Líderes

Vamos pontuar algumas coisas. 1º - Não se usa ml, se usa MG. 2º- Você sabe que corre o risco de ficar careca? Ter acne? Ficar broxa? Baixa líbido? Ginecomastia? Está preparado pra tudo? Sabe controlar seu estradiol pra evitar a ginecomastia e sem suprimir ele a ponto de prejudicar outras coisas? 3º - Sabe que droga empresta músculo? Se você treina e faz dieta por 2 anos interruptos o pouco que vai ganhar com essa testosterona você vai perder quando interromper o uso, ou seja. Vai gastar saúde a troco de alguns kg's a mais que duraram pouco tempo; De fato a melhor opção é usar apenas testosterona no primeiro contato. Entenda que 250mg de testo por semana é algo pra quem quer evoluir a longo prazo, 12 semanas é pouquíssimo tempo e mal vai ter resultados. Usar 500mg por semana vai te dar mais resultado, porém no pós ciclo vai tudo embora do mesmo jeito. Sabe o que é blast & cruise? Sabe dos riscos? Ta falando que vai usar droga de farmácia, porém já foi na farmácia ver se tem pra venda? Está em falta em quase todo o país, se acabar sua testosterona no meio do caminho, tem alguma alternativa pra resolver isso? Durateston por exemplo está com produção interrompida no momento, qualquer pessoa que te oferecer durateston é falsa, acho improvável nessa altura do campeonato você achar resto de estoque de dura. Está preparado pro pós ciclo? Passar alguns meses sem disposição pra treinar, sem disposição pra dieta, ereção fraca, falta de líbido... Não quero te assustar, mas essa é a realidade, infelizmente essa história do "1 dura por semana" ta fazendo hormônio parecer suplemento alimentar, não é!

MEU DEUS! Tomando creatina e sem tomar água? A morte é certa, só aguardar. Os primeiros sintomas são músculos secos e murchos, quando começa assim já era, não tem mais volta.

Treino de ontem foi supino, 7*87. Não sei o que aconteceu, mas o posterior de ombro deu uma boa melhorada esses tempos. Sigo fazendo facepull fora do treino. Sinto o tríceps sofrendo desde que aumentei o ohp pra 8 reps. Dessa vez ajustei o pendlay, trabalhando com +2kg esse mês. Na minha última avaliação as calorias recomendadas era 3k. Talvez trabalhe com isso no deload. Gord Carbs Fibras Prot Cals 75,72 477,80 40,6 217,18 3442 bench press ciclo_54 semana_2 bp bench press 3*67 3*77 7*87 bench press FSL 3*5*67 pause squat 5*85 2*5*110 2*5*107 ohp 3*8*57 2*8*52 elevação lateral anilha 5*9*5kg pendlay row 5*8*102 knee raises 3*12 rosca 2*10*32

Contribui muito. É um anabolizante, a função dele, o nosso intuito tomando o bagulho é exatamente esse. Se não funcionasse a gente não tomava né kkkkkkk Mas há alguns poréns. Primeiro; indivíduos destreinados têm mais facilidade em ganhar massa magra mesmo em déficit calórico principalmente quando o cara é gordo. Então a pergunta é: será que precisa da testo exógena para chegar no resultado? Segundo; há uma diferença entre suplementar testo a níveis fisiológicos e níveis suprafisiológicos. Se a pessoa optar por tomar, será que precisa ser numa dose suprafisiológica? No segundo caso, quando o bf é alto há uma tendência maior a ter mais efeitos colaterais. Sabendo que o cara já vai ter ganhos consideráveis por ser iniciante na musculação, será que compensa encarar os efeitos colaterais? Se o cara é gordão, obeso, é capaz de ele já ter alguns problemas de saúde, marcadores fora do ideal, fatores de risco... Será que a testosterona suprafisiológica não vai piorar os marcadores de saúde? Cara, eu tenho um viés positivo a respeito de anabolizantes e sou bastante a favor, mas pera lá né.

Hoje em dia é bem comum a pessoa aplicar algo e nem saber o que é e como funciona. Sobre a dor, não é regra.

