Líderes

Isso é considerado algo ótimo para: Sua saúde Seu bolso O meio ambiente Quanto essa questäo de cárdio vs. aquecimento, depende do seu objetivo mas, na realidade, pouco importa como você queira rotular. Eu só vejo benefícios.

Atualização de treino - costas/dorsais (eu acho massa kk) Aquecimento : barra fixa (graviton) 3 x 15 Puxada alta - pegada neutra (aberto) - piramide - 15 - 12 - 10 - 8 Puxada frente com triângulo - 4x 12 Pull down- 4x 12 Remada com corda na polia alta 4 x 12 Remada cavalinho - 4x 12

Pessoal, estou traduzindo o Dinosaur Training de Brooks Kubik O livro tem muito da mentalidade que abraço para meus treinos vou postar o primeiro capítulo e se for dando resultados vou postando capítulo por capítulo à medida que for traduzindo. aproveitem e ignorem erros de digitação, foi feito na doida - e depois vou revisar tudo Introdução Capítulo 1 Capítulo 2 Capítulo 3 Capítulo 4 Capítulo 5 Capítulo 6 Capítulo 7

[1] O estresse mental pode afetar a recuperação da força? Está bem estabelecido que o estresse mental crônico é ruim para a saúde geral. No entanto, o estresse também é algo que você precisa gerenciar para uma recuperação ideal na academia? Este estudo investigou se o estresse mental afeta a recuperação de exercícios de resistência pesada. O nível de estresse dos sujeitos foi avaliado com um questionário validado. Com base nesses resultados, os sujeitos foram divididos em 3 grupos com nível de estresse inferior, intermediário ou superior. O protocolo de exercício primeiro estabeleceu o máximo de 10 repetições de um sujeito (10RM; o peso máximo que eles podem levantar por 10 repetições). Depois disso, eles realizaram 6 séries com o máximo de repetições possíveis em 80-90% do seu peso de 10RM. A força muscular máxima foi medida imediatamente antes da sessão de treinamento e 0, 20, 40 e 60 minutos após a sessão de treinamento. Todos os grupos viram uma grande redução na força muscular imediatamente após o treino. Enquanto a força estava se recuperando em todos os grupos, a recuperação foi maior no grupo de baixo estresse e menor no grupo de alto estresse. Portanto, gerenciar o estresse mental não é apenas importante para a saúde geral, mas também deve ser levado em consideração em um cronograma de treinamento. Em conclusão, o alto estresse mental tem um efeito negativo na recuperação da força muscular a curto prazo após uma sessão de levantamento de peso. [2] O estresse mental pode influenciar negativamente os ganhos de força? O estresse mental pode ter muitos efeitos fisiológicos negativos. Por exemplo, o estresse mental mostrou diminuir a recuperação a curto prazo de uma sessão de exercícios de resistência pesada. Mas o estresse mental também tem um efeito negativo durante um programa de treinamento prolongado? Este estudo investigou se o estresse mental afeta os ganhos de força durante 12 semanas de treinamento resistido. Os sujeitos eram estudantes universitários que participavam de uma aula universitária de musculação (n=135). Os sujeitos foram divididos em um grupo de alto ou baixo estresse com base em questionários. A força foi avaliada com testes de 1 rep max (1RM) para o supino e agachamento. Enquanto ambos os grupos aumentaram seu supino e agachamento 1RM durante o programa de treinamento, o aumento foi significativamente menor no grupo de maior estresse comparado ao grupo de menor estresse. As limitações deste estudo incluem que o programa de treinamento não foi estritamente supervisionado e que o estresse foi avaliado apenas por questionários. Em conclusão, altos níveis de estresse parecem diminuir os ganhos de força induzidos pelo treinamento. Referências: [1] Stults-Kolehmainen et al. Psychological stress impairs short-term muscular recovery from resistance exercise. Med Sci Sport Exe, 2012 [2] Bartholomew et al. Strength Gains After Resistance Training: The Effect of Stressful, Negative Life Events. J Strength Con Res, 2008.

