Líderes

Fala fellas Segue treino de ontem, vou detalhar simples porque estou pela celular: Legs Alongamentos Agacho livre - 4x145kgs + 8x130kgs + 10x115kgs - Logo nos alongamentos senti uma dor no tornozelo e no calcanhar, esta doente ate agora inclusive, acabou que perdi confiança e não consegui extrair muito na top set do agacho. No backoff set de 130kgs consegui +1rep. Stiff Leg Deadlift - 9x155kgs + 9x150kgs - Subi 2 reps no top set, vou subir a carga. Agacho Hack - 9x180kgs + 9x170kgs + 8x150kgs - Progredi no top set, vou subir a carga tbm. Mesa Flexora - 8x75kgs + 8x65kgs - +1 rep no top set. Cadeira Extensora - 10x105kgs + 6x105kgs - Mantido. Rosca Martelo - 3x12/10/6x24kgs Foi um treino daora, se eu tivesse progredido na top set do agacho teria mais top, mas fazer o que, não da pra ganhar todas. Como eu disse, ainda estou com uma dor no calcanhar, vou treinar Pull Jajá e acho que nao vai atrapalhar. Semana que vem farei deload, essa foi a 5° semana de treino. Valeu.

Registro do treinao com o @RenanTrz

Treino de hoje: Pull Pendlay Row - 8x110kgs + 12x100kgs - Acho que na proxima já bato 9 reps e subo a carga. Remada Curvada - 2x12/10x100kgs - Com a carga da pendlay fiz 2 series aqui também, mas vou precisar subir pra 105kgs na proxima. Puxada Frente Peg. Supinada - 9x75kgs + 12x60kgs - Da pra subir a carga ja. Remada Unilateral Máquina - 8x60kgs + 6x60kgs - Geralmente no treino upper faço 10reps, mas ja tava destruído e rendeu menos. Remada Alta + Crucifixo invertido - 2x7x65kgs + 14/10x18kgs - Subi a carga na remada. Rosca Martelo + Triceps Frances Unilateral - 10/6x24kgs + 13/12x14kgs - Top. Treino foi top, mas eu tava moido ainda do treino de ontem, me deu um desanimo antes de começar. Graças a Deus semana que vem é deload, vou ter bastante coisa e compromisso, sinceramente eu nem sei como vou treinar, provavelmente sera fb3x bem leve. Hoje vou comer guacamole a noite com a digníssima, to dando uma segurada na dieta pra nao estourar, amanhã será tranquilo e segunda a noite vou no Si Senor gastar um voucher que ganhei pra comer um prato maneiro la, sera minha refeição livre. Valeu e bom fds a todos.

O Pimpolho avisou. Tô fora dessa, kk. O Mr. Crowley é de minas se não me engano.

Fala felas, do 8 para crescer e 12 para definir. Ontem foi minha segunda sessão de fisio, já começou mais hard. Circuito de caminhada,passando por cima cama elástica, subindo e descendo escada.. foi foda. Além de um alongamento sinistro para panturrilha, cansei mais que 4 horas de treino de perna... A noite o pé parecia um balão, mais inchado que gordo usando diana

Eu manteria o mesmo treino, o que vai fazer secar mesmo é a dieta.

