Líderes

Bom dia marombas, Bora fazer um play by play de domingo? Planejado: café da manhã maromba treino de pernas à base de cafeína 240 mg almocinho levíssimo ou não almoçar pra hypar a janta "Olhar e somente olhar" o que me espera em termos de trabalhos ao retornar das férias na quinta Ver se tem algum tópico de nutrição que alguém tenha dúvida pra ficar dando palpites aqui no fórum vinho tinto & porradaria com o piá comida japonesa com contagem de macros (isso vai ser engraçado) saudação final --//-- Passo 1: executado Café da manhã às 9:30, sou meio marajá, creatina já bateu o pico concorrendo de leve, só de leve, com a cafeína. Playlist preparada - década de 90, estilo passinho, misturada com funk lado A lado B - aquela home-gym vai a baixo em breve. Até infartá...

Só passando pra relatar que treinei. Meu fone deu pau e tive que ouvir as músicas da academia. O treino naum foi dos melhores, progredi, mas tava destruído no final. Enfim, mais um leg day pra conta.

Tá lá, na geladeira. O meu é coisa simples. Um Tantehue Cabernet Sauvignon. Eu olhando pra ele e ele pra mim. Só no relógio... contando os minutos... kkk o SABIRILA SaBiih está entre monstros donos da constância: a galera que posta diariamente a rotina. Não sei com você, mas quanto mais o tempo passa, mais o diabinho vai me dando ideias pra não treinar. Por isso eu já faço direto o treino que tenha de fazer pra que o que venha de resto seja lucro. É por isso que os hospitais são cheios de velhos loucos como eu kkk, que resolvem retornar a rotinas de treinos nos fins de semana kkk, pior que isso: domingo de carnaval. Treino 1: Leg & Core Agachamento: 5 x BW, 18, 35, 53 kg 5 x 5 x 70 kg próximo treino: 6 reps Agachamento Frontal: 5 x 5 x 53 kg próximo treino: 6 reps Avanço com ajuda esporádica: 5 x 5 x BW próximo treino: diminuir ajuda Agachamento Lateral com ajuda: 5 x 5 x BW próximo treino: 6 reps Flexão Nórdica: 5 x 10 reps próximo treino: fazer metade do volume final dos quads Gêmeos em Pé: 12 x 10 x BW próximo treino: 13 sets Abdominais com a Roda Abdominal 10 x 5 reps próximo treino: manter Comentários: Playlist de passinho os carai. Já no final do aquecimento apelei pra "Sad but True" by Metallica[1] e foi dali pra baixo, passando por Orgasmatron tocado pelo Sepultura[2] Saí de um SL5x5 pra este ABC1x. Vou aumentando o volume aos poucos. Fico escangalhado de um dia pra outro. Queria mesmo fazer um ABC2x, mas não dou conta ainda. Impressionante a disposição para treinar carbado + creatinado + cafeinado[3]. Não tem comparação. Eu me senti um verdadeiro guerreiro tupi guarani. [1] [2] [3] É bugado aventurar-se na concorrência da creatina competindo com a cafeína para situações exageradas, tipo 9 mg/kg de cafeína ( https://doi.org/10.1186/s12970-020-00383-4, p. 23, Seção "Caffeine in combination with other ingredients - Caffeine and Creatine"). Tô muito longe disso, então dá pra combinar sem problemas. I will be back...

