Líderes

Só espera mais um ou duas semanas pra terminar de empilhar um pouco melhor isso, já que é enantato.

Amigão, testosterona é testosterona. Seja ela produzida pelo corpo ou injetada. Se a testo for falsa, você vai ter níveis naturais de testo total. Se for da boa, vai ter pelo menos 1500 de testo total.

02/03 - Inferiores (Ciclo 2 - Semana 1 (5 Movimentos)) Decidi começar hoje com o agachamento, fiz o aquecimento no próprio exercício com progressão de carga até chegar nas 3 séries objetivo. Meu agachamento está cada vez mais fundo com o aumento da mobilidade, creio que agora os joelhos na descida flexionam entre 90° e 70°, em partes é ótimo pra hipertrofia devido a amplitude porém está mais difícil fazer a progressão de cargas pois pesos que eram "leves", com tal amplitude ficaram bem mais pesados. Após agachamento fiz o stiff como comentei no post anterior mas acabei utilizando as cargas do treino de força. Agachamento Meta: Stiff Meta: 5 x 90kg 5 x 80kg 5 x 100kg 5 x 92kg 5+ x 100kg 5+ x 92kg Agachamento Conquista: Stiff Conquista: 5 x 90kg 5 x 80kg 5 x 100kg 5 x 90kg 8 x 100kg 7 x 100kg (Straps) Após esses dois fiz a cadeira extensora (6 séries), cadeira flexora (6 séries) e fechei com mais panturrilha (6 séries). Amanha ou faço dorsal ou deltoides, to curtindo pouquíssimo treinar braços, to achando um saco, mas se tiver que escolher ainda prefiro o tríceps ao bíceps kkk to deixando eles meio de lado e focando no desenvolvimento dos musculos maiores.

hct ta 51, pelo menos no exame intra ciclo tava ''normal'' pra hormozinado... vou fazer agora 2 semanas após fim do blast se tiver subido vou marcar uma sangria... faço cardio tsd 40 min em ritmo moderado, dieta ta na risca também, de toda forma vou contatar o orto se persistir a dor mesmo.

Cara, pra quem já não segue uma dieta a risca a bastante tempo acho perigoso partir pra algo mais complexo, normalmente oque acaba acontecendo eh desistir. Faz o básico, simples, com ele já vai ter evolução, desde que bem feito. Se não conseguir acertar no básico primeiro não há chance de acertar em ciclo. Comece com sua meta semanal de carbo, proteína e gordura, se mantenha dentro dela por uns meses, vai evoluir.

Eu já vi relatos de fora do Brasil de pessoas em TRT que usam 30mg de Deca (Nandrolona) por semana pra manter as articulações em ordem e funciona legal. É evidência anedótica, não há embasamento científico, mas tá aí. Porém, se vc tá com alguma articulação ruim por causa de execução errada ou carga alta, a Deca não vai resolver o problema, apenas cobrir os sintomas. Há o risco de vc intensificar a causa do problema pela ausência de dor ou inflamação, o que pode na verdade piorar o problema. Ou pode ser que o bagulho realmente ajude na sua condição. Vai pagar pra ver? Numa dessas vc passa a uma lesão pior que poderia até mesmo impedir o seu progresso, ou pior ainda, te forçar a regredir! O negócio é primeiro identificar a causa do problema, depois agir nela, e aí sim talvez entrar com algum medicamento (seja Deca ou o que for).

Sei que a pergunta não foi pra mim, mas respondendo com base na minha própria experiência, pode usar o anastro 1mg por semana até a sensibilidade sair.

