Líderes

E +1 tambem. Não leve tudo que le por aqui a ferro e fogo, porque daqui a 6 meses todo mundo pode mudar de opinião, e isso acontece. Quem defendia uma coisa e pregava com vigor, muda de opinião e começa a defender outro ponto de vista. Não que seja errado, mas voce seja inteligente de saber que nada é exato e o melhor caminho é aquele que voce se adapta melhor. Se não tiver resultados com Ab2x não adianta insistir, se não tiver resultados com ABCDE por que não testar um Fb3x? Esteja aberto a mudança. Por isso o melhor caminho é TESTAR.

Fala senhores, segue treino de ontem: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos. Agacho Livre - 3x Aquecendo - 6x140kgs + 8x125kgs - +1 Rep no top set, topppp. Ja no backoff me perdi na contagem, mas estava relativamente 'facil'. RDL - 9x160kgs + 10x145kgs - Sucesso total tambem na top set, vou subir pra 168kgs. No backoff subi 1 rep sofrida tambem. Leg Press - 10x270kgs + 10x270kgs - Na top set posicionei mal os pés e fui tentar corrigir, o angulo da plataforma é estranho, acabou me dando caimbra e tive que interromper a serie. Afundo com Halteres - 11x34kgs - Puxado, com 14 reps vou subir a carga. Mesa Flexora - 6x70kgs + 13x55kgs - Segurando no pico de contração, pelo menos 1 segundo. Rosca Martelo - 8x20kgs + 7x20kgs. Não fiz triceps porque eles estão destruidos. Comi bem, dormi bem. Mas estou podre. Treino durou 1hora e 10mins, desde o chegar até ir embora. Confesso que eu não estava aguentando nem ficar de pé mais, fadiga extrema no final já, 0 energia. Hoje é day off, e amanha é upper 2. VALEU.

Não é de hoje que muitas pessoas falam que redes sociais podem gerar ou agravar problemas psicológicos. Pessoas escondendo problemas, mostrando um mundo de fantasias que não existe, se preocupando muito com o jardim do vizinho e esquecendo de cuidar do seu. Recentemente, tive um período de desânimo e comecei a pensar o que eu poderia mudar pra tentar passar por isso. Decidi desabilitar todas as minhas redes sociais como um teste, excluir os aplicativos e manter apenas as que uso exclusivamente para trabalho e contato com amigos/familiares. Foi uma das melhores decisões que tomei até então. Benefícios que encontrei: Mais tempo de qualidade com amigos e família Mais tempo para focar em coisas que realmente importam (perdia muito tempo deslizando a tela do celular e quando me dava conta já haviam passado 30m-1h) Melhora de autoestima Disposição para seguir em frente com treinos, traçar planos profissionais, etc Muita gente diz que é besteira, mas vocês já experimentaram fazer uma desintoxicação das mídias sociais? Especialmente Instagram.

Encontrei esse artiguinho aqui do Brad, já não tão novo mas de acesso free, onde foi confrontado o split com o full-body. Não é bem o miolo da discussão, mas acho que ajuda. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2015/07000/Influence_of_Resistance_Training_Frequency_on.8.aspx Não vale a pena printar aqui as figuras porque são muitas e todas evidenciam uma superioridade do full-body quando confrontado com o split, o que não é mais novidade e não foi por isso que optei por compartilhá-lo aqui. O que acho que valha a pena seja conferir os gráficos por um simples motivo: tanto split quanto full-body promovem ganhos. A questão é que o split perdeu para o full-body. E não chegou a ser de lavada. E aí, quando o assunto cai em manchetes de sites de notícias, a coisa já vem distorcida e acaba seduzindo o praticante a sair de uma estratégia - que muitas vezes vem sendo praticada com adesão - para aventurar-se em outra, a qual nem sempre ele consiga se adaptar. Esse mesmo sintoma eu percebi em na discussão sobre jantar mais cedo x jantar mais tarde.

Obs: Só pra complementar. Foca na progressão de carga independente da divisão.