A maioria das pessoas que querem reduzir o estresse está preocupada com o cortisol. Mas lembre-se, o cortisol é essencial para a vida humana. Ao aumentar os níveis de glicose no sangue, o cortisol fornece os recursos para combater o estresse de doenças, traumas, sustos, infecções e sangramentos, entre outras coisas. Em geral, o cortisol merece um high-five e um tapinha nas costas, mas é um aliado situacional. Há momentos, como descrito acima, em que você deseja níveis mais altos de cortisol na corrente sanguínea, e há momentos em que não deseja um nível mais alto de cortisol. Quando é permitido correr à toa, o cortisol pode afetar negativamente o hormônio do crescimento e a produção de testosterona. Também pode reduzir o crescimento muscular em geral e aumentar a gordura abdominal, nenhuma das quais é boa se você for um levantador de peso. Felizmente, existe uma maneira fácil de impedir os altos níveis de cortisol, e envolve algo que provavelmente já está no seu estoque de suplementos: óleo de peixe. Quando o cortisol está mais alto? Em geral, os níveis de cortisol são mais altos pela manhã e geralmente diminuem ao longo do dia. Isso é bom, desde que os níveis estejam dentro dos limites normais e saudáveis. No entanto, o cortisol aumenta durante e após um treino de rebentar a bola. Você preferiria que isso não acontecesse porque pode afetar negativamente a síntese de proteína muscular. E às vezes, os níveis de cortisol, por causa do estresse físico ou mental, podem permanecer perpetuamente elevados ao longo do dia e da noite. Você definitivamente não quer isso. Claro, os picos de cortisol pós-treino podem ser amplamente controlados pela nutrição adequada, mas às vezes, principalmente durante os treinos particularmente pesados ou intensos, seu corpo precisa de uma ajuda extra. Acontece que uma quantidade modesta de óleo de peixe pode ser exatamente a ajuda que você precisa para reduzir o cortisol, principalmente se tomado na hora de dormir. O óleo de peixe reduz o cortisol, reduz o estresse e a ansiedade. Um grupo de pesquisadores italianos recrutou 31 alcoólatras para ver se o óleo de peixe poderia diminuir os níveis de cortisol. (Quando os alcoólatras param de beber, seu cortisol aumenta. O efeito é temporário, mas o cortisol é acompanhado por sentimentos de estresse e ansiedade, que podem, por sua vez, frustrar suas tentativas de parar de beber.) Dez receberam placebo e 21 receberam 1.000 mg. cápsula de óleo de peixe contendo míseros 252 mg. de DHA e 60 mg. da EPA. Os pesquisadores monitoraram as concentrações de cortisol na saliva dos participantes por períodos de 24 horas no primeiro e no último dia do estudo. Enquanto as cápsulas de placebo tiveram efeito zero, o grupo do óleo de peixe teve níveis de cortisol muito mais baixos na saliva ao longo do dia. Eles também relataram sentimentos mais baixos de estresse. É verdade que esses efeitos foram observados em alcoólatras, mas os efeitos redutores de cortisol do óleo de peixe, conforme apoiado por outros estudos, não são diferentes em não alcoólatras. Observe também que as quantidades de ácidos graxos ômega-3 (DHA e EPA) usadas neste estudo em particular são muito menores do que as encontradas em óleos de peixe superiores. Tome seu óleo de peixe à noite. Embora o estudo não tenha teorizado sobre a melhor hora do dia para tomar o óleo de peixe, parece lógico que tomar óleo de peixe no jantar ou mesmo na hora de dormir seria o melhor, pois reduziria os níveis noturnos de cortisol e o ajudaria a dormir. Este protocolo noturno de óleo de peixe também ajudaria durante os períodos de estresse físico, pois reduziria o pico de cortisol matinal mais alto do dia, para não prejudicar a síntese de proteína muscular ou, pior ainda, sacrificar o tecido muscular para aumentar os níveis de glicose. Tome todas as suas cápsulas de óleo de peixe à noite ou tome algumas delas durante o dia e tome pelo menos uma na hora de dormir. Referência: Barbadoro, et al, "Fish oil supplementation reduces cortisol basal levels and perceived stress: A randomized, placebo-controlled trial in abstinent alcoholics." Molecular Nutrition and Food Research, 7 June 2013. Vol 57, issue 6. E aí, vocês acham que esse estudo feito com alcoólatras pode ser corresponder à realidade de pessoas saudáveis?

Eu faria: Upper - Lower - Upper Lower - Upper - Lower ....

Te confesso que to até agora tentando achar um motivo pra naum ir treinar hoje...kkkkkk Quem sabe até as 16h eu ache.

Até concordo que ainda tem bastante lenha pra queimar natural, mas naum vejo motivos pra ficar postergando o uso, sendo que o Guimers já tem uma boa base, sabe treinar e fazer dieta e naum é aquele cara que vai fazer um ciclo pra querer ficar bonito pra pegar mulher e depois parar. No contexto dele, o uso é pra melhorar tudo, desde a parte do treino como o dia a dia, disposição, libido, etc.... (basicamente o mesmo motivo que eu comecei a usar). Nesse contexto e mantendo a dose baixa, só tem a melhorar e esperar mais tempo natural, sinceramente, é perda de tempo.

