😲 Risoto de picanha suína, torresmo, feels like heaven

Bom dia!, Felas, que diz que a treina a 10 anos mas tem shape de usuário de crack Ontem - Fisio (tortura) + treino Fisio cada vez mais hard kk, pulando em cima de uma bola com pé quebrado de apoio (psicológico pira), além na avaliação da fratura o maluco torce pé, dobra, bate... ta doido. teve uma hora que deu um estralo, e aquele 1 minuto de silencio ( o fela quer quebrar de novo?) Treino - Peito - Peckdeck - 4x8-12 Maquina zerada. Supino vertical Maquina - 4x8-12 - 50kg cada lado Fiz Drop até 30kg Supino Vertical maquina ( deixei banco na altura mínima para simular um supino inclinado)3x8-12 30kg cada lado ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Deltoide - Desenvolvimento maquina articulada - 6x8-12, 20kg cada lado. Elevação lateral no banco 5x8-12 5kg - usando anilha elevação frontal 6x8-12 - 5kg - usando anilha

bh não tem mar, mas tem bar... aliás, na falta de coisa melhor pra fazer procure o baixa gastronomia por nenel no Instagram e aproveite as dicas das quebrada boa pra rango em BH

Mesmo sem adição de açúcar, as frutas contém açúcar. Por isso que quando se faz um suco, se livrando das partes sólidas, você vai ter a água que estava dentro das frutas junto com os açúcares que elas contém. O que você acha que são esses 43 gramas de carboidrato no seu suco? Isso é o mesmo que 200 gramas de batatas. Só que as batatas vão fornecer fibras e uma gama de vitaminas e minerais (vitamina A, C, E, complexo B, ferro, potássio…) além de promover a saciedade. Por isso que eu pessoalmente evito tomar sucos por considerá-los calorias vazias.