Porque eu fiz ABCD por anos e quando mudei pra Ab2x tive uma PUTA evolução, nas primeiras semanas em densidade, carga/força e depois cresci absurdamente mais rapido. Alem do mais BODYBUILDERS NATURAIS, treinam cada grupo muscular no MINIMO 2x por semana. Dizem que o que importa é o volume equalizado, mas sinceramente na pratica é outra coisa, principalmente naturais. Porque não testa e fala o que achou? Uma divisão Upper / Lower/ Descanso / Upper / Lower / Descanso / Descanso, seria upper lower 2x na semana. Eu faço e curti MUITO. Alguns BB's naturais fazem: Push/ Pull / Legs / Descanso / Push FB / Pull FB - 2x cada musculo, com 5 dias de treino. Cariani e Twin tem seus meritos no que falam e fazem, mas desculpa, não servem como parametros para naturais. Quer ser natural e entender como se treina assim ? Procure quem seja e o que eles fazem. É a minha opinião. É um tema polemico, mas não da pra aceitar que quem não seja natural venha ficar cagando regra.

1 - porque pernas têm 30-40% da nossa massa muscular, então não faz sentido dar só 20% de atenção pra elas 2 - porque braços se desenvolvem bem quando treinados junto com os grupos grandes, não faz sentido dar um dia de atenção só pra eles (salvo casos específicos) (não sou contra, só não acho a melhor opção)

Eu ontem. Fui no glúteo e mandei, comecei tossir, achei que iria morrer

Como o colega Holt disse acima, com punheta ou sem, o negócio é largar a pornografia. Voltando pra masturbação, eu diria que é uma questão de equilíbrio. O bom mesmo é vc não se masturbar quase nunca e transar sempre, mas se vc tá sem transar há um certo tempo, não tem jeito, tem que se virar né rsrs faz mal quando se torna compulsivo

Power, tudo certo? Treino há 12 anos, e mais de 1 ano com certeza. Finalizei meu 3o ciclo com 800mg de dura por dia, essas são minhas medidas: 1,70m 89kg Braços: 37cm Peito: 105cm Abdomen: 88cm Cintura: 94cm Percentual de gordura médio 5,7% Percentual de gordura no abdomen 13,6% Percentual de gordura na coxa 16,7% Acho que posso emendar um mini blast de 3 bujões de trembo? Pra dar um up?

Tem pornografia no meio? Se sim, abandona. Se for se masturbar, faz isso sem o estímulo que essa porcaria traz pro teu cérebro.

Redes sociais são um grande problema, assim como a pornografia hoje em dia. Eu só não desapego totalmente das redes sociais porque um dos meus meios de trabalho é o instagram, consigo muitos clientes por la, ai não da pra abandonar, mas eu filtro MUITO o que eu vejo, no geral eu só sigo alguns (bons) atletas, amigos e alguma páginas de humor, e eu graças a Deus nunca tive o habito de comparar minha vida com a dos outros, então isso nunca me afetou muito, mas é indiscutivel que as redes sociais hoje em dia são um marco muito forte na sociedade, vocês não fazem ideia de quantas pessoas ja buscaram minha consultoria pelo simples motivo de querer postar uma foto sheipado na frente da piscina (um escreveu exatamente isso na anamnese).

Em qualquer exercício, se o cara consegue fazer 3 séries com as mesmas repetições/carga e só 1 min de intervalo, quer dizer que ele tá se poupando MUITO, treinando bem longe do que poderia.

Não sou contra, assim como muitas coisas na musculação, não existe um certo ou errado, mas existem coisas mais adequadas e eficientes de acordo com o objetivo da pessoa. Quando você faz ABCDE, está dando um estímulo por semana em cada músculo, o que resulta em um único estímulo na síntese proteica. Treinos de frequência mais alta (2-3) geram mais estímulos na SP por semana, o que para a maioria dos naturais será mais eficiente no ganho de massa. Mas por que não dar um "grande estímulo" em um dia apenas? Bom, os estudos mostram que há um teto diário na SP, isso significa que não adianta fazer 10 exercícios para peito no mesmo dia, pois em algum momento do seu treino esse teto já foi alcançado. Isso torna interessante dividir os estímulos durante a semana, assim evitamos o teto. Esse é um dos argumentos para treinar com frequência média/alta, existem outros. Isso não é uma regra, embora funcione para a grande maioria. Treinamento é muito importante adesão, se a pessoa gosta muito mais de treinar ABCDE e tem maior consistência dessa forma, então é melhor seguir assim.

