Líderes

Tenho panturrilhas pequenas ------ > menor expectativa de vida Soluçao: vou usar hormônios pra elas chegarem aos 40cm. Hormônios ------ > menor expectativa de vida

Obrigado! Vou parar meu projeto por aqui, afogar me em bebida, drogas e prostitutas, pois pelos meus cálculos, não passo dos 32!

Modo como eu preparo meu frango desfiado na panela de pressão Ingredientes: 2kg de peito de frango 6 cebolas Tempero desidratado: cebola, alho e salsa (vende em lojas de produtos naturais e até em supermercados). Açafrão em pó Sal Eu costumo lambuzar o frango com vinagre, um pouco de limão e deixo na geladeira marinando de cedo até a noite quando vou preparar. Preparo: Forre o fundo da panela com 2 cebolas picadas Acrescente 1kg de frango Tempere com o tempero cebola, alho e salsa, adicione sal, cubra com mais 2 cebolas picadas Adicione mais 1kg de frango e repita o processo cobrindo tudo com as outras 2 cebolas restantes. Como faço em panela de pressão elétrica eu não adiciono água, porém em panelas de pressão convencionais normalmente orientam adicionar um pouco de água. Na panela elétrica coloco 50 minutos, após terminar e sair a pressão, abro a panela que ainda tem bastante água e começo a mexer o frango pra ir secando, conforme vai secando vou adicionando um pouco de açafrão em pó pra dar cor, sem exagero apenas para o frango ficar com uma cor agradável.

primeiro - estava tão empolgado com o tópico de receitas que juro que li "paladar atrapalha na hipertrofia" segundo - se você está magro falta nutriente - simples assim, mete mais comida de forma controlada e veja se dá resultados - umas 500 kCal/dia a mais por umas 4 semanas já lhe darão noção se tá funcionando ou se precisa ajustar pra cima ou pra baixo este número além disso, reveja seu treino, se estiver distante do treino de bike, tá de boas, cuide da recuperação tb

Todos nós amantes da musculação sabemos que além de um treino bem feito a dieta é parte essencial nessa jornada, uma coisa que normalmente atrapalha a constância na dieta é o preparo dos alimentos, fazer dieta com comida mal temperada é um problema que faz muitas pessoas desistirem no meio do caminho. Montei esse tópico para dividirmos a maneira como preparamos nossos alimentos, temperos utilizados, entre outras dicas que possam ser uteis para todos.

