Líderes

Eu gosto de fazer déficits de 1000 kcals por 3-4 dias e comer em manutenção no dia seguinte. Dessa forma, parece que fica menos puxado o cutting, no sentido de que vc vai passar um pouco mais de fome por 3-4 dias mas sabe que no dia seguinte terá refeed. Sempre achei cutting com déficit pequeno e prolongado mais estressante psicologicamente e fisicamente, mesmo quando era natural. E se for ver, é ainda mais rápido.....4 dias de 1000 kcals é 4k de déficit. Quando se for seguir o padrão de 500 kcals, seria o dobro de dias em déficit.

Treino de ontem foi ohp com pr, 9*62. Esse inicio de mês foi excelente, pr no agacho, terra e ohp. Isso me fez pensar em reduzir a progressão pra 4 meses no lugar de 5. Gord Carbs Fibras Prot Cals 62,91 338,04 22,1 199,59 2721 DONE ohp ohp ciclo_55 semana_1 ohp 5/3/1 5*47 5*57 9*62 squat 8*80 4*8*100 supino 5*6*72 pendlay row 5*80 5*90 5*105 5*100 5*100 floor press 5*80 5*90 rdl 5*105 5*100 5*100 rosca 2*10*30kg

A vitamina C é um antioxidante bem conhecido. Como resultado, muitos atletas são levados a supor que a suplementação de altas doses de vitamina C reduzirá o estresse oxidativo e a inflamação causada pelo exercício, melhorando assim sua recuperação e desempenho em sessões subsequentes de exercício. Uma meta-análise recente colocou essa teoria à prova avaliando toda a literatura a respeito dos efeitos da suplementação de vitamina C na peroxidação lipídica (estresse oxidativo), interleucina 6 (IL-6; inflamação), creatina quinase (dano muscular), proteína C-reativa (PCR; inflamação), cortisol, dor e recuperação de força. Enquanto a vitamina C causou uma pequena redução na peroxidação lipídica e IL-6, os outros resultados não foram significativamente impactados. Assim, as reduções modestas nos marcadores de estresse oxidativo e inflamação não se traduziram efetivamente em dor reduzida ou recuperação de força mais rápida. Deve-se notar também que há algumas evidências fracas e inconsistentes sugerindo que a suplementação de altas doses de vitamina C pode atenuar parcialmente os ganhos de força e músculos em resposta ao treinamento de resistência. Embora a vitamina C seja certamente um componente importante de uma dieta saudável, é difícil justificar a suplementação de altas doses para fins de desempenho ou recuperação. Fonte: Righi NC, Schuch FB, De Nardi AT, et al. Effects of vitamin C on oxidative stress, inflammation, muscle soreness, and strength following acute exercise: meta-analyses of randomized clinical trials. Eur J Nutr. 2020;59(7):2827-2839. doi:10.1007/s00394-020-02215-2

Um século que não posto nada aqui… peguei COVID há um mês e meio e, apesar de não ter sido pesado, perdi mta força e condicionamento. O upper recuperei rápido, mas o lower segue uma bosta (tipo, to com 85-90% do nível de força pré covid). Hoje fui surpreendido com um PR de push press. Abaixo os 2 últimos sets:

Iniciante usando stanozolol, aproveita seus ultimos meses de treino e já se organiza pra procurar um ortopedista, vai viver na fisioterapia e vai bater uns 120kg. Já vi gente sem amor a saúde, mas você supera.

Nossa, que blz de fórmula. 4 meses de treino, sem musculatura nenhuma, bf de 23%, testo + stano por 8 semanas. Vai ficar com o fígado destroçado, juntas fodidas, perfil lipidico fodido ( e isso continuando gordo), sem contar todo o resto de colaterais. Tá de parabéns champz. Normalmente me considero bem neutro tentando orientar quando alguém vem aqui pedir ajuda, e mesmo com desaprovação de alguns colegas acabo indicando algum caminho. Certamente não eh seu caso. Não sabe nem malhar e nem seguir dieta ainda, e ta enchendo o cu de hormônio. Vai dar cagada, e o resultado vai ser ridículo. Deixo o texto aqui de alerta, depois os curiosos e desavisados q entrarem leem até o fim do relato e tiram suas conclusões. Boa sorte, deixe plano de saúde em dia.

Galera Relato do treino de hoje: Mobilidade + Alongamentos. Agacho Livre - 3x Aquecendo - 4x140kgs + 7x130kgs - Tentei por agacho pesado nos dois treinos, mas nao casou muito bem, vou voltar ao agacho com pausa. Stiff - 7x155kgs + 8x150kgs - Bom. Leg Press - 9x240kgs + 8x220kgs - Achei um ajuste de banco perfeito, consigo descer tudo manos, full range of motion a parada. Consequentemente a carga caiu, mas foi top, alem de pegar bem a porção perto do joelho. Afundo com Halteres - 13x34kgs - Buscando 16reps. Mesa Flexora - 8x75kgs + 7x65kgs - Segurando no pico de contração, pelo menos 1 segundo. Rosca Martelo - 12x22kgs - Tava morrendo de vontade de fazer, ai fui e fiz 1 serie kkk É isso fellas, amanhã tem upper 2. Valeu e bom fds a todos!

Você pode mudar seu treino pra upper/lower, fullbody, ABCD ou ABC1x e deixar 3 dias livres. Alternar os dias de treino - abcab - cabca e por aí vai. Ou abcab - abcbc- abca descanso C. Enfim...

q Deus esteja do teu lado mano, vc vai precisar... queimando a largada forte, cuidado pra n patinar na curva! Boa sorte, pq vc vai precisar tbm! acompanhando.

Tá ansioso mesmo, comprou a droga sem nem ter certeza do uso Agindo por impulso assim grande chance de dar merda Levou chifre? No mais, posta a foto aew pq aqui nesse foro temos tendências homossexuais de ver homens semi-nus

Fotos

Ele explica isso mais detalhadamente no curso de metabolismo e emagrecimento, no livro e nas aulas da pós de metabolismo e emagrecimento. De forma simplificada, o tecido adiposo é a maior e primária fonte de reserva energética do corpo, então indivíduos com alto percentual de gordura terão pouca utilização da massa muscular direcionada para geração de energia ( pouca mas nunca nenhuma, pq todas as vias estão sempre ativas, o contexto geral determina qual será mais exigida). E pessoas obesas na maioria são sedentárias, tendo então menos massa magra. O estímulo de uma atividade física, ingestão adequada de proteínas na dieta já são sinalizações muito eficientes para manutenção e até ganho de massa magra, mesmo em déficit calórico alto na casa de 1000kcal por dia. Claro que esse fator de proteção vai reduzindo conforme o percentual de gordura reduz, mas isso já estamos falando de um BF de menos de 18, 15%, mas quando falamos de obeso são pessoas na casa de 35% pra cima, vocês não fazem idéia de como tem pessoas acima de 50% de bf.