Comigo é a mesma coisa kkkkkkkk a lombar chooora! Mas se não houver dor, tá certo. É mais um músculo importante de ser treinado porque agora de postura e saúde geral.

eu cago de rir com os videos desse cara ele é muito retardado no bom sentido

pessoal... hoje não treinei - último dia antes das férias e o pau torando, pepino dando cria no trampo e eu estava precisando de um descanso, a carcaça tá pedindo - dormi uma hora a mais e tá fazendo toda diferença no dia

1º - adaptação neuromuscular, você nunca havia tentado supino com barra 2º - sabia que a barra possui massa própria? está considerando ela no computo da carga? 3º - Máquinas dependendo de seus sistemas de polias/alavancas podem dar algumas vantagens mecânicas ao fazer o exercício não existe necessidade de fazer nada com nada - aliás se quer treinar peito, fazendo o treinão do açougue, existem coisas melhores para peito - supino é um puta exercício para tríceps e um exercício bem marromeno pra peitoral... Pode fazer fly com halteres, peck deck, cross, volta ao mundo declinado etc... só que supino reto permite ter uma noção de quão forte ou fraco se está... aí você sempre vai ter pressão pra supinar

Ah lei do frango. Artigo 1289312873178 - paragrafo frango, Se individuo em questão não tem conhecimento para montar seu próprio treino deverá ser obrigado a utilizar treino criado pelo instrutor da academia. pena de 1 a 5 meses de catabolismo

Queria saber se suplemento pré treino com cafeína, taurina, arginina e beta alanina também ajuda na perda de gordura corporal fazendo uma dieta não muito restritiva.

já li sobre e convivi muito tempo com depressão na verdade distimia ,devido a isso nunca usei medicamentos específicos,porém em uma conversa com um medico ele comentou sobre um medicamento chamado Bupropiona que poderia ser prescrito para alguns casos ,no entanto não é indicado para pessoas com ansiedade... mas o curioso que depois de estudar um pouco sobre o medicamento descobri que um dos colaterais dele é aumentar o libido e o mais interessante que em alguns casos pode ser usado para tratar o problema de queda de libido para pacientes que usaram medicamentos com base de receptação de serotonina,o que no seu caso é bem interessante . No seu lugar faria um check up geral nos hormônios sexuais,tireoid etc ,antes de qualquer coisa ,ai com isso em mãos procuraria um bom urologista e explicaria o caso ,se realmente for problema de neurotransmissores o tratamento é bem mais complicado do que se for causa hormonal ,por isso antes de tentar qualquer coisa o ideal seria começar pelo mais fácil que seria essa questão dos hormônios . Ai depois sim em ultimo caso me auto medicaria,mas não usaria hormônio por enquanto ,talvez tentaria Bupropiona isolada ,depois inseriria tadalafil ,tribullos etc .

Então, já se passaram duas semanas após a cirurgia e estou aqui escrevendo em meu teclado com as duas mãos. ainda estou com a tipoia praticamente em tempo integral, agora fazendo exercícios leves indicados pelo fisioterapeuta. ( ainda não estou na fisioterapia) Segunda feira irei a consulta com o médico para remover os pontos e dar sequencia da fisioterapia. Nesse momento minha principal desmotivação é o tamanho de meu braço e ombro que estão diariamente perdendo a massa muscular. É gigantesca a diferença do braço pelo qual fiz a cirurgia. Meus movimentos nele ainda são limitados devido ao medo e a não poder forçar por enquanto ainda, mas dá vontade de sair correndo puxar ferro. Médico me indicou não forçar até remover os pontos. Então estou ansioso por segunda feira que vem. Daqui 3 dias. Não sinto dor, apenas uma pequena pressão no ombro causada pelos pontos e pelo metal implantado. l3embrando que na semana que vem volto para a academia no treino de pernas e cintura. Espero ajudar alguém com essas informações.

Se vc não come ninguém vai ficar louco pra comer. Sacou pq os no fap tem muita libido?

