Líderes

Aumentou 20 e poucos.. tá show

Primeiro galera o intuito não é estimular ninguém ou estabelecer verdades ,cada um é responsável por sua saúde e bem estar . Vou deixar aqui meu breve relato do uso de Nandrolona + valerato de estradiol sem testosterona ,conhecido como Deca only no meio bodybuilder . Já estava a algum tempo me planejando sobre isso ,estudei bastante e tive referencias no meu dia dia e como sou usuário a praticamente 15 anos de hormônios e tenho uma certa experiencia e vivencia ,principalmente com Nandrolona e testosterona não encontrei dificuldades ,já fiz todas as combinações possíveis testo base ,deca base 1:1,2:1,3:1,1:2 e assim por diante , como também já usei muita testo sozinha ,no entanto nunca tinha usado somente Nandro. a estrutura do ciclo foi a seguinte: 10 semanas 500mg de nandrolona com aplicações divididas 2 vezes por semana, segunda e quinta administrada via subcutânea + 0,50mg de valerato de estradiol oral toda segunda (sim o intuito era fazer algo totalmente fora daquilo já estabelecido) resultados dos exames feitos semana passada ,mais ou menos entre a penúltima e ante penúltima semana antes do fim do protocolo (que termina essa semana). testosterona total ....................................4,394 ng/dl estradiol ...................................................32 pg/ml Prolactina ..............................................9,14 mg/ml DHT ...................................................... 680,0 pg/ml Pelos exames da pra ver que realmente é nandrolona ,pra quem não sabe aparece como testosterona ,porém DHT e estradiol não sobem ,outra particularidade prolactina não aumentou ,pelo contrario diminui até . exames feitos alguns meses antes com dose de TRT 100mg de cipionato: testosterona total .................................... 732,89 ng/dL estradiol ................................................... 28 pg/ml Prolactina .............................................. 13,05 ng/mL DHT ...................................................... 715,0 pg/ml Na pratica me senti mais lento menos agressivo ,menos ansioso podemos assim dizer mais 'Zen",e também letárgico as vezes mas não posso dizer que não tenha sido a dieta ,meus planos era fazer um bulking limpo algo entre 6,000 calorias por dia até o final do protocolo ,só que fiz apenas as primeiras 5 semanas ,a dieta estava literalmente atrapalhando minha vida já que não sou acostumado a comer tanto ,foi um sacrifício ,praticamente passava o dia "cagando" e comendo,mesmo usando enzimas digestivas comecei a ter problemas gástricos como refluxo,náuseas,gastrite etc ,então na quinta semana após ter ganhado praticamente 6 kilos ,cortei pela metade a ingestão calórica no entanto sempre mantendo os macros altos principalmente proteína e acabei fazendo um cuting meio que sem querer ,e esses problemas sumiram ,passei a treinar melhor ,dormir melhor e fiquei menos letárgico durante o dia . tenho que frisar também que senti bastante força ,bastante resistência tanto no treino como nos aeróbicos,e uma recuperação infinitamente melhor que a testo ,eu saia morrendo dos treinos ,poucas horas depois estava "pronto pra outra" ,também senti um ganho mais lento que a testosterona pura ou misturada com a própria nandro,demorava para o peso subir na balança,mas isso pode ser explicado ,senti menas retenção que a testo e bem menas que a testo+nandro ,até meu rosto ficou menos inchado ,"menos bochechudo",outra questão ,pele e cabelo ,também foram menores ,tive muito pouca queda de cabelo e praticamente não tive espinhas então mais um ponto pra deca . questão de ganhos ,quando comecei o ciclo estava com uns 14% de BF Pesando 80 kilos com 1,76 de altura ,hoje estou 86 kilos e uns 12% de BF ,na pratica notei que comparada com a testo o poder lipolítico da nandro é menor mas a retenção é bem menor também ,principalmente no rosto região abdominal ,culotes ,pernas etc e rosto ,parece que a distribuição da retenção e da gordura muda ,minha cintura está mais fina meu pescoço também ,e os músculos parecem mais cheios ,hidratados ,como não faço questão de fazer avaliação ,sempre uso o espelho e notei ganhos maiores de braços no geral anti braço ,tríceps ,bíceps e peito(mais isso pode ser apenas treino) e também quádriceps,senti uma força absurda nos membros inferiores o que me fez massacrar bastante as pernas . questão de treinos realmente a agressividade e foco é menor ,mas em compensação a resistência é maior ,notei que a fadiga/falha tava demorando mais pra aparecer ,enquanto meu humor ,que é meu fraco ,doses supra fisiológicas de testo me deixam irritado,ansioso com períodos de euforia outros de tristeza,mas isso é comigo pois tenho distimia e já tive depressão ,com a deca me senti menos ansioso e irritado,mas os sintomas de tristeza apareciam de vez enquanto principalmente pela manhã ,mas como eu disse testosterona alta também me dá isso a diferença que a "montanha russa" foi menor ,não tive euforia ou irritabilidade,sono também ,testo fode meu sono em doses altas com nandro não foi diferente ,principalmente nas primeiras semanas devido as calorias que ingeria a noite e os refluxos. Vamos para parte que mais interessa,questão de libido ereção ,parte sexual como um todo ,meu libido ficou ótimo ,ereção bem rígida nada do que se propaga por ai de deca dick ou queda de libido ,muito pelo contrario ,acordava de barraca armada chegava a ser constrangedor picos de libido durante o dia ,ereções noturnas e por ai vai , a unica coisa que eu mudaria seria a administração do estradiol por via oral ,no dia que tomava que era toda segunda ,poucas horas depois sentia sensibilidade nos mamilos ,porém um dia ou 2 depois parava ,talvez por causar picos ,quem sabe nesse caso a administração de um cipionato de estradiol injetável seja melhor ,quem sabe até o humor possa ser mais estável. então resumindo foi uma boa experiência nada fora do comum apenas uns detalhes que chamaram a atenção como menas retenção ,recuperação ,pele melhor ,menas queda de cabelo, foram 6 kilos ,mas se continuasse em bulking provável que conseguiria uns 8 ou 10, talvez a qualidade não teria sido a mesma, então no final valeu a pena ,até queria seguir a TRT um tempo apenas com deca uns 150mg ou 200mg por pelo menos 1 ano para ter um veredito melhor ,só que tenho um estoque de testo aqui em casa ,sem falar que é um saco ficar manipulando estradiol,vi que tem gente que usa DHEA em fóruns gringos no lugar,mas ai tem varias particularidades não é algo que se tenha certeza se vai suprir realmente a falta de estradiol . talvez futuramente tente outras alternativas com deca base ,como Deca + estano ou Deca + oxam ,talves com diana ,deca se mostrou pra mim uma droga bem versátil como base principalmente para cuting .

