Líderes

Faz uma panqueca doce de morango kkkk. Manda 5 zouvo + esse whey de carbo e já era.

Treino de ontem foi terra com pr, 10*175. Hoje acordei destruído, sem equilíbrio e com sono. Fiz o cárdio e mesmo assim não "acordei". Vou tentar dormir mais cedo hj. Gord Carbs Fibras Prot Cals 73,17 476,63 35,3 212,92 3408 DONE deadlift ciclo_54 semana_2 deadlift deadlift 3*135 3*155 10*175 front squat 5*75 5*107 5*95 5*90 5*90 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg bench press 5*8*75

fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de bracetas - até o final deste ciclo nesta academia irei manter alguns treinos de braços Treino de 30 minutos, em jejum primeiro bloco s upino fechado/rosca martelo aquecimento 20 reps só com a barra 4 rounds segundo bloco rosca inclinada sentado/francês unilateral 4 rounds terceiro bloco Rosca scott/fracês halter pesado 4 rounds quarto bloco widowmaker-dropão tríceps cross/rosca cross tijolinho a tijolinho de 80 kg até 10kg segue plano, segue jogo, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala galera. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 9x105kgs + 11x95kgs - Consegui +2 reps na top set, vou subir pra 110kgs. No backoff eu acho que foi RPE9, talvez eu fizesse a 12º mas fiquei pensando muito e fadiguei o peito, ai resolvi guardar. Remada Aberta na Máquina – 10x84kgs + 9x74kgs - Faltam 2 plaquinhas pra zerar aqui, ai voltarei pra pendlay. Desenv. Halteres - 11x30kgs + 9x28kgs - +2 reps no backoff tambem, quero bater 12 reps aqui. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 9x28kgs + 9x26kgs - Melhorando. Puxador Frente Peg. Supinada - 9x80kgs + 10x65kgs - Acabei fazendo no lugar da chin up, mas nada pega como a chin up, então não seguirei com essa alteração. Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 6x70kgs|11x50kgs + 11/9x18kgs - Tive que por 2 anilhas de 25 na remada porque não tinha nenhuma 20 e 10, ai depois consegui reduzir e fazer com melhor qualidade. Rosca Martelo - 2x7x20kgs - Pumpzera boa. Triceps Frances Unilateral - 8x14kgs + 7x14kgs - Resolvi fazer esse porque os pulleys tão sempre lotados e halteres tem de monte, alem de ser um movimento acima da cabeça o que acredito ajudar no OHP. Eles choraram mas deu bom. Treino foi bom demais, quando voce se supera no supino parece que o dia fica mais azul. Vou iniciar o cutting em março e fazer de 6 a 8 semanas só, pra dar uma enxugada no excesso e me manter na maior do tempo em ganhar força e MM. Ja senti que veio muita fat semana passada, só tem +2 semanas e meia então vamos seguindo. Valeu.

Todo mundo nos tópicos fala que com Bf alto não pode ciclar por N motivos descobri um gordo esquisito chamado Hulk Iraniano, que parece uma gelatina e usa aes, como um gordo desse cicla e fica na boa? alguém já viu uma genética tão horrorosa quanto desse cara? https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/HX8cOgraQvWE0rJvhWd9PQ--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTY0MDtoPTc5Ng--/https://s.yimg.com/uu/api/res/1.2/CsZtM0cn7mfoXHntQkszKQ--~B/aD01NTc7dz00NDg7YXBwaWQ9eXRhY2h5b24-/https://media.zenfs.com/pt/extra_347/30ce7dd6b41647114c1db8fb08bca428

Altura 1.71 Peso 99.5 Proteína 90g~ Gordura 70g~ Carbo 20g~ 10 ovos 100g peito de frango 100g batata doce 2 colheres de azeite 1 refeição/dia Vou ir relatando os resultados com fotos e medidas. Minha meta é perder 12kg.