Deixa eu entender, você estava usando 500mg/sem de testosterona, fez o exame 1 semana após e sua testo está em 974? Tem algo errado ai. Além desse BF

Push press é muito bom Meu movimento preferido pra explosão marcial. Sai a onda de energia desde as pernas até fechar o press

A melhor rotina de treino, por ordem de importância: 1 - A que você mais gostar de fazer. Se você prefere fazer ABCDE do que ABCx2, grandes as chances de você treinar melhor e com mais constância por mais tempo. Treinar direito por 2 anos vai te trazer resultados superiores a treinar mais ou menos por 1 ano, independente de qual seja a divisão. 2 - A que der mais resultados para VOCÊ. Todo mundo é diferente. Pessoas diferentes vão ter respostas diferentes aos treinos. Com o tempo você vai descobrindo o que funciona melhor pra você. Pra algumas pessoas treinar cada grupamento uma vez por semana é mais eficiente, pra outras treinar 2 ou 3 vezes por semana cada grupamento é mais eficiente. Talvez, até, seja melhor pra você treinar alguns músculos 1x na semana e outros 2x na semana (seja por uma recuperação mais rápida em determinado grupamento ou até por conseguir dar mais intensidade em um grupo específico (que é o caso de muitas pessoas que têm alguns grupamentos hiperdesenvolvidos em relação ao resto do físico)) Se você ainda estiver com dúvida, volta pro ponto 1.

Como o foco é em inferiores, você pode acrescentar algum exercício no treino C para quadríceps, a fim de dar mais um estímulo para o músculo. Cadeira extensora, por exemplo, seria uma boa opção.

Tenho diminuído o tempo de consumo de Instagram etc (usando o recurso que bloqueia depois de x minutos) e é incrível como 30 minutos passam tão rápido lá. Confesso que ainda tenho o PÉSSIMO hábito de "stalkear" (ficar vendo a vida de ex etc, é horrível) e busco superar isso. Desses pontos que você citou, o mais impactante em mim é a melhora da autoestima. A pior coisa é se comparar com os outros e pensar que a vida deles é muito melhor do que a sua (quando no fim das contas todos tem seus problemas mas obviamente não expõe nas redes sociais)

boa, a OX somente derruba um pouco a testo... provavelmente as próximas semanas serão as de mais ganhos -acompanhando

Eu faço isso! Uso seringa de 1ml e fraciono ~0,7 em 3 aplicações na semana! Para mim, é eficiente. Seja o mais limpo possível ao retirar, ao fazer as manipulações. Guarde em lugar em luz e arejado. Até hoje não tive problemas, uso cipionato de farmácia

Show, joga antebraço e trapézio no dia de costas tbm

To fazendo há pouco mais de 3 semanas um ABCDE (igual o que o @cadumonteiro) e concordo com o que foi comentado, o shape deu uma enchida violenta, também to vendo resultados excelentes nesse pouco tempo de teste.

É o recomendado ? Não. É anti-higiênico ? Sim. Brasileiro faz isso direto ? Sim Vi até vídeo no youtube de médico endócrino falando sobre essa possibilidade. Eu não arriscaria aproveitar se tivesse boas condições financeiras. Mas vai de cada um.

então. se basear somente peso e altura, as medidas dele deveriam ser bem melhores... então na logica BF alto.

É isso aí. Uns caras que a gente nunca viu naturais (se é que já treinaram limpos) querendo dizer "como um natural deve treinar". Ah, tá bom. Nunca fiz ABCDE. Eu fazia um ABCDB (B = pernas) até estagnar. E voltei a evoluir com um ABC + Superiores Inferiores (5 treinos semanais), mesmo com duas décadas de treino e quase 40 anos nas costas.

Mas porque voce nao curtiu essa divisão ABCD? O que eu faria é pegar esse treino de pernas e colocar como fixa C, para que voce possa repeti-lo na mesma semana, porque acho um treino de pernas por semana pouco, sendo que voce trabalha quatro músculos em um só dia (quadríceps, posteriores, glúteo e panturrilha). Eu achei o treino muito volumoso tambem, mas pode ser tambem por nao ter um treino E, tendo que acrescentar mais músculos em um dia. Mas na minha opinião é um treino bem feito, só é volumoso. Mas pode ser bom dependendo do seu objetivo.

Errado não tá mano, tambem faço o maior ritual só falto ter visão raio X pra não correr riscos.