Vou deixar isso aqui e ver o desespero da turma da dieta de 1500 kcal

O protocolo é péssimo! E realmente é isso que acontece, ainda acham ruim e te chamam de fiscal de ciclo. O cara gasta dinheiro e saúde pra fazer uma cagada sendo que na maioria das vezes gastando menos da pra ter mais resultado e menos colaterais. Mas faz parte do jogo, na maioria das vezes é só aceitar que o pinto não vai funcionar mais e comprar um sutiã bonito, com bojo.

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi o dia de costas e foi tudo na remada treino de 25 minutos em jejum Primeiro bloco Remada curvada pegada pronada 5@55kg 5@95kg 5@135kg 3@155kg Segundo bloco Volume na remada curvada pegada pronada 3x5@135kg Terceiro bloco remada curvada supinada 5x6@95kg quarto bloco remada curvada ultra estrita pegada alternada - supinada-curvada 6x10@55kg só isso segue plano, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

nao é só porque ta escrito que é da aspen na caixinha q se tu pegar de um fornecedor de fundo de quintal o negocio vai ser confiavel kkkk se só poe a mao no fogo se comprar la no balcao com o farmaceutico com a receita... isso q voce ta aplicando é oleo de motor kkkk

É, Lander de procedência boa vem tudo certinho. Os meus vem com bula na caixinha tudo certinho, produto de farma né.