Me sinto honrado Sr eletrolux

👀 Fiquei off um tempo porque rolou umas paradas comigo, tive várias crises de ansiedade hard um mês atrás, pós isso mudei de trampo com 1 mês de volta do EB. Tomei uns tarja preta em dose alta para dar um basta, fiquei 1 semana como se tivesse usado uma driga forte que limpou minha mente, coisa de louco tudo parecia super leve. Depois disso eu desinstalei tudo que rede social, sai de grupo e sai do fórum tbm, fiquei off de tudo para limpar a cabeça. Estou marcando psicologo/psiquiatra (sla qual a diferença) para cuidar da minha mente, minha mãe tem crise de pânico e vive na base dos tarja preta, não quero acabar deste jeito e sou novo melhor tratar logo. Nem vou comentar treino e dieta porque se eu não tratar minha cabeça antes eu não consigo fazer os dois bem, e até que tava fluindo mas depois da primeira crise tudo foi por água a baixo. Não to de desculpa nem nada, mas eu já tenho ansiedade a uns 2 anos e elas pioraram de um tempo para cá, eu é que não falava nada aqui e agia como se tudo estivesse em ordem.

Ou você foca em construir músculo ou em perder gordura. Pelo seu objetivo já que existe esse músculo dentro da sua memória, faça dieta de manutenção/recomposição. O hormônio é totalmente dispensável nesse momento, mas como você quer usar bomba, usa 200~250mg de testo por semana e só. Vai monitorando a saúde com exames e mantém nessa faixa, da pra tocar por um ano tranquilo.

Qualquer dosagem de androgenico vai inibir o eixo ,se tu procurar estudos ,vai achar que existem alguns que a dosagem de 25,50mg de testosterona mensal já inibiram de forma parcial.

Capítulo 2 está quentinho lá no primeiro post demorou pq estava em férias

Às vezes o que impacta mais näo é o tipo de exercício e sim a freqüência e o volume.

+1 Se quiser usar hormônio por pura teimosia não passe de 200mg/sem de testo. A ação lipolítica dos esteroides são BEM superestimadas...

Bom dia a todos, entrando na semana q deveria ser de deload porém estou me questionando se farei, dei uma geral esse fds em alongamentos, mobilidade, uma conferida em movimentos de ombros e joelhos pra ver se havia algum incomodo e está tudo zero. Consegui dormir bem e tive a impressão que o cardio diário agora pra trabalhar ajudou na recuperação muscular, me sinto com mais "gás", mais energético. (Não sei se há base para a parte de auxilio na recuperação). Hoje vou atualizar as cargas dos exercícios básicos e também migrar 100% de agachamento livre pro hack (discípulo do @Zanne kkk), as cargas serão as seguintes: Supino Reto 1 RM = 118kg (Bloco 3) - (Máximo até agr 114kg c/ barra pra 2 reps). Agachamento Hack 1 RM = 160kg (Bloco 3) - (Calculo do Alex acusaria 173kg mas me falta confiança). Pendlay Row 1 RM = 92kg (Bloco 3) - (Máximo até agr 84kg c/ barra pra 5 reps). Desenvolvimento 1 RM = 78kg (Bloco 3) - (Máximo até agr 70kg c/ barra pra 4 reps). Stiff 1 RM = 140kg (Bloco 3) - (Máximo até agr 128kg c/ barra pra 10 reps). Meus braços continuam meio negligenciados, esta variando entre 39,5 e 40,5cm contraidos, pra mim por enquanto estou satisfeito, aproveito pra correr atrás da desproporção panturrilha X braços. No mais acho o shape mais estético onde ombros se destacam afrente dos braços então sigo esse caminho, no futuro eu volto a bater nos braços com foco. Até a noite decido se começo bloco 3 já ou se faço deload.

gold labs ? se for pode jogar fora.

Começando a semana, treino da madrugada, já sacando esses ajustes no treino. O autor dividiu a planilha em 3 blocos: base, structure e peak, vamos iniciando aqui a primeira semana do primeiro bloco (total de 4 semanas nesse bloco). Segundo ele a proposta do bloco é: main focus is to increase your ability to recover between hard sets and workouts (o foco principal é aumentar a habilidade/capacidade de recuperação entre séries/exercícios). Simbora: Base block W1/4 D1: Começando Mobilidade Agachamento: 60% Aquecimento: 10x 20kg / 10x 60kg / 3x 80kg / 3x 100kg Workset: 4x10 - 125kg Supino: 60% Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 3x 80kg Workset: 4x10 - 70kg Inverted row: Workset: 5x10 - BW Abd com carga: Workset: 4x15 - Anilha de 10kg Extensão lombar: Workset: 5x10 Remada na maquina: Workset: 2000m (dividi em 4 tiros de 500m) Em carga, tranquilo, o negócio é o maior número de repetições nesse bloco, que dá uma suadeira e tomou um tempo maior.

não já começa com o dobro da dose essa dose vai fazer quase nada por vc 12 semanas ao menos ok

inútil pra resultado estético (e por sinal podia estar batendo mais alto pra ser testo de farma)

