Líderes

Mais perdido que filho d put no dia dos pais

Sempre escutei/aprendi que louco é quem come merda e rasga dinheiro, mas desde que comecei a ser ativo aqui no fórum essa percepção têm mudado.

Treino de ontem foi agachamento, 2*167. Eu estava em choque de fazer essa série. As duas primeiras foram ruins, de manhã vi que perdi 1kg pq no domingo tive que fazer umas coisas durante à tarde e fiquei quebrado. Estava em uma puta concentração pra fazer 1 repetição toda cagada, saiu, mandei mais uma e me emocionei, kkk. Comecei comemorar na segunda rep e tinha gás pra mais uma. Mas acabei guardando a barra pq perdi toda a concentração. Olhei o vídeo dos 167 do ano passado, o de ontem foi muito melhor. Deu pra ver que evoluiu. Gord Carbs Fibras Prot Cals 68,43 517,95 40,4 185,03 3409 DONE squat squat ciclo_54 semana_3 squat 5*132 3*150 2*167 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg ohp 3*8*57 2*8*55 elevação lateral elástico 5*8 rdl 3*8*115

será que o Big Ramy, esta preparado para o monstro da genética ?

Mano, com 21 anos, 7% de BF, 3 meses de treino, com alto consumo de hipercalorico, deca+diana, jogando sinuca de corda. vc é um fenômeno, só isso que estamos falando. Vc que precisa ensinar as coisas por aqui.

está pronto pro palco com 3 meses!

Comecei a treinar em dezembro, estava com 67kg, fazendo 6 refeições ao dia e sempre buscando o superávit calórico. Suplementei com Whey, hipercalórico e creatina. Treino 7 dias na semana, e hoje me deparei com 81kg. Tenho 7% de BF. Minha dúvida é se a minha dieta que meu proporcionou esses ganhos consideráveis ou foi realmente a hormonização.

talvez ele tenha esquecido de carbar com tubaina e bruaca

6 semanas com 60mg dia + 4 semanas com 100mg dia.... Ora ora se não é o Highlander! 10 semanas de orais meu jovem? Vai agredir o corpo desse jeito pra que? Com 70kg ainda? Já diria o xaropinho... "Rapaaaaaaaaaaazzzzzzzzz"

Bom dia galera. Segue treino de ontem: Lower 1 Mobilidade e alongamento. Agachamento com Pausa Na Concentrica - 7x120kgs + 4x130kgs - Achei a carga, então semana que vem começo com 130kgs mirando 6 reps, isso vai ser a top set, depois o backoff mirando 8 reps. Dou uma pausa de 1 segundo no meio da concentrica +- ali nos 90º. RDL - 6x170kgs + 7x150kgs - Mano esse 170kgs foi dificil segurar, com certeza essa carga bateu no shape porque olha KKKK, agora o backoff ficou ruim, vou voltar pra 145 até bater 9. Hack Squat 60° - 10x170kgs + 7x170kgs - Subindo lindamente aqui. Mesa Flexora - 8x70kgs + 9x60kgs - Subindo. Cadeira Extensora - 12x100kgs + 8x100kgs - Subindo. Rosca Martelo - 10/9x20kgs. Rosca Frances Unilateral - 2x9x14kgs. Minhas pernas estão DESTRUIDAS, mas minha moral está elevada. Ontem dei o restart na contagem dos macros, pretendo dar uma limpada na graxa pra voltar a crescer o quanto antes, algo entre 4 a 6 semanas. Estou pensando tambem em mais pra frente passar com um nutri top aqui da cidade, o preço do cara é um pouco alto hoje, e eu to mais duro que pa0 de tarado, então provavelmente só em julho. Mas é que não quero esquentar a cabeça com dieta mais, sinceramente é um saco pra mim. Quero alguem que cuide disso pra mim e tome as decisões, as vezes o senso emocional se mistura com racional e tomamos decisões erradas no plano, ter alguem pra escolher por voce e voce direcionar as forças em apenas seguir deve ajudar no processo. Admiro quem consegue controlar 100%, mas eu sou bem fraco nessa parte. Valeuuuuu.

15-18%. Acompanho no instagram, esse cara só bota o corpo em dia quando precisa pra algum filme.