Fala, meu povo, bom dia! Ontem passei mal , com estômago zoado o dia todo... cheguei em casa e vomitei um pouco Tinha feito risotto e picanha suína para o jantar e acabei não conseguindo comer, de tão zoado que estava.... um pouco mais tarde lembrei de uma marmitinha de torresmo que comprei no domingo e devo ter jantado uns 200 gramas de torresmo e isso não irritou o estômago e ainda aliviou bagaray a sensação merda que tava. Ontem estava muito quente e bebi muito mais água que o normal, acho que deve ter faltado sódio pra segurar a macumba. Ou as passas que comi como pré almoço me deixaram zoado... vai saber hoje compenso isso. e hoje foi dia de supinar, treino em jejum, de 28 minutos, descansos de no máximo 30 segundos Primeiro bloco supino chão em ponte - afinal isso trabalha core e glúteos de graça enquanto me mato supinando 20@60kg 10@100kg 5@140kg 2@170kg - tá voltando Segundo bloco - a volta dos que não foram = a mesma merda acima, mas tirando carga - 3@160kg 5@140kg 8@120kg 12@100kg terceiro bloco - supino chão em ponte - pegada fechada 3x20@80kg quarto bloco - seria o widowmaker dropão no peck deck, mas tava lotado... sabem o que não estava lotado? a máquina de supino horizontal... queria dropão e tive dropão supino máquina horizontal, de 100 kg até 10 kg, irando um tijolinho por vez - pegada ultra aberta segue plano, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Salve, meu nome é Rodrigo, tenho 26 anos, e voltei a treinar em dezembro/2021. Nunca treinei por um período muito grande, era o famoso cliente de academia de rede. Deixava o plano rolando e não ia. Estava pensando em criar o diário faz um tempo, mas tomei essa decisão hoje pq me senti desmotivado. Infelizmente aconteceu alguns fatos ano passado, que vem refletindo esse ano então de vez em quando bate aquela depressão de leve. Vou compartilhar com vocês aqui meu treino, dieta e de tempos em tempos as fotos da evolução. Tenho 1,75, iniciei em dezembro/2021 com 95kg, realizei uma bioimpedância no início de março/2022, onde pesei 93kg, sendo eles 40,5 de massa muscular esquelética e 24,1 de gordura. Bioimpedância: https://imgur.com/8zLI7vl Hoje pesei 89kg, estou notando bastante diferença no espelho mas na balança o peso vem descendo bem devagar (sei que devo ignorar). Fotos 20/03: https://imgur.com/AYujkfI https://imgur.com/OcMw9dw https://imgur.com/6CUXzZH https://imgur.com/ECkxoJ1 TREINOS PULL (Costas, Bíceps, Deltoide posterior) A - Scapular Pull-Ups 3x10-12 B - Puxada na frente com barra 4x6-8 C - Remada unilateral na máquina 4x8-12 D1 - Pulldown corda 3x8-12 D2 - Rosca bíceps polia alta 3x8-12 D3 - Facepull com corta 3x8-12 E - Crucifixo Inverso Máquina 4x8-12 F1 - Rosca 45º 4x8-12 F2 - Rosca Alternada - 4xfalha Legs + abs (inferiores) A - Cadeira abdutora 2x10-12 B - Agachamento no smith 4x6-8 C - Agachamento búlgaro 4x8-12 D - Stiff com barra 4x8-12 E - Cadeira extensora excêntrica 4x8-12 F - Mesa flexora excêntrica 4x8-12 G - Panturrilha no legpress 6x8-12 H1 - Flexão de joelhos na bola 4x10-20 H2 - Abdominal pike bola 4x10-20 I - Prancha lateral dinâmica PUSH (Peitoral, Deltoide anterior/lateral, tríceps) A - Supino máquina 4x6-8 B - Supino inclinado com halteres 4x8-12 C - Tríceps paralelo na máquina 4x8-12 D - Desenvolvimento fechado 4x8-12 E - Elevação lateral unilateral no cabo inclinado 4x8-12 (descanso 0) F1- Tríceps testa polia com corda 4x8-12 F2 - Tríceps cabo/polia 4x8-12 G1 - Crucifixo Máquina 2x8-10 G2 - Flexão no solo 2xfalha DIETA: Pré-treino Cafeína 420mg 2x Banana nanica (130g) Pasta de amendoim (16g) Café da Manhã 4x Ovos inteiros Mamão Papaia (135g) Aveia (30g) Leite integral (120ml) Almoço Salada Brócolis Peito de frango desfiado (150g) Batata inglesa cozida (120g) Feijão carioca (65g) Janta Salada Brócolis Peito de frango desfiado (150g) Batata inglesa cozida (120g) Feijão carioca (65g) Ceia Geleia s/ açúcar (26g) Iogurte natural (170g) É isso, vou me esforçar para postar diariamente (se meu TDAH deixar) e fico ai para qualquer observação que vocês tiverem em relação a dieta/treino. Vlw!

Seria o primeiro ciclo e a ideia era fazer apenas um ciclo mesmo e parar, seria um ciclo leve 250mg de durateston por semana, durante 10 semanas pra tentar chegar no limite natural e tentar segurar alguma coisa, apliquei uma ampola de durateston landerlan no vasto lateral= Ganhei 2 kilos e fiquei uma semana mancando kkkk, eu já vi muita gente dizendo que o período pós ciclo é meio merda e pode durar bastante tempo e pensando bem eu não quero passar por isso, sei que a melhor maneira é tomar para sempre, mas não estou preparado pra isso agora. As ampolas estão aqui olhando para mim, mas estou querendo cancelar esse ciclo aí, fiz a aplicação de 250mg faz duas semanas, essa aplicação é suficiente pra bagunçar alguma coisa no meu eixo hormonal? Eu senti uma leve sensibilidade no mamilo direito, passei a mão e não senti nada, não sei se é psicológico, uma ampola já séria capaz de gerar um começo de ginecomastia? Se eu não usar mais, preciso tomar alguma coisa tipo tamoxifeno, ou o corpo regula sozinho?