A caixa da Lander Gold é tipo nota de 100.. tem uma porrada de detalhes maneiros para inibir falsificacoes e para ir conferindo.. chega até ser bonito

é igual aquela historia lá... que a mina fala que seu pingolim é maior que o do seu amigo..

Não sei se fico feliz ou puto kkkkkkkkkkk

Como foi te recomendado em outro tópico, você tem apenas 6 meses de treino moça, por favor, tenha bom senso. Risco de colateral existe em qualquer dosagem e principalmente com mulheres. Agora não é hora de você procurar médico, é hora de procurar um nutricionista e um treinador, quando estiver com uns 2 anos de treino ai você pensa nisso... A dosagem realmente não é alta, o risco é baixo porém existe, não existe uso seguro de esteroide anabolizante.

Pior que é verdade... Que me recordo no momento Leandro Twin Dudu Haluch Ambos iniciaram por aqui, trocando informações e por interesse foram aprofundando nos estudos.

Näo é cortando gordura que você vai diminuir bf. Você tem que ingerir gorduras numa quantidade significativa. Isso vai promover, dentre outras coisas, o bom funcionamento do seu sistema hormonal e o ovo é uma das melhores fontes de gordura que existe.

Enzimas digestivas... manipule e fique de boa salvou meu casamento mas soltar a ameaça nuclear no trampo é da hora... solta no elevador, desce um andar acima e deixe a marcha da morte rodando no prédio

Depende de quanto vai pagar na clara pasteurizada. Mas o ovo tá uma fortuna, mesmo comendo inteiro, então duvido que fique mais barato jogando a gema fora, que tem metade da proteína. Uma opção muito barata é a albumina, que é basicamente clara de ovo desidratada. A da Growth tá 70 pila o kg, perto de 800 g de proteína no total. Mistura no shake, muda muito pouco o sabor. Recomendo consumir junto com um iogurte pra evitar a flatulência, rs. O ruim é que na gema vem uns 5 g de gordura, pra ela com 52 kg é muito. Eu com 70 como 2 ovos, o resto da dieta bem limpo e sem alimentos gordurosos, e ainda assim luto pra ficar abaixo de 70 g/dia.

Bom dia!, seus usadores de luvinha e cinturão para fazer supino Fisio + treino ontem.. Fisio. um cardio hard, 30 minutos simulando uma corrida na cama elástica, após isso uma maquina lá que faz simular um saltinho de bailarina ( alokaaaaaaaaaaaaaaa) + 20 minutos. depois só alongamentos. Dorsal - Barra fixa 1x20, 1x10, 1x5 Puxada alta pela frente, 4x8-12 - 80kg Puxada articulada - 3x8-12 - 30kg cada lado. Puxada alta com triangulo - 4x8-12 - 55kg Peck deck invertido - 4x8-12 -60kg Bíceps de nós todos mudanças, todos bancos ocupados, usei banco da puxada articulada. O apoio para joelho ficou certinho na divisão do tríceps com o cuUUUutuvelo. resumindo sem conseguir usar jogo do corpo/braços para roubar. Rosca (ain...........) 4x6-8, halteres de 10kg Martelo 4x6-8, halteres 10kg --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- @Azyzz Br Remastered, E ai sumido. boura criar relato de mais um projeto ?

sou adepto do "die empty" não aguentava mais nada... seria perda de tempo tentar algum pulley só pensava em sair e ir pra casa começar meu trabalho

Não gosto muito do Rômulo pq ele vende tudo oque fala como verdade absoluta, principiante nesse meio nosso acho difícil agir desta forma, já que estudos descentes eh oque menos temos. Referente a retenção, nunca tive problemas, nem com deca, nem com testo, jogo essa responsabilidade mais na dieta, entendo claro q tem drogas que vão reter mesmo, diana por ex, mas com a deca nunca tive esse problema. Individualidades talvez também contem aqui. Lendo seu relato me parece propício não fazer deca only, e adicionar um pouco de testo justamente pra buscar um pouco de aromatizacao, a relação de e2 não ficou bacana (eu sei, denovo não temos estudos sobre), mas em mim me sinto melhor com o e2 mais elevado um pouco. Claro que tem a solução de injetar estradiol, mas me parece legal buscar isso pondo pra dentro mais um pouco de droga anabolica e fazendo o e2 subir naturalmente pela aromatizacao. De qualquer forma seu relato eh bom, abre bastante base pra discussão e quem sabe novas tentativas/ajustes. Bacana Man!