Já mandei 30 mL de stano da landerlan vencido pra dentro. Com uns 3 meses, aproximadamente, venceu em agosto e usei em outubro... algo assim. Como inúmeros produtos, a data de validade, além de ser fictícia devido à legislação, é subestimada. O medicamento não vai perder suas propriedades farmacológicas pq venceu hoje, então ontem como estava na validade ele funcionava e hoje já não funciona mais. Isso é baboseira. E outra, já tá usando a porra do produto underground, se não foi você que foi até o PY buscar e garante 100% que é de procedência, etc, você acha mesmo que mais ou menos tempo de validade influencia em alguma porra? Respeito quem não se arrisca a usar, mas o risco por si só já é iminente só de usar qualquer coisa underground, então... Tô vivo e o stano bateu bem. Se o preço realmente estiver bom, eu compraria.

Irmão, vc pediu a opinião dos caras e vc teve... ninguém aqui ta pra passar a mão na cabeça de ninguém que está perdido. Acho q vc deveria rever os conceitos, se ta bateu colateral aumentar dose ou adicionar droga n vai te gerar mais resultado e sim dar mais colateral. Algo vc está fazendo de errado, dieta ou treino. Construa um shape bom, com um percentual baixo e constância em treinos e dieta. Quanto tempo tu treina firme? Qual teu percentual de gordura? Se tu acha q ta preparado pra mete marcha dale, só n espere aprovação dos mais experientes em forum. Se tiver foto, linka ai pra geral ver, consegue dar um parecer melhor. E detalhe, shape de praia n precisa de hormônio, precisa de dieta e treino(sem criticância, só dando minha humilde).

AKSDKASKDKASKDASKDKASKDASK WHEY DE CARBO

experimenta aveia e banana

hipercalórico não é whey. hipercalórico é carbo e nada mais, se tiver 5% de whey ai é muito.

