Líderes

Pois quando ele decidir você traz aqui para, se for do seu interesse, o pessoal avaliar. Todavia se prepare porque vai ser praticamente unanimidade que o pessoal vai dizer que você é muito novo e tem muito pouco tempo de treino e o ideal seria amadurecer mais um pouco.

Gordo; Medo de agulhas; Não sabe treinar; Não faz dieta; Moleque novo; Sem recursos. Sugestão: ESQUECE! Vai zoar a saúde a troco de nada. Não é assim que funciona, não vai achando que é só usar um negócinho aqui e ali que vai ficar shapado. Fora que essa merda de SARMS é extremamente duvidoso e praticamente ninguém com o mínimo de conhecimento recomenda seu uso.

Eu não usaria primeiro por ter apenas 19 anos, eixo não está completamente formado, pode vir a ter problemas futuros. Segundo, desenvolveu muito bem pra 6 meses de treino, quem dirá como estará com 2 anos de treino? Eu seguraria pelo menos até os 21, pegava firme na dieta e no treino e aproveitava esse tempo pra estudar sobre ao máximo, entender realmente como a coisa funciona.

Aqui no fórum tem uma caralhada de gente tomando de tudo, e mesmo assim nem têm ombros e quadríceps dignos de serem avaliados como "achatados ou rasos". Além disso, se o cara tem períodos de "off" em que parece que nem treina, é outro sinal. Um natural pra se manter com o corpo em dia, mantém o ano inteiro. Não existe esse privilégio de "botar o shape" quando quer, é trabalho contínuo.

É triste porque vejo muita gente procurando médico porque quer usar hormônio mas tem medo dos danos a saúde, ai você vai no médico e infelizmente ele tem menos conhecimento sobre hormônio do que 90% dos marombeiros que gostam do assunto. É RARO encontrar um médico que realmente estude sobre, RARO! Essa medicina "esportiva" virou o melhor meio de ganhar dinheiro, seja com implantes, manipulados, hormônios... o médico torna o paciente refém dele e ele além de ganhar muito com a consulta, ganha comissão de farmácia, muitas vezes vende as drogas dentro do consultório. Cara chega no médico sem mal ter ido na academia, ao invés de receber uma recomendação, recebe um ciclo de testo + stano + oxandrolona e mais R$1000 em manipulados que não servem pra nada.

Informação util, estarei subindo o volume de treino de al guns musculos a partir de hoje! Peito, costas e ombros passam de 8 series semanais até a falha para 10 series. Triceps baixo de 8 para 5series diretas. Biceps 9 series. Quadriceps e posterior de coxa continuam 11 e 8 series até a falha, porque acho que está no limite, ja que entre treinos não me recupero 100% sempre, na maioria das vezes estou com dmts. Motivo é que estou experimentando começar com volume mais baixo mesmo, devido ao JP. Comecei com +-4 exercicios com 2 series até a falha, irei fazer os mesmos 4 exercicios porem 2 deles serão 3 series. Da maneira antiga minha força subiu bem, porem não notei diferença em medidas e nem visual, então vamos ver se +2 series até a falha irão melhorar. E tambem não da pra ir pra 12 series porque não sei se isso vai alterar muito meu tempo de treino, e hoje pra mim tempo é precioso, to na correria. Treino ta assim pra quem quiser ver:

Não vejo problema no médico não entender sobre se ele não quiser trabalhar na área. Hoje os médicos preocupam-se mais com um instagram bonitinho e vender produtos do que realmente pensar na medicina. O cara é dermatologista e ta passando ciclo e manipulado. Tem um médico aqui na cidade que formou não tem nem um ano, não fez especialização, nada. Mas como é de família rica montou um BELO consultório e está vendendo protocolo sem dó, é os caras que adoram passar stano, oxan, testo em gel... e o povo adora porque não tem que se furar e ainda fica iludido que não vai ter problema de saúde porque é o médico que receitou. É uma polifarmácia pra "mascarar" os colaterais que vão existir de toda forma, só não vão aparecer tão graves nos exames.

