Líderes

Po galera tinha escrito todo o relato aqui do treino e sai da pagina sem querer, tnc. Vou escrever simplificado e fodas3. Fullbody 2 Supino reto - 5x110kgs + 9x100kgs. Agachamento Livre - 7x130kgs + 11x120kgs. Stiff leg dl - 2x7x160kgs Remada alta + Crucifixo Invertido - 14x60kgs + 9x65kgs / 2x10x18kgs. Puxador Triângulo - 9x80kgs + 10x65kgs. Rosca Martelo + Frances Unilateral + Pantu Smith - 2x7x24kgs + 16/12x14kgs + 2x12x50kgs. Raiva mano, tinha escrito um texto. Mais tarde tem fb3, ja to aguentando melhor o treino. É nois.

Noite! Antes do segundo tempo.. Comida hoje 6:30 - 2ovos 10:00 - 2 ovos 13:00 - arroz batata boi + abacaxi 16:00 - 2 ovos 19:00 - Hambúrguer 240 g patinho + 2 pães + queijo prato + cebola caramelizada Não sei tirar foto, estou ficando bolado com o abs - ombro eu vejo as fibras(tá crescendo bem, arredondando), bíceps pele finíssima, peito pele melhorando colando, antebraço legal pele fina, pernas como dito antes, ponto fraco mas melhorando, cortando bem .. flancos não vem junto, abs muito lento parte superior começando aparecer e lateral também.. umbigo e flanco tá foda! Nunca fiz nenhum tipo de avaliação de % de gordura.. aparentemente, aquela margem datafolha, chutam o que? entre 10 e 40%?

Um dos principais pontos positivos é a disposição , Ponto negativo são os pensamentos infames.

Para perder gordura você tem que comer menos calorias do que gasta. Para ganhar massa muscular você tem que comer mais calorias do que gasta.

Semana finalizada . Hoje abusei um pouco carga no supino porém não foi a maior carga do momento pois já fiz com essa carga em um dos treinos anteriores . Agachamento comecei com 40kg e consegui 16rm uma a mais a no treino passado, repeti a carga é saiu mais 10, logo após incremento de 10 em 10 com Repetições de 8 e cheguei nos 4x90kg novamente. Supino comecei com 40 e fui até 4x94kg Fui bem rsrs na próxima vou pra 96kg 🤞 Remada curvada 1x10 50kg, 1x10 60kg 2x7 70kg Repeti a carga . Rosca alternada 8a14 com 15kg 3 séries sem descanso . Rosca punho 3x6a10 com 15kg sem descanso Sai com o ante braço grande. Não deu tempo pra fazer paralelas . É isso.

Mesma coisa, injetável, oral, bebendo, via retal...

Amigo, pelo que você relatou pode ser tanta coisa. Não necessariamente uma genética ruim. Aconselho que procure um endócrino e veja inicialmente seus hormônios. Você já chegou a fazer exame alguma vez na vida? É tão complexo que não sabemos se você tem uma anemia ou um hipertireoidismo. Pode ser tanta coisa, sem querer te assustar.

01/04/2022 - manhã, tarde,noite Boa noite pequenos elfos! Infelizmente tive que parar de usar bola, pois COM algumas coisas , fiz alguns exames e solicitaram que eu parasse de usar, o motivo foi que eu comi o c* de quem tá lendo. 1* DE ABRIL --- Vamo começar o diário MANHA - Litoral é foda, frio demais e chuviscando , a gente se obriga a sair da cama quentinha, tomar um banho e enfrentar o cardio matinal. https://imgur.com/a/YPM8Nie Aliás, vocês pedalam? Esse foi o único cardio que me adaptei já que sou bem pesado e meu joelho zoa com caminhada ou trote. Logo vou colocar freios hidráulicos, coroa única na frente e k7 maior atrás. UPGRADES NECESSÁRIOS TARDE- Tudo tranquilo, 2 vendas efetuadas + alguns atendimentos. Fui buscar meu irmão na escola como de rotina e acho estranho , as mães me olham, os pais ficam putos ... NAO SEI PORQUE 🤔🤔🤔 Fui com o carro da minha coroa e achei um VAPER, diz ela que comprou pra substituir o cigarro, isso que ela já parou de fumar a 2 anos KKKKK https://imgur.com/a/Uipxq9b (Pode me chamar de cabeça de dedão) NOITE - Eu ia treinar, porém a gata pediu pra eu ir pra casa ficar com ela pois ela tava carente... Cheguei em casa , ela arrumou confusão comigo! OhGodWhy.mp3 Fui fazer um cardio , já que ela não queria papo. https://imgur.com/a/1eEpHjs Foi top demais , e ainda conheci um pico novo. Agora vou comer e iniciar o mês anabolizado ! DIA DE SHOOOOOOT ABRAÇOS 😘