Quando perguntamos sobre a relação entre o crescimento muscular e os ganhos de força, estamos perguntando: “até que ponto os ganhos de força são influenciados por adaptações ‘neurais’ e até que ponto os ganhos de força são influenciados por adaptações estruturais (ou seja, hipertróficas)?” No entanto, na maioria das vezes, quando os pesquisadores investigam essa questão, a força é quantificada, o tamanho do músculo é quantificado e as adaptações neurais são meramente supostas para “preencher a lacuna”. Com isso em mente, o estudo atualmente revisado preenche uma grande lacuna em nossa compreensão deste tópico. Os pesquisadores recrutaram 16 homens treinados (média de 5,9 anos de experiência em treinamento de resistência) e 14 homens não treinados. A força de flexão isométrica máxima do cotovelo dos sujeitos, a área anatômica da seção transversal do bíceps e o comportamento da unidade motora durante as contrações isométricas submáximas foram avaliados. Os resultados do estudo foram diretos: os levantadores treinados eram consideravelmente mais fortes do que os não treinados (64,8% maior força isométrica máxima de flexão do cotovelo) e consideravelmente mais musculosos do que os não treinados (71,9% maior área anatômica da seção transversal do bíceps). No entanto, o comportamento da unidade motora foi semelhante entre os grupos. A última frase do resumo resume bem essas descobertas: “A maior capacidade absoluta de geração de força de [indivíduos treinados em força] para a mesma entrada neural, demonstra que fatores morfológicos, em vez de neurais, são o mecanismo predominante para sua geração de força aprimorada durante esforços submáximos”. Com isso em mente, pode-se ficar mais convencido de que, para pessoas saudáveis sem problemas neurológicos, o tamanho do músculo é realmente o principal determinante da força contrátil do músculo, com todos os outros fatores desempenhando papéis muito menores. Quando você remove qualquer técnica ou componente baseado em habilidade da equação, os fatores “neurais” não parecem importar muito: músculos maiores são músculos mais fortes. Referência: Casolo A, Del Vecchio A, Balshaw TG, Maeo S, Lanza MB, Felici F, Folland JP, Farina D. Behavior of motor units during submaximal isometric contractions in chronically strength-trained individuals. J Appl Physiol (1985). 2021 Nov 1;131(5):1584-1598. doi: 10.1152/japplphysiol.00192.2021. Epub 2021 Oct 7. PMID: 34617822.

