Líderes

Guerra extourando e eu tenho que virar reservista esse ano, pa caba mesmo

Dieta e treino da ótimos resultados sem prejudicar à saúde. Acho improvável que você encontre turinabol pra vender, é mais fácil encontrar primobolan. Droga oral under raramente funciona bem. Hormônio é coisa séria, pra mulher mais ainda. Oxandrolona manipulada ou masteron de fonte confiável ainda são as melhores opções.

Treino de ontem foi supino, 2*92. Fui inventar moda e perdi performance. Estou com fadiga acumulada e vou fazer o deload mês que vêm. Aproveitando isso puxei as calorias para 3200 (teoricamente a manutenção) e ficarei assim por 2 semanas. Depois vou baixar mais 500 pra entrar em déficit (2700) e enxugar o BF, pretendo ficar 1,5~2 meses e tirar ~2kg. Feito isso, calculo, volto pra manutenção por um tempo e começo subir de novo olhando os pontos fracos. Vai ser a primeira vez fazendo isso e não sei como o corpo vai responder. Minha gordura acumulou na parte baixa da barriga, sempre foi assim. Pra cima não tem tanta gordura, inclusive minha cintura diminuiu 1cm um dia desses ficando menor do que o ano passado. Fora cintura só tirei medida do braço pra ver se fez algum efeito adicionar rosca. O direito está próximo de 41, fica lá ~40.5+. Mas continua com aquele aspecto reto, sem profundidade. Gord Carbs Fibras Prot Cals 75,43 401,12 24,1 222,89 3212 DONE bench press ciclo_54 semana_3 bp bench press 5*72 3*82 2*92 bench press FSL 3*5*72 pause squat 5*85 2*5*110 2*5*107 ohp 3*8*57 2*8*52 elevação lateral elástico 5*10 pendlay row 5*8*102 rosca 2*10*32

Sim, acredito que sim, foda é o esforço pra ficar nessa posição né. Entendo que a aplicação deve ser a mais suave possível, se tiver que fazer muito malabarismo, já deixa de ser prático e é melhor mandar em outro spot.

Hoje foi dia de remar. Treino de 25 minutos. Férias e a vontade de afogar uns pagodeiro que bateu no meio do treino ajudaram a abreviar tudo. E pude largar o barro em casa Primeiro bloco Remada curvada 10@55kg 8@95kg 5x5@135kg 3x8@95kg 4x10@55kg, pegada supinada Segundo bloco Power clean 5x6 Segue jogo, segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Dia desses tava rolando uma discussão aqui no fórum sobre a liberdade que o praticante tem de realizar sua própria série de treinamento à revelia do que a série prescrita pela academia oriente. Esse é o "Lado B" da coisa. Enquanto que muitos entusiastas são capazes de ensinar tais instrutores, há outros que, mesmo com o que pareça ser um personal trainer, decidem fazer uma coisa dessas, com posição incorreta pra agachamento smith, carga acima da capacidade, spotter mal posicionado (nem posicionado tava pra ajudar em alguma coisa) e a porra do banco que sei lá porque estava ali. E aí, já sabe: eu não vou ficar surpreso se a academia seja responsabilizada.

Entonces.. seria um dia bom para o supino com carga reduzida, velocidade e tal. Mas consegui juntar finalmente 3 parceiros para um deadlift party. E foi massa, Aquecimento, e subindo carga até singles" Deadlift: Aquecimento: 10x - 60kg / 5x 80kg / 2x3 100 / 1x120kg / 1x 140kg / 1x 160kg Workset: 1x 180kg / 3x1 200kg Nem tentei subir carga Remada Pendlay: Aquecimento: 8x 80kg Workset: 2x8 - 90kg / 5x 100kg / 5x 105kg / 5x 110kg Farmer walk: Workset: 5x50 passos - com 2 halteres de 30kg Remada na máquina: 20 minutos de remada ao som de Led Zeppelin. Po nessas férias eu poderia ter feito mais esse exercício, muito bom. E com o tempo a Remada vai ficando cada vez mais completa e os pulmões demoram pra começar a queimar. Sandbag carry: Então.. os aparelhos de remada, bicicleta e esteiras são perto das salas de aulas gerais. Nisso vi um saco de pancada médio dando sopa. Why not? Contei 18 passos para cada lado da sala. Então ida e volta e finalizando colocando o bag sobre a caixa de madeira That's all folks! trilha do dia: Led Zeppelin- When the leeve breaks - mas versão cover

Isso é culpa do Ocidente, principalmente desse presidente atual dos Estados Unidos. Isso jamais aconteceria sob o comando de Bush, Obama ou Trump... Estados Unidos sempre atuou como protagonista e nos últimos anos perdeu essa liderança, deixando China e Rússia tomarem conta. Podem falar o que for dos EUA, mas prefiro um país democrático tomando as rédeas do mundo do que esses países autoritários, como Rússia, China e Coreia do Norte. Enfim, muito triste e apavorante o que está acontecendo, algo que a nossa geração nunca viu.