Deixando claro ao dono do tópico que não estou dizendo dele, afinal nunca o vi e não sei. Mas de um modo geral 90% das pessoas que aparecem por aqui querendo usar resultado porque estão "estagnadas" quando postam foto parece que NUNCA pisaram em uma academia, o cara não sabe treinar, não faz dieta e acha que o problema é a falta do hormônio. Ai mesmo sendo orientado a não usar, acha que a gente é chato e usa e não volta nem pra relatar o pós ciclo, é só olhar os relatos, esse tipo de cara nunca volta no fórum, alguns aparecem pra pedir ajuda por conta de ginecomastia e/ou problema de líbido/ereção.

Ciclagem de gordura nunca ouvi falar, o que signfica que não haja. Eu só nunca li ou ouvi a respeito. Porém, ciclagem de proteínas foi comentado pelo Pinduca no Monstcast. Procure aí no youtube que, em meio aos causos, ele narrou uma conversa com o Nasser e que, segundo o Pinduca, ele descreveu como ciclar proteínas. Enfim, o fisiculturismo é cheio disso. Tem maluquice, mas também coisas que criaram tentáculos até os dias atuais, por exemplo, ciclagem de carboidratos, aeróbio em jejum, dieta flexível, pra citarmos alguns. É melhor você ouvir do próprio Pinduca isso. Talvez haja até corte sobre isso e você não precise ouvir o cast inteiro. Em resumo: não sei dar maiores informações pra você dos dois assuntos. Agora uma dúvida: você já esgotou as estratégias convencionais (macros, cutt, bulk, etc)? Acaba acontecendo é que a gente pensa demais e pode estar deixando de fazer o básico (treino duro, sono suficiente e comida limpa e suficiente). Não estou dizendo que seja o seu caso, mas tem vezes que é uma ansiedade pra obter uma coisa que demora mais tempo.

Verdade, ultima vez que morri foi assim que começou

se tiver elásticos tem como fazer extensões/flexões de perna sem carregar axialmente a espinha Sissy squat pode ser feio sem carga e não regassa espinha e dão pump Estou mudando pra casa por enquanto tenho TRX um sandbag elásticos e uma roda de abs futuramente compro o resto o importante de home gym é ela crescer ao seu redor

Só o fato de expressar o uso em 'mL' ao invés de 'mg' já sabemos que não deveria estar brincando de tomar bomba. Caiu de paraquedas, agora aguenta.

“Ninguém será obrigado a fazer ou deixar de fazer alguma coisa senão em virtude de lei” este é o princípio da legalidade, previsto pela Constituição de 1988 e está descrito no inciso II do artigo 5º desta carta. Isto posto, não há no ordenamento jurídico nacional Lei que determine que se siga o que que um profissional de educação física prescreva. A lei que regulamenta a profissão de educador físico determina que trabalhar em academia é atribuição exclusiva dos que se formaram e PAGAM o CREF (aquela taxa de proteção para a máfia o conselho). Há um consenso de que você pode, a qualquer momento, decidir não seguir o treino do INSTRUTOR (sim instrutor da academia e não personal, posto que personal você CONTRATA para elaborar e acompanhar um treino PERSONALIZADO para você... pelo contexto fornecido há evidências de que não contratou este serviço profissional. Contudo a academia como espaço privado que é ( espaços privados = pertencem a alguém, que pode ser uma pessoa ou empresa, e a população somente tem acesso a eles com a permissão dos proprietários ou mediante pagamento de tarifas) pode determinar procedimentos e/ou salvaguardas que a tornem não imputável em caso de eventos adversos. Não obstante sua avaliação da legislação é falha, e ao avaliar sua argumentação, cheias de falácias argumentativas baixo nível como reductio ad hominem ,só torna patente sua pouca habilidade em discutir em alto nível. Ah, os GAPs educacionais. o Instituto Paulo Montenegro, que é referência no assunto e mede regularmente o nível de alfabetização dos brasileiros, identificou que apenas 22% dos universitários ou graduados são proficientes em leitura. Uma matemática simples leva à conclusão de que quase 80% dos universitários brasileiros não atingiram o nível ideal de alfabetização. Isso é diferente da definição clássica de analfabetismo funcional. Mas, como os números evidenciam, a situação é ruim. o Bukake ao qual você se submeteu ao entrar nesta argumentação falaciosa e fraca é patente. Mas como quero ajuda-lo a ser uma pessoa melhor, segue um breve ábaco visual de argumentação