Vim pro interior. Mais perto de treinar ontem foi uma cascavel que apareceu e dei umas pauladas na cabeça, fora isso, absolutamente nada. Como tu falou em vinho, tomei uma garrafa de Rutini 2019 ontem que desceu bem demais, fazia muito tempo que não bebia, o coisa boa, mas fiquei grogue resto do dia. Boa sorte nas pernas, eu hoje soh agua.

Semana foi bem produtiva nos treinos. Intensifiquei ajustando cargas, repetições, número de séries e tempo de descanso. Isso dá bom resultado pra mim. Recebi dieta nova mais calórica, e pirei por medo de perder meu abdômen marcadinho. Aderi parcialmente. Já fiz meu treino de superiores em jejum hoje e estou no aeróbico. Precisavam ver o pump de ombros e triceps. Tô mais musculosa. Embora não curta meu tipo físico de corpo é o que tenho, então devo cuidar dele direitinho. Bom domingo pra todos.

Pernas completo Pull (Costas - Trapézio - Bíceps - Antebraço - Abdômen) Push (Peito - Tríceps - Ombros)

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Não sei porque estou "zero" surpreso com isso né, meu parça. Curta, mano, curta o máximo que puder, pois quanto mais saudável você entrar na faixa dos trinta, mais indicadores favoráveis terá pra ficar de cabelos brancos supinando monstro. O frio na barriga que me dá é "emparelhar" com os manos do fórum com relatos diários (não em cargas ou intensidade, óbvio). É uma espécie de remédio para os meus problemas. A única coisa que sei é que, se eu treinar, do jeito que eu gostaria de treinar, parece que tudo dá certo. Tudo.

Fala irmão, tudo bem? Sou também Engenheiro, passei - acho eu - em pelo menos oito concursos públicos ao longo da minha vida. O último concurso no qual eu passei foi em 2009, com 41 anos. Nesta época, eu estava enquadrado em sobrepeso e por um fio não fui reprovado. A única coisa que posso garantir a você é que você não conseguirá passar pela inspeção de saúde para assumir qualquer cargo público. Não se sinta ofendido ou atacado, por favor. Estou pesando mais que você e nem teria como eu dar a entender algo neste sentido com meus números atuais, ok? Se você mantém esta rotina de atividade e está com 42 anos, há grandes chances de que você esteja entrando em um quadro de resistência à insulina. Sugiro-lhe que realize por conta própria os seguintes exames: hemoglobina glicada, glicose e insulina (ambas em jejum). Caso sua HbA1c esteja acima de 5,5% e/ou sua glicose esteja acima de 95 mg/dl e/ou sua insulina em jejum esteja acima de 20 uUI/dL, você necessitará urgentemente corrigir estes números por meio de uma dieta de intervenção. Nutricionistas fazem isso todo o santo dia e sabem de cabeça como resolver isso com muita facilidade. São exames de baixo custo e amanhã pela manhã - em jejum - vocẽ pode chegar em um laboratório de sua escolha e fazê-los. São todos de baixo custo. É altamente improvável que qualquer cargo público da administração federal, estadual ou até municipal não se atenham a pedir tais exames. Minha sugestão que dou a vocẽ é: Realize pelo menos estes exames que eu comentei Dê uma olhada no edital do concurso que é bem provável que você necessite realizar estes e outros exames Contrate os serviços de um nutricionista 2600 kcal com esse peso/altura/idade é um valor que chuto que algum nutricionista irá lhe passar. Você ficará impressionado com o tanto de comida LIMPA que isso poderá resultar. O que menos você sentirá é fome. Poderá sentir desejo por hiperpalatáveis, mas o espírito de "água batendo na bunda" lembrando do risco de ser reprovado na inspeção de saúde fará você ficar tranquilinho comendo o que foi prescrito.

Sinceramente? Eu faria um ABC, complementando a semana com um ou dois treinos caseiros com flexões, agachamento, barra...