Acho que aqui tu pode mudar essa opinião: É muito machão na frente do gado que o segue, pra levantar a voz contra mulher, machão em tela de celular, em live. Mas sempre que confrontado, ARREGA. Quero ver se vai pra algum debate esse ano, vai ser cômico ver o limitado se recusando a responder. O sonho dele era ser um Putin, mas na prática não consegue nem sequer ser um Maduro.

Lembrando que quando falamos de EUA e Rússia, falamos de duas das maiores potencias mundiais, logo, Putin e Trump são indiscutivelmente mais "poderosos" que o super bolso. Brasil é uma das favelas do mundo, país de terceiro mundo, não da pra comparar.

*Curiosidade: Em 94 a Ucrânia detinha um grande arsenal nuclear que garantia sua defesa. Até que, no mesmo ano, eles assinaram um "acordo" com a Rússia para entregar tudo em troca da garantia de nunca serem ameaçados ou invadidos. Conclusão: Um povo desarmado está fadado à privação da liberdade. O mundo sempre foi e sempre será dos mais fortes, podem falar e se espernearem o quanto quiser, mas a verdade é essa. Vivemos uma época em que os fracos estão ganhando espaço e isso gera esse tipo de situação. Falta, no mundo atual, homem de verdade, com culhão, pra bater no peito e dizer: "Aqui não!". Putin é esse cara. Trump é esse cara. (Para gerar polêmica) Bolsonaro também é esse cara, digam o que quiserem, mas a soberania nacional, principalmente com relação à Amazônia se deve muito ao pulso firme dele. Enfim, na minha opinião ninguém vai meter o bedelho, até pq, já foi dito que caso qualquer país intervenha, China e Coréia do Norte serão aliados da Rússia, ou seja, Putin vai fazer o que quiser e pau no cu do mundo, sinto pelos Ucranianos.

E se for nas prima use camisinha.

Por conta da ômicron. Teve que esperar um pouco.

Atualização: 21 dias oxan (4mg) + 1 semana testo gel Agora começo a sentir o corpo mais duro, massa magra mais consistente , principalmente inferiores (que treino mais) Desempenho no treino está bom e vou aumentando as cargas aos poucos. Como falei ontem, tenho sentido mais calor, suando mais, tô sempre reforçando o desodorante , se não dá ruim rs Até o momento não senti outros colaterais, voz normal, não senti dor de cabeça, e continuo dormindo bem. Pelas roupas, principalmente calça jeans , percebo que abs melhorou um pouco, assim que eu tirar as medidas vou postar o resultado aqui. Fotos:

Viram o que o fez o Nadal após jogar quase 5h de tênis na final do AO?? Foi pra ergométrica pedalar em intensidade moderada.

A princípio não trará nenhum problema para sua performance, fique tranquilo.

Galera, só passando pra dar uma atualização. Eu realmente estou com outra mentalidade. Não estou me importando com o peso. Estou seguindo a dieta, e nem ligando pra balança. Segui por volta de 1700~2000 kcal diárias (como mais carbo no dia de treino), mantendo treino ABC e aeróbicos esporádicos, e até o fim de dezembro ganhei peso. Imagino que seja memória muscular. Em janeiro já estava com 98kg, e agora estou com 96, aparentemente estou perdendo peso mais rápido cada mes que passa, acredito que seja o fim dos meus "ganhos" de memória muscular. Na última semana de janeiro e início de fevereiro eu tive provas das matérias de férias da faculdade, e manti 2100kcal dia pra ver se eu ficava um pouco menos estressado, e perdi 0.1kg nessas 2 semanas, então, considerando que fiz pouca atividade física, acho que meu metabolismo basal ta por volta de umas 2000kcal dia. Com relação ao objetivo do meu peso final, acho que vou só ligar pro bf, e ficar em cutting até chegar a uns 14% de bf, se eu aguentar. Não sei em quantos kg isso vai se traduzir. Comprei um adipômetro na shopee, e vou começar a fazer as medições e anotar junto com o peso.