Famosos anti-shape... hoje em dia vê cara magrelo com 'tanquinho" já falam que usa Aes, santo deus... lá aonde eu treinava era direto, os nego me enchendo saco... ta tomando o que....

Sarms são porcarias que trazem mais colaterais que resultados. LGD-4033 de longe é o pior deles. Tem medo de agulha? Não use esteroide. Pelo seu peso e altura, tenho certeza que está gordo, se está procurando droga pra emagrecer, está enganado, o que emagrece é dieta. Se quer usar droga a qualquer custo, use oxandrolona, é menos pior do que sarm. Não deveria usar nenhum tipo de hormônio com esses dados, menos ainda sarms.

Então, nunca, em nenhum exercício, falho antebraços antes do músculo alvo. Nunca tive problemas de pegada, acho que por fazer barra fixa desde os 14-15 anos usando pegada de escalada (que acabo usando pra todos os exercícios de puxada, inclusive stiff e pendley).

Complementando, teve uma época em que eu fazia farmer walk, ajudou bastante a ter resistência e força pra manter a pegada, vc tbm pode começar com halteres sentado, apenas pega eles e segura o máximo que puder, quando passar de 60 segundos, sobe a carga.

Não nao, 19 anos, 6 meses de treino e o médico vai receitar aes pra vc? Piada.

Óleo de girassol aumenta mais que isso, o exame comprova que vc foi enganado, devolva e peça a grana de volta.

Ja testou usar pegada mista antes de comprar strap?

Hoje fui na pelada após um ou 2 meses sem ir, uns 5 nego falaram de como tô grande, mó engraçado. Uns parecem que falam assustado. E o pior é que me sinto magro pra caralho ainda. Treino de peito ontem: Supino barra 33 kg - 6 rep 33 kg - 5 rep 30 kg - 8 rep Inclinado halter 20 kg 10 rep 9 rep 10 rep Inclinado barra (50 kg totais) 8 rep 8 rep Crossover 3x Desenvolvimento sentado 18 kg - 8 rep 18 kg - 8 rep Elevação lateral 10 kg - 8 rep 8 kg - 12 rep 176cm 89kg em jejum abdomên: 92cm em jejum tórax: 105 cm creio ombro: 126 ou 128cm pescoço: 42,5~43 cm braço relaxado: 34.3cm e 34cm antebraço: 28,5 e 29,6 cm perna: 63 cm na parte mais grossa panturrilha: ~40,5cm glúteos: 108 cm (pai tá bundudo, as muié fica tudo zuando e falando)

Eu discordo. Acho que ajuda muito na sua mobilidade do tornozelo e do quadril. Eu tenho um tênis desses há 7 anos e tá inteiro, foi o meu melhor investimento pra academia até hoje. Com um tênis normal eu simplesmente não consigo agachar nem até 90°, além de inclinar muito o tórax. Com um tênis de levantamento de peso, não só minha postura fica muito melhor, como consigo agachar ATG. O tênis é um fator tão importante que alguns chineses colocam até calço no tênis de alguns pro salto ficar ainda maior que 2cm, pra ajudar a manter uma postura vertical, ajudando também na mobilidade. Existe esse mito de que isso não resolve o problema pq vc não melhora sua flexibilidade, mas a verdade é que tem gente que nunca vai ter a mobilidade pra agachar super profundo e com o tórax vertical por uma questão de individualidade da anatomia do esqueleto. Leia sobre a importância do tênis com salto aqui: https://coachdanbell.wordpress.com/2014/01/17/heel-height-and-position/

