Líderes

Faça isso! Mantenha o descarte em algo solido para, primeiramente, não te machucar, ou algum familiar, quando encher, leve a uma unidade de saúde do seu município. Eu vou guardando em recipientes menores com tampa, nunca havia pensado em uma garrafa pet, deve ficar até bonito.. tipo jogos mortais

Galera Sexta treinei lower 2, segue o relato: Mobilidade + Alongamentos. Agacho Com Pausa - 3x Aquecendo - 5x130kgs + 7x120kgs. Stiff - 9x140kgs + 7x150kgs - Resolvi testar o stiff em vez do RDL e curti, tesão demais tirar o peso do solo. Leg Press - 11x270kgs + 8x250kgs - No backoff alterei a posição do banco e isso me custou umas reps, porem foram melhores, então ainda to ajustando esse banco. Afundo com Halteres - 12x34kgs - Buscando 16reps. Mesa Flexora - 10x70kgs + 10x60kgs - Segurando no pico de contração, pelo menos 1 segundo. Rosca Martelo - 10x22kgs + 9x22kgs. Rosca Frances Unilateral - 9x16kgs. Ai no sabado eu fiz o upper 2 com um amigo meu em outra academia, acabei que não contei nada. Fds eu fiz muita coisa, não fiquei parado e fiz uns trabalhos com mdf aqui em casa, isso me custou muita energia, estou bem destruido hoje pela manha. Irei treinar lower 1 hoje. Valeu.

Valeu! Pois é, eu sou daquela velha guarda do fórum que sempre pediu cautela no IIFYM (o importante é bater os macros). Eu acho de fundamental importância manter uma ingestäo adequada de micronutrientes e, preferivelmente, através da alimentacäo (como no caso do estudo acima).

35 dias de ciclo (total será 50 dias) comecei alguns dias depois pq estava aguardando a Manipulacao da oxan na farmácia. O espelho diz que estou bunduda kkk Amanhã irei atualizar as fotos .

@fernandows Pode contratar o cara fazendo favor.

Hello Hipertrofia. 🙋🏻‍♀️ Treinei a semana do Carnaval (que não teve) todinha. Nis treinos de pernas,foquei mais nos posteriores da coxa. No treino de glúteos, ganhei mais força na elevação pélvica, mas estou focada nos feixes superiores do glúteo, usando exercícios de assistência, como glúteo na polia e abdução. E os superiores também foram ativados num treino mais intenso pra dar um estímulo diferente. Tô gamada nosmais ombros (a doida por hipertrofia). Mas ainda tem muito a melhorar. E meu AEJ anda religiosamente mantido. Eu invergo mas não quebro. Bons treinos!

Cara, essa informação solta não significa nada. Se tu faz 4 séries em 3 exercícios pra peitoral, ou 3 séries em 4 exercícios pra peitoral dá na mesma. O que faz diferença é o todo (volume, intensidade, descanso, recuperação..).

Numa brincadeira dessa o cara sobe parecendo o Arlindo Anomalia. Local tem que ser feito por alguém que manja muito, se não fica mais ridículo ainda

Verdade, vai ficar com o shape top.

Qual desses profissionais passou o ciclo? O endocrinologista passou receita para as drogas? O que seu consultor e endocrinologista disseram acerca do tempo do enantato bater?

KKKKKKKKK Tem um professor novo, que toda vez que vou fazer agachamento ou RDL ele fica do lado olhando, deve ser exatamente o que ele pensa HAHA E tem aqueles que olham e falam: 'pra que tudo isso? o que cresce é tecnica' Não sei o que chama mais atenção, em ambos a ocasição sou frango perto dos caras de lá, mas eu sacar 170kgs e fazer rdl controlado, ou acharem que vou fazer terra e mandar stiff com 150kgs KKKK.