Boa noite rapaziada, Hoje foi a 2a agulhada. Apliquei no vasto direito. Sem problemas, aplicação tranquila e um pouco melhor que a 1a ... Vou pegando a manha devagar. Já está querendo ficar dolorido agora que deitei. Creio que vai ser igual a primeira aplicação, 2 dias doendo. Vou postar atualização do shape toda sexta!

Depressão? Desde que devidamente receitado, foque na dieta e treino e não se preocupe com a medicação, dieta e treino bem ajustados a medicação não interfere de maneira significativa em nada.

Como eh primeiro ciclo seria até bom fazer TPC ao em vez de cruise, justamente pra saber como o corpo de comporta …. Mas como os colegas falaram , ao tirar a droga irá perder boa parte dos ganhos . Não vou dizer tudo , pois oq estiver dentro do seu limite natural vc irá conseguir manter e se o ganho não foi tão grande e brusco. Por isso mais um motivo de usar só testo e em dose intermediárias … pois qunto maior for em ganho maiores serão as perdas , pois mais difícil será a consolidação desses ganhos …

Bom dia! Vou realizar o protocolo da seguinte maneira: Durateston 500mg/semana da Landerlan 1-10 SEMANAS Oxandrolona 40mg/dia da Pharma Plix 1 - 7 SEMANAS 25 anos 61kg ( Fiz um "cutting" desde novembro ate hoje, estava com 69kg com 24% de BF, consegui abaixar para 12,5%) BF 12,5% 1 ano direto de treino atualmente ( Quando tinha 16 anos treinei ate os 20 anos direto) Faço acompanhamento com nutricionista, sendo 2700 Caloria por dia na dieta atual Tpc: Estou na duvida se tamoxifeno 40mg/dia ou clomid 100mg/por dia e também estou na duvida de quando começar com a tpc, se começo 21 dias dps da ultima aplicação Obrigado

Uma falta de absurdo!

Exato, agora comece a construir músculos, fazer isso com hormônio é o caminho certo para voltar a obesidade.

1 - sim 2 - divide ( eu dividiria até mais que isso, mas não sou referência em divisões) 3 - protetores depende de muitos fatores , genética, receptores, é uma dose alta, mas depende. Só em caso de necessidade, sensibilidade ou alteração comprovada por exame e sem abusar, dose baixa e repete 4 - tem de Monte aqui no fórum

Vdd, o negócio é que como vc falou quanto mais cresce mais difícil fica essa ponto aí pra aplicar tem que quase deitar , depois que comecei um trabalho de mobilidade facilitou muito a aplicação

Ah, são 2 pra ombros, tendi mano.

Está evoluindo bem, parabéns!

Sim, latíssimo do dorso. Por exemplo, joga o braço esquerdo por cima do ombro direito, a "asa" vai ficar completamente exposta, assepsia e dale. Não tem dor pós aplicação, pois normalmente não mexemos tanto essa região ao longo do dia, é um puta de um músculo grande, da pra mandar até uns 4 mL (foi o máximo que mandei). Único problema que pode vir a ocorrer é: Você ser grande demais. Modéstia a parte, hoje já fica um pouco complicado pra eu aplicar, pois não consigo me manter muito bem na posição que citei e aplicar com o outro braço, peitoral e a própria dorsal acaba limitando muito o movimento.

Na minha época de vicio em café, eu tava exatamente assim. Tbm deitava e capotava. Um dia resolvi fazer o teste por 1 semana de monitorar o sono com o smartwatch e vi o quão ruim estava meu sono profundo. Naum sei se isso pode fazer uma grande diferença a longo prazo, afinal, eu dificilmente me sentia cansado/sonolento durante o dia. O meu maior incentivo para largar esse vício em café foi o de eliminar aquela dor de cabeça que só quem é viciado em café sabe que acontece quando vc fica algumas horas sem tomar uma xícara.

Eu sinto mais bíceps E sei lá, nessa pegada sinto melhor o miolo das costas Aquela porção maia colada na espinha

Foda. Minha academia também é pequena, mas treino num horário muito tranquilo.

