Líderes

Bom dia galera. Segue treino de ontem: Lower 1 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre - 5x145kgs + 10x125kgs - Era pra fazer com 148kgs, mas fiquei com medinho e fiz com 145, fiz 5 reps pesadas. No backoff era pra ter subido a carga, mas me confundi. RDL - 7x170kgs + 10x150kgs - Topset se manteve e fiz +1 no backoff. Mano isso foi dificil demais tnc. Hack Squat 60° - 8x180kgs + 9x170kgs - Subi carga no topset, e +1rep no backoff. Mesa Flexora - 7x75kgs + 12x60kgs - Subi carga no topset e +2 reps no backoff. Cadeira Extensora - 10x105kgs + 7x105kgs - +2reps no backoff. Rosca Martelo - 10/9x22kgs. Rosca Frances Unilateral - 9x16kgs. Como fazia tempo que não filmava o agacho, filmei ontem: Treino foi bom mas se eu tivesse dormido melhor a noite, com certeza teria sido melhor, alem de estar com dmt's de sexta feira. To bem quebrado por não dormir 7horas de sono, está +-6:30h e esses 30mins me destroem. Hoje será off, vou pra facul, amanha faço upper 1. Valeu.

Bacana! Musculação faça a noite , 18h ou 19h Parei de fazer cardio pós treino. Tenho feito cardio pela manhã ( esteira) bem cedo antes de trabalhar. Faço parte de um grupo de nadadores e aos finais de semana eu gosto de nadar no mar, (mas não é regra todo final de semana) e tbm não é treino de natação pesado, é mais por lazer mesmo.

Você faz uso de algum medicamento? Procurou o endócrino por qual motivo? Qual sua queixa? Cade o LH? Só fez FSH? Sua testosterona está dentro da "normalidade. FSH baixo pode ser alguma falha testicular, você já fez espermograma? Já fez uso de esteroide? Seu tópico está muito vago. Você procurou um médico em quem não confia?

Boa evolução, preocupe-se em construir músculos, oxandrolona gera maior retenção em mulheres, não é tão boa para perda de gordura como em homens, porém é excelente para construção muscular. Aproveite o ciclo pra construir uma boa estrutura muscular e posteriormente "definir". Mantenha o cardio no mínimo 4 vezes na semana, vai te ajudar muito na qualidade do ganho.

Agora sim, atualização das fotos:

Que issu safadones. kkkk Pior que estou passando uns treino para minha prima... quase pedindo umas fotos para avaliar o resultado -q kkk

O obeso tem o fator adiposidade que protege a massa magra. Durante anos, foi falado que era impossível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, porque eram caminhos metabólicos distintos e que seria impossível seguir os dois simultaneamente. Bem, mas eu sempre vi pessoas conseguindo essa proeza, então o que estava errado no raciocínio? Hoje temos estudos que mostram que o indivíduo, quanto mais gordura possui, mais ele consegue preservar (e até ganhar) massa magra devido a proteção que o tecido adiposo gera na massa magra. Como isso ocorre? Simples, o próprio tecido adiposo doa energia ao tecido magro numa condição de déficit, afinal é para isso que o tecido adiposo serve: reservar energia. Quanto a discussão da redução da taxa metabólica, vocês estão esquecendo de uma coisa muito importante. Quando perdemos gordura, não estamos apenas reduzindo as kcals do metabolismo daquele kilo, isso seria uma forma simplista de enxergar o gasto energético. Existe uma coisa chamada termogenese adaptativa. Ela consiste no esforço do corpo em se adaptar ao estado de déficit calórico e perda de peso. Afinal, ele não quer perder a reserva de energia dele, isso significaria botar em jogo sua sobrevivência. Quanto mais perde-se peso, mais o corpo otimiza os processos para gastar menos energia e gera respostas compensatórias. Existe estudos que mostram que o metabolismo de uma pessoa que emagreceu muito, não é o mesmo de uma pessoa com o mesmo peso, porém que não veio de um processo de perda de peso. Resumindo, existem fatores que geram redução no metabolismo ao longo do processo de emagrecimento (e são muito relevantes). abcs

Eu não gosto de boldenona por isso, vejo mais gente com relatos iguais aos seus do que com relatos positivos. Tem gente que usa trembolona e não tem rage, eu fico um pouco sistemático, mas não é nada que me prejudica. Agora, uma droga que te deixa depressivo? Ai é foda, como você vai treinar com essa falta de vontade de viver? Por isso eu sou um amante/defensor da boa e velha nandrolona. 500~600mg de nandrolona vejo muito mais resultado do que boldenona. Se eu fosse você tiraria essa bold o mais breve possível.