Fala aí, colegas! Após reiterados pedidos de um amigo específico, tô aqui criando meu tópico de registros. Não vou chamar de diário porque não pretendo relatar diariamente. HISTÓRIA Resumão da minha história na musculação. Sou daqueles magros 'de ruim'. Ossos mais finos, pulsos que os dedos dão duas voltas e nenhum relógio serve, etc. Comecei a treinar em dezembro de 2020, que foi logo que eu fiz meu cadastro aqui inclusive! Com a pandemia o meu pai começou a montar a home-gym dele e, como ele mora no final da rua onde eu moro, acabou virando uma desculpa pra gente se ver praticamente todos os dias. Ele viu que eu comecei a tomar gosto pelo bagulho e foi comprando mais coisas pra nossa gym, que na real eu uso muito mais que ele. Fui aprendendo tudo meio que sozinho, na raça, pesquisando na internet e tal, comecei a ler uns livros só agora, enfim. Tenho uma boa consciência corporal, consigo sentir bem quando um movimento tá pegando legal aqui ou alí, ou quando algo poderia talvez dar um mal-jeito que depois poderia virar lesão, etc. Meu conhecimento ainda é bastante limitado mas eu me viro bem com o que tenho. De dezembro quando comecei até dezembro de 2021 eu passei de 58kg pra 70kg com bf baixo mesmo após muitos erros em todas as partes que afetam a hipertrofia (treino, dieta e descanso), já que comecei sabendo bosta nenhuma a respeito de nada. Levando em consideração que muita coisa rolou na base da tentativa e erro, acho que tive um progresso muito bom e deu pra aproveitar legal os newbie gains do primeiro ano. Infelizmente aconteceram uma série de revezes na minha vida tudo ao mesmo tempo em dezembro e eu perdi 6kg - metade do meu progresso! Mas enfim, o choro é livre e não resolve nada. Voltei a treinar na metade de janeiro e comecei a hormonizar em fevereiro. Eu já estava me planejando pra começar a hormonizar depois de atingir determinadas metas, já estava fazendo minhas pesquisas e comprando antecipadamente os hormônios e os remédios que eu poderia precisar tomar no meio do caminho, mas eu fiquei super frustrado com as perdas e queria voltar logo a ter o que tinha, daí soquei a agulha pra dentro. Eu sei que queimei largada, que comecei cedo demais, etc... mas você, caro leitor, também sabe que não adianta falar quando a mula é suficientemente obstinada, até porque é essencialmente um burro só que do sexo oposto, então poupe nos do discurso moralista. Enfim... A fita é que além de eu ter perdido metade do meu físico eu também estava me sentindo uma merda, fisica e psicológicamente, e eu presumo que estava com testo baixa provavelmente por somatização do psicológico + dieta ruim, etc. Como já tava tudo comprado mesmo, só mandei bala. SITUAÇÃO ATUAL Hoje 20 de março de 2022, estou de volta com o meu peso de 70kg porém não tenho o mesmo desempenho que tinha em todos os exercícios, alguns eu superei e outros ainda não cheguei de volta no que era, logo, eu presumo ou que os músculos se desenvolveram numa relação entre si diferente do que era antes, ou realmente a composição deste peso é diferente do que era antes e talvez agora tenha mais água do que antes (banha com certeza não é pq meu bf continua super baixo). Sobre os hormônios, hoje eu estou tomando somente enantato de testosterona. É uma aplicação de 0.6ml (150mg), espera 3 dias, outra igual, espera 3 dias, uma de 0.4ml (100mg), espera dois dias, e acabou a rotina. São 400mg em 11 dias, que na média da 254mg por semana. Levando em consideração a diferença de massa molar entre a testo e o enantato de tt, dá 173mg de testosterona por semana. Se um homem saudável produz no máximo uns 10mg por dia, dá 70mg por semana, eu provavelmente estou com o dobro do limite superior (a presunção carece de dados de exames). Por mais que o empilhamento da droga demore pelo menos 3 semanas, eu senti a diferença logo na primeira semana, o que me reforça a acreditar que eu provavelmente tava com testo baixa por somatização e dieta insuficiente. Eu perdi as contas de quando comecei mas faz mais de 4 semanas e o bagulho tá bem mais estabilizado em todos os sentidos. No início eu oscilava bastante entre libido descontrolada e libido normal, e agora ela tá normal o tempo todo. Houve uma mudança no psicológico, me sinto mais disposto o dia todo (mais ou menos quando eu estava bem no início de dezembro) e me recupero mais rapidamente dos treinos, e também estou mais facilmente irritável, mas nada drástico ou incontrolável; eu tenho consciência desta nova tendência e seguro a onda sem dificuldade. Tudo isso que estou relatando é perceptível porém nada drástico. Nas últimas duas semanas eu tive um aumento na acne. Passei a usar sabonete de enxofre e resolveu na parte do rosto, mas na parte superior do tronco não resolveu totalmente, só ajudou. A retenção agora vem com muita facilidade. Não que hoje eu esteja retido, mas digo que qualquer deslize, qualquer vacilo, pronto! Tá lá a retenção. Mas é só acertar de novo a hidratação e a dieta que volta ao normal. Eu tenho uma fita não flexível amarrada no punho e dá pra monitorar a retenção através dela. Quando começa a ficar apertada e marca a pele, tô retido. Bebo mais água e reduzo o sal, ela volta a ficar mais frouxa no punho. DIETA Eu acredito que a minha maior dificuldade hoje é a dieta. Eu peso minha comida, como limpo, e como sempre as mesmas coisas então tá facil de prever tudo, porém ainda não comecei a contar os macros e nem as kcals. Eu sei, eu sei... Pra mim tá sendo difícil essa parte de comer que nem um desgraçado! Não porque não cabe a comida; até cabe. Mas é que tem que toda hora ficar parando pra comer, levo um tempo pra comer tudo, tem que ficar fazendo comida de montão, aí suja louça pra caralho, tem que ficar cozinhando de novo e lavando uma caralhada de prato, talher, panela, etc... mas vamo que vamo né, não tem outro caminho kkkkkkk Mais pra frente eu vou detalhar mais sobre o meu treino e dieta e coloco umas fotos também. Hoje eu estou fazendo Legs, Push, Pull, e depois um dia só para os pontos fracos: deltóides, bíceps e tríceps. Meu braço é fino e quero que isso mude o quanto antes. Então basicamente fica um ABCD. Eu programo pra tirar um dia off antes de recomeçar, mas nem sempre eu tiro, as vezes vou direto. Como treino em casa, pra mim não tem dia da semana certo, sempre fiz rotinas de treino assimétricas e eu gosto assim. Idade: 27 Altura: 170cm Peso: 70kg BF: baixo Só pra deixar registrado... hoje foi leg day com o @Guimers. O maluco é forte pa porra hein! Difícil de acompanhar, mas peguei firme e foi PR atrás de PR! Treino fodido! Agachamento, RDL, hack squat, mesa flexora e cadeira extensora. Treino top demais. Eu to vendo também que o que está me limitando atualmente é o cardio, o treino de hoje deixou isso bem claro. Sabendo também que eu to com testo, vou pegar mais firme nos aeróbicos, porque eu não quero morrer do coração, além de precisar ficar de olho no hematócrito, no colesterol, etc.