Mas voce esta certo e eu também penso igual, todos voces sabem. Mas é difícil separar os motivos, os pros e contras. Concordo na parte da TRT, e sinceramente se o medico me passar só trt e eu me sentir melhor, pode ser que eu fique satisfeito, entendeu? Estou pra ir no urologista nas próximas semanas.

Guimmers, meu querido, junte todos os debates que transcorrerão, prossiga informando-se também por vias mais oficiais e daí é juntar tudo e botar no tacho pra ferver! Por mim eu só quero que dê tudo certo e você siga firme e felizão como é. Lembrei de um troço, que corre em paralelo a este processo: a hipercolesterolemia e/ou a hipertrigliceridemia familiar são coisas importantes pra você sondar antes, ok? É genético e varia de pessoa pra pessoa. Como o uso dos EAs costuma afetar HDL e LDL como colaterais, é bom ficar de olho nisso. Eu mesmo penso em fazer alguma coisa, pois a testo já alcançou incríveis 280 ng/dL. Porém, uma boa alma me explicou que o próprio processo de emagrecimento faz com que os adipócitos parem de contribuir negativamente sob o ponto de vista endócrino, ou seja, é melhor perder peso, esperar a testo subir e daí avaliar pra que número ela vai, para só depois disso pensar em suquinhos.

Pretendo ter em 4 a 5 anos, quando terei 30 anos. Sinceramente deve afetar, mas o quanto eu já não sei, talvez numa menor escala, porem mesmo os maiores abusadores (bb) tiveram, claro que isso se torna irrelevante porque minha vida nao é a deles né, mas nao estou afim de esperar +5 anos pra isso. Até por esse motivo quero fazer exames agora e ver como estou. Esse ponto dos filhos é hoje o UNICO empecilho, algo que me faz refletir, só.

Tu já tem filhos, pretende ter? Essas doses baixas podem interferir? (sem julgamentos, é algo que eu levaria em conta)

Se ta assim é porque ta baum KKKK. Mas nao adianta nao usar por saúde, seila se fosse tão ruim não veriamos medicos, milhões de nutricionistas, e galerinha do meio usando. E não é abuso, digo de TRT mesmo. Twin cheio de falar que era natural mas usava chip? Hoje usa 100mg/week, pode nao ter um efeito estético agressivo mas porra, ele mesmo diz a qualidade de vida dele hoje esta superior ao de um natural. É isso amigos. Nao acho crime e nunca achei o uso responsável de low doses pra quem não é atleta. Quero passar de fase amigos. Todo mundo quer por uns kgs de mm a mais na carcaça, meu braço não sai dos 40 a uns 2 anos, peito bateu 111 e não sobe mais, e não consigo secar mais porque se tornaria muito agressivo ao meu corpo. Também ja li dezenas de relatos gringos de bb nattys e por mais que eu curta a vibe, não há nada saudável em fazer cutts longos, arrebenta com a testo natural, só quem faz cut longo sabe como é a bad vibes de estar flat, nao estar na pele e estar morto como um zombie. Tecnologia esta ai pra usarmos. Alem do mais eu nao bebo, não fumo, nao uso drogas, e nao tenho estilo de vida bagunceiro, posso gastar um pouco com algo que eu goste né? É igual comparar quem treina e tem hernia de disco com quem nao treina mas tambem tem! Duvido que voces nao conhecem ao minimo 10 pessoas que tem 30 a 50 anos e não tenha hernia de disco, bico de papagaio, todo fudido da coluna e etc kkk tipo nao faz sentido. Tudo tem benefícios e malefícios. Isso amigos é só raciocino e pensamentos meus, pode ser que eu mude de ideia, mas vamos ter que experimentar e tudo nessa vida para julgar algo. Alem do mais isso é mais pra frente, não é um pensamento de hoje e pra agora, é mais pra frente. Bom domingo fellas.

Hoje é domingo.