Não tem nada de errado com o agachamento, a forma está boa. Dica pra melhorar depende do que vc quer, tem inúmeras variáveis possíveis: - Se vc quer usar mais peso, a melhor recomendação é fazer com técnica low bar - Se quer dar enfase em glúteo e adutores, pode aumentar a abdução e rotação externa dos quadris - Se quiser enfatizar o quadriceps, pode reduzir a abdução dos quadris e deixar os pés mais próximos e apontados o mais pra frente o possível (menos rotação externa), além de agachar com uma postura mais vertical - um tênis de levantamento de peso pode ajudar nisso. - Se quiser ganhar agachar mais profundo (ATG), o ideal é reduzir a carga pra agachar com menos tensão e se possível fazer agachamento com pausa e goblet squat pra ajudar na posição do fundo, deixar a base mais estreita ajuda muito também para aumentar a profundidade do agachamento. Hoje em dia a tendência é que pra ganhar mobilidade, passar mais tempo na posição do fundo do agachamento é mais importante que alongamento estático e pouco específico para esse movimento. Um tênis de levantamento de peso com salto ajuda muito tb pra agachar profundo. - Se quiser aumentar a potência do movimento (explosão), pode treinar agachamento rápido (speed squat) com menos peso, treinar salto e fazer sprint Tem muito conteúdo bom sobre isso no youtube já (Alan Thrall, Juggernaut Training Systems, Zack Telander, etc)

Regredir é difícil, desde que a dieta esteja alinhada. Justamente por esse motivo faz-se cruise, para manter o conquistado nos blast da vida. Claro, se você for um Kevin Levrone, 200mg de testo não vai segurar porra nenhuma e consequentemente vai regredir, mas pra meros mortais, essa dose é mais que suficiente, tanto para manter, quanto para ganhar. Claro que numa velocidade reduzida, mas a troco de uma melhor qualidade de vida. Eu deixaria a bold sair do corpo completamente antes de entrar com a deca. É melhor dar um passo atrás para depois dar dois a frente, do que chutar o balde e entrar numa bad fudida e não conseguir segurar a onda.

Sim, está ótimo. O ideal é manter a qualidade cardiovascular, melhorar sensibilidade insulínica e amenizar a retenção. Não sei como é sua rotina, mas eu faria 45min de cardio moderado em horário alternado ao treino ou 30min no pós treino se não tiver possibilidade de separar.

Julgo ser suficiente de 30 a 60 minutos, sendo 3x por semana. Mas vai depender da sua disponibilidade. Dificilmente fazer mais cardio, trará desvantagens, exceto se a dieta tiver desalinhada. O gasto energético dessa atividade não é tão relevante, desde que feita de forma moderada, a principal vantagem são os processos metabólicos e enzimáticos que ela gera no corpo, melhorando suas funções básicas.

Se você espera que ele vá receitar testosterona, mude suas expectativas. Altamente improvável.

Fotos? 🥰 Pra acompanhar a evolução, claro. Esse é o intuito do fórum.

Quem usa o fórum em modo noturno lendo o post 🤡

Atualização Hoje fui à consulta retorno na nutri. Resultados: Na balança: mais 2 kg Massa muscular: mais 1,5g Percentual de gordura : aumentou 1%, BF atual 17% 🤡 As medidas estão abaixo (coloquei dois valores que são referentes ao antes e depois) Circunferências (Cm) Tórax: 87 – 86cm Cintura: 69 – 71cm Abdome: 78 – 80cm Quadris: 99 – 101cm Braço Direito: 27 – 28cm Esquerdo: 27 – 28cm Coxa Direita: 54 – 55 Cm Coxa Esquerda: 54 – 55 Cm Dobras Cutâneas (Cm) Dobra Tricipital: 12,6 - 11,9 Dobra Supra Iliaca: 11,7 - 12,8 Dobra Femural Media: 11,1 - 12,5 Estou gostando dos resultados, mas não posso vacilar na dieta pq o abdômen deu uma estufada, vou intensificar os cardios. Depois vou postar as fotos.