Senhoras e senhores, mais alguns resultados de exames: https://photos.app.goo.gl/x6z3zyK3Xvp5aeNSA Testosterona Total Testosterona Livre Estradiol Cobre Aluminio TSH Chumbo Segue para análise do setor competente

Hoje teve essa tripla com 108kg no supino, que era pra ter sido uma RPE 8, mas foi RPE 10 rsrsrs Depois teve 4x4x81kg de back offs tentando imprimir o máximo de velocidade na barra. Depois fiz 6 sets em wave load de pull ups com carga extra e fui até 3x20kg. Pra fechar fiz flexões, rosca direta e elevação lateral com cargas de fisioterapia. É isso. Abraços

Hmm, sua testo está ok para alguém sem dieta e sedentário. Não está fora do limite. Se você fez exames e todos deram ok, então acredito que começar a praticar exercício físico vai te resolver. Lembre-se que para emagrecer SEMPRE faça musculação. Criar músculo vai te emagrecer! E não ficar praticamente somente aeróbico igual a maioria pensa. E amigo, eu também morro correndo 800 metros, viu haha

🤣🤣 se cuida q daqui a pouco estarei repetindo com 9x100kg como vc 🤣🤣 ( bem difícil alcançar essa marca, ainda mais com 9 repetições. Sou fraco pra repetições altas 😬). Valew pela moral. Bom fim de semana .👍

Valeu pela moral . Iniciei com hipertrofia pra ganhar ritmo e acostumar corpo com os movimentos pra retornar com os treinos mais voltado a força q é meu objetivo principal. Nos primórdios, quando voltei a treinar pensei em fazer 6 meses de hipertrofia independente das cargas q pudesse alcançar... Então estabeleci um determinado tempo e nao uma determinada carga . Faltam 2 dias pra mim completar 6 meses 🙏 e ainda estou na duvida se comeco agora o treino de forca ou nao rsrsrs

Os cara tão vindo a passos largos 😵

Vc é obeso no corpo todo. Obviamente vai cansar antes, ta carregando pelo menos 30kg de banha o tempo todo. faz uma dieta com muito vegetal meio quilo ou mais por dia, pra vc não sentir fome. Frutas e tal, alimentos antiinflamatórios vão te ajudar muito.

Tenho muita coisa pra melhorar ainda, abdômen principalmente rs

Chega onde? Já chegou, ficou, passou

Foda mesmo essa gordura do umbigo. Um dia eu chego lá.

Melhor é não ter em nenhum! Ambos triângulo das bermudas

86,5 e estou com 85,5. Pretendo voltar ao fisico pre casamento 81,5, depois fazer um período de manutenção e baixar pra 77/78. Preciso de espaço pra conseguir passar bastante tempo em superaficit.

Não reclama, melhoe ter no umbigo do que nos flancos.

Cara, independente da carga, a execução tem que ser ótima.

Valeu, camarada! Quero confirmar esse 10, mas acho que mesmo com 10 ainda vou ter gordura abdominal.. é foda! Isso é desde sempre, nem quando criança era aquela criança seca na barriga

Vou tentar ver. Mas de forma geral eu faço igual uns bb nattys fazem. E como eu falei, meus posterior fica destruído a semana toda mano alem de carregar bem as costas. Duro é mensurar se esta crescendo ou não.

seria algo assim (o video é de stiff mas da pra ter uma ideia)

Menos de 12 Umbigo é tenso pra tirar se tiver tendência

Mano sinceramente, eu faço pesado e meu posterior de coxa fica destruído. Eu tento fazer o mais estrito possível também.