By the way, sem incomodos no cotovelo ou joelho direito

Hoje de manhã foi qualificação no mestrado, meia hora de apresentação, 2h e tanto de arguição, deu bom. Pra galera que vai desanimando com treino e a universidade que vai apertando, levantem a cabeça, a peleja é pra sempre mas ficamos cada vez mais calejados. Em geral sempre teremos cobranças, só mudam de nomes a cada level da vida. Nessas horas de mais stress que sairam uns PRs inesperados. O parceiro @Power_tr00 mandou a real na hora que eu tava precisando e deu uma moral pra fechar o artigo e mandar para publicação. Valeu mesmo! Agora vamos pro treino! Hoje não consegui fazer o D2 do bloco 1 de manhã nem no almoço. Mas tive LPO agora pela noite, acontece que tem dias da planilha de puro acessórios pro LPO, vou ter que atravessar esse treino pra não ficar com os mesmos exercícios 2x por dia. Segue o treino da noite: LPO Bloco 1 - Aquecimento 4x (3+3+3) - Snatch grip pull / Pendulum Snatch / Power Snatch 2x 30kg / 2x 40kg Bloco 2 4x (4+4) - Hang Snatch (abaixo do joelho) / Overhead Squat 1x40kg / 1x45kg / 1x50kg / 1x55kg Bloco 3 3x (3+3) - Snatch (sem agachamento total, pausa de 2s e subida) / Snatch (full squat na coleta) 2x55kg/1x57,5kg Bloco 4 4x (4+3) - Clean / Strict press 1x60kg / 3x65kg Bloco 5 4x (2+3) - Hang clean / Push Press 2x65kg/1x67,5kg/1x70kg Bloco 6 4x (1+2) - Clean / Split Jerk 2x65kg / 1x70kg / 1x80kg E é isso pessoal!

Aprendendo muito aqui no fórum. Infelizmente a preocupação de alguns médicos é com o próprio bolso e dane-se o paciente.

Cicle comida. O protocolo consiste em ficar horas sem comer, intercalando com minutos comendo pouco, algumas vezes ao dia. Repita o processo, dia a dia, até atingir o peso desejado.

o Coach é tão porcaria que mandou o cara tomar 1mg de anastrozol por dia. Não da nem pra chamar de "coach". Chega a doer os olhos ler tanta idiotice em um "protocolo" só.

Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência: Pull – ups / Chin – Ups Dips É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços. No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores. Conclusões finais Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento. Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso. Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar. Edit: Alterações no texto referente ao Deload Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência

E o shape, tem foto atualizando nas paginas anteriores? Se não depois atualiza ai.

Mas teve Carnaval fechado esse ano, e em abril vai ter de novo 🤭

Stano oral vai doer é pra sair.. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Larga de ser fresco, dói nada.... @Rafael_165Lbs tu também ta usando lander, o Zanne é fresco ou eu que já to "calejado"?

Como está a dieta, jovem? Tá ainda fazendo JI? Tentei por 3 semanas ficar comendo 4 refs, iniciando com café da manha. Naum dá cara, sempre acabo voltando pro JI. Quanto mais refs eu faço, mais difícil ficar ser consistente na dieta (em relação a fome).

O melhor benefício é comer o ovo inteiro. A gema é a parte mais nutritiva do ovo. Sugestäo de leitura:

imagino que tenha aumentado o volume do mesmo grupo muscular por sessão de treinamento

Na academia aonde treino tem um louco lá, que do nada começa mandar uns passos de dança no meio da academia, fica altas horas lá dançando kkk...

@tmz, meu caro dê sua contribuição sobre o caso.

Não

Certeza que aqui foi remada suficiente pra sair de Jylland até wessex

Aquela sensação de: caraca será que ainda sei andar?