Rapaz, que braço de salame. Você precisa preocupar menos com as drogas e sódio e preocupar mais com o treino. 200mg de trembo enan por semana, ta usando faz quanto tempo? Espera sentir o que? Nem todo mundo fica com rage por conta da trembo. Você provavelmente está jogando a responsabilidade do resultado em cima da droga, a droga é uma POTENCIALIZADORA de uma dieta e treino bem feitos, se você ta esperando que 200mg de treino resolvam seu treino fofo, ta muito enganado.

Perfeito. Carbo, ptn ajustada e musculação, só esteróide é mais protetor de músculo q esses 3 juntos. Estratégia perfeita, aproveitar a capacidade de perda maior no início e adaptar conforme vai desacelerando.

Ele explica isso mais detalhadamente no curso de metabolismo e emagrecimento, no livro e nas aulas da pós de metabolismo e emagrecimento. De forma simplificada, o tecido adiposo é a maior e primária fonte de reserva energética do corpo, então indivíduos com alto percentual de gordura terão pouca utilização da massa muscular direcionada para geração de energia ( pouca mas nunca nenhuma, pq todas as vias estão sempre ativas, o contexto geral determina qual será mais exigida). E pessoas obesas na maioria são sedentárias, tendo então menos massa magra. O estímulo de uma atividade física, ingestão adequada de proteínas na dieta já são sinalizações muito eficientes para manutenção e até ganho de massa magra, mesmo em déficit calórico alto na casa de 1000kcal por dia. Claro que esse fator de proteção vai reduzindo conforme o percentual de gordura reduz, mas isso já estamos falando de um BF de menos de 18, 15%, mas quando falamos de obeso são pessoas na casa de 35% pra cima, vocês não fazem idéia de como tem pessoas acima de 50% de bf.

kkk sobre isso sem comentários, o que eu ja vi de neguim querendo se aparecer no instagram postando video fazendo leg com +500kg, gente em cima... Ai vc vai ver execução, toda curta e desde a primeira repetição o cara fazendo mais força nos braços do que nas coxas kkk

Se não fazer remada curvada trapézio tá errado

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Bom, se não acredita no Adam, quem sou eu pra te convencer né 😅 Ahh segue a bula do Deposteron, onde fala da meia vida https://www.saudedireta.com.br/catinc/drugs/bulas/deposteron.pdf

33 anos, 1,83 de altura e 100kg na última pesagem. Acredito que to com uns 98 agora. Estou em cutting, mas to sem treinar em academia, so barra (com auxilio de bands) apoio agachamentos, corrida (5km 3x na semana) e surf. Vou fazer um breve relato, pq to tendo bons resultados e pode ajudar a vida de + alguém. Eu treinei dos 16-25 anos +-, com intervalos de interrupção, indas e vindas, alguns ciclos, todos sem TPC. Minha libido caia, mas como era novo, parecia que voltava rapido. Tive um peso médio de 85Kg para mais e para menos, com fases mais malhado, mais magro, mais gordo. Treinava musculação surf e corrida. Após os 27 anos +- fiz meu ultimo ciclo, fiquei bem trincado fortinho, pro meu nível foi meu ápice. Logo após isso tive uma grande depressao hormonal que foi me lascando. Consegui continuar magro, mas fiquei sem libido, e sem força. Ai comecei a engordar e de um dia pro outro fiquei bem gordinho(cheguei a bater 114kg) e broxa heheheh. Comecei uma TRT de qq jeito, 1 deposteron a cada 15-20 ou até mesmo 30 dias. Libido deu uma melhorada, mas continuava fudida, precisava tomar remedio direto. Nao consegui mais emagrecer muito, ate conseguia perder uns 10kg, mas voltava rapido, tava desmotivado, e achando que tava condenado a tomar sidenafila pra sempre. Fui a varios medicos nesse meio termo, e nunca ajudaram, mal sabiam prescrever exames. Aos 33 anos agora, eu estudando sobre o assunto, vi que tava fazendo merda. Mudei pra 1ml deposteron/semana, e na segunda semana a libido voltou. Voltou com tudo. Após anos, eu finalmente to transando com alta potência. Mulherada amando, elogiando. To muito mais focado nas corridas e treinos em casa, meio que to PRECISANDO ir treinar pra gastar essa energia que ta me dando esse novo protoclo de TRT. Eu tinha tirado o anastrozol pq ouvi dizer que ele fudia a libido. Ai na terceira semana, o estradiol parece que aumentou, muita sensibilidade no mamilo, e a libido sumiu novamente. Ai comecei a jogar 1/4 de anastrozol quando sinto a teta sensivel, e ta indo bem. A libido voltou, e a teta ta estável. A libido está estável 80% do tempo pra +, uns 90%. Mas o anastrozol é uma corda bamba, se tomar d+ a libido some, se n tomar a libido tb some, e ganha uma porcentagem de teta. As veze faço jejum intermitente, e isso fode minha libido tb. Mas é so comer que volta em algumas horas. Preciso urgentemente de exames, mas ja tenho uma viagem marcada e pelo visto vou ficar +1 mes sem exames. Adicionei também Maca Peruana e Ashwaganda. Não posso dizer que funcionou, mas eu senti que funcionou então já viu né, não tenho nem coragem de parar de tomar. Maca peruana vai super bem no café da manhã hehehe. É isso. Tem dois meses que to nesse protocolo, as vezes a libido some, mas pra que mpassou uns 5 anos ai sem libido, eu to muito feliz. Espero que possa ajudar alguém esse relato. Depois posto meus exames aqui. Abraço a todos. E muito obrigado pelo conhecimento!