Fala, galera! Passando pra atualizar aqui depois de uns dias sumido. Semana foi o caos e não parei muito. Como já disse nos outros posts, ainda tô me adaptando à rotina, mas conversei com o coach e estamos pensando em estratégias pra tudo ficar o mais viável possível e tô fazendo essa mega post pra botar aqui como ficou tudo nos últimos dias. Segunda (14/02/2022) Rolou quadríceps e glúteo e pela primeira vez na vida tive que treinar parcelando em 2x (o que não curti muito, mas foi o que deu). Na íntegra ficou: Manhã: Aquecimento: Alongamento/Mobilidade Agachamento (Hack): 2x20 Agachamento Livre (Barra): 4x12 (30kg - 30kg / 32,5kg - 32,5kg / 35kg - 35kg / 37,5kg - 37,5kg) Leg Press 45° + Passada: 5x12 ( parte de cima: 40kg - 40kg e parte debaixo variando em 77,5kg - 77,5kg / 80kg - 80kg / 85kg - 85kg / 87,5kg - 87,5kg / 90kg - 90kg) + (12kg - 12kg / 16kg - 16kg / 18kg - 18kg / 20kg - 20kg / 22kg - 22kg) Cadeira Extensora: 4x15 - 12 (85kg / 87,5kg / 90kg / 92,5kg) Stiff Sumô (Barra Olímpica): 4x12-15 (17,5kg + 17,5kg / 20kg - 20kg / 22,5kg - 22,5kg / 25kg -25kg) Acabei por aí porque se não ficaria tarde pro trampo. Noite: Aquecimento: Coice (polia baixa) + Elevação Lateral Glúteo na polia Baixa: 1x20 Coice com isometria de 2s (polia baixa) + Elevação Lateral Glúteo (Polia Baixa): 4x12 (7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg) + 4x12 ( 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg) Elevação Pélvica com isometria de 3s (Barra Olímpica): 4x12 (27,5kg - 27,5kg / 30kg - 30kg / 32,5kg - 32,5kg / 35kg + 35 kg) Gêmeos Sentado + Panturrilha Em Pé (Halteres): 4x20 (20kg - 20kg / 22,5kg - 22,5kg / 25kg - 25kg / 30kg - 30kg) Não tem jeito, segunda é sempre o dia que o treino demora mais e, pra não ficar apertado de horário, tive que dividir tudo. Por um lado, foi bom porque sempre percebia que justamente depois do stiff meu rendimento caía e eu terminava tudo me arrastando (talvez por isso demorasse tanto), mas por outro achei mó missão. Ainda que parcelado, treino foi bom, fluiu bem e to progredindo de um jeito legal. Pretendia fazer cardio a noite também, mas, como tive um compromisso, nao deu tempo. De qualquer forma, conversei com o coach sobre essa questão da duração do treino e, a princípio, ele vai dar uma olhada nessa divisao. Terça (15/02/2022): Foi dia de dorsal e ombro pré trampo. Na íntegra: Aquecimento: Puxada Vertical Pronada (Pulley): 1x20 Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley) + Puxada Vertical (Triângulo): 4x15-12 (45kg / 49,5kg / 56,5kg / 59kg) + 4x12-10 (38kg / 45kg / 49,5kg / 52kg) Pulldown Peg. Supinada: 3x12-15 (21,25kg / 25kg / 28,75kg) Remada Peg. Neutra (Máquina): 4x12-15 (52,5kg / 55kg / 57,5kg / 60kg) Elevação Lateral: 4x12-10 (9kg - 9kg / 10kg - 10kg / 12kg - 12kg / 14kg - 14kg) Desenvolvimento Unilateral e Bilateral (1 rep = um braço + outro braço + 2 braços): 4x12-10 (9kg - 9kg / 10kg - 10kg / 12kg - 12kg / 14kg - 14kg) Elevação Frontal (Halteres): 3x12-10 (9kg - 9kg / 10kg - 10kg / 12kg - 12kg) Abdominal Crunch (Maquina) + HLR (Halter): 4x10 (32,5kg / 35kg / 37,5kg / 40kg) + 4x10 (bodyweight / bw + 5kg / bw + 6kg / bw + 7kg) Hiperextensão Lombar (anilha): 3x12-15 (bw / 5kg / 10kg) Aeróbico: Esteira a noite pré capoeira (30 min) Capoeira (~1h) Fiquei meio ferrado por causa da correria e dessa ideia de fazer 2 cardios de uma vez, mas fé. Ultimamente tenho feito panturrilha/abdomen junto com o cardio em horário separado pra dar tempo (e nesse dia especificamente também fiz a hiperextensão lombar nesse horário). Ainda assim, o treino fluiu muito bem. Tive progresso em carga, execução, rep, e mesmo fudido de cansaço, tive bons pumps. Me surpreendi com minha capacidade de fazer tudo em menos de 45 min KKKKKK. Quarta (16/02/2022): Dia de ombrera pré trampo. Na íntegra: Aquecimento: YTWL (2x) Elevação Lateral: 4x12-15 (9kg - 9kg / 10kg - 10kg / 12kg - 12kg / 14kg - 14kg) Desenvolvimento (Halteres) + Elevação Frontal (Barra daquela que já vem com peso grudado): 4x12 (16kg - 16kg/ 18kg - 18kg / 20kg - 20kg / 22kg - 22kg) + 4x12 (10kg / 14kg / 18kg / 22kg) Crucifixo Inclinado 45° (Halteres): 4x12 (12kg - 12kg) Remada Alta (Barra W daquela que já vem com o peso grudado) + Encolhimento (Halteres): 4x15-12 (14kg / 18kg / 22kg / 27kg) + 4x20 (24kg - 24kg / 26kg - 26kg / 30kg - 30g - 32kg - 32kg) Elevação Lateral do pump: 1x100 (2kg - 2kg) Abdominal Crunch (Máquina) + HLR: 4x10 (35kg / 37,5kg / 40kg / 42,5kg) + 4x10 (bodyweight / bw + 5kg / bw + 6kg / bw + 7kg) Aeróbico: Bike de noite (30 min) Treino bom também, bons pumps e, novamente, me surpreendendo com minha capacidade de treinar rápido kkk. Abdômen foi junto com o cardio e deu bom. Considerações gerais: Cardio: Logo de cara dá pra ver que o que tá pegando é a questão do aeróbico por causa do tempo que ele demanda. O planejamento inicial era pelo menos 1h diária (podendo ser dividida em 2x ou não) e 30 min nos dias de capoeira. Conversei com o coach sobre essa questão e ele disse pra eu ficar tranquilo, focar mais no treino sempre, manter a capoeira e fazer o aeróbico quando conseguir. Obviamente tenho que ter uma constância nisso, mas sem