Fala galera Ontem fui pra facul, finalizei o 10º semestre com uma turma, mas como eu mudei de faculdade anos atras vou precisar refazer algumas materias do 2º semestre. Serão 3 dias de aulas, terça quarta e quinta, pra me foder são dias seguidos com materias que eu ja fiz, porem devido a carga horaria diferente vou ter que refazer, pra me foder né. Conversando com os professores eu posso ter 6 dias de faltas, então irei fazer rodizio de faltas, cada semana faltarei 1 dia desses. Onde OBVIAMENTE eu irei treinar, porque essa é minha prioridade e fodasse KKKK. Porem chegara a semana onde eu faltarei na quinta apenas, isso me deixaria com o seguinte dias de treinos: Seg/Aula/Aula/Quinta/Sext/Sabado. Ai o up/lo não casaria muito bem, devido a proximidade do up1 e 2/quinta e sabado, provavelmente eu não conseguiria treinar bem no sabado/up2. Então estou maturando a ideia de fazer algo como: FB/Rest/Rest/Legs/Push/Pull ou MusculoFraco/Rest/Rest/Legs/Push/Pull. Só na semana que faltarei na quinta ok, as outras semanas ficarão no sagrado upper lower. Hoje tem lower 2, to descansado, com raiva e com bastante vontade de quebrar tudo. Sera agacho com pausa e inclusive irei testar usar o Stiff hoje no lugar do RDL. Valeu.

Treino de hoje foi de peito, tríceps e ombro. Aumentei algumas cargas. Supino inclinado com halteres - 4x 16kg Supino declinado - 4x 32kg Peck deck - 4x 60kg Elevação lateral - 4x 8kg Desenvolvimento com halteres - 4x 10kg Tríceps corda - 4x 32kg Tríceps barra na polia - 4x 47kg Cardio - 30m

Eu prefiro lander, mas se for usar só testo, qualquer uma serve. Usa, faz exame, bateu, ok.

King pharma reevende landerlan e ambas são paraguaias. Acredito que Landerlan é melhor!

Resumão do primeiro trimestre. Se alguém caiu de paraquedas, protocolo de blast sendo durateston, deca e trembo, somando todos 570mg semana. Dia 03/01/2022 estava pesando 74,4kg e atualmente 09/03/2022 brigando pra ficar acima dos 80kg mas o peso médio é 79,5kg, são 5,1kg de ganho em 2 meses e alguns dias. Neste período vim estudando sobre treinos e com ajuda do diário do t2ds e alguns conselhos de outros membros decidi aderir a esse método com a finalidade de testar novos limites de força de maneira "segura" e progressiva. Meu foco desde o inicio a 2 anos atrás vem sendo membros inferiores, mantive isso porém atualmente passei a dar uma atenção extra ao peito também pois estava ficando muito pra trás dos ombros dando uma aparência bem feia, tive uma progressão de 20% até 40% das cargas de peito nesse período o que tem exigido bastante do meu tríceps então passei a deixar um pouco de lado os treinos isolados. Meus braços estão tendo um estimulo de 8~12 séries semanais em exercícios isoladores, hoje cedo decidi dar um confere na fita pós treino de bíceps (no pump) e contraído chegou a medida de 41,5cm, então aparentemente está evoluindo treinando dessa forma já que a algum tempo atrás malemá dava 40cm. Sobre o próximo trimestre (04 a 06/2022) No mês 04 vou finalizar o 3° Bloco da periodização de treinos, quando chegar na semana de deload vou reduzir das 4000kcal atuais para 3500kcal, e após mais 30 dias para 3000kcal. A meta é pegar esses quase 80kg brutos e fechar com uns 77~78kg com o mesmo bf inicial ficando ai com pouco mais de 3kg de massa consolidados em 6 meses dando um ganho de massa de +-500g por mês, a meta que eu havia definido quando comecei. Edit: Complementando sobre o protocolo, está cada vez mais dificil ter uma boa noite de sono, principal colateral no momento, mas em parte atrelo ao calor infernal.

Imaginei kkkkk Eu tenho um preconceito absurdo com nutrologo, a maioria é envolvido com farmacia de manipulação e a maioria no que se trata de hormonio pra estética ou desempenho sabe um total de zero! Ja vi cada coisa horrenda passada por nutrologo kkk E procure um profissional mais sério, em SP tem bons profissionais, você vai particular ou convenio? Se você for da Capital acredito que existem algumas boas opções de médicos pra você