Bom dia 🙏 . Treino de ontem foi full body novamente . Front squat comecei com 30kg 15 repeticoes e fui aumentando 5kg cada lado até chegar a 70kg pra 2 series de 4 . Pull up 1x10, 1x8 4kg, 1x6 8kg, 1x5 12kg Manguito rotador externo 3x10 Supino reto comecei com 30kg pra 20 repetições e fui subindo 5 cada lado até 80kg pra 6 repetições. Ohp 1x8 30kg, 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 52kg Rosca alternada com 16kg e 10kg 3x8 Francês 10 e 12,5kg 3x8 a 20 Treino foi esse .

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de supinar - treininho em jejum de 29 minutos e descansos curtos Primeiro bloco supino chão em ponte 12@60kg 8@100kg 4@140kg 2@170kg 2@160kg 2@140kg 3@120kg 4@100kg 6@80kg 2x30@60kg - cluster set do cão... 30@60kg pegada aberta 20@60kg pegada fechada segundo bloco push up inclinada no TRX - inclinado quer dizer que estava quase paralelo ao solo ao iniciar o movimento 3x falha segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Ah lei do frango. Artigo 1289312873178 - paragrafo frango, Se individuo em questão não tem conhecimento para montar seu próprio treino deverá ser obrigado a utilizar treino criado pelo instrutor da academia. pena de 1 a 5 meses de catabolismo

Há alguma razão para esse consumo relativamente baixo? Eu cheguei a postar aqui um estudo que investigou a relação entre hidratação e ganhos musculares. Se for do seu interesse:

Será que tem algum jeito de ao menos abaixar o BF abaixar o BF para 10% sem precisar ficar dia e noite contando comida. Eu tento sempre mas não dá, dieta é muito dificil, não por ter que se privar de comer besteira, mas porque é muito caro. Eu não tomo refrigerante nem fico comendo muita besteira, normalmente as comidas daqui de casa são carnes processadas, eu tenho balança de comida, mas não tenho condição de ficar listando o que eu vou comer a cada dia. Isso é muito dificil, eu sou normal, peso 61 kilos e tenho um 1,72 de altura e 17% de BF. eu sempre vou em canais de dieta e é sempre a mesma coisa, tem que ficar contando em proteina, gorduras e carbroidrato. Sobre esses dois primeiros eu até consigo, mas achar gorduras normalmente é dificil, uma cartela com 30 ovos não dá um mês inteiro, isso. Eu não sei o que fazer, comprar comida no Brasil é muito caro, ainda mais tendo outras pessoas em casa.

Que choradeira hein? Só reclamar não vai adiantar nada. Tá tudo caro? Sim, mas cabe a você correr atrás de ganhar mais TB, PRIORIDADES. Quer por 10% com 61kg? Vai ficar desnutrido. Não quer pesar comida? Facilita tua vida e escolha aquilo que é mais prático pra você. Faz o melhor com o que você tem.

Amigão, existem duas formas de baixar a gordura corporal: - perdendo gordura - aumentando massa muscular Com teu peso, a segunda opção faz mais sentido. Iniciantes conseguem perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, com certa facilidade. E sobre a dúvida, sim, dieta correta é dieta contada, ao menos até tu ter uma ótima noção de porções pra poder usar o olho.

Mandar junto com um whey seria legal também.

Em um treino pesado mesmo, já se vão 1,5 L de água! Tá rodando sem combustível!

Pô, amigo. Cê vem falando abobrinha aí durante o tópico todo mas é incrível que esse post aqui superou tudo. A soberba é a pior coisa que vc pode ter. Respeite mais a galera aí e saiba quando vc falou m****. Não é proibido fazer a série que vc bem entender, eu mesmo tenho uma série feita pelo personal mas se eu quiser chegar lá e fazer algo que eu vi aqui no fórum, vou poder. O problema é justamente se eu me lesionar o professor não vai saber como que eu me lesionei de tal forma já que ele tinha recomendado fazer outra série. Seja menos soberbo e aprenda a aprender, amigo.