ficar me ferrando muito pra dar conta de tudo. Como sou meio neurótico, fiz uns cálculos estimado de gasto calórico com base nesses sites aí e, embora de fato não tenha jeito e o processo do cutting talvez fique mais lento, além dessas calculadoras não serem lá muito precisas, ne, a princípio, se eu fizer o mínimo de 60 min diários (480 min semanais) consigo me manter em um déficit calórico legal e, do ponto de vista mais teórico, até menos agressivo. Como mesmo com esses furos, a quantidade da horas de aeróbico no fim da semana já até ta ultrapassando um pouco essa meta, isso por si só já me aliviou, porque meu medo era acabar entrando numa manutenção ou sei lá por conta disso. É aquela coisa, fico ansioso, quero queimar largada pro cutting acabar logo, mas racionalmente falando, é até bom que não saia exagerando de cara. Dieta: Mesmo com a confusão toda de horário e adaptação de rotina, a dieta tem seguido até que otimamente bem. Ainda assim, percebi umas coisa, já entrei em contato com o coach sobre e provavelmente até sexta feira ele já deve mandar plano alimentar novo. Até onde sei, as calorias devem dar uma abaixada, mas faz parte. A parada é esperar pra ver qual estratégia ele vai usar e, conseguindo manter a aderencia, tá tudo certo. A parada que tá me incomodando mesmo é que o treino tem sido de manhã, mas é difícil parar pra comer no trampo assim que chego. Logo, o pós treino acaba sendo só no almoço e especificamente nesse caso acho que seria uma boa tentar mandar uma ref líquida pra dar uma salvada. Mesmo não sendo muito fã disso, até porque amo mastigar e principalmente em cutting, acho que vai ser necessário. Ainda assim, ainda vou testar mais uma abordagem de horário pra ver se não me embolo tanto com isso pra ter uma certeza melhor das coisas. Intestino/sono Foi só falar aqui sobre isso no domingo que segunda meu intestino voltou ao normal, mas ainda assim conversei com o coach sobre isso e ele disse que vai se atentar com uma estratégia nova na próxima dieta. Já o sono que tá uma merda imensa tenso mesmo. Nessa de treinar muito cedo, as vezes me enrolo e, por exemplo, durmo 0h30 e acordo 04h45, até porque trabalho longe de casa, transito absurdo mesmo cedo, ou seja, uma merdakkkk. Nem preciso dizer que tô uma bola de retenção. A boa notícia é que de ontem pra hoje me obriguei a dormir mais, bati umas 7h de sono e já acordei outra pessoa. Não tem jeito, não tem como deixar isso de lado mesmo. Todo dia Luizinho aqui sem entender por que o treino tá ruim e o shape tosco, sendo que tá igual um morcego aiaiai Portanto, minha ideia a princípio pra melhorar isso tá sendo: Segunda - Quadríceps + Glúteo (Treino de manhã ou parcelado). A princípio sem cardio. Terça e quinta - Costas e ombros (Treino de manhã + capoeira a noite. Se der, cardiozinho leve antes da capoeira (30 min) com treino de abdômen) Quarta e Sexta - Ombros (Treino de manhã ou a noite + cardio pós treino ou aej pre trampo ou parcelado. Fazer de 30 - 60 min e, se parcelado, mirar nos 60 min. Vou testar amanhã.) Sábado e domingo são suaves. Tem futebol também e tempo pra fazer mais alguma coisa se precisar repor ou sei lá. Sei que provavelmente tá tudo meio confuso de ler aí e, acreditem, pra mim também tá e isso com certeza deve mudar, mas enquanto não acho meu sweet spot de horário, botei na minha cabeça que a meta é tentar dar meu máximo até achar um jeito que funcione e que não fique me ferrando pra arrumar tempo. Aquela parada de feito é melhor que perfeito e etc. Hormônios: Ponto delicado e tem novidade no bagulho. Vamos lá: Semana passada fiz exame de sangue e, pra minha surpresa, algumas coisas deram alteradas comparadas com os outros exames, sendo elas TGP, uréia, T4, testo e estradiol subindo. A real é que não me dei bem com a hormus e, pra coroar, vou ter que mudar de médico. Vendo isso, o coach fez as considerações dele, disse que provavelmente prolactina e e2 tão subindo, e que o nível plasmático tá flutuante demais por causa da meia vida longa da droga. Ele disse que quer entrar com enantato de testo e não achei ruim a ideia, porém me sentiria mais seguro tendo um médico até pra conter dano caso dê ruim e até achei um que curti bastante e tá no orçamento. Entretanto, só vou conseguir ir na consulta mês que vem porque é quando vou receber. Não sei se já começo ou espero conseguir ir ao médico, mas vou ver o que dá pra rolar. A princípio, ele deu a ideia de eu usar 1mL (250mg) por semana e comentou que tava pensando em depois, mais pro final, quando eu já tivesse com o BF menor, TALVEZ entrar com masteron pra dar um gás, mas aí é outro papo pra depois e vai depender de como as coisas fluírem. Confesso que fiquei curioso imaginando como eu ficaria estando envenenado, mas uma coisa de cada vez. Fora que a minha parte de aromatização/prolactina tem que ser bem pensadas porque se rolar digamos que os colaterais vão um pouco além de gineco se é que me entendemkkkkk. Vou botar fotos do laudo evolutivo do exame aqui: É isso. Foi mal o textão aqui. Aos poucos vou dando notícias e tentando ser mais constante aqui. Valeu pra quem ler, se cuidem e boa semana! Tmj!