Bufando aqui... Faltando só uns sets de agachamento lateral e flexão nórdica (com ajuda... obviamente)

A questão é que a lenha sempre vai ter pra queimar kkk só vai demorar muitooo e gastar muita energia para um resultado mais baixo. Com o esforço que tenho imposto, quero mais resultados, chega a dar raiva ver nego que não treina bem com proporções iguais a minha, fico frustrado. Na academia anterior nao tinha muita gente grande, nessa que estou só tem big monsters. Seila, eu sou natural ainda galera, mas acho que os benefícios do uso hoje são maiores do que os malefícios. Isso envolve igual o sabiih falou, qualidade de vida, pode parecer clichê galera, mas pra mim está nesse ponto. Inclusive estou pra fazer exames hormonais e de tireóide porque não estou me sentindo bem a um bom tempo, suspeito que haja algum hormonio desregulado, se não houver e for psicólogico eu preciso saber tambem! Aguardemos cenas dos proximos capitulos... E podem falar o que quiser, mas chegar em algum lugar bem apresentado, com 43 de braço seco e na fibra, não tem preço, natural ja sei que nao vou conseguir.

Tbm vai ser leg day hoje, o que eu odeio e sinceramente só naum paro de fazer pra naum virar o típico marombeiro upper body....kkkkkkk Dieta vai ser no sapatinho, com déficit calórico e refeed programado pra terça-feira, com carne, feijao e arroz na casa dos meus pais (contando as horas). Até o momento, já foram 3 refs e vai ter mais uma pré treino. Seguimos o plano.

Classic ainda não dá Ramon, ele eh muito bom, mas vejo ele top em mais um ou 2 anos. Giga faz uns meses q n vejo shape, mas se estava igual e aprendeu a controlar a barriga vai brigar top 3.

Mens tá cada ano maior, lembram quando o referencial era Buendia, Sadik, Jeff Seid? E olha que nem faz tanto tempo assim que esses caras eram a referencia da categoria. Se forem comparar com os caras de hoje, eles parecem naturais....kkkkkkkkkkkkkk

Fala senhores Segue treino de ontem: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 5x65kgs + 7x60kgs - Perdi 1 rep no top set. Pull up - 2x Aquecendo + 10x18kgs + 8x18kgs + Cluster 2/2/2/ - Mantido, ai coloquei cluster para tentar ganhar força, inclusive vou tentar por o cluster nos exercícios que travarem e for possível. Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 7x90kgs + 10x80kgs - Perdi 1 rep tambem no top set. Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 11x60kgs|10x50kgs + 14/9x18kgs - Subi 1 no top set. Remada Unilateral Na Máquina - 9x57,5kgs + 10x52,5kgs - Segurando 1s no pico, ganhei algumas reps no top set e carga. Press Inclinado - 10x36kgs + 9x34kgs - Ganhei 1 rep no top set, quando bater 12 pego o de 38kgs. Rosca alternada com Giro - 12x20kgs + 9x20kgs - Subindo tambem. Rosca Frances Unilateral - 2x6x14kgs - Serviu para comprovar a queda de 1 rep nos presses, o triceps estava fadigado já. Treino foi bom, nao foi dos melhores mas foi bom. Cheguei na gym com os triceps fadigados e acredito que isso me impediu de progredir. Como mudei de pulley pra frances, deu uma sobrecarregada, vou voltar a diminuir o volume de treino deles até perceber que consigo recuperar entre treinos. Voltarei a 1 serie todo fim de treino somente. Dmts hoje de leves, e a dor no coccix parece estar quase curada, amanhã é lower. Valeuuuuu.