Boa tarde relatar meu treino de hoje pois ontem não co segui treinar . O treino saiu bom mas matei um pouco ele . Agachamento comecei com 30 e fui até 2x5 com 80kg depois fui diminuindo 70 até 50kg Supino reto comecei com 30kg e fui até 4x90kg Puxador frontal 4x8 não sei a carga Rosca alternada 3x8 14kg Francês 3x8 12kg Não fiz front squat e nem Ohp novamente, tá valendo . Bom final de semana a todos 🙏

Quase sempre essas "megadosagens" de vitaminas é pseudociência sempre empurrado pelos "ortomoleculares" da vida. Mas fora isso, ela tem bastante pesquisa e muita coisa interessante em cima, mesmo até para dermatite https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900716000770

Não tem nenhuma substância em que se tem vantagem em usar alta dosagem, algumas o seu corpo joga fora e outras pode causar intoxicação. Não entendo sobre dermatite, porem se você tem uma doença deve consultar um médico ao invés de tentar um tratamento por conta e na base do empirismo. Precisa analisar o que seria essa alta dose de vitamina, precisa ver como está a sua vitamina d, uma coisa é você regular e manter ela mais próximo do "teto", outra é fazer uso indiscriminado.

Você e o Guimeres fizeram o desafio?

Mano, jogo um jogo aí há 5 anos, e há 3 conheci e comecei a jogar em call com um cara, que veio a se tornar meu melhor amigo lá. E só ano passado que fui descobri que ele morava a 5 ruas de mim. Qual a chance pae? kkkk Nunca tinha visto ele na vida, mas era meu melhor amigo no jogo e morando a 10 minutos daqui de casa.

Se o treino foi tão intenso que bugou ateh o espaço tempo tá td certo.

Oque achei esquisito foi ali em minha situação, coloca 20 de março. Ateh fiquei meio perdido, pensando q talvez eu tenha parado no tempo, mas como hoje eh meu aniversário, dia 18, e ganhei alguns parabéns e etc, desisti da minha ideia inicial de eu ter parado no tempo, e decidi que vc que avançou pra 2 dias já no futuro. Massa demais. De resto, boa sorte na sua jornada velhinho, aoh tenta assim q for possível voltar pro nosso presente, seu passado, mesmo que aqui atrás o seu shape n estivesse como vc desejava.

Boa noite, polvo! Continuo certinho na dieta, quando dá merda eu roubo para menos pois a intenção é secar no peso e medidas atuais! Ontem treino de costas, igual ao já citado,e hoje de perna! Ambos elevando carga! Como já estou treinando direitinho, voltei a jogar 0,7 ml cipionato 3x na semana! Hoje abri a penúltima ampola. Deixo preparado as aplicações subsequentes com o conteúdo desta, e em duas semanas começo a lander! ABS tá melhorando bastante mesmo ainda não o treinando diretamente.. Creio que daqui duas semanas eu comece! Dieta está a mesma coisa.. e parece estar funcionando 1 banana granola ovos suco de limão 2 ovo banana aveia uma fruta 3 arroz carne legume abacaxi 4 ovo banana aveia uma fruta 5 arroz carne legume 5,5 as vezes faço banana com granola no pré treino 6 ovo e suco de limão Tomando bastante água.. Cardio 3 ou 4x na semana está sendo corrida alta intensidade e 3 ou 4x eliptico Em praticamente todos exercícios estou aumentando as cargas, exceto nos de barra fixa que mantenho o peso do corpo e as vezes passo de 10 para 12 ou mais repetições Vou ter de agilizar o hack para agachar, hoje dei uma cabeçada na hora de tirar a barra das costas Talvez eu entre com o clenbuterol também daqui duas semanas, quero testar essa parada... Será 1 ou 2ml por dia, em jejum, cardio leve, e vou levar o jejum por umas 2 horas! Sobre os equipamentos que eu tenho aqui em casa, estou começando achar que estou perto do suficiente para um treino decente, hoje, realmente o que faz falta é o suporte para começar agachar!