Bom dia senhores. Ontem era dia de lower 1 pós deload, e pra não quebrar a regra, foi um dia bosta KK. Estava a caminho da academia e pensando em como é um inferno a academia lotada de segunda, e no meio do caminho resolvi ir em outra. Cheguei, fiz check in, e conforme eu ia caminhando para o fim da academia procurando um lugar para me alongar, uma tristeza foi tomando conta de mim. Sentei acima dos pés alongando os quads e observando a estrutura e o que estava disponivel, e puts senhores, que vontade de voltar no tempo e desfazer o check in. Ja vi que seria impossivel realizar meu treino ali, poucas anilhas, as que tinham e eu contei eram 4 de 25 no leg press, e a maioria de 10kgs sendo usadas no supino. Muita gente estranha e nenhum espaço para fazer rdl/stiff/terra, nenhuma barra 'solta' alem da do agachamento que tinha fila pra usar, tambem não vi nem mesa e nem cadeira flexora. Enfim, eu fiquei bem chateado, acabei fazendo isso só: Agacho livre - 4 sets pesados com 1RIR, começando com 65kgs cada lado, e fui dropando 10kgs cada lado a cada serie. Cadeira extensora - 2 sets horriveis pela mecanica da cadeira. Nessa hora eu dei um migué e vazei. Nunca mais. Minha academia hoje pode ser lotada, mas prefiro ter pesos e anilhas disponiveis e disputar espaço, do que ter espaço e não ter pesos. Enfim, hoje não treino, só amanha faço o upper 1. E tambem to ativando a dieta denovo. Valeu.

Ele vai te dar receita sim, o ruim é achar na farmácia. Médico especializado na área por menos de R$500 nem adianta ir, só se for só pra pegar receita mesmo. Essa área esportiva é a mais valorizada no momento, burro do cara que cobra menos que isso.

Ah cara.. nos 15-20 dias da onda de calor, quando a temperatura não baixava de 26° durante a madrugada, dormi com o ar-condicionado ligado direto. A conta de luz bateu um novo recorde, mas foda-se, me recuso a dormir suando.

E aí galera! Vamos às considerações sobre 15 dias de ciclo: *Sede e fome permanecem (principalmente após o treino - óbvio rs). *Recuperaçao muscular também, sem dor pós treino, com isso, consigo fazer mais repetições com facilidade. * As cargas aumentaram, mas como havia falado não foi um aumento grandioso não. Estou tentando tirar o máximo. *Colaterais: espinhas beeeemmm esporádicas, nunca tive problemas com espinhas, o que apareceu não me incomodou. Sobre queda de cabelo, irei reparar a partir de agora. *Como já era esperado: médico receitou testosterona gel + mais algumas vitaminas como zinco, vitD3. Pedi para manipular e amanhã ficarão prontos. *Mudanças no corpo: achei que deu um Up nas coxas, barriga ainda não mudou muito (mas sei que abs teria que fazer uma dieta mais restrita + cardio) a barriguinha, a “pochete” é o que mais me incomoda rs Fotos - 15 dias

Olá pessoal! Estou na terceira semana de aplicação em níveis de TRT. Libido boa, espinha saiu e não apareceu mais, já não estou mais tão vermelho, estou conseguindo treinar com os mesmos pesos do ciclo. Resumindo, na santa paz

Só um adendo. Eu tbm tenho dificuldade em ganhar peso e uma coisa que ajudou a abrir meu apetite foi exercício aeróbico e compostos pesados.