Com mais de 100.000 variedades de arroz em todo o mundo, é fácil perder o controle. Quais são as diferenças e de onde vêm as diferentes variedades? Tipos de arroz: é assim que eles são mais ou menos diferenciados: O arroz é o alimento básico para mais da metade da população mundial. O grão com o nome genérico latino "Oryza" é cultivado na Ásia há milhares de anos. Portanto, não é de surpreender que existam inúmeras variedades diferentes hoje. No geral, há três grupos principais: Arroz de grão longo: grãos longos e estreitos de arroz que não grudam após o cozimento. Arroz de grão curto: grãos mais curtos e grossos que resultam em arroz muito pegajoso. O arroz de grão médio pode ser mencionado como uma terceira subespécie possível. Em termos de comprimento dos grãos de arroz, isso fica entre o arroz de grão longo e o de grão curto. O arroz também pode ser classificado de acordo com o grau de processamento: Arroz integral : Além de remover a casca, o arroz não foi processado mais aqui. Portanto, contém significativamente mais vitaminas, fibras e oligoelementos do que o arroz convencional. O arroz integral é a opção mais saudável. Arroz Branco: Aqui a pele prateada foi removida e os grãos polidos. Embora o arroz tenha uma vida útil mais longa, a maioria dos nutrientes importantes é perdida. Arroz parboilizado: No processo de parboilização, os nutrientes são pressionados da casca prateada para o interior dos grãos de arroz. Algumas das vitaminas são retidas mesmo após o polimento; No entanto, o arroz não tem mais fibra. Regiões de cultivo de arroz: de onde vem nosso arroz? As plantas de arroz crescem em áreas tropicais e subtropicais. Acima de todos os países do Sudeste Asiático, como China, Índia ou Indonésia, são importantes fornecedores de arroz. De acordo com a Food and Agriculture Organization (FAO), mais de 90% da colheita de arroz do mundo vem da região da Ásia-Pacífico. Mas o arroz também é cultivado hoje na Europa, Austrália e partes da América do Norte e do Sul. Por exemplo, o arroz Arborio usado para risoto vem da Itália, mas também existem áreas de cultivo em Portugal, França e Espanha. Os tipos mais importantes de arroz em resumo Arroz selvagem A rigor, o arroz selvagem, com seus grãos tipicamente escuros, não pertence ao gênero arroz, mas ao gênero “arroz de água”. Os grãos das gramíneas doces contêm muitos nutrientes valiosos e são cultivados nos EUA. Arroz de grão longo O arroz basmati é um arroz de grão longo aromático e é cultivado na região do Himalaia. É usado principalmente na culinária oriental. Graças ao seu aroma intenso, o arroz de jasmim também é chamado de "arroz perfumado". O arroz de grão longo ligeiramente pegajoso vem da Tailândia, mas também é cultivado no Vietnã e na Itália. Patna é um arroz de grão longo granulado e firme da Índia. Os grãos permanecem muito al dente após o cozimento. Arroz de grão médio e curto O arroz para risoto combina várias variedades de grãos médios com uma alta porcentagem de amido, o que confere ao prato sua consistência cremosa típica. As variedades típicas são Arborio, Carnaroli ou Vialone, todas cultivadas na Itália. O arroz japonês (ou pudim de arroz) é um arroz de grão curto muito pegajoso do Japão. Lá também é usado para pratos saudáveis. Os grãos são particularmente macios, curtos e arredondados. O arroz Bomba é um arroz espanhol de grão curto com uma consistência ligeiramente mais firme e granulada devido ao menor teor de amido. É normalmente usado para paella. O arroz de sushi é um arroz particularmente pegajoso do Japão com alto teor de amido. Existem várias variedades que são consideradas arroz de sushi. O arroz mochi é um arroz extremamente pegajoso do Japão que é usado principalmente para preparar sobremesas (por exemplo, bolos de arroz). Hoje, o arroz mochi também é cultivado nos Estados Unidos. O arroz integral cresce no sudeste da Ásia e inclui diferentes variedades. É mais rico em nutrientes e mais resistente ao cultivo do que o arroz convencional, mas também mais caro. O arroz integral preto é um arroz integral com sabor de noz. Originário da China, agora também é cultivado na Europa (Itália e França). Sustentabilidade Ecologicamente falando, o arroz é bastante pobre. Vários fatores desempenham um papel aqui: 1. Água: O método de cultivo típico de arroz é o cultivo de arroz úmido. Os campos de arroz inundados requerem muita água. Em regiões de cultivo que já enfrentam escassez de água, o cultivo de arroz agrava esse problema. 2. Metano: Devido à falta de ar no piso dos campos inundados, o metano é produzido. De acordo com a Max Planck Society, o cultivo de arroz úmido é responsável por 10 a 25 por cento das emissões globais de metano. De acordo com a Agência Federal do Meio Ambiente da Alemanha, o metano é um gás de efeito estufa altamente eficaz e é 25 vezes mais potente que o CO2. 3. Agrotóxicos: Muitos agricultores utilizam grandes quantidades de agrotóxicos no cultivo convencional de arroz. As pulverizações são problemáticas não só para o ambiente e para os consumidores, mas sobretudo para os pequenos produtores locais. A propósito: também há arroz seco que é cultivado em campos secos (por exemplo, nas montanhas) e, portanto, seria muito mais ecológico. No entanto, as ervas daninhas podem prosperar muito melhor sem água parada, e é por isso que o arroz seco produz resulta em bem menos grãos e é muito raro e caro.