Excesso de cafeína pode te fazer mal dependendo do teu peso, idade e metabolização/excreção da substância, mas em geral até 400mg costuma ser bem tolerada. Como tu está falando de café e não da cafeína anidra (suplemento de cafeína comum em lojas de suplementos e farmácias), não tem como saber exatamente quanta cafeína tu está ingerindo, só dá pra ter uma estimativa. Quando a cafeína é em excesso, provoca vômitos fortes, acatisia, hospitalização e por aí vai...então tenta não exagerar. Sim, o café é uma bebida acídica, alguns micronutrientes podem ser excretados na urina, mas o ferro em geral não é um deles...o organismo tem uma demanda absurda e acaba reservando ferro e a não ser que tu seja vegano ou até subnutrido, é improvável que tu tenha uma anemia ferropriva...isso é mais comum em quem perde sangue (mulheres que menstruam, pessoas que doam sangue, pessoas que fazem sangria terapêutica) ou que ficam muitos meses sem se alimentar com nada que contenha ferro, como pessoas de rua que não tem acesso a comida. Nem esquenta, até porque excesso de ferro é prejudicial (hemocromatose) e pode causar sérios problemas no sistema endócrino e vascular. Ademais, nem te preocupa com essa questão de tu perder micronutrientes...Em geral pra pessoa ficar deficiente em micronutrientes, ela tem que ter uma alimentação horrorosa por alguns meses (como alguns casos de desnutrição/subnutrição por pobreza extrema e escassez de alimentos, onde a pessoa não tem acesso a comida quase nunca).

Hoje foi dia de puxar. Alongamento, séries de aquecimento com remada curvada subindo o peso, depois um pushdown na polia também pra aquecer. Remada curvada 35kg7r - 32kg10r - 30kg12r. Muda pra pegada supinada. 27kg 2*12r A carga indicada é quanto eu coloco de cada lado da barra. Na real só as duas primeiras séries da remada que foram REALMENTE desafiadoras, as outras parece que foram mais acúmulo de fadiga pra pouco estímulo do músculo. Não tenho certeza mas acho que isto ainda se deve ao meu déficit no desenvolvimento aeróbico. Tô pensando em fazer menos séries deste exercício sendo todas bem pesadas, talvez umas 3 somente, e adicionar uma remada serrote na polia. Puxada na polia alta com triângulo. Na real eu não tenho um triângulo e uso os dois puxadores normais na mesma polia. 80kg 12r 11r 11r 70kg 10r (aumentar o descanso para aumentar as reps) Facepull. Aqui eu faço duas séries sem a rotação externa do braço, e depois mais duas séries com a rotação externa. 50kg 2*20r (aumentar o peso) 2*15r (aumentar o peso) Finalizo com um circuito. São 4 exercícios, um pequeno descanso de tipo 30s entre cada um, e um descanso de 1min antes de recomeçar o circuito. - Rosca 45 graus. Deixo o cotovelo ir pra trás do tronco e mantenho ele assim no movimento todo. A mão começa neutra e termina supinada. 10kg 2*7r - Encolhimento com barra. A mesma barra que eu uso pra remada eu largo lá montada e uso pro encolhimento. 27kg 2*15r - Spider curl na barra W. A ideia é que a variação da resistência do peso aplicada no músculo seja o oposto da rosca 45. 5kg 2*7r - Rosca punho. Meu antebraço além de pequeno é bem fraco; inclusive já tive problemas com ele me limitando em outros lifts. Dependendo do dia eu faço somente um "grip hold", tipo, pega a barra cheia de peso, tira do chão e segura até abrir a pegada, e alguns dias eu faço rosca punho. 10kg 1*11r 1*9r com drop, 5kg15r Na real eu não estou totalmente satisfeito com esse treino. O outro dia de puxar, que eu começo fazendo barra fixa, eu acho bem mais legal. Se é eficaz ou não, o tempo dirá kkkkkk

Feito em 29/12/2021. Pouco antes de eu parar de fazer. O mais estrito que consigo é isso. Que tu acha?