Obrigado irmãos 👍 quando o rack do Agacho estiver livre irei usar, outra coisa q vou fazer quando quiser repetir a carga é faze lo do início ao meio e não por último pra estar com mas gás. Daqui a pouco vou pro treino e estou com vontade de comer as anilhas 😁 talvez supino ou barra fixa com cargas a cima do costume .

em relação a RDL, eu sempre fico na dúvida, o que seria melhor, fazer de forma mais "natural", mais pesado, que tem um bom carry over pro Deadlift, ou fazer igual a galera do renaissance periodization (mike israetel e cia), super estrito, bunda lá atrás, joelho dobrando muito pouco e sem mexer, de forma a destruir o posterior da coxa, por outro lado, com menos peso. imagino que a resposta seja: "as duas opções têm seu lugar"

Provavelmente seu tio e o amigo dele já são acostumados com trabalhos braçais, já você chegou do nada lá metendo o louco. É difícil acompanhar mesmo. Não significa que você tem uma péssima genética. O que você tem é sedentarismo e sobrepeso/obesidade. Se resolve com treino pesado e boa alimentação ( com esse peso que você relatou vai precisar manter algum déficit calórico -300/600kcal- por alguns meses pra secar ).

começa a treinar e comer bem e veja a diferença

Litoral é foda só se eu tiver litorando loko, pisa na prancha. Vem aqui pro centro-oeste pra tu ver o que é fazer cardio com a umidade negativa. Tu é massa demais kkkkkkkk vou acompanhar pra dar umas risadas, absorver boas energias e encontrar a fonte da velhice.

KKKKKKKKKKK EXATAMENTE

Valeu.. Eu tive um passado bom na musculação, treinei por uns 5 anos.. Mas meu retorno, depois de bastante tempo parado, tem uns 5 meses! Mencionei aqui, que nunca fui adepto a pegar carga, aumentar a qualquer custo.. e menos ainda agora nessa passagem.

Desculpa ignorância mas o clean q vc disse seria o impulso pra sair da inércia no primeiro movimento ? Dei o impulso no primeiro movimento mas tive q fazer muita força pra fechar o movimento em cima, a ideia era poupar mas não deu certo rsrs, último treino de Ohp eu tinha feito 4x56 aí pensei q daria com 60 esquecendo q o Lift não permite acréscimos bruto como fiz .

Eita caralho ! Mandou bem de mais .

O figado vendo isso e pensando "Ah foda-se, de qualquer forma eu to fudido msm" kkkkk

Durateston foi DESCONTINUADA. Deposteron está difícil de achar, mas ainda existe. Se você vai comprar de um "contato", compre droga que é possível esse contato vender, é bem improvável que o cara tenha roubado um caminhão de medicamentos e tenha um deposteron original com ele. A parte boa é que não é subdosado porque nem o eixo inibiu, testo continuou a mesma coisa, a questão é... o que será que tem ali hein? Torce pra ser óleo.

Aumentou 20 e poucos.. tá show

Ai vai ver o hematocrito ta em 60% e as veias tao se dilatando no maximo q da pra tu n morrer de problema cardiaco kkkk

Rapaz e se eu te falar que a depender do grupo muscular que treino, eu sinto que devo mudar as músicas? kkkk Deve ser psicológico, não sei, mas: pra treino de peito e costas tem de ser rap motivacional, com ou sem letra pra bíceps e tríceps o melhor são os POPs e eletrônicas do momento (ou de uns 3, 4 anos atrás) Agora pra perna e aeróbico se não for um R&B dos anos 2000, parece que nada rende kkkk

Até me ajuda, mas acredito ser porque nas academias geralmente se toca muita eletrônica e pop do momento. Aquele bate estaca sem fim (mesmo mudando os cantores, bandas, sempre tem). Eu até escuto, mas no longo prazo vai me irritando. Além de que para treinar prefiro metal e instrumental (mais no estilo Hans Zimmer, que fazem para filmes). Agora, a preferência seria só o barulho das barras e anilhas se movimentando. Se um dia eu montar uma academia comercial, não terá música e sim a opção da pessoa conectar a uma "rádio interna" com vários tipos de playlists. Seria mais para, talvez, conhecer algo novo, já que a maioria já leva as mp3 no celular, ou o spotfy rolando ali.

