Líderes

1 ano de treino com essa altura e peso é queimar MUITO a largada. Bata pelo menos 75kg natural, aprenda a treinar BEM, e depois você pensa nisso.

Depende, alguns podem agravar em pessoas que já possuem. Boldenona por exemplo é um excelente START pra uma pessoa predisposta. Testo e Dianabol não vão piorar a depressão mas o pós ciclo com certeza.

Hormônios não curam depressão. O que cura depressão é ANTI DEPRESSIVO.

Um novo estudo sobre os efeitos da vitamina D na força e no condicionamento físico acaba de ser publicado. O estudo é diferente de qualquer outro porque envolveu gêmeos. Os cientistas adoram gêmeos idênticos. Como eles compartilham os mesmos genes, os cientistas podem usá-los para determinar os efeitos de um agente externo sem se preocupar com a influência de fatores genéticos. Isso torna os estudos que usam gêmeos idênticos particularmente relevantes, e isso certamente é verdade no estudo recente sobre os efeitos da suplementação de vitamina D na aptidão cardiorrespiratória e na força em gêmeos humanos. O que foi feito? Os cientistas recrutaram 37 pares de gêmeos monozigóticos com idades entre 18 e 40 anos para participar de um ensaio clínico randomizado para determinar os efeitos específicos da suplementação de vitamina D. Foi um ensaio clínico bastante simples – um grupo recebeu 2.000 UI de colecalciferol (vitamina D3) todas as manhãs por 60 dias, e o outro grupo não. O sangue foi coletado de cada participante (após um jejum de 12 horas) antes do início da suplementação e novamente 60 dias depois. A força muscular isométrica antes e depois foi determinada por meio de dinamometria usando um teste de preensão manual e um teste de força escapular. O V02 max antes e depois foi determinado usando o mesmo tipo de teste de estresse cardiopulmonar que os médicos realizam para determinar a eficiência do coração e do pulmão. O que foi encontrado? A concentração sanguínea de vitamina D no grupo de estudo (aqueles que tomaram o suplemento) aumentou em 70%. O VO2 max dos gêmeos do grupo de estudo aumentou 28%. A força muscular na mão esquerda do grupo de estudo aumentou 18%. (Determinar mudanças na força da mão não dominante é um indicador muito mais preciso de quaisquer mudanças na força, já que a mão dominante geralmente é cerca de 10% mais forte do que a mão não dominante.) Todas essas coisas boas levaram os pesquisadores a escrever o óbvio: "Aumentar a concentração sérica de vitamina D para valores acima de 50 ng/mL tem efeitos benéficos na aptidão física, melhorando o V02 max e aumentando a força muscular manual." Fonte: Medeiros JFP et al. Association of Vitamin D Supplementation in Cardiorespiratory Fitness and Muscle Strength in Adult Twins: A Randomized Controlled Trial. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2022 Jan 1;32(1):2-7. Adaptado da T-Nation. Artigo original: https://www.t-nation.com/supplements/vitamin-d-deficiency-how-much-to-take-d3-benefits/

Boa noite🙏 Relatar meu treino de agora. Não tive tempo de ir antes, academia lotada com alguns bombados se amando no espelho rsrsrs e pensar q já fui um deles movido a hormônio 🤭 Hoje me forcei um pouco mais no supino e voltei a fazer o agachamento tradicional . Front squat comecei com 30 e fui até 4x70kg Agachamento tradicional comecei com 7x70kg, 4x80kg, 3x90kg Foi bem difícil com 90 grindei pra subir a terceira. Supino reto comecei com 30kg e fui até 7x80, 4x90kg 0 incômodo 🙏 sempre antes do supino faço 3 série de manguito roteador externo . Bara fixa 1x10, 1x8, 1x6 peso do corpo. Rosca direta barra 3x8 10kg cada lado Tríceps coice 3x8a10 14kg Não tive coragem de fazer Ohp estava sem confiança e desgastado do dia então não fiz de resto foi ótimo confiança no supino vem subindo e isso me anima bastante , é isso.

Porque cada um é cada um e todos se adaptam melhor a um tipo de coisa, não há certo e errado.

O quão alto está seu BF? Se você está dizendo que não vai fazer deficit calórico no momento, melhor estar treinando do que parado. Musculação vai melhorar sua disposição, concentração.. adiciona um cardio que mesmo mantendo sua ingestão acaba perdendo um pouco de peso.

