Líderes

vai que o cara é um cadeirante e todo mundo tá julgando ele.

Alongar quadriceps e iliopsoas. Fazer prancha contraindo gluteo. Fiz isso muito tempo e me ajudou. E tambem dormir com a barriga pra baixo acaba piorando, e inclusive me dava dores, durma com a barriga pra cima.

olha que é o jr ainda ein.. smolov da canseira só de ler. acho que pior que isso, apenas o bulgarian manual, tem um no site do Greg Nuckols. Mas eu acho besteira tentar essas coisas, a lógica da URSS era: "pega essas 100 pessoas, bota esse volume e intensidade insanos neles, os 5 que sobreviverem serão campeões, os outros 95 que se lesionarem/tiverem burn out? foda-se", eu não quero estar nesses 95, kkk

Bom dia família, estou fazendo a aplicação de stanozolol 50mg no glúteo e oxodrolona oral, porem toda vez que aplico o stano no dia seguinte eu fico com uma dor que não consigo andar direito e a aplicação quem faz é a minha esposa ela faz a aplicação correta, quando eu aplicava o stano oleoso não acontecia isso, eu estou querendo tomar via oral esse stano aquoso que eu comprei porém queria saber quantas ml tomo por dia ou por semana.

Como diz o @BANNE, não sei se sou Bi, nunca experimentei para saber se gosto kkk..

No meu caso dá certo. Uso menos peso, mais repetição e não chego na falha pra evitar qualquer problema. Assim mantenho um mínimo de estímulo. Se eu não treinar, é pior pq abala o psicológico.

Sextei com uma vibe muito boa, pq acho que dormi melhor que devia. Mas cheguei na academia e estava cheia, embora cedo, sexta e com chuva. Mas o vento soprou ao meu favor. Estou dando preferência pra fazer elevação pélvica no smith. Sinto mais a musculatura, não sei se pelo ângulo, pelo peso ou o que mais possa ser. E esse negócio de trabalhar o glúteo na polia e abdução é incrível quando vc pega o jeito certo. Daí ouvi de uma miga: Vc está mais seca e maior. Isso é tudo que marombeiro quer ouvir. E realmente ganhei braço, perna e glúteo, mas o abdomen está marcadinho (de leve). Satisfação pelo último treino pesado da semana. Agora só domingo vou treinar os superiores. Bom fds!

Você não deveria deixar de treinar nada, especialmente pernas.

Pega no meu pau e abanaa -q kkk.. Seu Deuso

pode... pode aplicar na forma de enema, que já deixa perto do terço final do trato digestivo... vai economizar tempo dizem que o Sardinha curte isso

O figado vendo isso e pensando "Ah foda-se, de qualquer forma eu to fudido msm" kkkkk

Puts é tão idiota a pergunta que eu nem tinha me tocado disso. Meu Deus! Bate junto com o whey pós treino.

Estou sentindo uma puxada no bíceps direito... acho que é de dormir de mau jeito e do stress indevido extra treino mas até segunda deve estar bem, senão, vou procurar um médico

É eu tive BASTANTE dificuldade, até pensei em trocar o exercicio, na verdade eu troquei só que não aquele dia. O bgl deu uma bela estragada nas minhas costas kkkk. É nessas que voce ve o quanto de upper back e latissimo é recrutado em RDL's e Deadlifts pesados, é absurdo como castiga as costas. Eu entendo quem gosta de focar no musculo alvo, mas prefiro botar peso nesses exercicios e de quebra ganhar um estimulo de costas tambem! Quem tem 1 não tem nenhum, quem tem 2 tem 1.