Vários estudos indicam que há uma correlação entre o tamanho de sua panturrilha e sua mortalidade. Sério. Eu sei que parece um pouco improvável que o tamanho de suas panturrilhas possa ter algo a ver com a saúde final do seu coração, mas vários estudos parecem ter confirmado isso. Em 2014, o Journal of Biomechanics relatou que homens e mulheres com insuficiência cardíaca crônica têm músculos da panturrilha menores do que pessoas com corações saudáveis. Da mesma forma, outro estudo, este publicado na Geriatrics Gerontology, encontrou uma correlação direta entre a circunferência da panturrilha e o escore de risco de Framingham (FRS), que é um algoritmo usado para estimar o risco cardiovascular em 10 anos de um indivíduo. O último desses dois estudos incluiu 540 homens e 683 mulheres e encontraram uma associação significativamente negativa entre a FRS e a menor circunferência da panturrilha em ambos os sexos. Quanto maiores os bezerros, menor o risco de doenças cardiovasculares. Como isso é possível? Quando você analisa um pouco, essa associação entre tamanho/força da panturrilha e a saúde do seu coração realmente faz todo o sentido. As panturrilhas fazem parte do que é conhecido como "bomba venomuscular", que inclui todos os músculos dos membros inferiores. Juntos, esses músculos, mas particularmente as panturrilhas, formam uma espécie de "segundo coração". O coração real, aquele em seu peito, usa contrações poderosas para enviar sangue pelas artérias para fornecer oxigênio e nutrição a todas as células do corpo. É uma bomba tão forte e eficiente que leva apenas alguns segundos para que todo aquele sangue permeie os membros inferiores. Mas todo esse sangue, agora sugado de oxigênio, precisa encontrar o caminho de volta para os pulmões para que possa ser reoxigenado e depois viajar de volta ao coração para começar a montanha-russa sangrenta novamente. O problema é que o sangue tem que trabalhar contra a gravidade. É aí que os músculos da perna entram em ação. A primeira parte da "bomba muscular veno" origina-se no pé. Quando você dá um passo, o sangue acumulado em seus calcanhares é ejetado para cima nos pequenos vasos do músculo sóleo e nos vasos maiores do gastrocnêmio. Durante a caminhada, as veias nos gastrocs agem como bicos e ejetam um poderoso jato de sangue na veia poplítea, que então continua para o norte, onde recebe um aumento muscular adicional dos músculos da coxa. A única desvantagem deste sistema de bomba muscular veno é que a pressão ascendente para quando você para de se mover ou se senta. Felizmente, as veias na parte inferior do corpo têm válvulas unidirecionais que impedem que o sangue flua para trás. No entanto, esses vasos podem se tornar fracos (por doença, inatividade ou velhice) e permitir que o sangue flua para trás nas pernas e nos pés, levando potencialmente a inchaço, cãibras, coágulos sanguíneos e até úlceras nas pernas. Notavelmente, mesmo um tornozelo rígido pode prejudicar esse fluxo venoso, assim como músculos fracos e subdesenvolvidos da panturrilha. Ah, você ainda vai sobreviver sem um sistema de bombeamento muscular veno eficiente, mas coloca mais pressão sobre o coração, o que, a longo prazo, pode aumentar suas chances de doença cardiovascular ou ineficiência. O que fazer? A resposta, claro, é trabalhar suas panturrilhas, independentemente de você ter ou não aspirações de ser um modelo de meia, um modelo de short masculino ou um fisiculturista competitivo. Se tropeçarmos em algum paciente cardíaco, vamos incentivá-lo a começar a treinar seu segundo coração. Referências: Hsiang, et al. "Calf circumference and risk of cardiovascular disease," Geriatrics Gerontology International, 03 Oct. 2020. Panizzolo, et al. "Gait analysis in chronic heart failure: The calf as a locus of impaired walking capacity," Journal of Biomechanics, Volume 47, Issue 15, 28 November 2014.

Diz o Muzy que é cedo porque o nucleo do miocito, mais 30 palavras dificeis bla bla bla.... Nao lembro as explicações kkk

no dia em que abrir eu aviso kkkkk eu sigo cozinhando para família e amigos alegria é ver povo falando que só vai em churrasco se eu for quem for fazer as carnes kkkk cozinhar é um ato de amor. Eu tinha até um blog de culinária Cozinha ogra sem glúten - tirei do ar Estou com ideia de canal de receitas baseadas em Dungeons and Dragons e em receitas medievais/antigas só preciso de mais tempo pra tirar o projeto do papel

peixe é salada. não enche nem por reza frango ainda salva, mas durante a pandemia comi tanto peito de frango que perdi totalmente apetite por isso só coxa e sobrecoxa fritas em airfryer que ainda descem (ou na brasa, aí desce fácil qq peça)

4 anos atrás e tu continua com os mesmos dados, precisa ter mais adesão a dieta e ao treino, não é o hormônio que vai resolver seu problema. EU não misturaria duas drogas, quer usar? Usa só testo. Blast & cruise é uma decisão séria a se tomar, pense muito bem antes de entrar nessa brincadeira. Ta preparado pra ficar fazendo exame? Sangrias? Tomar injeção várias vezes na semana? Possivelmente ficar careca? Espinhas?

enquanto não consigo voltar aos treinos, segue código fonte do windows - estava limpando meus e-mails e achei essa maravilha /* Windows '98 source code */ /* TOP SECRET Microsoft(c) Code Project: Chicago(tm) Projected release-date: Summer 1998 */ #include "win31.h" #include "win95.h" #include "evenmore.h" #include "oldstuff.h" #include "billrulz.h" #define INSTALL_HARD char make_prog_look_big[1600000]; void main() { while(!CRASHED) { display_copyright_message(); display_bill_rules_message(); do_nothing_loop(); if (first_time_installation) { make_50_megabyte_swapfile(); do_nothing_loop(); totally_screw_up_HPFS_file_system(); search_and_destroy_the_rest_of_OS2(); hang_system(); } write_something(anything); display_copyright_message(); do_nothing_loop(); do_some_stuff(); if (still_not_crashed) { display_copyright_message(); do_nothing_loop(); basically_run_windows_3.1(); do_nothing_loop(); do_nothing_loop(); } } if (detect_cache()) disable_cache(); if (fast_cpu()) { set_wait_states(lots); set_mouse(speed, very_slow); set_mouse(action, jumpy); set_mouse(reaction, sometimes); } /* printf("Welcome to Windows 3.11");*/ /* printf("Welcome to Windows 95"); */ printf("Welcome to Windows 98"); if (system_ok()) crash(to_dos_prompt); else system_memory = open("a:\swp0001.swp", O_CREATE); while(something) { sleep(5); get_user_input(); sleep(5); act_on_user_input(); sleep(5); } create_general_protection_fault(); }