Bom dia Só pra relatar que meu posterior de coxa ta fudido. Edit: Minha cadeia posterior TODA esta fudida. Trapezio, posterior de ombros, lombar, posterior de coxa... Agora eu sei porque bb nattys da gringa fazem RDL antes de treinar costas, a combinação é FATAL. Espero que isso se reflita no shape, chamam um dia de RDL + Costas de Density Day, um dia de exercicios de Pull onde o foco é aumentar a espessura do fulano. Rapaz eu espero que isso funcione porque eu to quebrado KKKKKKKK. Porem é inviavel pra mim num Fb fazer isso, então antes de por a pendlay no FB3 que é onde não faço Stiff nem RDL, vou testar num dia de FB2 onde eu faço stiff e pego menos carga que o RDL, então pode ser que encaixe como uma luva. Valeu.

Cara, como eu disse, faz o teste. Sem foto, sem saber teu bf, sem saber tua maturidade muscular é praticamente impossível de te ajudar certeiro. EU, repito, EU, acho esse treino bem pesado pra tua altura e peso. Ainda mais se for natural. Mas se tua genética é boa, tu descansa bem, se alimenta bem, mete bronca. Tu tem que conhecer teu corpo. E acho mais indicado jogar antebraço junto de dorsal e bíceps. Você vai recrutar bastante nesse dia. Já aproveita e utiliza ele ao máximo, já que é um músculo difícil de crescer.

Se está evoluindo, ótimo. Não são os exercícios que vão mudar algo em ti, mas sim a intensidade. Você é natural? Pois por essa intensidade de treino, eu faria uma ingestão calórica bem alta, e estaria hormonizado. Você chega a fazer tudo até a falha? Se for ver, você faz 32 séries de peito, por exemplo, na semana. Eu acho muito caso você seja iniciante/intermediário. E qual o motivo de separar antebraço do dia do bíceps?

1. Faça sexo sem camisinha! 2. Tenha um filho! 3. Não aprenda inglês, pra que serve isso gente?! 4. Use drogas e viva a vida! 5. Diga sempre sim para todo mundo, defenda a sua namorada igual ao Will Smith e deixa a vida te levar!

A... criancinhas ultra protegidas pelos pais, que cresceram ouvindo que são especiais na escola, aquela política de "todo mundo ganha medalha", "não existem perdedores nem vencedores" Crescem sem saber como lidar com as frustrações da vida... e quando precisam enfrentar a vida, ficam perdidos, vociferando "Puta mundo injusto, mêooo"

Por que eu tenho que ter opinião sobre sexualidade alheia? Hétero, gay, lésbica, trans, queer, assexual, pra mim tanto faz, o que importa é o caráter. O que eu vejo é que as pessoas odiosas nesse sentido geralmente são mal resolvidas com a própria sexualidade.

Lido da mesma forma como qualquer um: Não abuse da minha boa vontade ou passa a perna em mim. Não me visite sem ser convidado ou force um convite para vir na minha casa. Acho que na real eu não sou social mesmo

Na verdade a gente que é muito burro, esse coach é um gênio. Como nunca pensei nisso antes. Se a gente começar a usar diana e hemogenin como "enzima digestiva" todos os nutrientes vão se transformar em massa muscular, esse é o segredo... O cara está muito a frente do seu tempo, gênio!

É isso. 18 anos, louco pra fazer merda, dps que ficar broxa vai querer dar o fiofo.

Me pesei em jejum hoje e tirei as medidas da cintura. Peso está em 69.2kg e cintura diminuiu mais 3cm. Foram -10cm de cintura em 1 mês e 3 semanas. Semana que vem será a última semana em déficit calórico, já vou aproveitar pra conciliar com o deload e na outra semana começo a aumentar as calorias semanalmente pra iniciar o bulking.

esqueci de falar a respeito de colaterais!! até o momento zero colateral!!!! libido e ereção OK perfil lipídico OK figado OK rins OK testo: em media mantendo em 1100 , 1050 ~ estradiol em torno de 40 prolactina ultimo deu exame deu 9