Fala, meu povo, bom dia! Acabei não treinando hoje, tinha outras coisas pra resolver e ir treinar com cabeça cheia é pedir pra me lascar e lesionar Semana que vem tô de volta

E vamos de LPO, mas nao da aula, hoje choveu pra caramba e foi cancelada. Mas era alvo do dia da planilha, entonces win-win B1W1 - Segundo dia: Day 2 Sets Reps Percent Weight Rest Tall Snatch 3 3 40% 30/35/35 1min Snatch Pull + 2 Hang Power Sn 3 1 60% 40/45/50 1min Power Sn + Snatch 5 1 65% 50 EMOM Snatch Pull + Snatch 5 1 70% 4x50 / 1x55 EMOM Snatch 5 1 75% 2x55 / 1x57,5/ 1x60 EMOM Snatch grip deadlift 4 10 60% 1x80 / 4x100 2-3min No final ainda senti que tava com o tanque pra mais mas voltas, então vamos de barbell shrug e remadas: Barbell shrug: Workset: 4x8 - 100kg Remada Pendlay: Workset: 3x8 - 80kg / 2x5 - 100kg Clean squat: Workset: 3x8 - 60kg / 2x5 - 80kg / 1x5 - 85kg Raiva do dia: 2 calos da mão esquerda arrebentaram, um do dedão (maldito hook grip) e outro da palma (já havia estourado uma vez, cuidei, relaxei, deu ruim) Buenas!

Boa noite, hoje vou relatar o futuro! Vocês, burgueses safados, smartfit, ar condicionado... Minha academia ao ar livre tem uma goteira foda onde eu faço o início do treino de costas ou bíceps - barra fixa, pull up ou chin UP - AO AR LIVRE.. É UM CORREDOR DE 2M QUE FIZ A BARRA ALI, TEM FOTO NO POST INICIAL Especialmente hoje, tá com uma goteira boa, já teve pior mas melhorou um pouco. então hoje é um daqueles dias de tomar uns pingos de chuva, subo com um pano na mão, seco e faço.. Hoje o treino é de costas e vou assim.. Pull ups 4x10 depois umas 3 de falha Remada curvada 4x8 com o máximo que tenho conseguido com uma boa execução - 50 a 60kg Remada unilateral - 30 ou 35kg Elevação curvada - 10kg lado Realmente previ bem o futuro, depois fiquei louco e corri 3km.. Agora dois ovinhos, café e segundo tempo da vida!

Boa tarde mais um dia de treino finalizado . Hoje abusei um ppicp das cargas no Ohp e voltei tentar agachar com 90kg . Agachamento saiu muito bom por incrível q pareça rsrs. O Ohp eu falhei rsrs. Fiz vídeos do Agacho e Ohp. Agachamento tradicional comecei com 40kg e busquei o máximo de repetições possíveis, pasmem consegui apenas 15 com 40kg pois meu fôlego acabou rsrs, tentei mais umas vez com 40kg e saiu 13 🙁, daí em diante fui seguindo com 8 repetições e aumento de 10 em 10kg como sempre faço, na última foi 4x90kg Supino reto comecei com 40 e fui até 4x90kg Dentro do esperado . Remada curvada 1x10 50kg, 2x7 70kg Dentro do esperado . Ohp 1x8 40kg, 1x6 50kg e 1x2 60kg Vou dar uma desculpinha pra justificar a falha rsrs, a carga estava pesada errei a respiração e perdi a força, talvez se não acontecesse não falharia (apenas achismo ) Rosca direta 10----10kg 3x8 a 10 sem descanso. Rosca punho 3x6a8 com 15kg sem descanso . Apesar da falha no Ohp fiquei contente com treino ☺