Treino de ontem foi supino, 10*82. Empatou com o pr, então não deixei a oportunidade passar pra tentar mais uma, porém falhei na 11°. O físico está mudando aos poucos, ontem fui vestir uma camiseta e o abs marcou todo quando levantei os braços. Deu pra ver que tem massa debaixo dessa capa. Gord Carbs Fibras Prot Cals 68,58 334,52 21,1 193,85 2754 DONE bench press ciclo_55 semana_2 bp bench press 3*65 3*75 10*82 supino FSL 3*8*65 pause squat 5*85 4*5*100 ohp 3*8*52 2*8*50 elevação lateral 5*10 pendlay row 5*8*95 hanging leg raise 3*10 rosca 2*10*30

O cara se gabando por ter bf baixo, com esse peito de tábua kkk

Se ta com dificuldade de aspirar a testo pra dentro da seringa, boa sorte na aplicação.

Irei editar quando der inicio ao projeto.

Eu entendo perfeitamente seu ponto de vista e suas intenções, tipo motivar a pessoa a se informar um pouco antes de abrir um tópico mas eu pessoalmente acho que isso seria mais prejudicial que benéfico. Justifico: Usuários novatos ou leigos se sentiriam desencorajados de postar suas dúvidas ou às vezes até impossibilitados. Poderia ocorrer que eles usassem tópicos existentes que podem nem ter relação com sua dúvida. O que movimenta o fórum não é apenas a riqueza de informações e o intercâmbio de experiências mas também usuários! Sem usuários ativos o fórum nada é. Por isso que já há alguns anos a moderação passou a ser mais flexível e praticamente parou de fechar tópicos por „falta de pesquisa“.

Acho que é isso mano, pelo menos é o que dizem. O que eu to tentando entender é see depois de um tempo a gente não muda muito o shape em questão de volume. Por exemplo: Estou com 40cm de braço a um BOM tempo já, tudo bem que não vinha progredindo carga e nem treinando eles, mas dificilmente eles movem de medida, o que eu percebo é a mudança no aspecto densidade. Fico pensando se vou consegui adicionar de fato medidas ao shape ainda ou se irá alterar apenas o aspecto, os cortes e a densidade. Ah e o ideal é no cutt manter as cargas, isso tambem é sinal de MM preservada.

a minha sina é nao saber se to ganhando musculo direito ou nao, pq to gordo, kkk, o jeito é confiar que o aumento de força = aumento de MM (supondo que nao ta ganhando peso)

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Se tiver paladar infantil atrapalha sim

Boa tmz Sobre preparo de frango, ultimamente tenho preferido o peito em pedaços, cozinhando ele com sal, alho e pimenta a gosto. O basico!

4 semanas é pouco tempo. Faria de 10 a 12 semanas com 10mg. O que define o tempo para um segundo ciclo são os exames, com 10mg dia e controlando com exames daria pra usar por 1 ano sem pausas.. Oxandrolona vai alterar seu perfil lipídico, então mantenha uma dieta adequada, cardio e esqueça álcool, medicamentos...

Já vi tópicos sobre receitas "anabólicas", mas com variações no preparo dos alimentos ainda não vi... podemos criar, seria realmente de grande ajuda para todos.

Crlh, TRT com 500+ de testo kkkkkk é de cair o cu da bunda Pelos 4 negativos do perfil, já não esperava coisa boa kkkkk

1 - Professores e personais que pararam no tempo 2 - Youtube 3 - Amigos que fazem treino do personal 1 e assistem youtube, indicaram.