Então, eu comecei com 1 serie todo fim de treino, rosca alternada com giro. Não notei nada e o biceps se recupera rapido, então coloquei 2series até a falha e vim progredindo do halter de 16 até agora o de 22kgs, tambem alterei no meio do caminho para rosca martelo. Hoje, meus braços em pleno foffis season está com 41cm, mas não sei quanto ficara caso eu seque. Da ultima vez estava 39,5, eu acho que acima dos 40 com certeza vai ficar. Notei diferença na densidade, está bem rigido. E o antebraço tambem está maneiro. Tirei uma foto pos treino de LOWER na sexta

Não treinei hoje Estou carregando coisas pesadas em casa e dei um jeito na perna ontem. Como estou no antinflamatorio eu tô deixando quieto a bagaça. E deixo um salve pro @Holt pq eu tava tão zoado que postei isso no diário dele

Amanhã será minha consulta retorno na nutri e também avaliação física. Estou ansiosa rsrsrs Confesso deslizes na dieta no feriado de carnaval e aniversário da minha sobrinha, não resisti e comi bolo, torta, docinho e um pouco de refri 🙈 depois voltei à dieta normal.

12 anos depois vai uma dica de ouro: Alongue até ganhar mobilidade. Foi o que eu fiz e ainda faço. Vc ganha mobilidade e o músculo é mais ativado no exercício. Outra coisa: stiff é fundamental para os posteriores. Em tempo: meus posteriores estáo show. Nada modesta.

Minha experiência de faculdade: Universidade pública, meus horários de aula eram diariamente das 7:30 às 11:30, e de segundas a quintas das 18:30 às 9:30. No segundo semestre comecei a fazer estágios durante a tarde, das 14 às 18h. O que me sobrava pra treinar? Ao meio-dia, ou às 22h. Por isso, até eu me formar era impossível a academia ser uma prioridade. Nunca deixei de treinar, mas era como dava. Pra amenizar a correria do dia a dia, eu escolhi um dia inteiro da semana pra não ir nas aulas! Fazia um revezamento: faltava na terça de uma semana, na seguinte faltava na quarta, etc. Quando ficava abaixo dos 75% de presença, mostrava pro professor que minhas notas foram boas e, normalmente, eles não complicavam.

Caraio maluco, se eu fizer isso eu vou falir na primeira semana kkkkkkkkk Pasta de amendoim funciona também. Jogar azeite no prato de arroz. Comer ovo. Etc

Treino de Costas e Bíceps Remada aberta 4x Puxada alta 4x Serrote 4x - Estranho que a minha pegada está abrindo. Talvez por displicência em pegar os halteres, vou me concentrar mais na próxima. Extensão lombar 3x Crucifixo uni. polia 3x Martelo 4x - Aqui faço com bastante peso, mirando no máximo 12reps. Rosca direta halteres 4x - Aqui faço com carga moderada, mirando 15reps. Faço sentado e alongando bem o bíceps. Encolhimento polia 3x Rosca inversa 3x Não progredi em nenhum exercício, regenerativo chamando, iniciarei na próxima semana. Foda q de ontem pra baixo dormi apenas 5hrs, algo que vai ser normal agora. Minhas aulas da faculdade voltaram (estou quase terminando, no penúltimo semestre) e eu estou chegando em casa 00:30, "tendo" que acordar às 5hrs pra estudar. Vou ter que conciliar: - Academia (vou reduzir para 5 dias da semana, provavelmente vou ter que cortar cardios e alongamento, fazendo apenas 1h de acad por dia e deu) - Estudos para concurso em junho (sempre estudei 4 horas líquidas por dia, vou ter que de alguma formar continuar estudando essa quantidade de horas na minha nova rotina) - Estudos para faculdade (6 disciplinas) - Trabalho (6 horas ininterruptas) Enfim, ainda n planejei a nova rotina, vamos ver como vai ser. De qualquer forma, vou manter a disciplina com treino e dieta.