Funcionou muito bem pra mim: treinos muito volumosos - duram 80 min. agora Descansos longos - 5 a 6 minutos no supino, agachamento, barra etc. Descanso o suficiente pra eu fazer a próxima série com a melhor perfomance possível. Treino hoje: Supino 32 kg - 6 rep 32 kg - 7 rep 32 kg - 6 rep Inclinado halter 20 kg - 11 rep 20 kg - 10 rep 20 kg - 8 rep Crossover 5x Desenvolvimento sentado 16 kg - 12 rep 16 kg - 12 rep 16 kg - 7 rep Elevação lateral 10 kg - 12 rep 10 kg - 8 rep Scott máquina 52 rep (30 kg) - Basicamente vou progredindo em volume a cada treino, quando eu chegar em umas 60 rep. subo o peso Martelo 10 kg 3x Por fim, treinei antebraço e punhos, é delícia demais. A síndrome do túnel do carpo melhorou 95% após eu treinar eles 2x na semana pesado (3~4 exercícios por dia). Faço uns exercícios que vi de um ginasta gringo que faz pros punhos e são bons pra caralho. Peguei uns exercícios dele pra ombro também, bom demais pra aquecer pros dias de pull.

Voltei, fellas. Nos últimos meses tive uma evolução ótima. Vários amigos falando, familiares que eu não via há tempos. Fui cortar o cabelo e o cara falou que eu tava grande, um mês e meio depois voltei e ele falou que eu já tava maior. Como nem tudo são flores, no mês de janeiro eu fiquei 3 semanas gripado, praticamente sem treinar e comendo mal, ganhei 3 cm de barriga nessa brincadeira. Fiquei putasso. Minhas medidas atuais: 176cm 86,5kg em jejum na última vez que pesei há semanasss abdomên: 91cm em jejum tórax: 105 cm creio ombro: 126 ou 128cm pescoço: 43,5 cm braço relaxado: 34cm ambos antebraço: 28,5 e 29,3 cm perna: 58 cm, se eu não tiver enganado panturrilha: ~40,5cm glúteos: 108 cm (pai tá bundudo, as muié fica tudo zuando e falando) Tô pensando em continuar o bulking mais uns meses, ver se chego em uns 35,5 de braço e aí paro. Tô com uma barriguinha saliente, mas nem tô ligando muito, já que consigo jogar bola normalmente, comer sem restrição, pegar muito peso e também tava querendo ficar com um shape meio bear mode mesmo.

Eu já ouvi coisa bem pior de instrutor. Tenho amigos que são educadores físicos e não entendem absolutamente nada de Bodybuilding ou musculação, mas entendem muito de outros esportes. Educação física é bem ampla, e o fato de apenas precisar do diploma para exercer profissão, ficamos expostos a esse tipo de "profissional" nas salas de musculação. O que não se limita apenas ao educador físico, como já vimos aqui com médicos e seus protocolos malucos , apenas para dar um exemplo. Por isso reintero, estudem sempre, acompanhem os mais experientes, leiam a teoria e pratiquem, mente aberta porém com filtro, para não ser refém desses profissionais.

Vai variando spot, vasto, deltoide, gluteo... Não tem outra sugestão, se você fizer o ciclo inteiro sem variar os spots logo ta cheio de nódulo fibrosado, você vai sofrer com o tanto que dói os nódulos inflamados. Você começou tudo errado! TUDO! Pelo pouco tempo de ciclo a melhor coisa era parar, fazer um TPC e procurar alguém que entenda do assunto pra te auxiliar. Com seu tempo de treino nem deveria estar usando hormônio.

Dose EXTREMAMENTE alta, tem mais de 1g de droga, isso é ciclo pra avançados, quem foi o doente mental que te indicou isso?

Doida pra contar pra vocês que o leg day de ontem foi surreal. Eu estava numa vibração alta e comecei pelo agachamento em série pirâmide. Foi incrível a profundidade conseguida. Depois seguiu cama flexora, leg 45 c/c stiff com halter, stiff com barra, extensora e panturtilhas sentada. Novamente não consegui fazer 2 drops na extensora. Fiz um rezando pra conseguir. Hoje estou dolorida, mas o AEJ sempre ajuda a melhorar um pouco. Gente, hoje é dia de portal da prosperidade e abundância (02.02.2022). Se conecte com o que você acredita e mentaliza algo muito bom pra você e pro Planeta. Não deixa esse energia ir embora sem você aproveitar. Às 22:22 hrs um mundo de gente vai estar vibrando positivamente. Entre nessa vibe. Desejo luz a todos vcs !

Perdemos! Acho que a gente erra por usar testosterona e não usar hipercalórico. Ou infelizmente é só porque não nascemos com esse biotipo corporal.

Ramoney - A origem

Ah para... 67 pra 81 com 7% de BF. E eu perdendo meu tempo respondendo aqui.