Bom dia, como estão? Motivado pelos diários de alguns concurseiros, resolvi criar o meu também. Aqui vai uma breve trajetória dessa vida de concurseiro: formei-me em direito em 2017, advoguei por alguns anos e estava profundamente insatisfeito (em todos os sentidos) com a minha vida profissional, razão pela qual entrei nesse mundo de concursos no início de 2019. Nesse mesmo ano de 2019, estudei pra caralho pra um concurso de nível médio da Prefeitura da minha cidade e consegui uma boa colocação. Graças a Deus, fui convocado no final do ano passado e agora terei mais tranquilidade emocional/financeira para continuar estudando. O problema é que após ter sido convocado e por outras razões pessoais, meu desempenho nos estudos caiu bravamente. Desde lá, não consigo ter uma consistência boa como tive nos anos de 2019/20 e no primeiro semestre de 2021. Então a meta é recuperar essa disciplina e consistência nos estudos pra ontem. Atualmente eu foco em concursos para procuradorias (principalmente municipais). Vou fixar minha principal meta aqui e espero que seja cumprida: - a meta principal é atingir 30 dias de estudos ininterruptos, de modo que o tempo mínimo diário seja de pelo menos 30 minutos de estudos. Por enquanto, o foco não é nem absorver bem o conteúdo. Já me dou por satisfeito se até o dia 29 de março eu recuperar o hábito de estudos. Após readquirir o hábito, aí sim vou traçar novas metas e planos. Que comece a nova caminhada.

Tudo nesse mundo de treino tem alguma vantagem, basta saber o momento e como usar. Em alguns períodos, eu gosto de fazer aquele GVT modificado (5x10) pra finalizar o treino com algum isolador (bíceps, triceps, ombros, etc....) Se seu foco é hipertrofia sem dúvidas pode usar em alguns dias. Pra treinos de força, ai é praticamente dispensável. O problema das pessoas aqui é que a maioria é prepotente, se alguém sugere algo diferente do habitual, todo mundo já fala que é inútil e naum funciona. Musculação e hipertrofia é muito mais amplo do que o mundo engessado daqui.

Pois é. Antigamente eu conseguia manter o foco, mas ultimamente tem sido complicado. Vou voltar ao endócrino tbm, pq estou com sinais de que o eixo está bem desregulado. Mas vou seguir seu conselho e começar pelo básico. Vlws mesmo meu amigo!!

👍🏼

Total

Top boa dica, vamos vendo como vai ser esse cutting, vou atualizando por aqui Eu comecei só pra prevenir, mas ja senti o bico do mamilo direito doendo na camiseta, hoje em dia nao sinto mais não.

O cutting vou fazer de forma gradual sim, estou diminuindo aos poucos e so no meio pro final vou meter a efedrina. Anastrozol eu to tomando pra evitar aromatizar por conta do bf um pouco alto e também pra evitar a retenção de liquidos. Agora estou tomando 1ds2dn, todo dia deu ruim kkkk se sentir algo volto a tomar 1ds1dn Boa valeu, agora no cutting eu to tacando mão de novo na proteina, em torno de 3g/kg, graças a Deus estou conseguindo arcar de boa com a dieta, então não vejo mal em meter proteina

Obrigado, li o tópico, reli, mas nem quis me manifestar.