Como uma dieta pobre em vitaminas do complexo B afeta o desempenho do exercício? As vitaminas do complexo B estão envolvidas em vários processos de produção de energia, portanto, essas vitaminas podem ser essenciais para o desempenho ideal do exercício. Este estudo investigou o efeito de uma dieta de 11 semanas restrita em vitamina B1, B2 e/ou B6 no desempenho do exercício. 24 homens saudáveis foram recrutados e receberam alimentos normais com uma ingestão adequada de energia (calorias) . Os produtos alimentícios foram selecionados de forma que uma ou mais vitaminas do complexo B fossem restritas (<55% do recomendado). O desempenho do exercício foi medido com um teste máximo em um cicloergômetro. As dietas restritas à vitamina B reduziram a carga de trabalho máxima e o consumo máximo de oxigênio (VO2max) durante as 11 semanas em 6% e 7%, respectivamente. Uma grande limitação do desenho do estudo foi a ausência de um grupo controle com nível adequado de vitamina B. No entanto, a restrição de vitamina B é a explicação mais plausível para os efeitos prejudiciais observados. Este estudo sugere que uma dieta pobre em vitamina B pode ser prejudicial para o desempenho do exercício. Resta saber se uma maior ingestão de vitaminas do complexo B pode melhorar o desempenho do exercício. Em conclusão, uma dieta pobre em vitaminas do complexo B pode diminuir o desempenho do exercício. Fonte: van der Beek et al. Thiamin, riboflavin and vitamin B6: impact of restricted intake on physical performance in man, J Am Coll Nutr, 1994 (disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7706598/)

Olá boa tarde, acompanho o forum a algum tempo mas agora tenho uma dúvida e vim aqui perguntar a vocês: Para descartar as agulhas e seringas, eu estou juntando em uma garrafa de 600 ml ou de amaciante mas e aí como descartar? Vi na pesquisando que as unidades básicas de saúde (UBS) Fazem o recolhe.. alguem poderia ajudar?! OBRIGADO se o post estiver em lugar errado peço desculpas mas pesquisando na lupa não achei nada igual.

Bom dia, como estão? Motivado pelos diários de alguns concurseiros, resolvi criar o meu também. Aqui vai uma breve trajetória dessa vida de concurseiro: formei-me em direito em 2017, advoguei por alguns anos e estava profundamente insatisfeito (em todos os sentidos) com a minha vida profissional, razão pela qual entrei nesse mundo de concursos no início de 2019. Nesse mesmo ano de 2019, estudei pra caralho pra um concurso de nível médio da Prefeitura da minha cidade e consegui uma boa colocação. Graças a Deus, fui convocado no final do ano passado e agora terei mais tranquilidade emocional/financeira para continuar estudando. O problema é que após ter sido convocado e por outras razões pessoais, meu desempenho nos estudos caiu bravamente. Desde lá, não consigo ter uma consistência boa como tive nos anos de 2019/20 e no primeiro semestre de 2021. Então a meta é recuperar essa disciplina e consistência nos estudos pra ontem. Atualmente eu foco em concursos para procuradorias (principalmente municipais). Vou fixar minha principal meta aqui e espero que seja cumprida: - a meta principal é atingir 30 dias de estudos ininterruptos, de modo que o tempo mínimo diário seja de pelo menos 30 minutos de estudos. Por enquanto, o foco não é nem absorver bem o conteúdo. Já me dou por satisfeito se até o dia 29 de março eu recuperar o hábito de estudos. Após readquirir o hábito, aí sim vou traçar novas metas e planos. Que comece a nova caminhada.

Bom dia galera! Estou com essa dúvida,porque muitas pessoas da academia falaram que fazer 3 séries com mais peso é melhor do que com 4 séries. O que vocês acham disso? Continuo fazendo com 4 séries até a falha ou com 3 séries?

Se tu nunca treinou antes, acredito que o FB seja uma melhor opção

To usando um termo que tem 300mg de cafeina, phisilyum (sei la se escrevi certo), extrato de gengibre e pimenta preta, 42 reais eu acho, 120 caps. Comprei porque ficou mais barato do que manipular cafeína pura, é bonzinho.