Eu já fiz algumas vezes, mas não gosto. Fico enjoada. Sou muito esfomeada , acordo com fome. Como já disseram, o importante é fazer, constância.

Exato! Aqui somos 2 fazendo dieta, panela de arroz e a de pressão quase pede demissão, todo dia fazendo frango e arroz kkkkkk Hormônio pra 2, comida pra 2... academia pra 2... não sobra dinheiro pra nada.

Imagino a merda escorregando pelas suas pernas no banho. Essas canelas nem cachorro chega perto. E o box deve feder mais que o Carandiru depois da rebelião.

Eu não me preocupo Isso faz mal pra pele e desencadeia processos catabolicos No seu shape definido... Shape de jogador, de truco sub 21, um shot nok00cedin e uma sopa de bingola vão lhe fazer bem

Deposteron também tem tido muitas faltas se quer entrar pra esse mundo, tenha além do farmacêutico uma fonte under de confiança pra quando faltar deposteron no mercado, acredito que muito brevemente não teremos mais essas drogas disponíveis em farmácia. Dosagem de TRT, se você não tem hipogonadismo vai substituir a sua testo endógena pela exógena, isso não vai te trazer nenhuma diferença estética, se quer ser conservador o mínimo seria 200mg por semana, 1 ampola por semana, ainda assim é pra quem busca resultado a longo prazo. Só quando sentir sensibilidade, com essa dosagem improvável você ter algum problema desse tipo, preocuparia um pouco se fosse usar 400mg/sem, até 200~250 dificilmente vai precisar de antiaromatase. Você tem hipogonadismo? Fez exame recentemente? Quanto está sua testosterona? Se estiver 300+ não tem porque fazer TRT, é burrice usar testosterona pra te tirar de 300 e colocar em 700~800ng/dl. TRT é pra quem tem DEFICIÊNCIA, não pra quem busca estética. Você nitidamente está bem perdido, é bom você pensar bem antes de entrar pra esse mundo porque pelo visto você não sabe nem quais riscos está correndo usando testosterona, hormônio não é suplemento alimentar, estão criando uma ilusão ridícula em cima. Ginecomastia é o colateral mais simples e fácil de tratar, se tem medo de gineco fique longe de hormônio.

No defecar do filhote de galináceo, teste de RM para supino: Aquele alongamento maroto pra dar uma acordada no grupo envolvido Supino: Aquecimento: 2x10 - 60kg / 5x 80kg / 5x 90kg / 2x 100kg / 1x105kg Workset: 1x 110kg / 1x112,5kg / 1x115kg / 1x117,5kg / 1x120kg (grind of doom) Entonces, aqui eu meio que esperava esse resultado, já havia supinado pra 1RM em 117,5kg, bem apoiado, com um leve toque no suporte que atrapalhou mas não impediu. Dessa vez tomei cuidado para não ter esse toque e funcionou. Tentei 120kg e não fiquei confortável, muito sofrimento para completar o movimento, não considero PR e nem 1RM nessa faixa. Vou ficar com 117,5kg pois ainda tem técnica aqui. Nas próximas semanas vou dedicar mais tempo para os exercícios acessórios de supino, até pra construir melhor esse movimento. Próximo teste será deadlift, creio que farei no sábado.

Olá pessoal, sou novato e comecei a academia a pouco tempo e estou levando mais a sério agora devido a falta de tempo e planejamento. Sou ectomorfo ou pelo menos eu acredito que sou, tenho 23 anos, 1,73 de altura e 69,5kg e estou pesquisando bastante sobre dieta, suplementação e divisão de treinos, porém estou bastante perdido pois cada um fala uma coisa. Mas basicamente eu entendo que eu tenho que ingerir mais calorias do que eu gasto, algo em torno de 3000kal dia, porém to com dificuldade de fazer um cardápio prático, como não tenho muito tempo preciso de coisas práticas para preparar. Sobre o treino, estou fazendo uma divisão de treino A B C A B, com descanso na quinta-feira e domingo. E referente a suplementação, já consumo creatina mono hidratada diariamente e pretendo comprar um Whey Protein e Glutamina. Minha meta é chegar nos 80kg de peso, quero ganhar 0,5kg por semana. Se alguém puder me orientar oque eu posso melhorar ou mudar pra atingir meu objetivo, eu agradeço.