Ahh, agora que vi que tu é vegetariana, me desculpe ai aconselhar peito de frango, não havia lido corretamente

Ontem foi deload de peitoral, nao achei nd interessante a relatar. Vou comprar uma cotoveleira pra evitar aquelas fisgadas q senti quando fiz com 100kg. Prefiro proteger a arriscar sentir dor ou lesão. Ultimo estimulo de deltoide foi na sexta, essa semana vou dar paz a ele pra recuperar as articulações e segundona começa tudo pesado dnv. Hoje foi o ultimo treino do ciclo 1 semana 3 (dorsal), mas tbm nd muito interessante a relatar, terceira semana realizando pendlay row, foi mais facil a execução e melhorando a qualidade, a ultima serie deu 5 x 76kg + barra (82kg totais). Minha execução tem sido explosão para subir a barra ate as costelas, uma levíssima jogada das costas, mas nd prejudicial a lombar, assim que a barra bate no corpo eu estabilizo o movimento 100% desço lentamente e realizando o alongamento total das escapulas até o peso tocar o step. Hoje faz 1 mes e 1 dia em blast, peso caiu mais 1kg, agora to na casa dos 78kg (79,9kg hj com roupas) porem visualmente crescendo, estrias abrindo mais, creio q essa redução seja pelo bolo fecal devido o fato de eu tirar 2 refeições solidas e trocar por liquidas. Um videozinho e uma foto da situação atual do shape, cintura em 88 a 90cm dependendo da ultima refeição realizada e ainda sim a linha ta boa, abdomen só sumiu msm. https://imgur.com/a/IhMnFwT

Dorsal e ombro geralmente , nunca passo de 0.7 ml por spot

Hemogenin pra mulher da pra usar sim, acertando a dose, mil vezes melhor que testo né?

Sim, e essa receita é um prazo de 3 meses, espero não ter que entrar nessa de tratamento continuo, mas se tiver também segue o jogo 😂 agradeço de coração amigo, uma ótima noite !

Cara, ciclo 5 semanas viajou, ainda mais usando enantato de trembo. A hora que a trembo empilhar, cabou. Referente aos colaterais, vc esta usando 2 das drogas campeãs, trembo e stano. Bastante comum stano causar muita acne, sobre as bolinhas me parece mais sintoma de alergia que outra coisa, fotos iriam ajudar. Se realmente for alguma reação diferente, descontinue imediatamente a trembo e o stano. Nunca ouvi casos de stano dar reações alérgicas, mas a trembo eh a campeã de colaterais, eu não descartaria. Se a sua ideia era um ciclo curto pensando numa secada relâmpago, deveria ter optado pelo acetato, embora 5 semanas ainda assim seja um prazo bastante curto. Pro stano ok, mais q isso maléfico demais, pro restante absurdamente curto.

Força? Tem coisa MUITO melhor do que testosterona. MAS MUITO MELHOR. Quer virar homem???

Usei caderno nos treinos por anos. E agora uso o diário de treino pra registrar. Desinstrutor vinha zoar o caderninho Eu zoava a fraqueza deles Ou falava que anotava toda vez que achava a mãe dele na suruba de anões da guaicurus... Aquele era o tomo XII . E que a referida senhora atendia pela alcunha de pernilongo na suruba

Pra falar a verdade eu acho que estou comendo pouco mais de 3000 calorias. Certo dia eu usei um APP pra ver isso e eu batia 2200 antes de adicionar 6 ovos INTEIROS a dieta e mais alguns gramas de carbo, então devo estar comendo de 3000 calorias a 2900 e infelizmente estou perdendo peso. Funcionou dos 57-61,2 kg e agora estou perdendo de pouco em pouco. Vou aumentar um pouco as calorias e ver no que dá, meu shape melhorou bastante com a adição desses 4 kg, vlw pela dica mano, de verdade.

Deixando claro também que eu não sei posar.

Minha mulher usando o masterom agora ta cm um fogo no rabo q parece menopausa, la fora ta um breu e neblina e ela falando q ta cm calor e querendo ligar o ventilador kkk Sorte que dps de um tempo acostuma com isso, só com a trembo tem dias em q bate um calor brabo que chega escorrer suor pelas canelas kkkk (reparei que em dias de inferiores onde trabalham músculos maiores, tende a ser o dias em que sinto mais calor)

Lander bate certinho, vai bater igual dura de farmácia. É raro alguém que usou hormônio e conseguiu parar, exceto quem já perde tempo com ciclo + tpc, quem mantém uso constante por pelo menos um ano, dificilmente consegue parar. Ao meu ver o fator psicológico é o principal, pois infelizmente você passar um longo período com mais líbido, força, boa recuperação muscular, é difícil acostumar-se com o "normal", você sempre acha que ta ruim e sempre fica dependente do uso. Quem usa hormônio visando estética tem que pensar em duas coisas. 1º - Estou com um bom volume e quero secar pra ir pra praia? Ai é válido fazer um ciclo de testo + tpc, porque você vai usar apenas pra manter ao máximo sua massa muscular durante o cutting. 2º - Quero ter um shape com bom volume muscular, boa qualidade, densidade o ano inteiro, infelizmente somente com blast&cruise porque não da pra manter o que se ganha com o uso de hormônio sem o uso dele.