Bom dia pessoal, O objetivo do tópico é ajudar quem quer sair do TRT ou blast&cruise, seja para ter filhos (produzir espermatozoides novamente), tentar ficar natural ou o que for. Importante notar que recuperar espermatogênese (produzir espermatozoides) significa que a produção natural de testo voltou a ocorrer em nível satisfatório para isso, não significa que vai estar em níveis ótimos (como voce se sentia em TRT, etc). Com base em um monte de pesquisas saiu um artigo muito bom, vamos extrair apenas o principal de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4854084/ O restart proposto serve para acelerar o processo todo, pois o corpo em si tenta recuperar a produção natural de testo e espermatozoides de forma natural (o corpo percebe que não há LH, FSH e testo está absurdamente baixa), mas leva um tempo desgraçado: Utilizando de restart para acelerar o processo: Resumo dos resultados nas pesquisas: Importante notar que as vezes ocorre de não recuperar a espermatogenese... Protocolos propostos de restauração e manutenção: Em português, de forma bemmmm resumida: Manutenção da espermatogênese (e produção natural) durante TRT HCG: doses de 500-2500iu 2x/semana ou 500iu a cada 2 dias Clomid: 25mg por dia ou 50mg a cada dois dias (MAS não possui muitos dados suportando esta indicação) Restart/Restauração da produção natural pós TRT / Blast & Cruise e abuso de esteroides anabolizante HCG: 3000iu 3x/semana por 3 meses, caso não melhore nos exames adicionar FSH por 3 semanas Junto com: SERMS, AI (Caso estrogenio esteja aumentando) e talvez FSH. FSH (Não sei se existe no brasil para comprar) : 75iu por dia ou 150ui 3x/semana ou 75-150iu 3x/semana SERMS Clomid: 50mg 3x/semana ou 25-50mg a cada 2 dias ou 100mg diariamente Junto com: HCG AI (útil apenas se estiver muito desproporcional Testo/Estrogenio. Segundo a pesquisa uma proporção maior que 10/1) Anastrozol: 1mg por dia Junto com: HCG Letrozol: 2.5mg por dia Junto com: HCG ----------------------------------- Atualização (16/6/2020): Relato do restart que eu fiz em: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/231820-guia-restart-to-hpta-pós-trtblast-cruise-e-anos-de-abuso-de-esteróides-anabolizantes/?do=findComment&comment=3101324

método stein para panturrilhas. Algumas pessoas que me pedem ajuda em seus treinamentos, questionam porque suas panturrilhas não desenvolvem, quando pergunto como cada um deles as treinam a resposta é quase unânime. APENAS JUNTO COM PERNAS Mesmo fazendo uso de aes não adianta esperar que com esta frequência elas tenham o desenvolvimento desejado, digo isto porque fiz o teste, e treinando elas apenas com pernas, mesmo que 2 vezes por semana, o resultado foi baixo. Estive fazendo alguns estudos, observações, e lendo livros que tratavam do assunto, e novamente a chave será a freqüência.. observei até pessoas que fazem balé, spinning, com frequência alta e sem nunca ter treinado panturrilhas isoladamente, e algumas delas tinham um bom desenvolvimento... você dirá “genética” concordo em partes, ela ajuda muito quanto a isso, mais nem por isso nós que não fomos abençoados não podemos melhorar.. O que fazer.. Você vai treinar panturrilhas dia sim, dia não, ou todos os dias. comece com dia sim dia não, seu treino terá 5 séries por dia de treino. eu aconselho o uso do leg press, pois você vai precisar de bastante sobrecarga. ( nada de treinar apenas com o peso do corpo ) quanto as repetições, estas se dividiram em duas partes. você vai carregar o leg com peso suficiente para realizar uma média de 8 a 12 reps, mais estas reps devem ser feitas com amplitude máxima, bem lentamente, e você vai parar por 2 segundos na parte inferior e 2 na parte superior. ( prepare-se para sentir toda a fúria do ácido lático ) ok, a partir do momento que você não conseguir mais fazer uma contração completa, elevando o suporte até o ponto máximo acima no leg, você vai ligar o “fadase” para amplitude e cadencia e vai simplesmente mover os pesos com velocidade até alcançar a falha total, quando você ficar imóvel é hora de encerrar a série... foi deste modo que voltei a ter resultados nas minhas panturrilhas, então provavelmente vai servir também para você. caso você esteja em cutt aconselho treinar dia sim dia não, intercalando com abdominais dia sim dia não também, pois o aeróbico já vai desgasta-las bastante.. =================================================================== ok este é o método, mais vez por outra vc vai precisar mudar o foco, ou mudar o estímulo. então vamos a uma segunda seção de treinamento bem simples para que vc destrua suas panturrilhas. 1 - o foco será intensidade, então se vc está fazendo a técnica acima com 200 kg, baixe para algo em torno de 100 kg 2 - vc fará contrações e extensões unilateralmente. ( por isso metade da carga ) 3 - a velocidade será alta, mais não a máxima que vc conseguir, faça as repetições com certo controle. 4 - vc não vai parar o movimento em momento algum, mantenha o movimento constante 5 - assim que vc termina um lado, começa imediatamente o outro. ( sua perna só descansa enquanto a outra trabalha ) 6 - o grande desafio será o ajuste da carga inicialmente, comece com uma carga a qual vc faria cerca de 20 reps ao menos.. 7 - o numero de reps deve ficar em 15, mais desta vez vc não vai levar o músculo a falha em cada série, conte até 15 e comece a outra perna imediatamente. 8 - o que vc vai fazer é levar o número de séries até o ponto em que o numero de repetições fique abaixo de 6, só aí é hora de parar... isso deve levar no mínimo 5 séries e um máximo de 10 séries para cada perna, ( ai entra o ajuste das cargas ) Grande abraço do Stein..

