Líderes

Olha, vou ser sincero pra ti... fazer ajuste toda semana ou pedir foto toda semana é algo só mais pra tentar manter a interação com o cliente do que realmente ser necessário para avaliar algum tipo de mudança e ter que mudar o planejamento. Para atletas em reta final de preparação, eu realmente faço isso porque o corpo muda, praticamente, a cada dia e, então, aí sim faz diferença tu acompanhar mais frequentemente para manter o físico evoluindo dentro do planejado. Agora para 99,9% das pessoas que não são atletas, um feedback a cada 15 ou 20 dias é mais do que suficiente. Se a dieta está bem ajustada, com boa adesão, não há necessidade de ficar em cima da pessoa toda hora. Inclusive, para muitos, isso acaba sendo até algo chato, ter que ficar atualizando determinadas informações e tirando fotos com tanta frequência. Mas isso é apenas minha opinião e, sim, já descreve um pouco da forma como faço. Sobre o fato de avaliar pessoalmente a pessoa, sinceramente, para um bom profissional, acredito que isso se torna desnecessário. O encontro pessoal pode ser bom para poder realmente formalizar melhor o início do acompanhamento, passar mais segurança ou até ter um diálogo melhor entre o profissional e seu cliente (o que também é totalmente possível através de vídeo chamada). Quanto às avaliações físicas, eu nunca fui adepto disso e, mesmo trabalhando como nutricionista, em consultório ou online, não vejo real necessidade. Prefiro medir a evolução do cliente através das fotos, por exemplo. Um olhar de alguém experiente vale mais do que qualquer av física, seja para atletas, seja para pessoas normais. Mais uma vez, algumas pessoas, mais ligadas aos números, podem achar vantajoso fazer avaliações e, neste caso, podem fazer acompanhamento pessoal ou então, como dito acima, poderão pagar para um avaliador. Vale lembrar que a avaliação física é passiva de falhas nas aferições, assim como também tem profissionais que burlam os resultados para tentar manter a motivação dos seus clientes. É o caso onde o cliente vê evolução na avaliação, mas não vê tanta diferença visualmente. #prontofalei

Confiança leva se anos pra ganhar, segundos pra perder. Nos segundos que ele te receitou essas merdas totalmente sem necessidade o trabalho de anos foi pro esgoto. Um profissional minimamente responsável te diria: consulte um nutricionista, comece a malhar. Mais nada. Em qualquer ramo de atividade, em qualquer profissão terão profissionais bons e ruins. Os médicos não escapam a essa receita.

Eu prefiro fazer assim. Faço lateral e anterior de ombro com peito e posterior com costas. Treino de perna pra mim tem que ser só perna e olhe lá panturrilha.

Rapaz, se eu gozasse sangue eu ia ficar num medo tão grande que ia dar tela azul

Cara, para de usar antiaromatase! Tem algo muito errado ai... Você tem sensibilidade mesmo com dose baixa de testo? Você ta criando um ambiente perfeito pra se foder. Misturar um monte de medicamentos nunca é a solução, começa cortando TUDO. Mantém apenas a testo na faixa dos 200~250mg/sem e aguarda a normalização, precisa entender o porque dessa sensibilidade, não adianta você querer usar um monte de fármaco pra resolver tudo, tu vai se foder cada vez mais

O problema está em usar anti aromatase, esquece essas porcarias ,teu corpo sabe direitinho balancear a proporção de E2 pra de testosterona, outra coisa corta a bold ,e se não melhorar volta para TRT ,hiper androgenismo fode com a líbido tanto quanto hipogonadismo . Muita gente vai dizer um monte de abobrinha que tem que usar anti aromatase , aumentar a dose de testosterona etc , mais a maioria não tem conhecimento prático só sai falando o que os outros propagam falsamente por aí . Obs estou usando somente Deca com estradiol e meu líbido está insuportável , vontade de transar toda hora .

É isso ai. Não precisar exagerar no volume de treino do anterior, acho que 1 desenvolvimento já é suficiente após exercicios para peito. Foca mais em lateral (remada alta peg. aberta e elevação lateral), e foca no posterior de ombros no dia de costas.