HAHAHAHA BROSCIENCE FOR LIFE! Eu tive um sério problema em parar de rir com o Jar Jar Binks jacked, ele também tem a celebre frase: REPS FOR JESUS bench, pass, deadli... hits the bench

Já deixo aqui minha dúvida. Pra quem está em TRT, a fim de verificar a testosterona total ''ótima'', o certo seria usar a testosterona por 2 meses a fim de estabilizar o empilhamento e fazer o exame de testosterona no mesmo dia ou no dia seguinte da última aplicação ? Peço isso justamente para evitar que a pessoa esteja em Cruise achando que está em TRT.

Uma variedade grande de alimentos já iria suprir qualquer necessidade de micronutrientes. Exemplo, se não consome regularmente leguminosas, castanhas... Pode ser que tenha deficiência de magnésio... Sairia mais barato comprar algum peixe toda semana do que gastar com um bom suplemento de ômega 3

hahahaha, top demais a referencia, dificil ver alguém que lê o manga. Obrigado ai por todos que estão me ajudando, obrigado mesmo!

Ovo inteiro. 4 ovos inteiros, mexidos e com uma colher de azeite por cima, já são aproximadamente 35g de gordura e você come em menos de 5 minutos, não dá nem pra alimentar as lombrigas. - Oleaginosos em geral são boas fontes de gordura (amendoim, castanhas, etc); - Já que não consome peixe fresco, umas 2 latas de atum ou sardinha na semana já são o suficiente, além de proteína, fornece boas quantidades de gordura; - Carne animal, em geral, já têm uma quantidade razoável de gorduras;

gastou tudo tudo que tinha bom

Não houve momento algum onde eu disse que só dá pra construir boas pernas com agachamento livre.