AROMATIZAÇÃO Luís Eduardo Brasil Pessoal, esse é meu primeiro artigo para o fórum, apesar de simples tem umas informações relevantes e explica de forma clara o que é a aromatização. Moderadores, se postei no lugar errado, por favor, postem no lugar correto. No organismo masculino, existe um equilíbrio entre o hormônio masculino testosterona e o feminino estrógeno. Ao se usar esteróides anabolizantes, esse equilíbrio é quebrado, pois seu organismo percebe que tem excesso de hormônio masculino e converte parte desse hormônio em estrógeno. Desse modo, a aromatização é a conversão do excesso de testosterona em estrógeno pela enzima aromatase. É um dos efeitos indesejados de grande parte dos esteróides anabolizantes, pois pode causar acne, ginecomastia (teta de cadela), retenção hídrica, dentre outros. Apesar desses efeitos colaterais sejam mais evidentes no uso de esteróides anabólicos, a aromatização ocorre naturalmente no organismo. Em média, um homem adulto produz 7 mg de testosterona diariamente e a taxa de aromatização é 3% a 5%. Então, fica fácil entender por que a ginecomastia é mais comum quando alguém está utilizando algum produto derivado da testosterona já que a quantidade desse hormônio no corpo é superior à quantidade natural de testosterona nos homens. A fim de evitar (ou reduzir) as consequências da aromatização, existem alguns medicamentos que devem ser usados em combinação com as drogas do ciclo de anabolizantes, que é o caso dos inibidores de aromatase. Vale lembrar que já se sabe que as células de gordura armazenam a enzima aromatase a qual aumenta a conversão dos andrógenos (caracteres masculinos) em estrógenos (caracteres femininos). Isso explica por que os “gordinhos” tem maior probabilidade de ter ginecomastia sem uso de nenhum medicamento. Além disso, o álcool é responsável pelo aumento do estrógeno a partir da inibição do "sistema P430" do fígado que é responsável por reduzir os níveis de estrógeno no sangue. No caso dos alcoólatras, o risco de hiperestrogenismo é alto e os efeitos que isso pode trazer tornam-se mais difíceis de curar. Apesar disso, o estrógeno também é produzido nos homens e tem sua devida importância no organismo masculino já que ele ajuda (entre outros benefícios) a melhorar a fertilidade e a memória. Então, antes de usar qualquer medicamento para reduzir os efeitos da aromatização tenha cuidado já que até mesmo estrógeno é importante no organismo masculino.

Possivelmente dieta e treino mal estruturados. Se vc faz um bulking e ganha peso muito rápido, boa parte do peso é gordura, massa muscular leva tempo para ser criada. Ai vai fazer o cutting e perde massa muscular, as vezes ficando com até menos MM do que quando iniciou o cutting. Repita esse ciclo por um tempo e tá ai o seu caso, o famoso falso magro.

Esse peso parece estar um pouco abaixo da media pra sua altura, eu faria um bulking e depois entraria em cutt… Mas ja que quer uma sugestão sobre como acabar com essa gordura teimosa no abdómen eu sugiro q dê uma pesquisada sobre “clenbuterol”. Sobre a dieta, esta em déficit calorico de quantas kcal?

Mano, pra mim parece igual. Com muita boa vontade, talvez dê pra ver uma breve desinchada na barriga na segunda foto, como se vc tivesse recém cagado ou feito 1 dia de jejum.

Considerando entre homens e mulheres, primeiro ciclo que vejo aqui em muito tempo de alguém que realmente treina, com dieta alinhada e com doses ok de hormonios. Não sou de acompanhar, mas soh por isso vou. Parabéns.

Seria menos burrice usar até trembolona do que stano. Não que seja minimamente inteligente usar trembo, mas é só pra você ter ideia do quão burro é essa sua ideia.

PAREM AS MÁQUINAS - SNC Oi pessoal, Obrigado pelas dicas embasadas em ciência, mas as coisas mudaram. Acabei de ser diagnosticado com SNC (sensibilidade ao glúten celíaca). Ou seja, acabaram-se as inflamações do meu intestino que me impossibilitavam de assimilar vitaminas, minerais e gorduras. Nas 5,5 primeiras semanas sem glúten perdi 2 kg, sem nenhum esforço. Depois passei para dieta hipocalórica de 2160 kcal, não senti fome uma única vez fora dos horários da refeição. Nas duas últimas semanas perdi 4,5 kg, que é o que normalmente perco nas 2 primeiras semanas, basicamente água e fezes. Depois costumo estabilizar em 0,8-1,0 kg por semana. Acho que agora que estou treinando pesado pode haver um pequeno ganho de massa magra é provável que esse valor fique um pouco abaixo. Na realidade usando a equação de Harris-Benedict meu gasto diário ficou em 3.750, mas li um artigo que afirmava que para pessoas com BF elevado a TMB podia baixa em até 80%, chutei aí uns 85%. Recalculei meu gasto e ficou em 3.250, ou seja, 1.100 de déficit diário, o suficiente para perder 1,0 kg de gordura por semana. Meu déficit teórico está em 1600 por dia o que daria 1,45 kg por semana. Mas quero me limitar à 1 kg para não reduzir as estrias, que tive quando emagreci rápido demais. Quanto à SNC, a ansiedade e a irritabilidade diminuíram muito, bem menos da metade. A disposição está muito melhor. Nada de gases, diarreia (leve) ou desconforto abdominal. O sono melhorou muito, até passei de 8 para 7 horas diárias. E também as dores de cabeça estão muito mais raras, tive só uma nesse período. Os sintomas eram leves, se intensificaram em dezembro. Daí fui atrás de médico, até achar um especialista se foram 3 meses. Como eu já imaginava que era isso cheguei lá com quase 7 semanas sem glúten. Abraço a todos.

Poderia informar que texto é esse, para que eu possa dar uma lida na íntegra?

Quer estar “filé” ou com saúde? Pse, primeiro contato com anabols só é recomendado testosterona, se fosse eu deixaria esse stano pra depois e ja compraria o clenb que tbm não se deve ser usado com bf tao alto então se vc seguir so com testo, dieta, cardio e avaliar se é possivel o uso do clemb ate novembro provavelmente vc ja vai ter chegado onde queria… E vc precisa de um coach…

Olá boa tarde, acompanho o forum a algum tempo mas agora tenho uma dúvida e vim aqui perguntar a vocês: Para descartar as agulhas e seringas, eu estou juntando em uma garrafa de 600 ml ou de amaciante mas e aí como descartar? Vi na pesquisando que as unidades básicas de saúde (UBS) Fazem o recolhe.. alguem poderia ajudar?! OBRIGADO se o post estiver em lugar errado peço desculpas mas pesquisando na lupa não achei nada igual.

A rapaziada mais experiente ja te passou a ideia de quanto vc pode se ferrar com esse “ciclo” tu ta mais perdido q cebola em salada de fruta… Oq eu FARIA se fosse vc é o seguinte, para com o stano e continua com a dura e troca pelo enantato e ja compra junto anastrozol assim que possível e mantem 300Mg por semana 150Mg segunda e 150Mg quinta quando começar com o enantato ja entra com o anastrozol 0,5mg (meio comprimido) dsdn (seg,qua e sex) e no 4º mes faz exames de testo e estradiol pra ajustar as doses. A parte da hormonizacao eu faria isso, e quanto ao monte de banha q vc tem eu apenas entraria em cutt com essa dose de testo, investiria pesado em aej, hiit, musculação e quando vc começasse a ter dificuldade pra continuar perdendo gordura entraria com clenbuterol ate chegar em aprox 14Bf% e depois focaria em ganhos, dependendo dos seus exames e corpo colocava uma deca tbm junto ao enant isso e oq eu faria se fosse vc me baseando nas info q vc passou, mas n vi como ta seu corpo, nem fez exames pre ciclo e ñ sei seu historico de ciclos e treino…

Cara... Tem dezenas de estratégias que você pode utilizar. Aumentar volume de treino, variar estímulos, técnicas de intensidade e por aí vai. Só pesquisar e ver qual lhe convém.