Salve! Café da manhã bateu 1500kcal segundo o app da growth, e no almoço foi mais 800. Uma banana, uma maçã, um pouco de nesfit, um pouco de aveia, dois sanduíches feitos com pão de forma, um pouquinho deanteiga, queijo, atum e maionese, e uma panqueca doce com mel. Segue abaixo a receita da panqueca pra quem quiser experimentar. - 1 xícara de farinha de trigo (só nisso já vai uma caraiada de kcals) - 1/2 colher de sopa de fermento. Se quiser ela menos fofinha pode usar a metade disso; eu prefiro do segundo jeito. - Açúcar. É opcional, geralmente eu não uso, depois coloco adoçante, mas hoje coloquei um tiquinho que nem deu pra medir. - Aveia. Não fazia parte da receita e eu adicionei. Entre 20g e 50g pra mim tá bom. Misture os ingredientes secos. - 1/4 de xícara de leite - adicione o adoçante agora se vc não usou açúcar. Eu coloco umas 15 gotas. - Baunilha. Opcional. - termine de encher a xícara de leite até dar 1/2 e jogue na massa - 1 ovo - Se vc for bem ousado e quiser sujar de vez a dieta, pode adicionar leite condensado antes de misturar a massa. Misture com um garfo e manda pra frigideira no fogo baixo. No almoço foi arroz integral com quinoa, legumes refogados, sardinha, batata frita na Air fryer sem óleo, macarrão, e farofa. Entre as duas refeições teve um shake de proteína tbm. Hoje foi dia de empurrar, segunda variação (todos os treinos tem variação, menos o dia de pontos fracos). O foco é progredir no OHP. A ideia é sempre superar o treino anterior, hoje foi sucesso. Alongamento, aquecimento de manguitos e aquecimento de OHP, o desenvolvimento militar. Os pesos indicados é o que eu coloco de cada lado da barra, e a minha barra pesa (provavelmente) 10kg. AKC: 10kg7r, 15kg2r, 17kg2r, sem descanso contado entre as séries de aquecimento. Depois começa o treino de fato. OHP - 17kg 7r, 15kg8r, 14kg8r, 14kg7r. Descanso entre as séries é de 2min, exceto da primeira pra segunda que foi 3min. Super set Crucifixo invertido na polia, 10kg 2x17r 1x15r Crucifixo na polia, 15kg 3*12 Meu Deltoide sempre foi uma bosta, e o posterior é pior ainda. 1 minuto de descanso entre as séries, há um pequeno descanso entre um exercício e outro pq eu tenho que mudar o peso e mudar o bagulho na ponta do cabo de aço. Supino reto AKC 10kg5r, 15kg5r. 20kg 2x11r, 2x10r, 2 minutos de descanso entre as séries. Bi set de tríceps na polia Tríceps pushdown unilateral 15-10kg 12+8r, 8+5r Tríceps katana 15-10kg 6+8r, 4+5r Esse bi set eu faço da seguinte maneira. Eu li certa vez que o movimento mais natural do braço na flexão e extensão de cotovelo não é retinho, mas sim mais próximo do tronco quando o cotovelo está mais flexionado e mais afastado do tronco quando estendido. Daí eu faço o pushdown com o cotovelo praticamente pra trás do tronco, e o movimento fica meio na diagonal, começando flexionado com a mão abaixo do peito e terminando lá atrás do tronco. Eu faço o pushdown de um lado, depois faço do outro, depois faço o "katana", que é só um nome maneiro para uma extensão de cotovelo acima da cabeça com o cabo passando na diagonal atrás do tronco, também unilateral, aí eu volto para o pushdown com menos carga, depois o katana de novo com menos carga também. Por isso tem um número + outro, que é depois de reduzir a carga.

Foca em uma coisa ou outra. Ao mesmo tempo é possível, mas é decepcionantemente lento e costuma desmotivar por conta dessa lentidão. Ajusta as calorias e macros da dieta, nem que seja por um período de algumas semanas TRT é pro resto da vida pra repor o que o teu corpo não produz e gira em torno de 100mg de deposteron por semana. TRT não é temporário e vai ferrar temporariamente (ou não) um eixo hormonal funcionado normal. 200mg já começa a ser cruise pra quem tem muita massa magra (acima do que teria naturalmente) e quer manter ela. Se realmente quiser usar testosterona, faz ciclo (>400mg testo por semana) e deixa TRT pra quando estiver com eixo hormonal ferrado de vez.