Salve, salve, pessoas! Tirem as crianças da sala Aviso: o tópico contém altas doses de ironia, humor britânico raiz e palavras de baixo calão. 1 - A ideia surgiu após um comentário meu no seguinte tópico: onde fiz uma lista de formas mais baratas de se foder com a própria saúde Em reação a esta lista nossos ilustres amigos do fórum @EMD e @Fefa_duda começaram a shipar a ideia de consolidar um tópico no fórum com estas "dicas" 2 -por mal dos pecados (eu devo ter colado chicletes debaixo da mesa da última ceia, só pode ser isso) me aparece outro "jênio" com o tópico , no qual ele quer "mudar o mundo com suas ideias inovadoras" mas precisa de ideias inovadoras emprestadas por ter usado a imaginação dele pensnado em formas de desativar o controle parental da internet de casa aí, juntou a fome com a vontade de comer, e resolvi criar o tópico 3 - alguns comentários iniciais o Imbecil Juvenil ( e não há nada de errado em ser imbecil na juventude, afinal é na adolescência que espera-se largar as meninices) O sistema de ensino contemporâneo repete a mentira de que os jovens sabem as respostas para os problemas do mundo. Reparem que não mencionam o potencial que tem de se envolverem com estudo e reflexão e trabalho duro e bolarem soluções reais, mas falam que eles "tem". Daí poiados pelo reforço positivo da mentida estes joviais abestados, que outro dia mal e mal sabiam limpar a bunda e ainda , na adolescência, confundem desodorante axe com chuveiro portátil e tem aquele cheiro de reba suada perpétua. Acham que podem se opor ao mundo, ainda que se opor ao mundo se resuma a ser grosso com os pais e professores. O jovem, é verdade, rebela-se muitas vezes contra pais e professores, mas é porque sabe que no fundo estão do seu lado e jamais revidarão suas agressões com força total. A luta contra os pais é um teatrinho, um jogo de cartas marcadas no qual um dos contendores luta para vencer e o outro para ajudá-lo a vencer. Mas, esses joviais mancebos cheios de insegurança acham que podem ser assim com o resto do mundo, afinal foram criados por pais que os fazem se sentir especiais. São basicamente a consolidação do Efeito Dunning-Kruger - figura meramente ilustrativa - foquem no elemento azul do gráfico enfim, "sabem" resolver todos problemas da sociedade atual, mas não sabem explicar como o pensamento de Platão e Aristóteles moldaram as bases do ocidente. voltando ao tópico Formas de se Foder na Adolescência (lista não exaustiva em perpétuo crescimento) os itens arriba mencionados já constituem algumas das formas de se lascar mas bora lá inserir mais bobagens

Boa noite turma! Sei que existem muitas balanças de bioimpedancia no mercado, dos mais diferentes preços. Queria uma que eu acompanhasse de forma direita e fácil meu % de gordura... Existe alguma ""barata""que vaila a pena? Ou as unicas confiaveis seriam aquelas da inBody etc? Vi unas das xiaomi de 180-190... será que vale? Obrigado desde ja!

Fala galera ,tenho uma dúvida em relação ao cuting, pois eu malho todos musculos menos os da perna e do abdome , isso interfere nos meus resultados de perd de gordura.

[1] O estresse mental pode afetar a recuperação da força? Está bem estabelecido que o estresse mental crônico é ruim para a saúde geral. No entanto, o estresse também é algo que você precisa gerenciar para uma recuperação ideal na academia? Este estudo investigou se o estresse mental afeta a recuperação de exercícios de resistência pesada. O nível de estresse dos sujeitos foi avaliado com um questionário validado. Com base nesses resultados, os sujeitos foram divididos em 3 grupos com nível de estresse inferior, intermediário ou superior. O protocolo de exercício primeiro estabeleceu o máximo de 10 repetições de um sujeito (10RM; o peso máximo que eles podem levantar por 10 repetições). Depois disso, eles realizaram 6 séries com o máximo de repetições possíveis em 80-90% do seu peso de 10RM. A força muscular máxima foi medida imediatamente antes da sessão de treinamento e 0, 20, 40 e 60 minutos após a sessão de treinamento. Todos os grupos viram uma grande redução na força muscular imediatamente após o treino. Enquanto a força estava se recuperando em todos os grupos, a recuperação foi maior no grupo de baixo estresse e menor no grupo de alto estresse. Portanto, gerenciar o estresse mental não é apenas importante para a saúde geral, mas também deve ser levado em consideração em um cronograma de treinamento. Em conclusão, o alto estresse mental tem um efeito negativo na recuperação da força muscular a curto prazo após uma sessão de levantamento de peso. [2] O estresse mental pode influenciar negativamente os ganhos de força? O estresse mental pode ter muitos efeitos fisiológicos negativos. Por exemplo, o estresse mental mostrou diminuir a recuperação a curto prazo de uma sessão de exercícios de resistência pesada. Mas o estresse mental também tem um efeito negativo durante um programa de treinamento prolongado? Este estudo investigou se o estresse mental afeta os ganhos de força durante 12 semanas de treinamento resistido. Os sujeitos eram estudantes universitários que participavam de uma aula universitária de musculação (n=135). Os sujeitos foram divididos em um grupo de alto ou baixo estresse com base em questionários. A força foi avaliada com testes de 1 rep max (1RM) para o supino e agachamento. Enquanto ambos os grupos aumentaram seu supino e agachamento 1RM durante o programa de treinamento, o aumento foi significativamente menor no grupo de maior estresse comparado ao grupo de menor estresse. As limitações deste estudo incluem que o programa de treinamento não foi estritamente supervisionado e que o estresse foi avaliado apenas por questionários. Em conclusão, altos níveis de estresse parecem diminuir os ganhos de força induzidos pelo treinamento. Referências: [1] Stults-Kolehmainen et al. Psychological stress impairs short-term muscular recovery from resistance exercise. Med Sci Sport Exe, 2012 [2] Bartholomew et al. Strength Gains After Resistance Training: The Effect of Stressful, Negative Life Events. J Strength Con Res, 2008.