Nunca fiz panturrilha e tenho bem desenvolvida , porém meu ponto fraco é o quadríceps , tive que ralar muito pra ter resultado ,nesse meio tempo acredito que dê tanto bombardear os membros inferiores com todo tipo de estímulo e treinamentos diferentes acabei por desenvolver outras coisas tipo a panturrilha e glúteos meio que sem querer .

Acho que vale o teste né. Talvez pra mim, nem tenha sido tanto o smith que tenha sido a grande diferença, mas diminuir a carga pra conseguir e aprender a fazer o movimento com qualidade. Mas como to fazendo lá e tá de boa, vamo dale 😂 O @Zanne é mais um dos smithzeiros. —- Treino de pernas hoje. Tento esquecer essa queimação no meio do pé enquanto treino panturras, mas p*ta m*rda, tem dia que é osso. Agachamento no smith - 4x 30kg Leg Press - 4x 110kg Extensora - 4x 50kg Stiff - 4x 16kg Mesa flexora - 4x 10kg Panturrilha sentado - 5x 20kg Cardio - 30m

Pra mim o que mais funciona: - Agachar ATG pesado e sempre progredindo de carga. - volume semanal alto (24~28 sets semanais só pros quads) - frequencia: 2x pelo menos na semana - passada, bulgarian squat, RDL e flexora. - sair de lá realmente desgastado

só se vive uma vez rs

Fala galera. Essa semana consegui contar as calorias todos os dias até hoje. Amanha vou pesar e ver se está tudo dentro do 'planejado' e talvez ajustar algo pra cima ou pra baixo. Tambem fui convidado a participar de um desafio chamado 75Hard. É um desafio de DISCIPLINA e não de shape, porem shape é consequencia, onde voce passa 75 dias sem errar em algumas regras, a mais dificil pra mim seria dietar 75 dias direto sem errar, salvo exceções como aniversario de parentes. Ainda estou pensando no convite, não sou de recusar desafios e sei que vou acabar indo pra cima, porem mesmo sem começar alguma chavinha virou e estou bem mais concentrado, deve ser o 'incomodo' crescendo. Ontem fui no urologista e ele me pediu alguns exames após relatar as coisas que eu sinto, devo fazer na segunda ou terça, saindo resultados eu posto aqui tambem. Hoje vou treinar lower 2 com um brother, pretendo destrui-lo, search and destroy é a missão de hoje. Valeu.

Muito top mano! Tenho experimentado isso mesmo, subindo cargas, fazendo algumas coisas braçais (carregar caixa de mudança, coisas aqui no trampo), muito top como o corpo funciona, eu postei mais pq eu percebi uma mudança e muitas pessoas falaram que eu dei uma encorpadinha, aí queria checar com os universitários kkkkkkkkkkk

Velho, nesse momento não te preocupa tanto em ver mudanças visuais. Dá uma lida nisso:

Hoje não foi teimosia, foi programado, tinha um treino com o pessoal do LPO, e claro que fui: Hoje foco total no arranco. Fizemos um aquecimento com hang snatch pulls, divididos em grupos por carga. Apesar de conseguir manejar uma carga legal aqui em puxadas altas, não é esse o lance. Tem uma série de pequenos detalhes que fazem uma puta diferença aqui do LPO pro powerlifting. Seguimos até 50kg em 4x4. Depois começamos as entradas para o arranco, com 2 situações, abaixo e acima da linha dos joelhos. No primeiro caso recebendo a carga e subindo, e a segunda em pé. Aqui foi bem variado, o número de reps ia diminuindo ao passo que a carga subia. Tipo 2x4. 2x3. 4x2. 4x1. Depois seguimos para uma atividade de arremesso. Fazendo basicamente seguindo o mesmo princípio do aplicado no arranco. E fechou com agachamento frontal, saindo do clean. Aqui eu tava em cada. Sobre os ajustes técnicos, fazem a diferença. Principalmente na aceleração da barra, tempo de coleta na posição baixa e o principal: o ponto de toque no momento de catapultar o peso. Agora legal que consegui fazer um C&J com 80kg, acho que nunca tinha feito nessa carga. E é isso pessoal!

4 meses de treino?

AC

Informação util, estarei subindo o volume de treino de al guns musculos a partir de hoje! Peito, costas e ombros passam de 8 series semanais até a falha para 10 series. Triceps baixo de 8 para 5series diretas. Biceps 9 series. Quadriceps e posterior de coxa continuam 11 e 8 series até a falha, porque acho que está no limite, ja que entre treinos não me recupero 100% sempre, na maioria das vezes estou com dmts. Motivo é que estou experimentando começar com volume mais baixo mesmo, devido ao JP. Comecei com +-4 exercicios com 2 series até a falha, irei fazer os mesmos 4 exercicios porem 2 deles serão 3 series. Da maneira antiga minha força subiu bem, porem não notei diferença em medidas e nem visual, então vamos ver se +2 series até a falha irão melhorar. E tambem não da pra ir pra 12 series porque não sei se isso vai alterar muito meu tempo de treino, e hoje pra mim tempo é precioso, to na correria. Treino ta assim pra quem quiser ver:

Irmão, então.... Não sei se você sabe (suponho que não), a trembo é a PIOR escolha pra desempenho aerobico, ela diminui sua capacidade respiratoria, ela ta indo na contra-mão do que você quer. Quer algo pra desempenho? Hemo ou Diana.

Exato. Inclusive ele informa no pod, que uma das primeiras coisa que fala a seus pacientes e que ele não esta sendo pago para mudar dieta todo mês, se esta dando resultado não tem pq trocar.

Cutting você parte da premissa que já tem massa magra e agora vai lapidar, diferente de emagrecimento, que você vai abaixar a gordura como um ponto de partida. São coisas até que parecidas, mas na verdade são extremamente diferentes, cuidado com a interpretação.