Boa tarde , irei relatar do inicio ao fim do uso da trembo .. -Venho de low doses de testo(200mg) desde novembro . -Hoje dia 12/02 será a primeira aplicação da trembro + testo . OBS: Tenho noção que trembrolona não e recomenda para iniciantes e seria interessante ter contato com outras drogas por mais tempo .... - Idade 27 - Altura 1,70 - Peso Atual 77 Kg - Percentual de gordura: 20 - Tempo de treino: Somando idas e vindas 3 anos - Objetivo: cutting - Treino AB + planilha de corrida Protocolo: 1-?? Enantato de testo 300mg/semana week 1- ?? enantato de trembrolona 200mg/semana Proteção em caso de necessidade: Tamoxifeno caso sinta sensibilidade Cabergolina Fotos dia 12/02/2022 : https://imgur.com/a/r8dlyOS Fotos 01/03/2022: https://imgur.com/a/fCXLsnL fotos 27/03/2022 https://imgur.com/gallery/cJ03w222

+1

Eu não faria mais que 30 minutos por dia em fase de ganhos , quando a mulher tá ciclando o principal benefício do cardio é a melhora da sensibilidade a insulina que piora durante o uso de anabols Parabéns pelos resultados

Mantém um treino foda e dieta consistente que o shape fica bom msm com 200-250mg de testo/sem

Já deveria ter pedido, afinal, que profissional é vc que não acompanha o progresso do seu aluno? 🤭

Ganho de massa muscular é sempre bom! Tá de parabéns @Fefa_duda! E com o tempo vai se ajustando mais do cardio, cargas de treino e o resultado acompanha.

A recomendação é sempre agachar o mais profundo possível, dentro da sua limitação! Não compensa agachar em retroversão pélvica pra nós, meros praticantes de musculação. Claro, tem gente q faz a vida toda e não tem nenhum problema, mas o risco é grande. E apesar de existir um layout meio que padrão para todos, como já mencionaram acima, saiba q cada um tem a sua individualidade, então VC tem q descobrir a sua base e ir melhorando.

Usar esteroide sem testosterona eu também não arriscaria, mantenho ao menos 200mg/sem. 3:1 ou 2:1 sendo nandrolona base eu acho bem coerente, mas nem vejo sentido em zerar a testosterona;

Fazia 3,6k na corrida em 12.... não pergunte como kkkkkkkkkkkkkkk. os cara sai muito do caminho. negocio é 12 repetições para secar, 8 para crescer.. flw

famoso coveiro, se tiver dado ruim o cara já tá fodido mano.

Por isso eles fazem qualquer outra coisa que não é barra fixa, mas que é aceita em TAF (me formei em colégio militar, sei exatamente como é).

Não sou fã da ideia de roubar pra conseguir fazer mais movimentos, além de mal feitos e ainda sim podendo ser incompletos, tem sempre o risco de se machucar. Tem tanta técnica boa pra se usar qnd vc chega a falha, pode usar rest pause, drop set, back off... precisa mesmo roubar?

2 ou 3%… Tem razão, não é tão relevante.