Poder pode. Mas se aguentar o tranco e ter disposição de voltar novamente, não há garantias que vai aguentar a longo prazo. Não da pra dividir o treino de ombros nos dias de peito e costas, e deixar esse dia só pra pernas?

Ué, quem tem hipogonadismo tem que fazer reposição hormonal, qq tem de estranho nisso, meu testiculo não produz testosterona

Bem isso... No meu caso só posso ir à noite, mas mesmo assim consegui fazer bastantes disciplinas na pandemia, por serem EAD, então vou finalizar o curso dentro dos 5 anos previstos. A gente reclama, mas é uma opção, né, então bora pra cima!

Fala galera. Essa semana consegui contar as calorias todos os dias até hoje. Amanha vou pesar e ver se está tudo dentro do 'planejado' e talvez ajustar algo pra cima ou pra baixo. Tambem fui convidado a participar de um desafio chamado 75Hard. É um desafio de DISCIPLINA e não de shape, porem shape é consequencia, onde voce passa 75 dias sem errar em algumas regras, a mais dificil pra mim seria dietar 75 dias direto sem errar, salvo exceções como aniversario de parentes. Ainda estou pensando no convite, não sou de recusar desafios e sei que vou acabar indo pra cima, porem mesmo sem começar alguma chavinha virou e estou bem mais concentrado, deve ser o 'incomodo' crescendo. Ontem fui no urologista e ele me pediu alguns exames após relatar as coisas que eu sinto, devo fazer na segunda ou terça, saindo resultados eu posto aqui tambem. Hoje vou treinar lower 2 com um brother, pretendo destrui-lo, search and destroy é a missão de hoje. Valeu.

Não sei, Rick

Recomendo mesmo eh trocar de médico, uma piada oque esse cara está fazendo com vc.