Então basicamente, se o cara se pesa mensalmente, e o peso não abaixou, pode ser que seja uma das opções abaixo - Não está sabendo pesar os alimentos da dieta - Furo na dieta - Ganho de massa muscular - Variação de retenção e bolo fecal Muito interessante essa informação, então em uma dieta bem estruturada, sabendo pesar certinho, o cara pode seguir a dieta por meses sem fazer qualquer ajuste na dieta

Viciados aqui perto de casa, 50 kg, pele e osso Viciados na quebrada do @Zanne, 140kg, carbo alto, fisiculturistas.. só com os restinhos

kkkk sim fica sombro, mas confesso que chego a ficar orgulhoso de ter enchido a primeira garrafa de 600 ml com agulhas e seringas... xD faço também aquela jogada: tiro o embolo coloco uma das agulhas dentro e coloco o embolo denovo, corto o restante da seringa e fecho com esparadrapo, ai coloco dentro da garrafa.

Ontem foi agachamento com PR e inicio do deload, 10*142. Testando adicionar floor nesse treino. Gord Carbs Fibras Prot Cals 71,34 432,20 26,2 202,57 3206 DONE squat squat ciclo_55 semana_1 squat 5*110 5*127 10*142 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*8*5kg ohp 3*8*52 2*8*50 ombro elástico 5*10 rdl 3*8*100 floor press 3*8*70

treino = 0; dieta=0; while shape != legal treino ++; dieta++

how resistance training variables are most effectively periodized to maximize gains in strength and muscle hypertrophy. Thirty-five studies met the inclusion criteria. Results of the meta-analyses comparing NP and periodized training demonstrated • an overall effect on 1RM strength favoring periodized training (ES 0.31, 95% confidence interval (CI) [0.04, 0.57]; Z = 2.28, P = 0.02). • muscle hypertrophy did not differ between NP and periodized training (ES 0.13, 95% CI [–0.10, 0.36]; Z = 1.10, P = 0.27). Results of the meta-analyses comparing LP and UP indicated • an overall effect on 1RM favoring UP (ES 0.31, 95% CI [0.02, 0.61]; Z = 2.06, P = 0.04). • Subgroup analyses indicated an effect on 1RM favoring UP in trained participants (ES 0.61, 95% CI [0.00, 1.22]; Z = 1.97 (P = 0.05)), whereas changes in 1RM did not differ between LP and UP in untrained participants (ES 0.06, 95% CI [–0.20, 0.31]; Z = 0.43 (P = 0.67)). • The meta-analyses showed that muscle hypertrophy did not differ between LP and UP (ES 0.05, 95% CI [–0.20, 0.29]; Z = 0.36 (P = 0.72)). Conclusion The results suggest that when volume is equated between conditions, periodized resistance training has a greater effect on 1RM strength compared to NP resistance training. Also, UP resulted in greater increases in 1RM compared to LP. However, subgroup analyses revealed that this was only the case for trained and not previously untrained individuals, indicating that trained individuals benefit from daily or weekly undulations in volume and intensity, when the aim is maximal strength. Periodization of volume and intensity does not seem to affect muscle hypertrophy in volume-equated pre-post designs. Based on this, we propose that the effects of periodization on maximal strength may instead be related to the neurophysiological adaptations accompanying resistance training. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01636-1?fbclid=IwAR1Ku9rn7TtpLvOkwRzIiIOyPhlyrIIsXAouJEKxW1Oye0MPFjm0qEAt4VE Resumo traduzido fizeram uma meta análise com 35 estudos e concluíram que, pra ganhos de força em indivíduos treinados, periodizar é melhor que não periodizar e periodização ondulatória é superior à linear (que não é periodização pra mtos). Pra hipertrofia não há diferença. Pra iniciantes não há diferença.