Índice Saudações, Demorou um pouco, confesso, mas ‘cá estou com a segunda parte do ‘Uma abordagem racional sobre o uso de Esteroides anabólicos androgênicos’ (se você perdeu a primeira parte, clica aqui!). Os motivos para a demora foram muitos, final de semestre, férias, exames, reflexões. Tudo isto serviu para muitas coisas e, diante de novos textos, artigos e estudos estou para dar continuidade a este punhado de opiniões argumentativas. Na primeira parte eu apresentei o conceito de uma ‘abordagem racional’ que é um método de traçar de forma clara quais são os objetivos e as possibilidades pretendidas por cada um de vocês. É a fase de planejamento, muito negligenciada por muitos. A geração do ‘esforço mínimo’ convencionou-se a ler coisas na web à ditadura dos ‘gurus dos teclados’ e suas consultorias milagrosas. Esquecem-se de princípios básicos, já apresentados, como o da ‘individualidade biológica’. Deste ponto em diante, pretendo trazer uma abordagem mais específica a partir de leituras que tenho feito. Aguardo a leitura de vocês e, sobretudo, os comentários que a parte mais interessante de se usar o Hipertrofia.org, o diálogo e as críticas de vocês. Efeito borboleta Ué, não estamos falando de hormônios? O que um filme tem a ver com isso, T. Wall? Calma, jovem, não estou me referindo ao filme, mas a teoria do Efeito borboleta, cita-se a wikipedia (haha!): Efeito borboleta é um termo que se refere à dependência sensível às condições iniciais dentro da teoria do caos. Este efeito foi analisado pela primeira vez em 1963 por Edward Lorenz. Segundo a cultura popular, a teoria apresentada, o bater de asas de uma simples borboleta poderia influenciar o curso natural das coisas e, assim, talvez provocar um tufão do outro lado do mundo. De acordo com esta teoria tudo, absolutamente tudo, está interligado. Como a parte grifada, pequenas ações causam grandes impactos futuros. Esta abordagem se aplica ao mundo dos esteroides anabolizantes. Quando você lê posts do Gh15 ou de quem quer que seja dizendo que 90% de um shape são hormônios ele não quer só que você aprenda a verdade por trás dessa frase, mas a importância dos outros 10%. Os detalhes, meus amigos, são nos detalhes que residem as grandes mudanças. Por que será que a maioria do público frequentador de academias tem uma total obsessão pelos corpos d’outras pessoas e concentram seus esforços em copiar dietas, treinos e ciclos destas? Ora, porque é muito mais fácil copiar do que criar. Criar exige tempo, exige raciocínio, exige paciência. Por isso convencionamos em dizer para as pessoas: “aprendam a treinar, comer e descansar direito antes de pensar em hormonizar”. E isso, claro, entra em conflito com o que colocamos ali em cima. Se 90% do shape são hormônios, porque me privar deles, atrasando meu crescimento? Simples, porque sem saber os detalhes, sem conhecer a si mesmo, não há como se obter sucesso. Vamos lá, quantos caras na academia você vê e você sabe que são hormonizados e, no entanto, não possuem um shape de respeito? Pessoas que começaram a ciclar para ir numa balada, numa micareta, por influencia de um instrutor qualquer e tem resultados pífios? Nesse momento, muitos de vocês devem estar abaixando a cabeça e identificando-se com este perfil. Uma pena. Crescimento ou ilusão? Compreender o pilar fundamental (comer, treinar e descansar) é preciso para se evoluir. Em situações normais (leia-se naturais), com base em estudos Lyle Mcdonald, é possível ganhar 18 a 22 quilos de músculo nos primeiros 4 a 5 anos de treino, e os ganhos são desprezíveis a partir disso, na casa dos 1 a 2 kgs por ano. Fatores como idade e condições iniciais poderão afetar os ganhos potenciais. Caras mais velhos poderão ganhar menos que caras mais novos, e caras magros poderão ganhar mais que a média. E outras pessoas simplesmente ganharão mais, ou menos devido a fatores como hormônios, genética em geral, e estilo de vida. Após este primeiro período, encontramos a chamada fase de estagnação ou, para alguns, o “limite natural”. Particularmente eu odeio este termo. Odeio de verdade. Mas não vem ao caso. Os ganhos de massa magra, em um dado ponto, entram numa faixa menor e é, teoricamente, neste ponto que entram os hormônios. No passado, nas décadas de 50 e 60, é o que acontecia com os fisiculturistas. Todos os caras já possuíam físicos privilegiados que não foram moldados pelos hormônios e sim por treino, dieta e descanso. Não sejamos hipócritas (e esta definitivamente não é minha intenção) de dizer que eles não utilizaram estes recursos. Na realidade, eles usaram sim e usaram pra caralho! Na realidade, se não fossem pelos esteroides anabolizantes não seria possível ser manter em alto nível e competir por tanto tempo. Não seria possível manter o corpo condicionado e treinado boa parte do ano, por mais que na gênese existiam grandes períodos de “off season” e curtos de “on season”. O fato que é aqueles caras, dessas décadas, já eram grandes e fortes quando começaram a usar EAAs. Os hormônios, hoje, são utilizados para moldar corpos e não pra aprimorá-los. Há uma espécie de desvio de função, que não me cabe julgar. Cada um faz o que deseja com seu corpo, cada um é livre para isso. O que passa despercebido, entretanto, é que quão menos preparado nos outros pontos já supracitados (nos 10%) piores serão os resultados pós-ciclo. Quanto mais leio, menos adepto estou ficando da TPC, vou aprofundar isto na próxima parte. A sensação do uso de hormônios e a posterior retirada súbita cria o chamado “crash hormonal” que é simplesmente uma queda súbita dos hormônios sintéticos. Como eles também inibem o eixo HPTA você fica por semanas (ou meses) num estado extremamente catabólico. Não importa o quão boa seja a sua TPC, não importa a abordagem (se é SERMS, HCG, alternativa, o caralho a quatro), você vai perder boa parte do que conquistou com EAAs. É o preço que se paga. Quanto mais eu leio percebo que os hormônios não constroem um corpo, eles te alugam um corpo que, no fundo, não é seu. Você pode tê-lo por muito tempo, o quanto você for capaz de mantê-lo, mas uma hora há de decair. A questão nisso é: o quanto você está disposto a viver assim? Pensem nisso! Bibliografia Autor: Lyle Mcdonald Fonte: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/04/23/ganhar-massa-muscular-naturalmente-qual-e-o-limite/