Concordo com o madruga, e digo mais. Geralmente, quando a pessoa tá com bf mais alto, a tendência é que a testosterona fique mais baixa também. Geralmente, quando a pessoa está em cutting, a tendência é que a testosterona caia também, principalmente quando o bf começa a ficar muito baixo. Juntando essas duas coisas, acho que fica claro que não é nada agradável fazer um cutting forte até ficar super magro. Reiterando um pouco do que o madruga disse, musculação é um lance que funciona melhor quando se dá tempo pro corpo reagir. Fazer um cutting muito agressivo, além de ser desagradável e mentalmente fadigante, te leva a uma facilidade maior para perder massa magra. Quando se é iniciante há uma facilidade maior em construir músculo, daí junte isso com o grande estoque de energia que vc já tem na forma de gordura, e tá aí o ambiente ideal para uma recomposição, perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo. Um déficit calórico agressivo demais pode te atrapalhar nisso. Mais uma coisa. A dieta saudável só é sustentável quando o esforço é menor, e se vc faz uma mudança drástica de uma dieta ruim para uma dieta boa vc tem um stress muito grande. Vc mesmo disse que tá fazendo um curso difícil, então vc já tá gastando bastante da sua energia e força de vontade aí. Eu acredito que a transição deveria ser mais suave; vai tirando porcaria, vai encontrando alternativas para as comidas ruins uma a uma. Enquanto isso vc vai aprendendo a treinar e fazendo sua adaptação neuromotora. Vai coincidir mais ou menos o tempo onde vc estará com uma dieta mais favorável (saudável) e vai saber treinar minimamente bem para ter bons resultados, daí é só meter marcha e pegar firme! A ideia é que cada passo de melhoria na dieta seja permanente, mas ele só será mantido quando vc não precisar mais se esforçar para fazê-lo, e isto vai sendo construído como um hábito ao longo do tempo. Enfim, boa sorte aí na caminhada.

Pergunta interessante. Essa sua dúvida já foi explorada no passado. No livro Dieta Metabólica, o Dr. Mauro Di Pasquale apresenta um conceito de deficit calórico semanal em que, durante a semana a ingestão calórica diária é variável e, lá no final, o praticante passa a régua e bate o deficit. Usando o exemplo da sua pergunta, seria como bater 7x2500 = 17500 kcal ao final do sétimo dia, não importando se na segunda foram consumidas 1000 kcal, na terça 3000 kcal e por aí vai. O que importa, segundo o conceito dele, é bater 17500 kcal. Lucas Pinheiro também comentou esta estratégia de deficit semanal ciclando carboidratos neste vídeo: Porém, nestes dois casos, não foi de fato realizado um estudo, um experimento propriamente dito. São relatos. Um recomenda em seu livro e o outro diz o que faz em si mesmo. --//-- Um estudo foi comentado pelo Felipe Almeida faz um tempo já (*). Neste estudo: Indivíduos treinados foram submetidos ao seguinte experimento: sete semanas 1,8 g/kg de proteína + carboidratos e gorduras igualmente distribuídas ao longo do consumo remanescente um grupo "contínuo" com deficit de 25% durante todo o experimento outro grupo "refeed": déficit de 35% de segunda a sexta consumo sem deficit aos sábados e domingos, ou seja, 100%. Este consumo de manutenção só aumentava o total de carboidratos, mantendo os outros dois macros nos valores constantes praticados de segunda a sexta Resultado: ambos os grupos tiveram resultados similares. Porém, o grupo de refeed apresentou dois resultados curiosos: 1) foi o grupo que conseguiu preservar mais massa livre de gordura; e 2) foi o grupo cuja taxa metabólica de repouso sofreu menos ao final das sete semanas. Logo, o experimento sugere que o deficit semanal com refeed é superior ao deficit contínuo. Aparentemente, de acordo com os autores, este foi o primeiro estudo que trouxe estes resultados. --//-- Meus palpites: Em resposta à sua pergunta: 2000 kcal diários com 3500 kcal de refeição livre batem 7 x 2000 + 3500 = 17500 kcal em uma semana; 2500 kcal diários durante sete dias, também batem 7 x 2500 = 17500 kcal Logo, testar essa refeição livre e esperar encontrar os mesmos supostos benefícios que o estudo mostrou dependerá de quem o faça ser um indivíduo treinado e de se fazer uma refeição livre como se fosse um refeed da seguinte forma: 3500 kcal sendo que 2000 kcal corresponderiam aos macros diários + 1500 kcal exclusivamente de carboidratos. De "livre" çaporra num tem nada, pois "livre" muitos entendem álcool, alimentos cujo cômputo de calorias - e muito menos de macros - fica longe do que realmente seja, entre outras gordices, como comentou o Zanne. (*) doi:10.3390/jfmk5010019

Não tiro nem do suporte

Problema não é ficar careca, o problema é ficar careca e ser frango

Não tem comparação! Aqui na falta de um frio de fato, o período chuvoso é diferenciado. A temperatura e a umidade caem na madrugada com o sereno, é outra coisa.

aproveitando a ida na farmácia de barriga cheia e tênis, mas nunca cheguei nem perto disso de qualquer forma

Pensa um obeso num pós ciclo, é merda na certa!