Fala, galera! Passando pra atualizar aqui depois de uns dias sumido. Semana foi o caos e não parei muito. Como já disse nos outros posts, ainda tô me adaptando à rotina, mas conversei com o coach e estamos pensando em estratégias pra tudo ficar o mais viável possível e tô fazendo essa mega post pra botar aqui como ficou tudo nos últimos dias. Segunda (14/02/2022) Rolou quadríceps e glúteo e pela primeira vez na vida tive que treinar parcelando em 2x (o que não curti muito, mas foi o que deu). Na íntegra ficou: Manhã: Aquecimento: Alongamento/Mobilidade Agachamento (Hack): 2x20 Agachamento Livre (Barra): 4x12 (30kg - 30kg / 32,5kg - 32,5kg / 35kg - 35kg / 37,5kg - 37,5kg) Leg Press 45° + Passada: 5x12 ( parte de cima: 40kg - 40kg e parte debaixo variando em 77,5kg - 77,5kg / 80kg - 80kg / 85kg - 85kg / 87,5kg - 87,5kg / 90kg - 90kg) + (12kg - 12kg / 16kg - 16kg / 18kg - 18kg / 20kg - 20kg / 22kg - 22kg) Cadeira Extensora: 4x15 - 12 (85kg / 87,5kg / 90kg / 92,5kg) Stiff Sumô (Barra Olímpica): 4x12-15 (17,5kg + 17,5kg / 20kg - 20kg / 22,5kg - 22,5kg / 25kg -25kg) Acabei por aí porque se não ficaria tarde pro trampo. Noite: Aquecimento: Coice (polia baixa) + Elevação Lateral Glúteo na polia Baixa: 1x20 Coice com isometria de 2s (polia baixa) + Elevação Lateral Glúteo (Polia Baixa): 4x12 (7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg) + 4x12 ( 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg) Elevação Pélvica com isometria de 3s (Barra Olímpica): 4x12 (27,5kg - 27,5kg / 30kg - 30kg / 32,5kg - 32,5kg / 35kg + 35 kg) Gêmeos Sentado + Panturrilha Em Pé (Halteres): 4x20 (20kg - 20kg / 22,5kg - 22,5kg / 25kg - 25kg / 30kg - 30kg) Não tem jeito, segunda é sempre o dia que o treino demora mais e, pra não ficar apertado de horário, tive que dividir tudo. Por um lado, foi bom porque sempre percebia que justamente depois do stiff meu rendimento caía e eu terminava tudo me arrastando (talvez por isso demorasse tanto), mas por outro achei mó missão. Ainda que parcelado, treino foi bom, fluiu bem e to progredindo de um jeito legal. Pretendia fazer cardio a noite também, mas, como tive um compromisso, nao deu tempo. De qualquer forma, conversei com o coach sobre essa questão da duração do treino e, a princípio, ele vai dar uma olhada nessa divisao. Terça (15/02/2022): Foi dia de dorsal e ombro pré trampo. Na íntegra: Aquecimento: Puxada Vertical Pronada (Pulley): 1x20 Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley) + Puxada Vertical (Triângulo): 4x15-12 (45kg / 49,5kg / 56,5kg / 59kg) + 4x12-10 (38kg / 45kg / 49,5kg / 52kg) Pulldown Peg. Supinada: 3x12-15 (21,25kg / 25kg / 28,75kg) Remada Peg. Neutra (Máquina): 4x12-15 (52,5kg / 55kg / 57,5kg / 60kg) Elevação Lateral: 4x12-10 (9kg - 9kg / 10kg - 10kg / 12kg - 12kg / 14kg - 14kg) Desenvolvimento Unilateral e Bilateral (1 rep = um braço + outro braço + 2 braços): 4x12-10 (9kg - 9kg / 10kg - 10kg / 12kg - 12kg / 14kg - 14kg) Elevação Frontal (Halteres): 3x12-10 (9kg - 9kg / 10kg - 10kg / 12kg - 12kg) Abdominal Crunch (Maquina) + HLR (Halter): 4x10 (32,5kg / 35kg / 37,5kg / 40kg) + 4x10 (bodyweight / bw + 5kg / bw + 6kg / bw + 7kg) Hiperextensão Lombar (anilha): 3x12-15 (bw / 5kg / 10kg) Aeróbico: Esteira a noite pré capoeira (30 min) Capoeira (~1h) Fiquei meio ferrado por causa da correria e dessa ideia de fazer 2 cardios de uma vez, mas fé. Ultimamente tenho feito panturrilha/abdomen junto com o cardio em horário separado pra dar tempo (e nesse dia especificamente também fiz a hiperextensão lombar nesse horário). Ainda assim, o treino fluiu muito bem. Tive progresso em carga, execução, rep, e mesmo fudido de cansaço, tive bons pumps. Me surpreendi com minha capacidade de fazer tudo em menos de 45 min KKKKKK. Quarta (16/02/2022): Dia de ombrera pré trampo. Na íntegra: Aquecimento: YTWL (2x) Elevação Lateral: 4x12-15 (9kg - 9kg / 10kg - 10kg / 12kg - 12kg / 14kg - 14kg) Desenvolvimento (Halteres) + Elevação Frontal (Barra daquela que já vem com peso grudado): 4x12 (16kg - 16kg/ 18kg - 18kg / 20kg - 20kg / 22kg - 22kg) + 4x12 (10kg / 14kg / 18kg / 22kg) Crucifixo Inclinado 45° (Halteres): 4x12 (12kg - 12kg) Remada Alta (Barra W daquela que já vem com o peso grudado) + Encolhimento (Halteres): 4x15-12 (14kg / 18kg / 22kg / 27kg) + 4x20 (24kg - 24kg / 26kg - 26kg / 30kg - 30g - 32kg - 32kg) Elevação Lateral do pump: 1x100 (2kg - 2kg) Abdominal Crunch (Máquina) + HLR: 4x10 (35kg / 37,5kg / 40kg / 42,5kg) + 4x10 (bodyweight / bw + 5kg / bw + 6kg / bw + 7kg) Aeróbico: Bike de noite (30 min) Treino bom também, bons pumps e, novamente, me surpreendendo com minha capacidade de treinar rápido kkk. Abdômen foi junto com o cardio e deu bom. Considerações gerais: Cardio: Logo de cara dá pra ver que o que tá pegando é a questão do aeróbico por causa do tempo que ele demanda. O planejamento inicial era pelo menos 1h diária (podendo ser dividida em 2x ou não) e 30 min nos dias de capoeira. Conversei com o coach sobre essa questão e ele disse pra eu ficar tranquilo, focar mais no treino sempre, manter a capoeira e fazer o aeróbico quando conseguir. Obviamente tenho que ter uma constância nisso, mas sem