Amigos, sobre o resultado desse hemograma que fiz, me chamou atenção essa parte. Ainda não passei no médico, mas como vai demorar um pouco, vou aproveitar a experiência de vcs já para tentar entender isso aqui fiquei sem entender sobre essa Glicose pós-sobrecarga. Fiz o exame apenas em um dia, o de Glicose em Jejum e e esse Glicose pós-sobrecarga foi em seguida, após o exame de sangue, pois começou quando eu tomei os 75g dextrosol assim que fez a coleta do primeiro exame de sangue. Depois de mais de 2h em jejum, colheram o sangue novamente. o resultado: Bom, pelo que entendi, os niveis aceitaveis são a partir de 140 mg/dl, correto? neste caso, estou pré-diabetico?

Não esqueça dos príncipes e princesas que quando tomam o primeiro fora, ou o primeiro chifre querem se matar.

Você não sabe interpretar... Ele não tem tempo para malhar, não disse nada sobre não ter tempo para fazer massagem

Bom demais E bom treino de superiores

Mas podia ter feito um treino diferente. Algo menos intenso, mas com valia.

Pra complementar e ilustrar:

Depois eu vou postar uma foto minha de como eu estava antes de voltar para musculação - final de 2019.

Vc deveria na verdade, estudar treino do zero. Pq diabos, vc não treina perna ?

Aí entrou o arranjo técnico do dia: https://ibb.co/BVhTwn5

começa a ficar massudo, dormir fica complexo

Ambos passam pelo fígado da mesma forma, não faz diferença usar oral ou injetável, acho que isso que todos quiseram dizer, rs. Agora, ingerir o oral tem uma perda grande, vai absorver pouco e vai passar pelo fígado da mesma forma.

Bom dia Fellaaaaaaaaaaaaas!, que no dia da mentira fala a verdade. Treino de ontem Peito - Peckdeck - 4x8-12 Maquina zerada. Supino vertical Maquina - 4x8-12 - 50kg cada lado Supino Inclinado Com barra - 4x8-12 20kg cada lado ( quase me matei,banco ruim da merda, barra la PQP, para colocar barra no lugar com braço tremendo igual abuser de clembo... foi foda) Press plate Inclinado - 4x8-12 prensando duas anilhas de 5kg. Drop para 5kg....... ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Deltoide - Desenvolvimento maquina articulada - 4x8-12, 15kg cada lado. Elevação lateral no banco, 4x8-12 halteres de 10kg elevação frontal com cotonete 4x8-12, fiz variação pegando com as duas mão no halteres e fazendo movimento curto. """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""Tríceps""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" Francês no banco - 4x8-12 halteres 10kg Obs - Essa semana toda dormi extremamente mal, os treinos estão cansando mais que maratona de 10000km

Só misturar com Kisuco que rende 2 litros e mandar para dentro................ Open mens rasgado

Tu tá querendo pegar o stano aquoso e tomar via ora? é isso produção?

Full body está longe de ser apenas para iniciantes. Pode ser usado por pessoas mais experientes e intermediários. Há vários relatos de membros do fórum, experientes e que fazem o Full body. Dá pra treinar Full body 3 x na semana tranquilamente.