Cara, sempre tem alguém que cita exemplos de fisiculturistas dos anos 70-90 com execução cagada. Tudo é contexto, nessa época se sabia muito menos sobre treinamento e, inclusive, sobre lesões do que se sabe hoje em dia. Tudo era empirismo, desde dieta, uso de aes, até treinamento e exercícios, tudo era baseado em tentativa e erro. Dá pra crescer com execução cagada? Óbvio. Vale o risco? Não.

Se nao me engano a algumas semanas atras ele mesmo postou algo sobre isso, 1kg de musculo 13kcal, 1kg de gordura 4kcal. Se eu chegar a achar esse post eu upo ele aqui

Esse pod do Dudu e uma verdadeira aula.. A logica é muito boa, uma pessoa obesa tem muita gordura que e o estoque de tudo que vc comeu e nao gastou, incialmente o corpo prefere consumir esse excesso do que atacar sua massa magra, a qual uma pessoa obesa nem tem direito. Muito importante ressaltar que o Dudu fala, que o efeito platô e difícil ser alcançado, na maioria das vezes estamos na verdade nos enganado q estamos seguindo o plano alimentar, visto que a fome vai aumentando conforme o invidiou perde peso e inicia a auto sabotagem.

Não é muito mas não é nulo e é sim relevante. Segundo Wang et al. (2010) músculo consome 3 vezes mais calorias que a gordura. Fonte: Wang Z, Ying Z, Bosy-Westphal A, Zhang J, Schautz B, Later W, Heymsfield SB, Müller MJ. Specific metabolic rates of major organs and tissues across adulthood: evaluation by mechanistic model of resting energy expenditure. Am J Clin Nutr. 2010 Dec;92(6):1369-77. doi: 10.3945/ajcn.2010.29885. Epub 2010 Oct 20. PMID: 20962155; PMCID: PMC2980962.

A proteína fornece os blocos de construção para tecidos como a massa muscular. A proteína ingerida é digerida em aminoácidos. Posteriormente, esses aminoácidos são: Absorvido no intestino Lançado na circulação Capturado pelos tecidos Incorporado nos tecidos (síntese de proteínas) A síntese de proteínas permite que tecidos como o músculo se recuperem, se adaptem e cresçam. Portanto, muitos atletas consomem uma dieta rica em proteínas. A suplementação de proteínas e aminoácidos (livres) também são estratégias comuns para aumentar a ingestão de proteínas. Mas existe uma diferença entre suplementos de proteína e aminoácidos? Se a proteína é digerida em aminoácidos, é simplesmente a mesma coisa? Ou talvez os suplementos de aminoácidos sejam mais eficazes porque não requerem digestão? Embora as proteínas em pó tenham uma alta absorção (> 90%), acredita-se que os aminoácidos tenham essencialmente 100% de absorção. Além disso, os aminoácidos serão absorvidos mais rapidamente e resultarão em um grande pico de aminoácidos na circulação. Pensa-se que tal pico seja um sinal anabólico que desencadeia a síntese de proteínas musculares. Então, teoricamente, um suplemento de aminoácidos livres poderia ser mais eficiente do que um pó de proteína que contém exatamente a mesma quantidade e composição de aminoácidos. Portanto, um estudo foi projetado para comparar um suplemento de proteína versus aminoácido. Design do estudo Buscou-se investigar o impacto de: 30 g de suplemento de proteína do leite 30 g de suplemento de aminoácidos grátis (combinado pelo teor de aminoácidos com a proteína do leite) Medimos quanto dos aminoácidos ingeridos foram liberados na circulação, síntese de proteína muscular e balanço líquido de proteína de todo o corpo Resultados Como esperado, o suplemento de aminoácidos resultou em uma liberação mais rápida de aminoácidos na circulação (indicando uma taxa de absorção mais rápida). Além disso, a quantidade total de aminoácidos ingeridos liberados na circulação foi maior no grupo de aminoácidos. No entanto, parecia que o grupo de proteína do leite ainda estava em processo de recuperação no final do período de estudo de 6 h, então a diferença pode ter se tornado menor. Enquanto o suplemento protéico resultou em balanço protéico positivo, o aumento foi menor quando comparado ao suplemento de aminoácidos livres. O balanço de proteínas está fortemente correlacionado com a quantidade ingerida de aminoácidos liberados na circulação. Como a liberação total de aminoácidos ingeridos ainda estava aumentando no grupo do leite, é provável que a diferença entre o tratamento no balanço de proteína de também diminua além da marca de 6 h. Além disso, acreditamos que as pessoas devem ter cuidado ao tirar conclusões práticas com base no metabolismo de proteínas, mas devem se concentrar na síntese de proteínas musculares. Portanto, também medimos a síntese de proteínas especificamente no tecido muscular. Ambos os suplementos foram eficazes em estimular a síntese de proteína muscular, mas não houve diferença entre os tratamentos. Discussão Esses dados sugerem que quando pareados pelo conteúdo de aminoácidos, a forma de suplementação (proteína ou aminoácidos) não impacta na síntese de proteína muscular. No entanto, é possível que os resultados sejam diferentes em outros cenários. Por exemplo, os indivíduos receberam 30 g de proteína/aminoácidos. Isso pode ter sido suficiente para estimular ao máximo a síntese de proteína muscular em ambos os tratamentos. Uma diferença na eficiência dos suplementos só pode ficar clara quando quantidades menores (sub-ótimas) são ingeridas (<20 g). Além disso, os benefícios potenciais dos aminoácidos podem se tornar mais pronunciados quando comparados a fontes de proteína menos digeríveis ou em indivíduos com digestão abaixo do ideal. Em conclusão, os aminoácidos livres são absorvidos mais rapidamente do que a proteína do leite. No entanto, isso não resulta em maior estimulação da síntese proteica muscular. Fonte: Weijzen et al. Ingestion of Free Amino Acids Compared with an Equivalent Amount of Intact Protein Results in More Rapid Amino Acid Absorption and Greater Postprandial Plasma Amino Acid Availability Without Affecting Muscle Protein Synthesis Rates in Young Adults in a Double-Blind Randomized Trial. J Nutr, 2021