Maneiro, vocês estão juntos há quanto tempo??

Fechando terceira semana. Não vou colocar fotos pq até agora não percebi diferença na estética, porém em como eu me sinto, treino e fome mudou tudo. Colaterais: Novos zero, tive aquele sensibilidade no mamilo e comecei com 0,5mg anastrozol DSDN, achei que ia ter espinhas, ou outra coisa mas até agora nada, estou usando sabonete para espinhas preventivo, mas todos os comprimidos que eu comprei estão parados. Treino: Muita disposição (isso em tudo, trabalho, fds e tudo mesmo), como estou recente na academia sempre aumento as cargas mesmo, continuo aumentando, mas não sei o quanto é pelo EA e quanto é normal do treino. Dieta: Percebi logo no começo um aumento de fome muito grande, me controlei, sigo mantendo as calorias e perdi 1Kg na ultima semana. Doses: Semana 1: 1ml Dura - 250mg de testo - Domingo Semana 2: 1ml Dura - 250mg de testo - Quarta feira (10 dias depois) Semana 3: 0,5ml Dura - 125mg de testo - Quinta feira (8 dias depois) Semana 4: é a próxima, estou pensando em 0,5ml na segunda, 4 dias depois Avaliação geral: Gostei muito mesmo de como estou me sentindo, fiquei um pouco mais irritado mas me sinto muito mais feliz e motivado, seja para o trabalho ou para tudo, treinos, família. Outros: Com 1ml fiquei bem dolorido, a primeira aplicação foi no gluteo e a segunda no vasto lateral, dessa vez que apliquei 0,5ml me senti muito melhor, até fiz agachamento no dia seguinte a aplicação, com uma dor bem controlada. To sempre pensando em fazer merda para saber o que acontece, mas estou me segurando, já pensei em tomar os comprimidos no pre-treino, só naqueles dias que tá osso mesmo, já pensei em colocar deca, já pensei em aumentar dose. Nem precisam me falar que é péssima ideia, eu já sei, mas a vontade vem, se eu fizer coloco aqui. Pra não falarem que sou um completo inútil, ao menos sirvo de mal exemplo.

Oque agente mais vê aqui eh novato que quer ficar maior e seco ao mesmo tempo. Ou faz uma coisa, ou outra. Pra não se por em sanfona, e já que vai harmonizar, aproveita pra crescer, lentamente controlando a dieta entre bulk e manutenção. Depois de por uns 10 - 15 kg a mais avalia se cabe um cutting, mas espere ter uma quantidade razoável de massa magra antes disso.

Testosterona não tem um poder lipolítico expressivo, não tem sentido diminuir o deficit pensando que ela vai te ajudar a queimar mais calorias. 1 deposteron por semana é cruise, menos que isso é TRT, TRT só serve pra quem tem hipogonadismo pra voltar a ter a testosterona em uma faixa normal, se você não tem deficiência não tem porque fazer TRT. 1 deposteron por semana é um "ciclo leve", da pra manter por um bom tempo apenas acompanhando com exames. O que vai mandar o ganho ou perda de gordura é a DIETA. A testo vai te ajudar a amenizar a perda de massa muscular durante o cutting.