Relato de ontem, terça-feira, 01/03/2022 Treino Rotação Cubana Unilateral na Polia: 3 x 15 x 2,5 kg Supino: 10 x 10 x 57,5 kg Abdominal Infra: 10 x 10 reps Cardio: Ergométrica, 22 minutos, ~50% bpm Alongamento: Completo Dieta: P/G/C/F/VET: 197g / 160g / 173g / 2920 kcal Comentários: Eu estava com a lombar lesionada. Na inocência, pensei que o treino de pernas que fiz no domingo, com agachamento e tal, não fosse causar problemas. Até troquei o terra romeno pela flexão nórdica pra garantir. Acordei ontem e não tinha sentido ainda o estrago. Mas o dia foi passando e a conta chegou. Não conseguia nem me rolar na cama (cochilo merecido do penúltimo dia de férias... aqueles depois do almoço...).Como resultado destes problemas de última hora decidi fazer nesta semana um ABCDEFJKLGBTQIA+. Só exercícios sentado e sem usar membros inferiores. Dieta foi uma bagunça. Tinha marmita pronta e eu precisei fazer uns malabarismos com os macros. Passou do teto previsto (2800 kcal), mas segue o jogo. Quero montar uns gráficos ao final dessa semana pra me motivar. Dando tudo certo eu posto aqui. Aquele abraço, bons treinos e até amanhã

Você está finalizando um blast, como está seu hematócrito? Nandrolona pode aumentar ele, ai como você vai começar o próximo blast? Agora é hora de desacelerar, acaba esse blast, vai fazer uma doação de sangue... vai acertar os pontos inclusive os danos articulares, musculares... Ai você se organiza pra recomeçar o blast.

O certo seria procurar um ortopedista pois se tiver algum dano e você mascarar isso você vai se foder grande no próximo blast. Se realmente for usar, eu não usaria menos do que 100mg Mas eu procuraria um médico primeiro pra ver qual é o problema. Tive epicondilite e usei deca na época, mas eu sabia qual era meu problema, evitei movimentos que agravariam ele e fui cuidando.

Em caso de imc próximo a 30, deve ser usado 1 a 1,2 ou é interessante um pouco mais, pensando em saciedade e algum ganho de massa magra mesmo em cutting?

Para quem tem sobrepeso ou obesidade qual o mínimo indicado de proteína por kg (seja de massa magra ou total) pensando em um cutting entre 250 e 500 calorias por dia?

Pode ter sido Tinsley ou Cunninghan São mais indicadas pra atletas ou quem tem mais massa magra e elas usam massa livre de gordura Harris é boa pra indivíduos eutroficos e Mifflin é indicada pra obesos e sobrepeso

Saquei a ideia e tendo a concordar. O que destaquei é que talvez faça mais sentido como debate acadêmico do que na prática uma vez que o cálculo de bf tá longe de ser acurado. Além disso as outras variáveis TB são muito estimadas, então, trabalha-se sempre com uma margem grande de incerteza. No fim vc meio que chuta algo e depois vai apurando.

É, faz sentido porque o peso gorduroso não deixa de ser um peso a mais para o seu corpo sustentar, mas diferente de músculos, órgãos e metabolismo geral a gordura por si só não consome energia, ela é em via de regra uma fonte dela. Carai, me perdi no paradoxo kkk

Ouvindo o podcast do Muzy, eu mudei minha forma de contar macros pra dieta, ele não usa a fórmula do Harris Benedict, usa outra que não me recordo o nome, mas a diferença básica está em não contar o peso gorduroso na hora de contar os macros, por exemplo: Na minha última avaliação eu bati 83 kg de massa magra, então eu to contando a dieta em cima deles, gordura não precisa de energia, então não faz sentido eu comer contando com ela, achei um conceito interessante e que você pode aplicar para testar.

Pois é, são bastante nutritivas e, pelo menos as que eu provei, saborosas. A questão do preço é algo bem complicado mesmo. Enquanto não houver popularização as algas vão permanecer com esse status de um item raro e exótico e, claro, caro. Aqui na Alemanha já se encontra com certa facilidade e apesar de o preço não ser dos mais baixos, dá pra consumir de vez em quando.

Volto a te recomendar, abaixe esse bf... testosterona com bf alto é isso dai... infelizmente.