Sumário 1. Introdução Salve, Bom, já havia um tempo que estava estudando este tema e estava afim de trazê-lo à tona ao Hipertrofia.org. Para quem não sabe, sou o T. Wall, assíduo freqüentador da seção de diários de treinamento (não conhece o meu? Clica aqui!) e que recentemente tenho me dedicado a escrever alguns artigos para algumas seções do fórum. Os dois primeiros foram relacionados ao treinamento, mas como já realizei meu primeiro ciclo este ano, tenho juntado bastante informação a respeito e lido bastante sobre o tema deste artigo. A abordagem e a bibliografia (e vídeografia) aqui utilizada busca uma abordagem um pouco menos ortodoxa e mais simplória, mas nem por isto menos fundamentada. Tem como fundamento, sobretudo, os vídeos e ensinamentos do André Zuccaro (se você não sabe quem é este fella, acho que deveria fechar esta página e abrir o Google, rapaz!). Como eu tenho certeza que o tema é de muito interesse dos usuários do fórum (até quem não tem interesse em esteróides anabolizantes costumam ler sobre o assunto, pois há uma espécie de sedução pelo que é proibido) eu resolvi dividi-lo em duas partes, para ficar mais fácil para mim. Então, esta semana eu vou escrever tudo sobre Cruise que consegui coletar e somente daqui uns 10 ou 15 dias eu trago a parte sobre Blast. “Pukê faz içu, uáu?” – Pergunta você, jovem gafanhoto. E eu vos respondo: porque este assunto não é tão simples quanto parece. A princípio pode até parecer simples (e sedutor, novamente): “cicle o ano todo e fique #fibradomemo”, mas não é. Sem mais delongas, vamos começar a bagaça. Pegue uma pipoquinha e um copo de leite, porque eu acho que o negócio vai ser grande! 2. Desmistificando os esteróides, mas abrindo a cortina da verdade. Existe um artigo muito bom aqui no fórum de 2013 escrito pelo Dudu Haluch (se você também não sabe quem é este fella, melhor fechar a pagina!) intitulado “A verdade sobre o esteróides”. O artigo é curto, vale à pena ler ele todo, mas tem um trecho em especial eu acho muito interessante para compreender a lógica que existe por trás do “Blast and Cruise”. Cita-se: Muitos médicos não querem admitir, mas o uso limitado de esteróides em um ano, a um ciclo de oito semanas teria praticamente poucos efeitos colaterais adversos e, provavelmente, melhoraria consideravelmente a saúde do indivíduo pelo resto do ano. Seria interessante colocar um grupo de fisiculturistas em um ciclo curto e leve, em seguida, acompanhar a diminuição de massa muscular ao longo dos meses após o fim do ciclo. Estes resultados não me surpreenderiam, mas eu não acho que a torcida anti-esteróides gostaria de ouvir que os ganhos de esteróides fazer durar por um longo tempo. (DUCHAINE, Dan apud HALUCH, Dudu). Não vou entrar muito no mérito, mas é óbvio que existe uma grande torcida contra o uso indiscriminado de esteróides anabolizantes. E não é para menos! O uso inconsequente destes recursos ergogênicos são capazes de destruir os níveis hormonais do indivíduo, causar problemas sérios e, em último caso, à morte. E isto não é uma conversa alarmista, é real. Talvez, o grande problema da maioria das pessoas que se lança no mundo dos esteróides anabolizantes seja não ter a dimensão do quão sério é este assunto. Em bem verdade, somos muito imediatistas. Queremos os resultados para ontem. Os esteróides podem nos proporcionar isto, mas com um preço. É este preço que, muitas vezes, não colocamos na balança ou só enxergamos depois. Os famosos colaterais. Já fiz muito isto e tenho certeza que muito já fizeram: ao ler o perfil de um esteróide eu só lia os benefícios que ele causa e, na parte dos colaterais, eu pulava ou não lia com a mesma atenção da primeira parte. Por isto, este preâmbulo serve também como um alerta, não estamos falando de uma ‘poção mágica’ ou ‘soro do super-soldado’ que vai te dar músculos a troco de nada. Existe um preço e o preço é a sua saúde. Continuemos: Estamos falando de um usuário que consegue controlar os efeitos adversos, como acne, retenção, pressão alta, aromatização, supressão do eixo hormonal, e escolhe drogas consciente de sua toxidade e efeito no colesterol, e sempre que possível faz acompanhamento com exames. Sabemos que alguns esteróides podem melhorar o sistema imunológico, a saúde cardiovascular, o fortalecimento dos ossos, a absorção dos nutrientes pelo corpo, a queima de gordura, o aumento da massa muscular, etc. (HALUCH, Dudu) Falando em controle dos efeitos adversos estamos justamente falando sobre os colaterais. Uma pessoa inteligente consegue pesar isto na balança, os prós e os contras em tomar uma decisão. Mede os riscos. Com este artigo, trazendo o conhecimento a vocês eu não estou falando “faça” ou “não faça”, estou falando: “conheça e decida”. Escolhas, amigos, escolhas. 3. Blast and Cruise: resumo Embora a expressão seja americana, vale nota uma tradução livre de ambos os termos. Blast pode ser entendido como “explodir”. Seria então uma fase de crescimento de real “mutação”, no sentido mais literal da palavra. Cruise, por sua vez, pode ser compreendido como “navegar” ou “cruzar”. Tem uma ideia de uma fase de transição ou de “ponte”. Desta forma, o sistema de “Blast and Cruise” é um sistema de “explosão e transição” com o uso de diferentes drogas e dosagens de maneira cíclica com o objetivo de manter o corpo hormonizado a maior parte do ano. A princípio parece ser uma coisa dos deuses, né? Ledo engano. Como vocês bem sabem (ou deveriam saber), a grande maioria dos hormônios sintéticos suprime eixo hipotálamo-hipófise-testicular (HPTA) – sendo este o termostato para a produção natural do seu corpo de testosterona. E esta supressão – dentre outros fatores – gera os efeitos colaterais. Ou seja, independentemente das doses, quanto mais tempo você estiver sob efeito dos esteróides anabolizantes, maiores são as chances de contrair colaterais. Por isto, para um “Blast and Cruise” realmente bem executado é essencial exames pré (antes), intra (dentro ou durante) e pós (depois) ciclo. Abaixo segue uma lista padrão destes exames: Outra coisa, um “Blast and Cruise” de verdade envolve muitas semanas, muitas aplicações e, consequentemente, muitas drogas. E consequentemente (de novo) muito dinheiro. Então, não pense que você vai gastar seus 300~500 reais e vai conseguir montar um “Blast and Cruise”. Não, meu amigo, você só vai estar enganando a si mesmo. E estamos falando só dos esteróides, nem estou colocando a dieta nesta conta! 4. Cruise ou TRT Como foi explicado no tópico anterior, existem duas fases: o Blast ou “explosão” e o Cruise ou “transição”. Neste exato momento, o fellinha de 17 anos deve estar perguntando: “Por que não posso ciclar em blast o ano todo e socar esteróides para dentro desde que faça os exames?” Quer socar esteróides a rodo, filho da puta? Seu caminho pro cemitério está guardado! “Certamente morrerás!” (BLAUZEN, Lucas) Brincadeira, gente… hehe! A questão de não fazer um blast o ano todo é porque ninguém (ou quase ninguém) tem condições financeiras de bancar altas doses de testosterona e outras drogas e seu corpo teria tantos colaterais que você iria morrer. Quanto mais drogas e mais tempo, mais colaterais e pior a capacidade de reversão. É uma conta bem simples. O uso contínuo dos hormônios sintéticos alteram algumas taxas, conforme explica o Dudu Haluch: Taxas como TGO, TGP, bilirrubinas podem estar alteradas se drogas 17 AA (hemogenin, dianabol, oxandrolona, turinabol, halotestin, stanozolol) foram usadas durante ou no final do ciclo, então essas drogas deveriam ser evitadas durante o Cruise ou usadas cuidadosamente, e cuidados com a dieta devem ser fundamentais para regularizar essas taxas. Isso sem falar em TGO, TGP, creatinina, colesterol (total, HDL, LDL). O Cruise ou “ponte” serve justamente para ser uma janela para você