Tem a pt boa tb, com 72 kg o cara já tem um shape foda. Eu com esse peso acho que nem consigo me sustentar de pé Kkkkk

Um estudo recente realizado na Universidade de Helsinque concluiu que tomar o aminoácido L-cisteína após uma noite de consumo pesado de álcool elimina efetivamente a ressaca. Particularidades Antes de analisarmos quaisquer protocolos, resultados ou interpretações do estudo, preciso salientar que a Catapult Cat Oy, uma empresa que fabrica o suplemento de L-cisteína usado no estudo, financiou os pesquisadores. Isso não nega necessariamente nenhum resultado, mas é uma boa razão para manter uma sobrancelha arqueada ao interpretá-los. Eles recrutaram 19 voluntários saudáveis do sexo masculino para beber 1,5 gramas de álcool por quilo durante três horas. (Várias mulheres manifestaram interesse em participar, mas não deu certo. Uma delas não compareceu após a primeira sessão. Três não tiveram resposta aos sintomas de ressaca em todas as três sessões. Uma estava "participando em diferentes estágios de o ciclo menstrual normal", e outra estava em tratamento prolongado com esteróides e teve náuseas antes mesmo de começar a beber.) O estudo foi randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. Todos os 19 homens, durante três sessões separadas, engoliram aleatoriamente 6 comprimidos de placebo, 3 placebo mais 3 comprimidos de L-cisteína e/ou 6 comprimidos de L-cisteína. Em cada ocasião, uma cápsula foi tomada 15 minutos antes das 19, 8, 9, 10, 11 e 12 horas em 6 noites consecutivas de sexta-feira (mesmo que a ingestão tenha sido concluída após apenas três horas). Cada cápsula continha 200 mg. de L-cisteína, então aqueles no topo estavam ingerindo 1200 mg. do aminoácido. Na manhã seguinte, os homens que tomaram as 6 cápsulas do suplemento de L-cisteína experimentaram menos sintomas de ressaca relacionados ao álcool (náuseas, dor de cabeça, estresse e ansiedade) do que aqueles que tomaram 3 cápsulas ou aqueles que tomaram placebo. Além disso, os homens que tomaram a maior quantidade do suplemento relataram menos desejo de beber, o que, se for verdade, poderia ter grandes implicações na redução do risco de dependência de álcool. Analisando por debaixo do pano O pesquisador não descobriu que o suplemento eliminou o álcool do sistema mais rápido, mas ajudou a eliminar o acetaldeído, um metabólito do álcool responsável por muitos dos efeitos nocivos do álcool. Ainda assim, o estudo foi um pouco maluco. Aqui é onde essa sobrancelha arqueada é útil. Se você ler o encarte, verá algumas coisas estranhas, algumas até cômicas. Alguns dos participantes não foram capazes de beber todo o álcool prescrito. Alguns tinham uma "alta tolerância" ao álcool que não sentiam nenhuma ressaca. Outros foram excluídos dos resultados finais porque saíram da sessão de pesquisa e foram para o bar, onde continuaram bebendo. Em segundo lugar, o suplemento de L-cisteína também continha tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, biotina, ácido fólico, cobalamina e vitamina C. Quem pode dizer que os supostos efeitos benéficos do suplemento não foram, pelo menos em parte, causados pelo complexo B e vitamina C? Por fim, os pesquisadores usaram um misturador de suco de mirtilo/groselha preta, ambos ricos em compostos polifenólicos que poderiam ter atenuado ainda mais os efeitos do álcool. Para realmente chegar à conclusão de que a L-cisteína reduz ou elimina os sintomas da ressaca, você teria que fazer o mesmo experimento (espero que com cobaias um pouco mais comprometidas) usando apenas L-cisteína, não uma matriz nutricionalmente complexa de vitaminas e polifenóis. Fonte: CJ Peter Eriksson, et al. "L-Cysteine Containing Vitamin Supplement Which Prevents or Alleviates Alcohol-related Hangover Symptoms: Nausea, Headache, Stress and Anxiety," Alcohol and Alcoholism, 18 August 2020.

Naturau não natural. Entendedores entenderão.

Por isso que eu levanto a dúvida, quando falamos que hormônio faz isso e aquilo, colesterol etc etc.. mas quando um homem começa usar seus negócios, acabou-se bebida, e a maioria dos hábitos ruins, amém da inserção, certamente, de exercícios físicos! Eu sempre bebi muito, desde que iniciei o uso, não coloco álcool na boca, alimentação tá ótima, ingestão de água.. nessa ponderação, balança, será que hormônio fará mal ou bem? Os malefícios vão superar os de antes e pender para o lado negativo?