Buenas fellas, sou usuário antigo do fórum com conta desde 2012 porém inativo por muito tempo, sempre tive contato com academia e a 10 anos atrás quando entrei no fórum com 18 anos tinha feito um ciclo com dura x diana x stano na época sem muita noção ou noção nenhuma pode se dizer (isso com 18 anos), porém como praticava desde os 14 tive um ganho relativamente bom mesmo com retenção cheguei a 85kgs pra minha altura de 1,72... fiquei vários e vários anos parado seja por comidade, desleixo e usando a desculpa de não ter tempo, o resultado disso foi regredir tudo a estaca zero (pra não dizer que fiquei ''negativo'' em relação a qualidade do meu corpo). Dezembro 2012: http://imageshack.com/f/pnX18PZSj Voltei a praticar academia tem 3 anos mas sem foco algum e sem seguir dieta e perdendo tudo com fast food e bebida alcoólica fim de semana, e o resultado disso era apenas uma barriga de cachorra prenha com muita ascite. Hoje sou assíduo no fórum e mesmo comentando pouco eu estudo bastante sobre tudo o que faço antes de fazer, procuro opiniões diferentes e hoje tenho um acompanhamento legal no meu propósito. Enfim, vou relatar como foi minha mudança a partir de Novembro de 2021 e quais são meus planos daqui pra frente e o propósito do diário. Em novembro de 2021 estava com 82 kg com um bf de 26% e ridiculamente apresentável, auto estima baixa e sem entusiasmo nenhum até começar minha mudança que começou com acompanhamento com nutrólogo, uma dieta low carb e o uso de semaglutida (ozempic), já comecei super focado e com certeza do que queria, e o resultado foi abaixar de 82kgs e 26% de bf para 72kgs e 16% de bf em um mês, ou seja ótimo - 10kgs e -10% de bf em um mês, mas eu queria mais amigos, eu quero bem mais... Novembro de 2021: https://imgur.com/a/FPHQHM3 Dezembro 2021: https://imgur.com/a/O6Ul57u Bioimpendância Dezembro 2021: https://imgur.com/a/i7rZoHe Após finalizar essa primeira fase que seria secar pra depois crescer (pode se dizer um cutting) eu foquei na alimentação e comecei um acompanhamento para ganho de massa muscular, e nisso veio o meu primeiro blast que durante 12 semanas foram 400mg deposteron de farmácia e 7 últimas semanas com oxan 80mg dia, usei anastrozol dsdn 0,5 e depois passei para apenas quando sentia sensibilidade e me deu super bem, fiz exames pré e intra ciclo, porém só tenho eles impressos. Janeiro 2022: https://imgur.com/a/WTnS4lk A dieta sempre na risca e com um deslize ou outro, porém 90% focado nela: 08:00 1 Refeição 3 ovos inteiros + 4 claras 50g morango 10:30 2 Refeição 100g patê atum 100g batata doce 100g cenoura 13:00 3 Refeição 200g de frango 150g de arroz e 100g de abobrinha. 16:00 4 Refeição 3 scoop de whey protein 2 bananas prata 19:30 5 Refeição 200g de carne vermelha e 150g de arroz, 100g de abóbora 22:00 6 Refeição 2 colheres pasta de amendoim *2 refeições livres por semana Fevereiro 2022: https://imgur.com/a/tQ6QWTn Treino de segunda a sábado duas vezes no dia, um cardio em jejum de manhã 7:00 e treino de hipertrofia 10 horas depois 17:00, sem falhar óbvio que apenas por motivo maior não fui. Treino A Agachamento 5X 8-10 reps Agachamento sumo 4x 12 reps Leg Press 4 X 8-10 reps Afundo 3 séries até a falha Extensora 4 X 8-10 reps Stiff 4 X 8-10 reps Mesa flexora 3 X 8-10 reps Panturrilha em pé 4X 8-10 reps Treino B - Peito, triceps e ombros Supino reto -5 x 8-10 reps Supino inclinado halteres - 4X 8-10 reps Peck deck fly - 3 × 8-10 reps Crussifico reto 4x Até a falha Desenvolvimento - 4 X 8-10 reps Elevação lateral - 3X 8-10 reps Mergulho - 4 X 8-10 reps Tríceps corda - 3 X 8-10 reps Tríceps pulley - 3 × 8 A 12 reps Treino C Levantamento Terra 5x 6-12 reps Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps Remada baixa no triânqulo 4X 8-10 reps Puxada alta 3 X 8-10 reps pulldown na polia - 3x 8-12 reps Elevação trapézio - 4x 8-12 reps Rosca alternada 4X 8-10 reps Rosca direta no cabo 3 × 8-10 reps Rosca scott - 3x até a falha Semana 01 com um drop pra biceps e triceps Semana 02 com um drop pra peito e costas Março 2022: https://imgur.com/a/o9wGC04 sei que a foto não ta muito legal mas breve breve vou atualizar mais aqui de acordo com o diário, hoje estou com 76kgs e 12% de bf, em relação a bio de 3 meses atrás eu ganhei 4kgs de massa muscular de perdi 5% de bf com o primeiro blast o que achei um baita de um resultado até então, mas seguimos firme em frente! Bioimpendância março 2022: https://imgur.com/a/Zyob6E1 Estou muito feliz com minha evolução, porém mais ainda pela minha mudança de hábitos, escutei o grande Addam abbas dizendo que o problema não é beber e sim o quão você bebe (bebida alcoólica) hoje eu bebo em um mês o que eu bebia antes em um dia. Entrei em cruise agora por 12 semanas com 200mg de cipionato da lander de uma fonte confiável, daqui duas semanas refaço exames e vou atualizando aqui, espero servir de inspiração para outras pessoas que querem mudar, e estou aberto a críticas e elogios, no mais obrigado a todos. "Que desgraça é para um homem envelhecer sem conhecer a beleza e a força que seu corpo é capaz. Sócrates".

Cara, o erro tá na queimada da largada, não to sendo demagogo, porque eu queimo a largada volta e meia, mas desse tipo aí é besteira e eu te falo o porquê: Clen ajuda a queimar a gordura mais resistente, se você ainda tem uma capona de gordura não resistente por cima, pra que se preocupar coma outra? É tipo dar um tiro de 12 numa pomba, você perderia a mesma gordura com um termogênico atoa da vida (ou até sem ele) só fazendo déficit calórico e cárdio. Agora se você falar pra mim: "Tullio, ta viajando, to com 10% de BF só e vou tentar buscar os 7 pro palco", desconsidere meu comentário.