Concordo que ciclar proteína é burrice, ainda mais pra naturais. Me parece mais coisa pra vender consultoria do que algo científico. Só não confunda síntese e metabolização com absorção. Os conceitos são BEM diferentes. @topico Da pra fazer sim, só deixe pra fazer o treino mais pesado e volumoso nesse dia.

Já vou salvar aqui. Ninguém sabe o dia de amanhã...

Em obesos, mesmo sem uso de AES, a massa magra é preservada devido ao fator adiposidade. Tanto que é comum observar aumento de massa nesse público quando faz dieta com déficit e musculação. A sua dúvida é interessante, porque a testosterona endógena é um tanto quanto supervalorizada nos ganhos de massa. Existem estudos antigos avaliando a relação de testo com hipertrofia. Por exemplo, estudo mostrando que o potencial de hipertrofia da mulher é igual ao do homem (considerando proporções naturais do gênero). Tem um estudo que eles zeram a testo dos caras e submetem ao treinamento, conclusão: eles ainda ganharam massa. Não ganharam igual ao caras com testo dentro da faixa de normalidade, mas ainda sim ganharam algo, o que mostra que o mecanismo de hipertrofia não está 100% relacionado com testo. O que sabemos hoje sobre testo e hipertrofia: - Testo endógena dentro da faixa de normalidade, não importando o valor: ganhos dentro do esperado para seu potencial genético, aparentemente testo não participa substancialmente do processo de hipertrofia; - Testo endógena abaixo da faixa de normalidade: manutenção e ganho de massa são comprometidos negativamente; - Testo acima da faixa de normalidade (uso de testo exógena): manutenção e ganho de massa são potencializados (relação dose-dependente); - Mulheres possuem o mesmo potencial de hipertrofia que os homens, considerando a proporcionalidade (elas tem menor quantidade de massa naturalmente); - Testo natural é mais relevante na puberdade, onde há seu pico de produção e aumento de massa muscular e óssea, após isso, tem papel predominante na manutenção.

Eu tenho de escrever anualmente uma parte longa de um formulário para compliance à lei Sarbanes-Oxley. Um formulário que deve ser depositado na bolsa de NY por todas empresas que comercializem papéis lá. Por requisito leal, há a necessidade que alguma empresa grande de auditoria faça toda auditoria do relatório antes de seu envio. Todo ano eu tenho de, inclusive, dar aulas de inglês para os trainee (nome bonito para trabalhador braçal na moderna lavoura de cana coorporativa ) que não conseguem nem mesmo ler e entender o texto. literalmente tenho de explicar termos técnicos que o animal deveria conhecer depois tenho de ensinar matemática financeira para os energúmenos que formaram em economia para que entendam os números auto explicativos. as pessoas estão incapazes de ler e compreender um texto simples. Capacidade de concentração média atual parece ser menor do que a de um cachorro labrador em loja de ração

Cara é meu sonho. Mas acabaria optando por comprar o leg e o hack, acho que são super uteis mesmo para acessorios. Sigo alguns que tem home gym e da pra treinar super bem, inclusive eu treinei bem na pandemia. Mas por enquanto to mais duro que pa0 de tarado, vai demorar uns bons anos pra isso KKKK.

15/02 - Quadríceps (Ciclo 1 - Semana 2 (3+ Movimentos)) Planejamento de Agachamento: O que rolou: 3 x 94kg (80%) 3 x 90kg 3 x 100kg (85%) 3 x 100kg 3+ x 106g (90%) 7 x 110kg Agachamento com descida lenta, pause de 1s lá em baixo e dps subir, sem uso de força elastica. Após isso rolou Leg Press 45° (4 séries), extensora (8 séries), passada (4 séries) e panturrilha (6 séries). Descanso dos compostos 60 a 90 segundos, descanso extensora e panturrilha, 40 a 60 segundos. 25 séries totais. Estou refletindo sobre aumentar a carga do supino semana q vem já que consegui executar bem mais movimentos que o planejado, tenho medo de estourar o tendão kkk pra quem tava levantando a 6 meses por volta de 70kg e "do nd" subir pra 86kg e semana q vem ir aos 90kg me deixa apreensivo.