O que me da mais dó é que um cara com 3 meses de treino com certeza fez essa cagada por indicação de algum idiota da academia, chega a ser ridículo isso. 3 meses de treino e quer usar hormônio e sem conhecimento BÁSICO. Não se faz ciclo de 5 semanas, a Diana, ok. Já tira ela porque não deveria nem ter usado. A deca agora que está chegando na parte boa, totalmente perdido. Você está usando diana e deca sem testosterona? Quem foi o idiota que te indicou isso?

Como prometido segue a foto com um mês do ciclo interrompido, parei com a masteron tbm e voltei ao cruise. Não pretendo fazer outros blast.https://ibb.co/bbq5JQf

Buenas povo, dia de supino, noite com filhote com febre. Recuperação daquele jeito. Mas é concentração e push those weights. Supino: Aquecimento: 20x barra / 15x 50kg / 10x60kg / 5x 70kg/ 5x 80kg / 5x 90kg / Workset: 2x5 95kg / 5x 100kg Supino fechado: Aquecimento: 2x5 - 80kg Workset: 1x5 - 90kg / 3x5 - 95kg / 1x5 - 97,5kg Crucifixo com halteres: Aquecimento: 12x - 16kg Workset: 4x15 - 18kg Pullover: Aquecimento: 1x20 - anilha de 25kg Workset: 4x15 - halter de 30kg Skull crusher: Workset: 4x8 - halteres de 10kg Circuito: Arremesso de medball - 10kg; Kettlebell press - 14kg Flexão inclinada com grilhões do inferno (vulgo TRX) Turkish press com kettlebell - 14kg - resolvi tentar, fazia em 2018, mas hoje não vi vantagem. Workset: 5x15. Passa a régua e até amanhã!

Nem sei que diabos é isso. mas com tempo também aprendi entrar em transe, quando começo o exercício paro de ouvir até a musica, só conexão mente e ferro.

Como disse eu pratico berserkergaang desde 2004. Minha esposa é psicóloga e fala que nos treinos eu fico assustador pq entro num estado no qual parece que desligo aquelas proteções naturais que o corpo tem... É um estado que eu induzia por hiperventilação e indução de dor, mas que aprendi a alcançar com meditação e meio que vai ligando enquanto vai aquecendo O sacerdote asatru que me ajudou a compreender isso me fez entender que algumas pessoas nascem com isso... E precisam aprender a acessar e controlar... Foi quando entendi vários episódios na escola em que ficava meio fora de controle e machucava pessoas maiores do que eu...tipo não via nada e quando dava por mim estava sendo tirado de cima do infeliz por 3 ou 4 professores

"Antes estava bom, agora parece que melhorou"

Mais um querendo jogar a responsabilidade na droga. Treina mal, "bate os macros" e acha que o que falta é hormônio. Pela estrutura só a testosterona tava passando de bom, quer adicionar mais um? Põe só a oxan. Stano não é droga pra iniciante, misturar dois orais menos ainda. Aproveita que já desgostou da vida e não tem preocupação com a saúde e procura alguém pra te instruir com dieta e treino, não adianta nada você tentar se matar em vão, quer usar bomba? Usa, mas faz valer a pena. Vai bater mais de 1g de droga sendo que em sua maioria é orais... não tem nem o que falar mais.

21/02 - Quadríceps (Ciclo 1 - Semana 3 (5-3-1)) Nada a relatar sobre, nao tava num dia bom, me obriguei a fazer apenas o planejado e só. 22/02 - Posterior (Ciclo 1 - Semana 3 (5-3-1)) Dia de Stiff, dessa vez eu fui com os Straps no bolso, como havia comentado da ultima vez, iria usar eles pra poder desfocar da pegada e poder focar na execução, lombar, glúteos e posterior ao máximo. Usei a barra media (6kg) e novamente os steps pra dar uma ajudada na falta de mobilidade (venho me alongando periodicamente pra tentar melhorar). Planejamento Stiff: O que rolou: 5 x 80kg 8 x 80kg 3 x 84kg 8 x 90kg 1+ x 90kg 6 x 100kg (Straps) 5 x 110kg (Straps) Estou fazendo Stiff sem o uso de cinturão, provavelmente se usasse daria pra puxar mais carga ainda porém quero evoluir o core então não convém usar facilitadores. Dps disso rolou 10 séries de cadeira flexora e 8 de panturrilha. Amanha vou fazer um treino fora do planejamento, irei treinar bíceps e tríceps. Na quinta é off e na sexta vou fechar a semana 3 do ciclo 1 com o treino de dorsal. Ja fechei a semana 3 de peitoral e deltoides então vou dar um descanso para os músculos e articulações. Semana que vem começamos o ciclo 2 com cargas ajustadas melhor. (Não vai rolar deload pq esse primeiro mês com a estratégia eu errei mt nas cargas nas duas primeiras semanas e os treinos ficaram leves dms). Mês 11 eu estava com 35,7cm de panturrilha, medi hoje após mais ou menos 3 meses e estou com 37cm de panturrilha, tenho treinado 2 dias sim, 2 não então presumo q parte desse ganho seja apenas pump e inflamação e não massa magra em si. Situação agora cedo dos quadriceps: https://ibb.co/nQtBwkL