Cara, eu sou tiozinho rsrs Fiquei muitos anos sem fazer nada, completamente sedentario e nos ultimos 5 anos obeso. Qdo vou treinar perna, me falta fôlego, eu acabo passando mal e as vezes quase vomito. Então eu ainda estou me condicionando, cada vez mais evoluindo, mas ainda assim faço poucos exercícios Outro fator é que tenho hernias de disco (são 3) e dores nos joelhos tbm, então eu tenho que ir mais na boa, fortalecendo a musculatura pra melhorar cargas e intensidade. Atualmente eu faço cadeira extensora e flexora e um agachamento numa maquina, que não sei o nome e panturrilhas tbm numa maquina.

Você ainda é estudante, e mesmo que formado, seria generalista, não endocrinologista. Você já tem uma condição clinica que tira seus níveis hormonais dos níveis fisiológicos, e ainda tenta a sorte fazendo uso de esteroides por conta (pelo que eu entendi)? Te recomendaria procurar um/a BOM/A endócrino pra te acompanhar, tenho certeza que ele/a saberá reaver sua libido, qualquer coisa fora de um acompanhamento especializado vai ser no achismo, e não te recomendaria isso.

Por que a Bold é uma das piores drogas que agem no sistema nervoso central. Eu considero pior do que a trembolona pois ela é silenciosa e sutil. Você vai mudando, e não percebe. Os colaterais depressivos e psicológicos da Bold são os piores. Com a tren você SENTE, com a bold não. Aí quando vê tá assim. Sem tesão, sem ânimo. A vida é uma merda, nada funciona...

Vou tomar!!

Eu to fazendo medicina, to no 2º ano de med, em uma facul boa, bem disputada, entao algumas coisas eu sei, mas essas coisas de hormônios são meio tabu e a faculdade ensina muito por cima

Vc está tomando água corretamente?

Nossa, que estranho, o meu nao sai nada de errado tipo, oq acontece é que ao invés de sair liquido igual sempre, ta saindo meio uma geleca mto mais grudenta, tipo sla, sai com uma consistência mto mais sólida, meio com uns granulos brancos

Ta explicado! Eu não voltaria nesse médico, SE for pra voltar apenas pra fazer exames básicos e ver se a saúde está em dia, cuidado com o que esse cara te prescreve, essa especialidade HOJE é a que possui uma das maiores remunerações dentro da medicina, para o cara atender pelo convênio tenha certeza que é algum preguiçoso que se formou e nunca mais estudou. A faculdade de medicina não ensina nada sobre hormônios, o básico sobre testosterona e pra fins de reposição, nada voltado pra parte estética e performance. Esse cara não tem noção básica sobre e pra ter te receitado sem ter conhecimento algum já demonstra o tipo de médico que ele é; Médico de convênio é pra fazer algum exame, ver se está tudo ok, ou caso precise comprar algum antibiótico, esqueça uso de hormônio pra qualquer finalidade com médico de convênio.

O endócrino te prescreveu essas drogas sem testosterona? Estava usando só metenolona oral e depois te passou oxandrolona? Você chegou a ver o CRM desse médico? Você comprou isso com receita ou ele te vendeu no consultório? Chega a ser difícil acreditar que esse cara realmente seja médico. A absorção de metenolona oral é bem inferior a injetável essa dosagem e em pouco tempo não foi suficiente pra nada mesmo.

No meu tempo eu fiz a monografia e mais 6 matérias enjoadas no mesmo semestre, e elas foram ofertadas de manhã, tarde e noite. Era praticamente ficar na universidade o dia todo. O que me motivava era saber que não era pra sempre e tava pra acabar. Mas foi cansativo.

Eu sempre achei legal assistir, na mobilidade eu to até legal, mas é muita técnica. Em um agachamento no rack tu consegue cadenciar bem, pensar, respirar e ir. No arranco tu tem esse momento de respirar e pensar só com a barra no chão, depois que começa.. já era. O Clarence é um MONSTRO, acho muito foda os vídeos dele.