Bora lá. Começar e fechar o ano com chave de ouro.👊

O pau quebra por ser textão. Ah esqueci, textão em inglês.

Faz um ciclo de mocotó com rabada e vaca atolada cada dia um desses compra uma garrafa Pet de 600ml cheia de pimenta curtida no azeite com cachaça e no final de duas semanas a pimenta tem de ter acabado

Normalmente, principalmente só com testosterona se o cara começa o ciclo com o BF adequado ele raramente vai ter esse tipo de incomodo, sempre recomendo seguir por 30 dias e efetuar o exame pra ver como o corpo reage, como é a conversão de testo x estradiol, ai sim você analisa a necessidade. É raro alguém precisar de antiaromatase, normalmente só quem entra no jogo com BF alto, infelizmente tem essa ilusão de que vai perder gordura com uso de esteroide. Normalmente quando o cara começa a ter incomodo no mamilo é mais pela oscilação do que pelo estradiol em si, tem gente que precisa fracionar mais as aplicações, algumas pessoas não se dão bem com os "picos". Somos muito individuais, não da pra levar como receita de bolo.

Isso da mesmo, ali tudo parece de mentira, o pão não parece pão, o hambúrguer não parece carne, não é atoa que por muito tempo às pessoas acreditavam na história de que eles usavam minhoca pra fazer o hambúrguer, rs.

Bora!

McDonalds é zoado, todos os lanches tem o mesmo gosto. O que da uma variada é os molhos, o hambúrguer tem gosto de nada. Também prefiro um belo hambúrguer de 180g

Não é porque os macros da embalagem parecem agradaveis e bacanas que significam que o alimento é bom, senão bateriamos as proteinas com salsicha. Existe o valor biologico de cada alimento e o quanto isso agrega na sua saude e musculatura. Macros não são tudo.

Vejo muito cara reclamando que não consegue evoluir por falta de esteroide sendo que o cara ACHA que treina bem e faz dieta durante a semana e olhe lá. Acerta as calorias, come direito por no mínimo 1 ano, treina realmente pesado e te garanto que teu shape muda.

Eu vi peso e bf e comaprei cmg, com veneno, treinos bons e periodizados, 25min de bike medio/intenso todo dia e com 4mil kcal o que veio de gordura kkkk Se fosse um cara com 7% de bf eu até entenderia, realmente acumular uma gordurinha até pra preservar a futura massa acumulada, mas com 11% ja da pra ser bem menos agressivo e crescer sem pressa, as vezes o nutri pensou num 'minibulk' agressivao kkkk

Melhor que placebo só se botar a cremosa do lado, ai se vai ver nego pegando peso kkk Me lembrou um episodio de Dr. House onde ele da uns tictac pro cara que achava estar doente e no mês seguinte ele retorna falando q melhorou um monte e que precisava de mais kkk

servimos bem para servir sempre

Eu não consigo acreditar que um nutricionista tenha feito isso. O cara vai fazer um superávit de mais de 1000kcal/dia, com uma caralhada de açúcar. Não, não tem como.

A galera não sabe nem que TMB e GET são coisas diferentes. Não dá pra opinar mesmo.

Respondendo sua pergunta: 1) SUSPENDA O ANASTROZOL IMEDIATAMENTE 2) ESPERE NORMALIZAR A LIBIDO 3) EM CASO DE SENSIBILIDADE USE TAMOXIFENO! 4) SÓ SE USA ANASTROZOL SE O ESTRADIOL ESTIVER ABSURDAMENTE ALTO (E ISSO VOCÊ SÓ SABE FAZENDO EXAME) Pra você ter uma ideia a dose de anastrozol é aproximadamente 0,25mg a cada 3-4dias! Agora imagina a merda que você fez tomando 1mg DSDN?

1 ampola não vai causar efeitos colaterais, dentro de 21 dias não terá mais a droga dentro do seu sistema, caso sinta algum colateral que acredito que seja difícil existem algumas maneiras de contornar, o mais indicado é fazer o acompanhamento com um profissional.