Eu faço quase a mesma rotina que você, reservadas as proporções de atividade, eu trabalho sentado. Me organizei assim: Refeições: 3x ao dia contando os macros voltados para o meu objetivo Treino: Levanto às 5, 5:30 to na academia (vou a pé), treino até umas 7, 7:30 to em casa, monto as marmitas e parto pro trampo Eu saio do trampo às 18, tenho que estar na faculdade que é há 50 km de casa às 19:10. É pauleira e não to romantizando, óbvio que eu adoraria poder ter o dia pra eu fazer o que eu quiser, mas não é a minha realidade, então se você quer mais do que trabalhar, vai ter que se organizar. O lado bom é que só depende de você (o lado ruim tb). 65 kg irmão? Sobe essa carcaça!!

ñ acho interessante menos de 2g/kg de carbo principalmente pra naturais , melhor diminuir a gordura deixando só a residual dos alimentos e aumentar teu gasto com o treino/cardio

controla alimentação e treina direito poraaaaaaaaaaaaaaaaa kkkkk não tem muito o que dizer meu amigo ou vc se esforça pra ter resultado ou não terá fazendo tudo certo já não é fácil simples assim

minha opinião sobre arroz COMA AQUELE QUE MAIS GOSTAR é o que digo a todos os alunos mesmo que tenha alguma pouca diferença quanto a macros, digamos que você vai ingerir 200 gramas por refeição vai ajustar as quantidades pelo resultado que isso apresentar no seu corpo, e não por um cálculo qualquer isso que importa.

Péssima opção, esses de farmácia a absorção é mínima, tem q ser pentravan

Tem a opção de farmácia que é o Androgel 50mg da Besins Healthcare, está por volta de R$200 caixa com 30, e não tem retenção de receita. Vc se livra desses "comerciantes de medicina" viciados em comissão de lab de manipulação, e dá uma folga das agulhadas.

Dia 02/30 ✔️ 1h de estudos: 2 blocos de 30 min de direito constitucional. Hoje acordei sem sintomas gripais, graças a Deus. Fiz um treino de perna pesado de manhã e na parte da tarde fiz uns 40 minutos de bicicleta. \ Amanhã tbm estou de folga, mas será um dia mais corrido. Espero fazer meu estudo de 30 minutinhos pelo menos...

Depois que comecei a usar Beta Alanina com Bicarbonato de Sódio 30 min antes do treino essa queimação sumiu, da pra ir muito mais longe.

Na minha região o nutricionista passa a dieta medido em colher de sopa e igual pra todos

Uns tem mais propensão do que os outros. Tem gente que toma AES a 10 anos e nunca precisou. Mas é bem comum precisar.

Treino de Pernas Flexora 4x - Aqueci bem, sentindo bastante o quad. Parece q minha "assimetria" melhorou, pq antes eu sentia mais a perna esquerda, hj falhei com ambas exaustas. Hack Squat 4x - PR. 35kg+35kg. Achei a base confortável e fui progredindo. Fiz com 60kg e senti q estava com gás ainda, botei mais 5kg de cada lado e saíram 11reps agachando bem fundo. Na última rep quase n subi kkkk, foi indo bem devagar. Batimentos lá na casa do krl. Flexora 4x - 50kg/13 reps. Afundo unilateral halteres 4x - No último mês adicionei esse exercício, dps de ver o Cbum fazendo, é mt bom. Sinto os glúteos tbm. Flexora uni em pé 4x Gêmeos sentado 3x Gêmeos em pé smith 3x Abs infra 4x

Seu vídeo do ohp fez sucesso.