E agora, moído. Hoje o filhote quer ir pra pracinha, deseje-me sorte

Bem, pra encaixar essa proposta de evoluir no levantamento de peso, vou precisar ajustar umas coisas nos treinos. Entre eles tipos de exercícios e cargas. Nos próximos meses não vou me concentrar na progressão de carga no agacho e levantamento terra, no supino ainda tenho assuntos pra resolver rs. Tô estudando a um tempo sobre SuperTotal training e pensando em seguir por aí por um tempo. @Vecchiomanja dessa linha?

Pronto, na verdade tinha que dar uma carona aqui. Hoje foi dia também de testar a 1RM para o deadlift. Já aquecido da série de arranco, não fiz aquele aquecimento progressivo saindo dos 60kg Levantamento Terra Aquecimento: 5x 80kg / 3x 120kg / 1x 140kg / 1x 160kg / 1x 180 Workset: 1x 200kg / 1x 205kg / 1x 207,5 (treme perna) / 1x 210kg (falha) Aqui não acho que progredi em carga, aqui, e não sou de ficar forçando a barra. Os 207,5 não foram legais, foi naquele treme perna final e muito grind. 210 escapou já na subida. Em compensação achei o 205 bem melhor que a última vez no grind of doom, deixo ele anotado. Remada pendlay: Workset: 5x 90kg / 5x 100kg / 2x5 105kg / 5x 110kg Filmei o 110kg Fechando com: Farmer walk: Workset: 3x60 passos - halteres de 35kg E esse foi o treino.

@Renanmaria Valeu! @Torf Eu senti bastante diferença nos treinos e aumento dos pesos, até tirei as fotos para comparar mas não vi diferenças significativas então achei que não valia a pena postar. @tmz Valeu pelos conselhos, até agora tá bem tranquilo to tentado controlar melhor e comer melhor sem zerar carbo ou loucuras. @Fefa_duda Dieta não tá bem simples e monitorando só macro, como muito fora de casa mas preferindo ficar sem comer a comer doce ou gordura. To comendo carboidrato no almoço, e antes de ir na academia, nas outras refeições comendo só o mínimo possível. To sem nenhum acompanhamento e sem nenhum planejamento, estou só controlando mesmo, bebendo bem pouco, nessas três ultimas semanas só uma vez e de forma controlada.

Tópico onde isso foi recentemente discutido:

Não tem só gordura nesses 6 kg que vc ganhou ... Não vale a pena usar força total agora! Se você começar com déficit de 200 kcal vai perder +/- 1 kg por mês, vai ter mais gás pro treino, e não vai passar fome. Vai reduzindo as calorias até chegar no platô. Patou de perder? Diminui 100 kcal e vai indo assim ... Você não vai sofrer e vai conseguir sustentar

Combo de vitamina D. Deca,dura e depo

Jim Wendler se não me engano.

Já usei 10mil ui por dia durante meses e notei um ressecamento nas minhas articulações. Hoje uso 5mil e td tranquilo. Exames dentro do normal e não tenho mais esse ressecamento.

E a dieta, como está? Faz algum acompanhamento com nutricionista?

Kkkkkkkkkkk Mano, me perdi nas datas pq tava fazendo várias coisas ao mesmo tempo e tô me programando para os próximos dias... Mas veja bem, eu acredito que o Guimers esteja no mesmo presente que você e a gente treinou juntos hoje, e meu carro com certeza não é capaz de atingir a velocidade necessária pra voltar no tempo igual ao filme, ele nem tem 4 cilindros no motor, são só 3! O bug foo na minha mente, e não no espaço-tempo.