Muito bom! Vou tentar ler página a página depois! Um abraço

O brócolis é um alimento queridinho dos nutricionistas, médicos, da galera da low carb... Enfim, todo mundo que tem a condicäo de incluir o brócolis na dieta, seja em cutting ou em bulking o faz. Seja ele cozido na água ou no vapor, normalmente nós o cortamos e consumimos apenas uma parte, como mostrado na figura abaixo: Mas o que muita gente näo sabe é que tanto o talo quanto as folhas do brócolis também säo comestíveis! Resguardadas as devidas proporcöes, jogar o talo e as folhas do brócolis fora é como jogar a gema do ovo fora. Um desperdício enorme. Portanto, fica o apelo. Galerinha, näo joguem (ou näo deixem sua mäe jogar) o talo e as folhas no lixo. Podem simplesmente picotar um pouco o talo (se for muito grosso, pode descascar) e cozinhá-lo junto ao brócolis. O sabor será o mesmo. Como incentivo, deixo abaixo links para diversas receitas bem como um vídeo. Bom apetite!!! BOLINHO DE TALO DE BRÓCOLIS - http://www.tudogostoso.com.br/receita/61049-bolinho-de-talo-de-brocolis.html ARROZ COM TALOS DE BRÓCOLIS - http://www.tudogostoso.com.br/receita/57128-arroz-com-talos-de-brocolis.html Aproveitamento das folhas e talos de brócolis - http://conservas-misturafina.blogspot.de/2012/08/aproveitamento-das-folhas-e-talos-de.html Purê de Talos de Brócolis - http://mesabrasil.sescsp.org.br/cozinhar/receitas/pur%C3%AA-de-talos-de-br%C3%B3colis.aspx

Quer saber vou aplicar essa técnica no meu treino foda se as cargas e repeticoes vou aplicar a técnica quantum , quanto mais vc aguentar melhor kkk

Não faço ideia, mas só quero opinar e mandar a categoria mens pra pqp, os caras tão gigantes, um absurdo.

Pois é, e o cara entra na testo e devido a vaidade vai vindo as outras drogas, ai vem boldenona, trembolona... a coisa vai complicando cada dia mais. Primeiro passo é cuidar da depressão, depois pensa no hormônio, se não vai virando uma bola de neve.

Se você pensa em voltar a usar, não vejo sentido em parar 1 ano, no longo prazo não vai te salvar de infartar. Vai sofrer com TPC pra depois voltar a usar... sei la, não acho que compense.

Bom, estou começando esse diário após tirar umas dúvidas com uns colegas daqui e do meu circulo social. Treinei 2 dias na academia no meu prédio, mas muito receoso. Hoje fiz matrícula em uma academia aqui perto de casa, onde terá um professor comigo. Tenho 19 anos, 62,4kg e 1,80m de altura. Vou deixar uma imagem do meu físico: https://ibb.co/Sv9n1vB Sempre tive muita vontade de crescer e deixar essa magreza, portanto estou fazendo isso mais como uma motivação pra continuar. Eu sou muito emocionado e impulsivo, então não quero que essa seja mais uma atitude impulsiva. Segunda-feira farei avaliação física e começarei a treinar, e aí consigo atualizar aqui. Pra cima!

1,80, 98kg, 11% BF e, detalhe importantíssimo, 40mc de braço. Você não tem isso, tenho certeza! Imagina só o tamanha dos quadriceps desse mano. 😂😂😂

no começo, usar no fim potencializa colaterais, e se estudar os efeitos do fármaco vai ver que em matéria de ganhos e aproveitamento sem duvida usar no inicio é a melhor opção.

Então mano, eu troquei algumas coisas, tirei um exercício de costas (estava com 20 séries), mas eu estou levando em conta o que dizem sobre o quanto de séries são necessárias pra músculos grandes (12-16 séries) e pequenos (9-12). Vi isso em vários sites e vídeos do leandro twin por exemplo. Meu treino ficou assim:

O ciclo vai ser o seguinte: 1-10= enantato (300mg) dividido em 2x na semana 1-4= dianabol (20mg) 2x ao dia, totalizando 40mg/dia Intra Ciclo: 1-8: anastrozol (0.5mg) DS/DN 9-10: anastrozol (0.5mg) DS2DN após a última aplicação DS3DN DS4DN DS5DN TPC: 15-18: tamox- 40mg/dia 19-20: tamox- 20mg/dia 15-20: Silimarina: 1 cápsula 15-...: Tribulus Terrestris (até acabar o vidro deve ter umas 70 cáp. com 90% de saponina) Obg a quem mandou conselhos (mas no momento não estou precisando), quem tiver alguma dica sobre o ciclo em si, pode me ajudar? Vou começar segunda, vou atualizando vcs.

Posso tomar meio comprimido de hemogenin para treinar jiu jitsu ? Eu só quero aumentar a força mesmo ,me falaram do halotestin mas aqui nao achei , tomando meio comprimido nos dias de treino teria que fazer tpc la no final ou seria uma dosede boa pra tomar