Treino de ontem foi ohp, 2*75. Segui a orientação do Wendler de nos dias ruins fazer o principal e o resto dane-se. Virei sábado e domingo fazendo trabalho braçal/carregando peso e estava detonado na segunda. Até tentei um supino, mas não dava, aí nem arrisquei remada com barra. Agora é off e volto só na sexta. Gord Carbs Fibras Prot Cals 66,64 459,29 31,4 211,80 3290 ohp 5/3/1 5*60 3*67 2*75 squat 8*90 2*8*107 flexão com elástico 5*12 remada invertida 5*10

Bom dia galera. Segue treino de ontem: Lower 1 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre - 7x140kgs + 10x125kgs - Consegui +1 rep no top set, + 2 reps no backoff, top demaissssss. To pensando se faço 8 reps no top set ou se subo para 147kgs. RDL - 7x170kgs + 9x150kgs - Mesma coisa aqui, +1rep no top set + 2 reps no backoff, porem a meta aqui é 9 reps, então tem chão. Video abaixo. Hack Squat 60° - 11x170kgs + 8x170kgs - +1 rep no top e backoff set. Mesa Flexora - 10x70kgs + 10x60kgs - +2 reps no top set, vou subir a carga aqui. Cadeira Extensora - 10x105kgs + 5x105kgs - Aqui eu tava ´só o pó da rabiola galera, quadriceps ardendo, cansado, e passando mal, suando mais que cu de gordo. Rosca Martelo - 12/10x20kgs - Se eu repetir essas reps no treino de upper eu subo para 22. Rosca Frances Unilateral - 10x14kgs. Puta treino digasse de passagem. Cheguei meio receoso por causa do incomodo no ultimo treino, mas ontem eu tava liso e lindo, o carro chefe agachamento me deu um gás a mais pra sair quebrando tudo nos demais exercicios. Segue video da top set do RDL (Queria gravar o agacho mas ainda não deu): Ia gravar o backoff set, mas tambem uma mina quis usar a gaiola, ai acabei não perdendo tempo com isso. Valeu, pernas estão moidas hoje, volto só amanha. Edit: E manos, tirei uma foto lateral em casa e minha coxa estava gigante, na casa que estou morando não tem um lugar legal pra fotos, ainda estou pesquisando, afinal ninguem quer tirar foto desvalorizada HAHA.

Não tem nada a se preocupar tudo dentro da média inclusive a testosterona , sobre os sintomas pode ser várias coisas , des-de estresse , tireóide , cortisol , distimia etc ,a não ser que tua testo seja bem mais Alta que isso e está passando por um momento onde ela deu uma caída , exemplo tu sempre teve a testo total em 700/800 agora tá com 400/300 essa variação/queda pode sim dar esses sintomas . Outra coisa geralmente a testosterona aumenta quando começamos a treinar pra compensar a demanda de receptores nos músculos e fazer a síntese protéica ,pode ser que pro teu atual corpo essa testosterona não seja suficiente como seria antes ,ou seja teu organismo não respondeu corretamente ao estímulo e não está aumentando a demanda . Níveis de Testosterona flutuam bastante mesmo , não é algo a se preocupar .

Cara, eu lembro que na época do meu casamento, anos atrás, fiquei muito cansado, eh muita correria. Não sei seu trabalho, mas durante essa pandemia volume online aumentou demais, e tenho percebido as pessoas como um todo bem esgotadas. Digo isso somente pois acho que deve entrar na balança. Sobre a trt, sem exames não dá pra se dizer absolutamente nada. Fazer trt tendo testo normal simplesmente n tem o pq, melhor aguardar os exames pra julgar, mas ainda afirmo que um médico descente não vai sair indicando trt sem antes tentar elevar sua testo com medicação, isso caso esteja baixa, e por ler seus relatos, sinceramente não acho. Para fins estéticos, quem decide eh vc. Não eh um moleque aventureiro na musculação nem está buscando shape relâmpago pro verão, independente de ser natural ou hormonizado continuará treinando, regrando dieta, etc etc. Há uns pormenores, claro. Vc quer ter filhos daqui uns 5 anos, pode mandar uns 2-3 anos de ciclo e depois parar, existe um risco baixíssimo de ficar estéril, baixíssimo, mas existe. Ter que se furar 1 ou 2 vezes na semana muitos levam em consideração, sinceramente me acostumei já a isso e nem ligo, acho o de menos. Agora, há uma parte importante que deve ser observada. Saúde e condições individuais. Suas bolas vão atrofiar, vai ter que cuidar disso, eh um fato. Seus perfil lipidico vai ficar zoado, não tem jeito, após anos de uso, e conforme a idade vem, mais difícil fica controlar. Tenho dieta boa, faço cardio, e esse ano tomei susto com meus exames de início. Fui pra outros exames, inclusive tomografia da carótida, ou sei lá a poha do nome do exame, fiz alguns, e vou ter q repensar alguns conceitos. Com certeza absoluta eh resultado de alguns anos de anabolizantes. Ponha os custos na balança, virão, e vida de blast n cruise se vc for um quebrado n dura muito. Vc agora está na faixa dos 30. Ciclar na faixa dos 30 pra saúde é uma coisa, na faixa dos 40 outra, e na faixa dos 50 será outra ainda, vale ter isso em mente tbem. Ademais, sem hipocrisia, tá com vontade e vc n eh moleque, sabe os riscos implícitos e blá-blá-blá bla, se realmente quer ciclar q seja por vc, e não pela visão que os outros têm de vc.