Bom, eu faço descarte em garrafa pet, porque até então só pensava na segurança do coletor. Mesmo que eu tampe todas as agulhas, não descarto de qualquer maneira. Acho que se você comprar um descarpack por conta e entregar em alguma UBS eles fazem, mas trampo hein? A coleta seletiva no Brasil ainda é muito precária, podiam sim instituir um meio de descarte adequado de material com biosegurança.

Primeiramente, legal da sua parte não jogar no lixo comum. Muita gente não pensa nisso. Eu não sei como é a legislação atual, mas creio que hospitais recebem se for na caixa amarela apropriada. Há alguma unidade de saúde próxima da sua casa? Você poderia se informar por lá. Mas, enfim, vamos ver se algum colega aparece com uma sugestão.

Cade as atualizações fotográficas ;D kk

Se realmente existe um "endocrinologista" na jogada, com certeza mandou não usar hormônios, mas ai é porque o médico é chato né? Melhor comprar underground por conta e já era. Com mais de 20% de gordura se realmente for no médico o máximo que o cara vai receitar é inibidor de apetite, talvez dose baixa de testo pra dar uma animada no cara que devido ao sedentarismo e excesso de gordura deve estar com a testo baixa. Que piada.

Usar esse tanto de hormônio com esse BF é burrice! Pode comprar um sutiã. Vai precisar de muito antiaromatase, vai ficar sem líbido com risco de lesões, dificuldade em perder gordura... A pessoa que te passou isso tem menos noção sobre hormônios do que você, procure alguém que realmente entenda do assunto para te auxiliar. Não deveria nem usar hormônio com esse BF, no máximo ai seria 250mg de testo por semana e olhe lá. Ta iludido que a droga vai te emagrecer, ta bem enganado.

Kkkkk E as demais intenções além da bunda de tanajura? Secou mais?

Mano, muito louco saber que uma coisa dentre varias que nós ingerimos no dia-a-dia faz uma diferença no nosso desempenho. Belo artigo, obrigado!

No livro IMC na balança (grátis na internet) tem uma fórmula corrigida e com uma nova tabela de referência. Mas IMC, sejamos sinceros, é mais útil em saúde coletiva do que para nosso público específico (maromba).

Sem ter um "antes" pra comparar, assim como saber seu objetivo, fica difícil de verificar o progresso.

Meu ponto fraco é a Vivi Winkler. Até a deixaria me bater🤣

Eu vou com a voz e tudo kkkkk

eu fiz com 120kg e o povo olhando n entendendo nd kkk com 150kg a barra envergando nas maos deve ficar foda Acho q o primeiro pensamento é "como a lombar desse cara aguenta?" kkk

Bom dia galera, uma ótima semana a todos! acabei saindo em um aniversário ontem e cheguei bem tarde em casa, não bebi, porém dormi mto mal e to meio cansado... Vou me motivar para ser o melhor treino hj e juro não me entupir de cafeína HAHAHAHAHAHAHA Hoje é treino de loading sets e pump sets no tier III de enfase em lower, estou animado, porém exausto... irei tirar um sono legal no meu horário de almoço.

Foi mal. Dedo gago e remédios deixando lerdo.

Engenheria Mecanica. Largas os treinos não da, nem que chegue atrasado na aula ou treine só 3X. Ruim demais vei, e eu ja to nessa parada a quase 7 anos. KKKKKKKKKKKKKKKKK Não vejo a hora de terminar essa parada.

Creio que a absorção rápida seja o único "problema", pois certa vez meu filho fez uma cirugia, bem novinho, o bicho não sossegava, e depois com soro no braço, perdeu a veia e ficou com uma mortadela no braço. Não causou nenhum tipo de preocupação em ninguém por lá, e o tempo fez o trabalho dele!

Dia 07/30 ✔️ 2 blocos de 30 min de constitucional (direitos individuais e remédios constitucionais). Hoje de manhã tinha planejado fazer um treino de perna, mas uma das peguetes fixas ficou me provocando e então não resisti. Fui fazer um cárdio logo de manhã kkk. Na parte da tarde lavei o banheiro e fui correr. Sinto que tô melhorando meu condicionamento físico na corrida. E agora à noite fiz os 2 blocos que já tinha em mente. Que venha o shape e que venha o hábito de estudos!! Boa semana a todos!