Eu discordo totalmente desse nutrologo, mesmo sobre a ética, a ética só deve se sobressair quando a outra alternativa não seja algo benéfico pro paciente, o que tenho certeza que seria seu caso. E se ele soubesse o básico de fármaco não falaria essa besteira do gel manipulado, afinal... testo é testo e só muda o preço (Se ele falar bla bla bla é bioidentica, TODA testosterona é bioidentica), e não teria diferença de mandar testo artificial injetavel ou oral(edit*: em gel), o eixo HPT estaria sendo suprimido da mesma forma, negar uma testosterona barata pra você e dar alternativa de uma mais cara eu considero sacanagem... a propósito, ele por acsao indicou alguma farmacia de manipulação ou coisa do tipo pra você comprar? tem muito cara q recebe porcentagem... Se você de fato queira continuar usando nem q seja em forma de reposição, eu indicaria 2 coisas* 1 - Tenta arrumar outro médico mais cabeça aberta e conversa com ele sobre 2 - Parte pro mercado underground e toma por conta.

A Deca tem um certo potencial neurodegenerativo(baixo), o que SUPONHO que possa atenuar numa bad maior. Mas, por ele ser nutrologo, competir e treinar acredito que ele entenda, é torcer pra ele ta certo sobre a decisão de você encerrar Mas eu conversaria com ele a respeito de uma TRT pelo menos, nem que você fique só na testo A testo não tem interação direta com medicamentos tipo bupropiona ou algum outro que acho que vai ser usado no seu caso (vai trocar a sertralina, creio eu, não?) Só sou nutri, não sou médico, mas um conselho/opinião que eu dou, vendo a situação toda por cima, é pra você manter pelo menos dose de TRT, até por ja ter 49 anos, uma testo baixa + antidepressivo seria uma porcaria pra você

Eu sou a favor de TRT neste caso, pelo menos de início, pq o rebote mesmo com TPC vai ser uma paulada, ainda mais pela idade. Mas porra, 200mg a cada 9 dias dá 155mg por semana, o que não é muito, mas é mais que TRT. Mesmo para uma pessoa sensivel, é pouco provável (não impossível) de ter te zoado desse jeito.

Concordo com o rapaz acima, fora que tem o agravante da sua idade, né. Não tenho conhecimento suficiente, mas sei TPC nessa idade é complicado, o corpo já não é como antes e por si só já produz menos do que precisa e mais do que não precisa. Contudo, ainda assim acredito que você tenha feito o "certo". Se não está confortável com a situação, deve mesmo procurar um especialista e tratar o problema. Só creio que poderia investir um pouco e procurar alguém realmente qualificado para lidar com ambas as situações, tanto a depressão como a TRT. Pelo que entendo, dificilmente apenas a testo em doses minimamente suprafisiológica poderia causar transtornos psicológicos. Porém é só meu achismo. Melhoras e boa sorte.

Gui Cariani é natural.

Não, apenas mais conforto. No entanto, tem gente que não gosta de agachar com aqueles tênis com amortecedor, porque acaba gerando um pouco de instabilidade. Eu, por exemplo, agacho sem tênis, sinto mais concentração.