Sim, somos aqui de Jundiaí. Quando me registrei no fórum pensei que seria zero chances de ter alguém desse fim de mundo por aqui... para a minha surpresa deve ter tipo umas 4 pessoas! Eu, o guimers, o daniel lívio, o t2ds, e acho que tem mais um que me esqueci. É o crowley? Sei lá. Eu também sou acostumado a treinar em casa (na casa do meu pai, na verdade), e olha, é difícil de me tirar da caverna viu... o tanto de vezes que o guimers me chamou e eu furei não está escrito nos livros kkkkkkkkkkk

Acompanhando

Cara segredo kkkkkkkkkkkkkkkk Faltou o @t2ds pra completar esquema hahahahahahahahaha

Resposta rápida O que define uma pessoa forte é o comitê internacional de aferição e certificação de pessoas fortes. Eles são um órgão criado por lei federal para definir quem é e quem não é forte Rejeite imitações baratas. Denuncie pessoas fortes não certificadas

Foca em uma coisa ou outra. Ao mesmo tempo é possível, mas é decepcionantemente lento e costuma desmotivar por conta dessa lentidão. Ajusta as calorias e macros da dieta, nem que seja por um período de algumas semanas TRT é pro resto da vida pra repor o que o teu corpo não produz e gira em torno de 100mg de deposteron por semana. TRT não é temporário e vai ferrar temporariamente (ou não) um eixo hormonal funcionado normal. 200mg já começa a ser cruise pra quem tem muita massa magra (acima do que teria naturalmente) e quer manter ela. Se realmente quiser usar testosterona, faz ciclo (>400mg testo por semana) e deixa TRT pra quando estiver com eixo hormonal ferrado de vez.

Hoje vai ser treino de superiores brabo, quero aumentar a carga no supino smith, sinto q estou pegando a contração certa nos exercícios de press e estou me sentindo mais confortável em chegar a falha total do exercício.

o que ele disse: O que meu cérebro pensou de maneira humorada: "Fui no mercado fazer compras, peguei um carrinho com uma rodinha quebrada, pedi pro gerente um carrinho novo, em meio as compras decidi quebrar 3 rodinhas no mesmo corredor (por motivos de nao sei pq kk) e nao sei porque o carrinho começou a ter problemas pra andar normalmente. Será que 3 rodinhas a menos pode atrapalhar empurrar o carrinho?"

Em 2006 o conservatório em que estudava me indicou como único aluno deles para concorrer a uma bolsa de graduação em guitarra na berklee. Eu já fui bão nisso

Acabou os reacts.. Mas é a verdade mesmo, o tempo passa e a gente entende que comer menos emagrece, comer mais "engorda", nenhuma droga te emagrece. Saxenda e ozempic por exemplo te faz emagrecer porque você não come, fica com náusea o dia inteiro.

Acho q o ultimo caso q deu um alto ibope que eu acompanhei foi o gordinho cobaia do madruga que tava injetando a farmacia toda kkkk esse nunca mais vi... Acho q eu entro nos 10% q começo fazendo merda mas ta aqui td dia correndo atras kkk

Glr, estou em cruise há 2 anos. Estou pensando em fazer TPC. Vcs acham que eu já vou fazendo uso de hcg ou deixo pra quando começar a TPC?

Diário 05/09: Domingo fui para academia, treinei pernas e foi fantástico, muita força, muita motivação. Claro, nada de álcool. Com dieta 90% limpa. Adendo: Neste dia fiquei em dúvida se faria um ciclo de 8 semanas e faria uma TPC para ver como seria um processo de desmames de esteroides. Entrei em contato com amigos e instrutor da academia para mais conselhos.

Diário 04/09: Pela manhã tomei vitamina B12, já que é diária. No sabado me senti com um bem estar diferente, não sei se é placebo mas achei interessante. A tarde fui para academia e treinei biceps e triceps. Senti mais força, um pump diferente, uma alegria diferente, uma sensação diferente, algo mais jovial. Mas como falei, pode ser sensação.

Olha ela! Quem é vivo sempre aparece. Acompanhando. Não pensa em começar com metade da dose da Bold, ao menos no início? 125mg? 250mg + os 70mg da oxa semanais podem ser demais. Talvez fosse interessante começar com a oxa junto da bold, e quando a bold estiver acumulando você retirar a oxa, e não o contrário... Pode ser um acúmulo grande AEs juntos.