Fome é bom. Não ter fome é pior Ontem tava meio zoado do treino da manhã (deadlift fever é real) e só fui conseguir comer no jantar. Fome vem em ondas ... Se você resiste à onda, fica de boas até a próxima onda chegar. Saber que existe comida te esperando ajuda

Fala, meu povo,bom dia. Hoje foi dia de supinar. Primeiro bloco Supino com bloco .(gambiarra feita com garrafa pet enfiada debaixo da blusa... Imaginem o povo olhando sem entender. 8@60kg 5@100kg 5@120kg 4@140kg 4@120kg 3x8@100kg 15@60kg Segundo bloco Ohp. 3x12@60kg Terceiro bloco Widowmaker-dropao Peck deck De todas plaquinhas até ter só uma. Quarto bloco Incline push up trx 3xfalha E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Após acompanhar o fórum por um tempo, me identifiquei com a trajetória que o @Zanne relatou em seu diário e resolvi criar o meu para compartilhar trajetória e conquistas, mas acima de tudo aprender a andar com as próprias pernas. Trajetória: Descobri a musculação há 7 anos atrás quando eu tinha 17 anos e pesava 57kg. Sempre fui magro e a dificuldade de ganhar peso sempre me fazia parar por desanimar com a falta de resultados, eu achava que eu precisava comer de tudo e pronto. Juntamente com isso, sempre passei por momentos depressivos que me faziam me afastar da academia, períodos que eu desanimava de fazer tudo e a vontade era só de ficar quieto. Há 2 anos atrás (2020), já com a vida encaminhada, pensei: "por que não pagar para alguém que já tem experiência na área me ajudar a ter um corpo que me faça dar gosto olhar no espelho?". E foi aí que eu comecei a desanimar novamente. Fui atrás desses coach de Instagram, passei por 3 e todos foram exatamente as mesmas decepções: zero suporte, zero flexibilidade (de não deixar trocar batata doce por arroz porque eu não como o alimento), enfim, só coloquei dinheiro fora. Após esse período, em 2021, após 1 ano e alguns meses de treino firme, eu havia baixado bastante meu BF na força do ódio com esses profissionais, mas estava impossível de seguir a dieta, estava desanimado com o suporte e caí na terceira cilada, o amigo que manja de dieta: "faz um bulking sujo, come de tudo aí e já era". Resultado, cá estou eu com uma bela pança. A ideia desse diário é, além de aprender por conta própria a como cuidar do meu físico, rastrear o meu progresso e ter alguma coisa paupável relacionada à minha evolução pra lá na frente quando eu tiver desanimado, eu vir aqui e me comparar com o meu eu do passado para continuar seguindo em frente. Informações: Idade: 24 anos Peso: 72.4kg Altura: 1.72m BF: ~20% (medido através da circunferência do pescoço e cintura) Medidas: Dieta: Treino: Fotos:

tamos na mesma! Queria eu chegar aos 90Kg com 7% de BF. Na verdade uns 10% já tava bem legal.

irmão, pq n faz o seguinte, já q ta amando falar e fazer merda, pega teu médico, teu hipercalórico, teu fkin biotipo e teu treino 7x na semana e fiquem conversando numa mesa de bar. Sabe de nada vezes nada e fica querendo ter razão em algo. Irmão, desculpa ser meio duro mas vai estudar, ou pague alguém competente para te colocar nesse mundo. Ninguém aqui é muleke pra ficar acreditando nessas babozeira.

ta, kd a foto do shape? 81 com 7% de BF, curioso fiquei.

Foda do halter e começar o movimento, gasta uma energia do baralho. antes de eu parar estava fazendo com halteres de 44kg o mais pesado que tem na academia ( triste). na barra cheguei a 140kg + sentia demais o ombro por isso migrei para halteres.