Isso não existe, tu ta gordo amigo, esquece isso de biotipo e vai fazer dieta; Exame pós uso de ligandrol manipulado em farmácia, imagina essas porcarias que você nem sabe o que tem dentro. ANTES DO USO DE LIGANDROL COLESTEROL TOTAL Resultado: 126 mg/dL Valor de referência Adultos Baixo (desejado)...........: Menor que 200 mg/dL DEPOIS DO LIGANDROL (60 dias) COLESTEROL TOTAL Resultado: 236 mg/dL Valor de referência Adultos Baixo (desejado)...........: Menor que 200 mg/dL ANTES DO LIGANDROL COLESTEROL LDL Resultado : 79.2 mg/dL Valores de Referência: Ótimo: <100 DEPOIS DO LIGANDROL COLESTEROL LDL Resultado : 178.6 mg/dL Valores de Referência: Ótimo: <100 ANTES DO LIGANDROL TRIGLICERÍDEOS Resultado : 67 mg/dL Valores de Referência: Normal: < 150mg/dL DEPOIS DO LIGANDROL TRIGLICERÍDEOS Resultado : 158 mg/dL Valores de Referência: Normal: < 150mg/dL ANTES DO LIGANDROL HORMÔNIO LUTEINIZANTE - LH Resultado : 10.43 mIU/mL Valores de Referência: 20 - 70 anos............: 1.5 - 9.3 mIU/m DEPOIS DO LIGANDROL HORMÔNIO LUTEINIZANTE - LH Valores de Referência Resultado : 1.99 mIU/mL Valores de Referência: 20 - 70 anos............: 1.5 - 9.3 mIU/m ANTES DO LIGANDROL TESTOSTERONA LIVRE: 16,565 ng/dL Homens: 17 a 40 anos......: 3,400 a 24,600 ng/dL DEPOIS DO LIGANDROL TESTOSTERONA LIVRE: 3,535ng/dL Homens: 17 a 40 anos......: 3,400 a 24,600 ng/dL A testosterona total estou sem o dado aqui, mas lembro que bateu na faixa de 62 ou 72ng/dl. Estudo demonstrando uma lesão hepática devido ao uso de LGD4033 Ligandrol (LGD-4033)-Induced Liver Injury https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7304490/

Duvido de todo o cara que afirma "sou natural" toda a hora.

SARMS É um puta lixo, sem contar sua ação placebo/falsificação e que ainda pode inibir seu eixo a troco de nada...

BOOOOOOM DIAAAAAA, adivinha quem ta na merda? eu mesmo, mano treinar com pouco carbo é hard, corpo parece q ta sempre cansado... diminui algumas repetições, porém consegui manter a carga no treino de ontem. Me sentindo muito bem com o meu shape, n vejo a hora de começar a encher ele dnv só.

O mlk treina bem pra caralho viu.. obs vegetariano ainda...

Não vai adiantar nada o pessoal ficar aqui nas opiniões de faz ou não faz, ele vai decidir e pronto. Agora uma coisa é fato, com 6 meses de treino ta melhor que 90% da galera que vem pedir opinião de 1º ciclo aqui no fórum.

Treino de hoje foi de pernas. Treinei panturrilha hoje mas não gosto de treiná-las junto com pernas, sinto que meu desempenho é melhor em outros dias. O dia foi bem corrido, então aumentei a carga e diminui as séries. Agachamento no smith - 4x 30kg Leg Press - 4x 108kg Extensora - 4x 50kg Stiff - 4x 14kg Mesa flexora - 4x 10kg Panturrilha em pé - 5x 40kg Cardio - 30m

Obrigado pela resposta!! Bom o meu objetivo é o máximo de hipertrofia nos quadríceps e perna em geral já que são os meus pontos fracos. Tenho dificuldade em agachar com as pernas mais próximas minha mobilidade e flexibilidade não é das melhores. Essa foi a posição que funcionou pra mim.

Olá, irmão! É um prazer ver vc seguindo esse caminho. Estou aqui pra ajudar no que precisar, pode mandar msg na DM aqui, às vezes demoro a entrar, mas, assim q puder, responderei. Meu tópico anda meio parado, pois não tenho notícias novas. Só que adiaram meu CFP para junho. Até lá estou focado nos treinos e hora ou outra ainda estudo um pouco, mas sem o peso da aprovação. As coisas inicialmente são devagar mesmo, não se esquente, mantenha a rotina e o foco que logo mais vc "engrena" e vai embora. Vou acompanhar. Tmj!

Obesos que perdem 30, 40kg ou mais e conseguem manter essa perda ao longo dos anos não possuem a mesma taxa de metabolismo basal de alguém com a mesma idade, peso e altura que nunca foi obesa, e isso é o maior fato de que a termogenese adaptativa existe e tem impacto. E pode ser que nunca a TMB desse ex obeso se nivele com de indivíduos eutroficos.