Exato! Quem tem depressão tem que cuidar dela antes de qualquer outra coisa Porque dependendo do estágio que chegar infelizmente o risco do cara se matar é grande. É algo bem sério e usar hormônio é só jogar o problema pra frente, TPC em pessoas que não tem depressão é sofrido, imagina alguém com um quadro desses... tem que pensar muito bem antes de usar hormônio, ou entrar sabendo que não vai sair.

Você responde muito mal a Trembo, jogar a Enan Trem é pedir pra ganhar colaterais, eu ja excluiria de imediato a Trem e optaria por outras drogas "semelhantes" como Stano ou Mast (mais fraco) No mais, elas não vão competir pelo receptor, e a Deca não deixa inchado, quem fala isso ta preso a musica do Mag, a Deca é excelente e muito anabolica, se liga ao DHN e evita colaterais de DHT, a Nandro é mais anabolica do que a testo mg por mg, eu no seu lugar jogaria 250mg testo e 400mg deca, sem a trem, a não ser talvez q seja um acetato, ai é menos pior e se tiver dando colateral você corta. E "engrossar" o sangue acontece com qualquer anabol, principalmente testo, mas só é um problema quando o hematocrito passa de 54% (e demora pra acontecer, na maior parte dos casos) e sabe como resolve? com sangria, que nada mais é do que doar sangue, extremamente simples de se resolver. No mais, as doses estão bem ok, ta no "minimo" e sem meter o louco, se necessário você aumenta no decorrer, caso esteja totalmente ok.

Não sabe nem qual a função de "aes" que você tem em mãos, como vai usar? Não tem tempo de treino suficiente, tudo errado! Nem deveria ter comprado isso agora, foque no treino e na dieta e deixe pra quando tiver uns 3 anos de dieta e treino sem errar, já terá uma boa estrutura muscular e tempo pra entender como funcionam os hormônios, e os riscos.

Amigo, veja bem, não disse que sua dúvida era merda, disse que seu comentário pré definido era e com esse você acabou me dando razão (sobre cognição e tals + seu bem estar). Cara BF alto ainda mais pra homem é veneno, você precisa fazer o seu melhor pra sair dessa condição o quanto antes até por uma questão de bem estar geral. Sobre o e2, acredito que a associação seja pelo fato da musculação aumentar a testosterona e parte dela aromatizar pra estrogênio, seria isso? Se for, tira de mente, a musculação vai trazer músculos sólidos, músculos sólidos aumentam a demanda energética, em miúdos vai emagrecer com maior facilidade. Não faça nada extremo com seu corpo, dê um déficit moderado, treine pesado, faça um cardio leve (caminhadinha 5km/h) e você vai ver sua sensibilidade à insulina melhorar e por conseguinte seu BF descer. Vai se sentir cada vez melhor, lute pra sair disso, já estive na mesma condição que você, hoje tenho 23% de BF e minha vida já é outra, embora eu ainda tenha de abaixar mais 13%.

A resposta tá na introdução do seu post Um fisiculturista profissional treina há no mínimo uns 10 anos, então ele já desenvolveu tudo o que ele precisava desenvolver de macro e agora ele trabalha nos pormenores. Por isso os coachs que você contratou enfatizaram primeiro os grandes, porque treinando grande você também desenvolve os pequenos, desenvolve consciência corporal, força e esse é o primeiro passo.

Com essa idade e testo você provavelmente tem algum problema grave de ordem testicular, ou pode ter algo relacionado à hipófise, tireóide, etc. Esquece tudo mano, vai procurar um médico pra saber o porquê dessas bolas estarem preguiçosas.

Não tenho depressão e minhas duas primeiras semanas de TPC foram um inferno astral, se depressão é pior que aquilo, puta merda, deve ser algo muito ruim mesmo

Seu problema pro seu humor e capacidade mental diminuir não é pelo deficit, é pela dieta mal estruturada. E se pudesse apostar um coelho tenho certeza que tem uma bela restrição de carboidratos na dieta de déficit.

Se você pensa em voltar a usar, não vejo sentido em parar 1 ano, no longo prazo não vai te salvar de infartar. Vai sofrer com TPC pra depois voltar a usar... sei la, não acho que compense.