Senta o pau no treino Amanhã vai maltratar os ombros e os tríceps c vontade

Primeiro galera o intuito não é estimular ninguém ou estabelecer verdades ,cada um é responsável por sua saúde e bem estar . Vou deixar aqui meu breve relato do uso de Nandrolona + valerato de estradiol sem testosterona ,conhecido como Deca only no meio bodybuilder . Já estava a algum tempo me planejando sobre isso ,estudei bastante e tive referencias no meu dia dia e como sou usuário a praticamente 15 anos de hormônios e tenho uma certa experiencia e vivencia ,principalmente com Nandrolona e testosterona não encontrei dificuldades ,já fiz todas as combinações possíveis testo base ,deca base 1:1,2:1,3:1,1:2 e assim por diante , como também já usei muita testo sozinha ,no entanto nunca tinha usado somente Nandro. a estrutura do ciclo foi a seguinte: 10 semanas 500mg de nandrolona com aplicações divididas 2 vezes por semana, segunda e quinta administrada via subcutânea + 0,50mg de valerato de estradiol oral toda segunda (sim o intuito era fazer algo totalmente fora daquilo já estabelecido) resultados dos exames feitos semana passada ,mais ou menos entre a penúltima e ante penúltima semana antes do fim do protocolo (que termina essa semana). testosterona total ....................................4,394 ng/dl estradiol ...................................................32 pg/ml Prolactina ..............................................9,14 mg/ml DHT ...................................................... 680,0 pg/ml Pelos exames da pra ver que realmente é nandrolona ,pra quem não sabe aparece como testosterona ,porém DHT e estradiol não sobem ,outra particularidade prolactina não aumentou ,pelo contrario diminui até . exames feitos alguns meses antes com dose de TRT 100mg de cipionato: testosterona total .................................... 732,89 ng/dL estradiol ................................................... 28 pg/ml Prolactina .............................................. 13,05 ng/mL DHT ...................................................... 715,0 pg/ml Na pratica me senti mais lento menos agressivo ,menos ansioso podemos assim dizer mais 'Zen",e também letárgico as vezes mas não posso dizer que não tenha sido a dieta ,meus planos era fazer um bulking limpo algo entre 6,000 calorias por dia até o final do protocolo ,só que fiz apenas as primeiras 5 semanas ,a dieta estava literalmente atrapalhando minha vida já que não sou acostumado a comer tanto ,foi um sacrifício ,praticamente passava o dia "cagando" e comendo,mesmo usando enzimas digestivas comecei a ter problemas gástricos como refluxo,náuseas,gastrite etc ,então na quinta semana após ter ganhado praticamente 6 kilos ,cortei pela metade a ingestão calórica no entanto sempre mantendo os macros altos principalmente proteína e acabei fazendo um cuting meio que sem querer ,e esses problemas sumiram ,passei a treinar melhor ,dormir melhor e fiquei menos letárgico durante o dia . tenho que frisar também que senti bastante força ,bastante resistência tanto no treino como nos aeróbicos,e uma recuperação infinitamente melhor que a testo ,eu saia morrendo dos treinos ,poucas horas depois estava "pronto pra outra" ,também senti um ganho mais lento que a testosterona pura ou misturada com a própria nandro,demorava para o peso subir na balança,mas isso pode ser explicado ,senti menas retenção que a testo e bem menas que a testo+nandro ,até meu rosto ficou menos inchado ,"menos bochechudo",outra questão ,pele e cabelo ,também foram menores ,tive muito pouca queda de cabelo e praticamente não tive espinhas então mais um ponto pra deca . questão de ganhos ,quando comecei o ciclo estava com uns 14% de BF Pesando 80 kilos com 1,76 de altura ,hoje estou 86 kilos e uns 12% de BF ,na pratica notei que comparada com a testo o poder lipolítico da nandro é menor mas a retenção é bem menor também ,principalmente no rosto região abdominal ,culotes ,pernas etc e rosto ,parece que a distribuição da retenção e da gordura muda ,minha cintura está mais fina meu pescoço também ,e os músculos parecem mais cheios ,hidratados ,como não faço questão de fazer avaliação ,sempre uso o espelho e notei ganhos maiores de braços no geral anti braço ,tríceps ,bíceps e peito(mais isso pode ser apenas treino) e também quádriceps,senti uma força absurda nos membros inferiores o que me fez massacrar bastante as pernas . questão de treinos realmente a agressividade e foco é menor ,mas em compensação a resistência é maior ,notei que a fadiga/falha tava demorando mais pra aparecer ,enquanto meu humor ,que é meu fraco ,doses supra fisiológicas de testo me deixam irritado,ansioso com períodos de euforia outros de tristeza,mas isso é comigo pois tenho distimia e já tive depressão ,com a deca me senti menos ansioso e irritado,mas os sintomas de tristeza apareciam de vez enquanto principalmente pela manhã ,mas como eu disse testosterona alta também me dá isso a diferença que a "montanha russa" foi menor ,não tive euforia ou irritabilidade,sono também ,testo fode meu sono em doses altas com nandro não foi diferente ,principalmente nas primeiras semanas devido as calorias que ingeria a noite e os refluxos. Vamos para parte que mais interessa,questão de libido ereção ,parte sexual como um todo ,meu libido ficou ótimo ,ereção bem rígida nada do que se propaga por ai de deca dick ou queda de libido ,muito pelo contrario ,acordava de barraca armada chegava a ser constrangedor picos de libido durante o dia ,ereções noturnas e por ai vai , a unica coisa que eu mudaria seria a administração do estradiol por via oral ,no dia que tomava que era toda segunda ,poucas horas depois sentia sensibilidade nos mamilos ,porém um dia ou 2 depois parava ,talvez por causar picos ,quem sabe nesse caso a administração de um cipionato de estradiol injetável seja melhor ,quem sabe até o humor possa ser mais estável. então resumindo foi uma boa experiência nada fora do comum apenas uns detalhes que chamaram a atenção como menas retenção ,recuperação ,pele melhor ,menas queda de cabelo, foram 6 kilos ,mas se continuasse em bulking provável que conseguiria uns 8 ou 10, talvez a qualidade não teria sido a mesma, então no final valeu a pena ,até queria seguir a TRT um tempo apenas com deca uns 150mg ou 200mg por pelo menos 1 ano para ter um veredito melhor ,só que tenho um estoque de testo aqui em casa ,sem falar que é um saco ficar manipulando estradiol,vi que tem gente que usa DHEA em fóruns gringos no lugar,mas ai tem varias particularidades não é algo que se tenha certeza se vai suprir realmente a falta de estradiol . talvez futuramente tente outras alternativas com deca base ,como Deca + estano ou Deca + oxam ,talves com diana ,deca se mostrou pra mim uma droga bem versátil como base principalmente para cuting .