O obeso tem o fator adiposidade que protege a massa magra. Durante anos, foi falado que era impossível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, porque eram caminhos metabólicos distintos e que seria impossível seguir os dois simultaneamente. Bem, mas eu sempre vi pessoas conseguindo essa proeza, então o que estava errado no raciocínio? Hoje temos estudos que mostram que o indivíduo, quanto mais gordura possui, mais ele consegue preservar (e até ganhar) massa magra devido a proteção que o tecido adiposo gera na massa magra. Como isso ocorre? Simples, o próprio tecido adiposo doa energia ao tecido magro numa condição de déficit, afinal é para isso que o tecido adiposo serve: reservar energia. Quanto a discussão da redução da taxa metabólica, vocês estão esquecendo de uma coisa muito importante. Quando perdemos gordura, não estamos apenas reduzindo as kcals do metabolismo daquele kilo, isso seria uma forma simplista de enxergar o gasto energético. Existe uma coisa chamada termogenese adaptativa. Ela consiste no esforço do corpo em se adaptar ao estado de déficit calórico e perda de peso. Afinal, ele não quer perder a reserva de energia dele, isso significaria botar em jogo sua sobrevivência. Quanto mais perde-se peso, mais o corpo otimiza os processos para gastar menos energia e gera respostas compensatórias. Existe estudos que mostram que o metabolismo de uma pessoa que emagreceu muito, não é o mesmo de uma pessoa com o mesmo peso, porém que não veio de um processo de perda de peso. Resumindo, existem fatores que geram redução no metabolismo ao longo do processo de emagrecimento (e são muito relevantes). abcs

Ah entao é 8kg msm, é a msm barra tanto pra supino qnt agachamento, ela é fina, da pra fechar a mao e sobra dedo kkk acho q a medida é 1,80m ele é um pouco maior q eu

Exatamente! Um erro que muita gente comete é achar que por se tratar de um médico do sistema hormonal, o cara vai entender sobre uso de medicamentos para finalidades estéticas. Um médico, em teoria, estuda os anabolizantes de acordo com sua finalidade descrita na bula: hipogonadismo, HIV, queimaduras graves, etc... Ele não vai aprender nada na faculdade sobre ciclo, blast and cruise ou simplesmente uso de anabolizantes por pessoas saudáveis visando melhor estética ou performance e, se aprender, vai aprender a condenar tal prática.

Importante é não parar. Força! Vai dar certo!

Tem que procurar um médico que entenda e tenha experiência com o uso supra fisiológico ,a maioria não prescreve ou acompanha porque não conheçe ou não tem experiência . E geralmente um médico assim é caro

Então já dá para pensar em anabolizantes. Eu aconselharia a dar uma olhada na parte de anabolizantes do forum e aprender um pouco, fica uns 6 meses estudando. Depois procure varios médicos, pesquise cada um nas redes sociais e veja a forma de trabalhar que deles. Após isso compara e veja qual te parece melhor. Um endocrinologista não necessáriamente a pessoa indicada para te passar um ciclo para crescer, endocrinologia não é só isso. O ideal seria um médico voltado para a musculação.

Eu acho q só pode ser o Ester ou sei lá o que , o outro lote inflamava também mas a cada 4-5 aplicações 1 inflamava , aí usava hirudroid no local e tudo bem , só q esse lote aí quase me deu um abcesso quando apliquei no ombro , um dos lados ficou doendo por vários e vários dias e o outro quase virou abcesso , eu já sabia q o enantato era assim , porém parece q agr piorou de vez pelomenos com landerlan . Tô fazendo subcutânea até terminar esse vial , faço na barriga , dividi em 2 aplicações de 0,25 ml em cada spot e espero pelomenos 10 dia para aplicar no mesmo local , eu aplico na região pere umbilical e nos flancos , sempre cria uma bola no lugar e fica inflamado e vermelho , porém até então não vira abcesso e só dói se pegar no local do contrário n sinto nada. Como é original eu vou usar assim se não tiver nenhum problema até acabar o vial e depois troco para durateston(eu n gosto me enche de espinhas e cravos) ou cipionato da landerlan porém eh foda pq são 200 mg por 2 ml . Aí aplico IM mesmo .