Data: 31/03/2022 Antes do treino fiz exercícios para mobilidade como de costume no dia de treinos de MMII Treino D (Perna foco posterior) - Cadeira abdutora: 4 séries 9 placas para 12 reps em todas (É o último exercício de mobilidade junto com um aquecimento pro treino) - Mesa flexora unilateral (Não tenho costume de fazer exercício unilateral e pra ser sincero eu não gosto, mas foi prescrito então vamos lá): 4 séries 2 3 4 5 placas para 21 14 8 6 reps - Cadeira flexora: 4 séries 8 9 10 11 placas para 20 12 8 6 reps - Stiff: 4 séries 20 22,5 25 27,5kg cada lado + barra para 20 15 12 10 reps (vou aumentar no próximo treino) - Mesa flexora FST7: 5 placas para 15 13 9 6 reps + 4 placas para 10 8 6 reps (alongamento de 20s entre as séries) - Panturrilha sentado: 4 séries 32,5 35 40 45kg para 17 14 12 9 reps - Abdominal infra banco declinado: 4 séries sem peso para 17 15 10 10 reps Dieta mantida. Ingestão de água 5L. Cardio 30 min 6km/h em jejum. Alongamentos OK. Vacuum OK. Como falei do nutricionista, a consulta já está marcada para o dia 08/04 então após passar nele vou estar compartilhando aqui as medidas, peso e BF estimado e também as mudanças da dieta. Em relação ao peso que fiquei de pesar, me pesei hoje e estou com 82kg, faz 02 dias que acabou o uso da oximetalona, sinto que desinchei bastante, então acredito que isso foi simplesmente água, pois é algo nítido, meu anel voltou a ficar folgado no meu dedo assim como o relógio. Até o dia da consulta deve-se normalizar e assim vou poder ver o peso sem essa água. Tenho em mente que devo manter ao menos na casa dos 80kg. Em relação aos exames, estão quase todos prontos, faltando somente DHT e alguns outros, acredito que nos próximos dias deve ficar pronto.

Treino de hoje foi de pernas (penúltimo dia de deload) Ainda estou sentindo alguma coisa ali no joelho, com bem menos frequência e intensidade em comparação com a semana passada/início dessa semana. Espero que lá por segunda esteja de boa pra voltar com as cargas normais. Amanhã em jejum vou me pesar e tirar fotos. Extensora - 3x 35kg Leg Press - 3x 75kg Cadeira flexora - 3x 30kg Mesa flexora - 3x 6kg Panturrilha sentado - 3x 12kg Cardio - 20m

Boa tarde!, Seus Felas, que diz que faz dieta e treina pesado mas está com 25% de BF. Ontem foi OFF de tudo, não fiz fisio e sem treino. Só lembrete para min mesmo. " fela de uma mae brasileira para de comer besteira, cachorro quente, hambúrguer, pão de batata", estomago agradece e a privada também. Sobre o pezito, na ultima sessão fisio relatou que estou liberado em mais 3 sessões, e um Raio X comprovando a consolidação da fratura. dores quase 0, a caminhada uns 85%,90% dentro da normal. Hoje pretendo treinar Peito + deltoide + tríceps.

Te dizer que ultimamente estou vendo bastante , não sei ,se foi por causa da suspensão da fabricação , mais seguido vejo em grupos do watss e telegram alguém reclamar . Eu fico curioso mesmo é como os caras lacram essas ampolas .

Bom dia Só pra relatar que meu posterior de coxa ta fudido. Edit: Minha cadeia posterior TODA esta fudida. Trapezio, posterior de ombros, lombar, posterior de coxa... Agora eu sei porque bb nattys da gringa fazem RDL antes de treinar costas, a combinação é FATAL. Espero que isso se reflita no shape, chamam um dia de RDL + Costas de Density Day, um dia de exercicios de Pull onde o foco é aumentar a espessura do fulano. Rapaz eu espero que isso funcione porque eu to quebrado KKKKKKKK. Porem é inviavel pra mim num Fb fazer isso, então antes de por a pendlay no FB3 que é onde não faço Stiff nem RDL, vou testar num dia de FB2 onde eu faço stiff e pego menos carga que o RDL, então pode ser que encaixe como uma luva. Valeu.