Temperos básicos SPG (Salt Pepper garlic) proporção 4:2:1 4 partes sal 2 partes pimenta do reino 1 parte alho em pó ou em flocos misture tudo puta base pra qq carne (aves/bichos - pra peixe não pega tão bem) que for fazer, em especial bovino nesta base se meter páprica doce ou defumada você tem uma nova amplitude de sabor para carnes vermelhas um pouco de café solúvel misturado tb faz mágica um pouco de açúcar mascavo ou demerara abre os palatos e faz perceber melhor os sabores

Obrigado e boa sorte pra vc tbm! Dia 08/30 ✔️ Segundinha brava. Hoje entro mais cedo no trampo, então é praticamente inviável estudar antes de ir. Mas consegui fazer 2 blocos de 30 min agora à noite. E antes dos estudos, fui à academia cumprir meu treino de bíceps/tríceps e abdominais. Confesso que não tá sendo fácil fazer míseros 2 blocos de 30 min, acho que estudos é parecido com academia: no começo é complicado, mas depois acostuma.

EM PRIMEIRO lugar, retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele, e até certo ponto é comum às pessoas sentirem que estão retendo líquidos. As pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias ou dos sapatos, são um exemplo de inchaço. O inchaço é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios da roupa ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um sulco, transitoriamente. Vamos às dicas: 1) PARE de consumir alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, fast food, conservas, carnes salgadas etc. O sódio faz o corpo reter líquido; 2) REDUZA o consumo de sal, opte por temperos naturais e sal LIGHT. O sal rosa do Himalaia é outra ótima opção; 3) BEBA mais água. Acredite ou não, a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio – e o inchaço; 4) EVITE carboidrato simples (como pão branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita etc). Carboidratos são transformados em glicose e armazenados no organismo sob a forma de glicogênio para geração de energia. Para ser retida no corpo, uma molécula de água deve ligar-se a glicose. Quanto mais carboidratos armazenados você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir; 5) MEXA-SE, os exercícios ajudam a eliminar o excesso de água por meio da respiração e aceleram a digestão. Quando você se exercita, estimula os músculos a moverem mais rápido o alimento e a água pelo seu organismo. Acabe com a constipação fazendo alguma atividade de sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Suar também libera líquidos; 6) CONSUMA suplementos ou alimentos ricos em cálcio e magnésio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate, queijo cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas). Ambos competem com o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você consumir quantidades adequadas de ambos, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não foi efetivamente absorvido; 7) CUIDADO com os diuréticos. Quando paramos de tomar diurético, o corpo retém mais água e fica inchado durante uma ou duas semanas. Isso pode levar a uma dependência física, fazendo com que o corpo necessite do medicamento para se livrar do excesso de líquido, em vez de eliminá-lo naturalmente; 8) EVITE refrigerantes. A cafeína dos refrigerantes causa desidratação e o fósforo, um aditivo comum desse tipo de bebida, pode provocar inflamação na parede do intestino, aumentando ainda mais a sensação de inchaço; 9) MULHERES CUIDADO com a pílula anticoncepcional, elas podem estabilizar o nível de progesterona, hormônio que induz o inchaço; 10) COMA legumes e verduras variadas, estas auxiliam e eliminar água do corpo; 11) A MAIORIA dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool e até mesmo a nicotina são fatores. Prefira os adoçantes naturais como STEVIA e SUCRALOSE. 12) EVITE também laticínios que contenham lactose, eles agravam a retenção. 13) AUMENTE o consumo de alimentos ricos em proteínas, eles tem um efeito diurético no corpo. 14) CONSUMA suplementos probióticos. 15) REALIZE procedimentos estéticos como massagem modeladora e drenagem linfática; 16) AUMENTE o consumo de chás 100% naturais com atividade diurética – cavalinha, carqueja, hibisco, chá verde carqueja, hibisco, cidreira, erva-doce, capim-limão, camomila, cabelo de milho, dente-de-leão, quebra-pedra, salsaparrilha porangaba, guabiroba, chá de bugre). Fonte: Osvaldo Neto Mestre em Ciências Farmacêuticas Pós-graduado em Nutrição Esportiva Pós-graduado em Fitoterapia Pós-graduando em Nutrição Funcional Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães