Líderes

Comparativos: https://photos.app.goo.gl/ZxTGWeueoWPTw1hq8

iniciando a lista 1 - ignore qualquer conselho que lhe seja dado, afinal você sabe tudo sobre tudo 2 - sempre ache que qualquer sucesso seu se deve a seu "talento" e todo fracasso é "culpa dos outros, aqueles invejosos" 3 - Creia com todas as forças de que o universo, a humanidade e todas as formas de vida lhe devem algo. 3.1 - fique ofendido pelo resto do universo não entender isso 4 - espere sua mamãe lhe trazer o toddynho morno com coockies integrais antes de "espalhar sua sabedoria " pela interwebs 5 - lembre que você é especial 6 - passou em qualquer vestibular meia boca? Agora o mundo irá ver o despertar de um gênio disruptivo 7 - Cheire escapamento de moto 8 - Séquissô é vida!, se cansou da mão direita, dê um match com a esquerda. Se quiser apimentar as coisas, tente trepar com uma tomada, será uma experiência chocante 9 - fuja dos padrões impostos pela sociedade patriarcal - limpe a bunda com lixa d'água 10 - Seja gado demais 11- Seja MGTOW que é basicamente o item acima, mas de uma forma mais afrescalhada e revolts com as mina que não reconhecem toda sua grandiosidade 12 - fique ofendidinho com a lista 13 - mensagem subliminar 14 - possivelmente sua idade 15 - faça gargarejo com querosene e gilletes enferrujadas 16 - confie em seu potencial, saia na porrada com o dono a quebrada 17 - perceba que seus pais, nessa idade, já estão de saco cheio de você

E aí galera!? Minha oxan acaba hoje e já vou sentir saudades rs Completei 50 dias com oxan + 36 dias com testo gel. Achei que os treinos melhoraram bem após 30 dias de ciclo. Mais força Mais resistência Recuperação muscular continuou boa Mais suor Mais calor Sede e fome permanecem , mas a dieta já foi ajustada recentemente e eu parei de patinar na dieta . Pele mais oleosa Espinhas: no rosto beeemm esporádicas, estou com uma no queixo, não me incomodou e não tenho tendência à espinhas, na posterior de coxa tbm apareceram. Libido: aumentou após uso da testo Cabelos: malhar e ter cabelo bonito é complicado , acho que está caindo um pouco mais , e ao mesmo tempo tenho vários cabelinhos nascendo rs Irritabilidade, ansiedade, dentre outros: isso não me afetou (mas eu sou muito tranquilona , paz e amor ✌🏼 kk ) Voz: não alterou nadinha Minha consulta retorno com médico será hoje a tarde, vamos ver como vai continuar essa brincadeira. Já tive BF lá na casa do carai há uns anos atrás e as pessoas elogiavam por ter emagrecido, atualmente dizem que estou “malhada” kkk Postarei fotos com atualização do shape ainda hoje.

Moleque não sabe treinar, não sabe comer e acha que vai resolver o problema do shape ruim com uma droga "fraca pra krl". Pior é pensar que o futuro do planeta é essas novas gerações, cada dia que passa o fim do mundo passa a ser uma esperança.

Valeu pessoal! Irei dar notícias após consulta. Vou pensar sim na ideia de abrir diário de treino.

Po, um desabafo Parece que só tenho 5 reacts por dia vei, ta foda ser forista assim. Eu estou pagando meus impostos, quero ao menos 15 reacts por dia.

É isso. 18 anos, louco pra fazer merda, dps que ficar broxa vai querer dar o fiofo.

Salve, salve, pessoas! Tirem as crianças da sala Aviso: o tópico contém altas doses de ironia, humor britânico raiz e palavras de baixo calão. 1 - A ideia surgiu após um comentário meu no seguinte tópico: onde fiz uma lista de formas mais baratas de se foder com a própria saúde Em reação a esta lista nossos ilustres amigos do fórum @EMD e @Fefa_duda começaram a shipar a ideia de consolidar um tópico no fórum com estas "dicas" 2 -por mal dos pecados (eu devo ter colado chicletes debaixo da mesa da última ceia, só pode ser isso) me aparece outro "jênio" com o tópico , no qual ele quer "mudar o mundo com suas ideias inovadoras" mas precisa de ideias inovadoras emprestadas por ter usado a imaginação dele pensnado em formas de desativar o controle parental da internet de casa aí, juntou a fome com a vontade de comer, e resolvi criar o tópico 3 - alguns comentários iniciais o Imbecil Juvenil ( e não há nada de errado em ser imbecil na juventude, afinal é na adolescência que espera-se largar as meninices) O sistema de ensino contemporâneo repete a mentira de que os jovens sabem as respostas para os problemas do mundo. Reparem que não mencionam o potencial que tem de se envolverem com estudo e reflexão e trabalho duro e bolarem soluções reais, mas falam que eles "tem". Daí poiados pelo reforço positivo da mentida estes joviais abestados, que outro dia mal e mal sabiam limpar a bunda e ainda , na adolescência, confundem desodorante axe com chuveiro portátil e tem aquele cheiro de reba suada perpétua. Acham que podem se opor ao mundo, ainda que se opor ao mundo se resuma a ser grosso com os pais e professores. O jovem, é verdade, rebela-se muitas vezes contra pais e professores, mas é porque sabe que no fundo estão do seu lado e jamais revidarão suas agressões com força total. A luta contra os pais é um teatrinho, um jogo de cartas marcadas no qual um dos contendores luta para vencer e o outro para ajudá-lo a vencer. Mas, esses joviais mancebos cheios de insegurança acham que podem ser assim com o resto do mundo, afinal foram criados por pais que os fazem se sentir especiais. São basicamente a consolidação do Efeito Dunning-Kruger - figura meramente ilustrativa - foquem no elemento azul do gráfico enfim, "sabem" resolver todos problemas da sociedade atual, mas não sabem explicar como o pensamento de Platão e Aristóteles moldaram as bases do ocidente. voltando ao tópico Formas de se Foder na Adolescência (lista não exaustiva em perpétuo crescimento) os itens arriba mencionados já constituem algumas das formas de se lascar mas bora lá inserir mais bobagens

Putz, que merda cara, naum tinha visto em nenhuma rede social sobre isso. Sem dúvidas um dos caras que me inspiraram lá no início a treinar pesado.

Boa noite galera. Resumindo o assunto, comprei um tempero que se chama Ana Maria para preparar meu frango, porém acabei não olhando os ingredientes direito. Aqui fala que tem alho frito e cebola granulada. Dei uma pesquisada na net e falam que é saudável, mas fiquei na dúvida ainda. Sabem me dizer se esse tempero atrapalha em um cutting ou é besteira? Se sim, vou ter que trocar para um mais natural com ervas. Obrigado

Namoro ou Amizade..........

mostra o shape, sou mt visual, vamos ver se vc faz meu tipo

2 palavras: esse lente 🤣

bons ganhos... segue seu jogo e regassa tudo e aproveita e abre um diário de treino

Segue atualização: Ciclo atual dose e semana Semana 1: 1ml Dura - 250mg de testo - Domingo 27/02 Semana 2: 1ml Dura - 250mg de testo - Quarta feira 09/03 Semana 3: 0,5ml Dura - 125mg de testo - Quinta feira 17/03 Semana 4: 0,5ml + 0,5ml Dura - 125mg + 125mg de testo - Segunda e Quarta feira 21 e 24/03 Colaterais Só tive sensibilidade, tá totalmente controlado, estou usando agora 0,5mg de anastrozol na segunda e na quinta, se a sensibilidade voltar aumento a dose, mas parece tudo tranquilo Treino Isso acho que foi o mais legal do uso de EA, a recuperação entre series é muito melhor treino mais pesado e mais motivado isso porque parei todos os estimulantes no primeiro dia de uso dos EA. To conseguindo ir de 5 a 6 vezes por semana na academia, vou ficar três semanas viajando pela empresa e uma das preocupações antes de sair foi academia, vou treinar ainda mais lá em Londrina. O treino A está me deixando dolorido por cerca de 3 dias, acho que to pegando pesado com o agachamento, mas não treino ou treino bem leve os músculos doloridos. Meu treino é esse aqui: De 15/03 a 15/05 A B 1 Graviton 3x8 Supino Reto 3x8 2 Remada Mq 3x8 Cruxfixo Incl 3x8 3 Pull Down 3x8 Supino Dcl. Mq 3x8 4 Rosca Direta W 3x8 Trceps Testa 3x8 5 Rosca Martelo 21 3x8 Triceps Corda 3x8 6 Agacham. 3x8 Elevação Lat 3x8 7 Leg Press 3x8 Elevação Fro 3x8 8 Gemeos 3x8* Encolhimento 3x8 9 Abdutor 3x15* Abdom. Incl 3x8 10 Adutor 3x15* 3x8 * uma vez por semana Cardio 2x semana 30 min. caminhada em jejum 3x semana 30 min. caminhada Dieta Não tenho um controle muito firme nesse ponto, porém to diminuindo aos poucos os carboidratos mas sempre mantendo a proteína a 2g/Kg. Nâo acho que está ruim pois estou perdendo peso, desde que iniciei perdi 1 Kg, mas a meta é recomposição e não perca de peso, só não vou deixar subir tbm, afinal, já estou gordo o suficiente. Tempo de sono Isso não está tão bom, mas melhorou muito, estou fazendo o melhor com base na minha rotina necessária. Tenho que trabalhar pois se não trabalhar, não tem academia, nem EA, vai ter nem comida. Mas estou dormindo de 5 a 7h por dia, a qualidade considero boa e durmo rapidamente, sempre vou dormir já bem casando, mas acordo bem. Foto do shape Ainda não vou adicionar pois tirei as fotos e não vi diferença, mas percebo que parece que a definição aumentou, as medidas também vem aumentando, mas eu vou adicionar fotos ao final dessa semana 4. Geral Sensação de bem estar mudou muito minha rotina, arrisco dizer que me sinto até mais feliz depois do uso de EA, pensando no psicológico acho teve um ganho expressivo.

8 a 12? Mano, escolhe se quer crescer ou definir. Dois objetivos ao mesmo tempo não dá.

Fotos atuais: Dá até pra ver as espinhas na posterior Achei que deu um up legal mas coxas, mas nos próximos treinos darei mais ênfase nos glúteos. Quanto ao abdômen …. Essa pochete é meu probleminha rsrs , mas um dia eu chego lá , reduzir bem BF e dieta com pouco carbo.

As fases do Deload são 3: 1º - Preguiça de fazer, ta na ansia de bater algum PR ou superar alguma marca, porem já esta no limite e não tem como avançar, ai voce pensa 'po mas falta só 2 reps pra eu conseguir, não quero fazer deload, mas blz eu vou' 2º - Ai voce entra no deload e começa a treinar 'sem compromisso', bem tranquilo longe da falha, volume mais baixo, intensidade mais baixa, e o corpo começa a querer não fazer esforço mais KKK. 3º - E o pós deload que são as duas primeiras semanas após o deload, onde voce quebra tudo e sobe reps e cargas, fica numa sensação top e aceita que o deload foi a melhor decisão. 5 semanas depois o ciclo se inicia novamente KKKKK

Sempre usei os dois no mesmo treino. Só tô separando no ciclo de força, porque coloco dois básicos de grupos musculares diferentes a cada dia.

Treino de ontem foi supino, 6*87. Nas três séries finais coloquei uma anilha de 15kg no banco e ficou com uma inclinação interessante. Mudou o movimento e ficou mais difícil. A combinação de ohp com remada alta é top. É um negócio que quero fazer quando voltar a comer, acho que vai dar bom. Acho que acertei no déficit. As coisas estão mudando devagar e sem fome. Depois é bater no peito e ombro. Gord Carbs Fibras Prot Cals 68,44 325,40 20,1 202,71 2742 DONE bench press ciclo_55 semana_3 bp bench press 5*70 3*80 6*87 supino FSL 3*8*70 pause squat 5*85 4*5*100 ohp 3*8*52 2*8*50 remada alta anilha 5*6*15kg pendlay row 5*8*95 hanging leg raise 1*10 (só pra dar aquela descomprimida) rosca 2*11*30

Usar esteroide antes dos 21 é BURRICE. Jovem com ambiente hormonal a milhão, qualquer tipo de droga no momento é pedir pra se foder.

18 - pratique NOFAP. 19 - pratique MEWING.

Entrei achando que era um tempero especial da Ana Maria Braga, mas é um tempero pronto. Decepção.

Cara, vamos lá. Vc treina a 5 anos, tem 18, então treina desde os 13? Disse também que treina os 7 dias da semana, como eh esse treino? 1,80, 88kg, 78kg seco, afinal, qual a porra do seu peso? Não, não eh legal misturar com ritalina. Pra terminar, 18 aninhos, vai procurar umas bucetas, continua enchendo o prato de feijão, arroz e carne, estuda o máximo q der ( dê uma ênfase no português, vai precisar), e malha 1 horinha por dia de seg a sábado se quiser já tá show, mas esquece hormonios, qualquer um deles por hora, blz?

Ou ele chama carne de proteina (macro) ou é burro e ta mijando caaaro em

Eh isso aí. Pode subir ateh 500mg se quiser, mas tá legal assim.

Quer usar testosterona em supra fisiológico visando estética? Vai perder saúde, vai ganhar estética. Quer usar testosterona por saúde? Ai tem que fazer todo o procedimento citado pelo Zanne e pensar em fazer uma TRT, mesmo o exame laboratorial não sendo o fator determinante da TRT, acho improvável pelo seu nível hormonal que você tenha deficiência de testosterona. Cansado, fadiga, indisposição, líbido são multifatoriais, mesmo as pessoas achando que testosterona é a resposta pra tudo, não é. Virar refém da agulha é algo que você deve pensar MUITO antes. Quer usar hormônio por conta de estética? Não seja hipócrita, assuma os riscos e vá ser feliz até infartar. Boa sorte

Vamos à uma análise de discurso básica ponto para uso de feel good words "comunidade" - discurso afinado com os maiores picaretas coach políticos e líderes de seitas estranhas sabe sim ah...alguém tentou fazer um "elavator pitch" meia boca... tantas mentiras neste ramo, tipo pagar pela graduação e achar que diploma garante algo - o Uber te espera! ou passar o resto da vida iludindo usando planilhas de dietas para 1000, 1500, 2000, 2500 e 3000 kCal/dia, usando tudo igual pra todos clientes, pedindo para consumirem coisas que nunca nem provou para saber se realmente tem algum gosto... e ficar desesperado tentando fazer posts no Instagram achando que vai virar influencer. ponto para falar que está "revoltado com tantas mentiras no meio" e você não se beneficia de nenhuma delas. Ôh tristeza... Cara, de novo bom uso de feel good words, mas aqui: preste atenção na concordância nominal, sabe... não quero saber em qual universquina você estuda, mas deve ser uma "das boas" para sua capacidade de expressão verbal depois vai cair na falácia do self service bias (sim, além de tudo possui um fundo de ironia, afinal, se der sorte vai ser gerente de self service) : " a tendência dos indivíduos de atribuir seus sucessos a fatores internos, como inteligência, esforço etc. enquanto atribuem seus fracassos a fatores externos, como azar ou incompetência alheia." tão especial, tão único... reafirma sua unicidade sendo exatamente igual a dezenas de outros floquinhos de neve que acham que são disruptivos sem se darem o trabalho de pagar o preço do processo criativo AGORA FALANDO SÉRIO eu dei uma das melhores dicas que podia dar, basta ler o post sério, que termina com "Consultoria grátis acabou na linha de cima..." e bote sua cabecinha para funcionar. Empreendedor chiliquento, evidenciado pelos comentários que postou na sequencia , só se banca enquanto papai e mamãe pagam as contas/mensalidades e trazem o toddynho morno.... não duram muito no moedor de carne do mercado. na boa: amadureça! Esta é outra dica que você ganha de graça. entenda 1 - você não é especial, posso encher um estádio com graduandos em nutrição, seu diploma e a profissão que terá com ele caso pague seu conselho de classe é uma commodity. 2 - ninguém te deve nada. Absolutamente nada. 2.1 - Você deve tudo. Tudo a seus pais, avós e demais que lhe criaram até agora, e você fará um grande favor a eles tornando-se um adulto e largando esta adolescência tardia 3 - sei que seus professores lhe falaram que os jovens tem todas as respostas para o mundo e talvez tenham quando ficarem mais velhos e maduros... mas não agora. 4 - se quiser dar chilique, saiba que este comentário meu será possivelmente um dos mais civilizados que receberá em resposta

piores dicas grátis possíveis fazer um ifood de bombeta ibomb fazer um ifood de bocas de fumo ihemp ou variações do tema

Resumindo "pessoal, me deem uma ideia de como ganhar dinheiro"

Vou ignorar o fato de tu ta bufando e discutindo c a galera sem necessidade e dar meu relato. Meu primeiro contato c drogas foi c oxan solo pra ver como era minha resposta (não to querendo lição de moral, cada um sabe da própria vida) 8 semanas 60mg 1-6semana 80mg 7-8 semana Tenho 1,69~1,71, sempre estive no meio do esporte e já malhava fazia 8 anos e estava estagnado no peso(acho q com 84kg) e cargas que não evoluíam. Durante o ciclo não furei dieta e fazia cardio dia sim dia não pra me manter seco(só mantive o que eu já fazia antes, resumindo). Resultado: ganhei os 5 kgs, dentro do esperado pra um primeiro ciclo. Eu já era seco e "fortinho", preenchi as blusas que ficavam largas e ganhei bastante densidade Pensando bem agr depois c 29? Preferia não ter ciclado e evoluído mais naturalmente mesmo

somos dois entao 😂, mas eai nossa relação amorosa vai ficar ó nisso mesmo ? Por que eu estou disposto a fazer qual quer coisa 8===> 😛 Lista de Ideias - uma ligação na brotheragem - invocar o batman - tocar o famoso dj com dois dedinhos mais alguma ideia pra nos fazermos via zap ?

Tomando cerca de 3~4x na semana e um pouco de sol diariamente meus níveis subiram de 11 pra 40 em cerca de 2 meses.

Ih fudeu o Rafinha apareceu !!! Ih fudeu o Rafinha apareceu !!! Ih fudeu o Rafinha apareceu !!! Com esse shape retido... ta melhor que o meu !! Ih fudeu o Rafinha apareceu !!! Ih fudeu o Rafinha apareceu !!! Ih fudeu o Rafinha apareceu !!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Concordo com você em gênero, número e grau!

Qualquer uma das alternativas parece boa Mas voto pelo diário

Com bastante freqüência aqui no fórum nos deparamos com pessoas com dúvidas tipo: atrapalha musculacäo e jiu-jitsu? Tem problema eu ir pro trabalho de bicicleta? Aeróbico eu faco antes ou depois do treino? etc... A resposta freqüentemente é depende do seu objetivo! Com isso em mente resolvi escrever esse singelo texto pra criar um tópico de referência bem como ter um local central para discussöes desse tipo. Vamos lá! O que é prioridade Vou aproveitar que estamos em ano eleitoral para citar um exemplo. Um candidato fala que suas prioridades säo saúde, educacäo, seguranca, combate a fome, geracäo de emprego e saneamento, por exemplo. Amigo, se tudo é sua prioridade, isso significa que nada é sua prioridade! Citando a psicóloga Thaiana Brotto, "O conceito da palavra prioridade já é “o que vem antes”, ou seja, em primeiro tempo, a quem devo dar maior importância, o que escolho realizar antes, deixando as outras coisas para mais tarde ou para outras pessoas." Definindo prioridades e objetivos Pra você definir o que lhe é prioritário você tem que ter uma meta ou um objetivo. Uma teoria bem interessante é o conceito que diz que os objetivos têm que ser SMART. Cada uma das letras corresponde a uma característica que seu objetivo deve incluir: S - Specific - Específico: Tem que ser algo claro. M - Measurable - Mensurável: É preciso que haja formas claras e assertivas de medir aquele resultado. Por exemplo, näo é possível estabelecer a meta de dobrar os números de visitantes em uma loja, se näo há um dispositivo pra medir quantas pessoas efetivamente visitam aquele lugar. A - Achievable - Alcancável: Toda meta definida deve ser alcancável. Caso contrário, você pode simplesmente desistir de tentar por julgar ser impossível. R - Relevant - Relevante: Se for algo que näo vai agregar, ignore. Se você quer comprar um suplemento pra auxiliar no ganho de massa e resolve investir em glutamina, esse investimento será irrelevante pois a glutamina em nada vai lhe ajudar (grosseiramente falando) T - Time-bound - Delimitado por um tempo: Se você fala que seu objetivo é perder 10 kg, a pergunta que se segue é: em quanto tempo? Já a questäo das prioridades, você vê em todo seminário sobre gerenciamento de tempo a questäo do urgente vs importante. Sempre se pergunte: Esse algo é urgente? É importante? Daí você tem 4 resultados: Algo é 1 - urgente e importante; 2 näo urgente mas importante; 3 urgente mas näo importante e; 4 - näo urgente mas importante. Depois de classificar determinada tarefa, você utiliza a chamada Matriz de Eisenhauer: Sim Torf, mas e toda essa teoria, como aplicar ao propósito do fórum? Simples. Procure iniciar tudo que você faz tendo em base um objetivo central, eliminando objetivos concorrentes. O tal de ganhar massa muscular e perder gordura é um exemplo de objetivos concorrentes pois para um acontecer o outro näo pode acontecer. Seu objetivo é hipertrofia? Tenha isso como ponto central e todas as outras atividades väo girar ao redor disso. Aeróbico vai ser depois do treino pra näo gastar energia preciosa que poderia ser investida durante o treino. Elimine atividades que possam ser contraprodutivas. Enquanto um aeróbico pode ajudar, em excesso vai ser prejudicial Seu objetivo é passar num concurso? Veja o que você vai ter que fazer segundo o edital, foque em corrida, barra fixa, etc, e use a musculacäo como algo auxiliar. Seu objetivo é manter / promover a saúde? Entäo distribua seu tempo em musculacäo e outras atividades como caminhada, pedalar, nadar, ler, lazer, etc. Seu objetivo é o jiu-jitsu? Entäo monte um treino de musculacäo que vai lhe ajudar em mobilidade e resistência. E por aí vai. Mas Torf, eu preciso tanto ganhar massa como perder gordura, e agora? Como citei acima, isso säo objetivos concorrentes onde simplesmente é impossível de ser alcancado. Näo é um objetivo SMART. Entäo a solucäo é fazer um e depois fazer o outro. Tem muita gordura? Preocupe-se primeiro em queimar o bucho. Depois que conseguir emagrecer e estiver estagnando, ou simplesmente depois de perder uma quantidade de gordura satisfatória, você passa pro ganho de massa. Mas se a situacäo näo for täo dramática assim, você primeiro vai ganhar massa, pois ela vai auxiliar no futuro na queima da gordura, depois você perde peso. Resumindo: Nada de ser como o político que tudo é prioridade. Estabeleca sua prioridade, sua meta seu objetivo e monte sua rotina baseando-se nele. Depois que a meta é alcancada, analise novamente suas prioridades e defina um novo objetivo.

Duas palavras Para Bens kkk... bons ganhos AC.

Me pesei em jejum hoje e tirei as medidas da cintura. Peso está em 69.2kg e cintura diminuiu mais 3cm. Foram -10cm de cintura em 1 mês e 3 semanas. Semana que vem será a última semana em déficit calórico, já vou aproveitar pra conciliar com o deload e na outra semana começo a aumentar as calorias semanalmente pra iniciar o bulking.

Triste realidade, melhor aceitar kkkkkkkk Vira refém, vai usar algo que não precisa e depois não vai conseguir viver sem.

Acordei com diarreia e resolvi não ir treinar, pq box squat sem poder confiar é de fuder

Pode desencanar e temperar seus alimentos sem peso na consciência.

Valeu manos, creio que os 250mg/semana seja p ver como vou reagir. Eu mesmo tinha visto mto ciclo base c testo e deca, mas optamos só por um num primeiro momento. Creio que se reagir bem, vamos chegar a 500 sim, até pq tô comprando 30ml. valeu 👊🏽👊🏽

Se é o seu primeiro contato com esteroide o ideal é isso mesmo, apenas testosterona. Eu usaria um ester mais estável como enantato ao invés de durateston, além de dura ser uma droga que normalmente causa mais dor na aplicação o que é bem desconfortável para iniciantes. 250mg de testosterona por semana vai te ajudar, mas não vai transformar seu shape, é uma dosagem conservadora e relativamente segura, vai monitorando com exames, mantém uma dieta BEM encaixada pra evitar subir o BF, tente ganhar o mais limpo possível. Hormônio e gordura é uma péssima combinação, quanto maior o BF mais colaterais.

Mulher tem o hábito de "emagrecer" comendo menos por pouco tempo. Só que comer menos = menos glicogênio e menos bolo fecal. Fazem isso por 1 semana, perdem 2 a 3 kgs, "uau, emagreci!". Aí um leve refeed já recupera esses 3kgs (até porque a sensibilidade à insulina aumenta), aí junto vem o pump e a merda tá feita.... "puta que pariu, emagreci e agora recuperei o peso e ainda minhas pernas incharam!". Mulher um bicho complicado viu...

Precisa fortalecer os ombros veinho. Mantém o treino se peito se sente que está ativando ele, mas trabalhe mais nos exercícios de fortalecimento de ombro.

Faz parte brother, tambem subi 5kgs +- e ta dificil engrenar pra baixar denovo.

Pessoal, comecei a leitura do livro Anabolismo total do MESTRE Waldemar Guimarães. Para quem não o conhece, aqui está o site do próprio: http://www.waldemarguimaraes.com.br/ Como sei da importância de assuntos com fontes relevantes para nós culturistas estou me esforçando para fazer um resumo do Livro citado acima. Vou postando o resumo por capítulos. Link do livro para compra: http://www.waldemarguimaraes.com.br/2011/01/05/musculacao-anabolismo-total/ Cap. 1 - Abaixo. Cap 2 - Clique aqui. CAPÍTULO 1 BASES DA CIÊNCIA DO CRESCIMENTO MUSCULAR Aqui o autor dá as bases para o crescimento muscular, explica como é formado o músculo e como basicamente o seu processo de aumento. Quanto maior a sobrecarga maior a massa muscular Waldemar cita o conto grego de Milo. Milo toda manhã levantava um bezerro como exercício para aprimorar sua força. Milo era atleta de luta livre. Conforme o bezerro ia crescendo e ficando mais pesado Milo continuava a levanta-lo desta forma ele aumentava cada vez mais a sua força. Os iniciantes na musculação conseguem ganhar facilmente força, porém deve se ressaltar que nos primeiros momentos o ganho de força em atletas iniciantes se dá por conta do maior recrutamento de unidades motoras. Funciona da seguinte forma, quando o corpo é exposto a sobrecarga de peso ele começa a recrutar mais unidades motoras, estas unidades motoras são neurônios ligados às fibras musculares que estavam “adormecidos” (neurônios) e começam a ser recrutados pela primeira vez. Portanto de início o aumento da força em iniciantes não se dá pelo aumento da massa muscular e sim pelo maior recrutamento de unidades motoras. Waldemar diz que da mesma forma que a sobrecarga gera aumento da massa a inatividade muscular gera atrofia musculares, mas ressalta que a massa muscular que foi desenvolvida e posteriormente perdida por falta de exercícios retorna com mais facilidade caso haja estímulo. Hipertrofia ou Hiperplasia Nós temos mais de 600 músculos, os quais são formados por fibras musculares, o músculo tibial anterior (canela), por exemplo, é composto por mais de 160.000 fibras. Waldemar diferencia aqui a hipertrofia da hiperplasia. Hipertrofia ocorre quando a fibra cresce em seu volume, ou seja, a fibra muscular aumenta o seu volume, se incha. Já a hiperplasia ocorre quando ocorre um processo de criação de novas fibras musculares (cisão longitudinal). O autor ainda salienta que não existem estudos que apontam que a hiperplasia realmente ocorre, porém ele é bem cético quanto a isso e diz que é impossível um culturista profissional obter músculos tão densos e volumosos sem que ocorra a hiperplasia. Este processo só ocorre com treinamentos muito árduos. Hipertrofia em mulheres Neste tópico Waldemar aponta que os ganhos de massa muscular são regulados pela testosterona e que mulheres não devem ficar preocupadas com o ganho de massa muscular comparando com homens. Ele aponta ainda que mulheres fisiculturistas profissionais tomam uma série de esteroides e que sofrem os efeitos colaterais dos mesmos. Microrrupturas e sobrecarga É ressaltado aqui que a sobrecarga é o melhor processo para o ganho de massa muscular. Após o treino – ocorridas as microrrupturas musculares – o corpo começa a trabalhar na síntese da proteína para a reconstrução muscular. Não existe um consenso sobre qual o melhor tipo de treino para o ganho de massa muscular, porém WALDEMAR salienta que o trabalho excêntrico (fase negativa) é o mais efetivo para causar os traumas musculares. Células satélites Já sabemos dos dois processos de aumento da massa muscular, hipertrofia e hiperplasia. Existem dois mecanismos pelo qual novas fibras podem se formar: a fibra divide-se em duas por cisão longitudinal ou sofre ação das células satélites. As células satélites são células musculares “dormentes” que ajudam na regeneração muscular. A partir da ruptura de fibras estas células entram em ação e começam o processo de mitose celular (divisão celular) e formam células mioblásticas (célula muscular imatura). A partir deste momento podem ocorrer dois processos distintos: · As células mioblásticas de fundem a células musculares já existentes (hipetrofia); · As células mioblásticas se fundem entre si formando novas células musculares (hiperplasia). As células musculares se adaptam ao tipo de treinamento O músculo é formado por 4 tipos de compostos: A. 35-30% de massa muscular composta de miofibrilas (fibras musculares); B. 20-30% de sarcoplasma, líquido gelatinoso intracelular; C. 10-20% de mitocôndria, fator energético contido em cada célula; D. Componentes viscoelásticos (depósitos de gordura, capilares, glicogênio, etc.). Sabendo disso, o autor afirma que o treinamento aeróbico aumenta sua porção mitocondrial do músculo ( C ), enquanto o anaeróbico foca mais em no aumento das fibras (A), sarcoplasma ( C ) e tecido conjuntivo. Existem dois tipos de fibras musculares as Anaeróbicas (tipo II ou branca) e a aeróbica (tipo II ou vermelha) e elas tem suas características específicas: A. Fibras anaeróbicas são rápidas e não dependem de oxigênio como fonte de energia e sim do ATP e CP, as fibras brancas só podem ser acionadas por um curto período de tempo; B. Ambas as fibras tem capacidade de produzir energia anaeróbica e aeróbia, não existe uma fibra completamente branca ou vermelha e sim uma predominância; C. Todas as fibras trabalham ao mesmo tempo e com o passar do tempo as brancas deixam de ser recrutadas e ficam apenas as vermelhas; D. Ambas as fibras crescem e ficam maiores, porém a fibra branca é 22% maior em diâmetro, por isso fisiculturistas campeões parecem ser dotados mais de fibras brancas geneticamente; E. As fibras podem se adaptar, ou seja podem ter mais características anaeróbicas ou aeróbicas dependendo do treinamento, porém a modificação para a fibra vermelha é mais fácil de acontecer.

Não faz diferença. Você pode tomar até com capim se quiser.