Sim, comecei a testo. Sobre a dieta, vou retornar na nutri dia 08/03, tenho medo de comer demais e errado e atrapalhar a parada kkk Na verdade o medo é da gordura mesmo rs

Só coisa boa... Vc não toma glutamina, você é a brutamina (ah... Trocadilho de tiozão) Vai na vibe boa Senta o dedo nas boas emoções

A carreira acadêmica dos professores pesquisadores precisa ser laureada de artigos e publicações, seguindo o infeliz princípio do "publish or perish". Para tal, várias publicações são feitas. Não vou me assustar se encontrar alguma coisa que trate da importância de se descabelar o palhaço à noite para controlar a ansiedade ao assistir vídeos amadores no xvideos.com. Por esse motivo, um número assustadoramente alto de publicações - a esmagadora maioria delas inútil para o público-alvo "comum" - vêm sendo apresentadas ao público. Com base nisto, iniciou-se esta masturbação mental acerca dos treinos concorrentes. O que, nas décadas de 80, 90 e 2000 era absurdamente comum, por exemplo, ir pro treino de jiu-jitsu e depois fazer musculação, ir pro treino de muay-thai e depois correr na rua, fazer musculação e ir pra aula de spinning, etc, etc, etc, virou um sacrilégio. De 2015 a 2017 voltei a usar o ônibus e assistia, estarrecido da janela, a pelo menos um ou dois guris perderem o busão "porque se corressem iriam catabolizar a panturrilha". Cheguei de ressaca no sábado e, ao tomar um Sonrisal no vestiário, um manolo veio do lado perguntar o que era, se era pra "crescer". Jason e Twin caíram na gargalhada no primeiro podcast maromba (O Old School Maromba) ao comentarem o interesse de curiosos em treinarem com venda nos olhos "pra aumentar o GH". Puta queos pariu.... Se a pessoa é um atleta, tem um evento competitivo agendado, tem coach controlando quantos gramas de arroz devem ser comidos na sétima refeição do dia, se é um lutador que vai bater o peso dia X, enfim, se é alguém com patrocínio em jogo, com grana em jogo, é uma coisa que é o atleta - e os boletos que ele tenha de pagar - deva levar em consideração, o papo é sério. Agora, em se tratando de um entusiasta de musculação, com um agacho completo que nem fodendo chega perto de oito repetições com 200 quilogramas sem spotter, faz favor... Basicamente, em dia de treino de pernas: Escolha um horário onde haja muita gente Procure pelo menos uns quatro colegas pra treinar junto Urre, dê baforadas, faça cara de diabo pra chamar a atenção das fêmeas (elas não estarão nem cagando pra toda essa fuzarca que você fará, mas isto ajudará vocẽ a pensar que estará lacrando...) A mera necessidade de prosseguir com as séries de agachamento finais - principalmente aquelas onde pelo menos dois dos quatro já desistiram - fará você pensar que é um candidato a alfa. De novo, as minas estarão literalmente cagando pra isso, mas na mente distorcida de marombeiro forista, a coisa estará próxima de um derradeiro grande evento da academia, digno de post de Instagram. Nas séries finais não se esqueça de fazer o xxxxiiuuuu, bem alto pra pensar que a academia parou pra vê-lo As bandagens nos joelhos? Ah, meu amigo, capriche pra ser bem lento nessa amarração, nessas duas últimas séries ou, pelo menos, na última: não importa se você enrole em torno dos joelhos de forma errada, pois ninguém entenderá. Só dará tempo pra juntar mais gente pra ver as séries fodas, onde várias anilhas estejam empilhadas na barra Esses mesmos quatro fanfarrões poderão ir para uma aula de spinning depois de simularem vômito na série até à falha de agachamento. E, durante a aula de spinning, caso a professora seja mulher, vão querer impressioná-la ou a alguém durante a aula e poderão dar sprints. Ninguém estará olhando pra você, mas se esforce. Pense que aquilo será algo que mudará a configuração das aulas por você estar ali Ao final poderão sair pra comer em praça de alimentação, simulando estarem mancando, fazendo fotinha pra Instagram, comam como se fossem guerreiros que tivessem retornado de uma grande batalha e... "tá pago". Na hora do banho em casa não experimentem enrijecer a coxa medial, pois ela estará do mesmo tamanho. Ok, os passos 1 ao 6 foram uma brincadeira, ok? Não se sintam ofendidos, não tomem ar. Mas sinceramente tá tudo muito chato. É só mais um dia de treino de musculação. Se tem cardio no final, que tenha. Pronto. Ninguém vai perder 1 centímetro de coxa medial por isso. Mas, enfim, acompanhem a todos os comentários, pois já está na página 4 e mesmo sendo comentado que cardio pode ser o mero ato de se ir e voltar da academia, o tópico está dando pano pra manga.