Galera Sexta treinei lower 2, segue o relato: Mobilidade + Alongamentos. Agacho Com Pausa - 3x Aquecendo - 5x130kgs + 7x120kgs. Stiff - 9x140kgs + 7x150kgs - Resolvi testar o stiff em vez do RDL e curti, tesão demais tirar o peso do solo. Leg Press - 11x270kgs + 8x250kgs - No backoff alterei a posição do banco e isso me custou umas reps, porem foram melhores, então ainda to ajustando esse banco. Afundo com Halteres - 12x34kgs - Buscando 16reps. Mesa Flexora - 10x70kgs + 10x60kgs - Segurando no pico de contração, pelo menos 1 segundo. Rosca Martelo - 10x22kgs + 9x22kgs. Rosca Frances Unilateral - 9x16kgs. Ai no sabado eu fiz o upper 2 com um amigo meu em outra academia, acabei que não contei nada. Fds eu fiz muita coisa, não fiquei parado e fiz uns trabalhos com mdf aqui em casa, isso me custou muita energia, estou bem destruido hoje pela manha. Irei treinar lower 1 hoje. Valeu.

Hoje dia de tentar prensar o 4o e 5o dia da planilha em um, graças ao tempo apertado da semana por carnaval. Problema foi a chuva de manhã e a dificuldade pra chegar na academia, aí fiquei a 40min do pessoal do lpo usar o tablado. Levantamento terra: Aquecimento: 20x 20kg / 5x 70kg / 5x 90kg / 5x 120kg / 3x 140kg / 3x 160kg / 1x 180kg Workset: 2x1 - 190kg / 2x1 - 200kg / 3x 180kg Na série de trabalho procurei sustentar ao máximo a carga, puxando o ar, segurando, soltando e repetindo o movimento por 4 respirações. Não marquei tempo nisso. Quando tava guardando os pesos, o instrutor do LPO veio trocar uma ideia, me convidou pro treino, foi a primeira pessoa que soube reconhecer powerlifting na academia nesses anos todos que frequento o local. Fui pra aula e tava rolando dia de arremessos, quebrando o movimento. E teve uma pequena seletiva, eu já tava lá mesmo, participei e fiquei bem. Rolou o convite pra treinar com o pessoal para os campeonatos do primeiro semestre.. olha, tentador viu.

Muito bem descansado graças esses dias em casa, alimentação ok, dia de enfrentar o supino na 8a semana, com carga pra 3rm Alongamento com umas rotações no ombro, estabilização no peito, aproveitei esse último dia com tempo ainda pra dar uma soltada nos quads depois da magoada ontem do agachamento frontal e demais. Mas logo de início sentia que seria um bom dia Supino: Aquecimento: 10x 40kg / 10x 60kg / 5X 80kg / 3x 90kg / 3x 100kg Workset: 3x3 105kg / Eis que uma voz na cabeça disse, vai lá, sobe essa carga, aceitei o desafio 3x 107,5 kg / 3x 110kg / 1x 112,5kg / 1x 115kg / 117,5 kg (aqui a voz me saudou e disse, vai que ainda dá certo, mas já sentia uma boa dificuldade em sacar a barra, pelo movimento todo dela em sacar e posicionar. Na próxima uma ajuda vai ser bem valido) / 120kg (aqui saquei, desci, na subida o lado direito bateu no engate do supino, depois disso foi grind e roll of shame, no regrets tho) Supino fechado: Workset: 4x5 95kg (lá vem a voz dizer: sobe a carga. Dessa vez nao ouvi, vai se lascar pra lá) Crucifixo: Workset: 3x15 - halteres de 18kg Pullover: Workset: 4x15 - halter de 30kg, na última mandei com o de 32kg Triceps testa: Workset: 4x8 - halter de 10kg Triceps pulley: Dropset: subindo os tijolinhos, de 45 até zerar. Quanto mais leve, segurando mais na contração Remada na maquina: 10min de row, ajuste no 5, mais pra garantir a suadeira Que dia amigos, mal posso esperar pela fadiga rs

Tenho só BF e cintura do início do treino: 01/2021 HOJE Cintura: 105cm 86cm BF:. 32% 13,5% Peso:. 86kg 83,5kg