DIÁRIO DE TREINO - Início em junho de 2020 Em 2016, eu estava com 17 anos e pesando 130kg com a altura de 1,68 cm, sentindo-me totalmente desconfortável, até decidir mudar. Conforme podem ver na foto abaixo, totalmente obeso. https://postimg.cc/nXf9bvz2 No dia 15/09/2020 atingi o peso de 72kg, em média 12% de BF. Foram 4 anos de muita luta, processo longo, mas consegui vencer a obesidade. Agora objetivo manter uma vida saudável, reeducando a minha relação com os alimentos, pois sempre tive muita compulsão alimentar. Além de querer ganhar massa muscular, haja vista que perdi mais de 50kg, ficando com excesso de pele, principalmente nos flancos e região abdominal.

3 session de fisio. Estou andando digamos que 80%, dor raramente sinto. Estou com trejeitos de velho, mudança de tempo pé incha igual baicuUuuu, de Resto nem parece que estou andando com o pé quebrado.. Pensando em pegar uber e ir para academia mas já está passando, 20 para ir, 20 para voltar já passou...

Agora. Pode fazer.

Pior que não é difícil encontrar lugares assim. Por experiência própria e conversando com alguns outros colegas de profissão, isso parece ser uma cultura do brasileiro mesmo. Eu e alguns colegas trabalhamos pra europeus e o ritmo é bem diferente (claro que devem existir exceções), qualidade de vida e trabalho andam lado lado. ——- Final de semana corrido demais, muita coisa pra fazer, acabei indo dormir na casa dos meus sogros e não tive tempo de preparar minhas marmitas. Tentei comer o mais limpo possível e manter a dieta, mas especialmente o domingo foi osso. Treino de hoje foi de pernas. O “miolo” do joelho voltou a incomodar, senti desde ontem (dois dias de descanso). Não sinto nada durante o treino, mas dependendo do movimento que faço, sinto algo ali. Não é uma dor, mas sinto algo ali. Tentei apertar um pouco abaixo da patela, no miolo mesmo e senti um incômodo. Agora testar descobrir se isso pode ser do cardio ou algum exercício de perna. Agachamento no smith - 4x 32kg Leg Press - 4x 124kg Extensora - 4x 55kg Cadeira flexora - 4x 45kg RDL - 4x 10kg (as anilhas debaixo dos pés ajudam demais na fadiga da lombar) Cardio - 30m

Ainda teve batatinha com cheddar.. Dia do lixo pae, melhor dias.... kkk

Mede o bpm. Acredito que acima de 130 já é um bom cardio, 30min/diário tá excelente.