Baita post, irmão. Mandou muito. VALEUU.

Sem cutting. Leia, vai te ajudar:

Quando há esse preconceito, da parte do homem, creio eu que seja insegurança . Geralmente vejo isso partindo de homens que não treinam, então acredito que possa ser isso. Uma situação similar é homem se sentir intimidado pelo fato da mulher ter uma condição financeira melhor que a dele.

Mesma coisa comigo! Apagar minha conta do Facebook foi essencial, eu perdia muito tempo naquela merda. Hoje às vezes eu ainda perco mais tempo do que deveria no YouTube ou conversando besteira no whatsapp, mas no YT muitas vezes eu estou aprendendo coisas e no what's eu tô com os meus amigos, então é menos mal, e não é nada comparado ao que eu fazia com o FB. Já o Instagram nunca conseguiu me prender. Talvez pq eu cheguei lá já sabendo qual é o lance. Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu também sou casado então pra mim não mudou nada neste sentido. Na verdade até transo mais sem redes sociais pq dou mais atenção pra compagnon. Pode ser frescura pra ti, mas tenha um mínimo de empatia e entenda que da mesma maneira que muitos bebem com parcimônia, outros são alcoólatras, daí a importância da gente conversar sobre o assunto.

E aiiiiii ciclo, continuo firme com vontade de aumentar a dose ahaha A libido aumentou após o uso da testosterona. As cargas vão aumentando progressivamente, tive um desempenho beeeemmm melhor no treino de superiores, principalmente costas. Dia 08/03 (terça ) será minha consulta retorno com a nutri para ajustar dieta e tirar as medidas, irei compartilhar o resultado aqui.

12 anos depois sua dica me ajudou, valeu Fefe!

Entenda que a gente nunca usa esteroide visando ter o colateral, às vezes você vai usar 10mg e não vai sentir nada e é realmente esse o objetivo, o resultado estético vai vir com o tempo.... o anabolizante não vai fazer milagre, ele vai te auxiliar. Se a sua dieta estiver 100% e o treino 100% o resultado vai ser melhor do que sem o uso dele. Aumentar dosagem imaginando aumento nos ganhos é bem ilusório principalmente pra mulher. Já vi muito caso de mulher que reclama que não ta sentindo nada e ai aumenta a dose, ai ao invés de ver resultado vem os colaterais, começa a nascer pelo, cair cabelo, aumento de clítoris, engrossa voz... é inviável. Hormônio é coisa séria e pra mulher tem que ter ainda mais cautela. Musculação é pra longo prazo, quem entra nessa de usar hormônio querendo acelerar o processo tem que entender que acelerar não é ter resultado em 3 meses, o negócio é manter a saúde pra poder manter a droga e os treinos pelo maior tempo possível sem agredir tanto a saúde.

Desculpe reviver o tópico, estava navegando e procurando anilhas com preços acessíveis encotrei os seguites sites https://www.lojavirtualphysicus.com.br/anilha-olimpica-25kg está saindo R$ 13,60 o Kg https://newfitnessbr.wordpress.com/ os anucios são antigos porem vale a pena ligar para os contatos(tel), são de SP https://www.clasf.com.br/profile/127553/ https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1669269508-anilhas-wellness-20kg-furaco-olimpica-_JM#position=2&type=item&tracking_id=bbe2158b-64e5-44be-9a1e-0ce016b048c4 https://sp.olx.com.br/sao-paulo-e-regiao/esportes-e-ginastica/anilhas-technogym-807859535 Na OLX, ML, esses sites de anucios e tal, acha anilhas usadas, melhor do que comprar novas, pois os preço são bem altos, basta garimpar e negociar. Gostei da loja physicus, o preço está bem acessível, quem é de SP dá para retirar na loja física. Tem um site Chines que vende anilhas calibradas sem estampa https://www.alohamuscle.com/calibrated-weight-plates/ E-mail [email protected]