Hoje na suavidade, sem querer magoar ninguém, foi no lpo pra suadeira: Alongamento com uma atenção nos posteriores de ontem. Aquecimento com a barra fazendo passo a passo o caminho da barra do chão, passando pela impulsão com as coxas, puxada alta, clean squat e press. Push jerk: Cargas de aquecimento: 30kg, 40kg, 50kg. 2x5 em cada peso Workset: 10x2 - 60kg Clean and Jerk: Workset: 6x1 - 70kg Power snatch: Cargas de aquecimento: 30kg 2x5 em cada peso Workset: 10x2 - 40kg Snatch: Workset: 10x1 - 50kg Kettlebell press: 4x15 - 14kg E é isso pessoal. Fora a diferença dos movimentos, coloquei um esforço na movimentação dessa base para receber a carga bem. Tem dado certo. É isso pessoal!

Vai piorar, preocupa não !

Você diz ANAVAR, por ser original? Você compra isso na farmácia ai? Se for produto underground talvez você esteja tomando alguma outra coisa achando que é oxandrolona. Seu relato não tem relação com essa droga.

Welcome to the jungle!!!! Se for passar de 400mg/semana, me avisa, pra eu naum ficar pra trás kkkkkkkkkkkkkk

Lógico que tem algo te causando isso, ou tu acha que é um valor normal pra tua idade? Talvez tu não esteja contando toda história, mas pode ter feito alguma cagada por conta própria com anabolizante antes de vir aqui, o que explicaria teus níveis hormonais. Um BOM médico não faria a mesma coisa que tu está fazendo, a princípio ele iria avaliar teu quadro para posteriormente vir com diagnóstico e soluções, não iria recomendar uma "TRT" de cara para alguém com 18 anos. Mas como tu disse, sabe o que está fazendo, então boa sorte.

Espero que me permita discordar. Refrigerante zero é algo totalmente substituível. Eu já fui viciado em Coca-Cola Zero e já faz anos que näo tomo e confesso que näo me faz falta. Caso queira uma bebida natural e de baixa caloria (sucos naturais säo extremamente calóricos) pode-se optar pela água com gás utilizando pequenas quantidades de frutas para questöes de sabor. Seja adicionando limäo, laranja ou qualquer outra fruta, o resultado pode ser favorável. Há inclusive garrafas que possuem compartimentos para frutas, como na figura abaixo. Quanto aos malefícios dos refrigerantes zero, há razoável literatura disponível. Embora o refrigerante zero seja livre de calorias, não deve-se dizer que ele ajuda na perda peso. “Pesquisas mostram que consumidores de refrigerante zero apresentam um aumento da circunferência da cintura em 70% em comparação com pessoas que não o consomem. Isso se deve à forma como os adoçantes artificiais confundem as papilas gustativas e a fatores psicológicos que levam a pessoa a se dar o direito de consumir alimentos mais calóricos já que não estão consumindo calorias na bebida. Um grande problema dos refrigerantes é que, mesmo esses que não contêm açúcar na composição e, portanto, têm um valor calórico bem menor, apresentam de qualquer forma sódio, corantes, acidulantes, conservantes e xarope – todos que, em excesso, fazem mal à saúde. Há também a questäo do aspartame, presente em quantidade considerável no refrigerante zero. Apesar de ser controverso, é algo que já vem sendo estudado há muitos anos, como por exemplo Hiroyuki (1981) (com ratos). Mais estudos com ratos concluíram que o adoçante estimularia o corpo a acreditar que energia seria fornecida por aquele alimento, o que não acontece. Então, de forma compensatória, o organismo aumentaria o apetite. Estudos concluem que ele pode ser nocivo, como por exemplo Humphries et al. (2008) que sugere que mais estudos sérios e profundos devem ser feitos para eliminar controvérsias. Resumindo: Eu evito!

Fato! Se for fazer TPC, esquece! Ou entra de verdade pro jogo ou nem perde tempo. Não vai manter nada do que ganhar com esse ciclo.

90kg com 12% de bf quer fazer ciclo/tpc? Acho que no pós volta ao que tava ou até pior..

Posta foto do shaoe, porque com esses dados deve tá bem demais...

Ache o MVP Mínimo produto viável. Estou preparando pra ficar um tempo sem equipamentos Fui comprando material aos poucos. Não dá pra um puta treino ultra pesado Mas dá pra ir condicionando e preservando o que tenho até ter mais coisas

Mano...se fosse pensar assim ninguém ia treinar, vc pega um cara que ja treina a 10 anos e paga 100,00 conto por mês já vai ter gasto seus 12 pau, fora suplemento e etc. Se seguir esse raciocínio ninguém treina em academia. Agora, se os 200,00 te afeta de imediato aí tudo bem. Eu particularmente acho que nada substitui o clima da academia, eu não conseguiria fazer nada do tipo em casa, sei lá, eu entro na academia e fico tipo me imaginando entrando naquelas lutas do UFC...hahahahaha...é alí que eu vou puxando a energia e vou montando aquela climax top pra treinar. Outra coisa, barato e bom são duas palavras que não combinam...ou vc tem um, ou vc tem outro, ainda mais se tratando de equipamento de musculação, já viu aqueles aparelhos que se vc colocar na última barrinha e vai entortando tudo, então...esse é o barato.

Tenho distimia e problemas de humor e faço TRT ... testosterona pra mim em doses fisiológicas é uma beleza ,o problema quando faço o uso supra fisiológico passou de 300mg de testo semana meu humor já piora ,fico ansioso inquieto , irritado ,muitas vezes sem ânimo outras eufórico ,fica uma montanha russa . E tudo isso mesmo controlando estradiol e prolactina . Obs antes da TRT Minha líbido era ótima mesmo com testosterona baixa também .

A vontade é de meter a porrada no pai ou na mãe ,sabe que aquilo é um risco e mesmo assim deixa ,sou da opinião se não tem com quem deixar ou não treina ou procure uma academia que tenha um lugar próprio pra deixar criança . treinei anos em uma academia de ferreiro ,sem estrutura nenhuma ,e os pais em horário de pico faziam isso ,era nego agachando com 200kg,criança correndo no meio ,cachorro velho,o ginásio lotado de equipamento e peso enferrujado ,e os pais largando as crianças lá .

Então continue tratando a ansiedade , é um problema pra vida toda e o uso de androgênicos pode agravar o quadro , no seu caso saiu de um quadro controlado pra uma leve alteração, apesar de ñ comum é um possível efeito adverso. Se reduziu as calorias pode ser a justificativa pra sua indisposição principalmente se a redução foi drástica Quanto a pressão tenta medir pra ver como tá , eu recomendaria aumentar o consumo de água pra 50ml/kg antes de qq coisa

Sinto muito. Legal, já deu o primeiro passo! Avante Nada a ver o cú com a bunda São exercícios totalmente diferentes. Vc pode ter mais aptidão pra um e não para o outro, ou talvez vc esteja bem adaptado para um e não para o outro. O corpo é esperto pq sabe que a gente é burro e ele não gasta energia a toa. Com efeito, por mais que vc melhorando em um tipo de atividade vc melhora um pouco a outra de tabela, há a adaptação específica para aquela atividade. Sobre o treino. 1. Já que a caminhada é leve, eu acredito que vc consiga fazê-la no fim do treino e isto faz mais sentido pra mim, pq se fizer no início vc pode gastar uma energia que vai prejudicar o desempenho do treino. A menos que isto sirva bem como aquecimento, ou se no final do treino vc já tá tão esgotado que realmente não cabe uma caminhada mesmo leve. 2. Outro ponto é que tradicionalmente a gente coloca os exercícios compostos básicos no início do treino pq eles cansam mais. Por exemplo. Vc tá fazendo primeiro o crucifixo e depois o supino. Por quê? Geralmente a gente coloca o supino primeiro pq ele é um exercício mais puxado, e depois os isoladores como crucifixo e exercícios para tríceps. Há exceções, como quando vc por algum motivo não quer aumentar a carga do supino ou quer usar o exercício anterior como pré exaustão para dar um foco maior num músculo específico, etc. Seguindo este raciocínio, no dia de peito primeiro vem o supino. No dia de pernas primeiro vem o agachamento. E no dia de costas primeiro vem... Pode ser o pulley frente mesmo. 3. No dia de costas. Por que a flexão de escápula? Se não tiver algum motivo especial pra colocar este exercício, eu colocaria uma remada aí. Qualquer remada. Pode ser serrote com haltere, serrote na polia, remada curvada (essa é a boa), ou na máquina se vc tiver. Na minha opinião pessoal, eu acho mais legal fazer barra fixa aí invés de pulley frente, mas eu suponho que vc não consiga, daí tu pode usar o pulley como caminho até chegar na barra fixa. Boa sorte aí na caminhada, tamo junto!

Se for analisar criteriosamente a academia é um lugar perigoso ,e pior de tudo que existe algumas academias onde se deixa os pais levar criança pequena ,aí o muleque com 3/4 anos fica transitando no meio dos pesos onde facilmente tem um marmanjo erguendo 100 kilos ...sei lá ,na questão de um adulto é meio que burrice , já quase me matei várias vezes principalmente no supino onde metia peso e tentava ir até a falha muitas vezes sem ajuda ,o que era uma extrema burrice . Pra mim treinamento de alta performance com altas cargas somente com parceiro . Mas é aquela coisa , tudo envolve risco tu pode sair pra comprar pão ser atropelado e morrer ,do nada .

Seleção natural.

Página que vem trazendo flashes ininterruptos da guerra https://www.instagram.com/hojenomundomilitar/ Visitem a página por sua livre e espontânea vontade. Comento isso porque cliquei nesse vídeo e me quebrou a tarde, lembrando que guerra é guerra. "Alvos estratégicos" ... tá bom. https://www.instagram.com/p/CaXR-e7DerW/

Entonces.. seria um dia bom para o supino com carga reduzida, velocidade e tal. Mas consegui juntar finalmente 3 parceiros para um deadlift party. E foi massa, Aquecimento, e subindo carga até singles" Deadlift: Aquecimento: 10x - 60kg / 5x 80kg / 2x3 100 / 1x120kg / 1x 140kg / 1x 160kg Workset: 1x 180kg / 3x1 200kg Nem tentei subir carga Remada Pendlay: Aquecimento: 8x 80kg Workset: 2x8 - 90kg / 5x 100kg / 5x 105kg / 5x 110kg Farmer walk: Workset: 5x50 passos - com 2 halteres de 30kg Remada na máquina: 20 minutos de remada ao som de Led Zeppelin. Po nessas férias eu poderia ter feito mais esse exercício, muito bom. E com o tempo a Remada vai ficando cada vez mais completa e os pulmões demoram pra começar a queimar. Sandbag carry: Então.. os aparelhos de remada, bicicleta e esteiras são perto das salas de aulas gerais. Nisso vi um saco de pancada médio dando sopa. Why not? Contei 18 passos para cada lado da sala. Então ida e volta e finalizando colocando o bag sobre a caixa de madeira That's all folks! trilha do dia: Led Zeppelin- When the leeve breaks - mas versão cover

Guerra extourando e eu tenho que virar reservista esse ano, pa caba mesmo

Hemogenin pra mulher da pra usar sim, acertando a dose, mil vezes melhor que testo né?

Cagaram colocando um líder bundão igual o Joe Biden, o Trump apesar de tudo impunha mt mais respeito contra os paises, mas o que esperar de um presidente esquerdista socialista? Basicamente a China ta mandando nos EUA. O Putin avisou a galera que ia invadir, não fazia sentido deixar a OTAN estabelecer uma base na Ucrânia pra ter misseis a possibilidade de um ataque extremamente próximo a Rússia. O dolar em comparação ao real vem em queda a alguns dias já o que beneficia o brasileiro (comprador) a curto prazo, os exportadores tão deixando de ganhar grana. A parte ruim é que a inflação tende a subir mais ainda pra compensar, esse mês mesmo foi a maior alta desde 2016. Na pratica? O pobre ficando mais pobre, o rico sabe investir e proteger o capital, ele ta de boa. Putin ta só testando a galera, brincando pra ver até onde ele pode "folgar" que vão deixar, enquanto isso o mercado russo vem tendo uma pequena valorização o q da mais grana pro governo. Edit: vale lembrar que a Russia é a maior exportadora de gas natural e segunda maior em petroleo, se ele for cuzao ele para de exportar ou sobe os preços da comodit e ferra o mundo todo. Estejam espertos pra uma possivel alta nas proximas semanas no gas e combustivel.

Culpa do Bolsonaro.

Força? Tem coisa MUITO melhor do que testosterona. MAS MUITO MELHOR. Quer virar homem???

Você começou a "TRT" por conta? Existe um laudo médico sobre seu problema? Viu LH, FSH antes? Tentou estimular a produção? Fez exame de estradiol recentemente? Faz um exame simples de testo e estradiol que já da pra ter uma boa noção. Sem exames tudo é achismo, usar anastrozol com 100mg de testo corre o risco de abaixar demais seu estradiol, vai te trazer problema de líbido, articular, maior acumulo de gordura, etc. Você nitidamente entrou nessa sem saber o básico, ta perdido e nem deveria ter começado a mexer com hormônio, e acredito fortemente que você nem de TRT precise.

Reflita: Em todas as outras coisas que compramos, a marca influencia em algo? Já ouviu falar no ditado comprar gato por lebre? Näo importa se é suplemento ou qualquer outra coisa que você vá comprar, o fabricante sempre tem que ser levado em consideracäo na hora de escolher um produto.

Bom dia galera. Segue treino de ontem: Lower 1 Mobilidade e alongamento. Agachamento com Pausa Na Concentrica - 7x120kgs + 4x130kgs - Achei a carga, então semana que vem começo com 130kgs mirando 6 reps, isso vai ser a top set, depois o backoff mirando 8 reps. Dou uma pausa de 1 segundo no meio da concentrica +- ali nos 90º. RDL - 6x170kgs + 7x150kgs - Mano esse 170kgs foi dificil segurar, com certeza essa carga bateu no shape porque olha KKKK, agora o backoff ficou ruim, vou voltar pra 145 até bater 9. Hack Squat 60° - 10x170kgs + 7x170kgs - Subindo lindamente aqui. Mesa Flexora - 8x70kgs + 9x60kgs - Subindo. Cadeira Extensora - 12x100kgs + 8x100kgs - Subindo. Rosca Martelo - 10/9x20kgs. Rosca Frances Unilateral - 2x9x14kgs. Minhas pernas estão DESTRUIDAS, mas minha moral está elevada. Ontem dei o restart na contagem dos macros, pretendo dar uma limpada na graxa pra voltar a crescer o quanto antes, algo entre 4 a 6 semanas. Estou pensando tambem em mais pra frente passar com um nutri top aqui da cidade, o preço do cara é um pouco alto hoje, e eu to mais duro que pa0 de tarado, então provavelmente só em julho. Mas é que não quero esquentar a cabeça com dieta mais, sinceramente é um saco pra mim. Quero alguem que cuide disso pra mim e tome as decisões, as vezes o senso emocional se mistura com racional e tomamos decisões erradas no plano, ter alguem pra escolher por voce e voce direcionar as forças em apenas seguir deve ajudar no processo. Admiro quem consegue controlar 100%, mas eu sou bem fraco nessa parte. Valeuuuuu.

Se tu importar pelo site da , da marca Now Foods não tem erro. Melhor qualidade. Mas acho que fica meio carinho em comparação com a oficial farma

Treino de ontem foi supino, 7*87. Não sei o que aconteceu, mas o posterior de ombro deu uma boa melhorada esses tempos. Sigo fazendo facepull fora do treino. Sinto o tríceps sofrendo desde que aumentei o ohp pra 8 reps. Dessa vez ajustei o pendlay, trabalhando com +2kg esse mês. Na minha última avaliação as calorias recomendadas era 3k. Talvez trabalhe com isso no deload. Gord Carbs Fibras Prot Cals 75,72 477,80 40,6 217,18 3442 bench press ciclo_54 semana_2 bp bench press 3*67 3*77 7*87 bench press FSL 3*5*67 pause squat 5*85 2*5*110 2*5*107 ohp 3*8*57 2*8*52 elevação lateral anilha 5*9*5kg pendlay row 5*8*102 knee raises 3*12 rosca 2*10*32

Treino de ontem foi agachamento, 4*160. Tentei a quinta, mas falhei. Devia ter jogado pro hip drive nessa última, faltou malandragem (achei que dava pra manter a mesma forma em todas). Tranquilo pq as 4 foram melhores que da última vez. Estou pensando aqui, provavelmente vou enxugar o peso quando completar essa sequência de 5 ciclos. Baixar as séries dos auxiliares e seguir com o 531 em deload. Gord Carbs Fibras Prot Cals 72,44 473,82 36,3 211,74 3408 DONE squat squat ciclo_54 semana_2 squat 3*122 3*142 4*160 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg ohp 3*8*57 2*8*55 elevação lateral 5*8 rdl 3*8*115

Depois de toda a aventura de comprar, receber e devolver, segue o review: Cadeira Extensora E Flexora VTOM VT-05 - 5/10 Positivo Barato: uma das opções mais baratas para a qualidade dos materiais oferecidos Rolos permitem rotação, isto é, não são fixos e possuem ajustes de distância. Negativo O assento é muito pequeno (30x40cm), não oferecendo o suporte adequado para as pernas. O tamanho do assento também inviabiliza a execução correta de flexão em pé, pois é muito difícil encaixar o joelho no assento para ter algum suporte (já que o assento é tão estreito). A barra para mesa flexora é muito curta, o que impede a execução correta desse exercício, pois diminui a amplitude e a carga efetiva quando a perna está flexionada. Rolos são muito duros, não possuem nenhum tipo de acolchoamento. Ofertado como um 3 em 1, mas na verdade tá mais para: pague 3 leve meio. Avaliação Esse aparelho tinha tudo para dar certo - no papel. Baseado em um design internacional (que estampava os primeiros anúncios do produto) ele é, na verdade, uma simplificação que tornou o design falho em vários pontos. Primeiro erro é o assento: 30x40cm simplesmente não é o suficiente para acomodar as pernas do usuário, nem em comprimento muito menos em largura. O encosto conta com 3 ajustes: 2 para extensão de perna e o último, horizontal para flexão. O ajuste mais vertical, faz com que as pernas percam completamente o suporte por conta do comprimento. O segundo ajuste, sacrifica o apoio dos glúteos máximos, mas resolve o problema do comprimento. No entanto, nenhuma opção resolve o fato de que o assento é estreito demais para que as pernas possam repousar nele adequadamente. O ajuste horizontal, faz com que apareça um incrível vão de quase 20 cm que sem dúvida é desconfortável e dá uma aparência de que está faltando algo. O produto se propõe a permitir que usuários com até 1,90m de altura possam fazer 3 tipos de exercícios: cadeira extensora, mesa flexora e flexão em pé. Eu tenho um 1,86 e ao tentar fazer cadeira extensora, os pés raspam na base do produto, ou seja, claramente ele deveria ser mais alto para possibilitar o movimento adequado. Mesa flexora é uma experiência horrível porque a barra é muito curta (compare com outros aparelhos disponíveis no mercado), isso faz com que o movimento tenha baixa amplitude e a carga efetiva quando a perna está flexionada seja mínima, pois o ponto de apoio fica muito próximo ao eixo (seu joelho). Flexão em pé até seria possível se o assento fosse maior, permitindo assim apoiar o joelho para conseguir alguma estabilidade no exercício. Resumindo: produto não recomendado já que das 3 possibilidades que oferece, apenas uma delas funciona (sendo bem gentil). No entanto, creio que se o fabricante se atentar e corrigir alguns pequenos detalhes, poderia ser uma opção bacana para o mercado residencial. Aonde Comprar Mercado Livre (https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1867369251-cadeira-extensora-e-flexora-_JM) Site VTOM (https://www.vtomoficial.com.br/maquinas/cadeira-flexora-e-extensora) PS: Ao entrar em contato com o fabricante, ele se dispôs a tentar fazer uma versão com o assento maior. No entanto, como já estava verificando outras opções e, por acreditar que o assento é só um dos problemas, não me interessei. Fotos:

EU não vejo sentido em se controlar sódio de pessoas saudáveis, que treinam e tem uma dieta equilibrada, tanta coisa pra se preocupar fora o sódio, claro "não se controla" no sentido de se importar se uma lata de refri interfere ou não no dia da pessoa, encher o rabo cavalarmente de sódio é desnecessário tb. Uma lata ou 2l de coca zero no fds não vão fazer a minima diferença parceiro, questão de campeonato e tudo o mais vai da preparação do atleta, desidratração, controle de sódio etc. se vai afetar ou não é dificil dizer, mas 01 lata deve encaixar rs