Galera já deu a letra (e muito bem) aqui em cima, porém uma dúvida que eu fiquei é: por que você quer chegar exatamente aos 70kg (ainda mais com a altura que cê tem)? Cara, contando um pouco da minha história, eu já fui bem obeso e sou bem mais baixo que você (tenho 1,53m de altura). Por muito tempo botei na cabeça que tinha que manter a pouquíssima massa muscular que tinha pra chegar aos 10% de BF e aí sim começar um bulking, o que me botaria numa faixa de 58kg. Resultado: pedi ajuda no fórum quando tava com uns 14% - 15% de BF e 64kg e me disseram que não fazia sentido nenhum continuar o cutting porque, além do metabolismo já não estar muito legal por eu estar há mais de um ano déficit calórico, eu simplesmente sumiria e não tinha músculo nenhum pra mostrar. Hoje eu tenho 68kg, tô fazendo uma espécie de recomp e continuo precisando ganhar massa muscular antes de pensar em entrar em algum tipo de cutting. Agora imagina se eu tivesse ignorado esse conselho e me prendido a meta de 58kg? Po, eu estaria na merda hoje. Tenho certeza kkkkk Tô falando isso porque no seu caso você obviamente precisa de um deficit calórico, mas querer queimar largada, se prender a metas irreais e acelerar as coisas só piora tudo. Sem falar nos termogênicos, que são muitas vezes um tiro no pé. Não tem jeito, paciência é fundamental. A parada é comer com um déficit não muito agressivo, treinar da melhor forma que conseguir, manter os cardios em dia (sem sair queimando a largada com eles) e só ir abaixando calorias quando não tiver mais nenhuma carta na manga. Fora que as vezes o peso na balança não muda, mas o seu corpo sim. Quando a gente é bem obeso é mais difícil de ver as mudanças e a gente fica até meio ansioso e desmotivado mesmo, mas confia no processo e vai. Espero que dê tudo certo pra tu, irmão!

Boa noite bro. Ao meu ver você está muito preocupado com peso. Ele é extremamente importante, mas se atente a sua composição corporal. Notas: 1) Não se preocupe com o peso, e sim com a modificação da relação massa magra/massa gorda; 2) Evite extremismos calóricos com reduções bruscas de VET, como dietas com 1200-1600kcal. Um VET bem calculado, com depleção de 1000 kcal/dia está de bom tamanho na minha opinião; 3) Não vejo muita significância de reduzir kcal nos dias sem treino. Até porque nos dias de descanso está estocando energia para a próxima sessão de treinos, principalmente glicogenio e gordura; 3) Partir de 2g/kg de proteína está ótimo para manutenção da massa magra, síntese de proteína muscular e proteção de um catabolismo extremo; 4) Foque numa proporção boa de CHOs na dieta para ter alto rendimento nos treinos. Aumentar a flexibilidade metabólica - Sensibilidade a insulina e biogênese mitocôndrial. 5) Paciência! O processo é lento. Quem tem pressa, colhe frutos verdes. 6) Esqueça efedrina!!!!

Acompanhando irmão, também to usando deca (300mg/w) e enantato (500mg/w)