lembrando que o lendário Tom Platz, que pra mim continua sendo o costinha bombado) dono das pernas mais foderosas da geração do tio Arnold, treinava pernas e depois saía para pedalar uns 60 km de boa

Se a própria lander tá confirmando oq vc espera de nós?

outra macumba que já devem conhecer manteiga de amendoim água gelada whey de chocolate - ache uma que seja realmente gostosa misture tudo, a água é pouquinha só pra ajudar a misturar e deixe na geladeira - no desespero por doce com imaginação você fecha os olhos e se sente comendo Danete

Temperos básicos SPG (Salt Pepper garlic) proporção 4:2:1 4 partes sal 2 partes pimenta do reino 1 parte alho em pó ou em flocos misture tudo puta base pra qq carne (aves/bichos - pra peixe não pega tão bem) que for fazer, em especial bovino nesta base se meter páprica doce ou defumada você tem uma nova amplitude de sabor para carnes vermelhas um pouco de café solúvel misturado tb faz mágica um pouco de açúcar mascavo ou demerara abre os palatos e faz perceber melhor os sabores

Acho essa uma ótima! Tanto no frango desfiado quanto no boi ralado! Boi ralado seco ninguém merece também kkkkk

Boa ideia!

Não entendo porque tem gente que ainda usa isso.

Entendi, só ter calma então e treinar pesado q o resultado vem... Se desafie, principalmente em exercícios de peito, tenho uma dificuldade grande em ganhar peitoral tbm, mas o negócio é ter consciência no exercício e não ter medo de fazer os exercícios de press.

Quando eu não sabia treinar panturrilhas, elas não passavam de 36! Devo morrer pelos 48 anos.

Carcaça tá pedindo descanso... semana que vem retorno os treinos. Acho que stress pré mudança tá somatizando mas vamo que vamo

Ser imigrante aqui não é nada complicado. Claro, se você não estiver aqui ilegalmente. Eu sou naturalizado, por isso posso me candidatar a qualquer emprego no funcionalismo público sem problema algum. Antes de me mudar eu já sabia falar alemão. Aprendi sozinho fazendo o curso Deutsch warum nicht? Alemão por que não, da Deutsche Welle (DW). Se tem interesse em aprender é o que eu recomendo. É de graça.

Veja bem Se você não comer o mendigo vai comer.

Não. Você vai cagar seu metabolismo, isso sim. E não, você não tem problema de metabolismo. Só não tem constância, e como eu falei, precisa de TEMPO. Se são 4 anos encostado engordando, não vai achando que vai perder tudo em 1 mes né.

Relação com uso de esteróides tem sim , mas se tratar o hemograma completo a tendência deles é melhorar junto Pode ser alarmante se tiver clinica , principalmente por ser um hormônio que tem relação direta com a dopamina

Está leve demais pra ter o volume q quer no peitoral.

O limite é 54% Com dose de cruise se manter a hidratação adequada dificilmente vai passar de 54%

Voltando ao início do debate (cafeína de mais ou de menos), no artigo de novembro de 2009 Health aspects of caffeine: benefits and risks, Carrie Ruxton sugere algo entre 38 e 400 mg por dia para adultos saudáveis como um espectro seguro para o consumo.

Fala pessoal! Aquela galera mais oldschool do fórum sabe que sou um inimigo dos suplementos. Eu tento obter a maior variedade de vitaminas e minerais através da minha alimentacäo. Se você faz dieta, uma coisa que é fundamental é aprender a cozinhar. Daí você sempre come o que planejou e evita coisas do tipo "comi o que tinha". Nesse tópico eu vou postar minhas receitas originais, na medida que eu as faco, pra aquele pessoal que gosta de comer algo diferente e, por que näo, um pouco mais saudável. Na medida que for postando as receitas, vou editando o post inicial criando uma espécie de índice. Normalmente eu cozinho pra minha família (Eu, a mulé e a minha filha de 3 anos) e as porcöes seräo, geralmente, para esse "público alvo", mas com matemática básica dá pra ajustar as receitas à sua porcäo desejada. Vou comecar no post abaixo com o almoco que fiz hoje. Bom apetite!!! Receitas: Paella do Torf Päo integral (de verdade) na airfryer Muffin de ovo e bacon