Segue o conselho do pessoal e procura, PRINCIPALMENTE, um nutricionista. Sem uma alimentação e um aporte calórico adequado, você pode encher o rabo de droga que o máximo que vai ganhar é peso de água por conta de retenção. Com esse peso que você tem, nitidamente o problema é a dieta. Tem que começar a comer igual homem e ai vai ver a melhora. E lembrando que quanto mais intenso for seus treinos de boxe, mais comida você vai precisar, é matemática básica, se você gasta 3000kcal/dia, você só subirá de peso se ingerir mais que isso. E, mais uma vez, se você não tem interesse em estética e seu objetivo é exclusivamente performance na arte marcial, esqueça drogas. Até pq essa dosagem que o pau no cu do seu médico te receitou, só vai balear tua saúde.

Curto assistir LPO, tenho vontade de fazer, mas minha mobilidade de tornozelo é pessima e ja tentei melhorar e não consigo, ai acabo não tentando. Nada mais inspirador do que assistir Clarence Kennedy progredindo ao longo dos anos.

Pelo protocolo que seu médico passou chega a ser piada você ainda confiar nele e ele realmente ter CRM. Esse cara deveria ser preso! Que coisa ridicula.

Acompanhando mano! Shape ta monstro demais

Bom dia! Estava conversando com um amigo e percebi que na verdade estou a 2 meses certinho fazendo academia 🤡🤡 Vou deixar uma foto da evolução até aqui: https://ibb.co/R7K0PL1

Ai vai ver o hematocrito ta em 60% e as veias tao se dilatando no maximo q da pra tu n morrer de problema cardiaco kkkk

Mano, para de jogar gema fora que é dinheiro jogado fora.

Cara muito top de vdd. Quando tu tiver com 18 anos tu vai estar com um shape mt top Queria eu ter começado com 15 anos...

Sim, isso mesmo. Aí você escolhe se vai fazer um bulking limpo ou sujo... O limpo tu vai ganhar massa com menos gordura, mas como o crotoniate falou: Demora mais. O sujo vc vai crescer mas fica com aquele aspecto de gordo.

Tá virando hominho. Segue no mesmo ritmo.

Excelente evolução, continua na pegada e aproveita que vc é novo.

Hoje não foi teimosia, foi programado, tinha um treino com o pessoal do LPO, e claro que fui: Hoje foco total no arranco. Fizemos um aquecimento com hang snatch pulls, divididos em grupos por carga. Apesar de conseguir manejar uma carga legal aqui em puxadas altas, não é esse o lance. Tem uma série de pequenos detalhes que fazem uma puta diferença aqui do LPO pro powerlifting. Seguimos até 50kg em 4x4. Depois começamos as entradas para o arranco, com 2 situações, abaixo e acima da linha dos joelhos. No primeiro caso recebendo a carga e subindo, e a segunda em pé. Aqui foi bem variado, o número de reps ia diminuindo ao passo que a carga subia. Tipo 2x4. 2x3. 4x2. 4x1. Depois seguimos para uma atividade de arremesso. Fazendo basicamente seguindo o mesmo princípio do aplicado no arranco. E fechou com agachamento frontal, saindo do clean. Aqui eu tava em cada. Sobre os ajustes técnicos, fazem a diferença. Principalmente na aceleração da barra, tempo de coleta na posição baixa e o principal: o ponto de toque no momento de catapultar o peso. Agora legal que consegui fazer um C&J com 80kg, acho que nunca tinha feito nessa carga. E é isso pessoal!

Por mais que vc esteja usando doses conservadoras, os hormônios podem sim (e provavelmente vão) ter um impacto no seu eixo hormonal natural. Isso é reversível na maior parte dos casos, mas quanto mais cedo se toma, maior a chance de dar problemas, e mesmo que volte ao normal, essa fase de transição pode te levar a perdas de desempenho que, ao meu ver, são absolutamente desnecessárias visto que vc pode ter o mesmo ganho sem tomar anabolizante.

Não vejo sentido nenhum em entrar com hormônios neste momento, o que vc precisa é comer mais, e eu aconselharia musculação no sentido de auxiliar no boxe, mas pra isso teria que montar um treino bem específico, n sei como funciona. Cara, a minha altura é parecida com a sua e eu cheguei nos 70kg seco sendo praticamente leigo, com 14 meses de treino. É só comer mais. Como vc já tem uma dieta saudável, calcule os macros e simplesm vá aumentando de pouquinho as quantidades das comidas que vc já come.