A... criancinhas ultra protegidas pelos pais, que cresceram ouvindo que são especiais na escola, aquela política de "todo mundo ganha medalha", "não existem perdedores nem vencedores" Crescem sem saber como lidar com as frustrações da vida... e quando precisam enfrentar a vida, ficam perdidos, vociferando "Puta mundo injusto, mêooo"

Fala amigo, precisa começar a considerar legumes e verduras como comida, e definir exatamente o que está adicionando no dia a dia. dizer que come e nem considerar na dieta é receita pra uma dieta fraca em nutrientes, com mal funcionamento do intestino, e saúde e até os resultados afetados, e usa frutas também. Tiraria malto fora, se tu ta querendo definir, não tem motivo nenhum pra queimar 48g de carboidrato com Malto, já são quase 200kcal (10% do total) Ta considerando peito de frango cru nos macros? tenha certeza de não pesar pronto. No lugar desse Whey pré treino também caberia algo sólido pra sustentar mais, pela minha experiência, baseado nos seus dados, eu acho que tu vai passar fome, e não vai conseguir manter a dieta dessa forma por muito tempo. pra conseguir, precisa definir certinho os "matos" da sua dieta e incluir frutas também.

Treino de ontem foi terra, 8*180. Gord Carbs Fibras Prot Cals 67,18 328,48 19,9 202,09 2745 DONE deadlift ciclo_55 semana_3 deadlift deadlift 5*140 3*160 8*180 front squat 5*75 5*100 5*90 5*90 5*90 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*8*5kg floor press 2*5*90 4*6*80 flexão com elástico 3*15 1*12

Bom dia . Ontem não consegui ir na academia, fui agora as 6 da manhã e foi tudo dentro do esperado . Agachamento tradicional cheguei a 2 x 4com 80kg Usei o cinto pra ver se ajudava na execucao mas senti uma dor aguda na lateral do abdômen, coisa q acontece no leg press e por isso nao faço. Supino reto fui até 4x90kg Pull up bw, 4kg, 8kg, 5x12kg Paralelas 1xbw, 2x8 com 12kg Rosca alternada 3x8a10 com 15kg Rosca punho 3x com 15kg até queimar Não tenho sentido mais o cotovelo esquerdo 🙏

Treino de sexta foi só pra dar um estímulo. Barra fixa: 5*bw 5*10kg 3*5*20kg Floor press: 3*5*90kg Flexão: 3*12 com elástico e pausa Passada: 6* 20kg Face pull: 3* no elástico Rosca martelo: 3* no elástico

Fala fellas. Essa semana de deload foi quase um aposento dos treinos kkk, na terça treinei leve, sexta eu tive que sair a noite vender um móvel que eu precisava, e hoje um padrinho de casamento me chamou pra ajudar na mudança, parceiro a mili anos nao se deixa na mão, fui la e acabei fazendo meu treino carregando coisas pesadas kkkk Antebraço, biceps e peito bem recrutados hahaha. Segunda inicio o fb3x e segue o baile. Bom fds a todos!

Dieta ainda está em cima, as vezes meio correria no trabalho, mas só tenho escapado no horário. Um pouco de dor de garganta nesses dias.. Isso tem afetado beber água, mas estou empurrando! Hoje malhei tríceps, seria costas, mas estava chovendo muito, e minha barra é no tempo! 4x8 - 28kg - testa com barra reta 4x10 - 45kg - supino Tríceps 3x(10 10kg) (10 5kg) (10 4kg) - frances 4x12 - banco 3x10 10kg - testa com halter 50mg Deposteron pós treino

Fala Hammer. 500mg é uma dose alta para esse fim. Não vejo sentido. A meia vida é curta também, excreção total em 3 a 4 horas. Dessa forma, é melhor utilizar doses menores e mais frequentes, como o AAS infantil de 100mg, a cada 8 horas, ou a cada 12h. Se tu tens problema gástrico toma cuidado porque no médio prazo ela pode afetar o muco e a produção de ácido, é um dos colaterais. Via de regra se teu hematócrito está MUITO alto, melhor seria doar sangue (já ajuda alguém...) ou uma sangria terapêutica, a ser indicada pelo médico conforme o nível do exame. Doses comuns do AAS: 50 a 325 mg via oral para a prevenção de trombose e doenças cardíacas (dose diária), 500 mg via oral para tratamento da dor (a cada 4 horas), 1000 mg via oral para tratamento da dor e da inflamação (a cada 4, 6 ou 8 horas). Abs.