Treino de hoje foi de costas, bíceps e posterior de ombro. Não foi um treino bom. Não sei se eu começar pela rosca martelo (todos os equipamentos ocupados) e ter aumentado um pouco a carga influenciou nisso, mas quase todas as séries de costas eu sofria pra fazer 5-6 repetições, sem força. Rosca martelo - 4x 14kg Puxada frente com barra - 4x 50kg Puxada frente com triângulo - 4x 50kg (reduzi pra 45kg na última série) Remada baixa com triângulo - 4x 45kg Pull-down na máquina - 4x 58kg Rosca direta na polia - 4x 35kg Crucifixo inverso - 4x 45kg Cardio - 30m

Boa sorte meu amigo, estou me formando esse ano, tambem seguirei o mesmo caminho que vc! (engraçado que vim atras do porque atletas profissionais fazem tanta piramide e cai no seu topico kkkk)

Parece que nunca entrou em uma academia e vai queimar largada com trembolona, vai colher mais colateral do que resultado. Tinha inúmeras opções boas e bem menos perigosas.

A meia vida é de 8 dias conforme o fabricante informa na bula 👍

Espaçar mais não vai mudar nada em relação à aromatização, mas com certeza irá cair o empilhamento (menos empilhamento, menos testo circulante), quem está dizendo isso não sou eu, é o ADAM ABBAS. Além disso a meia vida do cipionato é de 8 dias, quando administrada por via intramuscular. Não me lembro em qual parte desse vídeo ele fala sobre isso, porém é um vídeo que vale muito a pena assistir, agrega muito conhecimento.

Leia o tópico primeiro ciclo, depois procure o tópico sobre sinergia das drogas, depois leia sobre cada droga especifica. Tem tópico de todas. Depois busque tópicos de usuários pedindo ajuda no primeiro ciclo com as drogas que vc vai querer usar. Depois de tudo isso da uma lida sobre dieta, que eh o principal dentro de ciclo e não vi nem menção a ela. Isso vai se passar uns meses, vc deixará de estar soh com 3 meses de academia e querer ciclar sem saber nada, e ai poderá pensar em abrir um tópico aqui mais consciente de avaliação de ciclo. Pode guardar as drogas, não vão estragar e vc não precisa delas agora.

Eu (e muitos aqui que leram o mesmo artigo) faço 1x100 em casa todos os dias e tenho tido bons resultados. Comecei com 1x50 e fui subindo Acredito que em um certo ponto esse treino não seja mais tão efetivo, tentar esse seu método pode ser uma boa parar dar uma variada quando (e se) estagnar