15 ida e 15 volta acho que da pra pensar sim em um cardio, ao meu ver. mas bom ponto, amigo, todos agradecem kkk

Infelizmente isso é de esperar, com hormônio os seios diminuem ainda mais, pode observar que 90% das mulheres que tem shape, tem silicone.

ia sugerir procurar o Instagram do Mark smelly bell (dono da supertraining ) que em posts sobre como zerar dores no joelho... mas lembrei que vc tá sem insta

Como o colega falou, näo compre glutamina. Se você näo estiver se recuperando de uma cirurgia grande, queimadura de grande porte ou for HIV positivo com síndrome já em estado pelo menos médio, ela näo vai fazer nada por você. Invista seu dinheiro melhor. Quanto ao whey, nada mais é que proteína em pó. Näo é nada mágico e näo vai te dar nada que a comida näo daria. Você näo dá conta de consumir proteínas suficientes na forma de carne, ovos, leite, queijos, nozes, amendoim, etc? Primeiro acerte sua dieta. Caso se sinta tentado a comprar suplementos, recomendo uma leitura no tópico abaixo:

PR no supino, aí sim! Treino de Peito, Ombros e Tríceps Supino reto 4x - PR. 60kg/7reps. Senti que estava bem forte na terceira série (estava com 25kg de cada lado), fazendo 13reps bem controladas, então resolvi botar 30kg de cada lado e foda-se. Saíram 7reps bem controladas também, foi fera, primeira vez que coloco tanto peso em cima de mim. Supino inclinado halteres 3x - 24kg. Dei uma estagnada aqui, meu PR é 28kg e n estou conseguindo progredir... na verdade estou regredindo. Crossover 3x - 20kg. Desenvolvimento hammer 4x - 20kg+20kg. Aumentei 2kg em cada lado, exercício mt top. Com halteres tava zoando meu ombro, então vou começar intercalar ambos. Elevação lateral polia 4x - 10kg. Tríceps francês polia - 25kg. Tríceps pulley - 45kg. Melhorei a execução, daqui uns 2 treinos acho q consigo bater as 12-15reps e daí parto para os 50kg.

Vai de pessoa pra pessoa, cada um trabalha com uma mentalidade, eu prefiro +deca e menos testo, mas funciona das duas maneiras. Aumentar ambas drogas vai te trazer maior aumento de hematócrito, maior aumento de estradiol, etc.

Ombros destacam demais o físico.

Pedi um ao molho carbonara e outro tinha alho poro caramelizado... carne blend de fraldinha e picanha.... é dos deuses.

Erros que iniciantes cometem que impedem os ganhos 1 - Pular de programa/não seguir um programa por tempo suficiente para ele dar resultados 2 - Ter objetivos conflitantes 3 - pular de plano alimentar (vide item 1) 4 - ouvir funk 5 - achar que carga é mais importante que a execução 6 - testar 1RM com frequência (você vai aos treinos para CONSTRUIR força, não para testar o que não tem) 7 - Ouvir sertanejo 8 - achar que aquele youtuber patrocinado caça clique vai te dar alguma dica que substitua trabalho duro e consistência 9 - achar que consegue compensar com treino uma dieta meia boca 10 - achar que bombeta resolve tudo 11 - treinar na sexta pra ir inchadinho pra balada 11.1 - pagar vodka com energético pras honesta na balada 12 - tomar umas paradinha 13 - tomar outras paradinha mais fortes para inibir os colaterais das paradinha 14- tomar mais paradas para compensar o corte de efeitos das paradinha 15 - morrer 16 - se achar demais e morrer de porrada no bailão do risca faca 17 - gastar grana com suplemento/dorgas e reclamar que dieta é cara 18 - gastar grana em roupas iguais ao do Amaury Jr e reclamar que não tem grana pra dieta 19 - ser Gado 20 - achar que "celebridade" fitness do Insta é celebridade 21 - fazer roleta russa 22 - passar a mão na bunda do dono da quebrada 23 - já mencionei morrer? a morte é um estado muito catabólico e não existe periodização / ciclo que resolva isso

se é pra usar só isso buscando resultado estético não use nada não vale a pena os colaterais

Fala pessoal, bom depois da fase de off já iniciamos uma fase de cutt aqui, utilizamos bld e estamos utilizando a mesma para o cutt, então bora que se subirmos em maio mesmo como previsto faltam apenas 9 semanas 🥵 vamos vê se consigo anexar algo aqui

Cara, para o meu gosto pessoal eu mudaria algumas coisas nesse treino aí, mas ele não está ruim. Antes de dar a minha opinião correndo o risco de falar merda, acho que vou primeiro esperar pra ver se alguém mais experiente comenta.