Pra quem usa AE´s, creio que o artigo abaixo sera muito util. Segue artigo, por Waldemar Guimaraes Uma das maiores preocupações dos usuários mais cautelosos de esteróides anabólicos, sempre é a saúde de seu fígado. Lógico que existem muitos que não estão nem aí tanto para o estado do seu fígado quanto para outros órgãos do corpo, principalmente o cérebro. São esses imbecis que normalmente acabam desenvolvendo diversos efeitos colaterais provenientes do uso incorreto de drogas anabólicas, e quando não há mais nada a fazer, culpam as drogas por sua infelicidade, quando na verdade deveriam culpar sua própria ignorância. Este artigo expõe algumas estratégias para minimizar o nível de lesão a este órgão durante um ciclo, assim como promover uma regeneração mais rápida e eficaz após o término da administração das drogas. Esta última consideração é extremamente importante principalmente para aqueles que insistem em fazer ciclos subseqüentes, mantendo muitas vezes, pequenos intervalos entre os mesmos. O fígado é o maior órgão do corpo humano. Pesa cerca de 1,5 kg localizando-se ao lado direito, no quadrante superior da cavidade abdominal, protegido pelas costelas. Esse órgão executa mais de 500 funções importantes em nosso organismo, sendo que as principais são as seguintes: - Integração entre os vários mecanismos energéticos do organismo; - Armazenar e metabolizar vitaminas; - Fazer síntese de proteínas plasmáticas; - Detoxificação de toxinas químicas produzidas pelo organismo; - Detoxificação de toxinas químicas externas ao organismo; - Filtragem mecânica de bactérias; - Controle do equilíbrio hidro-salínico; - Síntese de gorduras e secreção do suco biliar. Quase todos os esteróides causam lesão no fígado, sendo que os 17 alpha-alquelados são os mais tóxicos pela dificuldade de processamento. Observa-se maior toxicidade por parte de drogas como a oximetolona, stanozolol, methandrostenolona, metiltestosterona e em menor grau, pela oxandrolona. Vale mencionar que vários medicamentos largamente utilizados pela população, tais como os “inocentes” ácido acetil salicílico (aspirina) e o paracetamol (tylenol), podem ser tanto ou até mesmo mais tóxicos ao fígado do que os “temíveis” esteróides anabólicos. O tipo de lesão hepática clássica encontrado em usuários de esteróides anabólicos denomina-se colestática. As alterações na estrutura dos hepatócitos acontecem provavelmente por ação oxidante na membrana, por meio do aumento de LDH plasmático e pela diminuição da glutationa peroxidase (enzima antioxidante). Retenção de bile nos canalículos biliares ocorre principalmente com o uso da oximetolona. A maior parte das lesões promovidas no fígado são reversíveis tão logo o uso do medicamento seja interrompido, devido a grande capacidade de regeneração desse órgão. Existem relatos de fígados que se regeneraram após terem cerca de 80% de seus hepatócitos comprometidos. Porém, efeitos mais sérios como icterícia somatizada pelo amarelamento da pele, das unhas e branco dos olhos é um sinal para imediata interrupção do medicamento e procura de orientação médica para monitoramento das funções hepáticas. Cuidados durante o ciclo Para os que ainda insistem em fazer uso dessas drogas hepatotóxicas, o primeiro passo, após um exame cerebral para verificar o grau de sanidade, seria realizar uma bateria de exames laboratoriais a fim de verificar a saúde de seu fígado. Os exames mais comuns denominam-se aminotransferases. Estas são enzimas amplamente distribuídas nos tecidos humanos, porém atividades mais elevadas são encontradas no miocárdio, fígado, músculo esquelético, com pequenas quantidades nos rins, pâncreas, baço, cérebro, pulmões e eritrócitos. Os níveis séricos das aminotransferases são importantes na verificação da função hepática. As aminotransferases mais úteis a fim de diagnóstico são: transaminases glutâmico-oxaloacética e transaminases glutâmico pirúvica. Além de logicamente evitar superdosagens dessas drogas, o segundo passo seria a adoção de algumas medidas profiláticas, dentre elas, a inclusão de protetores hepáticos, evitar alguns medicamentos e ervas específicas, manter uma boa alimentação, etc. Com relação aos protetores hepáticos, o mais conhecido e utilizado é o silybum marianum ou silimarina. Diversos estudos científicos realizados na Alemanha confirmam os efeitos benéficos da silimarina. Extraída das sementes do cardo marianum e formada por flavonolignanos, a silimarina apresenta grande capacidade regeneradora dos hepatócitos, provavelmente por estimular a síntese de proteínas. Estudos comprovaram seu poder na diminuição dos níveis de bilirrubinas, redução da esteatose hepática e dos níveis de transaminases. Entre outros protetores hepáticos estão: a cynara scolymus - a conhecida alcachofra, que aparentemente também apresenta uma ação regeneradora, mas necessita de mais estudos para confirmar tal efeito; os ácidos graxos ômega 3 e o óleo de prímula da noite que possuem ação anti-inflamatória e ajudam na diminuição das transaminases; os aminoácidos