Ajuda na hora do entreter, parece que te dá uma animação a mais, não deixa o treino ficar chato

É estranho. Contrariando a pesquisa, eu acho que força advém mais de adaptação neural e também uma "skill" sua. Igual tu no futebol, se treinar mais frequentemente, vai ficar melhor naquilo. A força eu vejo do mesmo jeito, se tu agacha 3x na semana, vai agachar melhor e com mais carga que quem só agacha uma. E ah, falando nisso. Acho engraçado como os gringos são bitolados com isso de carga. Tinha um garoto supinando com 35 kg cada halter, e eu falei que era impressionante, pois mesmo maior que ele, eu só supinava com 22. Aí comentaram lá "então tem grandes chances de você não ser maior que ele" e ainda saí como mentiroso kkkkkkk Esse é o shape dele que supina com 35 kg cada halter: https://imgur.com/a/Ybw7VqA Não tô desmerecendo, mas isso só prova que carga não é tudo. Um maluco trembolonizado da minha que até compete, eu vi fazendo esses dias com 35 kg "só". Ou seja, pra esse mlk ter um shape e peitoral decente, seguindo a lógica deles, ele terá de supinar com 50 cada halter kkkk coisa de loco. De qualquer forma, acho mesmo intrigante como um mlk desses aguenta tanto, eu já morro pegando um halter mais pesado e sou bem maior q ele.