cuidar desta taxa. Seria, então, o momento certo para os exames pós-ciclo e para utilizar estratégias (sobretudo dietéticas) para combater taxas alteradas. Seria uma “mini-terapia pós blast” sendo que ela é apenas um tempo de descanso. Bodybuilders PRO usam seus Cruise para serem humanos. Afastam-se dos treinamentos, cuidam da saúde, vida social. Pode parecer estranho, mas quem vive disso acaba sacrificando muito em prol de um corpo que, no fundo, não é seu. Isso significa dizer que, durante o Cruise, o usuário fica sem drogas? Não. Normalmente (eu diria, obrigatoriamente) o Cruise é formado apenas por uma droga: testosterona. Por isso, o Cruise também é chamado de Terapia de Reposição de Testosterona (TRT). Já ouviu falar desse nome? No MMA, talvez né?! Pois é, amigos, o Cruise nada mais é do que uma mera reposição de testosterona e regulação das outras taxas. Como fazê-la? (Retirado de trechos do André Zuccaro) Quanto maior a frequência de aplicação menor a aromatização e mais estáveis serão os níveis de testosterona e estradiol. Aplicações infrequentes estão também relacionados ao mal-estar mental, físico e emocional do indivíduo. A ideia é tentar controlar o estrogênio com o BF baixo + alimentação + suplementação saudável e, se possível, sem o uso de Inibidores de Aromatase (IA). O ideal seria aplicações entre 150 e 300mg de testosterona por semana dividida no maior número de vezes possível. Isso varia de pessoa para pessoa. A ideia do Cruise é deixar você o mais próximo do natural e da maneira mais saudável possível. 5. Blast ou explosão Continuando o artigo, ingressamos na parte mais complexa a variável: o Blast. E por que é complicada? Por um simples motivo: não existe uma receita fixa. Ao contrário do Cruise, onde encontramos basicamente o uso de testosterona (ésteres, para ser mais exato) em doses baixas e regulação de taxas, no Blast encontramos um verdadeiro enigma. Na realidade, por analogia, o Blast equivale ao ciclo de uma pessoa natural ou que faz Terapia Pós-Ciclo. É quando você faz o uso (neste caso, abuso) de esteróides anabólico-androgênicos (EAA) durante um período de tempo de modo a obter ganhos massivos. Existe, na realidade, muita confusão sobre o real significado do termo “esteróides anabolizantes”. E, querendo ou não, acabamos passando por cima destas questões. O artigo de revisão intitulado ‘Esteróides anabolizantes no esporte’ (seque nas referências) traz uma definição bem sintética: Esteróides anabólico-androgênicos (EAA) referem-se aos hormônios esteróides da classe dos hormônios sexuais masculinos, promotores e mantenedores das características sexuais associadas à masculinidade (incluindo o trato genital, as características sexuais secundárias e a fertilidade) e do status anabólico dos tecidos somáticos. (SILVA, DANIELSKI & CZEPIELEWSKI) Esta definição teórica é importante, pois quando falamos em sentido genérico sobre esteróides anabolizantes, na realidade, estamos incluindo outras substâncias que não apenas os EAAs (embora eles continuem sendo os grandes componentes deste grupo). E esta generalização advém, sobretudo, das substâncias consideradas pelo Comitê Olímpico Internacional (COI) no conceito de doping: Segundo o Comitê Olímpico Internacional (COI), doping é definido como o uso de qualquer substância endógena ou exógena em quantidades ou vias anormais com a intenção de aumentar o desempenho do atleta em uma competição. Juntamente com os 2-β-agonistas, os EAA pertencem à classe dos agentes anabólicos que, somados a estimulantes, narcóticos, diuréticos e hormônios peptídicos, glicoprotéicos e análogos, compõem as substâncias proibidas no esporte. (SILVA, DANIELSKI & CZEPIELEWSKI) Certo, neste ponto, você deve estar se perguntando: “para quê explicar o óbvio sobre o que são EAA e doping?” A resposta é simples: para reforçar a ideia inicial do Blast, sua variabilidade. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, não existe um “protocolo base” ou “doses recomendadas” para um Blast. O que vai defini-lo, na realidade são três coisas: 1. Seu objetivo 2. Suas taxas hormonais 3. Sua di$ponibilidade Então, na realidade, um Blast não difere em muita coisa de um ciclo “convencional”. O que difere, na realidade, é a forma como você vai executá-lo, o tempo de permanência com o uso de hormônios exógenos (produzidos fora do seu organismo) e o próprio Cruise. Como assim o Cruise? Simples, quem se utiliza da estratégia de Terapia Pós-Ciclo (TPC), também chamada de restart, na realidade busca voltar ao seu estado “original” (embora isto não seja mais possível, pois uma vez desregulado o eixo HPTA, ele nunca mais será o mesmo – por isso a seriedade do tema). O Cruise, por sua vez, usa testosterona sintética para manter os níveis hormonais acima do “natural” e, por conseguinte, gerando menos perdas. Pois, quem faz TPC com o passar do tempo volta aquém (abaixo) do seu limite genético, retorna ao “equilíbrio” hormonal (que, repito, não será mais o mesmo após a desregulação). Sobre as formas de execução, existem diversos métodos, dentre os quais destaco: Estudos têm descrito que a forma com que os EAA são utilizados por atletas obedecem, basicamente, a três metodologias: a primeira, conhecida como “ciclo”, refere-se a qualquer período de utilização de tempos em tempos, que varia de quatro a 18 semanas; a segunda, denominada “pirâmide”, começa com pequenas doses, aumentando-se progressivamente até o ápice e, após atingir esta dosagem máxima, existe a redução regressiva até o final do período; e a terceira, conhecida como “stacking” (uso alternado de esteróides de acordo com a toxicidade), refere-se à utilização de vários esteróides ao mesmo tempo. (SILVA, DANIELSKI & CZEPIELEWSKI) Novamente, quem vai definir isto? Vocês! Se você desejava uma receita de bolo, sinto muito, mas o artigo não tinha e nunca teve esta intenção. Mas sim mostrar a forma como se estrutura o famoso “Blast and Cruise”. Esta é uma metodologia que existem muitas vantagens (manutenção dos ganhos pós-blast e ganhos progressivos além da faixa do limite genético) e desvantagens (inibição ou desligamento, como queiram chamar, do eixo HPTA; maior possibilidade de colaterais; necessidade de exames periódicos e regulação de taxas; e, o que faz muita gente pensar duas vezes antes de entrar nessa, infertilidade). 6. Conclusão Bom, sinto que talvez eu não tenha agradado à todos. Espero que tenha ficado claro qual foi a intenção deste “artigo” (que não é científico, mas meramente argumentativo, informativo e opinativo) de desmistificar sobre estas duas metodologias de modo a fazer com que usuários novos não saiam arrotando termos e ideias sem o devido conhecimento. O mundo dos esteróides anabólicos e do próprio fisiculturismo é um tanto quanto insólito e se torna mais quando há falta de informação. No passado, tínhamos frutíferas contribuições e discussões aqui no Hipertrofia.org uma das intenções dos meus artigos é justamente provocar estas discussões. Ah, quem tiver sugestões de protocolos, coloca nos comentários que eu vou incluindo como um capítulo a mais antes da conclusão, está certo? Beijos caramelados (NO HOMO)! Bibliografia http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7330-exames-antes-e-pos-ciclos/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120500-a-verdade-sobre-os-esteroides-dudu/ http://www.duduhaluch.com.br/cruise-trh-dudu/ http://www.youtube.com/watch?v=K3SpKxDW-Dc&feature=youtu.be (PT 01 – Cruise) https://www.youtube.com/watch?v=H8pcJfaWmwA (PT 02 – Blast) https://www.youtube.com/watch?v=B2sP-m6K-CA https://www.youtube.com/watch?v=pbf4wX7Nv3s SILVA, Paulo Rodrigo Pedroso da; DANIELSKI, Ricardo; e CZEPIELEWSKI, Mauro Antônio. Esteróides anabolizantes no esporte. Disponível em: <http://www.scielo.br/pdf/rbme/v8n6/v8n6a05.pdf>