metionina, cisteína e glutamina que auxiliam na eliminação das toxinas hepáticas; a vitamina E, o mineral selênio e o ácido alpha-lipóico, que atuam na síntese do complexo antioxidante glutationa peroxidase. Quanto à dieta, deve-se evitar uma ingestão excessiva de ferro (carne vermelha), vitamina A (acima de 10.000 UI/dia), frituras, alimentos gordurosos e condimentados, minimizar o álcool, incentivar a ingestão de proteínas vegetais (soja), peixes, frutas, cereais, verduras e legumes. Ainda quanto à alimentação, o uso do alecrim é uma boa escolha por sua ação antioxidante, protetora e regeneradora hepática; já a alfafa auxilia no processo digestivo; o abacate é um grande protetor hepático, pois estudos realizados no Japão demonstraram uma diminuição do dano ao fígado em pessoas que comiam abacate todos os dias; o abacaxi, através da bromelina, auxilia a digestão; o boldo, na forma de chá, ajuda a diminuir as transaminases e auxilia no processo digestivo; e o chá verde, devido sua ação antioxidante e digestiva. Deve-se ainda evitar ervas hepatotóxicas, tais como a equinácea e a valeriana, e ter cautela com alguns medicamentos, como os antiinflamatórios hormonais, a maioria dos antibióticos, fenitoína, bupropiona, anti-depressivos tricíclicos, acetaminofem, paracetamol, ácido acetil salicílico, dentre outros. Uma boa medida é sempre verificar a bula dos medicamentos, a fim de constatar se existe algum risco de toxicidade hepática. Cuidados ao terminar o ciclo Ao se terminar um ciclo com drogas anabólicas hepatotóxicas, é comum que o fígado tenha sofrido lesões em algum grau. Devido a grande capacidade de regeneração deste órgão, como já mencionado, a tendência é que o órgão recupere toda sua estrutura em um determinado período. Porém, existem medidas que podem otimizar este processo, sendo estas fundamentais para aqueles ainda mais teimosos que insistem em realizar ciclos pesados com maior freqüência e com curto período de intervalo entre os mesmos. Após um ciclo, o sistema de detoxificação do fígado é sobrecarregado, sendo que os metabólitos tóxicos se acumulam e a sensibilidade a outros químicos torna-se progressivamente maior. A implementação da dieta detoxificante deve ser feita de maneira progressiva e dura, em média, de três a quatro semanas. É importante a conscientização do indivíduo para que a dieta detoxificante faça parte da rotina diária, mantendo os resultados benéficos a longo prazo. Quando o objetivo da terapêutica nutricional é detoxificar ou melhorar a reserva orgânica hepática, alguns aspectos também devem ser considerados. Alguns alimentos e bebidas que contêm toxinas e alergenos alimentares deveriam ser excluídos da dieta, como leite de vaca, açúcar e glúten. A hidratação adequada é importante para eliminar os produtos biotransformados, possibilitando a excreção mais eficiente dos compostos tóxicos. É importante ressaltar que de nada adianta ingerir grande quantidade de água em um determinado período. A melhor forma de hidratar-se é administrar pequenas quantidades de líquidos, constantemente, durante todo o dia. Uma das principais vias de eliminação de toxinas modificadas é a bile. Entretanto, quando a excreção de bile é inibida, as toxinas ficam no fígado por mais tempo. Alimentos como o chá verde ou preto, alecrim, alho e cebola, frutas cítricas, frutas vermelhas, oleaginosas, cereais integrais e leguminosas, soja, peixes e alimentos orgânicos possuem propriedades benéficas ao processo de detoxificação de acordo com sua composição. Agentes como a colina, betaína, metionina, vitamina B6, ácido fólico e vitamina B12, são úteis para promover a fluidez da bile para fora do fígado. Já as vitaminas do complexo B são importantes para evitar o dano celular e ajudar no mecanismo de detoxificação. Os alimentos funcionais são auxiliares no processo de detoxificação, entre eles destacam-se os vegetais brássicos (agrião, brócolis, couve-chinesa, couve-de-bruxelas, couve-folha, mostarda, nabo, rabanete e repolho). Elementos probióticos, tais como os lactobacillus e os bifidobactériuns, também atuam na metabolização de medicamentos. Eles podem ser definidos como preparações ou produtos contendo microorganismos determinados que, quando viáveis e em número suficiente, alteram a microbiota intestinal do indivíduo, exercendo efeitos benéficos à sua saúde. A vitamina C (ácido ascórbico), além de auxiliar no processo de detoxificação, também atua reduzindo a ação do hormônio catabólico cortisol, que normalmente encontra-se elevado após o término de um ciclo. A silimarina além de seu efeito protetor já mencionado, também possui ação detoxificante. Vale ressaltar novamente que o melhor para a saúde de qualquer fígado é manter-se longe de qualquer tipo de droga anabólica, ainda mais quando observa-se que os objetivos estéticos alvejados pela maioria de seus usuários, poderiam ser atingidos por meio de treinamento rigoroso e dieta adequada. Maiores informações sobre o assunto podem ser obtidas no livro Guerra Metabólica – Manual de Sobrevivência.