50% não teve resultado e sumiu 50% não teve resultado, ficou broxa e abriu tópico pedindo pelo amor de Deus porque faz mais de ano que fez tpc e não consegue ter ereção.

Amigão, se você diz ter experiência com esteroides pq fez 1 ciclo, as suas dúvidas iniciais nos dizem o contrário. Você pediu dicas, a galera te deu as dicas e o melhor de tudo, de graça. Agora, se não era o que você esperava, sinto muito. Ninguém aqui vai apoiar você a usar hormônios sem ter o mínimo conhecimento. Quer usar, arrebenta, mas não espere consultoria aqui no fórum que não terá, a menos que pague alguém. *Outra dica de ouro, também de graça: Busque no fórum relatos de pessoas que fizeram protocolos semelhantes ao que você quer fazer e tire suas próprias conclusões.

Hoje era dia de DL com velocidade, mas teve umas alterações, fui treinar com um parceiro que vai competir no men's physique e queria dar um up na preparação de posteriores/costas. Muito massa fazer essa mistura de metodologias nas atividades. Segue: Aquecimento padrão Levantamento Terra Snatch grip Aquecimento: 15x barra / 15x 60kg / 10x 80kg / 10x 100kg Workset: 10x 120kg / 8x 150kg / 8x 160kg Convencional: 8x 180kg / 3x 200kg / 1x 205kg (grind medonho) / 1x 210kg (perdi a pegada já passando do joelho) Back-off: 10x 140kg / 10x 100kg / 10x 80kg Remada cavalo: Aquecimento: 15x 70kg Workset: 3x12 - 80kg / 8x 90kg / 5x100kg (aí o maluco deslanchou e eu fiquei pra trás hahahaha) Remadas: Serrote e curvada: 5x15 (serrote) 5x20 (curvada) - halter de 26kg para serrote e logo após 14kg curvada Fechando com uma abdominal com carga, no meu caso segurando a tradicional anilha, 15kg. Fechou, passa a régua. Forte abraço pessoal!