o erro tá aqui! kkkkkkk

Fala senhores Segue treino de ontem: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 5x65kgs + 7x60kgs - Perdi 1 rep no top set. Pull up - 2x Aquecendo + 10x18kgs + 8x18kgs + Cluster 2/2/2/ - Mantido, ai coloquei cluster para tentar ganhar força, inclusive vou tentar por o cluster nos exercícios que travarem e for possível. Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 7x90kgs + 10x80kgs - Perdi 1 rep tambem no top set. Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 11x60kgs|10x50kgs + 14/9x18kgs - Subi 1 no top set. Remada Unilateral Na Máquina - 9x57,5kgs + 10x52,5kgs - Segurando 1s no pico, ganhei algumas reps no top set e carga. Press Inclinado - 10x36kgs + 9x34kgs - Ganhei 1 rep no top set, quando bater 12 pego o de 38kgs. Rosca alternada com Giro - 12x20kgs + 9x20kgs - Subindo tambem. Rosca Frances Unilateral - 2x6x14kgs - Serviu para comprovar a queda de 1 rep nos presses, o triceps estava fadigado já. Treino foi bom, nao foi dos melhores mas foi bom. Cheguei na gym com os triceps fadigados e acredito que isso me impediu de progredir. Como mudei de pulley pra frances, deu uma sobrecarregada, vou voltar a diminuir o volume de treino deles até perceber que consigo recuperar entre treinos. Voltarei a 1 serie todo fim de treino somente. Dmts hoje de leves, e a dor no coccix parece estar quase curada, amanhã é lower. Valeuuuuu.

Sempre escutei/aprendi que louco é quem come merda e rasga dinheiro, mas desde que comecei a ser ativo aqui no fórum essa percepção têm mudado.

Atualização do dia 09/02/22 Treino Hoje treinei ombros (adoro) 4x10 Desenvolvimento Halter (10x10kg) 4x10 Levantamento Lateral (6x6kg) 4x10 Levantamento Frontal (6x6kg) 4x12 Remada Alta c/ Barra (20kg - 10x10kg+barra) 5x12 Face Pull (20kg/25kg/30kg/35kg/35kg) Refeição pós-treino foi 250g de macarrão integral grano duro + 150g de frango + 50g de vagem, mudei um pouco hoje, diminui 50g de prot e não ingeri 1colher de azeite. Treino rendeu curti bastante Hoje também foi dia de shot, aumentei a Test E pra 500mg/semana e Deca mantive os 400mg/semana. a ideia é fazer pirâmide, sendo o ciclo de 12 semanas e no final secar com clen. Amanha é rest day e sexta perna, sábado peito e triceps. TMJJ Amanha já vou reduzir mais um pouco ainda a proteina e aumentar o carbo hehe vlw E a agua comprei galão de 2l, bebo 3 no dia, fora uns copos ali e aqui, e a agua que bebo no bebedouro durante o treino, se não faltar agua em nenhum momento do dia o corpo não tem motivo pra reter agua, pelo menos foi oq eu li kkkk ATÉ ENTÃO vem funcionando (eu acho) visto q não ganhei nenhum peso abrupto... de novo, vlw a moral tmj

Sinceramente, ignore tudo oq o muzy falar sobre hormonios. Não conheco ninguem do meio mais cara de pau. Quiser referencias vai atras do Adam abbas, Dudu haluch, Marcio Bacci..

fuma um basiadinho é melhor