GUIA DE ACESSO FÁCIL ESTERÓIDES ANABOLIZANTES ******************************************************************** Introdução e Artigos 1) Anabolizantes em Geral 2) Lista de Quase todos os AEs 3) Androgênicos 4) Dosagens Recomendadas Resumo 1 - Perfis de Esteróides Anabolizantes e outras drogas 1) Deca (Decanoato de Nandrolona) 2) Stanozolol 3) Oxandrolona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37299-topico-final-oxandrolona-perfil-dosagem-e-muito-mais/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27683-tudo-ou-quase-tudo-que-vc-quis-saber-sobre-a-oxandrolona/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/8853-perfil-da-oxandrolona/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/33881-conheca-a-oxandrolona/ 4) Primobolan http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2409-tudo-sobre-primobolan-metenolona/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12987-perfil-da-metenolona/ 5) Clembuterol http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14488-clembuterol/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35552-um-pouco-mais-sobre-o-clemb/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/3839-clembuterol-utilizado-para-diminuir-%bf/ 6) Propionato de Testosterona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10534-propionato-de-testosterona/ 7) Fenilpropionato de Nandrolona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17510-fenilpropionato-de-nandrolona/ 8) Acetato de Trembolona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/15182-acetato-de-trembolona/ 9) Enantato de Testosterona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10514-enantato-de-testosterona/ 10) Testosterona em Suspensão http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12579-testosterone-suspension/ 11) Undecilinato de Boldenona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18702-perfil-undecilinato-de-boldenona/ 12) Franol (Efedrina) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30373-medicamento-franol-c-detalhamento/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/9876-efeitos-colaterais-da-efedrina/ 13) Sibutramina http://www.hipertrofia.org/forum/topic/29995-sibutramina/ 14) Hemogenim (Oximetilona) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7298-hemogenin-tudo-sobre/ 15) Insulina http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35556-perfil-insulina/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11250-insulina/ 16) Dianabol (Metandrostenolona) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10003-perfil-dianabol/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11466-perfil-do-dianabol/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/34751-estudos-sobre-o-dianabol/ 17) Masteron (Propionato De Drostanolona) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23863-masteron-propionato-de-drostanolona/ 18) Testosterona em Geral http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10427-perfil-da-testosterona/ 19) Halotestin (Fluoximesterona) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11205-halotestin/ 20) Isocaproato De Testosterona (Contido no Durateston) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17397-isocaproato-de-testosterona/ 21) Fenilpropionato De Testosterona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17478-fenilpropionato-de-testosterona/ 22) Turinabol http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10063-turinabol/ 23) Furazabol http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11206-furazabol/ Resumo 2 - TPC e Drogas Utilizadas 1)TPC em Geral http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17142-tpc/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28014-tpc-entendendo-o-basico/ (Contem informações sobre HCg, Clomid, Tamox) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/8173-eficacia-da-tpc/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23857-aprofundando-nos-produtos-usados-na-tpc/ 2) SERMS http://www.hipertrofia.org/forum/topic/13888-sermtpcexplicada/ 3) SARMS http://www.hipertrofia.org/forum/topic/36410-sarmss/ 4) Clomid (Citrato de Clomifeno) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16651-clomid-citrato-de-clomifeno/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1280-como-tomar-clomid/ 5) Tamox (Citrato de Tamoxifeno) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16650-tamoxifeno-utilizado-na-tpc-e-para-prevenir-ginecomastia/ 6) HCG http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35553-perfil-hcg/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24785-hcg-esclarecendo-o-melhor-jeito-de-usar/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16640-hcg-gonadotrofina-corionica-humana/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28021-hcg-utilizacao-no-pos-ciclo-para-reversao-de-atrofia-testicular/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28020-hcg-utilizacao-durante-o-ciclo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2626-o-que-e-hcg/ 7) Vitamina D http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23899-vitamina-d-funciona-como-anti-estrogeno/ 8) Silimarina (Hepatoprotetor Natural) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14235-silimarina-hepatoprotetor-natural-usado-antes-ou-pos-ciclos-de-anabolizantes/ 9) Artigos - Reposição Hormonal http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28025-terapia-de-reposicao-hormonal-e-qualidade-de-vida/ 10) Cortisol - Perdas Pós Ciclo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11269-cortisol-perdas-pos-ciclo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17418-aminoglutademida-bloqueador-de-cortisol/ 11) Porque não usar AI's na TPC. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10512-porque-nao-usar-ais-na-tpc/ 12) Mantendo os Ganhos na TPC http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24901-mantendo-os-ganhos-no-pos-ciclo/ Resumo 3 - Como se aplicar, locais de aplicação 1) Locais para Aplicação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2932-locais-para-aplicacao/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31242-o-melhor-local-para/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10001-como-se-auto-aplicar/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17805-como-se-aplicar/ 2) Dor Pós-Aplicação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/36877-pequeno-guia-da-dor-pos-aplicacao/ 3) Abcessos relacionados a aplicação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23856-abscessos-relacionados-a-injecao-de-aees/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21763-abscessos-relacionados-a-injecao-de-esteroide-anabolico-androgenico/ Resumo 4 - Entendendo seu Perfil e Preparação Pré-Ciclo 1) Referencias de Percentual de Gordura (Adeque seu ciclo aos seus Objetivos) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28093-referencias-de-percentual-de-gordura-corporal/ 2) Preparação Pré-Ciclo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28033-preparacao-pre-ciclo-como-obter-o-maximo-de-ganhos/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28019-preparacao-pre-ciclo-aplicacao-do-priming/ Resumo 5 - Saúde 1) Exames Pré e Pós Ciclo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7330-exames-antes-e-pos-ciclos/ 2) Queda de Cabelo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1906-queda-de-cabelo/ 3) Perigos com o Ar na aplicação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35494-quanto-ar-e-necessario-para-matar/ 4) Efeitos Colaterais dos AE's http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16173-efeitos-colaterais-dos-esteroides-anabolizantes/ 5) Proteção Hepática http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2412-protegendo-o-figado-durante-ciclos-por-waldemar-guimaraes/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30325-minimizando-os-danos-das-17aa/ 6) Alteração do Eixo (inibição e recuperação da produção de testo) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21706-inibicao-e-recuperacao-da-producao-natural-de-testosterona/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21707-regulacao-dos-receptores-de-androgenos/ 7) Ginecomastia http://www.hipertrofia.org/forum/topic/13102-ginecomastia-uma-patologia-multifatorial/ ******************************************************************** Bom galera, visando evitar um monte de perguntas idiotas, e aproveitando a minha falta do que fazer no trabalho , resolvi fazer esse Guia de Acesso da área de esteróides, espero que gostem! Fui buscando em todo o arquivo do fórum as drogas mais relevantes...não coloquei nada sobre GH, já que o mesmo não é um esteróide anabolizante ok? ISSO É PRA EVITAR O BANDO DE PREGUIÇOSO QUE NÃO SABE USAR O MECANISMO DE BUSCA!!! Abraços, MarinhoBF (Moderação, fiquem a vontade para mover para a área correta!)