Galera, peloamordedeus: uma cerveja, uma caipirinha ou uma refeição livre é COMPLETAMENTE diferente de um dia inteiro lixando e/ou bebendo, e cagando pra dieta.

Vai perder tempo novamente. Enquanto você não parar de se iludir achando que o responsável pelo resultado será o esteroide, vai continuar colhendo apenas colaterais. Esteroide funciona em quem tem uma dieta 100% e treino 100%, ai ele POTENCIALIZA. Se você ta com BF mais alto, não segue uma dieta a risca, falta do treino porque ta chovendo, esquece, vai ganhar só os colaterais. faz uma TPC, tira tudo, aprende a fazer dieta e treinar, quando tiver pelo menos 1 ano de dieta e treino CONSTANTES, ai você já terá tempo suficiente pra ter aprendido sobre os hormônios e vai entender que não é o hormônio que vai te trazer resultado, não adianta procurar qual hormônio é mais anabólico.

Tenho uma dica: Não brinque com o que você não entende. Até a próxima.

Você mesmo viu que sem dieta ajustada não gera nada expressivo, eu acho que deve alinhar isso primeiro pra depois pensar nos ciclos(blast) sei lá oq ta fazendo. pra primeiro contato os 250mg que tava usando eram suficientes. Qual período de uso? TRT é outra coisa.. já explicando 250de deca e dura pra segundo contato, diria ok. agora sem dieta é melhor gastar a grana com banana. quanto tempo de treino?

Eu sempre uso minha refeição lixo da semana para beber e comer algo diferente (2-3 chopps e um hambúrguer), me faz bem e sinto que não atrapalha tanto meus resultados, mesmo em cutting. Beber uma vez ou outra (desde que tenha uma certa moderação), não vai jogar todo teu resultado por água abaixo, mais importante que isso é o que você faz nos outros dias.

Fala galera meio sumido aqui, mas tá tudo ok por enquanto peso subiu pra 107kgs meu maior peso até hoje, lombar tá bem judiada, tô subindo as cargas em todos os exercícios, tô me sentindo bem forte, bati alguns recorde de carga em alguns exercícios supino inclinado com barra consegui fazer 70x70 pra 6 rep remada curvada 60x60 praticamente todas as máquinas da academia estou zerando, comecei a treinar perna realmente pesado sei que a carga tá ruim ainda, mas tô agachando livre com 60x60, leg consegui bater 450 no último treino e venho forçando pra ficar mais forte, um problema que vem me incomodando pós champ é líbido, faz tempo que não utilizo finasterida nem anastrozol, e deu uma queda brusca coisa de nem eu procurar pra fazer nada, testo tá alta como sempre, não sei se pode ser pela prolac mas entrei com a deca tem 2 semanas só, impossível ter aumentado tanto assim pra afetar, já fiquei umas boas semanas com trembo e não tive nada disso o que será que pode ser? Ereção matinal foi pro beleléu, testo tá alta tenho ctz disso e2 tbm tô aromatizando, só sobrou prolac…

Boa noite pessoal. Final de semana foi 100%. Apenas uma refeição livre, como o planejado. Troquei a janta por uma porção de picanha, fritas e maionese 😍 Dieta e treino 100% hoje, treino de pernas. Fiz o leg depois do agachamento ao invés de fazer depois da extensora e aumentei o descanso pra 1:30m, dessa vez consegui bater as 6 séries que eu queria sem ficar extremamente enjoado (ainda fiquei, mas suportável). Deixei panturrilha pra fazer amanhã ou quarta pra conseguir dar meu máximo. Agachamento no smith - 4x 20kg totais Leg Press - 6x 100kg Extensora - 6x 45kg Mesa flexora - 4x 10kg Cadeira flexora - 4x 35kg Cardio (bem de boa porque as pernas estavam bambas) - 30m

KKKKKKKKKK, que post maravilhoso, mudou meu dia. Melhor ainda é saber que o projeto começa só em Março, basicamente você só lançou um teaser até agora.