Sono anda bom empo chuvoso delicinha pra dormir sem querer morrer por conta do calor

Me sinto na obrigação de fazer tudo correto pra contar pra vcs, mas ando pecando na dieta. Um misto de fome com vontade de comer mais calorias. Não é comer besteira, mas botar mais do que está na dieta. Mesmo assim não estou ganhando peso, estou com quadríceps e abdômen marcados além dos ombros. Eu mesma me censuro mas não estou aguentando segurar essa vontade. E o treino de ontem (leg day) seguiu intenso , simplesmente pq dá gosto fazer assim. Terminei bem acabada no final. Sem força. Aeros cada vez melhores. Tenham excelente semana.

Fala galera Não atualizei esses dias mas não quer dizer que não parei To comendo limpo desde semana passada, mas ainda sem contar, mas comer limpo já é o primeiro passo, domingo comi um copo de sorvete e um burge, fora isso, todos os dias limpos, 4l da água em média. Ontem já dei entrada na acadêmia, hoje vou denovo, vou seguir uns treinos aleatórios porque to treinando com meu pai para levar ele a treinar também, depois que me readaptar mando bala na ficha principal. Me pesei domingo cedo em jejum, 64,7kg, vou calcular minha TDEE e tentar deixar próximo da manutenção enquanto não to treinando pesado para não queimar a largada.

O simples fato de serem obesos já ajuda a preservação de massa magra, adiciona 200mg semanal de Testo sem dúvida da pra manter muito, é praticamente o dobro da dose fisiológica de um natural com testo excelente, ainda com vantagem de não sofrer quedas de acordo com humor, estresse, falta de sono etc... ainda mais no início onde ainda possuem bastante gordura....o mais difícil pra esses caras seria uma dieta de 1000kcal por dia, isso é desafiador pra quem é obeso e tem bastante apetite. só faltou postar o estudo pra gente ver

Por nada, brother. Precisando de ajuda, estamos aí.

Assim como @tmzfalou , especifica o protocolo, a depender de qnts semanas foi ou está sendo dará pra alongar ele ou ir pra cruise mesmo….ah tb dos exames .

Boa noite Hoje não treinei, amanhã vou fazer upper novamente Dieta hoje deu uma escapada agora a noite, mas nada demais, só um copo de sorvete, de resto: Café da manhã Tapioca e ovo Café com leite Almoço Marmita com arroz, feijão, carne de porco, farofa e salada Café da noite Pão com frango e tomate Estou bebendo em torno se 4l d'água todo dia, e isso é um volume maior do que bebi esse ano todo kk Essa semana vou dar uma relevada nas besteiras, pois fiz um desafio com o migo @Guimers de quem fica melhor até fim de ano, então agora está oficializado, e a partir de segunda começa valendo, frango pós quartel VS shaypado que se acha gordo, que vença o menor pior Até domingo eu tento tirar medidas e coloco aqui, para compararmos o final, até.

Tu sabe que tua intenção é tudo menos ajudar , mas ta dando uma de joão sem braço , devia ter o minimo de carater Aqui 8 meses de treino fofo e fini Aqui minhas fontes não devia me dar ao trabalho mas quem sabe vc aprenda algo de quem presta e isso ajude a galera da sua consultoria Eu não sei em que momento eu feri esse seu ego enorme , mas brother me esquece , segue tua vida é ridiculo isso dai e ainda pagar uma de jon no arms ain so queria ajudar ,tenho pena é de quem segue suas recomendações arcaicas isso sim , sai você dessa bolha e desse ego inflado sem nenhum backup pra representar isso

Esses dias vi um comentário no facebruiiikkksss "os cara usa Aes de Lab under cozinhado no banheiro mas tem medo de tomar vacina"

Foram 8 semanas de ralação. estou relatando no diário -