Esse cara levou mt a serio quando o Scarpelly disse que veneno vc pode usar desde o primeiro dia kkkk Ai eu te pergunto, se vc tem tanto conhecimento pra usar, pq ta perguntando pra parar? Nao faz sentido não é mesmo? É tipo o cara que turbina um carro sem freio kkkk

Entao , eu ja comprei creatina com eles , misturei com o resto da growth que tinha e fui tomando , e agora esta no fim e to em busca de comprar creatina , ser sincero nunca senti nada demais tomando a da growth e com a deles foi a mesma merda , entao nao sei dizer kkkkk Teria que alguem '''neutro'' fazer um exame pra comprovar a veracidade da marca .... Essas reclamacoes de entrega em grande maioria e de gente bisonha que nao sabe acompanhar um rastreio pelo site dos correios ou que os correios nao conseguem entregar e culpam a marca etc ..

Ontem eu sofri de deadlift fever. Acabei ficando zoado e só consegui comer à noite

Parabéns por trazer esse tipo de conteúdo para o fórum, irmão. Tu não sabe o quanto fiquei feliz em ler isso aqui. Eu apliquei as MR e deu super certo, até gostaria de compartilhar contigo o protocolo de exercícios que fiz. Único "problema" é quanto a recuperação muscular, vejo que para natural não se aplica muito. Eu mesmo estava sempre cansado. Mantém o foco que vai dar boa, só cuida para não se lesionar. Digo isso porque estava fazendo RDL com o elástico, e como o intervalo de descanso entre as séries é mínimo (~10s), acabei forçando a lombar, que desencadeou problemas no ciático. Bons ganhos!

21/fev - semana tier II EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS 140KG 2 10 e 8 LOAD EXTENSORA 100KG 1 9 LOAD STIFF 95KG 1 8 LOAD ADUTOR 80KG 1 12 LOAD PANTURRILHA 180KG 4 12 LOAD PUXADA ABERTA 40KG 2 25 e 23 PUMP FLY INVERSO 35KG 2 25 e 23 PUMP ADMN SUPRA DECLINADA 0KG 2 25 e 20 PUMP BICEPS POLIA PARTE ALTA 40kg 1 21 PUMP TRICEPS CORDA 30kg 1 24 PUMP

Não é errado se te faz bem... 🤭

DIETA: https://ibb.co/4MhByBS kcal alta https://ibb.co/dQpr4W8 kcal baixa

Acompanhando.

Forum content is really helpful for me, I will visit your posts more often. wheel spinner

lembro q meu primo ia cmg no começo pra me ensinar, aí ele pra me ajudar no supino ia lá atrás e segurava. um dia ele tava fazendo rosca direta em pé e me pediu um leve, por uma fração de segundos eu cogitei ir atrás dele ajudar, dps pensei a merda e fiquei rindo sozinho

Primeiro dia fui treinar costas aí a instrutora lá me acompanhando. Ela mandou ir no aparelho, que era tipo esse, eu juro que eu sentei virado de costas pra ele hauahaae Aí depois ela mandou fazer o pulley costas, eu sentei no banco, tentei puxar saporra e não alcancei, aí fiquei olhando pra cara dela pensando "tu vai ficar aí olhando?", aí ela falou "senhor, vc tem que puxar ele primeiro antes de sentar".

Antes tu tava em cutting, então normal não aumentar. Não sei quando tu começou seguir com essa dieta de 200kcal de superávit, mas presumo que seja a pouco tempo, então normal não ter mudança significativa também. *Algum motivo especial pra tu fazer 13 repetições em todas séries, fora homenager o Lula? Kkkkkkk

E que comece a squat monday. Noite meio mal dormida, filhote tava com uma tosse seca que piorou, tive que levar ao médico, feitos os exames, nada de covid. Alivio. Nebulização e volta pra casa. Sono reparador de 4 horas. Pela planilha o treino é quase idêntico ao da semana passada, alterando aqui o número de reps. Aquecimento com movimentos de agachamento Agachamento com pausa: Aquecimento: 20x 60kg / 8X 80kg / 8x 90kg / 8x 100kg / 5x 120kg Workset: 3x 140kg / 3x 155kg / 3x3 165kg Detalhe para a pausa de 4s, a cara ficando vermelha na subida e o pessoal dizendo: não vai não Agachamento frontal: Workset: 3x3 100kg / 3x110kg / 3x 120kg Backoff: 2x10 80kg. Avanço com barra: Workset: 4x40 passos com a barra Abd com carga: Workset: 4x20 com anilha de 15kg Passa a régua. Por pelo menos umas 4x a vontade era de tirar um cochilo entre as séries.

Por que não usar albuterol? Mais seguro para o coração, menos efeitos colaterais. Clenbuterol é péssimo.