Vai no ortopedista

Obrigado irmão 🙏. Vc falou tudo ! No grind eu pensei q tinha travado por algum milésimos de segundo a ponto de não conseguir puxar. No vídeo mostra q foi rápido mas no ato foi tipo slow motion rsrsrs . Foi bastante difícil arrancar a primeira repetição 😬

se for vencida eu não arrisco não na validade certa já duvido de alguns venenos imagine vencido

se for vencida cai fora irmão.

Lembrei da época que eu tomei 3kg de hipercalórico da max em 7 dias... old times

Posta foto do shape pra gente ver ae

O hormônio tem como principal via a "anticatabolica" e não a "anabolica". Shapes de qualidade se constroem com anos e não se baseiam exatamente em "quanto você cria" mas "quanto você deixa de perder". Dito isso, se você não treinar com a qualidade e intensidade suficiente pra ter uma boa sinalização para tanto preservar a massa quanto haver necessidade de construir mais e também não comer suficiente e ficar sempre nessa de "não estar 100% na dieta" a chance de construir um shape bom fica quase nula mesmo com hormônios. Como uma pessoa também de tendência a ser magro e iniciei com 52kg, eu sei o q vc quis dizer com "ectomorfo" e cá entre nós, é a genética ao meu ver que menos pode se avacalhar e cagar na dieta, porque o que vc perder de massa magra em 1 semana de dieta errada pode levar 1 mês ou até mais pra recuperar fazendo tudo direito. Daqui pra frente, acerta tudo, dps adiciona o hormônio como um "suporte" para treinar mais pesado, conseguir comer mais e preservador de massa magra, nao pense nele como um milagre.

Quando você diz que já fez um ciclo e não teve resultados e que é "ectomorfo" você deixa isso claro. Quanto tempo de treino você tem? Evoluiu quanto nesse tempo? Começou com qual peso, quanto pesa hoje? Nós estamos tentando te ajudar, não te foder. Você quer usar bomba mesmo sabendo que não vai ter resultados expressivos e possivelmente continuará tendo mais colaterais? Manda bala então, ninguém aqui é seu pai. Seu protocolo de 1 deca + 1 dura por semana é um protocolo de iniciante mesmo, você não vai morrer com isso.

Se eu encher a cara um dia eu fico 3 de ressaca sem treinar direito e muito menos seguir a dieta, o problema não é o dia em si, são os próximos que virão. Pelo menos comigo é assim.

Vamos ver vc nos programas da NatGeo que pegam os caras traficando no aeroporto...kkkkk

Morei 3 anos lá, e obviamente não me informei sobre anabolizantes. Mas pra comprar qualquer medicamento comum, só com receita. Nem anti-inflamatório tu compra sem. Mercado negro? Deve ter, como aqui.

é tipo isso

18% pra bulking é muito, melhor reduzir para uns 12% aí começa o ganho de massa

Ingerindo essa quantidade de calorias, você está ganhando peso? Acredito que não, pois a estimativa de gasto, embora estipulada por dia, é melhor contabilizada semanalmente, ou seja, uma média do seu GED em 7 dias. Independente dos dias on ou off treino. Em cutting, é interessante essa abordagem de reduzir um pouco as kcal nos dias off treino, mas depende do planejamento geral, as vezes não há necessidade se o déficit já estiver alto.

Recomposição não tem nada a ver com variação de calorias em dias de treino ou sem treino; recomposição = trocar gordura por massa muscular, e pode seguir algumas estratégias dependendo da situação de cada um, inclusive manter um leve superávit calórico por um longo período.