Rapaz, algumas considerações. Esse negócio de ecto, mesmo, etc eh balela. Foi criado, n chegou nem a virar uma teoria e já foi derrubado, tire isso da cabeça. Pra crescer eh comer mais do que gasta, fim de papo. Se está malhando e não está crescendo, primeiro ponto a ajustar eh a dieta, passe a comer mais, simples assim. Passou mais uma semana e não ganhou peso, aumente denovo e coma mais. Maior erro dos novatos magros eh acharem que comem bem, normalmente n comem nem de longe o que se precisa. Quanto ao treino, vc que vai ajustar isso com o passar dos anos. Se achou volumoso demais, diminui número de repetições e aumente o peso, simples assim. Quando lemos na ficha faça 3x10 repetições, não eh pra fazer isso. Eh pra fazer umas 9 com o maior peso q der, na segunda umas 8, na terceira umas 7. Chegou a fazer 10 ou 11 na primeira, está na hora de subir o peso. Tem muito chão pela frente, sem isso de ecto, basta comer mais e malhar certo. Pra exemplificar, eu com 17 anos tinha 1,90, 68kg. Bastou comer mais que o peso veio. Comer mais eh ficar se empanturrando de comida dia todo, nada menos q isso.

Acalmem-se crianças.

Fica assistindo Cariani da vida e dá nisso.

Ele é o messias da genética, veio ao mundo para provar que a biologia não existe, ele veio para burlar as regras, transformar gordura em músculo, mostrar que é possível construir músculo (seja por osmose ou transmutação) sem seguir uma rotina de treino, sem tempo de treino e sem dieta. Ele veio para revolucionar e transformar o mundo da musculação, é ele, o nosso messias. A genética dele é implacável, um fenômeno perdido no Brasil. Quem é Ramon Dino, quem é Phill Heath, quem é Kai Greene, quem é Jay Cutler perto deste Ser que emana uma magnificência estupenda. Vocês ainda verão a transformação que este indivíduo vos apresentará. A estética, a transformação de músculos, tudo isso apenas com AES. Sem dieta, sem treino e sem colaterais. Presenciem, admiram, e se espantem com os resultados, é ele, o messias, o escolhido.

@Renanmaria Valeu! @Torf Eu senti bastante diferença nos treinos e aumento dos pesos, até tirei as fotos para comparar mas não vi diferenças significativas então achei que não valia a pena postar. @tmz Valeu pelos conselhos, até agora tá bem tranquilo to tentado controlar melhor e comer melhor sem zerar carbo ou loucuras. @Fefa_duda Dieta não tá bem simples e monitorando só macro, como muito fora de casa mas preferindo ficar sem comer a comer doce ou gordura. To comendo carboidrato no almoço, e antes de ir na academia, nas outras refeições comendo só o mínimo possível. To sem nenhum acompanhamento e sem nenhum planejamento, estou só controlando mesmo, bebendo bem pouco, nessas três ultimas semanas só uma vez e de forma controlada.

Treino de ontem foi terra, 11*167kg. Finalmente consegui encaixar o peitoral fazendo paralela na argola, vamos ver se dá pra incluir nos treinos e aumentar o volume de tetas. Senti o peito "rasgando" na execução, mas é um puta negócio chato de pegar o equilibro. Gord Carbs Fibras Prot Cals 65,08 353,21 27,8 184,77 2756 deadlift ciclo_55 semana_2 deadlift deadlift 3*130 3*150 11*167 front squat 5*75 5*100 3*5*90 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*8*5kg bench press 5*8*70 paralela na argola 3*8

Testosterona não tem um poder lipolítico expressivo, não tem sentido diminuir o deficit pensando que ela vai te ajudar a queimar mais calorias. 1 deposteron por semana é cruise, menos que isso é TRT, TRT só serve pra quem tem hipogonadismo pra voltar a ter a testosterona em uma faixa normal, se você não tem deficiência não tem porque fazer TRT. 1 deposteron por semana é um "ciclo leve", da pra manter por um bom tempo apenas acompanhando com exames. O que vai mandar o ganho ou perda de gordura é a DIETA. A testo vai te ajudar a amenizar a perda de massa muscular durante o cutting.

Tava no banco sussa fazendo supino com halter, chega a fdp de shortinho socado e começa a mandar stiff bem na minha cara, o jubileu ficou animado e tive que parar o exercício, senão quando deitasse ia até rasgar a berma. O jeito foi andar pela academia com a mão no bolso segurando o bixão.