ficar me ferrando muito pra dar conta de tudo. Como sou meio neurótico, fiz uns cálculos estimado de gasto calórico com base nesses sites aí e, embora de fato não tenha jeito e o processo do cutting talvez fique mais lento, além dessas calculadoras não serem lá muito precisas, ne, a princípio, se eu fizer o mínimo de 60 min diários (480 min semanais) consigo me manter em um déficit calórico legal e, do ponto de vista mais teórico, até menos agressivo. Como mesmo com esses furos, a quantidade da horas de aeróbico no fim da semana já até ta ultrapassando um pouco essa meta, isso por si só já me aliviou, porque meu medo era acabar entrando numa manutenção ou sei lá por conta disso. É aquela coisa, fico ansioso, quero queimar largada pro cutting acabar logo, mas racionalmente falando, é até bom que não saia exagerando de cara. Dieta: Mesmo com a confusão toda de horário e adaptação de rotina, a dieta tem seguido até que otimamente bem. Ainda assim, percebi umas coisa, já entrei em contato com o coach sobre e provavelmente até sexta feira ele já deve mandar plano alimentar novo. Até onde sei, as calorias devem dar uma abaixada, mas faz parte. A parada é esperar pra ver qual estratégia ele vai usar e, conseguindo manter a aderencia, tá tudo certo. A parada que tá me incomodando mesmo é que o treino tem sido de manhã, mas é difícil parar pra comer no trampo assim que chego. Logo, o pós treino acaba sendo só no almoço e especificamente nesse caso acho que seria uma boa tentar mandar uma ref líquida pra dar uma salvada. Mesmo não sendo muito fã disso, até porque amo mastigar e principalmente em cutting, acho que vai ser necessário. Ainda assim, ainda vou testar mais uma abordagem de horário pra ver se não me embolo tanto com isso pra ter uma certeza melhor das coisas. Intestino/sono Foi só falar aqui sobre isso no domingo que segunda meu intestino voltou ao normal, mas ainda assim conversei com o coach sobre isso e ele disse que vai se atentar com uma estratégia nova na próxima dieta. Já o sono que tá uma merda imensa tenso mesmo. Nessa de treinar muito cedo, as vezes me enrolo e, por exemplo, durmo 0h30 e acordo 04h45, até porque trabalho longe de casa, transito absurdo mesmo cedo, ou seja, uma merdakkkk. Nem preciso dizer que tô uma bola de retenção. A boa notícia é que de ontem pra hoje me obriguei a dormir mais, bati umas 7h de sono e já acordei outra pessoa. Não tem jeito, não tem como deixar isso de lado mesmo. Todo dia Luizinho aqui sem entender por que o treino tá ruim e o shape tosco, sendo que tá igual um morcego aiaiai Portanto, minha ideia a princípio pra melhorar isso tá sendo: Segunda - Quadríceps + Glúteo (Treino de manhã ou parcelado). A princípio sem cardio. Terça e quinta - Costas e ombros (Treino de manhã + capoeira a noite. Se der, cardiozinho leve antes da capoeira (30 min) com treino de abdômen) Quarta e Sexta - Ombros (Treino de manhã ou a noite + cardio pós treino ou aej pre trampo ou parcelado. Fazer de 30 - 60 min e, se parcelado, mirar nos 60 min. Vou testar amanhã.) Sábado e domingo são suaves. Tem futebol também e tempo pra fazer mais alguma coisa se precisar repor ou sei lá. Sei que provavelmente tá tudo meio confuso de ler aí e, acreditem, pra mim também tá e isso com certeza deve mudar, mas enquanto não acho meu sweet spot de horário, botei na minha cabeça que a meta é tentar dar meu máximo até achar um jeito que funcione e que não fique me ferrando pra arrumar tempo. Aquela parada de feito é melhor que perfeito e etc. Hormônios: Ponto delicado e tem novidade no bagulho. Vamos lá: Semana passada fiz exame de sangue e, pra minha surpresa, algumas coisas deram alteradas comparadas com os outros exames, sendo elas TGP, uréia, T4, testo e estradiol subindo. A real é que não me dei bem com a hormus e, pra coroar, vou ter que mudar de médico. Vendo isso, o coach fez as considerações dele, disse que provavelmente prolactina e e2 tão subindo, e que o nível plasmático tá flutuante demais por causa da meia vida longa da droga. Ele disse que quer entrar com enantato de testo e não achei ruim a ideia, porém me sentiria mais seguro tendo um médico até pra conter dano caso dê ruim e até achei um que curti bastante e tá no orçamento. Entretanto, só vou conseguir ir na consulta mês que vem porque é quando vou receber. Não sei se já começo ou espero conseguir ir ao médico, mas vou ver o que dá pra rolar. A princípio, ele deu a ideia de eu usar 1mL (250mg) por semana e comentou que tava pensando em depois, mais pro final, quando eu já tivesse com o BF menor, TALVEZ entrar com masteron pra dar um gás, mas aí é outro papo pra depois e vai depender de como as coisas fluírem. Confesso que fiquei curioso imaginando como eu ficaria estando envenenado, mas uma coisa de cada vez. Fora que a minha parte de aromatização/prolactina tem que ser bem pensadas porque se rolar digamos que os colaterais vão um pouco além de gineco se é que me entendemkkkkk. Vou botar fotos do laudo evolutivo do exame aqui: É isso. Foi mal o textão aqui. Aos poucos vou dando notícias e tentando ser mais constante aqui. Valeu pra quem ler, se cuidem e boa semana! Tmj!