Falei com meu professor, e ele disse que meu músculo pode estar fraco, e também sempre verifico se estou executando corretamente. Vou começar a alongar para ver se há melhora!

Amei, vou guardar essa dica. Tenho parentes em BH, mas última vez que fui visita-los foi em 2015, bastante tempo.

Da isso pra alguém e nunca mais chegue perto de esteroides, de onde você tirou que com 10 semanas você ia chegar no "limite natural". Que bela ilusão as pessoas tem de achar que com um ciclo de testo vai colocar o shape... tu vai é arrumar pra cabeça, passa isso pra alguém e fique longe de hormônios.

Sei lá, mano. Divisão é o que menos importa, o que importa é você não reduzir o volume semanal, já que vai sair de uma frequência de 6 treinos semanais para uma frequência de 4. Algumas ideias: SEG: PEITO OMBRO TER: COSTAS BICEPS QUA: OFF QUI: PERNAS SEX: OFF SAB: BRAÇOS DOM: OFF ou SEG: PERNAS TER: OMBROS QUA: OFF QUI: COSTAS BICEPS (OU PEITO TRICEPS) SEX: OFF SAB: PEITO TRICEPS (OU COSTAS BICEPS) DOM: OFF

Alta demais mesmo, nem eu q tenho 100kg uso isso tudo, tô em déficit de 500kcal/dia com 300g de carbo e uso 180g de ptn

Há uns meses meu tio foi lá em casa, a mulher dele e meu primo de 12 anos só faltaram tomar um susto quando me viram. Falaram que eu tava grande demais, tava monstro.. Fiquei esses meses sem ver eles, fui lá essa semana achando que eles fosse falar algo de novo, não falaram nada. Ainda fui em busca da humilhação, perguntei pro meu primo se eu tinha crescido ou mudado algo e ele falou que não. Supino 33 kg - 7 rep 33 kg - 7 rep 30 kg - 9 rep Inclinado halter 22 kg 8 rep 9 rep 7 rep Crossover 6x Elevação lateral 10 kg - 15 rep 10 kg - 14 rep 10 kg - 12 rep 10 kg - 12 rep 10 kg - 12 rep Rosca inversa 5x

Intercalo corrida com caminhada e tenho ótimo volume nos membros inferiores. É como o pessoal falou, você tem que incluir o cardio sabendo que sua dieta terá que compensar o gasto calórico de forma a estar de acordo com seus objetivos. Uma coisa é correr uma maratona ou correr a um ritmo de um corredor de 100m(40km/h), outra é 2km-3km com média de 8km/h! São tantas variáveis... Eu particularmente não faço cardio em dias de leg day, eu simplesmente não consigo. No dia seguinte faço meu cardio tranquilo, e não sinto nenhuma dor tardia associada à corrida moderada. Minha dica é: espere pelo menos 24hrs entre o treino de perna e o cardio, se ainda assim caminhar for desconfortável pra você, não insista. Faça cardio no dia seguinte (corrida ou outra coisa). E não, correr não faz seus músculos catabolizarem, isso só vai acontecer se você não comer direito.

Dieta mal estruturada, ou treino mal estruturado, ou ambos (aposto em ambos).

Treino - ok Dieta - oK Dicas para ciclo niggassssss, estou treinando a 3 semanas, acho que já atingi meu limite natural, ganhei 100gr numa semana e não saiu mais disso...... Vou fazer stano oral + Oxan + Hemo + tribulos + testo xtreme.... 5 semanas. TPC, Maca peruana + tadala

que diabos de pessoa leva um amigo no rolê de cinema com a mina que quer pegar? wtf.

É pendlay row, não remada curvada.

Um dos principais pontos positivos é a disposição , Ponto negativo são os pensamentos infames.

Manda seu personal a merda que ele não sabe o que tá fazendo e quer foder com sua vida