Se o cara falar que atrapalha, por exemplo bebeu uma caipirinha uma cerveja no fds e falar aaa perdi meu shape por causa disso (só rindo né?). Isso significa que o cara nunca teve shape, um dia não estraga o trabalho de 6, vou bater sempre nessa tecla.

Adicionaria, também, que quanto maior o éster mais tempo ele vai ficar no organismo após interromper o uso, um dos motivos de o acetato ser tão popular quando se trata de tren

Na verdade depende né... Se estiver em cutting, mandando 2500kcal/dia e em 1 dia da semana você ingere 5, 6 mil kcal, você cagou o planejamento e esforço da semana toda, por mais regrado que seja.

Ah tá, agora ficou claro. Usa a TMB como base e exclui-se o resto do gasto diário. Coloca um déficit de 300kcal abaixo do TMB e mete bronca... só alegria.

Tá bom,gente.Muito obrigado pelas dicas.Vou levá-las em consideração. Dieta e treino.Nada de medicamentos por enquanto. Valeu mesmo!

2 Se é pra empurrar calorias, que seja com coisa boa e FULL CARBO. Gordura é meu ovo.

Efeito dose dependente, qnt mais trembo, mais chance de dar merda... o ester só vai mudar o tempo da droga bater e dos colaterais tbm mas n vai influenciar a intensidade

1 mês e já quer usar fármaco? Péssima idéia. O famoso "queimar a largada" Como você, segundo suas próprias palavras, tem experiência nula no assunto, o ideal é estudar. Aprender. Saber o que pode acontecer de errado e como agir quando acontecer. Estudar sobre a importância de fazer exames e quais fazer. Sobre esse RAD 140, é algo muito pouco estudado. Recentemente LoRusso et al. (2022), iniciou o estudo dele para pacientes com câncer de mama. Acho que a maioria dos estudos vão nesse aspecto, como por exemplo Hamilton et al. (2020) Miller et al. (2011) analisou os efeitos do RAD 140 em macacos e não encontrou aumento significante de massa muscular. Enfim, o que quero dizer é que antes de consumir um produto que tem potencial de mexer com seu corpo, informe-se melhor.

Esquece sarms É caro, pouco resultado, vários afetam o eixo, tem colateral sim É pouco estudado e ainda não se sabe exatamente quais efeitos a longo prazo. Você começou agora, foca em comer bem e treinar como se sua vida dependesse disso. Tem muito conteúdo só te treino e dieta aqui para iniciantes.

Leia, talvez te ajude:

Amigão, existem duas formas de baixar a gordura corporal: - perdendo gordura - aumentando massa muscular Com teu peso, a segunda opção faz mais sentido. Iniciantes conseguem perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, com certa facilidade. E sobre a dúvida, sim, dieta correta é dieta contada, ao menos até tu ter uma ótima noção de porções pra poder usar o olho.

Fala galera, atrasei mas voltei. Vou postar agora duas fotos da minha evolução. Do dia 7 de janeiro ate hoje, eu sai de 74kg para 83kg, um ganho de 9kg. Obviamente nao sao 9kgs de musculo puro. porem foi sim uma boa evoluçao. https://imgur.com/a/SHEwaEB ----------- LINK DAS FOTOS eu estou comendo MUITO MAIS do que antes do ciclo, pois agora tambem estou acompanhado por nutricionista. DIETA AMIGOS, tenham certeza que a dieta de voces esta correta! sobre efeitos colaterais: atualmente meus mamilos ficaram mt sensiveis, eu controlei com anastrozol, ainda estou vendo de uanto em qquanto tempo irei tomar observando a volta desses sintomas. Sinto bastante retençao, meus tornozelos estao inchados, coisa que nunca aconteceu comigo na vida, mas como ja é esperado, a deca tem esse efeito de retençao tambem, mas o que importa é eu ganhar o maximo de massa para manter o maximo no pos ciclo tambem. ja que nao pretendo fazer ciclos repetidamente. Estou devendo os exames de sangue ainda, mas essa semana vou tentar fazer e posto aqui!!