https://www.oficialfarma.com.br/composto-testosterona-endogena-60-doses---fe-franco/p

- Idade 18 - Altura 1,68 - Peso 67 - Medidas(braço 34) - Percentual de gordura(21 fiz a ultimo bio semana passada) - Tempo de treino 3 meses - Objetivo competir no fisiculturismo ate 2023 - Estrutura do ciclo(vou aplicar uma trembo, deca e enantato semanal) Apos assistir muitos videos do Renato Cariani, Scarpelly e etc, decidi utilizar um ciclo pois já treino a mais ou menos 3 a 4 meses estou fazendo dieta flexivel igual o caio bottura ensina, as vezes dou vacilo e acabo comendo porcaria, mas decidi competir e comprei trembolona, nandrolona e enantato Queria saber o que posso fazer para me defender nesse ciclo e também uma fixa de treino porque a unica que tenho é a da academia que passaram para mim, mas é bem simples... A meta é fica gigante e depois voltar aqui para agradecer as dicas, quero entrar pra esse mundo, criar instagram e etc.

Esteroide é algo sério, às pessoas estão fazendo parecer que é igual tomar whey protein, não é. Se tem intenção de usar anabolizante, estude e saiba o máximo possível ANTES, hoje os médicos estão mais preocupados em te manter a base de manipulados e ganhar comissão das farmácias, só pensam em dinheiro infelizmente. Acharam um excelente meio de prender o paciente.

Cachaça vai te derrubar, isto é líquido e certo. Deixe para beber sexta a noite (pouco) e sábado a noite se for o caso. Quando estiver bebendo coma tira gosto protéico, pouco carbo e pouquíssima gordura. No dia seguinte faça bastante cardio e bebe bastante água. Mantenha uma dieta limpa também. E dias de semana, faça uma dieta decente. O que está fazendo hoje é ganhar bastante gordura fds e depois fazer déficts absurdos para tentar voltar na balança nos dias de semana (e de treino). Se não se alimentar adequadamente na semana seus treinos vão para o espaço e você vai em uma espiral negativa, sutil no começo, mas depois de uns 6 meses você nota a piora.

Você disse que estava em cutting... Provavelmente um efeito "rebote". Ao fazer o cutting e diminuir ingestão de carboidratos você aumentou sua sensibilidade a insulina. Quando voltou a comer grandes quantidades de carboidrato, você liberou uma grande quantidade de insulina que melhorou a absorção de nutrientes na célula. Isso somado ao metabolismo desacelerado por conta da compensação de energia através da tiroxina e tri-iodotironina fez com que seu peso aumentasse rapidamente. É normal observar isso em competidores após o pré-contest. Quando o aumento de peso é alto e rápido a possibilidade de aumento no percentual de gordura é maior ainda. Por isso após um cutting é necessário um ajuste adequado na dieta que permita um bom ganho de massa magra sem grandes acúmulos de gordura. Utilizar esse "rebote" é uma ótima técnica para melhorar o shape, mas como eu disse, precisa de um ajuste bem delicado na dieta.