Vc ñ tem tempo de treino suficiente, ñ tem peso suficiente(músculos) pra usar esteróides e vai desperdiçar o potencial do primeiro ciclo com isso aí que te passaram , com um nutri e um treinador vc consegue esse 4kg que vc quer mais rápido do que imagina

Segunda pessoa que fala sobre mas nunca encontrei nenhum cara grande e estudioso (Adam, Kaminski, Dudu, Twin, etc) falando sobre esse suposto colateral. Aonde ouviu falar disso? Na pratica eu consigo garantir que pelo menos comigo não ocorre, também teve outros q concordaram comigo num tópico de um outro cara dizendo que não sofreram esse colateral. Uma coisa é tosse momentânea por solvente na corrente sanguínea, outra é perca de capacidade aeróbica.

Progressão semanal (28/02; 02/03 e 04/03). Todos os outros dias foram de aeróbico moderado de 30 min. (exceto hoje, pois não tive como). Refeição livre realizada no sábado à noite. 28/02 02/03 04/03

Hoje dia de tentar prensar o 4o e 5o dia da planilha em um, graças ao tempo apertado da semana por carnaval. Problema foi a chuva de manhã e a dificuldade pra chegar na academia, aí fiquei a 40min do pessoal do lpo usar o tablado. Levantamento terra: Aquecimento: 20x 20kg / 5x 70kg / 5x 90kg / 5x 120kg / 3x 140kg / 3x 160kg / 1x 180kg Workset: 2x1 - 190kg / 2x1 - 200kg / 3x 180kg Na série de trabalho procurei sustentar ao máximo a carga, puxando o ar, segurando, soltando e repetindo o movimento por 4 respirações. Não marquei tempo nisso. Quando tava guardando os pesos, o instrutor do LPO veio trocar uma ideia, me convidou pro treino, foi a primeira pessoa que soube reconhecer powerlifting na academia nesses anos todos que frequento o local. Fui pra aula e tava rolando dia de arremessos, quebrando o movimento. E teve uma pequena seletiva, eu já tava lá mesmo, participei e fiquei bem. Rolou o convite pra treinar com o pessoal para os campeonatos do primeiro semestre.. olha, tentador viu.

107 em jejum, então acredito que sim, a não ser que ele tenha 2.5m de altura 😂

Se vejo que vai dar merda eu incentivo. Acompanhando

Se conseguir manter as 1700kcal, óbvio que vai emagrecer, nem precisava da trembolona. Se for mesmo trembolona vai funcionar, principalmente porque vai ter a testo em conjunto. Pelo seu "desenvolvimento" utilizando testosterona, o que vai te salvar é a dieta e o cardio, pode procurar um treinador pra puxar seu treino, ta gastando saúde atoa. Se seu negócio é ficar seco era mais negócio usar clembuterol do que trembolona. Mas, a vida é sua. Vou acompanhar pra ver o resultado disso.

Ia comentar isso. Espero que ele saiba que com hormônios o metabolismo vira um rolo compressor e ingerir 1800kcal com pouquíssima MM é uma baita ignorância, mas... quem sou eu pra falar né!?

Uma coisa que ninguém fala: foque em melhorar sua técnica de corrida com exercícios educativos, aprenda a fazê-los e faça-os antes de toda corrida, foque em melhorar sua biomecânica na corrida, a correr mais leve. Muitas as vezes corremos totalmente errado, travado, mas nem percebemos porque correr é algo tão natural, por isso a importância dos educativos.

Pois é, se não tem NENHUMA vontade de mostrar, qual a necessidade de socar GH e trembolona nesse BF, com essa maturidade de treino? Agora mesmo é que não faz sentido... Se você acha que uma média de 1750 kcals não é baixo, tenho más notícias... Não disse que começou com ela baixa. Mas sim que já está BEM baixa agora, e honestamente não tem mais de onde tirar. Não é à toa que tem dias que não dá vontade de fazer mais de 20 min de cardio. Quem dera ter disposição pra levantar da cama com esse tanto de comida. São críticas construtivas, não leve pro lado pessoal. Ademais, boa sorte!